Kaio Liduario

Treino: ABCAB Segunda: Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Terça: Costas, Bíceps e Abdômen Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Barra Fixa Rosca Direta Rosca Alternada Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda Abdominal na polia Alta Quarta: Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Avanço com Barra Extensora[ Flexora Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Quinta: Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda Abdominal na polia Alta Sexta: Costas, Bíceps e Panturrilha Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Barra Fixa Rosca Direta Rosca Alternada Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado

Aí galera, dei uma renovada na dieta, abaixei os carbos e aumentei um pouquinho as gorduras, deem uma olhada pra ver se ficou bom?!

então no caso eu aumentaria as proteinas pra conseguir cobrir as calorias e entao diminuiria os carbos? 280g prot 370g carbo ta massa?

Então no caso seria melhor diminuir os carbos? Sera que uns 380 ta bom?

Então cara, meu TMB é 2700 Kcal eu adicionei 600, os macros ficaram assim: 200g PROTEINA, 455g Carbo, 70g Gordura

Cara, eu curto a healdesigns, é um preço bom, é sempre tem muitas promoções e descontos, só que fiquem de olho, poqeu ultimamente a receite federal ta taxando 100% das encomendas, se forem comprar alguma coisa, compre abaixo de 50$ Produto + frete, e enviem por International Airmail, que no caso seria de pessoa fisica por pessoa fisica, pois outros tipos de frete enviam pelo nome da empresa, e isso é a causa dessa taxação que esta ocorrendo agora.

Altura: 1,80 Peso: 70 kg BF: 8% Objetivo da Dieta: Hipertrofia Idade: 17 anos CAFÉ DA MANHÃ (09:00) Açúcar mascavo Frango Grelhado Vitamina com: 400ml leite integral + 20g Nescau + 1/2 xicara granola Castanhas TOTAL: 107g CARBOS / 46g PROT / 14.7g GORD ALMOÇO (12:00) 2 colheres sopa de azeite 6 colheres sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 filé de frango 3 colheres sopa de brócolis TOTAL: 50g CARBOS / 39g PROT / 26.5g GORD PRÉ-TREINO (16:00) 6 claras de ovos 200 ml leite integral Batata Doce TOTAL: 84g CARBOS / 36.4g PROT / 5.7g GORD PÓS-TREINO (19:00) Açúcar mascavo Suco de beterraba 1 batata doce cozida 2 filés de frango 3 colheres sopa de brócolis TOTAL: 129g CARBOS / 63g PROT / 5g GORD CEIA: (22:30) 3 ovos inteiros Castanhas TOTAL: 2g CARBOS / 18g PROT / 24g GORD CALORIAS E MACROS TOTAIS: 372g Carboidratos, 202g Proteínas, 75.9g Gorduras = 3000Kcal