Alafi

E ai galera, estou voltando a treinar depois de um tempo parado. Voltei com um objetivo de abaixar um pouco o BF primeiramente. Mas o que acontece é que meu único tempo pra treinar é à 13:00, meu pré-treino seria o almoço, porém não tenho tempo nenhum pra parar e comer no horário adequado (12:00~12:20), a solução ao meu ver seria usar um hipercalórico pra substituir o pré-treino, mesmo com objetivo de abaixar o BF, estou certo? E qual o hipercalórico tem um custoXbeneficio bom? Nunca fiz uso de nenhuma suplementação, pois até então tinha tempo de sobra pra comer, agora que estou mais sem tempo. Além do Hipercalórico, teria algum outro tipo de suplementação que poderia me ajudar? como o BCAA por exemplo? Abraço...

Na verdade, a quantia de proteína que tem ai, é proveniente tanto de proteína vegetal, quanto proteína animal. Se for contar só as proteínas que vem do frango e tal, daria essa média de 160,170g. Deixo assim ou abaixo pra 170 tudo (tanto as proteínas vegetais quando as animais)?

Trocando o macarrão por arroz integral, ou branco, e deixando a aveia como está. Ficaria bom?

E ai pessoal, vou postar a dieta que montei aqui, se puderem dar uma avaliada pra mim, ficaria muito grato ! Idade: 17 anos Altura: 1,74 Peso: 77,800 Biotipo: Endomorfo TMB: 2256 KCal BF: ? DIETA: 06:00 DESJEJUM NOME CARBO PROT GORD KCAL 110g FRANGO (PESO JÁ GRELHADO) 0 34 4,4 181 1 BANANA PRATA 18 0 0 68 30G AVEIA EM FLOCOS 20 4,2 2,4 118 TOTAL 38 38,2 6,8 367 10:00 INTERVALO DO CURSO 30G AVEIA EM FLOCOS 20 4,2 2,4 118 ALMOÇO (PRÉ-TREINO) 13:00~13:10 110G FRANGO 0 34 4,4 181 (PESO GRELHADO) 2 COLHERES DE AZEITE 0 0 24 216 50G MACARRÃO INTEGRAL 34 5,5 0 167 (PESO CRU) SALADA A VONTADE TOTAL 34 39,5 28,4 564 PÓS-TREINO 15:00~15:15 180G FRANGO 0 55 7,2 297 (PESO GRELHADO) 400G BATATA DOCE 70 5 0 304 (PESO COZIDO) TOTAL 70 60 7,2 601 18:00 (ANTES DE IR AO COLÉGIO) 110G FRANGO 0 34 4,4 181 (PESO GRELHADO) 50G MACARRÃO INTEGRAL 34 5,5 0 167 (PESO CRU) 2 COLHERES DE AZEITE 0 0 24 216 TOTAL 34 39,5 28,4 564 22:30~22:40 DEPOIS DO COLÉGIO (CEIA) 110G FRANGO 0 34 4,4 181 (PESO GRELHADO) TOTAL DE TODAS 196G 215,4G 77,6G 2395 KCAL AS REFEIÇÕES: OBS: VOU AUMENTANDO A QUANTIA DE CALORIAS COM O TEMPO.