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Boa noite! Então colegas das musculação. Eu tenho 17 anos, e estou em off, pois na minha opnião estava com um shape legal, porém entrei em um off, para almenta o volume, pois futuramente quero seca bem e ainda ter um volume interessante. Então eu sou natural, nunca fiz uso de nenhum tipo de "Droga". E eu queria sabe como eu poderia deixa a qualidade da minha pele fina. Sei todo o processo relacionado a aerobicos... Porém meu problema e na dieta, tenho um pouco de conhecimento, para emagrece e tudo mais, mais não o suficiente para pode deixa uma boa qualidade. Oque vocês puderem me ajuda eu agradeço. um forte abraço a todos!

Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

Ola bom dia, Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre o Treino de Cardio, se ele pode ser feito antes ou depois do treino de musculação? eu faco 40 min de cardio e 40 de musculação por dia. eu achei algo nesse site http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/18/fazer-aerobicos-antes-ou-depois-do-treino/ mas nao intendi o autor do artigo diz no inicio que e ruim para os músculos, mas na conclusão a opinião dele e contraria ao que ele escreveu

Olá Podem me tirar uma duvida, Atualmente estou querendo emagrecer, e estou fazendo um treino de circuito (musculação) de 4 vezes semanais, Porem estou fazendo tambem o Focus T25 (seg a sex), e minha duvida gira em torno de: Faço primeiro o circuito, e apos o circuito faço o T25, em seguida tomo Whey e malto (malto em menos quantidade no máximo 2 colheres), Gostaria de saber se estou suplementando errado, ou se deveria desistir do circuito e fazer so o T25 para emagrecer primeiro, se deveria para de tomar o whey no pós treino, ja que influenciaria na perda de gordura....por favor me ajude estou meio perdido.

Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui. Dados Pessoais Idade: 21 Peso: 122 Altura:1,87 Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo Histórico: Endomorfo da pior espécie na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15) A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira: 12:00 Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar) 15:00 Pós cardio/treino Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo 20:00 Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade. DURANTE O JEJUM: MUITA água Café E nos dias de calor,uma coca zero Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!

Eae galera de boa? Tenho uma dúvida em relação a atividades aeróbicas. Eu entrei na musculação a um tempo já mas antes já praticava atividades como andar de skate, correr e andar de bicicleta. Eu to muito focado nos meus treinos e ganhos e sei q aeróbico cataboliza. Existe algum jeito de conciliar os 2 eu só queria MSM pelo menos 1 vez por semana andar de skate por um período de pelo menos 2h e possível? Se sim oque devo comer pra combater o catabolismo e manter as reservas de glicogênio cheias? Obg desde já.

Galerinha da maromba, Caso o tópico esteja no lugar incorreto, peço que o mudem para a área correta. Comecei a fazer aeróbico todo dia. Comecei a correr há 1 semana e desde então meu peso aumentou. Coisas de 2 a 3 kg. Detalhes: minha dieta não mudou nada. E o aeróbico é corrida de baixa a intensidade moderada. De aprox. 40min na esteira mais 30 minutos no andador ou aéreo. Não passei a comer nem mais nem menos. Não faço uso de suplementos nem nada mais sério. Se alguém souber me explicar o porquê disso ocorrer, agradeço.

Galera, todo dia eu vou e volto da academia de bicicleta, deve dar uns 2km de distância... Minhas perguntas são: isso pode afetar na hipertrofia? devo tomar os suplementos do pós-treino logo depois do treino ou quando chegar em casa? Agradeço pela atenção desde já. Abraços!!!

Galera é o seguinte, sou nova no forum, nao sei se estou publicando no lugar certo, (moderadores me perdoem e me corrijam). então é o seguinte, malhava quando tinha 14 aos 16 anos e parei, voltei agora com 18 e tem um mes que voltei, porém, estou naquela situação, barriguinha e hipertrofia, to fazendo dieta com frango batata doce, inhame, brocolis, ovos, frutas, ; beterraba cenoura, etc... fim de semana tenho comido uma ou outra porcaria( pretendo parar de fazer isso) nao como açucar nhum dia da semana.enfim, treino de segunda a sabado, treino A e B, a inferiores, e b superiores. inferiores treino agachamento, sumo, levantamento terra, stiff etc. entao, eu viso hipertrofia e perder um resto de barriga que ainda tenho e que me incomoda inclusive, gostaria que me ajudassem nos treinos DE INFERIORES E DE AEROBICOS, se estou indo certo ou errado, e quanto a barriga, faço aerobicos nos dias de superiores durante 20 a 30 mim. gostaria de saber se o HIIT seria melhor pra mim que so tenho um minimo de gordura? TREINOS DIA 1 A STIFF 4X10 AGACHAMENTO 4X10 AGACHAMENTO SUMO 4X10 AGACHAMENTO HACK 4X10 PANTURRILHAS 4X10 DIA 2 A LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PASSADAS 4X10 AVANÇO NO SMITH 4X10 LEG PRESS 4X10 PANTURILLHA 4X10 DIA 3 A (MAQUINAS ISOLADORES) ADUTOR ABDUTOR GLUTEO CABO MESA FLEXORA EXTENSORA GLUTEO 4 APOIOS ENTAO GALERA, ME AJUDA AI, COMO ESTAO MEUS TREINOS? E QUAL SERIA A MELHOR OPÇÃO PRA MIM QUE PRECISO PERDER UMA BARRIGUINHA? HIIT OU AEROBICOS? NAO USO SULPEMENTOS.

Galera, Eu faço de 40 à 60 minutos de aeróbicos no fim de semana. Mas não posso ir na academia nesses dias, não tenho esteira e tô com um problema no joelho que não me deixa correr na rua (Só consigo andar rápido no máximo). Então é o seguinte, pretendo fazer esses aeróbicos em casa, pulando corda, ou simplesmente pulando sem a corda, que acho que deve ser a mesma coisa, já que simulo os mesmos movimentos. Mas 1 hora trancado no quarto fazendo isso é foda. Gostaria de saber se existe algum problema em dividir um aeróbico em várias sessões ao dia, ou se ele é muito mais efetivo quando é feito por inteiro. OBS: Tenho como objetivo, a perca de peso. 60 minutos seguidos ou 3x 20 minutos separados no mesmo dia? Grato desde já!

Boa tarde bando de monstros, sou novo no fórum e estou meio perdido em relação aos exercícios aeróbicos. Tenho 1,68, 68 Kg, malho a uns 2 anos, mas nunca firme (sempre naquele vai e volta), porém há dois meses venho treinando sério e sem faltas. Meu corpo é normal, não sou maromba ainda - Vejam a foto anexa (contando que estou forçando o abdômen e havia acabado de treinar), porém o que mais acho bacana em um corpo é o abdômen (claro que gosto dos outros músculos também, mas confesso que este tem me dado muito mais trabalho). Ou seja, meu objetivo é o ganho de massa muscular sim, mas também a definição do abdômen, principalmente. Sei que este músculo não aparece devido a camada de gordura acima dele. Ou seja, para perder esta camada estou treinando todos dias (ABC) e elaborei uma dieta com a nutricionista, com suplementação (Whey, Caseína, Glutamina, Dextrose e BCAA). Pelo que pesquisei, são 3 fatores definitivos para o abdômen "trincar" (aparecer). Alimentação+Treino+Aeróbicos. O problema está neste último. Trabalho durante o dia inteiro e longe de casa. Chego por volta das 21h e já vou correndo pra academia. Faço o treino com peso, mais ou menos 1:30h. Ou seja, acabo por volta das 22:30. Meu problema é onde encaixar os aeróbicos? Antes do treino, depois do treino, que aeróbicos fazer, quanto tempo deles e em quantos dias da semana, lembrando que não quero perder a massa magra que tenho e ainda ganhar mais. Pelo que pesquisei não posso fazer logo após o treino pois o corpo irá usar a suplementação pós-treino como energia. Está certo? Alguém pode me ajudar? VALEU!!!!

Primeiramente quero desejar um bom dia a todos. É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida. Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos. Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico. Minha ficha hoje é a seguinte: Treino A Banco extensor - 4x10 Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna) Pulley anterior neutro triângulo - 3x12 Tríceps coice com halter - 3x15 Rosca direta com halter - 3x12 Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5" Banco sóleo - 3x10 Agachamento guiado Smith - 3x10 Afundo no Smith - 3x10 (cada lado) Elevação de quadril - 3x12 Abdominal na máquina - 3x20 Prancha ventral - 3x30' Treino B Crucifixo máquina fly 1 - 3x12 Seated row machine fechado - 3x15 Banco adutor - 3x15 Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna) Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado) Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna) Extensão de tronco no banco romano - 3x15 Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado) Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico. Desde já agradeço, ótimo dia!

Olá Galera, Sou iniciante no esporte ( 4 meses ) e Sou Ectomorfo ( 18 anos, 1.90 e 70 kg ) Apesar de ser ectomorfo acumulo barriga e como todo ectomorfo preciso comer muito pra crescer mesmo que seja pouco e é isso que estou fazendo... Hipercalórico a 1000, creatina, whey protein com bastante carbo, Realmente cresci um pouco, tirando base pelo biceps comecei com 33cm e to com 36,5 ( Sei que gordura ta influenciando ) Não quero parar com o hipercalórico mas to acumulando barriga, pneu e etc ... Eis a pergunta : tomar hipercalórico 30 min antes de um aerobico posso EVITAR perder massa magra e PERDER gordura ? Desculpa qualquer ignorância da minha parte, sou iniciante no esporte e quero me aperfeiçoar com o tempo :D

Idade : 18 Altura : 1,85 Peso : 75Kg Treino : ABC2X ( Ex: A-B-C-Descanso-A-B-Descanso) Bom dia , boa tarde , boa noite ... Estou treinando a meses , e meus resultados estão ótimos , (era o Cazuza na ultima semana ) , mas desde o começo não faço qualquer tipo de aeróbico , agora que estou buscando um pouco de definição (principalmente abdominal) notei que meu abdômen continua quase o mesmo . Estou querendo fazer um aeróbico nos dias de descanso , porém estou meio perdido . Como sou e sempre fui magro , me sinto o único idiota que é magro mas tem uma pançinha . Dicas ? Obs 1; Sobre minha dieta , não vejo ela como problema , não consumo muitas gorduras ruins , tento manter ela o mais limpa possível . Grato desde ja

Galera, eu decidi começar a fazer aeróbicos. Sei que o ideal seria fazê-los em horarios distantes do treino de musculação, mas não tenho tempo, então so me resta fazer no pós-treino. Então, como eu devo fazer esse aeróbico? - Tipo de aeróbico - Intensidade - Tempo de execussão - Devo suplementar antes?

Não manjo em nada, alguém pode me ajudar a montar um cardápio pra mim? Preciso muito ;c Se caso quiser chamar privado Wpp: (35) 91671090

Tenho 16 anos e faço academia a 1 mês e meio. Meu IMC e 29,41. Estou querendo entrar em cutting nessas férias, mas surgiu algumas dúvidas. Quero fazer bem cedo musculação e aeróbico logo após, que hora eu poderia tomar whey? Visto que é recomendado tomar 2 vezes ao dia. Nas terças e quintas vou fazer muay thai a noite. O certo e comer de 3 em 3 horas, certo? Mas eu fico mais na rua do que em casa, então , de 3 em 3 horas eu poderia comer somente uma fruta? Algumas pessoas me recomendaram óleo de cártamo, como eu poderia colocar ele na minha dieta? Só quero alguns exemplos. Bem e isso ae, desde já agradeço, vlw!!

Pessoal, recentemente acabei descobrindo que possivelmente estou com tendinite no tibial anterior do pé esquerdo (tendão que passa do lado direito do pé esquerdo). O diagnóstico ainda não foi confirmado (faltam alguns exames), mas tudo indica que é tendinite. Acredito que isso possa ter se desenvolvido dos meus aeróbicos de corridas longas e/ou minha passagem no exército (não houve acidentes que possam dar origem). Com o passar do tempo, sem cessar os exercícios, esse tendão começou a inchar e doer. Quando eu parei de correr e comecei na bicicleta (para diminuir o impacto), apenas continuou a doer ocasionalmente quando uso pra me esforçar em outras atividades que usam a pisada (ex.: dança de salão). Nada que me faça parar. São dores em níveis perfeitamente aceitáveis, mas suficientemente incômodas. Quero pegar alguma experiência com alguém de vocês aqui sobre o assunto, alguém que teve ou que evita ter. Qualquer conselho sobre lesão similar a tendinite serve... Tratamento, tempo de recuperação, remédios, dicas e afins.

Já se imaginou a pedalar durante 40 minutos dentro de uma espécie de cápsula que aquece o corpo e ajuda a emagrecer? Sim, há coisas estranhas e nós fomos experimentar. Fique a conhecer o INFRAFIT. Entramos numa sala onde se encontra uma espécie de cápsula que mais parece ter saído de um filme de ficção científica. Vestimos o fato de banho, cobrimos o corpo com um creme anticelulítico, colocamos um medidor de batimentos cardíacos e iniciamos viagem. A ideia de que os tratamentos de emagrecimento são passivos e não exigem qualquer esforço por parte de quem os faz está ultrapassada. A magreza deixou de ser moda e agora o que importa é um corpo bem definido. E a única forma de o conseguir é aliar uma boa alimentação ao exercício físico. Deitados numa cama ergonómica inclinada, começamos a pedalar e nesse momento acendem-se luzes infravermelhas. O ritmo cardíaco aumenta e dois minutos depois já nos sentimos a transpirar. Claro que ninguém sabe qual a sensação de pedalar dentro de um forno mas neste caso podemos fazer essa comparação. A temperatura ambiente sobe mas até um nível perfeitamente suportável e pode sempre ser ajustada consoante a capacidade de cada um. Durante os 40 minutos de exercício conseguimos ver televisão, ouvir música, jogar no telemóvel, beber água (a hidratação é muito importante!) e até conversar com as técnicas que manuseiam o aparelho para passar o tempo. Só não vale parar de pedalar! Ao fim de uns minutos as pernas e os glúteos já se sentem e bem, mas atenção que estamos a gastar energia em todo o corpo. Apesar de o foco do exercício estar na parte inferior, estamos também a queimar gordura nas costas, braços e barriga. Claro que a máquina atua de forma diferente consoante a pessoa que faz o tratamento mas resultados a nível da redução da gordura localizada são visíveis ao fim de 13 sessões, garante a clínica que detém a exclusividade da máquina, pela combinação da uma atividade física moderada, prolongada (40 minutos) e contínua (3 vezes por semana). Os estímulos emitidos pelo INFRAFIT atuam ao nível do hipotálamo, o centro de controlo do apetite, metabolismo e termo-regulação, para que se perca peso de uma forma natural. Mas não basta chegar à clinica e comprar o pacote para fazer o tratamento. A utilização do aparelho implica uma consulta prévia onde é feita uma avaliação rigorosa da composição corporal - este aparelho não é aconselhado a pessoas com problemas cardíacos -, dos hábitos de vida incluindo os hábitos de atividade física, os hábitos alimentares e ainda a avaliação da condição física. Com este tratamento o organismo torna-se mais eficiente, consumindo a gordura em vez de a acumular. Os resultados mantêm-se e melhoram com o tempo restabelecendo os mecanismos fisiológicos normais, dos quais depende um nível ótimo de saúde. O corpo aprende a funcionar melhor e os músculos consomem mais calorias e gordura, mesmo em repouso. A tecnologia O aparelho foi inventado por um engenheiro Italiano, Fabio Marchesi, que fez vários testes em mulheres com idades compreendidas entre os 17 e os 45 anos. Os estudos demonstraram que depois de 10 sessões de 40 minutos cada, três vezes por semana, o decréscimo de massa adiposa atingiu ou ultrapassou os quatro quilos. Além disso, verificou-se sempre um emagrecimento localizado, não avaliável em quilos (porque só é possível avaliar a perda total), mas a partir da espessura do tecido adiposo (o tecido que está por baixo da derme, e cujas células armazenam energia sob a forma de gordura). O mesmo já foi objeto de vários estudos científicos, entre eles o publicado no prestigiado Journal of Obesity*, e está cientificamente comprovada a sua eficácia na redução do excesso de peso em áreas localizadas. Referência: Effects of Near Infrared light Application Combined with Aerobic Exercise on Excessive Abdominal Fat and Obesity Asif Ali, Kwangmin Ryu, Sungwoon Kim and Ren Xi Li Link para o estudo completo (em pdf, em inglês): http://www.sersc.org/journals/IJAST/vol61/1.pdf *O Journal of Obesity é uma publicacäo da revista Nature

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.

Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?

Eae galeria queria pedir uma opinião suas a respeito de uma seguinte ideia Tenho 1.74cm e peso 61.5kg e Bf 11% mais o menos E queria saber oq iria ocorrer comigo se um dia eu fizesse musculação e usasse uma dieta de bulk clean (é a minha atual) e no outro dia fizesse aeróbico (uns 45 minutos) e usasse uma dieta de cut Qual seria o efeito ? Iria conseguir baixar mais o bf e ainda ganhar massa? (É claro ambas as dietas seriam bem elaboradas) *Malho 6 vezes na semana 2 dias faço 45 min de aeróbico e 4 musculação e no dia restante eu jogo bola

BOM DIA ! Resolvi criar este tópico porque pesquisei muito em sites, blogs, artigos e me dei de cara com diversas opniões diferentes sobre ingerir BCAA antes ou depois do AEJ. É correto dizer que ingerir BCAA antes do AEJ o corpo utilizaria o BCAA como fonte de energia e assim perderia o propósito em "Em jejum" ? Ou , como BCAAs são aminoácidos (proteínas) e as mesmas não são utilizadas como fonte de energia, somente Carboidratos e Gorduras atuam como fonte de energia eles não seriam utilizados como fonte de energia e sim somente para evitar um pouco do catabolismo? Alguém sabe me responder? Obrigado

Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina

Fala galera, Então, seguinte: até setembro do ano passado eu era gordo, estava pesando 90kg de banha distribuidos nos meu 1,73 de altura. Comecei a fazer uma dieta hipocalórica e academia, baseada em treinos aeróbicos 3x por semana. Depois fui aumentando para 5x com Lipodrol (fraco eu sei, mas apenas para testar se eu não teria nada com termogênico por 1 mês) e fui nessa toada até dezembro. Desde de Janeiro intensifiquei nos treinos musculares e fui fazendo os exercícios aeróbicos pós-treino (cerca de 15 a 25 minutos em ritmo moderado) com 1 capsula de cafeína de 250mg e inclui mais proteína na dieta e cortei boa parte dos carboidratos, apenas comendo algo com carbo antes do treino para não fraquejar. Deu resultado. O shape melhorou, perdi boa parte da gordura e estou hoje com 67kg. Porém como todo gordo que faz um cutting, ainda tem um resto de gordura no peito e aquela pancinha. Estou receoso em perder mais peso (por mais que eu não ligue tanto para peso, o que importa é no espelho, mas chegar a na faixa abaixo de 65kg já me assusta), por mais que ainda esteja longe do limite baixo do meu IMC, mas não sei se apenas: - Focando num treino de força e dando menos foco nos treinos aeróbicos, já resolveria a fazer a remoção dessas gorduras ou; - Mantenho o treino de força e volto a fazer um treino aeróbico de 30 a 40 minutos para sumir com esse resto de gordura que eu tenho. Também tenho dúvida se continuo a utilizar a minha capsula de cafeina comum (Caffeine, da Athletica) ou eu tento com algo mais "pesado" (OxyElite, Lipo 6, Final Cut, ou qualquer coisa que tenha mais de 250mg de cafeína) ou se mantenho esta que utilizo. Valeu! (Se estiver postando em lugar errado ou algo assim, foi mal, sou novo, já busquei - até antes de registrar, e o fórum ajudou muito nas dicas para meus treinos, suplementação e dieta - mas acho que é uma dúvida mais pessoal que generalizada)