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Salve, galera! Algum tempo atrás eu pedi a ajuda dos amigos, com minha rotina de treino, mudei várias coisas com a ajuda da galera (agradecimentos especiais ao @AlexandreMM89 pela ajuda com o que deveria focar e ao @salvadorlima pela indicação do livro Bigger Leaner and Stronger, vocês me deram um horizonte, consegui perder 11kg nesses 2 meses e pouco com dieta e as mudanças que fiz no treino, fora as mudanças estéticas, obrigado mais uma vez). Agora que estou chegando ao meu objetivo, acabei achando interessante o uso da creatina, vi alguns vídeos e já comprei a minha, parece que é um dos poucos suplementos que realmente vale a pena (já que não é obtida facilmente pela alimentação e tal), vi também que ela não tem efeito imediato, depois de algum tempo usando, ela vai estocando e fazendo efeito mas também ao parar de usar, o estoque vai abaixando novamente e é aí que entra minha dúvida, eu devo ter mais 5 semanas aí treinando certinho e provavelmente vou viajar na semana de fim de ano e devo ficar essa semana sem treinar, a minha pergunta é: - devo começar a tomar a creatina agora, parar de tomar na semana sem treinos e voltar o uso normal depois, - começar a tomar agora e continuar tomando na semana sem treinos, de forma constante - espero para usar apenas ano que vem, após as festas (meh) Parece besteira mas fiquei meio incucado com isso, pesquisei no fórum, não achei nada que se encaixe nessa dúvida, se isso já foi perguntado/resolvido, perdão e agradeço desde já!
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Ficar duas semanas sem treinar atrapalha o treino?
Juliano_silva postou um tópico em Musculação em geral
Bom dia! Eu malho desde janeiro desse ano e durante duas semanas a partir de agora a academia em que malho ficará fechada devido ao feriado. Gostaria de saber se isso acabará sendo um pouco prejudicial, piorando o desempenho e na perda de massa muscular ou se por algum lado é bom por estar descansando os músculos, pois não faltei uma semana desde que comecei a malhar... na maioria das semanas sempre 4x, mas depende de como está minha agenda. Obrigado! -
[Falta de Pesquisa]Ajude Um Gordinho! Dúvida Sobre Cutting.
Marcos_Winner postou um tópico em Lixeira
Tenho 16 anos e faço academia a 1 mês e meio. Meu IMC e 29,41. Estou querendo entrar em cutting nessas férias, mas surgiu algumas dúvidas. Quero fazer bem cedo musculação e aeróbico logo após, que hora eu poderia tomar whey? Visto que é recomendado tomar 2 vezes ao dia. Nas terças e quintas vou fazer muay thai a noite. O certo e comer de 3 em 3 horas, certo? Mas eu fico mais na rua do que em casa, então , de 3 em 3 horas eu poderia comer somente uma fruta? Algumas pessoas me recomendaram óleo de cártamo, como eu poderia colocar ele na minha dieta? Só quero alguns exemplos. Bem e isso ae, desde já agradeço, vlw!! -
Eae galera beleza? Tá chegando o ano novo e as férias de final de ano. Digamos que eu vá a praia, ou faça uma viagem e passe uma semana sem treinar, e sem ingerir proteínas em níveis elevados de 2g por kg. Eu irei perder massa muscular? Os baixos níveis de proteína irão fazer eu perde-la? Abraços e boas festas a todos!!!
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Bom, passei alguns dias pesquisando, e não encontrei nada concreto sobre o assunto, tanto na NET quanto no FORUM. Se caso exista algo, apenas peço que me informe que darei uma olhada. --- Treinei durante mais de 1 ano, tive ganhos realmente expressivos, e acabei parando por falta de tempo, entre inúmeros outros fatores. Porem voltei agora tem pouco tempo. E voltei com gás, regularizei toda minha alimentação, estou baixando minha % BF, e estou SUPLEMENTANDO. Porem terei que viajar por 10 dias. E como estou muito focado, cogitei ate não viajar por conta disto ( O que ainda passa pela minha cabeça ). Minha suplementação é: WHEY PROTEIN MALTO BCAA ALBUMINA CREATINA A pergunta é, durante a viagem devo tomar alguns dos suplementos? Se sim QUAIS? Estarei procurando formas de me exercitar neste período, já cogitei pagar algumas diárias em em alguma academia local. Algumas dicas de exercício? E a minha alimentação vai ter cuidado redobrado.
