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Gostaria de saber se essas rotinas são adequadas para ganho de massa em uma pessoa com as seguintes características: Idade: 20 Altura: 1,77 Natural 3 anos de experiência. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8

Idade: 25 anos Objetivo : cutting ,até ficar abaixo dos 10% de Percentual de gordura Tempo de treino: 3 a 4 anos Medidas atuais 24/05/2013 Peso: 93,300 kg Altura: 1,77 % de Gordura: 20,36% conforme site corpoperfeito, mas sei que preciso fazer a avaliação via Adipometro. Tórax: 113 cm Cintura: 96 cm Abdome: 98 cm Braços: 43,5cm(D) 43cm(E) Coxas: 67cm(D/E) Panturrilhas: 42cm(D/E) TMB: 1895 Endomorfo ;9 Meu treino de Seg a Sabado. Todo dia faço Cardio em Jejum por 30 minutos / mais as abdominais de terça e quinta de manha seg = Peito / Triceps / Panturrilha / terça = Costa / Biceps / Antebraço / abdominal quarta= ombro / trapézio / pernas parte da frente e panturrilha quinta = Peito / Triceps / abdominal sexta = Costa / Biceps / Antebraço sabado= ombro / trapézio / pernas parte de tras / domingo= caminhada Estou fazendo super-serie em tudo, com poucas cargas e em torno de 4x 15 repetições ou as vezes até a falha. Antes de malhar faço 10 minutos de esteira 5 andando e 5 correndo, depois do treino faço mais 20 minutos. Treino tudo em 1:30 no período das 20hs Minha historia sempre fui gordinho, tenho o famoso peitinho e com o tempo farei a operação para remover a gordura acumulada, pois é meio que genética meu pai tem tal, e meus hormônios sempre foram zuados , tive acne ate os 22 anos, e fiz tratamento com um remédio chamado roacutan que meche com os hormônios e parece que depois disso piorou o acumulo de gordura no peitoral, mas zerou meu rosto as espinhas pelo menos isto. E ah três anos venho tentando manter meu peso, ah um ano atrás estava com 80kg mas tive problemas de família, perdi meu irmão e entrei numa depre e mesmo continuando na academia , ele treinava comigo sei la não rendia e comecei a engordar. E nunca fui de fazer regimes especifico mas mantive o mesmo peso por uns 2 anos , mas agora que minhas roupas estão ficando apertadas no numero 44, e acabei de voltar de um intercambio e fiquei 3 meses sem treinar meu peso foi para 97. E em 20 dias de uma nova alimentação que coloco abaixo foi para os 93. Tomando lipo6black. Enquanto estou desempregado e ainda não tenho grana para ir ao endocrinologista e na nutricionista, comecei a ler mais a respeito de dietas pois antes nunca tinha tempo fazia faculdade e trabalhava direto , só ia para academia uns 40 minutos quase meia noite, e male má tinha tempo para dormir. Dieta Completa no site: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODU1MDc= Suplementos utilizados: whey protein, lipo6black, LA, Albumina, Opti-men Bom estou seguindo isto conforme fui lendo na internet adaptei as coisas que gosto para o meu gasto calorico, e estou no meu 30 e perdi 6kg. E no mês que vem já estou estudando fazer um cliclo de Clenbuterol Lavizoo 15on e 15off e no off colocar o oxyelite pro para dar uma acelerada melhor. Já tomei bastante o lipo6blakc que para eu fora a suadeira já não sinto nada. Bom ficou um pouco grande mas é isso ahe, digitei tudo errado mesmo aqui no bloco de notas ;b O que eu posso melhorar Dicas , Sugestões ???

Boas pessoal, Gostava de saber a vossa opinião acerca da minha suplementação neste momento: o objectivo é os ganhos de massa magra. Tenho 1.80m e peso 81kg 23 anos e treino á cerca de 1 ano, mas só com bastante intensidade e vontade desde Dezembro! Suplementos: -One-a-day 100 tabs. 1 caps/dia -omega 3-6-9-prozis food. 1 caps/dia -super bcaa quantrax. 6 caps/dia -mega glutamina scitec 2 caps/dia -creatina micronized dymatiza 5g/dia -dextrose prozi foods -Proteina xtreme whey Xcore -Zman Xcore. antes dormir. agradecia a vossa opiniao!

Boa noite galera, Estou voltando de uma lesão no cotovelo, ainda não está 100% mas não aguento ficar parado. Pretendo treinar 3X por semana com cargas baixas-medianas full body. Não tenho muita experiencia em estruturar um treino, gostaria da opinião de todos. Lembrando que não posso forçar muito cotovelo, por isso a privação de alguns exercícios livres. Idade: 23 ANOS Altura: 189 CM Peso: 99 KG BF: 19% Objetivo: Ganho de força e massa muscular. SEGUNDA AGACHAMENTO PÊNDULO 5X5 SUPINO HAMMER 5X5 TRAÇÃO BARRA FIXA 3X10 ABS PRANCHA 3X20 QUARTA LEVANTAMENTO TERRA 4X5 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 5X5 ROSCA ALTERNADA 3X 5-10 GÊMEOS EM PÉ MÁQUINA 3X20 SEXTA AGACHAMENTO PÊNDULO 5X5 PARALELA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 LEVANTAMENTO STIFF 5X5 Frisando que em exercícios com 5 séries as 2 primeiras serão com cargas de 50-60% da carga total.

Olá pessoal! Eu fiz um hipercalórico caseiro com os seguintes ingredientes: 500g de farinha de aveia da marca Kodilar da linha Natural Life 500g de granola tradicional da marca Granvida 500g de maltodextrina sabor uva da marca Dynamic Lab 500g de albumina sabor natural da marca Luz Alimentos Totalizando 2kg de hipercalórico, cujo custo médio foi de R$ 42,00. Sobrou-me ainda 500g de maltodextrina. Eu tenho 1,77 m de altura, peso 55kg, sou ectomorfa e com um nível baixo de intolerância à lactose (mais um ponto para me atrapalhar no ganho de massa muscular). Meus objetivos são adquirir massa muscular e definição, mas se eu conseguir atingir os 65kg sem gordura em até 3 meses, já fico feliz. DÚVIDAS: DE ACORDO COM OS INGREDIENTES, TENHO UM HIPERCALÓRICO DE QUALIDADE? DEVO ACRESCENTAR OU RETIRAR ALGO NA PRÓXIMA VEZ QUE EU FOR PREPARAR OUTRO POTE? COMO DEVO FAZER USO DESSE HIPERCALÓRICO, SENDO QUE ESTE SERÁ MINHA SUPLEMENTAÇÃO PRINCIPAL POR ENQUANTO? QUANTAS VEZES E QUAL QUANTIDADE TOMAR AO DIA? ANTES OU DEPOIS DOS TREINOS E REFEIÇÕES? POR FAVOR, ME DEEM UMA DIREÇÃO ATÉ CHEGAR O DIA DA MINHA CONSULTA COM O ENDOCRINOLOGISTA!!! Fonte da receita do Hipercalórico: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/07/29/hipercalorico-caseiro-do-blog/

Então pessoal, O objetivo aqui é começar uma discussão sobre a relação entre os modelos de shapes, dietas, nutição, estilos e esperiências sobre treinos. Assim, seria legal ilustrar um modelo de shape a se alcançar caso você siga uma determinada metodologia. Para tal, podemos utilizar personagens das histórias em quadrinhos e do cinema para discutir uma hipótese. Por exemplo, o Hulk atual, eu acho que faz um SL 5X5 nível avançado. A dieta deve ser baseada em 4g/kg de proteína. Acho que ele usou alguma coisa para secar nesta foto: Já o Hulk antigo, deveria ser um Bodybuilding, treino ABCx2, que hormonizou para crescer. Talvez com uma nutrição meio zoada. Acho que nesta foto ele estava começando a entrar em off. Será que este tópico serve para discutir esta relação entre shape, dieta e treinamentos? Valeu!

Olá pessoal , eu andei lendo alguns posts do forum, ( pesquisando se faço o ab2x) e vi varios tipos de treino, achei curioso o ab2x, so que fiquei em duvida no abcd, o meu antigo treino era o abcab. Eu tinha uma vontade enorme em fazer o abc2x so que a academia nao abre no sabado , e isso nao ajuda muito. Ai gostaria d saber o que fuciona mais com vcs e o que recomendam ?

Bom galera vou ter que parar com os treinos por conta de uma cirurgia (Hérnia Inguinal). Provavelmente ficarei parado por três meses, que é a margem de segurança, pelo que pesquisei... Queria saber se alguém que já fez essa cirurgia (ou qualquer outra operação) e teve de parar com os treinos; Como foi, quanto tempo demorou p/ voltar aos treinos (por mim recebia alta e já voltaria euahuea) e minha maior preocupação: →Nutrição: Estou pensando em deixar as Kcal oscilando entre 1600~2000, pois vou estar totalmente PARADO (pretendo voltar à esteira duas semanas após).. Enfim, se alguém tiver alguma dica, um toque, sugestão sobre a dieta nesse período ou até mesmo sobre como foi a cirurgia, por favor... hahaha... Valeu galera

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E aí pessoal. Tô com uma dúvida aqui, que tá me encucando faz tempo. Os treinos que eu vejo aqui não tem nada a ver com os treinos que passam pra gente quando entramos em uma academia. Os treinos dos professores e auxiliares de academias são totalmente diferentes e burlam as tais "regras" que existem sobre treinos aqui em vário tópicos do fórum. Por exemplo: Treinos de professores Tipo, eles sempre colocam todos os exercícios assim, ou 4x10 ou 3x10, ou 4x12, ou 4x8.. nunca mesclam entendem? E os treinos que eu comecei ver aqui, são totalmente diferentes. Por exemplo, eu não sabia que exercícios base/compostos se fizermos com low reps podemos progredir mais com cargas, e não sabia que podia mesclas séries e repetições em um unico treino, visando trabalhar os musculos de formas diferentes.. Não sabia também que 2/3 exercícios pra grupos grandes já estava bom, nem que no máximo 1 pra grupos pequenos já dava um estímulo enorme, se bem feito. Assim, eles são formados e tal, alguns tem até pós graduação lá na pqp do outro lado do mundo e colocam esses treinos pra pessoas que já treinam faz 1/2 anos... Gostaria de saber o porque eles fazem isso, ou eles ficam com preguiça de dar um treino bom, ou querem mesmo que o cliente se foda e querem q o cliente fique malhando 5 anos pra ter resultado, assim como 5 anos pagando a academia pra conseguir o resultado.. é isso? Gostaria que alguém me tirasse essa dúvida.. Obrigado!

Fala galera, me ajudem a dividir meu treino ?! Foco principal: Costas e braço (Pouca facilidade para desenvolver) Divisão que eu estou pensando: A - Peito/tríceps B - Costas/bíceps/Antebraço C - Ombro/Trapézio D - Perna/Panturrilha E - Costas/Bíceps + Tríceps (Superset)/Antebraço Dê sua opinião ! Agradeço desde já !

Fala Fellas gostaria que vocês avaliasse meu treino ! Segunda - Costas/Bíceps/Antebraços Levantamento terra Remada Curvada Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs ) Pullover polia alta Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Inversa + Extensão de punho com barra Flexão de punhos com barra Terça - Peito/Tríceps/Panturrilha Supino inclinado com halteres Supino reto barra Crucifixo Reto Crucifixo no cross over Supino fechado Tríceps francês Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs ) Panturrilha no leg Gêmeos Sentados Quarta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento militar nuca Elevação lateral Elevação frontal com halteres Remada Alta Encolhimento com halteres Quinta - Perna/Panturrilha Agachamento Livre Leg Extensora Flexora em pé Mesa flexora Adutora/abdutora ( Panturrilha mesmos exercícios de terça ) Sexta - Costas Levantamento terra Remada Curvada Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs ) Puxador fechado Sábado - Bíceps/Tríceps/Antebraços/Panturrilha Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Supino fechado Tríceps francês Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs ) Rosca Inversa + Extensão de punho com barra Flexão de punhos com barra Panturrilha no leg Gêmeos Sentados OBS: Quero focar em costas, braço e panturrilha, pois tenho uma certa dificuldade ! Opinem . Agradeço desde já !

Fala Fellas gostaria que vocês avaliasse meu treino ! Meu Biotipo: Endomorfo Segunda - Costas/Bíceps/Antebraços Levantamento terra Remada Curvada Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs ) Pullover polia alta Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Inversa + Extensão de punho com barra Flexão de punhos com barra Terça - Peito/Tríceps/Panturrilha Supino inclinado com halteres Supino reto barra Crucifixo Reto Crucifixo no cross over Supino fechado Tríceps francês Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs ) Panturrilha no leg Gêmeos Sentados Quarta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento militar nuca Elevação lateral Elevação frontal com halteres Remada Alta Encolhimento com halteres Quinta - Perna/Panturrilha Agachamento Livre Leg Extensora Flexora em pé Mesa flexora Adutora/abdutora ( Panturrilha mesmos exercícios de terça ) Sexta - Costas Levantamento terra Remada Curvada Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs ) Puxador fechado Sábado - Bíceps/Tríceps/Antebraços/Panturrilha Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Supino fechado Tríceps francês Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs ) Rosca Inversa + Extensão de punho com barra Flexão de punhos com barra Panturrilha no leg Gêmeos Sentados OBS: Quero focar em costas, braço e panturrilha, pois tenho uma certa dificuldade ! Opinem . Agradeço desde já !

Olá! Sou novo no fórum e gostaria da ajuda da galera pra avaliar meu treino ABC 2x. A primeira parte é com foco nos exercícios compostos e a segunda incluindo alguns isoladores. Faço pilates também 3x por semana, o que ajuda a definir o shape do músculo. Agradeço desde já Objetivo: Bulking Altura: 1,84m Peso: 86 kg BF: 9% (Ectomorfo) A1 - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino reto barra - 4 x 6/8 Supino reto halteres (com meio giro) - 3 x 6/8 Supino inclinado barra- 3 x 8 + Crucifixo inclinado - 3 x 6 (bi-set) Desenvolvimento militar - 3 x 8 Elevação lateral - 3 x 8 Supino fechado - 3 x 8 Paralelas - 3 x falha B1 - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO Barra fixa - 4 x falha Levantamento terra - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 + Crucifixo invertido - 3 x 6 (bi-set) Rosca direta - 3 x 8/10 Rosca Scotch - 3 x 6 /8 Encolhimento - 4 x 10/12 C1 - PERNA, GLÚTEOS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 8 Legpress 45º - 3 x 8/10 Romanian Deadlift - 3 x 8 Glúteo 4 apoios - 6 (flexionado) + 6 (extendido) Panturrilha no Legpress - 4 x 12/15 Adução + Abdução (bi-set) - 10 + 10 Abdominais (8 séries variadas) A2 - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino reto barra - 4 x 6/8 Supino inclinado halteres - 3 x 8 Crucifixo reto halteres - 3 x 6/8 + Crossover - 3 x 6 (bi-set) Desenvolvimento halteres - 3 x 8 Elevação lateral por trás (polia) - 3 x 8 Tríceps testa - 3 x 8 Paralelas - 3 x falha B2 - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO Pulldown (trás) - 4 x 8 Remada lateral - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 + Crucifixo invertido - 3 x 6 (bi-set) Chin up (barra fixa) - 3 x falha Rosca alternada (neutro) - 3 x 6 /8 Encolhimento (trás) - 4 x 10/12 C2 - PERNA, GLÚTEOS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 8 Avanço - 3 x 8/10 Mesa flexora - 3 x 8 Glúteo 4 apoios - 6 (flexionado) + 6 (extendido) Panturrilha em pé - 4 x 12/15 Adução + Abdução (bi-set) - 10 + 10 Abdominais (8 séries variadas)

Fala galera, sucesso? Já que meu post nao deu ibope vou postar em outra categoria! Estou precisando de uma ajuda de vocês, por favor. Se o Leandro Twin também puder dar um ajuda, será ótimo! Tenho 31 anos, 1,75 de altura e peso 86kg. Em 2010 cheguei a pesar 99,8kg. De lá pra cá perdi quase 15kg com um pouco de exercício e pegando leve com bobeiras. Em Janeiro desse ano decidi que quero chegar entre 76kg e 78kg e uns 15% de BF. Em Fev/Março procurei uma Nutri mas acabei mudando por não me dei bem com ela. Sempre segui o que ela me recomendou mas achei que precisava de uma nutri com mais conhecimentos em suplementos e na parte esportiva. De Junho para cá estou fazendo acompanhamento com outra nutri. Fiz exames de sangue, bioimpedância e calorimetria. No exame de sangue deu falta de cromo, na bio deu 33% de gordura e na calorimetria deu que o meu metabolismo basal é de 2.100 kcal. Nesses 2 meses fiz 4 bioimpedâncias e deu que eu SÓ perdi líquido. Não perdi nem ganhei massa muscular nem perdi gordura. Automaticamente a porcentagem de gordura subiu por a de massa magra diminuiu. Minha dieta é de 1.650 kcal. Treino AB2x + 30 min de caminhada moderada seg/ter/qui/sex e faço AEJ quarta e sábado. Domingo descanso. Comprei um relógio Polar FT7 e monitoro minha frequencia cardíacae procuro sempre manter na faixa de 65% para não "perder massa magra. Meu gasto calórico em dias de treino é de 800 kcal aproximadamente e nos dias de AEJ 400 kcal. Logo meu déficit calórico em dias de treino é de 1.250 kcal e em dias de AEJ é de 850 kcal. Minha rotina é impecável! Treinos, horários de alimentação, sono, hidratação (3 litros de água por dia) tudo no devido horário. Rotina Seg / Ter / Qui / Sex 8h - Acordo e tomo 1 cap de Super HD termo 8h30 - Café da manhã - 1 rap10 light (90 kcal) + 3 fatias de presunto light (60kcal) + 30 kcal de cream cheese light = Total: 180 kcal 10h30 - 1 Banana (70 kcal) + Compl. Vit. (para repor o cormo e algumas outras vitaminas) = Total: 70 kcal 12h30 - Almoço - 70g de Macarrão Integral (250 kcal) + 200g de peito de frango (350 kcal) + Salada e um pouco de legumes = = Total: 600 kcal 14h - 1 caps Super HD termo + 5g de Bcaa em caps 14h30 - Treino 16h - Fim do treino - 30g Whey Optimum 100% (120 kcal) + 20g Dextrose (80 kcal) = Total: 200 kcal 16h45 - 120g de batata doce (150 kcal) + 100g de peito de frango (175 kcal) ou 1 lata de atum light + Compl. Vit. = Total: 325 kcal 19h30 - 2 fatias de pão integral (110 kcal) + 3 fatias de presunto light (60 kcal) = Total: 170 kcal 22h30 - Iogurte (70 kcal) = Total: 70 kcal Total de calorias consumidas nesses dias = 1.615 kcal Em dias de AEJ eu acordo, tomo 1 caps de Super HD termo + 5g de Bcaa e faço caminhada moderada por 40 min. Após uns 30 min eu tomo o Whey + Dextrose e 40 min depois eu tomo café da manhã. Agora que eu choro: Perdi 3 kg SÓ DE LIQUIDO segundo a bioimpedância! Faço numa InBody R20 da nutri. Pra uma dieta de 1.600 kcal dia, déficit calórico de 7.000 kcal por semana, usando suplementos de qualidade que compro nos EUA e uma rotina extremamente regrada e sem bobeiras, ter um resultado desse é péssimo ou estou enganado? Não abuso fim de semana, no máximo um sushi de 15 em 15 dias. Sem cerveja, sem frituras, sem doces, sem refri. NADA de abuso! Pergunto, o que estou fazendo de errado? Será que é culpa do cromo? Mas estou repondo! Tomo metformina no almoço pra ajudar também! Minhas roupas estão um pouco mais largas sim e estou vendo mais definição muscular. Meus braços estão maiores e minhas pernas mais definidas mas na balança e na bio tá um fracasso! Não quero milagre! Estou treinando pesado pra buscar o resultado. Minha meta é perder entre 4 e 5 kg de gordura por mês e manter a massa muscular, até pq meu não como para crescer! A minha nutri disse que estou fazendo tudo corretamente e não sabe o que está acontecendo. Estava fazendo essa dieta por 40 dias aí eu aumentei o carbo antes do treino e no pós sólido tem 10 dias! O problema é que eu perdi somente liquido segundo a bio. Na teoria essa dieta não funciona mas não sei se a culpa é dela! Alguém já passou por isso? Podem me dar uma luz? Culpa da dieta? Dos treinos? Dos suplementos? De tudo? rs Meus dados: Meu treino é AB2x. Seg / Qui - Costas + Biceps + Pernas + Panturrilha Ter e Sex - Peito + Triceps + Ombro + Trapézio Peso: 86 kg Massa de músculo esquelético: 33,3 kg Massa de gordura: 28,6 kg Água corporal total: 42,6 kg Massa livre de gordura: 58 kg Dados da última bio que fiz dia 12/08. Desculpem pelo tamanho do texto mas já deixei tudo mastigado! rs Abs galera!

Então é o seguinte... Muitos caras vieram falar para mim que ciclar só stano, sem nada, sem dura... e que vou crescer... Outros dizem que se eu ciclar só stano vou ficar sem ejacular... e verdade isso? Oque acontece se eu ciclar direito Stanozolol? apenas ele? Vou crescer mais "ficar sem pau"? kkkk me ajudem!!

Boa tarde pessoal! Bom, é o seguinte; Tenho 16 anos, 1,74 de altura, 51kg e apenas 5% de bf, sou completamente seco. Faço muay thai a 4 anos e ''graças'' a isso e minha genética de ectomorfo eu sou bem magrelo. Eu sempre fui meio sedentário, sou bem caseiro, sempre gostei de ficar em casa jogando jogos online e isso tem atrapalhado muito a minha vida social. Acabei me tornando muito tímido e isso tem me atrapalhado bastante. Vendi todas as minhas contas e consegui R$ 170,00, quero investir em suplementos e decidi em começar a malhar, cansei dessa vida. Porém eu não sei praticamente NADA de suplementos, não faço a mínima ideia de qual comprar. Sempre que vou nos sites tem diversos whey de valores baratos até aos mais caros de diversas marcas diferentes. Não tenho a mínima ideia do que comprar e qual comprar. Teria como vocês me darem uma ''luz'' de o que comprar para iniciar? Grande abraço à todos!

*****ATUALIZAÇÕES******* (mais atual pra cima e mais antigo pra baixo) Fotos de 1 anos e 4 meses (meio de um cutting) em 28/06/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1669510 Fotos de 1 ano de treino (23/02/2013) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/?p=1500036 fotos de (08/nov/2012) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/page__st__680#entry1313605 (VER ABAIXO) Saudações! ****************************************************************** Bom galera, estou iniciando aqui meu diário, para que possa compartilhar também minhas evoluções ou involuções ao longo do tempo. Pretendo adicionar conteúdo durante muito tempo. Mas talvez não seja tão frequente como eu gostaria, devido à falta de tempo ou de novidades mesmo. OBJETIVO: Alcançar o limite genético naturalmente, fazendo uso de suplementos e alimentação, dedicação e treinos. ****************************************************************** Meus dados iniciais, com avaliação física de QUANDO COMEÇEI A TREINAR: Dados INICIAIS: -Rinite Alérgica Leve -Gastrite Leve -Peso: 73,3 Kg -Peso gordo: 15,16 Kg Peso Magro: 58,14 Kg Bf: 20,68% Altura: 177 cm Medidas: Torácica: 96,5 Cintura: 87,0 Abdominal: 91,0 Quadril: 96,5 Braço D contr: 29,1 Braço E contr: 29,5 Antebraço D: 26,0 Antebraço E: 26,0 Coxa D: 54,0 Coxa E: 54,0 Panturrilha D: 35,5 Panturrilha E: 36,0 Dobras: Triciptal: 13,4mm SubEscapular: 20,2mm Peitoral: 21 mm Axilar: 18,7mm Suprailíaca: 17mm Abdominal: 30mm Coxa: 28,5mm Soma total dobras: 148,8 IMC: 23,4 Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco Postural: Ombros: Direito levemente elevado Joelhos: Leve Genu Varo Lordose: Leve hiperlordose lombar VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) FC em repouso: 84 FC esf: 164 FCM: 192,4 ************************************************************************* Dados INICIAIS ======> ATUAIS: (Algumas medidas eu acompanho em casa, e deram diferentes das medidas da avaliação, pelas diferenças de calibragem ou método de medição na fita métrica por exemplo, considerar que as comparações foram feitas com as medidas das avaliações) Já fiz uma nova avaliação (03-Setembro-2012) Mas ainda estou pra recebê-la então vou colocar somente os dados que eu já sei. -Rinite Alérgica Leve ====> Sumiu ou pelo menos melhorou -Gastrite Leve ====> Sumiu nem tomo mais nada nem sinto falta. Era o cigarro! -Peso: 73,3 Kg ====> 67,6kg ( de bermuda,meia e cueca e no final do dia. No mesmo dia ao acordar tava 66.8kg só de cuequinha) -Peso gordo: 15,16 Kg ====> 7,8kg Peso Magro: 58,14 Kg ====>59,8kg Bf: 20,68% ====> 11,61% Altura: 177 cm ====> 176 cm (Ou a medição dele é uma merda ou o agachamento tá me fazendo encolher....) Medidas: Torácica: 96,5====> Cintura: 87,0====> Abdominal: 91,0====> Quadril: 96,5====> Braço D contr: 29,1====> Braço E contr: 29,5====> Antebraço D: 26,0====> Antebraço E: 26,0====> Coxa D: 54,0====> Coxa E: 54,0====> Panturrilha D: 35,5====> Panturrilha E: 36,0====> Dobras (mm): Triciptal: 13,4 ====> SubEscapular: 20,2 ====> Peitoral: 21,0 ====> Axilar: 18,7 ====> Suprailíaca: 17,0 ====> Abdominal: 30,0 ====> Coxa: 28,5 ====> Soma total: 148,8 ====> IMC: 23,4====> Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco ====> 29cm - Excelente Postural: Ombros: Direito levemente elevado====> idem Joelhos: Leve Genu Varo ====> idem Lordose: Leve hiperlordose lombar ====> idem Apareceu nessa avaliação um tal de R.I.O. (o que é isso mesmo?) VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) ====> idem (não entendo disso,mas creio que deve ter melhorado sim o condicionamento, com certeza há algo errado aqui) FC em repouso: 84====>?? FC esf: 164====>?? FCM: 192====>?? ******************************************************************************************** Fotos da evolução: Foram 8 meses no total até agora (fevereiro ====> outubro), sendo que nos 2 primeiros meses eu estava totalmente perdido, não sabia se comia pra crescer ou emagrecer, treino de adaptação, aquela coisa toda de iniciante. Depois foquei num bulk, que foi até JULHO, e em seguida parti pra um cutting que estou ainda até hoje (04-Out-2012) e pretendo continuar até chegar em 6kg de gordura (falta pouco!) Início dos treinos vindo do sedentarismo, em fevereiro de 2012, com 29,5 de braço, 94 de pânceps: -6 Meses depois, em 23 de julho no final do primeiro bulk/início do cutting, e com 95-96 de pânceps, e 34 de braço: -1 mês depois de iniciar o cutting, em 24 de agosto, com 32,3 de braço, e 87 de pânceps: http://imageshack.us...agocutting.jpg/ http://imageshack.us...gocutting2.jpg/ http://imageshack.us...gocutting3.jpg/ E aqui um close da "Gordura Teimosa", que parece ser o último alvo da batalha, ainda na mesma época (24 ago) -Fotos e vídeo durante o cutting (18/set/2012) aki: http://www.hipertrof...40#entry1215900 -E Finalmente na data da segunda avaliação, em 03-out-2012, as mais atuais: Aqui um gráfico de como foi a evolução do peso até aqui: (note que durante a maior parte do cutting eu fiz uma dieta cetogênica, então as várias variações nos picos representam os dias do lixo, onde fiz uma re-estocada no glicogênio e portanto subiu a água e o peso,que rapidamente cai em seguida): *********************************************** Suplementação: Em cada época eu mudei os suplementos de acordo com a necessidade, disponibilidade etc...Mas que inclui/incluiu: Caseína Creatina Whey conc. Fish Oil Multivitamínico BCAA Cálcio Vitamina D3 Syntha-6 PW TRAC Extreme NO da MHP Oxyelite Pro Ioimbina (Yomax 5,4mg) L-Cartitina 2000mg **************************************************************** Treino: ABC 1x, seg-qua-sex com pesos seguido de 20min de aeróbicos de baixa freq; e terça e quinta aeróbicos 1hora em 70% da FCM. Eu vario demais os treinos para postar aqui alguma rotina específica. Geralmente foco nos exercícios compostos, como terra/RDL/agacho/barrafixa/etc e com cargas altas e low reps, mas em alguns eu faço mais reps, tipo 3x8 e raramente alguns com séries de 10. Eu gosto muito de experimentar coisas novas e variar combinações, quero conhecer o meu corpo o melhor possível nessa fase, mas sem exagerar com os pesos pra não lesionar, pois ainda me considero iniciante, mesmo após 8 meses, e minhas juntas e ligamentos não possuem ainda estabilidade e força para fazer treinos tão malucos e fortes. Valew galera! Vocês tem me ajudado muito e me incentivado bastante com as dicas e comentários e o bom humor! Acho que a maioria de vocês que frequentam aqui também têm um diário e sabem como é importante isso. AND THAT'S ALL

Bom como não achei nenhum tópico recente parecido resolvi criar um ,para postarem ebooks grátis de musculação,nutrição,treinos entre outros... Obrigado

Estava a procura de saber, qual o tempo de descanso entre as series, procurei no fórum, porém não achei, discuti com um dos "instrutores" da academia e achei isso, oque vocês dizem sobre esse relato do Personal Trainer ? Normalmente, não vamos à academia somente com o intuito de alcançar nossos objetivos físicos. Facilmente, nos juntamos às outras pessoas, contamos piadas, conversamos sobre o cotidiano, desabafamos algum problema, etc. Esta prática é saudável, e tem sua importância para o bem-estar como um todo. Entretanto, sem perceber, exageramos e aí acontece um dos maiores entraves para a otimização dos seus resultados: a negligência com o intervalo de tempo. O intervalo de tempo é uma variável do treinamento tão importante quanto o número de exercícios, séries e repetições. Não existe "receita de bolo" para prescrição do tempo de intervalo entre às séries, mas tendo conhecimento da intensidade (número de repetições máximas) e do objetivo a ser trabalhado, podemos nos aproximar de alguns conceitos: 1) Quando trabalhamos por volta de 15 repetições ou mais, a intensidade é baixa para média, logo um intervalo de 30 a 45'' parece ser o mais apropriado para esta situação. Cabe lembrar que quanto menor o seu intervalo mais se favorece o aumento do gasto calórico, razão pela qual o sistema de Circuito, caracterizado por descanso quase nulo e alternância de grupamentos musculares distintos, é muitas vezes empregado. 2 )Quando trabalhamos entre 6 e 12 repetições, em séries para hipertrofia, a intensidade proposta é média para alta, logo precisamos de mais tempo para descanso, porém sem exageros, pois se você deixar o sistema glicolítico (sistema de energia predominante para este tipo de contração) se reestabelecer completamente, estará diminuindo o estresse metabólico causado na musculatura. É este estresse que ajuda a promover hipertrofia. Um intervalo de 1 a 1'30'', geralmente, é o ideal. 3) Quando trabalhamos até 5 repetições máximas, trabalhamos para ganhar força. Esse tipo de treinamento é menos comum, devido ao grau de dificuldade, que é a razão pela qual só deve ser feito por praticantes avançados. Como a intensidade é altíssima, esse é o único tipo de treinamento onde o intervalo pode e deve ser bem grande, em torno de 2 a 4'. Até porque, a idéia principal não é criar nenhum estresse metabólico com a finalidade de mudar a nossa morfologia, e sim, desenvolver nossa capacidade de força para as próximas séries. Lembrando que, como expus, inicialmente, isto não é uma regra e sim um auxílio para otimização de treinos tradicionais. Existem diversos métodos para diferentes objetivos que podem fugir desta teoria, como por exemplo, as PIRÂMIDES FORÇADAS, onde se propõe um intervalo bem curto e, automaticamente, a diminuição do número de repetições que se consegue executar com uma mesma carga (daí o adjetivo "forçada"). Vale ressaltar ainda que as pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento. Consulte seu professor sobre o tempo ideal de intervalo para o seu objetivo. Texto por: Marcos Nadaf - Personal Trainer

Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá.... Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o).. Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia Segunda; Peito e tricipes, Terça; Ombro e Trapezio, Quarta; Costas, antebraço e Bíceps.. A partir de quinta repito tudo de novo.... Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz. Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos.... Vlw ae...

Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e estava procurando algumas respostas para o meu caso, mas queria ouvir de voces, ja fiz anos de muay thai, jogava muita bola, dae parei e comecei a treinar na academia, estou na academia tem 1 mes, e tipo, ao fazer os exercicios, eu nao sinto aquela fadiga que meus amigos sentem, e eu faço as mesmas series que eles, certo dia fiz 4 exercicios pra peito e senti só um pouco no outro dia, dae a personal veio me falar que eu nao podia fazer e tal, sera que desse mes pra frente ja posso trienar pesado mesmo ? Outra duvida, meu horario é muito restrito, eu acordo vou para a escola, almoço , malho , volto para a escola e faço curso a noite. Entao eu gostaria de ouvir opinioes sobre a minha alimentação Cafe da manha : Copo de Leite e um Pao de forma integral Lanche da manha: Barra de cereal ( colegio ) Almoço: Arroz (2 colheres), Feijão ( 1/2) , 2 bifes medios, alface e tomate. Pos treino: Leite e 2 claras de ovo (cozida) ( 4 hrs da tarde +- ) Lanche da tarde: 1 barra de cereal Jantar: 2 a 3 bifes. Em 1 mes perdi 2 kilos, PESO : 73 Altura: 1.82 Braço : 31 cm ( Porem nao é braço gordo ) Idade : 17 Ombros largos Então por favor comentem sobre a alimentação, oque eu poderia acrescentar ou retirar, estava pensando em tomar suplementos alimentares tambem, no caso se puder, me indiquem algum, e no caso de tomar o suplemento, oque comer depois ?? no caso uns 30/40 minutos depois ??? Meu treino : 1 dia ( tri.pulley corda, e invertido. Crucifixo, supino inclin cm halteres. elevação lateral, desenvolvimento c halteres, abdominal) 2 dia ( puxada alta, leg press,extensora,panturrilha, remada, rosca direta e martelo) Devo pegar mais pesado ? Pois a personal so me passou isso, e com isso eu nem sinto meus braços doerem, queria treinar pra dar vertigem mesmo. Valew ae, Sou novo aqui, entao se eu estiver cometendo alguma infração me avisem para nao ocorrer novamente

Bom, primeiramente boa tarde a todos. hoje iniciarei uma discurssão sobre um assunto muito polemico. imagino que todos que fumam já se perguntaram, se realmente a maconha lhe trará algum mal no seu mundo maromba. então primeiramente não creio com 100% de certeza que se você fuma maconha não trará resultado algum. pois há pessoas que conheço que são realmente bem fisicamente e fumam. A função reprodutiva ou fertilidade pode ser afetada pelo uso crônico da maconha pela inibição que o THC exerce sobre as gonadotrofinas (LH e FSH) via hipotálamo, reduzindo a secreção de hormônios sexuais (testosterona em homens e estrogênio e progesterona em mulheres) ou via competição do THC com o precursor de colesterol, redução da maturação das células sexuais (óvulos e espermatozóides) e efeitos adrenais estimulatórios Já existem muitas provas de que a maconha diminui em até 50 a 60% a quantidade de testosterona. CARLINI em 1980 levantava estudos que relacionam a maconha e seus princípios ativos com a redução da testosterona, redução da espermatogênese, surgimento de ginecomastia e homens. Em animais de laboratório, os efeitos da maconha e seus princípios nos hormônios foi ainda maior: aumento do estrogênio, aumento do metabolismo da testosterona, redução da testosterona (em diversos estudos), diminuição do comportamento copulatório, diminuição da espermatogênese, diminuição do desenvolvimento das vesículas seminais, testículo e próstata, aumento do peso do útero e atividade estrogênica própria. Além disso, também reduz os hormônios FSH (hormônio folículo estimulante) e LH (hormônio luteinizante). Os ciclos menstruais podem ser afetados e ciclos anovulatórios têm sido descritos. O New England Journal of Medicine em 1972 descreveu ginecomastia em 3 usuários de maconha, o que iniciou a pesquisa dos efeitos da maconha em hormônios que controlam o desenvolvimento sexual e reprodução. Farmacólogos da Universidade de Columbia, Haward e Oxford constataram que os princípios ativos da maconha provocam, no homem, a partir da quarta semana de consumo intenso, queda de 30% no nível de testosterona circulante. Esta queda percentual vai se acentuando com o consumo até chegar a 0 (o que pode durante um ou vários anos), onde o homem fica sexualmente impotente. Porém, parece acabar a potência, mas não a libido, fazendo com que alguns se tornem homossexuais. Apesar disso, a impotência parece não ser irreversível: o homem, se pára de fumar, se recupera, mas no mesmo tempo que ele levou para perdê-la. Em 1974 foi descoberto que usuários freqüentes de maconha tinham menores níveis de testosterona do que usuários ocasionais. Após, pesquisadores descobriram que havia redução da testosterona temporária imediatamente após o uso da maconha. O THC parece retardar o início da puberdade em ambos os sexos. A maconha possui mais um efeito virilizante em mulheres do que um efeito feminilizantes em homens. A maconha pode aumentar os níveis de testosterona em algumas mulheres. Espero ter ajudado. Fonte: Dr. Luciano de Castro. e outras mais. EDITADO Topicos relacionados ao mesmo assunto: Por: sleepsurfsex http://www.hipertrof.../33727-maconha/ http://www.hipertrof...= maconha dave

IDADE 18 ANOS TEMPO DE TREINO 1 MES PESO 60 ALTURA 1,75 5 REFEIÇÕES POR DIA AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR ,EXERCICIOS ,DIVISÃO ,REPETIÇÕES , ETC !!! Treino abc2x - abcab off Segunda - Peito - Triceps - Ombros Terça - Costas - Biceps - Antebraço Quarta - Pernas - Panturrilhas Quinta - Peito - Triceps - Ombros Sexta - Costas - Biceps - Antebraço Sabado - OFF Domingo - OFF Descanso 45 segundos Duração do treino 1 hora Repetições 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEGUNDA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA Pernas agachamento livre . . . PANTURRILHA em pé sentado ABDOMEN completo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA PEITO Supino Reto Pullover voador declinado TRICEPS testa supino fechado OMBRO elevação frotal desenvolvimento atras halteres --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SEXTA COSTAS levantamento terra remada curvada remada unilateral BICEPS barra direta rosca alternada ANTEBRAÇO barra invertida

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