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Mostrando resultados para as tags ''TREINO AB2X''.
Encontrado 5 registros
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Ola pessoal. Sou novo no fórum e gostaria de pedir ajuda para adaptar meu treino para AB2X. Meu treino atual: Segunda: Supino Pullover com halteres Crucifixo inclinado com halteres Extensão de tríceps com halteres (tríceps francês) Tríceps no banco Puxada alta de tríps com pegada invertida. Elevação de panturrilhas sentada Terça: Puxada alta atrás da nuca (Pully costa) Voador invertido na maquina Rosca Scott Remada sentada Rosca inclinada com halteres Rosca martelo Abdutor de coxas Quarta: Contração de ombros com halteres Elevações frontais com halteres Desenvolvimento com halteres Adutor de coxas Flexâo de pernas Extensões de perna Faço academia a 4 meses (apos um ano parado) 80 kg, 1.85 com 16,2 de gordura corporal. Outra duvida, por acaso esse treino esta focando muito o mesmo músculo? Exemplo, Tríceps francês e Tríceps no banco; Puxada alta e remada; Rosca Scott e Rosca Martelo; Não esta sendo utilizado o mesmo músculo, não compensa aumentar a carga, reduzir a velocidade para buscar a fadiga ao invés de repetir o músculo? Pessoal, não me critiquem pelas perguntas, sou novo e estou estudando para não falar bobagens. Valeu galera.
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Tenho 14 anos, 3 meses de treino, meso-ectomorfo e tenho uma duvida...faço ab2x upper / lower e o upper é assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Supino inclinado 3x8 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Devo fazer supino inclinado fazendo militar? Uns dias para ca quando comecei a fazer dois supinos o militar começou a ir diminuindo carga...caiu de 24kg para 16 kg em 3 semanas...devo tirar o inclinado? Quero evoluir o peitoral superior pois meu peitoral esta meio arredondado...pensei em no lugar no supino inclinado colocar um crucifixo inclinado, porem tenho receio pois sei que crucifixo é um isoaldor e isoladores nao sao muito bons para iniciantes...o que devo fazer?
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Fala galera, me ajudem a dividir meu treino ?! Foco principal: Costas e braço (Pouca facilidade para desenvolver) Divisão que eu estou pensando: A - Peito/tríceps B - Costas/bíceps/Antebraço C - Ombro/Trapézio D - Perna/Panturrilha E - Costas/Bíceps + Tríceps (Superset)/Antebraço Dê sua opinião ! Agradeço desde já !
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Bom galera, estava usando a divisao de treino abc2x, sempre foi a que mais gostei, treinar 6x na semana e bom d+, só que agora ficou complicado, escola atrapalhou td.... Eu treinava as 7 da manha, só que agora to tendo aulas das 7:30 até as 11:00 e depois das 13:00 até 17:30 e na parte da noite ajudo meu pai, ou estudo para as provas... E o unico momento que estava me restando para treinar era as 5 da manha...O Problema dessa divisao era o descanso acho q estava sendo mt pouco, nao estava me recuperando direito, pq ia dormir as 23:00 para levantar as 4:30(em torno de 5 a 5,5h de sono), e isso resultou que meu treino começou a andar pra trás, cargas diminuiram... ai entao Resolvi fazer a divisão AB2x que a maioria recomenda, entao queria que vcs me ajuda-se ai dando sugestoes.... Treino vai ser : Segunda/Terça/off/ Quinta/sexta/off/off A: Push: Agachamento Livre : 4x8 Supino Reto: 4x8 Desenvolvimento Militar : 3x8 Paralelas: 3x8(nao sou mt bom em exercicios com meu proprio peso, poderia treinar no gravition paralelas? ou triceps entre os bancos?) Panturrilha 3x15( irei variar, um treino em pé e outro na maquina sentado.) B : Pull Deadlift : 4x6 Chin up : 3xmax (igual a paralela, porem no chin up ainda consigo fazer umas 3 ou 4 repetiçoes, entao faço livre ou treino mais no gravition?) Remada Curvada 4x8 Flexora: 3x10 Entao, galera e isso ai, de suas opinies sobre o que devo mudar, o que pode melhorar e tal.... Agradeço desde já !
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Eu estou a ponderar fazer pela primeira vez um treino AB 2x por semana e mais um treino de força. Sendo que agora estou de férias queria aproveitar para fazer algo diferente. Sendo que tenho mais tempo livre também me será mais fácil de recuperar pois posso dormir e descansar mais. Estou a pensar fazer a seguinte divisão: Treino A (3x10) Peito-Ombros-Triceps Supino Inclinado com halteres - Incline Dumbbell Press Cable Crossover (para focar mais no externo) Supino com halteres juntos (para tentar focar mais o externo) Dips - Chest Version Dumbbell Shoulder Press Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head +2 exercicios de tricep Treino B (3x10) Pernas - Costas - Biceps Prensa Inclinada Leg Extension Leg Curl Gemeo na Prensa (5x10) Rocky Pull-ups (3x8) Serrote a duas mãos (em máquina) - Bent Over Two-Arm Long Bar Row Serrote com halteres - One-Arm Dumbbell Row Upright Cable Row Barbell Curl Overhead Cable Curl Treino de Força (5x5) Barbell Deadlift Bent Over Barbell Row Supino com barra olimpica - Barbell Bench Press Agachamentos +1 exercicio Abdominais O que acham? Demasiado desgastante? Aceito sugestões para a escolha de mais um exercicio para o dia de Força.
