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Bom dia galera, preciso de ajuda para montar um treino. Objetivo: Hipertrofia. Idade: 19 anos (Completo 20 em Julho) Altura: 1,75m Peso: 65kg (ultima vez que me pesei) Ciclos: Não uso. BF: torno de 11% Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses. Biotipo: Ecto - Mesomorfo Medidas: --- Suplementação: 66,66g de albumina + 3g de creatina, junto com o almoço. 66,66g de albumina pós treino (antes de dormir). Objetivo: Hipertrofia. Metas: 80kg. Gostaria da ajuda de vocês, que ajudem e compartilhem um treino bom para hipertrofia. Dando maior foco ao peitoral e ao bíceps, porque ta foda pra crescer. Até agora estava seguindo os treinos do instrutor da academia, tive resultados, mas olhando no forum, os shapes dos outros atletas, com esses treinos vou demorar muito pra chegar nos meus objetivos. Ultimo treino: Treino ABC (força, hipertrofia, resistência) 2x (treino de segunda a sabado) Duração: 6 à 8 semanas. Força - 2 (minimo) à 4 (maximo) repetições , 2 series com metade da carga (50%) e 2 series com carga total (100%) com 5 min. de intervalo; Hipertrofia – 3 series de 12 repetições, com maximo de carga que conseguir; Resistência – 4 series de 25 à 30 repetições, com carga leve. Treino é feito uma vez força ABC, depois uma vez hipertrofia ABC, por ultimo resistência ABC, repetindo esse ciclo. A: Força: Supino reto; Supino inclinado; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x 15). B: Força: Remada curvada; Puxada fechada na frente; Rosca direta; Rosca Scott; Antebraço; Antebraço inverso; Abdominal lateral com halter (3x 25). C: Força: Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Hipertrofia Supino reto; Supino inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Triceps alta na polia; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Hipertrofia: Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca direta; Rosca concentrada; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Hipertrofia: Agachamento livre; Agachamento hack: Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Agachamento stiff; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Resistência Supino reto; Crucifixo inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Resistência Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca 48°; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Resistência Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Abdominal na polia (3x25).

E ai galera da maromba. Primeiramente,sou EVANGÉLICO, e na minha religião, a qual segue a Bíblia, os fiéis costumam praticar o JEJUM ( ficar sem comer por determinadas horas/dias com um propósito a ser alcançado,também é considerado uma maneira de ficar em comunhão com Deus) No caso eu irei fazer da meia-noite até ao meio-dia Eu tenho 15/16(em agosto), estou em fase de bulking (ganho de massa) por mais 1 mês, em Julho iniciarei o cutting. E gostaria da opinião de vocês, pois quero fazer JEJUM por motivos pessoais religiosos , sem afetar muito a dieta e o shape. Agradeço desde já a colaboração e ao respeito a minha situação. Que Deus abençoe todos vocês.

Me interesso por treinamentos e condicionamento fisico ha muitos anos e sempre alternei alguns meses fazendo a musculação com pesos e outros periodos treinando calistenia. Atualmente acabei de migrar de um AB Upper/Lower para um ABC, sendo que meu treino segue esse esquema: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C off off Gostaria de voltar aos treinos calistenicos que eu considero excelentes para o condicionamento fisico, força, resistencia, etc. E acredito que aliados a musculação só tenho a ganhar em qualidade, a duvida é como conciliar a calistenia na minha rotina, sendo que eu tenho 5 dias para treinar e sabado e domingo para descanso. Pensei em algumas hioóteses: A,B,C off, Calistenia (FullBody), off, off A, B, C ,Calistenia (upper), Calistenia (lower), off, off ou quem sabe intercalar uma semana de musculação e outra de calistenia. Enfim, peço a ajuda do pessoal do forum, especialmente se alguem ja faz musculação + calistenia.

Olá pessoal, essa é a minha primeira postagem no fórum e venho pedir ajuda para montar o meu primeiro "ciclo". Cerca de dois meses atrás meu irmão viajou para fora e me deu alguns anabol's que ele fez uso e acabou sobrando. Não é muita coisa, mas gostaria de aproveitar os produtos. Abaixo segue uma lista do que ele me deu. 1 Botijão de stan depot 50mg/ml com 25 ml restante 1 Botijão de testogar 200mg/ml com 20 ml restante 2 ampolas durateston 250mg/ml (1ml cada) 2 deca 200mg/ml (5ml cada) 2 cartelas de oximetolona (21 comprimidos no total) E aqui as minhas informações - Idade 25 Anos - Altura 1,70 - Peso 68kg - Medidas Biceps esquerdo 31 cm (relaxado) 34,5 (contraído) Antebraço esquerdo 27 Biceps direito 32 cm (relaxado) 35,5 (contraído) Antebraço direito 27,5 Ombros 116 cm Peito 96 cm Abdominal 85 cm Coxa superior esquerda 54,5 coxa média 52 Coxa superior direita 55 coxa média 52 Panturrilha esquerda 36 Panturrilha direita 36 - Percentual de gordura(BF) 18% - Tempo de treino -> 3 meses - Objetivo -> Hipertrofia - Modelo de treino A,B,C,D (treino de manhã) Bom, essas são as minhas informações. Além do treino de musculação, corro 5km aos sábados como forma de preparação para uma maratona a qual vou participar em dezembro. Minha dieta tem como base, arroz branco, frango, batata doce, ovos, macarrão e carne moída. Infelizmente a situação financeira não ajuda na hora de montar uma dieta ou na compra de suplementos. Por isso queria encontrar uma maneira eficaz de usar os produtos que ganhei. Então é isso pessoal, quero pedir a quem manja dos paranuê pra me dar dar um força de como montar um ciclo adequado.

Fala galera, tudo bom? Montei esse treino tirando informações na internet pra associar com uma dieta pra hipertrofia. Avaliem aí por favor! Idade:22 Altura: 176 cm Peso: 63 kg BF: 10% Treino A - Peito, Ombro Anterior/Lateral, Bíceps Peito: Supino reto, Fly Inclinado com Dumbbell, Crucifixo Máquina Ombro: Desenvolvimento frontal barra, Elevação lateral, Elevação Frontal Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada Treino B - Pernas Agachamento Livre, Leg Press 45, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Glúteo (ainda tô decidindo qual exercício pra gluteo vou usar) Treino C - Costas, Tríceps, Posterior Ombro, Trapézio Costas: Pulley frente, Pulley atrás, Remada Baixa Ombro/Trapézio: Posterior no cross, Crucifixo Invertido Tríceps: Triceps testa, Pulley Corda e Pulley Barra Valeu aí!

Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?

Fala, galera! Estou treinando desde janeiro, 5 vezes por semana. Até maio eu mantive meu peso e baixei um pouco o BF; estava consumindo menos de 2000kcal/dia. Iniciei a dieta abaixo tem 10 dias e já subi de 78kg para 79,7kg e estou na dúvida se baixo um pouco o carbo ou se é normal, talvez retenção líquida. MEDIDAS ATUAIS PESO: 79,7kg IDADE: 26 anos TMB: 2793kcal BF: 15% ALTURA:1,80m BRAÇO: 35cm Costumo ir treinar por volta das 10hrs ou 11hrs, daí o meu café da manhã é o meu lanche pré-treino.

Sou nova por aqui estou um pouco perdida. Perdoem qualquer erro. Eu treino há 2 anos e tem mais ou menos 6 meses que resolvi mudar a alimentação. Estou com uma ficha com o objetivo hipertrofia dividida em AB. (A) membros inferiores e ( B ) membros superiores. As minhas coxas desenvolvem facilmente mas os gluteos não. Eles simplesmente não crescem. As vezes até olho e penso que as minhas coxas estão ''demais'' para os meus gluteos que não respondem da mesma maneira. Será que é algo faltando no treino? Ou é genética e pronto? No treino A de pernas faço: Cadeira extensora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Leg 45 4x10 Cadeira flexora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Stiff 3x10 Agachamento sumô 4x10 Agachamento Livre 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x20 40' aeróbico 3x na semana Esse treino funciona para as coxas mas os gluteos não mudam.

Eae pessoal, entrei no fórum esta semana e gostaria de relatar o uso do Black Mamba Hyperrush em conjunto de Aeróbico em Jejum pela manhã que iniciei essa semana com treino de hipertrofia mista com aeróbico no final da tarde. A 2,5 anos atrás eu pesava cerca de 84 a 88kg, tinha uma estatura há cerca de 1.77mts e apenas 8% de Massa Gorda, isso no final do ensino médio, ao ingressar na faculdade acabei ficando muito sedentário e acabei engordando muito, chegando a pesar 106.700 no final do ano passado, quando resolvi fazer academia, acabei que desisti em apenas duas semanas, no começo do ano acredito que meu peso chegou a se aproximar a 108 kg. Daí decidi tomar uma providência para perder peso, por falta de tempo pois neste ano comecei a trabalhar durante o dia e estudar durante a noite, acabei adiando voltar para academia, mais de imediato busquei reeducar minha alimentação, que resultou uma boa perda de peso passei a pesar 103.400kg a cerca de um mês comecei a fazer caminhadas e aos poucos correr rapidamente em poucos dias já estava pesando 102.200kg. Vendo os resultados intensifiquei as caminhadas buscando correr mais alcançando os 100.900kg e há cerca de 2 semanas por estar em entrando de férias da faculdade decidi voltar a academia e ao treino aeróbico misto com hipertrofia que eu seguia no final do ano passado, eu tinha estagnado no 100.900kg não passava disso com 3 dias de academia consegui abaixar o peso para 99,600kg. Há algum tempo estava pensando em tomar algum termogênico para ter melhores resultados só que não tinha confiança o suficientemente em mim para tomar, pois várias vezes começava a treinar e acabava desistindo desta vez foi diferente pois me sinto mais disposto e motivado, com isso tomei a decisão em tomar, eu iria usar ou lipo6 Black ou OxyElite era as referências que tinha como bons e potentes termos, quando um amigo meu me indicou um vendedor de suplementos, e ele tinha o black mamba que até então não conhecia pesquisei pelo mesmo na internet e tive até boas referências sobre o mesmo apesar de ser escassa a informação e relatos de uso dele. Antes de começar a toma-lo eu já estava pesando 98.500kg na quarta-feira, dia que eu o adquiri, na quinta iniciei o consumo dele pela manhã em jejum e fiz 1h de aeróbico no parque da minha cidade, no primeiro dia senti uma certa disposição pra praticar o aeróbico nunca tinha sentido daquela forma, depois fiz 3 series de abdominal com bastante gás, depois fui pra casa tomei no café da manhã duas fatias de pão integral com queijo branco e chá verde, depois fui trabalhar numa euforia, coração acelerado, com humor sem igual, e com a vantagem de não está com sono que é comum na parte manhã, no almoço segui minha dieta regrada mais bastante rica em nutrientes, descansei eu sempre tenho o costume de dormir depois do almoço mais não consegui estava completamente sem sono, de tarde sentia muito calor mesmo tendo ar condicionado muito forte na sala que eu trabalho, no treino da tarde estava com muito gás, logo após o treino eu pesei já estava com 97.200kg, achei mais motivante ainda, no dia seguinte segui o treino aeróbico em jejum, a dieta alimentar e a hipertrofia, mais não senti o mesmo gás do que o dia anterior pois estava estudando durante a noite e acabei dormindo pouco, me senti um pouco cansado, mais mesmo assim abaixo da média normal. A partir da segunda irei começar a postar os resultados, do Black Mamba pois até agora só tenho impressões incertas, mais satisfatórias até o momento, quando chegar ao peso de 94kg irei fazer uma avaliação física para ver os resultados em comparação a feita pela ultima vez em novembro de 2012, em que eu pesava 106.700kg e possuía 21% de massa gorda, estou ansioso para ver os resultados até agora na raça e coragem foram embora 9.500kg, vamos ver se o black mamba e isso tudo mesmo que muitos falam. Meus dados: IDADE:21 Anos PESO:97.200kg ALTURA:180CM

Bom dia, pessoal! Eu estou fazendo cada treino desses completo, e estou os achando muito volumoso, passando por volta de 1hr30 na academia. Peço a ajuda para vocês pra dividir esse treino em AB1 e AB2. Fico no aguardo, agradeço! Idade:17 Altura: 1,66 Peso: 55kg Treino: 8 meses AB2x Treino A -Supino Inclinado 15 sem peso para aquecimento + 2x12 + 2x10 -Crucifixo Plano 3x10 -Tríceps Corda 3x12 -Tríceps Cruzado 3x10 -Agachamento 15 sem peso + 3x12 -Leg Unilateral 3x10 -Afundos 3x10 -Glúteo no Smith 3x12 -Mesa Flexora 3x12 (3 repetições normais + 1 slow) -Stiff 3x10 -Cadeira Adutora 3x12 (iso 10' na última repetição) -Abdominal Lombar 3x10 Treino B -Remada na Polia Alta 15 sem peso + 3x12 -Voador Inverso 3x12 (3 repetições normais + 1 slow) -Rosca Inversa 3x10 -Rosca 45º 3x12 -Desenvolvimento Arnold 3x10 -Encolhimento 3x10 -Panturrilha na Guia 3x12+12 livre no step -Abdominal Alternado 3x máx Só para constar, coloquei um número determinado de repetições pois é o que está na minha ficha, porém faço as séries até a falha concêntrica

sou novo aqui quero apenas saber se vcs sabem me responder a diferença de uma dieta com bastante carbo e proteina e outra dieto com zero carbo só com proteinas que diferença fais tirar o carbo da dieta quais resutados vou ter em ambas ?

Fala galera, Tenho 1,85 e 77kg. Estou na musculação há uns 8-9 meses, ganhei uns 7-8kg e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Sempre fui magro e cheio de fome. Comia prato de pedreiro e depois de 1h hora outro... rsrsr metabolismo forte. Estudo pela manhã e agora comecei a trampar a tarde. Com a chegada do trampo, minha "dieta", meus treinos e alguns kg foram embora. Já perdi 2kg e se eu não mudar algo vou continuar perdendo. Basicamente, me alimento de: - Vitamina (de banana, batata, ou misturada); - Arroz, feijao, macarrão, carne ou frango; - 2-3 pães por dia e olhe lá (antes comia 9-12 por dia, estou cortando ao máximo); - Batata doce cozida; - Banana. MInha rotina é: - Acordo 5:30h: geralmente tomo uma vitamina de banana com mamão e outra coisa que eu ver pela frente. - 10h: No curso, geralmente um misto ou hamburguer - 12:30h: Almoço. Geralmente, Arroz, feijão, macarrão e carne ou frango. - Aí vem o trampo.. Saio de lá umas 18h - 19h. As vezes quando tenho tempo de levar algum lanche, levo batata doce esmagada ou outra quentinha com o almoço de 12:30h. - Chego em casa, tento comer alguma coisa forte (batata, vitamina ou algo do tipo). - Treino -20:30h - 21:00h chego em casa e novamente procuro comer algo forte (vitamina, batata, almoço etc). e assim vai... Em apenas uma ou duas semanas nesse ritmo já perdi o que demorei meses pra construir. Quando as camisas começam a ficar folgadas, sinal de alerta aceso kkkkkk isso não pode continuar. Não tem pra onde correr, creio eu que preciso de algum suplemento e também melhorar minha dieta. Qual tipo de suplementação vocês me recomendam? Quais alimentos posso adicionar para melhorar minha dieta?

Então, tenho 17 anos e semana passada fui em um nutricionista especializado em nutrição esportiva que dizem ser bom aqui na minha cidade.Hoje fui pegar minha dieta e percebi que ele pôs uma grande quantidade de suplementos proteicos na dieta(por ex110g de whey/dia e 120g de prot. de soja isolada/dia). A dieta tem 4500kcal, e 6,24g de prot/kg de peso, e é ai que fiquei em dúvida, essa quantidade não é demasiadamente grande? Cheguei em casa e dei uma pesquisada, nos sites que vi dizem que o ideal é cerca de 2g/kg...

Malhar pesado 3 dias na semana (terça, quarta, quinta), descansar 1 dia (sexta), e praticar boxe nos outros dias (sábado, domingo, segunda) traz bons resultados já que eu quero ter um corpo malhado fitness?... Tenho 90 kg e 1,85.

Olá galera, sou novo aqui no forum e gostaria de compartilhar com vcs meu desenvolvimento e sobretudo adquirir conhecimento e maturidade no mundo da hipertrofia, por isso, conto muito com a ajuda de vcs Fiz esse diario de treino para que eu posso conseguir umas dicas e melhorar meu desempenho. Dieta Não tenho uma dieta ao certo, mas todo dia estarei postando o que comi para que vcs avaliem, e futuramente, se necess´rio, eu criarei uma dieta Treino Não treinarei um grupo muscular por dia, pois treino em casa e não tenho muitos exercicios à disposição SEG TRICEPS BANCO 5X10 BARRA FIXA 8 X 10 ROSCA INDIRETA 5 X 10 FLEXÃO 8 X 20 AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10 QUA TRICEPS BANCO 5X10 BARRA FIXA 8 X 10 ROSCA INDIRETA 5 X 10 FLEXÃO 8 X 20 AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10 SEX TRICEPS BANCO 5X10 BARRA FIXA 8 X 10 ROSCA INDIRETA 5 X 10 FLEXÃO 8 X 20 AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10 dependendo do que vcs acharem, o treino pode mudar... MEDIDAS 18/05 TORAX---------------90 ABDOMEN-----------70 BICEPS---------------27,5 QUADRIL-------------86 PERNA----------------51 PANTURRILHA------34 PESO 18/05 57 KG

Olá pessoal, boa noite! Meu nome é Rafael, moro em Porto Alegre\RS. Já treino há 1 ano e nos últimos 4 meses comecei uma dieta para redução de peso onde consegui reduzir 22 Quilos e agora estou focando na hipertrofia com bons resultados. Mas quero intensificar mais. Meu instrutor passou um treino arroz com feijão seguido por todos na academia, mas não curti e isso me fez buscar mais informações e cheguei aqui ao fórum onde sigo várias dicas. Com todas as dicas que vim lendo estou montando um treino e quero focar no que for mais difícil evitando o possível as máquinas e pegando pesado. Gostaria de saber a opinião dos colegas com mais experiência. Segue o treino: Idade: 31 Altura: 1,77 Peso: 71 BF: Não tenho certeza, após meu emagrecimento é possível visualizar alguma vascularização nos braços e ombro. Provavelmente 10% Medidas: Não atualizado Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC Séries: 4 séries entre 8 à 10 repetições conforme a carga Segunda-Feira Peito Supino inclinado Supino reto Paralela Pullover (Pensei em adicionar este ou alternar uma semana entre ele e Paralela, mas não tenho certeza da efetividade) Ombros Desenvolvimento Levantamento lateral (Usando cabos) Voador inverso (Com halteres) Tríceps Testa (Com barra W) Roldana Terça-Feira Costas Puxada frontal (Barra Fixa) Remada curvada supinada (Na barra) Pensei em emendar uma supersérie com alteres na posição pronada, é uma boa? Serrote Poderia adicionar o levantamento terra? Ou seria mais interessante substituir algum de acima? Bíceps Rosca direta (Barra reta) Concentrado Quarta-Feira Trapézio Não sei qual executar, mas gostaria de alguma sugestão do que menos use os ombros Pernas Agachamento livre Leg press (Foco nos quadriceps) Stiff (Foco nos femorais) Extensor Panturrilha Quinta-Feira à Sábado Repetir a sequencia Obs: Faço abdominais diariamente

Boa noite amigos, depois de pesquisar muuuito montei uma dieta para hipertrofia e gostaria que me dissessem mais dicas (suplementos etc...) e se está bom. Tenho 17 anos com 1,73m e 56kg. Preciso cerca de 3000kcal por dia. E não está nada fácil pra mim tentar ganhar musculos... faço academia desde outubro 2014 e o peso praticamente não mudou. Nos horários 19h e 21h serão os mais difíceis pois estarei na facul... Vlw 08h ---- Granola e frutas, whey potein + leite e Nescau 10h------ Amendoim 60g e batata doce. 13h----- Feijão (3 colheres), frango (100g), arroz ou macarrão (3 colheres), queijo e alface. (almoço) 16h----- Whey protein (após o treino) 17h----- Feijão (3 colheres), 4 ovos cozidos (1 com gema), arroz (3 colheres), queijo e alface. (janta) 19h----- Lanche com pão integral, 21h---- Frutas e Lanche com pão integral 00h----- Amendoim e torrada com queijo cottage.

Boa noite galera, Sou iniciante aqui no fórum, ja treino a 2 anos, atualmente estou com 92kg, 1,85 de altura e tenho 17 anos Busco hipertrofia, sigo dieta a 1 ano e estou melhorando aos poucos , ja tenho um bom pouco de experiencia em dieta e treino, Porem como um bom atleta procuro melhorar cada vez mais , Abaixo segue a minha dieta, aceito qualquer critica e sugestão Abraços

Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la mantendo o máximo de massa muscular possível. Peso: 73,5 kg Altura: 1,73cm BF: 10,48% TMB: 1720 Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça [Proteina:37,5 | Carbo: 18,3 | Gordura: 2] Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango 24 [Proteina: 24 | Carbo:0 | Gordura:4,8] Refeição 3 - Almoço (12:30) 100g Arroz Branco 50g Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate [Proteina: 31,5 | Carbo: 40,22 | Gordura: 22,31 ] Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral 50g queijo cottage [Proteina:10,6 | Carbo: 27 | Gordura: 3,4] Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce [Proteina:25 | Carbo:28 | Gordura:5,8] Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Dextrose 5g Creatina 100g patinho (meia hora depois) [Proteina: 58,9 | Carbo: 32,1 | Gordura: 9,3] Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate [Proteina: 26 | Carbo: 9 | Gordura:15] TOTAL DA DIETA Proteínas: 213,5g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.

Ai galera, é o seguinte, treinei o feijão com arroz por um bom tempo (ABC 3x) e não ganhava porra nenhuma, daí fui pro SL5x5, (como vcs sabem é feito Agachamento 3x Semana), fiquei com quadriceps enormes, agora voltei pra hipertrofia casual mesmo e não to ganhando porra nenhuma, principalmente peito, então eu pensei, se eu fazia agachamento 3x semana e deu resultado pq n basear nisso e fazer supino, obviamente meu corpo reage muito mais com low reps que com high reps (alta e média repetição começa me encher o saco e geralmente fico sem força nas finais). Bom, essa é minha tentativa de bolar um treino, se for inviável, pelo menos me digam um tipo de treino que tenha quase o o mesmo objetivo.Estou puto, como de tudo, faço o treino nos mínimos detalhes sempre corrigindo a postura, durmo suficientemente bem e o esforço não ta sendo recompensando, tá foda manter a esperança A Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3xF B Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Levantamento Terra 1x5 C Supino Reto 5x5 Remada curvada (ou Pendlay, qq Remada livre) 5x5 Barra Fixa

Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 62 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: 3 meses. Treino AB: A ----------------------------- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Inclinada 5x5 Encolhimento 3x8 Extensão de Tríceps 3x8 Rosca direta na barra3x8 Hiperextensão 2x10 Abdominal no cabo 3x10 B ----------------------------- Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca alternada 3x8 Abdominal no cabo 3x10

E aí galera, vim trazer meu protocolo pra esse ciclo que está programado pra durar 12 semanas. Quero discutir, pedir dicas e compartilhar conhecimentos em relação às dosagens, á tpc, à utilização de inibidores de aromatase e/ou hcg intra ciclo e a utilização (ou não) de dianabol nesse ciclo. Posto abaixo meus dados e a estrutura do ciclo segundo padrão de postagem. - Idade: 19 anos - Altura: 1,80m - Peso 86kg - Medidas (frias): 40cm braço, 102cm peito, 62cm coxa, 42cm panturrilha. - Percentual de gordura(BF): 16% - Tempo de treino: 18 meses - Objetivo: ganhos brutos - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-12 cipionato 500mg/sem (divididos em 250mg segunda e 250mg quinta) 1-12 deca 600mg/sem (dividido em 300mg segunda e 300mg quinta) 8-12 dianabol 50mg/dia Vocês acham que eu devo utilizar dianabol? Se sim, vejo um pessoal á favor da utilização no começo do ciclo e outro pessoal à favor na utilização no final do ciclo. Como vocês fariam e por quê? Fora o dianabol, que ainda não decidi se vou utilizar e de qual maneira farei, mudariam algo no ciclo? Quanto ao hcg, devo começar a utiização logo nas primeiras semanas até a tpc, começo só nas ultimas semanas ou vocês não julgam necessário? (A intenção é evitar a atrofia testicular, hipogonadismo e normalizar o eixo hpt o mais rápido possivel para que eu possa segurar meus ganhos da melhor forma, já que não faço cruise). Qual a dosagem e administração que vocês usariam? IA intra ciclo? Recomendam algum específico? (Se sim, poste dosagem e administração). Quanto à tpc, devo começar apenas 30 dias após a ultima aplicação? O que vocês utilizariam? Farei exames de sangue antes, durante e após o ciclo. Irei à um endocrinologista em 2 semanas, e, no mesmo dia, farei o primeiro exame de sangue Obrigado desde já, galera

Boa Noite, pessoal! Estava fazendo um AB2x mas comecei a não gostar do resultado. Queria pedir a análise e dicas de vocês sobre meu novo treino (e estive pensando em substituir o Peck Deck). Obrigado a todos! OBS: Tenho que colocar algo pro triceps no Upper, mas não sei o que. PESO: 82KG ALTURA: 1,80M IDADE: 17 OBJETIVO: Hipertrofia. TIPO DE TREINO: ABCD. Segunda, Terça, Quinta e Sexta. SUPLEMENTAÇÃO / DIETA: Atualmente, estou com uma dieta para Bulking Limpo, de cerca de 3300kcal por dia com muita proteína e carboidrato magro. No pós-treino eu tomo 5g de Creatina monohidratada da Max Titanium + 50g de maltodrexina. Bom...vamos ao treino: SEGUNDA-FEIRA - Perna / Panturrilha / Abs Agachamento livre | 3 x 8 Legpress 45° | 3 x 8 Cadeira extensora | 3 x 8 Cadeira flexora | 3 x 8 Panturrilhas em pé | 3 x 8 Cadeira adutora | 3 x 8 Abdominal prancha | 4 x 15 Abdominal corda pulley | 4 x 15 TERÇA-FEIRA - Deltóide / Trapézio / Tríceps Desenvolvimento com halteres pela frente | 4 x 8 Elevações laterais | 4 x 8 Encolhimento | 4 x 8 Remada alta | 4 x 8 Crucifíxo inverso na máquina | 4 x 8 Tríceps testa com barra W | 4 x 8 QUARTA-FEIRA - Descanso QUINTA-FEIRA - Peitoral Supino reto com barra | 4 x 8 Supino inclinado com halter | 4 x 8 Crucifixo reto com halter | 4 x 8 Pull Over | 4 x 8 Peck Deck (queria substituir por outra coisa, mas não sei o que) | 4 x 8 SEXTA-FEIRA - Costas / Bíceps / Antebraço Puxador costas | 4 x 6 Remada cavalinho | 4 x 6 Puxador frente | 4 x 8 Rosca martelo, scott e direta (2 séries de cada com 8 repetições) | 6 x 8 Antebraço corda roller | 3x Rosca punho | 4 x 8 SÁBADO - Descanso DOMINGO - Descanso

Estou na academia a 1 mês e meus treinamentos estão sendo com muitas repetições, começou com 2x15 foi para 3x15 e agora 3x25... Mais o correto para hipertrofia não seria 4x8 ou 4x10 ??