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Beleza cara, vou dar uma lida no link que você passou e modificar pra ABC2x. Valeu pela dica.

Desculpa! Esqueci de falar que só vou treinar três vezes na semana. Os outros dias vou focar em abdominal e panturrilha pro meu treino não ficar muito longo e evitar o catabolismo.

Fala galera, tudo bom? Montei esse treino tirando informações na internet pra associar com uma dieta pra hipertrofia. Avaliem aí por favor! Idade:22 Altura: 176 cm Peso: 63 kg BF: 10% Treino A - Peito, Ombro Anterior/Lateral, Bíceps Peito: Supino reto, Fly Inclinado com Dumbbell, Crucifixo Máquina Ombro: Desenvolvimento frontal barra, Elevação lateral, Elevação Frontal Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada Treino B - Pernas Agachamento Livre, Leg Press 45, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Glúteo (ainda tô decidindo qual exercício pra gluteo vou usar) Treino C - Costas, Tríceps, Posterior Ombro, Trapézio Costas: Pulley frente, Pulley atrás, Remada Baixa Ombro/Trapézio: Posterior no cross, Crucifixo Invertido Tríceps: Triceps testa, Pulley Corda e Pulley Barra Valeu aí!