KirkHammet

E em relação a dieta, ta legal?

Binho, eu estou tentando pelo menos manter o BF que já estaria bom. O que achou da dieta? Alguém poderia avaliar por favor?

Pessoal, montei uma nova dieta pra mim com base em alguns comentários que tive no post. Minha dieta estava com muito pouco carboidrato considerando o meu BF. Peço que avaliem. Dados iniciais: Objetivo: Bulking Idade: 27 Peso: 74 kg Altura: 1,73m BF: 10,48% Refeições Proteina Carbo Gordura 08:00 hrs 300 ml de leite 9 13,94 0 100g Banana 1,1 23 0,3 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 2 ovos 11,52 1,01 10,35 TOTAL: 25,17 52,95 12,45 10:30 hrs 2 fatias pão integral 2,7 22 0,82 43g de atum 10,6 0 3,6 100g batata doce 2 28 1 TOTAL 15,3 50 5,42 13:00 hrs 200g Arroz Branco 4 48 0,5 3 colheres sopa Feijão 2,45 6,94 0,26 100g frango ou Patinho 25 0 6 1 e 1/5 colheres azeite 0 0 16,56 4 folhas medias alface 0,52 1,16 0,08 2 fatias grandes tomate 0,48 3,06 0,18 TOTAL 32,45 59,16 23,58 16:00 hrs 2 fatias pão integral 2,7 22 0,82 100g Banana 1,1 23 0,3 30g queijo minas frescal 5 1 5 TOTAL 8,8 46 6,12 18:30 (Pré Treino) 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 200g batata doce 4 56 2 2 cap BCAA TOTAL 27 56 6,8 20:00 (Pós-treino) 30g Whey Protein 32 4,5 3 50g Malto 0 48 0 5g creatina 0 0 0 2 cap BCAA 80g macarrão integral 9,6 56 0,8 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 TOTAL 64,6 108,5 8,6 23:30 hrs 1 colher Albumina 12 0 0 100g abacate 2 9 15 300 ml de leite 9 13,94 0 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 TOTAL 26,55 37,94 16,8 TOTAL -- Proteinas:199,87 - Carbo: 410,55 - Gordura: 79,77 Total Kcal: 3159,61Kcal

Pessoal, montei uma nova dieta pra mim com base em alguns comentários que tive em outro post. Minha dieta estava com muito pouco carboidrato considerando o meu BF. Peço que avaliem. Dados iniciais: Objetivo: Bulking Idade: 27 Peso: 74 kg Altura: 1,73m BF: 10,48% Refeições Proteina Carbo Gordura 08:00 300 ml de leite 9 13,94 0 100g Banana 1,1 23 0,3 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 2 ovos 11,52 1,01 10,35 TOTAL: 25,17 52,95 12,45 10:30 2 fatias pão integral Trigo Vita 2,7 22 0,82 43g de atum 10,6 0 3,6 100g batata doce 2 28 1 TOTAL 15,3 50 5,42 13:00 200g Arroz Branco 4 48 0,5 3 colheres sopa Feijão 2,45 6,94 0,26 100g frango ou Patinho 25 0 6 1/5 colheres azeite extra virgem 0 0 16,56 4 folhas medias alface 0,52 1,16 0,08 2 fatias grandes tomate 0,48 3,06 0,18 TOTAL 32,45 59,16 23,58 16:00 2 fatias pão integral Trigo Vita 2,7 22 0,82 100g Banana 1,1 23 0,3 30g queijo minas frescal 5 1 5 TOTAL 8,8 46 6,12 18:30 (Pré Treino) 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 200g batata doce 4 56 2 2 cap BCAA TOTAL 27 56 6,8 20:00 (Pós-treino) 30g Whey Protein 32 4,5 3 50g Malto 0 48 0 5g creatina 0 0 0 2 cap BCAA 80g macarrão integral 9,6 56 0,8 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 TOTAL 64,6 108,5 8,6 23:30 1 colher Albumina 12 0 0 100g abacate 2 9 15 300 ml de leite 9 13,94 0 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 TOTAL 26,55 37,94 16,8 TOTAL 199,87 410,55 79,77 Total Kcal: 3159,61Kcal

Obrigado pelas dicas Buldoguii. Acha que se eu deixar a proteína em 2g/kg seria uma boa? Ou 2.5g/kg? Vini vc acha que eu deveria deixar 200g de batata doce no pré treino, ou aumentar 200g além das 100g que já consumo, totalizando 300g? Minha única preocupação com a gordura abdominal é que pensei que se eu não cortasse os carboidratos e aumentasse as proteínas, essa gordura localizada não sumisse, apesar do bf baixo. Obrigado.

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la mantendo o máximo de massa muscular possível. Peso: 73,5 kg Altura: 1,73cm BF: 10,48% TMB: 1720 Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça [Proteina:37,5 | Carbo: 18,3 | Gordura: 2] Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango 24 [Proteina: 24 | Carbo:0 | Gordura:4,8] Refeição 3 - Almoço (12:30) 100g Arroz Branco 50g Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate [Proteina: 31,5 | Carbo: 40,22 | Gordura: 22,31 ] Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral 50g queijo cottage [Proteina:10,6 | Carbo: 27 | Gordura: 3,4] Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce [Proteina:25 | Carbo:28 | Gordura:5,8] Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Dextrose 5g Creatina 100g patinho (meia hora depois) [Proteina: 58,9 | Carbo: 32,1 | Gordura: 9,3] Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate [Proteina: 26 | Carbo: 9 | Gordura:15] TOTAL DA DIETA Proteínas: 213,5g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la. Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango Refeição 3 - Almoço (12:30) 4 colheres sopa cheia Arroz Branco 3 colheres sopa Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral Trigo Vita Linha leve 50g queijo cottage Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Malto 5g Creatina 100g patinho Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate --Total: Proteínas: 220g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.