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Oi gente, sou novo aqui no fórum e queria que vocês me falasses se essa divisão de treino esta boa. Eu sempre quis malhar só que eu estava muito acima do peso, então achei melhor perder peso primeiro antes de começar, eu tenho 1,70 de altura e estava pesando 92Kg, já consegui perder 20Kg e agora estou com 72Kg e acho que agora esta na hora de começar a praticar musculação, então eu dei uma pesquisada e elaborei essa divisão de treino que eu chamei de ABC+ (eu coloquei esse + por que eu adicionei um dia a mais de treino para abdômen). Então ficou assim: (Obs: Meu objetivo principal ainda é perder peso, por isso essa grande quantidade de aeróbicos) A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas +: Abdômen SEGUNDA TERCA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO A B C + Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Abdominal Aeróbico em jejum 20 min Paralelas 4x6~8 Pull ups 4x6~8 Agachamento LIVRE 5x5 Abdominal obliquo Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 RDL 4x6~8 Prancha frontal Crucifixo reto 4x8 Kroc rows 2x20 Avanço caminhando 4x8 Prancha lateral Supino fechado 4x8 Chin ups 3x6~8 Step ups 4x10 Elevação de pernas Rosca francesa 3x12 Rosca martelo 2x12 Gêmeos sentado 4x15~25 Elevação frontal alternada Encolhimento 4x8~12 Gêmeos em pé 4x15~25 HIIT HIIT HIIT

TÓPICO MORTO, NÃO REVIVA. MEDIDAS/DADOS: TREINO: DIETA: EXTRAS: TÓPICO MORTO, NÃO REVIVA.

Olá meus amigos! Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês. Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017 no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores. Bom vou postar aqui em baixo minha dieta: Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga! Dados: Altura: 1,80m Peso: 102,4kg Idade: 21 Tmb: 2.227 GCD: 2875 Refeições 9h Jejum Bastante água café preto sem açúcar 9:30 Intervalo de treino 1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 (batido no liquidificador, já levo pronto) Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0 10:30 Pós-Treino 2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50 1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11 1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15 1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16 Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92 13:00 Almoço 300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54 1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5 Salada cozida Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40 16h Lanche da tarde 1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48 2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6 1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0 Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0 Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48 19h Jantar 200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 salada cozida Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64 22h ceia 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47 100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19 Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66 Total: Proteína: 260,96 Carboidrato: 120,85 Gorduras: 92,91 Kcal: 2.341 kcal Diferença de 534 Kcal Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também. Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso. * há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela. ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 20.07.2017 28.07.2017 postei no YouTube os vídeos. qualquer duvida to aqui. Obrigado a todos que me acompanharem. Abraços.

Idade: 24 Altura: 169 Peso: 103 Objetivo do treino: Emagrecimento Fala galera, to voltando a treinar depois de anos parado, cheguei a fazer o sl5x5 anos atrás, mas a baixa frequência me desestimula meio fácil, sei que parece bobo, mas já emagreci bastante, e pra mim só funciona se for frenético haha, todo dia suando e sentindo o cheiro de ferro (e ferrugem no meu caso), então dessa vez vou voltar num abc2x. Andei dando uma lida nos tópicos fixados ou mais recomendados, e cheguei nisso: A - Peito, tríceps e ombro Supino reto (4×8) Crucifixo reto/inclinado (4×8) Voador (3x8) Tríceps testa halter (3x8) Tríceps pulley (4x8) Encolhimento (3×8) Elevação lateral (4x8) B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra (3×8) Remada curvada (3×8) Puxada frontal (4x8) Rosca direta (3×8) Rosca alternada (3×8) Rosca inversa (3×8) Remada alta (4x8) C - Pernas Agachamento livre (4x8) Cadeira flexora (4x8) Leg press (4x8) Panturrilha sentado (3x8) Panturrilha em pé (3x8) Sugestões?

Olá. Recentemente montei uma dieta para emagrecer, e gostaria de saber se ela esta boa ou muito restritiva com poucas calorias etc.. Dieta: Almoço: 2 Colheres (Sopa) de Arroz, 2 Colheres (Sopa) de Feijão, 1 a 2 bife (Carne vermelha ou branca) dependendo do dia. Café da tarde: Crepioca feita com 2 ovos sendo 1 com gema e outro sem, com frango desfiado 100g. Janta: mesma coisa do almoço. Academia faço apos 1:30hs depois do almoço.

E ai MANS, beleza?! Então, retornei à academia há 03 (três) meses pois fiquei uns quatro anos parados só trabalhando e estudando. Há 03 meses estava com 91 quilos, triglicerídeos em 359, colesterol altíssimo, exames laboratoriais uma merda e completamente sedentário. Foi então que iniciei uma dieta Low Carb com déficit calórico de 500 kcal diárias, 25% de carbo, 45% de proteína e 30% de gorduras. Aliei a esta dieta o jejum intermitente do protocolo de 16 horas, isto é, Janela Alimentar de 12:00h às 20:00h apenas, com treino às 17:30h. Meus suplementos foram: Sineflex HardCore; Multivitamínico da Integral Médica, BCAA Optimum, Whey 3W da Max, e Chá Verde em Pó. Caras, os resultados foram surpreendentes, perdi 07 quilos e já ganhei definição. O meu treino hoje é (ARQUIVO EM PDF). Pois bem, gostaria da opinião aí dos caras sobre o treino. Tá massa? Tá na hora de mudar? Etc. Valeuuuuuu, fui! treino.pdf

tenho 17 anos e estou na academia a 6 meses,entrei bem acima do peso e emagreci bastante,basicamente sou magro,estou com 55kg,porém mesmo assim tenho uma barriguinha, não e nada escandaloso,apenas quando eu sento,fica meio estranho, ja ouvi dizer q pode ser a pele pois emagreci rapido, mais nao tenho certeza, quero saber se eu fizer umj treino para ganhar massa,depois de ter uma quantidade de massa,posso fazer um treino pra perder essas gorduras sem perder a massa, ou começo a perder essa gordura agora (porém estou bem magro e quase abaixo do meu peso) oque faço

Olá pessoal, sou novato no fórum e muito leigo quando se trata de suplemento, vim aqui pedir ajuda de vocês sobre qual suplemento e de qual marca eu devo comprar para me ajudar a emagrecer. Atualmente eu tenho 1,78 de altura e peso aproximadamente 100kgs, faz 1 mês que estou na academia e comprei um kit emagrecimento (shake + thermogenic + óleo de cartamo) no site Madrugão Suplementos da marca probiótica, e não estou sentido resultados como eu pensava e agora penso em comprar de outra marca, qual vocês me recomendam? Agradeço desde já. Obs: peço desculpas se eu criei esse tópico na categoria errada. Obs ²: em anexo a foto do kit que comprei.

Montei essa rotina de treino pra mim,vcs acham q da certo? Segunda-ACADEMIA:peito costas trapezio e ombros Terça-ACADEMIA:bíceps tríceps Quarta-NATAÇÃO:peito costas e ombros Quinta-ACADEMIA:pernas e glúteos Sexta-NATAÇÃO:peito costas e ombros Sábado-ACADEMIA:bíceps e tríceps

Altura: 1,76 Peso: 80kg Ola boa noite, gostaria de saber se estou fazendo certo, pois quero perder peso e tambem ganhar um pouco de massa, meu objetivo nao é crescer e sim emagrecer sem perder a massa que ja tenho. Eu faço 15 minutos de esteira antes da musculação e depois da musculação faço 15 mnts tbm, em intensidade moderada. fora a caminhada que faço até chegar pra academia. Segunda feira: peito, ombro e triceps Terça feira: costa e biceps quarta feira: faço caminhada pelo menos 1 hora Quinta feira: peito, ombro e triceps Sexta Feira: costa e biceps Sabado: inferior Domingo: caminhada pelo menos 1 hora ressaltando: eu faço aeróbico todos os dias, antes da musculação e depois, fora a caminhada até chegar na academia que é em torno de 20 mnts pra ir e 20 mnts pra voltar continuo assim com os aeróbicos ou dou uma moderada? OBS: estou fazendo dieta e tomando termogenico lipo 6 black UC, porem é o nacional

Opa fala ae galera sempre tenho acompanhado o fórum tenho tentado elaborar minha dieta mais ando com um pouco de dificuldades quem poder me dar umas sugestões para emagrecimento pois já eliminei bastante peso mais agora me sinto estagnado nas pesagem. tenho 106kl e 1,84 de altura. vou postar como tentei elaborar minha dieta 1 refeição 3 ovos completos + 5g castanha 2 refeição ( pré treino) 190g de frango ou patinho + 30g de aipim + salada 3 refeição (pós treino) 190g de frango ou patinho + 60g aipim ou arroz integral 4 refeição 190g de frango ou patinho + 2 bananas com 30g aveia 5 refeição 190g de frango ou patinho + salada 6 refeição 190g de frango ou patinho + 50g couve flor + 40g mamão vocês acharam ? devo comer mais carboidratos antes de treinar no pré treino ou no pós ? eu faço academia de segunda a sábado a 9 meses em uma intensidade pra mim intensa

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre emagrecimento rápido. Perdi 6 kg em duas semanas. Comecei a tomar Wellbutrin e ele diminuiu muito meu apetite, sem falar no aumento de disposição. Aproveitei meu apetite menor para me satisfazer basicamente com proteínas. Coincidiu de eu voltar a treinar mais sério neste período. Tenho gostado dos resultados. Minha dieta é basicamente: CAFE DA MANHÃ (8h): dois ou três ovos mexidos e café (as vezes yogurt grego Danone) ALMOÇO (12h): uma lata de atum e salada. (poucos e pequenos pedaços de tortilla) (as vezes suco engarrafado - meio copo) CAFÉ DA TARDE (17h): yogurt grego Danone (as vezes uma banana prata) JANTAR (21h): 3 sobrecoxas com salada ou legumes assados (as vezes um burrito pequeno com bastante carne)(suco engarrafado - meio copo) E ai?

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas. Alimentação:Café da manhã: ovos e caféLanche: 1 frutaAlmoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteínaLanche: chá ou 1 frutaRefeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaaPós treino: Whey protein isoladoJantar: proteína e saladaMeu treino:Segunda feira: Bastante aeróbicoTerça feira: Membros superiores + aeróbicoQuarta feira: Bastante aeróbicoQuinta feira: Membros inferiores + aeróbicoSexta feira: Bastante aeróbicoDaí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente. Segue foto de como estou!Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. Desde já, agradeço!

Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.

Boa tarde rapaziada, Sou novo aqui no fórum mas já o acompanho há algum tempo. Estive parado completamento por 1 ano e acabei engordando demais, então resolvi voltar a treinar e começar uma dieta. Porém, nunca me preocupei em fazer/seguir uma dieta desde que comecei a treinar musculação lá com meus 15 anos de idade, então tentei absorver o máximo de informação aqui do fórum e de outros lugares da internet para montar a minha e gostaria de saber a opinião de vocês pra ver se está boa, se posso alterar, no que posso alterar e tal. Só para terem uma ideia sobre mim: Tenho 23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf, TMB deu 3160kcal e calculei um défict calórico de 600kcal para inicio. Segue dieta: Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal 200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura. Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal 100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura. Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal 200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura. Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal 200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura. Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal 200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura. Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado, mas resolvi deixar assim mesmo) No meio das manhãs/tardes geralmente tomo chá/café sem açúcar, por conta disso nem coloquei ali na dieta. PS.: Pretendo iniciar o jejum intermitente umas 4~6 semanas após iniciar essa dieta, o que vocês acham? Começar o intermitente logo de cara seria "forçar" demais e perigoso estagnar? É isso galera, se puderem dar uns pitacos e avaliar, fico agradecido. Por ser a primeira vez que monto estou um pouco "inseguro", mas conto com ajudar de vocês. Vlw, abraço.

Olá pessoal, boa tarde. Tenho 32 anos 1,66 de altura 69,5 kg, em outubro do ano passado estava com 76 kg, reduzi até 68 e hoje estou com 69,5, estava fazendo academia, alternava aeróbicos com musculação tradicional e nunca reduzi mais que 67kg, minha dieta estava descuidada, melhorei bastante, mas quero dicas porque quero eliminar gordura corporal, quero chegar em 60 kg e daí fazer hipertrofia e definer um pouco mais, mas no momento meu foco é perder peso mesmo e secar, gostaria de dicas de treino e dieta sendo que estou treinando em casa. Hoje volto a treinar firme e cuidar mais da dieta, minha proposta segue abaixo para avaliação: café da manha: 1 fatia de pão integral com queijo branco ou requeijao, 1 xic de café ou ao inves de pão iogurte com 1 colher de sopa de chia ou granola diet. lanche da manha: 1 porção de amendoas ou castanhas almoço: 2 colheres de sopa cheias de arroz integral, legumes ou pure de batata doce + peito de frango desfiado ou carne moida magra refogada ou atum ou sardinha; lanche da tarde: 1 banana com aveia ou yogurte pre treino: 1 torrada integral com geleia ou uma fruta pós treino ( treino de noite aí seria minha janta) omelete de claras e salada ou legumes e bebida de colageno hidrolisado. ou carne/frango grelhado mais salada ou legumes, ou sopa de legumes com pouco carbo e alguma carne ou ovo cozido. ainda, tomarei bcaa antes e depois do treino. Como estou bem gordinha, sem tempo e sem dinheiro, investi em coisas que estão ao meu alcance pra treinar: Treino: seg a sabado 30 min de jump no mini trampolim e seg quarta e sexta treino de boxe no saco de pancada também faço nas terças e quintas alternados aos treinos de boxe faço 50 agachamentos( aumento 10 agachamentos a cada treino, progressivamente até chegar a 200, livres) , 15 flexoes de braço, 250 abdominais laterais, 250 simples e 30 de elevação de pernas.(2 vz na semana); Esse é meu projeto de treino e alimentação. Cortei alcool, frituras, não sou fã de doces e macarrão só 1 a 2 vzs na semana substituindo o arroz e sempre integral e de dia.... O que acham? Me deem dicas e me ajudem pra ver se com esse plano consigo reduzir a gordura corporal.... tenho dúvidas e não quero errar... Obrigada desde já pela atenção e ajuda. abs Andreia

Idade: 23 Altura: 1,72 Peso: 75kg Objetivo do treino: emagrecer e manter Treino: 5 vezes na semana AB Esse é o treino que me passaram na academia, gostaria que vocês avaliassem: DIA 1 Treino A 3 x 15 avanço com barra 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 flexora 3 x 12 cadeira adutora 3 x 12 cadeira abdutora 3 x 12 agachamento livre DIA 2 Treino B 3 x 12 puxada costas frontal e 3 x 12 rosca direta com halteres (alternados) 3 x 12 remada baixa sentada e 3 x 12 rosca testa com halteres (alternados) 3 x 12 elevação lateral e 3 x 12 voador (alternados) 3 x 12 polia alta com barra e 3 x 12 elevação frontal (alternados) 3 x 12 abdominal infra e 3 x 12 abdominal convencional (alternados) DIA 3 AEROBIOS DIA 4 Repetir Treino A DIA 5 Repetir Treino B

Vou fazer um relato sobre a minha dieta, rotina de treinamento e resultado de suplementação. Pretendo atualizar todas as terças-feiras. Meu objetivo inicialmente é perder 20kg. Vamos às medidas: Altura: 1,85 cm Peso: 116 kg Cintura: 123 cm Dieta: Café da manhã - 6h30m: Pão integral, queijo minas, peito de peru e vitamina de banana com leite desnatado. Almoço – 12h: Legumes (cenoura, batata doce, batata inglesa, brócolis, abobrinha). Sempre dois de cada + proteína (salmão ou frango). Jantar (Pré Treino) – 19h: Redushake com leite desnatado e banana. OBS.: Pretendo mudar essa dieta e começar a low carb. Suplementação: Tribulus Terrestris Optimum - 2 caps no almoço e 2 caps no pré treino. HellFire – 1 cap ás 8h e 1 cap ás 17h. Ainda não senti nenhum efeito positivo ou negativo. Apenas estou suando um pouco mais, mas não aumentou a disposição, calor, etc. Comprei whey protein e ZMA. Vou tomar o whey protein após o treino e o ZMA antes de dormir. Treino: Dia A: Supino reto, supino 45°, voador, tríceps no cross, elevação com halter (deltoide), cadeira Extensora, leg press, agachamento hack e cadeira adutora. Dia B: Puxada frente no pulley, puxada alta supinada, remador, bíceps rosca direta, bíceps martelo com halter, elevação lateral com halter, cadeira flexora, rosca de perna e panturrilha. Faço 10 min de caminhada antes do treino e 20 min depois. Estou tentando aumentar para 30 min, mas está cansativo. rs OBS.: Vou trocar a série dia 03/04/17.

REEEEELATOS, PRINCIPALMENTE SOBRE COLATERAIS ? TREINO A 2 ANOS, SO QUE ERA ACOSTUMADO A TOMAR UNS MAIS LEVES COMO "THERMA PRO, BLACK BURN, SINEFLEX", E QUERIA PASSAR PRA ALGO MAIS PUUUMP, RELATEM AI, SUA POSSIVEIS EXPERIENCIAS COM O MESMO, ABRAÇOS !

Mulheres, Porque a musculação ajuda emagrecer? Sim, eu sei que você está doida pra emagrecer e que e tentadora a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos que nem um corredora ...e além do mais ainda existe aquele pré conceito de que musculação faz você ficar maior e isso para a mulher pode soar meio medonho ... porém, quando se fala em gastar calorias precisamos começar a pensar em alguns detalhes ...não está errado você associar exercícios aeróbicos com gastar calorias mas há uma diferença quando se fala em gastar calorias e emagrecer. Deixa eu tentar explicar da forma mais clara possível: ⠀ Logo após você se exercitar as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem com que haja uma maior necessidade do seu corpo por oxigênio, entendeu? trocando em miúdos ,ao parar um exercício o corpo irá continuar consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Tu continua “queimando” calorias! ⠀ No caso da musculação além de toda essa alteração há ainda um aumento da taxa de metabolismo basal( o quanto você “queima” calorias em repouso ) que decorre do aumento da massa muscular! Então funciona assim: Enquanto você realiza exercícios aeróbios, há maior mobilização de gordura DURANTE a atividade (corrida, bike, zumba, jump, etc). Massssss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós-exercício, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, do tecido gorduroso! Ou seja: tu queima mais gordura nas próximas 23 horas do seu dia quando faz musculação, mulher! Isso não e fantástico??? ⠀ Sugiro então, para você que está começando: PRATIQUE OS DOIS para se obter todos os benefícios na saúde LEMBRANDO QUE MUSCULAÇÃO leva a aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia também .fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, a um corpo mais firme e harmônico e consequentemente a maior autoestima e menores índices de depressão! E sendo assim , atingirá seu objetivo sem pele sobrando e com o corpo torneado e fortalecido.

Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.

Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!

Olá pessoal, convido os interessados a participar de um desafio que basicamente consiste no ato de publicarem periodicamente seus marcadores afim de que seja constatada uma redução de seus percentuais de gordura, seja de forma direta ou indireta. Uma das primeiras perguntas que possam ocorrer, principalmente para o povo com mais de um ano de fórum é: "porra, mas você mesmo não tinha criado um tópico chamado 'Tópico do Desafio de Cutt'?". A resposta é "sim", fui eu mesmo. Aquele tópico foi criado em setembro e "faleceu" em no final da primeira quinzena de dezembro, quando eu saí pra zoeira de férias. A justificativa pra propor um outro tópico ancora-se em diversos aspectos: Estamos no começo do ano e muita coisa pode ser trabalhada daqui até o final do ano, pois carnaval e páscoa são eventos com um número de dias mais reduzido do que a zoeira de fim de ano. Enfim, dá pra se trabalhar um baita "projeto" (não suporto essa palavra, porque ela ficou muito vulgarizada mas, é projeto... fazer o que...); Novos usuários dão de cara com um primeiro tópico onde consigam mais claramente visualizar a proposta do desafio; Não dá pra dar migué. Explico: em diários, a gente posta nosso peso e/ou BF e só os mais chegados é que se dão ao trabalho, alguns deles só diga-se de passagem, de checar as postagens anteriores pra ver se tais números são melhores ou piores do que a semana anterior. Como aqui a prioridade é pra postar o progresso (ou não) da bagaça, acaba diminuindo o espaço pra se filosofar o porquê do BF (ou da massa total) da quinzena anterior estar maior do que o atual; Bom, escrevi três motivos pra propor um novo tópico e posso quase que até sair-me de "bom moço" mas, no fundo no fundo, eu propus um novo tópico porque caí na zoeira, aumentei 22 kg, praticamente tudo o que eliminei durante o início (128 kg) e o final (115) do tópico anterior. Como essa caralha ia ficar feia pro meu lado, resolvi aplicar esse golpe. Vamos ver se o bronco autoriza a criação do tópico ou se vai me dar toco e mandar eu seguir com aquele tópico lá. O que seria melhor postar? Temos à nossa disposição a seção de diários na qual podemos detalhar treinos, dieta, tretas, etc. Logo, como sugestão, uma ideia, sugiram outras caso queiram, seria postar números mesmo e o pior, números "com rastro". Por exemplo: massa total, BF, diâmetros de cintura e quadril, enfim, um ou mais marcadores destes que evidenciem o progresso (ou não) do seu desafio. Exemplo: 16/02/2017: 89,0 kg 23/02/2017: 87,4 kg 02/03/2017: 91,3 kg Nesse exemplo, o(a) desafiante se propôs a postar somente a massa total, estando portanto sujeito(a) a não saber o quanto de gordura estave envolvida em tal perda e posterior aumento de massa total. Logo, quem queira também postar outros marcadores, por exemplo, diâmetro de cintura e quadril - pra quem tem mais de 25% de BF é uma beleza esses dois marcadores - dá pra ter uma boa noção. Bom, pessoal, o desafio é esse e é picas, em geral, pois envolve mudança de estilo de vida em alguns casos, por exemplo, o meu. Como provavelmente eu sou o mais velho, com maior BF, com maior peso e mais lesionado de todos que provavelmente toparem o desafio, vocês terão pelo menos um companheiro. Quem ganha o desafio? Cada um daqueles que conseguiu sair de A pra B onde B seja uma condição melhor que A (foda... depois eu edito pra ficar mais bonitinha essa frase). Tá feito o convite. Eu começo amanhã, caso o bronco autorize o tópico.

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 100 kg BF: 32,2% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 33,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2100 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 195g (169g animal + 26g vegetal): 2g/kg Carboidratos: 121g (1,2g/kg) Gordura: 97g (1g/kg) Sódio: 1550mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 31g - Carb: 39g - Gorduras: 7g 165g Omelete (3 claras + 1 ovo) 150g Arroz integral 5g BCAA ---- 09:00 – Pós-Treino: Proteínas: 23g - Carb: 1g - Gorduras: 0g 20g Whey Protein Isolado (atualmente proteína da carne hidrolisada) 5g BCAA ---- 10:00 – Lanche da Manhã: Proteínas: 1g - Carb: 18g - Gorduras: 0g 100g Batata doce ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 23g - Carb: 13g - Gorduras: 13g 50g Peito de frango grelhado 225g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 8g Azeite extra virgem 2 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 12g - Carb: 17g - Gorduras: 28g 200g Abacate 50g Queijo minas frescal light (ou ricota) ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 37g - Carb: 9g - Gorduras: 7g 100g Patinho grelhado 50g Batata doce ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 38g - Carb: 11g - Gorduras: 23g 100g Salmão grelhado (ou cozido) 150g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 1 ovo inteiro 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 29g - Carb: 13g - Gorduras: 17g 15g Castanha do pará 20g Caseína 200ml Leite integral (maior quantidade de gordura, para atrasar a absorção das proteínas e carboidratos) 5g Glutamina -------------- Observações: - Gostaria que avaliassem mais os alimentos e distribuição durante o dia, pois as quantidades vou adequando de acordo com os resultados. -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos, -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana. A - Peito + Tríceps B - Costas + Bíceps C - Perna + Ombro Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!