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E aí galera blz? Voltei a treinar a uns 3 meses (já malhei por uns 2 anos porém fiquei parado por 1 ano se não mais) e agora voltando aos treinos estou querendo mudar a minha divisão de treino para ficar mais intensa, minha atual divisão é é uma básica ABC mas tô sentindo que não está rendendo muito. Provavelmente preciso de treinos diferentes e com mais intensidade. Meu treino é: A: Costas/Biceps/ombro Costas - puxada alta com barra - puxada frente na máquina - lombar com alteres Biceps - Rosca direta com pegada invertida - Rosca direta com barra W Ombro: desenvolvimento B: Peito/tríceps/abdominal Peito - Cross over - Supino inclinado com halter - super na máquina Tríceps - Corda - Testa Abdominal na máquina com peso. C: Perna , Ombro e abdominal Perna - Leg press - Extensora - Flexora Ombro: - Elevação lateral - desenvolvimento Abdominal: - elevação frontal Atualmente estou fazendo 3 ou 4 séries de cada exercício com peso médio, até a falha, mas não bem até a falha geralmente vai entre 15 e 8 reps. Basicamente é isso, é um treino bem simples acho por isso meus resultados não estão surgindo como gostaria. Alguém tem uma sugestão de treino mais intenso no meu caso? Tenho 1,80cm 83kg Comecei a uma semana uma dieta com mais proteína, verduras e menos carbo, quase um cutting na verdade, não sei se isso influencia o treino? Tenho bastante gordura corporal, por isso comecei a dieta, enfim. Estava olhando esse artigo que tem uma dívisão de treino bem interessante, vou deixar o link aqui a abaixo, o que acham dessa divisao de treino? https://www.hipertrofia.org/blog/2019/08/21/divisao-de-treino-com-5-dias/ Valeu galera, tamo junto!

Idade: 28 Tempo de treino: 2008-2012 contínuo/ 2019 5 semanas contínuo Objetivo: hipertrofia Altura: 188 cm Peso: 95 kg Bf: 16% Bom dia pessoal, estou com uma dúvida aqui... Estive longe da academia por longos anos... Voltei agr tem um mês e confesso que estranhei certas coisas relacionadas a divisão de treino, mesmo sabendo que não há divisão correta, fica a dúvida se estou a treinar "errado". Quando parei existia uma ideia fixa e meio generalizada entre o pessoal da academia que o treinos deveriam ter no máximo 2 grupos musculares, um grande e um pequeno... Aí, surge a dúvida... Será que o treino do instrutor da academia tá certo? Eu andei xeretando outras fichas e estão idênticos, procurei um pouco sobre na internet, e não me parece muito comum encontrar treinos que são parecidos com o meu... Segue abaixo: Segunda (A) + pantulhiha Supino inclinado 4x10 Voador inclinado 4x10 Peço deck fechado 3x20 Desenvolvimento dumbel 4x10 (rest pause) Elevação lateral + frontal 3x(10+8 rep) Mergulho nas paralelas 4x10 Tríceps francês polia corda sentado 3x15 Tríceps pulley barra reta 4x(8/10/12/15) Gêmeos sentado 4x12 Gêmeos em pé 4x20 Terça (B) Barra fixa pronada 3x(até a falha) Puxada frontal 3x 15 (lento) Remada cavalinho 4x10 (máquina) Crussifixo inverso banco 45° 4x10 Remada alta pulley 4x(15/12/8+/6+) Encolhimento ombro 4x12 Rosca dumbel sentado 4x(até a falha) Rosca martelo dumbel 4x12 Quarta (C) Agachamento 4x(20/15+/12+/10+) Lag press 4x12+ Cadeira extensora 4x12+ Mesa flexora 3x15 Cadeira flexora 4x12 Stiff 3x12 Flexão de lombar 4x20 Gêmeos sentado 4x12 Gêmeos em pé 4x20 Quinta (A) Sexta (B) Sábado (C) Eae posso fazer sem medo?.. Toda segunda acordo pensando que estou fazendo merda.. pq trabalho 4 grupos..no treino (B) sinto pegar ombro no crussifixo inverso,um dia depois de treinar ombro pode isso? E no treino (C) no stiff, sinto puxando não apenas a lombar e posterior, mas tbm as Costas e o trapézio que treinei no dia anterior... panturrilha ficou 3X na semana.. KKK me ajuda aí galera, tá certo isso aí? É muita informação nova pra mim.

Fala galera beleza, sou iniciante na musculação, mais ou menos 173 de altura, 69kg. O personal da minha academia me passou esse treino e gostaria da ajuda de vocês, sabe aqueles educadores físicos que não se importam muito com o aluno, fazem o treino meio que por fazer, pois é... Qualquer pessoa que puder me ajudar eu agradeço, queria saber o que acham desse treino, o que eu posso melhorar, mudar, treino de segunda a sexta e 4 meses e sou ectomorfo (magro que só cresce a barriga, kkkkk). A-Peito e Tríceps Peito 1-Supino Inclinado 2-Supino Reto 3-Fly Inclinado 4-Pullover Tríceps 1-Coice (Halter) 2-Tríceps testa 3-Pulley Tríceps Abdômen: Reto Abdominal (Banco) e Remador B-Dorsais e Bíceps Dolsal 1-Crucifixo Inverso (Banco) 2-Pulley Costas e Pulley Frente 3-Remada sentada 4-Graviton Bíceps 1-Rosca Direta (Corda) 2-Rosca Martelo 3-Rosca Scoth (Barra) Abdômen: Oblíquo cruzado e oblíquo anilha C-Deltóide e Perna Deltóide 1-Desenv. Arnold 2-Elevação Frontal 3-Remada Alta (Barra) Perna 1-Agachamento Smith 2-Flexora 3-Leg press 4-Extensora 5-Abdutora 6-Adutora 7-gêmeos sentado 30 segundos de descanso entre as séries, séries 4x10

Oi gente, sou novo aqui no fórum e queria que vocês me falasses se essa divisão de treino esta boa. Eu sempre quis malhar só que eu estava muito acima do peso, então achei melhor perder peso primeiro antes de começar, eu tenho 1,70 de altura e estava pesando 92Kg, já consegui perder 20Kg e agora estou com 72Kg e acho que agora esta na hora de começar a praticar musculação, então eu dei uma pesquisada e elaborei essa divisão de treino que eu chamei de ABC+ (eu coloquei esse + por que eu adicionei um dia a mais de treino para abdômen). Então ficou assim: (Obs: Meu objetivo principal ainda é perder peso, por isso essa grande quantidade de aeróbicos) A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas +: Abdômen SEGUNDA TERCA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO A B C + Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Abdominal Aeróbico em jejum 20 min Paralelas 4x6~8 Pull ups 4x6~8 Agachamento LIVRE 5x5 Abdominal obliquo Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 RDL 4x6~8 Prancha frontal Crucifixo reto 4x8 Kroc rows 2x20 Avanço caminhando 4x8 Prancha lateral Supino fechado 4x8 Chin ups 3x6~8 Step ups 4x10 Elevação de pernas Rosca francesa 3x12 Rosca martelo 2x12 Gêmeos sentado 4x15~25 Elevação frontal alternada Encolhimento 4x8~12 Gêmeos em pé 4x15~25 HIIT HIIT HIIT