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Olá pessoal, boa tarde. Tenho 32 anos 1,66 de altura 69,5 kg, em outubro do ano passado estava com 76 kg, reduzi até 68 e hoje estou com 69,5, estava fazendo academia, alternava aeróbicos com musculação tradicional e nunca reduzi mais que 67kg, minha dieta estava descuidada, melhorei bastante, mas quero dicas porque quero eliminar gordura corporal, quero chegar em 60 kg e daí fazer hipertrofia e definer um pouco mais, mas no momento meu foco é perder peso mesmo e secar, gostaria de dicas de treino e dieta sendo que estou treinando em casa. Hoje volto a treinar firme e cuidar mais da dieta, minha proposta segue abaixo para avaliação: café da manha: 1 fatia de pão integral com queijo branco ou requeijao, 1 xic de café ou ao inves de pão iogurte com 1 colher de sopa de chia ou granola diet. lanche da manha: 1 porção de amendoas ou castanhas almoço: 2 colheres de sopa cheias de arroz integral, legumes ou pure de batata doce + peito de frango desfiado ou carne moida magra refogada ou atum ou sardinha; lanche da tarde: 1 banana com aveia ou yogurte pre treino: 1 torrada integral com geleia ou uma fruta pós treino ( treino de noite aí seria minha janta) omelete de claras e salada ou legumes e bebida de colageno hidrolisado. ou carne/frango grelhado mais salada ou legumes, ou sopa de legumes com pouco carbo e alguma carne ou ovo cozido. ainda, tomarei bcaa antes e depois do treino. Como estou bem gordinha, sem tempo e sem dinheiro, investi em coisas que estão ao meu alcance pra treinar: Treino: seg a sabado 30 min de jump no mini trampolim e seg quarta e sexta treino de boxe no saco de pancada também faço nas terças e quintas alternados aos treinos de boxe faço 50 agachamentos( aumento 10 agachamentos a cada treino, progressivamente até chegar a 200, livres) , 15 flexoes de braço, 250 abdominais laterais, 250 simples e 30 de elevação de pernas.(2 vz na semana); Esse é meu projeto de treino e alimentação. Cortei alcool, frituras, não sou fã de doces e macarrão só 1 a 2 vzs na semana substituindo o arroz e sempre integral e de dia.... O que acham? Me deem dicas e me ajudem pra ver se com esse plano consigo reduzir a gordura corporal.... tenho dúvidas e não quero errar... Obrigada desde já pela atenção e ajuda. abs Andreia

Fala galera, primeiramente peço desculpa caso ja tenha algum tópico criado que seja parecido com o meu, dei uma boa pesquisada e não achei nenhum com a exata dúvida que eu tenho no momento, acontece o seguinte, tenho 1,65 de altura, 74.2 kg .. Fiz uma avaliação e Estou com 27% de gordura, nada aparente, pessoas dizem que eu sou um "falso magro", de qualquer forma, eu quero baixar esse percentual, acontece que quanto mais eu pesquiso na internet a respeito de dieta e alimentação/suplementação, mais eu fico confuso no que seguir perante meu objetivo, que é perder massa gorda tentando preservar ao máximo minha massa magra. Faço musculação 6x por semana ( comecei há mais ou menos 2 meses), e natação seg, terça e quarta ( sei que o correto seria não fazer em dias seguidos, mas era o único horário disponível na academia) faço musculação 12h e a natação as 20h45. Então, eu tenho um whey concentrado e um bcaa com beta alanina (que eu uso no pré treino da musculação), meu whey tem 2g de carbo, li MUITO a respeito de após o treino é necessário ingerir um carbo de alto indice glicemico, para gerar um pico de insulina, o que levaria o corpo a não usar a proteina como fonte de energia, e também melhoraria a absorção da mesma). Então, frente a essas informações que eu achei em diversos artigos ( não tenho elas como 100% verdade, pois não tenho total clareza das fontes) li que a própria leucina, que contém no meu whey e obviamente no bcaa que eu tomo pré treino, ja promove um pico de insulina, e como eu sei que meu nivel de glicogenio está depletado? Por exemplo, eu mudei bastante a minha alimentação por conta própria, mas no sentido de reeducação mesmo, não segui nenhuma dieta da net, busquei consumir mais carboidratos complexos, exceto ao acordar, porém essa dúvida do pós treino que fica constante comigo, já que meu objetivo é emagrecer, supondo que eu coma x quantidade de carbo vindo de batata doce pré treino, eu vou precisar usar um carbo alto ig logo no pós, pois há a possibilidade do meu estoque de glicogenio não ter sido depletado, o que já faria com que tivesse insulina ainda sendo liberada pelo pâncreas após o término da atividade,e caso eu deplete meu estoque de glicogênio, e não tome o carboidrato no pós, realmente essa quantidade x de proteína que eu ingerir vai ser praticamente jogada fora e será convertida em glicose através da neoglicogênese? Enfim galera, desculpa pelo tamanho do post, é que realmente procurei muita informação convergida na net, e gostaria que alguem pudesse dar uma esclarecida. Agradeço desde já . Abraço.

Alguém por gentileza pode me ajudar, qual a diferença e o melhor entre lipo 100 e lipo 6 ??.. ambos ultra concentrado, comprei o 100 mas estou em duvida se é melhor, pior ou a mesma coisa que o Lipo 6, não encontro informação na net. Grato