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Fala galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no fórum e gostaria de um ajuda, na verdade qualquer sugestão de vocês que já são experientes, já ajuda. Eu tenho 24 anos, 1,73m, 78,5Kg. Jogo futebol americano, um esporte de extremo contato e minha posição exige que eu tenha um porte físico mais "parrudo", digamos assim, pois resumidamente, uso o meu corpo para parar os adversários em campo. Desde quando comecei a jogar, a 1 ano, eu percebi que precisaria (óbvio) malhar pra ter mais corpo. Isso diminuiria o risco de lesões e eu também teria um desempenho melhor em minha função no esporte. Entrei na academia dia 27 de abril de 2015, com o objetivo de ganhar força e massa (corpo). Mais ou menos em outubro ou novembro (não lembro ao certo), comecei a tomar Whey (concentrado até semana passada, quando ele acabou e eu comprei o isolado) e creatina. Parei de beber como eu bebia (todo final de semana), agora bebo bem esporadicamente. Comecei uma dieta por conta própria, com ajuda da minha namorada que está se formando em nutrição e faz estágio com nutrição esportiva (inclusive, passa dieta para os atletas do time rival ¬¬) mas sinto que em 8 meses, não obtive resultados. Acredito estar extremamente focado em alcançar meu objetivo, sei que isso leva tempo mas não achei que fosse taaaaanto tempo. Nessa montagem, a imagem de cima é de quando eu comecei a malhar e a debaixo é de aproximadamente umas duas semanas atrás. O que vocês podem me indicar ou sugerir para melhorar meu desempenho?

Fala galera, venho realizando esse treino a 2/3 meses e ando obtendo ganhos consideráveis, sendo que com o tempo eu vim realizando ajustes e consertando alguns erros pra chegar como ele está hoje, acompanho o site a um bom tempo mas só agora decidi criar uma conta e participar ativamente do fórum, portanto esse é o meu primeiro post. Gostaria que vocês avaliassem e dessem suas opiniões pois sempre venho tentando aprimorá-lo mais e mais, assim como a dieta e afins, toda crítica é bem-vinda e eu encararei como forma de aprendizado Idade: 16 Altura: 1,65m Peso: 64kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2X Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set) Paralelas - 4x8~10 Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set) Desenvolvimento posterior - 4x8 Elevação lateral - 4x10 (Drop-set) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 4x8 Remada curvada - 4x8 (Drop-set) Barra fixa 5x falha Rosca direta com barra - 4x8 (Drop-set) Rosca martelo - 3x12 (Drop-set) Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set) Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre - 4x8 Leg press - 4x8 (Rest-pause) Stiff - 4x8 Mesa flexora - 3x12 (Drop-set) Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - 4x15~20 (Drop-set) Gêmeos sentado - 4x15~20 (Drop-set) * Realizo as técnicas avançadas apenas na última série de cada exercício.

Boa tarde pessoal, Ja faz alguns meses que estou treinando (4 meses) estava com treino A(Peito,triceps)/B(costas,bicepts)/C(pernas e ombro), pedi um treino de resistência e para emagrecer e o instrutor me passou o seguinte treino A(Costas,pernas e ombro/B(Peito, triceps e biceps), gostaria de saber se é por este caminho o correto ou se tem algum treino mais especifico para resistência e perda de peso TREINO A - COSTAS: * BARRA 3 X MAXIMO * PUXADOR FECHADO 3 X 12 * REMADA UNILATERAL 3 X 6 - PERNAS: * GRAVITON 3 X 12 * GLUTEO 3 X 10 * ADUTOR 3 X 20 * ABDUTOR 3 X 10 - OMBRO

Boa noite. Bom , sempre fui um amante de artes marciais , treinei Karate , Judo , Muay Thai e irei começar com Kung Fu pois encontrei um templo de kung fu que me agradou muito. Treinarei 2 dias na semana , terça e quinta. Se eu encaixasse isso na minha semana de treino faria algum impacto na minha hipertrofia? Estou em cutting pois tenho muita gordura... eu acho que ajudaria a queimar essas gorduras. E então , artes marciais realmente atrapalham na hipertrofia? Amo Hipertrofia e Artes Marciais , e queria continuar praticando os dois...

Fala galera, estava em cutting nesses últimos 2 meses, baixei de 87kg para 78kg, baixei a bf de 14% para 11%. Agora quero entrar em um bulking ( SEGUE DIETA ) Fiquei nesse tempo fazendo ABCDE e agora senti que estagnei nos ganhos. Por favor avaliem meu treino ABC, e deem sugestões e criticas. Altura : 1,78m Peso : 78kg Idade : 25 anos TREINO ABC (2X) A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado - 4 x 10 Bi-set ( Crucifixo Reto + Cross Over ) - 3 x 10 Desenvolvimento Militar - 4 x 10 Elevação Lateral - 3 x 8 Tríceps Pulley - 4 x 10 Tríceps Testa - 4 x 8 Paralelas - 3 x falha B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço Barra Fixa - 4 x falha Bi-set ( Remada Baixa + PullDown ) - 4 x 8 Chin Ups - 4 x 10 Rosca Direta - 3 x 6 Rosca Alternada - 3 x 8 Rosca Martelo - 3 x 8 Encolhimento com barra - 3 x falha Rosca Inversa - 4 x 10 C - Pernas Completo Agachamento Livre - 5 x 10 Leg Press - 4 x 12 Cadeira Extensora - 3 x falha Mesa Flexora - 4 x 12 Gemeos Sentado - 5 x 20 ( 10 lentas 10 rápidas ) Gemeos em pé ( pisada aberta e pisada fechada ) - 5 x 20 Ao final do treino todos os dias irei executar 15 minutos de HIIT ( menos nos dias do treino de pernas ) Dia sim dia não irei executar treino de abdominais.

Boa noite a todos . Já postei algo hoje perguntando sobre bulk e cult e me ajudaram bastante. Comecei a pouco tempo e meu objetivo é hipertrofia. Bom , após ler muitos sites , tópicos etc... ter perguntado a muitas e muitas pessoas eu montei um treino próprio e estou com um que um amigo meu fez para mim. O treino que eu mesmo montei a partir de pesquisas foi: Treino A : Panturrilha Peito Biceps Panturrilha em pé 3x8 Supino Reto 3x8 Rosca Direta 3x8 Supino Inclinado 3x8 Rosca Alternada 3x8 Supino Declinado 3x8 Rosca martelo 3x8 Paralelas 3x8 Treino B : Costas Triceps Trapézio Levantamento Terra 3x8 Supino Fechado 3x8 Encolhimento 10x2 Remada Inclinada 3x8 Rosca Francesa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Triceps no pulley 3x8 Barra Fixa 3x8 Treino C: Ombro Coxa Desenvolvimento sentado Agachamento livre 3x8 Elevação Lateral com Halt Agachamento Frontal 3x8 Levantamento Terra Romeno 3x8 Oque acharam deste treino ? Obs: Sou iniciante . Oque acham que eu deveria tirar ou acrescentar no treino . Desculpe o tamanho do tópico. Obrigado a todos que leram até o fim.

idade: 16 peso: 60 altura: 1,70 bf: 9% treino: ABC Contratei um cara pra montar meus treinos e fazer minha avaliação, ele me enviou o treino mas na minha opinião ele ta MUITO extenso e volumoso, muitos exercícios isoladores e etc, estranhei muito estranho e queria compartilhar com vocês e saber a opiniao de outras pessoas. Série da academia Série A Supino reto 3x10 + Crucifixo 3x15 Supino inclinado 3x10 Crucifixo no Cross 3x12 Supino Declinado 3x10 + flexão no chão 3xmaximo Tríceps pulley 3x12 + tríceps inverso 3x12 Tríceps testa 3x15 Tríceps corda 4x10 Abdominal infra no supino declinado 3x20 Abdominal remador 3x20 Panturrilha leg horizontal 6xmáximo Série B Puxador frontal 3x10 + puxador triângulo 3x10 Remada baixa 3x10+10+10 Remada unilateral 3x15 Pulldown 3x15 Barra fixa 4xmaximo Rosca alternada 3x10 + Rosca Direta 3x10 Rosca inversa 3x10 + Rosca martelo 3x10 Rosca 21 3x Rosca scott 4x10 Abdominal supra no solo c/ peso 3x20 Prancha 3x1' Série C Desenvolvimento com halter 3x12 + elevação lateral 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x15 Remada alta 3x12 + Crucifixo inverso na máquina 3x12 Elevação frontal 3x12 Leg 45° 3x12 + Agachamento 3x12 Cadeira Extensora(drop set) 3x10/10/10 Hack 3x15 Mesa Flexora 3x12 + Stiff 3x12 Panturrilha 6xmáximo

Bom dia , boa tarde , boa noite a todos. Treino a pouco tempo e tenho pouca experiencia com esses assuntos , já li bastante sobre mas não consegui achar a resposta para minha duvida. Treino com o objetivo de hipertrofia. Peso atualmente 83 kilos e minha altura é 1,76. Não sou um gordo redondo , mas meu rosto , pernas e braços são bem grandes ... Treino 3 vezes na semana , com treinos ABC montados por mim , com ajuda de muita leitura ... Minha dieta esta mais para o cult , frango , batata doce , ovo , pão ... não quero gastar com suplementos logo de cara... Se eu fazer o bulk posso acabar engordando e ficando bolinha , ou até obeso? Obrigado dês de já .

Bom estou faz um ano nessa luta, eu ja perdi bastante KG, era bem mais gordo, mais o peito esta mesma coisa, não consigo definir de jeito nenhum, acho que só com cirurgia mesmo para diminuir Fotos: http://i.imgur.com/dFvmY9d.jpg Foto 2: http://i.imgur.com/F8rNFbU.jpg Foto 3: http://i.imgur.com/ir5NAIC.jpg

Treino a um ano e 6 meses , tive um ganho bom de 12 kg sem suplementação , somente com alimentação , ja faz uns 2 para meses que estou estagnado , não evoluo , não perco também , troquei de academia faz 5 meses e o professor de la não é grande coisa e me passou um treino que não esta funcionando , o famoso 3x8 no inicio , depois passou 3x10 e disse que vai aumentar agora 3x12 , meu biceps e triceps na verdade tive uma perda , ja nem sei o que faço mais , parece que os treinos não estão funcionando , faz uma semana que comprei maltodextrina para ver se ajuda seila , e to sentindo que minha força esta diminuindo , a carga esta decaindo devagar , e não sei mais oq fazer , treino 5x na semana , sera que alguém pode me ajudar ?

Bom ja venho de uma estagnação muscular ha uns 2 meses como disse no topico anterior , então resolvi mudar para este treino , tenho dificuldade com evolução de biceps e triceps .. me ajudem com as series , ou concertem os erros ,se tiver , pois sou iniciante de 1 ano e pouco de treino , necessito de ajuda Peito e Triceps (TERÇA) SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO CROSS DECLINADO CROSS TESTA BARRA W CORDA CROSS COICE CROSS pernas(QUARTA) AGACHAMENTO LIVRE STIFF EXTENSORA FLEXORA costa e biceps(QUINTA) PULLEY FRENTE ABERTO PULLEY TRIANGULO CAVALINHO REMADA SENTADO ROSCA DIRETA W UNILATERAL MAQUINA ROSCA DIRETA HALTER Ombro e triceps (SEXTA) DESENV MAQ ELEVAÇÃO LATERAL DELTOIDE NO CROSS TESTA BARRA W CORDA CROSS COICE CROSS Perna ( SABADO ) AGACHAMENTO LIVRE STIFF EXTENSORA FLEXORA

Treino a um ano e 6 meses , tive um ganho bom de 12 kg sem suplementação , somente com alimentação , ja faz uns 2 para meses que estou estagnado , não evoluo , não perco também , troquei de academia faz 5 meses e o professor de la não é grande coisa e me passou um treino que não esta funcionando , o famoso 3x8 no inicio , depois passou 3x10 e disse que vai aumentar agora 3x12 , meu biceps e triceps na verdade tive uma perda , ja nem sei o que faço mais , parece que os treinos não estão funcionando , faz uma semana que comprei maltodextrina para ver se ajuda seila , e to sentindo que minha força esta diminuindo , a carga esta decaindo devagar , e não sei mais oq fazer , treino 5x na semana , sera que alguém pode me ajudar ?

Boa tarde amigos do Hipertrofia, Comecei a treinar esta semana e o cara da academia me passou uma serie 5 de 15 pra todos os exercicios. Esta correto esse numero de repetições?! Vaaaaleeeu

Olá, a algum tempo venho treinando de maneira "não combinada", sempre fazendo 4 exercícios de 4 séries para músculos grandes e 3 exercícios de 4 séries para os músculos pequenos, sempre até a falha, o problema é que me demanda bastante tempo(1h-1:20h). Este sábado cheguei atrasado na academia e me passaram um treino rápido de peito, ombro e trapézio, aonde eu fazia 2 exercícios combinados(todos foram assim). Por exemplo supino reto + crucifixo até falha - 3 séries. Senti bastante a intensidade e gostei da rapidez do treino(durou 35-45min). Minha dúvida é a seguinte: se o meu objetivo é hipertrofia muscular, qual dos treinos eu deveria fazer? O antigo ou treinos combinados? Grato, Victor.

Primeiramente boa noite, hoje um amigo meu do nada veio com um papo, dizendo que tomou o dilatex e achou uma porcaria, e ele tomou AAS, e surtiu mais efeito em termos de vascularização, e esta achando os efeitos bem mais interessantes. Pelo que eu vi AAS é utilizado para tratamento de tipos menos graves de dor... não sei se aqui é o local correto, para criar esse tópico, mais enfim serve mesmo esse produto para vasodilatação ?

Fala seus transantes, belezura? Treino há uns quatro anos, nesses quatro anos fiquei um ano e meio sem treinar devido um acidente de moto. Então, meu período de treino se divide em antes e pós acidente. Já fiz dois ciclos antes do acidente: Deca x deposteron x Hemogenim E Durateston x diana e Deca. Agora tô aqui, um ano e meio após o acidente voltando com F de força e U de união, R de Rainha... Furacão 2000 Sem delongas, vamos ao que interessa! CICLO: 1-10 Enantato 600mg/semana (300 seg/quinta) 1-10 Deca 400mg/semana (200 seg/quinta) 1-4 Dianalinda 60mg tsd Laboratórios: Monster e Landerlan Intra ciclo: HCG Vet Anastrozol (SOMENTE se começar a surgir tetas) TPC: Androlic Tpc Serms DIETA - Não tenho dieta certa. Estou fazendo um bulk comendo tudo que vejo e acho que não é porcaria. Me importo mais com os números de carboidrato, proteínas e calorias. Se no final do dia eu não tiver batido o 3500 calorias, eu como um xTudo. Antes do acidente Foto recente (Sou o da esquerda, boçais)

Opa,Beleza galera? Vou postar regulamente meus treinos,evolução qualquer dúvida com relação a dieta e suplementação utilizada só perguntar ... Bf Atual:entre 12 a 15% obs:antes de fazer academia fiz durante os 14 a 15 anos exercícios em casa calistenicos (Flexão vários tipos,barra fixa paralela e abdominais) me deu uma base muito boa comparado a como eu era magrelo pakas evolui muito peso antes de começar em casa 43,500(1.59 e meio de altura) com 14 anos faltando alguns meses pra fazer 15 52kg e 250 (nessa época tava com 1.60 cravado) Atualmente 61kgs (Atualmente 1.66cms com 15 anos e meio ). Fotos da Evolução: https://imageshack.com/i/hlaikx2aj https://imageshack.com/i/p8r0GwgFj https://imageshack.com/i/p7Omffgyj Treino Atual: Segunda-Feira. Peito e Tríceps: Para peito; 3x12 Supino Reto ,Paralelas 5x8 Supino Inclinado 3x8, Para o Tríceps; Paralela e Supino fechado 3x8 e rosca francesa unilateral 3x12. Terça-Feira Costas e biceps: Para costas: Barra fixa 8 a 10 Repetição 5 séries Serrote unilateral 3 x12 biceps: Barra fixa também, mais rosca direta 3x8 Quarta-Feira Pernas Agachamento 3x12 pistola squats 3x15 com haltare Levantamento terra 3x8 Quinta feira ombros e trapézio: elevação frontal 3x8 elevãçao lateral 3 x8 e desenvolvimento Arnold 2x12 trapézio encolhimento com barra 5x8. Sexta feira: Repito o treino de segunda de peito e Tríceps. Se tiver alguma sugestão ao meu treino agradeço aprendi tudo sozinho o instrutor e literalmente um bosta.

E aê galera, bom... Comecei a treinar a alguns meses e aqui não existe muito suporte nas academias então acaba por ser necessário a gente se virar pela internet e montar nossos próprios treinos. Gostaria de dicas de como melhorar meu treino e se estou montando-o de maneira correta. Obrigado. Dados Pessoais Idade: 22 anos Peso: 75kg Altura: 170m Objetivo: Hipertrofia Medidas (20/01/2016) Dieta. Nenhuma específica. Treino.

Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 6h00 = Acordar e comer alguma coisa 7h30 = Ir para a academia 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00 12h00 = Almoço 15h-15h30 = Lanche 18h-18h30 = Café 20h30 = Lanche 22h15-22h30 = Jantar 00h00 = Ceia Minhas características Tenho 1,76m 53kg 18 anos

Passaram-se 45 dias do acidente, então depois de recomeçar na academia e entrar em BxC: Início = 79KG 18% BF Atual: 27/10/2015 = 87KGs 14% BF Dosagens DSDN: enantato de testo 125mg ////// boldenona unde 200mg /////// trembo ace 100mg Anastro DSDN 0.5mg Atualizado hoje com exames página 3. []'s

Olá. Treino há cerca de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia, fui de 43kls para 61 kls. Tenho atualmente: 1.68 altura - 61,400 kls O que acham do treino? O q poderia ser melhorado? Desde já obrigada! Treino A,B,C,D

Idade: 25 Peso: 93 Medidas: Braço esquerdo e direito: 40 cm contraído, frio. Objetivo: Hipertrofia (ou no máximo, preservar mm, já que estou em cutting) Bf: ?? segue foto pra servir de parâmetro http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpghttp://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpghttp://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg *As fotos foram tiradas dia 06-01-2016, 10 dias atras. Atualmente estou com 93 kg TREINO ABC 2x **obs: as vezes não consigo treinar sabado, caso em que continuo o treino na segunda feira, daonde parei. Esteira 45 minutos, 3 ~ 4 x por semana. A- Peito, Biceps, Ombro. B- Costas, Triceps, Trapézio C- Pernas Abdominal: Seg, Qua, Sex Antebraco e Panturrilha intercalo nos dias da semana, um dia cada um. ------ A -- Peito, Biceps, Ombro Supino Reto (barra) - 5 x 5 Supino Declinado (barra) - 5 x 5 Crucifixo Inclinado 4 x 8 Chin Up - 3 x 6~8 Rosca Martelo - 2 x 12 - seria melhor rosca direta? Militar (tirando a barra do chão) - 5 x 5 ------ B -- Costas, Triceps, Trapézio Pull up - 4 x 6~8 Levantamento Terra - 5 x 5 Croc rows 2 x 20 Mergulho Paralela - 4 x 6~8 Supino Fechado - 4 x 8 - seria melhor triceps testa? Encolhimento Barra 4 x 12 ------C -- Perna Agachamento - 5 x 5 Leg Press - 4 x 8 RDL - 4x 6~8 Avanço - 4 x 8 ----- Abdominal e Panturrilha ---- Abdominal supra - banco declinado com peso Abdominal Infra - elevação perna na paralela Abdominal lateral - no banco declinado, sem peso Panturrilha maquina - 3 x 12 Panturrilha escada (com peso) - 3 x 12 * abdominal é feito um "tipo" por treino. Ex: 1 treino supra, no outro infra, etc ** panturrilha faco os dois exercícios no mesmo dia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Andei lendo uns tópicos na seção de nutrição, e vi que a intensidade do treino deve ser menor quando se está em cutting, visto que sua recuperação muscular é comprometida e tal.. dia 18/01/2016 entro na terceira semana do meu cutting. Tenho quase certeza que minha divisão está muito ruim, e que o volume é excessivo, especialmente nessa fase de cutting, mas só caiu a ficha hoje, lendo algumas coisas na seção de nutrição, e várias outras avaliações de ABC 2x. Mesmo assim resolvi postar para confirmar isso, e pedir ajuda nos ajustes necessários. Tenho muitas dúvidas, socorro! 1- Acerca do meu treino, imagino que a divisão está sobrecarregando o ombro (apesar de eu não sentir), isto se confirma? 2- Seria melhor diminuir os exercicios em 3 para grupos grandes, e 2 para pequenos? Ainda, na seção de nutrição, há um artigo: que fala sobre mesclar um treino pesado, com um metabólico, quando se está em cutting. A divisão do seguinte treino se daria em upper/lower, Segunda e Terca, Quinta e Sexta, enquanto o treino metabólico seria feito na Quarta e no Sábado. 3 - Este upper/lower intercalado com treino metabólico seria uma boa opção? Desculpem se ficou meio bagunçado, mas quanto mais eu leio mais surgem dúvidas hehe! Sei que este é o espirito da coisa, mas lii tanta coisa que estou indeciso entre os treinos, e sua divisão!

Bom dia. Vou começar esta rotina ( vide abaixo). Estava treinando 1 músculo por dia, mas percebi que talvez minha recuperação se de entre 4 e 5 dias. Alguns músculos (peito e bíceps e tríceps) se recuperam antes dos 7 dias. Montei este treino com 3/5 dias de escanço por músculo. mas tenho dúvidas: 1) Coloquei o treino de abdome nos dias de "descanso". Esta certo? È melhor inclui-lo em outro dia de treino e manter o descanso? 2) Talvez esteja muito longo ou não? Muito puxado? Treino sempre com alta intensidade para hipertrofia. 3) Não tomo substancias anabólicas. Só creatina. 4) talvez este treino tenha falhas que desconheço Meu treino... SEGUNDA , QUARTA E SEXTA-FEIRA Alternando treinos A e B com 1 dia de descanso {A} PERNA: AGACHAMENTO: 4X (2 NORMAL E 2 “SUMÔ”) MESA ROMANA: 3X STIFF: 3X TERRA: 3X COSTAS: REMADA BARRA: 3X SERROTE: 3X BARRAFIXA: 3X (ATÉ FALHA) BÍCEPS: ROSCA DIRETA: 3X SCOTT: 3X CONCENTRADA: 3X {B} PEITO: SUPINO RETO: 3X SUPINO INCLINADO: 3X CRUXIFIXO HALTER: 3X FLEXÃO: 3X (ATÉ FALHA) OMBRO: PRESS MILITAR: 3X ELEV. LATERAL: 3X ELEV. FRONT. BARRA: 3X ELEV. POSTERIOR: 3X TRÍCEPS: TESTA: 3X POLIA: 3X NUCA: 3X TERÇAS (alta repetição): ABDOME: PÉS PRESOS: 3X de 25 ELEVAÇÃO PERNAS: 3x de 25 LATERAL PERNA DOBRADA: 3X de 30 cada lado QUINTAS (muita carga): ABDOME: POLIA: 3X GARGA LATERAL PÉ PRESO: 3X CARGA ELEVAÇÃO COCCIX: 3X CARGA SÁBADO (isométrico para abs): ABDOME: ELEVAÇÃO BARRA FIXA: 3X (ATÉ FALHA) PÉS PRESOS SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ELEVAÇÃO PERNAS INCLI: 3X (ATÉ FALHA) PANTURRILHAS: ELEVAÇÃO COM BARRA: 3X (ATÉ FALHA) SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ANTEBRAÇO: ELEVAÇÃO BARRA: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. INVERT. HALTERE: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. BARA. POR TRAZ: 3X (ATÉ A FALHA)

Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ... A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 CRUCIFIXO RETO 3X12 PARALELA GRAVITON 5X5 TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 MILITARY PRESS 5X5 B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 REMADA SERROTE 5X5 REMADA CAVALINHO 5X5 KROC ROWS 5X5 ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 REMADA ALTA 3X12 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 CADEIRA EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Eae, pessoal, blz? Tô treinando em casa, fazendo alguns exercícios de calistenia. Poderiam avaliar minha dieta? Tenho 18 anos, 72kg e 1,80. Valeu! *** no último horário ali no lugar de 12:00 é 20:00