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Bom dia. Vou começar esta rotina ( vide abaixo). Estava treinando 1 músculo por dia, mas percebi que talvez minha recuperação se de entre 4 e 5 dias. Alguns músculos (peito e bíceps e tríceps) se recuperam antes dos 7 dias. Montei este treino com 3/5 dias de escanço por músculo. mas tenho dúvidas: 1) Coloquei o treino de abdome nos dias de "descanso". Esta certo? È melhor inclui-lo em outro dia de treino e manter o descanso? 2) Talvez esteja muito longo ou não? Muito puxado? Treino sempre com alta intensidade para hipertrofia. 3) Não tomo substancias anabólicas. Só creatina. 4) talvez este treino tenha falhas que desconheço Meu treino... SEGUNDA , QUARTA E SEXTA-FEIRA Alternando treinos A e B com 1 dia de descanso {A} PERNA: AGACHAMENTO: 4X (2 NORMAL E 2 “SUMÔ”) MESA ROMANA: 3X STIFF: 3X TERRA: 3X COSTAS: REMADA BARRA: 3X SERROTE: 3X BARRAFIXA: 3X (ATÉ FALHA) BÍCEPS: ROSCA DIRETA: 3X SCOTT: 3X CONCENTRADA: 3X {B} PEITO: SUPINO RETO: 3X SUPINO INCLINADO: 3X CRUXIFIXO HALTER: 3X FLEXÃO: 3X (ATÉ FALHA) OMBRO: PRESS MILITAR: 3X ELEV. LATERAL: 3X ELEV. FRONT. BARRA: 3X ELEV. POSTERIOR: 3X TRÍCEPS: TESTA: 3X POLIA: 3X NUCA: 3X TERÇAS (alta repetição): ABDOME: PÉS PRESOS: 3X de 25 ELEVAÇÃO PERNAS: 3x de 25 LATERAL PERNA DOBRADA: 3X de 30 cada lado QUINTAS (muita carga): ABDOME: POLIA: 3X GARGA LATERAL PÉ PRESO: 3X CARGA ELEVAÇÃO COCCIX: 3X CARGA SÁBADO (isométrico para abs): ABDOME: ELEVAÇÃO BARRA FIXA: 3X (ATÉ FALHA) PÉS PRESOS SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ELEVAÇÃO PERNAS INCLI: 3X (ATÉ FALHA) PANTURRILHAS: ELEVAÇÃO COM BARRA: 3X (ATÉ FALHA) SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ANTEBRAÇO: ELEVAÇÃO BARRA: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. INVERT. HALTERE: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. BARA. POR TRAZ: 3X (ATÉ A FALHA)

E ae galera como vão? Estou aqui no meu primeiro tópico e já quero tirar uma dúvida. Atualmente estou treinando ABC 2x nesse modelo: Segunda: Peito/Triceps/Ombros Terça: Costas/Biceps/Trapézio Quarta: Pernas/Panturrilhas Quinta: Peito/Triceps/Ombros Sexta:Costas/Biceps/Trapézio Sábado e domingo: Off Porém já vou para o quinto mês treinando e estou com medo de entrar em Overtraining, porque estou pegando pesado. Vocês acham que eu devo alterar meu treino? Eu estava pensando em um treino assim: Segunda: Costas/Trapézio Terça: Peito/Ombros Quarta: Off Quinta: Pernas/Panturrilhas Sexta:Biceps/Triceps Sábado e domingo: Off Acho este melhor para mim. Preciso trocar os dias dos exercicios? Obrigado!