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  1. Hi, friends. Someone have club fingers when use TRT? I did all exames in the heartand pulmonary system, and nothing. I have 40 years and I use TRt for 5 years. My hemoglobin always high in 18 Platelets too 360.000 the top is 400.00. Hematocrit high too Someone has this experience? Sorry for my English One only study about this, I found: https://www.proquest.com/openview/9de2feb52ab9083a70ffa9198666bfa3/1?pq-origsite=gscholar&cbl=1896353 Tiago Guimarães Thank you!
  2. Olá pessoal tudo bem? Vou iniciar meu relato de uso durateston 1ml semana ou 250mg Treino entre indas e vindas há 12 anos, levando a sério há 2 meses Meu protocolo vai ser bem básico 1 ml de dura por semana(geralmente todas quintas) Por 14 semanas Dependendo dos resultados/colaterais pretendo mandar 1 deca na 6 semana 1,75 cm de altura 84 kg Bf:ainda não sei Treino atual upper e lower(powerbuilding) Treino Upper 5x6 supino reto 80% da 1 RM 5x6 Remada curvada 80% da 1 RM 5x8 Militar em pé 80% 1 RM 4x10 Puxada na polia(pras costas não sei o nome) 4x10 Cross over no cabo 4x10 Rosca direta barra W 4x10 triceps corda 4x10 rosca alternada 4x10 triceps coice Treino lower Agachamento livre 5x6 85% 1 RM Rdl 5x6-8 80% 1 RM Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Panturrilha Smith ou gêmeos sentado 4x12 Cardio na esteira todos os dias pós treino Dieta 1980kcal déficit calórico, perder 0,5 por semana Faço jejum intermitente Aberto a sugestões Perdão pelo jeito de fazer o tópico as vezes ficou confuso Se alguém me instruir como posso postar fotos aqui também Hoje foi o primeiro dia de aplicação, fiz com enfermeira, totalmente indolor e de boa Provavelmente foi meu psicológico mas me senti muito disposto e mais feliz também É isso aí, vou relatando aqui Fotos atuais https://ibb.co/MCz5bB9 https://ibb.co/rZR0g9J
  3. Bom, mesmo com diversos colegas do fórum me recomendando não iniciar um ciclo, pelo tempo de treino e peso, resolvi iniciar um ciclo assim mesmo, estarei relatando aqui nesse tópico o progresso. Se alguém tiver alguma critica construtiva eu estou disposto a ouvir (ler). - Idade: 24 anos - Altura: 1,82cm - Peso: 72kg - Medidas: Ombro: 111cm / Peitoral: 90cm / Biceps: 32cm / Antebraço: 28cm / Abdomen: 80cm / Gluteo: 97cm / Coxa: 53cm / Panturrilha: 36cm - Percentual de gordura(BF): 12.57% - Tempo de treino: 6 meses - Objetivo: Ganhar Massa / Hipertrofia - Estrutura do ciclo: 1-8 Durateston (500mg semana) 1-4 Hemogenim (50mg dia) - Dieta: 3.329 Kcal sendo: 445g carboidratos, 208g proteínas e 80g gordura Sem muita restrição, como o que tiver até bater a meta do dia. Comecei na quinta-feira (02/09) a tomar o hemogenim e apliquei a primeira ampola de durateston Efeito colateral até o presente momento quase zero, apenas leve dor de cabeça.
  4. Bom, vou começar o meu diário de treino aqui. Anotarei os principais pontos do treino do dia(carga, séries e reps), bem como certos pontos sobre minha dieta, com o intuito de medir meu progresso. Vou começar semana que vem, pois estive doente esse final de semana e por precaução voltarei somente na semana seguinte. Eu já iniciei com diário de treino à duas semanas, e achei uma boa ideia começar a compartilhar aqui também. treino do dia 13/01/2023 - Costas e deltoide posterior: não consegui ficar sem treinar até segunda, então fui treinar sexta e como pós treino comi um lanche, relativamente grande, com coca. Acordei me sentindo mais cheio hoje, com certas dores musculares, tanto na parte baixa das costas quanto na dorsal, e bem melhor do que nos outros dias. barra fixa-2x4 puxada alta pronada- 50kg 1x14, 60kg 1x9, 65kg 1x7 remada curvada- 20kg 1x20, 50kg 1x12, 60kg 1x10 remada baixa- 50kg 1x16, 60kg 1x10, 65kg 1x8 crucifixo inverso com halter- 4kg 1x20, 8kg 1x12, 10kg 1x8 terra - 40kg 1x5, 60kg 1x5, 80kg 1x5, 100kg 1x3, e tentativa de novo PR com 120kg deixei de fazer crucifixo inverso no crossover, pois estava quase atrasado para um compromisso. próximos(tentativa): remada curvada-70kg 1x6 barra fixa- 3x3 remada baixa- 70kg 1x6-4 crucifixo inverso- 12kg 1x6-4 Voltarei a colocar meu progresso aqui. Não deixei de progredir nos meus treinos, apenas não os registrei. Atualmente estou fazendo um treino AB 3x na semana, mas mudarei para 4x. Não sei se trabalharei no meu máximo, devido ao tratamento com roacutan e não sei o que virá de colateral do remédio, mas como ainda não tenho nenhum colateral significativo vou dar 110% nesse bglh.
  5. Tenho 19 anos e Desisto de relacionamentos. Sério, cansado de perder o meu tempo com essa merda e não ter 1% da mesma sorte que meus amigos tem com as mulheres que eu verdadeiramente quero. Faz tempo que relato isso no reddit e já tentei de todas as formas ter o mesmo tipo de sorte. Pensei que fosse timidez, e já cheguei a puxar e investir nas garotas que eu me interessei, e todas elas, ou me davam um fora, ou até chegavam a ficar comigo, mas quando eu tentava algo mais sério elas apareciam com outro tempo depois. Desde o meu primeiro namoro até a minha última ficante, todos foram meio merda. A minha ex (e primeira namorada) é uma vagabunda que suspeito ter traços de uma sociopata (ou no melhor dos casos, narcisismo). Ela é infantil, manipuladora, se acha a gostosa (quando tá bem longe de ser isso se formos comparar as ex dos meus amigos). Uma nojenta que não fez o mínimo que se espera de um namoro (me apresentar aos pais, coisa que ela ficou 1 ano pra fazer e só me apresentou pq eu fui na casa dela a força), vivia me fazendo ciúmes, me fez criar dependência emocional e, pra fechar com chave de cu, me traiu com um pirralho de 13 anos (isso eu tendo 16 e ela 17 na época). E isso tudo para, no final, ela não sofrer um terço do sofrimento que eu sofri desde o nosso término (ela namorou denovo por um tempo, terminou com o cara e agora tá com outro, morando sozinha e NOIVA). E eu? Bem, tô quase tendo a certeza que vou morrer sozinho e armagurado. As outras garotas com quem me relacionei foram mais de boas, mas ainda sim uma merda. Todas possuem algum problema mental (de ninfomaníaca a bordeline e timidez extrema) e sempre acabavam me trocando por algum Zé ninguém que tinham conhecido a pouco tempo depois de me conhecer (e advinha? Os caras ainda tinham mais sorte que eu e não sofriam do mesmo destino que eu sofri, principalmente o namorado da ninfomaníaca). Enfim, o meu problema é que eu sempre acabo caindo no mesmo roteiro: A- levar fora das mulheres que possuem a beleza e a personalidade que eu realmente acho atraente e desejo ( e as vezes pra logo depois algum amigo meu conseguir pegar a "donzela". Basta ver meu último post para entender) B- me interessar e ficar (ou não) com alguma garota que é bonitinha, pra logo depois descobrir que ela tem algum problema mental (timidez extrema ou boderline), pra logo depois ela cortar a atenção e o contato que te dava por causa de algum fudido que fica mimando ela ou faz parte da igreja dela (exemplo: uma gótica que sai no início do ano que acabou me trocando e namorando um fanboy de one piece que chama ela, uma mulher de 22 anos, de "momozi"). C- Conhecer uma garota que não me atrai em nada (tanto em aparência quanto em personalidade), que é carente e que vive me mandando mensagem (mesmo sem ter assunto nenhum) e que, quando decido dar uma atenção pra conseguir umas ficadas pela seca, acaba não desgrudando mais e querendo namorar comigo. E ainda tem o roteiro D que é: D- igual o roteiro A, com a diferença que o interesse acaba virando amizade (pelo interesse genuíno na minha amizade que a garota sente, seja por perder o timing ou seja pela dificuldade da gente se ver). Também já tentei usar o tinder, mas além do tinder ser uma merda, quando eu conseguia o número de alguma garota, acabava resultando na garota morando longe pra caralho e isso acabava me desanimando. E para fechar com chave de cu, faz 1 mês que eu levei um dos piores foras da minha vida (basicamente, um fora de uma garota de 16 anos). E chega até ser engraçado, me julgaram por chegar em uma garota de 16 tendo 18 anos, mas ninguém fala nada quando uma mulher mais velha quer ficar Com um homem mais novo (tipo uma de 27 com alguém de 18 e etc...) Enfim, desisto de procurar. Desisto sequer de tentar. Vou ficar mais frio e começar a ser mais seletivo com as garotas (na real, pessoas no geral) que aparecem querendo entrar na minha vida. Quem sabe assim isso resolve alguma coisa, mas vou parar de procurar. Cansado de deixar qualquer uma entrar na minha só pra me fuder mais e mais.
  6. O bom de deixar os "recomeços" abaixo - todos riscados - é pra ter uma memória e, ao mesmo tempo, uma advertência a quem se aventure a seguir esse dramático diaŕio. E digo mais: é o terceiro, pois pedi pro bronco sumir com os registros dos outros dois mais antigos. Até porque, manter mais de um diário parece-me que gera "ban". Logo, prezado(a) forista, caso queira navegar por páginas que ofereçam algum tipo de nexo com o momento presente, inicie, por gentileza em: Adoro esse "vá para o link fulano", pois dá a falsa sensação de que tudo pra trás foi apagado. Grande abraço --//-- Declarado perdido em 27/02/2022. Mas a música continua tocando, o pulso ainda pulsa... Prezado leitor e colega forista, melhor sugerir a você que salte lá para os últimos posts para acompanhar a trajetória. --//-- Se vocẽ quer acompanhar a trajetória dos 60 dias acompanhando o @SaBiih no cutt, clique no link a seguir: --//-- Li em um tópico uma frase muito comum entre velhos, pelo menos aqueles com mais de 40. Bolão pé na cova. Esse tipo de aposta envolve desafios dentro dos quais os manos se envolvem e têm a ver com bravatas que remontam tempos que não voltam mais. Enfim, coisa de gente meio sem noção, como eu. Vocês, mais novos, não fazem ideia das bobagens que fazíamos quando éramos mais novos só pra pagarmos de fodões. E, não me levem a mal, era bom pra caralho. Pois, é. Meu camarada @Power_tr00 comentou em um desses diários um bolão pé na cova pra um rapazinho novo que queria gerar resultados interessantes. Postou protocolo de suquinho, coisa e talz. E, lembrando dessa porra de desafio que fazíamos uns aos outros, pensei em uma coisa: eu nunca vi nos fóruns de Internet alguém que estivesse obeso e que lançasse um compromisso e batesse a meta - ou um percentual dela. Tudo bem, não sou um rato de fóruns de Internet pra jurar de pés juntos que não há mas, digamos que eu tenha uma certa milhagem. O que há, de fato, são ex-obesos, atualmente magros, tanto em fóruns quanto no youtube. Pois é, meus queridos, aproveito hoje que estou meio cozido pra abrir o quinto ou sexto diário de treino, esperando sempre que seja o definitivo. As promessas já se diluíram ao longo de vários discursos apaixonados em outros diários. Logo, não sobrou nada mais do que aquelas quinquilharias que ainda restaram guardadinhas ali, nos fundos do porão do coração desse velho urso. Qual é a minha meta? Manter-me em low carb por 30 dias. O objetivo é necessário pra resgatar boas leituras de glicemia e baixar a hemoglobina glicada. Isso poderá me assegurar uma distância de um medicamento lazarento que tenho de tomar que é um diurético por conta da pressão arterial(*). Eu não sei quantas vezes eu já lancei essa promessa, a psicóloga comentou acerca de "não se cobrar tanto", de "perdoar-se mais...", mas o lado de velho porcão, teimoso, metaleiro, me diz que ainda tem algumas bugigangas no porão desse velho urso teimoso. LOGO, FAÇAM SUAS APOSTAS E SEUS BOLÕES PÉ NA COVA. EU COMEÇO AMANHÃ ESSA CARALHA. Chamei o Naturau pra um desafio naquela época... lembram-se? Enfim, faz tempo que eu tô meio a fim de me desafiar. A testosterona está há dez anos em torno de 300 ou abaixo. Talvez o estradiol esteja alto, a glicemia alta, a insulina alta, a pressão alta, o imc acima de 40, triglicérides, colesterol, enfim, TUDO está zoado. Enfim, as apostas estão fáceis, ok? (*) glicemia alta leva a uma insulina alta, o que leva a uma sinalização para que os rins retenham sódio, o que, no final das contas, eleva a pressão arterial. Baixando-se o açúcar no sangue "quebra" este efeito dominó. Prezado mestre bronco, de honorável e (acho eu) de inesgotável paciência @Hipertrofia.org, por favor, pode destruir qualquer outro diário. Se quiser, pra não lhe causar trabalho, eu lhe passo via mp o diário antigo, pra que eu não corra o risco de ser banido por manter dois diários. Que comecem os jogos.
  7. Senhoras e Senhores, bom dia. Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós. Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir: Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week. Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca. No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk Quanto aos treinos: VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF! Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets. Divisão está assim: A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps C) Bíceps + Tríceps + Antebraço D) Pernas completa Repete Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia. É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.
  8. Uso 250mg de testo por semana tem quase um ano, incialmente tive um bom ganho, 10kg, e reduzindo o bf, mesmo sem uma dieta, comendo apenas mais limpo sem contar macros e calorias, ajustei minha dieta tem pouco mais de duas semanas, pois estava me sentindo estagnado, 22 anos, tô com 78kg, 1,67 de altura, 14% de bf, ajustei a dieta pra secar, e já estou notando no espelho a diferença. - Lembrando que não estou buscando uma lição de moral de que sou novo pra isso, amo o esporte, treino a 4 anos, comecei pesando 57kg, e gosto da minha evolução. Atualmente sigo treino ABC, e de duas semanas pra cá implementei cárdio leve a moderado 4 vezes na semana, já que não fazia cárdio antes. Penso fazer uma mudança nas aplicações durante as próximas 10-12 semanas, e estou cogitando se seria melhor aumentar a testo pra 500mg por semana ou manter os 250mg e adicionar a mesma proporção de Deca (Nandrolona), ou até mesmo outro fármaco. Meu objetivo é ter mais ganhos e quem sabe reduzir o percentual de gordura no processo. minha meta até o fim do ano é chegar aos 80-82kg com cerca de 10% de bf. (para fins comparativos em relação a dosagem, ambos seriam underground) (aceito também dicas de variações de treino, que seriam mais efetivas pra ganhos no lugar do padrão ABC)
  9. Fala Srs e Srtas, satisfação total por quem acompanhar, dar dica e até criticar. Meu primeiro ciclo, iniciado em 02/11/20, Segunda-feira. A escolha do anabol se deu devido a: Medo em ingerir substancias desconhecidas, sem saber como meu corpo vai reagir, por isso algo relativamente fraco Por não conseguir injetar sozinho e Para ver a reação do organismo. Entendo que os ganhos não serão muito expressivos e que não vai acontecer milagre. Não me baseio puramente na balança, levo em consideração o espelho e o que eu percebo. - Um pouco da minha história de academia: Minha ultima consideração: SIM, eu li sobre os colaterais (inclusive libido), sei muito bem que seria "melhor" mandar uma testo base junto, porém eu JÁ decidi, JÁ comprei e JÁ iniciei SEM testosterona, fora isso, tudo é adaptável conforme sugestões. E aqui começa o relato do meu primeiro ciclo: - Idade: 21 anos; - Altura: 1,74cm; - Peso: 83kg; - BF: Não sei... Final: 14%. - Medidas: Final do post - Objetivo: Maior qualidade corporal (Aumentar MM, Queimar Gordura) - Tempo de Treino: 6 anos total, decaída há 3 anos, firme nos últimos 5 meses; - Estrutura do Ciclo: (Baseado no do @Stein) 1 - 6: 60mg Oxandrolona Gold (20mg ás 6h, 14h e 22h); 1 - 3: 60mg Oxandrolona Gold (20mg ás 6h, 14h e 22h) 3 - 4: 70mg Oxandrolona Gold (20mg ás 6h, 14h e 22h + 10mg pré treino) (Se não treinar, será incluso em outra de 20) 4 - 6: 90mg Oxandrolona Gold (20mg ás 6h, 30mg ás 14h e 20mg ás 22h + 20mg pré treino) - TPC: 7 - 8: 40mg Tamox + 200mg Silimarina + 10.000ui Vit D + 2mg TT 9 - 10: 20mg Tamox + 200mg Silimarina + 10.000ui Vit D + 2mg TT - Ultimos Exames: TSH 1,3mUI; LH 1,78mUI; FSH 2,9mUI; Testo 514ng/dL. - Alimentação: Aprox. 23,5g/kg Carb; 3g/kg Protein; 1g/kg Fat. - Distribuição de Treino: (Tenho 5 dias a disposição pra treinar, sendo que um dia na semana eu trabalho e viajo, só paro as 00h) Bases: 4x8 RM, 45s descanso (Dependendo de como eu estiver no dia faço algum bi-set, drop-set ou pirâmide) Costas, Trápezio e Bíceps Pernas Completas Posterior Peito, Ombro e Tríceps Pernas Completas Quadriceps Bíceps, Tríceps e Antebraço Cardio leve 2x/semana (10 min caminhada e 10 min correndo) Abdominal junto com superior Panturrilha nos dias de perna - Suplementação e TPC: Pré Treino: 200mg Cafeína Manipulada Pós Treino: 40g Whey 100% Integralmedica (30gr Proteína) 37g Predator's Prey (32g Proteína) 80g Maltodextrina Natural (1g/kg) 6g Creatina XPro 5g Creatina Creapure (NBF) Noite: Albumina Natural/Caseína Growth (as vezes) 3 cps Omega 3 Fitpharma Outros: 2cps Multivitaminico Growth Multivitaminico NBF Tribulus Terrestris 500mg OficialFarma Black Maca 400mg ColorAndina TPC: Tamoxifeno 20mg Blau (Promoção na Ultrafarma Online) Silimarina 200mg OficialFarma Vitamina D 10.000ui OficialFarma - Divisão de Treino: - Dieta: Calorias: 2908kcal Proteín : 252g Carbo : 295g Gordura: 60,2g Diminui a quantidade dos alimentos, aprox 90g de fonte de proteina, 100g de fonte de carbo. Refeições da manhã mais reforçadas, Pré e Pós treino continuam iguais. Medidas: Fotos: (A primeira foto de cada "pose" é antes, a segunda depois) Vou tentar fazer alguns exames intraciclo, principalmente pra analisar o perfil lipídico e testo, já vi a lista do @chacall, pórem pela conta ia ficar pesado. Dicas, sugestões, alternativas e afins são bem vindos, não vivo do esporte e não dedico meu dia inteiro à isso, sempre vai ter algo novo pra aprender ou maneira melhor de executar algo. Obrigado a todos! Testei a Oxandrolona, porém não consigo postar a foto em si, segue o Link. Inclui teste UV https://imgur.com/a/8SLBwiR Esquerda: 10mg Direita: 20mg Cima: Mecke Meio: Mandelin Baixo: Marquis 1ª Atualização: 06/11/20. Modificação na Dieta e Suplementação. 2ª Atualização: 12/11/20. Macros da Dieta, Teste Colorimétrico, Alimentos, Treino 3ª Atualização: 24/11/20. Dosagem, Treino 4ª Atualização: 12/12/20. Medidas 5ª Atualização: 20/12/12. Fotos.
  10. Olá galera, comecei a sentir dores articulares com uso da oxan. 5ml 3x ao dia, já treino + de 8 anos Alguma dica do que usar para tratar as articulações?
  11. Ola a todos. Estou aqui criando esse diário no intuito compartilhar algumas partes da minha rotina de treino bem como meu desenvolvimento físico e alguns momentos da minha vida pacata , esperando ter tanto opiniões construtivas quando destrutivas, nao tenho muito conhecimento em criar um post, então peço a compreensão caso esteja meio desajeitado. Breve resumo: Aqui vai uma descrição sobre min. Tenho 25 anos e treino a aproximadamente 3 anos, comecei a treinar pelo mesmo motivo que muitas pessoas acredito eu, que foi pelo poder do chifre, hoje sou grato a isso pois não estaria onde estou agora, passei um bom tempo em reclusão de relacionamento aproximadamente dois anos, pra encontrar o meu "eu interior". Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso:95kg sanidade mental: -10 Foto de três anos atrás: Fotos do físico atual: Treino: Atualmente sigo a mesma rotina de treino que meu amigo, que inclusive foi quem me incentivou a fazer um diário aqui pro fórum. Dieta: Atualmente estou em bulk, comendo 4,800 calorias diárias, como somente o básico devido a não ter um capital que consiga sustentar essa quantidade absurda se não for básico, arroz, feijão, ovo, e um hipercalórico caseiro feito com aveia, farinha de milho, banana e um whey da growth pra ficar um pouco mais tragavel, faço somente um dia livre na semana, já que meu metabolismo é bem acelerado e não tem uma diferença muito grande na dieta. Atualmente tenho o objetivo de superar cada dia mais, me olhar no espelho e estar contente com oque vejo, tive contato com o veneno bem cedo, com 6 meses de treino como todo bom idiota queime a largada e comecei a usar dura e deca, 1ml de cada por semana, fiz um ciclo de 3 meses tive uma evolucão realmente surpreendente, sai dos 69kg, que com minha altura podia me considerar anoréxico, pra 85kg isso em poucos messes de uso, nao tive colaterais alem da perda de libido depois disso, mas fiquei 2 anos sem usar. Atualmente voltei com o suco, estou usando 1 ml de testanat na semana e planejo ficar no ciclo infinity e aumentar a dose dps de chagar nos 100kg. Bom senhores este sera meu diario, planejo atualizar uma vez na semana, nao tenho muita coisa a acrescenter pra comunidade, mas espero poder aprender muito por aqui e compartilhar um pouco da minha vida mundana com os mestres.
  12. Boas galera! Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário. Bom, vamo lá. Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's. Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade) Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta de libido, e etc. Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida. Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso). Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso. Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo. Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz. Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura. Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo. Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento, mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes! Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc. Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC. Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site: Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase) Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições Semana 5 ~ Deload A divisão tem sido essa: Treino A : Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto: 24,24kg Crucifixo Inclinado: 18,18kg Crossover: 30,30kg Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg Elevação Unilateral na Polia: 20kg Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg Tríceps na Polia: 60kg Tríceps Francês: 40kg Treino B : Costas, Bíceps. Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg Rosca Scott com Barra W: 13,13kg Rosca na Polia: 50kg Remada Cavalinho: 65kg Remadas Dobradas: 29,29kg Puxada Alta na Polia: 50kg Remada Sentado: 60kg Treino C : Pernas. Agachamento com Barra: 30,30kg LegPress: 150kg Cadeira Extensora: 75kg Cadeira Flexora: 70kg Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições Gêmeos Sentado: 75kg Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm. Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino. Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's. Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída). Minha dieta tem sido: 3403 kcal por dia. Carbo: 548g Proteínas: 194g Gordura: 49g Geralmente, as refeições tem sido: Pré-Treino: 230g Banana Prata 10g Mel Caseiro Pós-Treino: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado Almoço: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Salada a Vontade Lanche da Tarde: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado ou 200g Ovo Mexido 100g de Pão Integral Janta: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk. Por último, a suplementação: 6g Creatina Integral Médica 250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo) Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's. 2cp's de Multivitamínico Lavitan. No mais, é isso. Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas. Segue as fotos abaixo: https://ibb.co/sqyZH24 https://ibb.co/Fh9y5yR Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui. Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar: https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).
  13. Estou em dúvida sobre um laboratório de anabolizante o nome é Canadá biolabs comprei uma caixa que vem 10 ampolas de enantato de testo cada ampola tem 1 ml cada 1 ml tem 300 mg de testo.. Alguém já usou ou conhece o laboratório?
  14. - Idade: 26 Anos - Altura: 1,80 - Peso: Atual 103kg (Inicio do projeto estava com 133kg) - Percentual de gordura: 15% - Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, porém nunca consegui me manter focado entre dieta e treino, sempre fazendo 1 mês e parando 1 e por ai vai. (Atualmente estou sem faltar academia há 05 meses) EAs: Enantato lander gold 350mg/s (ad infinitum) 50mg/todos os dias via subcutânea (pretendo diminuir a dose de testo e adicionar masteron apenas pela sinergia entre os dois esteróides) Blast n' Cruise Dieta (20/01/2024) Atualizada Dividida em 260g proteína, 300g carboidratos, 62g gordura= 2900 kcal Meu Basal é em torno de 2200kcal, faço musculação 5x na semana e aeróbico tds os dias, as vezes 2x ao dia, acredito estar em um defict de 500-800 calorias. Suplementos: Creatina Explicando minha situação: Então, sempre tive muita facilidade de ganhar peso, mesmo praticando uma enorme quantidade de exercício físico, que é minha paixão, principalmente hoje o futevôlei, porém eu sou um viciado em esportes, sejam eles quais forem, jogo futebol, basquete, vôlei, handball, gosto de correr, nadar, e hoje minha paixão e que eu pratico praticamente todos os dias é o Futevôlei (mesmo gordinho como eu estava ai no começo desse projeto). Todavia, apesar da minha aptidão ao esporte físico, eu amo comer e usava um pouco disso como uma fuga a ansiedade do mundo cotidiano, o que me fez alcançar os incríveis 133kg e aproximadamente 40% de b.f. Em Agosto de 2022 eu comecei um processo de reeducação alimentar, não contava calorias nem nada do tipo, apenas parei de comer doces e alimentos considerados "besteiras" de todos os tipos, salgados fritos, salgadinhos de mercado, doces, chocolates e também tentei diminuir os açucares da minha vida, além de mudar o refrigerante o qual ainda tomo praticamente 1 a 2 litros todos os dias, porém agora Zero açucares (pode até me dar câncer, mas não muda minha ingestão calórica), brincadeiras a parte também estou tentando diminuir o consumo mesmo do zero. Então com 01 mês de reeducação, retornei a academia em setembro de 2022 (estava parado desde a pandemia, meados de junho de 2020), já retornei com gosto de gás, não sei fazer as coisas de leve, e com 01 semana de musculação, comecei então minha dieta, eu mesmo montei olhando alguns vídeos de youtube, etc... Além disso adicionei um aeróbico em jejum todos os dias, apenas uma caminhada leve de 60 minutos (essa eu também não falhei nenhum dia até o dia de hoje), e quase todos os dias o meu famigerado futevolei na parte da noite, e a musculação às 12:00. Com 02 meses nessa rotina puxada, cheguei a descer o meu peso para 116kg, claro naquelas primeiras semanas aquela perda drástica no peso, que foram diminuindo a cada semana que passava. Então no dia 13 de novembro de 2022, dei inicio ao meu primeiro ciclo, esse ao qual relatei acima, e então ao longo desses 02 meses, percebi uma efetiva perca de gordura, mas ao mesmo tempo um excelente ganho de massa magra. O meu objetivo agora é descer meu bf até 12% em 13/02/2023 e então entrar com o stano por 1 mês apenas para finalizar o ciclo, e a dose de durateston eu pretendo manter não sei até quando. Fotos com todo meu progresso durante esse percurso Fotos Atuais 19/01/2024 Exames Atuais 22/dez/2023
  15. Oi, irei abrir novamente um diário (me arrependo de ter apagado o anterior), estou começando a caminhar sozinho no mundo da musculação e acredito que manter um log das minhas ações seja necessário. Treino: A1 Séries Repetições Desenvolvimento H 3 12~8 Peck Deck 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Supino Inclinado com halteres 3 12~8 Gravitron - Pegada Aberta 3 12~8 Tríceps Corda 3 12~8 Rosca Direta na Barra W 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B1 Séries Repetições Levantamento Terra 3 12~8 Leg Press 45° 3 12~8 Mesa Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Panturrilha em pé 3 12-8 A2 Séries Repetições Supino Reto na Barra 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Elevação Lateral 3 12~8 Rosca Martelo Corda 3 12~8 Tríceps Testa 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B2 Séries Repetições Agachamento Livre 3 12~8 Cadeira Extensora 3 12~8 Cadeira Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Treino pode estar estranho, mas é que estou começando a montar meus treinos agora, não estou com muito tempo livre pra academia, ai opto por menos exercícios e mais carga Peso: 100,8kg (inicial era 105kg em maio) Idade: 25 Altura: 1,92 Meu BF tá em torno de 16% Dieta: na teoria, 2600 kcal (hoje) com uma refeição livre, mas minha balança quebrou, e ai parei por um tempo de pesar os alimentos rs; A manutenção gira por algo entre 3000 e 3200 kcal, então estou em deficit. Estou emagrecendo com essas kcal (pouco, mas estou), vivo uma transição na minha vida pessoal, quando começar a estabilizar (daqui algumas semanas), pretendo focar mais na dieta (manter o msm deficit, mas alterar os macros). Temporariamente faço cardio apenas aos fins de semana 💀, mas gosto muito de AEJ diário rs Tenho 2 anos de treino, sou totalmente natural, fui obeso no passado, o que puderem dar de dicas, irei agradecer Foto atual: https://i.imgur.com/OxpJ1LA.jpg
  16. Fala galera, tudo na paz? espero que sim. Tomei vergonha na cara e resolvi montar um diário de treino relatando tudo referente aos meus treinos e dieta. Segue umas fotos do meu shape no final do ano após uma finalização apenas para ver como ficaria o shape. Tenho 1,75, nas fotos estava pesando por volta de 78,8. Enviei também minha ficha de treino(a antiga perdi, então vai a atual rsrs) e a dieta utilizada nesta finalização. Agradeço a todos que puderem me ajudar com dicas e críticas construtívas, se puderem me digam, pontos fortes e fracos. Faço cardio todos os dias também 20 min. de bike pela manhã e a noite 20 de bike + 20 de escada ou esteira inclinada. Por enquanto estou em off porém sem bulkar, estou meio fraco de grana e a comida está cara, lá pra abril quero startar meu bulking e vou relatando aqui pra vocês, TMJ!!
  17. Boa tarde irmãos, faço uso de 30mg/dia de dianabol (8h, 16h-pretreino e as 23h30). Conforme ja vi em diversos estudos e vídeos de alguns especialistas, o pico do Diana seria de 2h após ser ingerido, porém, sempre logo depois que tomo, questão de 15min) sinto uma força absurda, parece que o sangue ta correndo ao contrario nas veias kkkkkk da ate uma coceira dentro dos músculos. Seria psicológico, tendo em vista o pico da droga, ou talvez em mim bata mais rápido mesmo? Alguém já teve essa experiencia? Fizeram o teste? Como preferiram? OBS: Agora na ultima semana estou tomando tudo pre-treino, junto do diana faço uso de 250mg de enatato por semana.
  18. Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf Altura: 1,76 Peso: 78 Kg Treinos A = Peitos, triceps, panturilha Treino B = Dorsal, biceps, abdominal Treino C = Perna completo e panturrilha Treino D = Peito, triceps Treino E = Dorsal, biceps, abdominal Treino F = Ombro e posterior de coxa É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente https://ibb.co/R6xMnYF https://ibb.co/fMmLc2Y https://ibb.co/9hg2YJc Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.
  19. Olá galera, Iniciei um ciclo na semana passada, vou acompanhar bastante os colaterais mas inicialmente farei da seguinte forma: 1 - 8 Semanas 1ml Dura Landerlan (250mg Testosterona/Semana) 4 - 6 Semanas 3 comp/dia Stanozoland (30mg/Dia) 7 - 8 Semanas 4 comp/dia Stanozoland (40mg/Dia) Estou com 23,5% de BF, com 93,5 Kg e tenho 1,76cm, então meu objetivo é uma recomposição corporal, como treino a pouco tempo a ideia é chegar mais rápido em uma estética que me agrade. Algo entre 10 e 15% de BF com um pouco de definição no abdomen já me deixaria contente. Não tem TPC pois não pretendo largar a Dura, pelo menos não por enquanto. - Idade: 32 - Altura: 1,76 - Peso: 93,5Kg - Medidas (braço,peito etc): 36cm de Braço (em breve coloco mais) - Percentual de gordura(BF): 23,5% - Tempo de treino: 4 meses (dez/21) - Objetivo: Um shape estetico e facil de manter (entre 10 e 15% de BF com um peso perto do atual) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Ideia original: 1 - 8 Semanas 1ml Dura Landerlan (250mg Testosterona/Semana) 4 - 6 Semanas 3 comp/dia Stanozoland (30mg/Dia) 7 - 8 Semanas 4 comp/dia Stanozoland (40mg/Dia) Execução: 1 - 4 Semanas 1ml Dura Landerlan (250mg Testosterona/Semana) Edit: 11.03.2022 TPC e outro cuidados TPC vai ser uma dura por semana, substituindo por enantato quando acabar os 10ml. Tenho anastrozol e tamoxifeno já na gaveta caso apareça algum problema. Por proteção já comprei Silimarina para usar junto com os orais. Comprei também aczero e acnever já que tenho um histórico ruim com espinhas na adolescência e tive espinhas tbm quando entrei na academia tomando tribulus e maçã, mas até agora nada. Alimentação Seguindo não muito a risca, 2g/Kg de proteína, 2g/kg de carbo e menos 1g/Kg de gordura, só que sem muito controle, verifico pelo app fat secret. Totais: 180g proteína 180g carboidrato 90g gordura Meu basal é 1950 segundo a bioimpedância. Treino de 04/2022 a 06/2022 # A B C # 1 Supino Reto 3x8 Graviton 3x8 Agacham. 3x8 1 2 Cruxfixo Incl 3x8 Puxada Frontal 3x8 Terra 3x8 2 3 Cruxfixo Maq. 3x8 Remada Mq 3x8 Leg Press 3x8 3 4 Supino Maq. 3x8 Pull Down 3x8 Cad. Extensora 3x8 4 5 Triceps Testa 3x8 Cruxifixo Inv. 3x8 Cad. Flexora 3x8 5 6 Triceps Corda 3x8 Encolhimento 3x8 Gemeos Leg 3x8 6 7 Triceps Cross 3x8 Rosca 21 Martelo 3x21 Gemeos Cad. 3x8 7 8 Elev. Lat. Front* 3x8* Rosca Direta Halteres 3x8 Abdutor 3x15 8 9 Desenv. Halteres 3x8 Rosca Direta W 3x8 Adutor 3x15 9 10 Desenv. Maq 3x8 Rosca banco 70 3x8 Abdom. Incl 3x8 10 Nunca menos que 4x na semana, quase sempre 6x na semana. Faço esses treinos entre 1:10h a 1:30h dependendo da disposição e como tá a acadêmia Pretendo fazer esse treino por uns 90 dias. Fotos Semana 2 (serve como início pois o corpo não mudou ainda): https://imgur.com/a/VqvV3uh Semana 8 (não vi diferença, mas me comprometi a atualizar). https://imgur.com/a/barav2e
  20. Dados: 21 anos. 170cm 85kg. Nunca fui sedentário. Nunca pratiquei atividades de impacto (parkour) ou sobrecarga (powerlift) Problema: grande dor no fim da região torácica, antes da lombar. Dor intensa e específica, que não irradia e só ocorre em certo movimento. Duração: +1(um) ano Já fiz: consulta com ortopedista, ressonância magnética, raio x, fisioterapia, quiropraxia, acumpuntura, RPG, uso de fitoterápicos (cúrcuma, outros anti inflamatórios), uso de anti depressivos, uso de itens ortopédicos (rolo Mckenzie, triângulo ortopédico), troca de colchão, interrompimento de atividades físicas que gerassem desconforto, conscientização de posição de dormir (procuro dormir de barriga pra cima) Rotina: muitas horas sentado. Resultado ressonância: Degeneração discal, Modic, osteófitos (bicos de papagaio), protrusão encostando na medula, escoliose muito branda. Relato: nenhum dos profissionais entendeu realmente o que está acontecendo e nem o motivo, por isso escrevo este relato com o fim de encontrar alguém que conheça a situação. O que acontece é que quando estou relaxado permaneço sem dor, porém ao iniciar a extensão da coluna torácica (esticar pra trás) sinto desconforto que potencializa e se torna dor na medida em que alongo, até que dá um estalo (que apenas eu ouço, é interno) e alivia a dor temporariamente, mas logo em seguida, ao retornar da extensão, há bastante dor. Devia ser normal poder fazer extensão de coluna, não sei porque só a minha não pode . Ao deitar no chão sinto o mesmo desconforto inicial, e ao forçar a "corcunda" contra o chão, deixando as costas mais encostadas no chão, ocorre o mesmo. Meus exames apontam várias coisas, mas nada para justificar o estalo. Me sinto extremamente frágil e impotente . Perspectiva de futuro atingida.
  21. Pessoal, já começo dizendo que o título não é literal até porque isso é impossível, mas meu objetivo com esse diário é diminuir ao máximo meu bf com treino, dieta e suplementação, esse é o meu primeiro diário de treino e não sei fazer um 😅 então pode haver algumas informações erradas ou algo assim aqui Idade: 19 anos Peso: 84 kg Altura: 1,83 Bf atual: 9,7% Tempo de treino: 1 ano e 9 meses Ficha de treino: A minha ficha foi feita por um instrutor da minha academia, expliquei para ele que meu objetivo é perca de gordura e ele montou com base nisso, não sei fazer uma ficha então estou dependendo da que ele montou pra mim Treino A: Pulley frente - fechado: 4x12 Remada baixa - pegada aberta - supinado: 3x20 Remada baixa - triângulo: 4x12 Pulley frente - aberto(pronado): 3x20 Remada alta - crossover: 3x12 Posterior de ombro - crossover: 3x15 Rosca inversa - crossover: 3x12 Rosca direta - barra reta: 3x12 Abdominal infra - perna estendida: 3x15 Treino B: Agachamento hack machine: 5x15/12/10/8/8 Legpress horizontal: 3x20 Cadeira extensora unilateral: 3x15 Elevação pélvica máquina: 5x15/12/10/8/8 Cadeira abdutora: 3x20 Mesa flexora: 3x15 Panturrilha hack linear: 3x15 Mobilidade quadril: 2x15 Treino C Supino declinado barra: 3x15 Supino inclinado alter: 4x12/10/8/8 Desenvolvimento máquina: 4x12 Elevação lateral: 3x15 Elevação frontal alternada: 3x15 Encolhimento ombro alter: 3x15 Tríceps coice - crossover: 3x15 Tríceps corda - crossover: 3x12. Como disse, não tenho experiência com fichas então não sei se está boa ou não, mas estou utilizando ela no momento Minha dieta atual: Café da Manhã: Omelete com ovos, vegetais (espinafre, tomate, cogumelos) e queijo. Aveia cozida com frutas (banana, morangos) e uma colher de chá de mel. Um copo de leite. Lanche da Manhã: Uma porção de iogurte grego com granola e frutas. Uma maçã ou banana. Almoço: Peito de frango grelhado ou filé de peixe. Arroz integral ou quinoa. Legumes variados (brócolis, cenoura, abobrinha). Salada verde com azeite de oliva. Café da Tarde (lanche pré-treino): Sanduíche integral com peito de peru, queijo e vegetais. Um punhado de nozes ou amêndoas. Uma banana. Pré-Treino: Uma opção leve para evitar desconforto durante o exercício. Pode ser um shake de proteína com frutas ou uma barra de proteína. Jantar: Salmão grelhado ou outra fonte magra de proteína. Batata-doce assada. Brócolis ou couve-flor cozidos. Salada verde. Por ser meu primeiro diário, pode haver várias coisas incorretas, então sintam se livres para dar sugestões ou correções, sou todo ouvidos, segue algumas fotos do meu corpo atual:
  22. Alguém conhece um bom endocrinologista em Brasília? Médico honesto que não vai querer enfiar manipulado de laboratório indicado.
  23. ~Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura (sou homem) Aqui irei postar atualizações referentes a minha evolução do físico e treino. História Antes de tudo, devo me apresentar. Me chamo Ariel Calebe, 16 anos. Posso afirmar que amo o processo de adquirir força e hipertrofia mesmo sendo um iniciante nessa presente data (04/12/2023). A minha jornada começou ano passado, 2022, após um período conturbado em minha vida, era um completo sedentário, degenerado, que não possuia objetivos na vida e sem qualquer concepção de responsabilidade e individualismo. Conheci a calistenia e iniciei esse processo através de tal. Claro, no início errei muito, treinando bastante e aleatoriamente, com uma dieta que não consigo nem explicar. Hoje em dia, através de muito estudo, melhorei o meu treino, minha dieta, ou melhor, melhorei completamente a minha vida. Ainda não sou aquele cara que tu pode falar, "essa daí sabe o que faz", (melhor, nunca serei, pois sou um eterno aprendiz), porém o desejo de sempre aprender, procurando mais e mais a excelência em qualquer coisa que faço, sempre com a disciplina na mente, me norteia a todo momento. Organização Todos os domingos irei postar atualizações aqui, com observações e relatos também. Atualizações Objetivo Hipertrofiar o máximo possível com a calistenia, de maneira natural, criando um shape estético e saudável; Aprender diversas skills calistênicas; Dados ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 92 cm - Cintura: 80 cm - Quadril: 93 cm - Braço: 26,6 cm ~ ESQUERDO / 27 cm ~ DIREITO - Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 57 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 37 cm ~ ESQUERDA / 37 cm ~ DIREITA Treino ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Segunda - abdominal supra (3x de 10) - superman (3x de 10) - abdominal infra (3x de 10) - barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - ) - abdominal giro russo (3x de 10) - remada contra o chão (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Terça - treino de frog stand e l-sit Quarta - flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal) - flexão pike (3x de 10) - flexão inclinada (3x de 10) - flexão declinada (3x de 10) - rosca (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Quinta - treino de frog stand e l-sit Sexta - agachamento (4x de 10) - elevação sóleo de cócoras (4x de 10) - agachamento búlgaro (4x de 10) - elevação de calcanhares (4x de 10) - flexão nórdica (4x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Sábado e Domingo - treino de cardio Dieta ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Alimentação - O mais saudável possível, ainda não me preocupo tanto em contar os macros Suplementação - Creatina: 5g - Albumina: 25g
  24. Bom dia galera tudo certo aí? Bom estou tendo dificuldades para desenvolver o triceps atualmente estou com 16 anos 1,90 e 84 kg, sinto que todas outras partes estão crescendo mas o triceps não vai, estou com 4 meses de treino, se alguém puder dar umas dicas
  25. Boa tarde pessoal. Tenho 30 anos. 183cm 82kg atualmente. Treino há 2 anos. Final de 2021 possuía 60kg Final de 2023 com 82kg Apenas treino e reeducação alimentar, sem EA. Breve relato sobre alguns exames. Teto total 347 Testo livre 8,286 Shbg 24,5 Cortisol 24,6 Estradiol 65,3 Prolactina 9,8 Lh 3,9 Fsh 2,6 Acredito q o estradiol está muito alto, não sinto sensibilidade no peito para estar com início de Gineco, mas tenho fadiga, indisposição, baixa libido, memória ruim. Irei focar em 2024 em melhorar exercício de cardio para diminuir a gordura da cintura/abdômen "viceral" para tentar diminuir a conversão da minha testo em estradiol, em teoria a testo tenderia a subir, mas nunca tive testo acima de 400 mesmo com baixa gordura viceral. Pretendo utilizar anastrozol 1mg semana para acelerar a queda de estradiol.
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