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Ola comecei a treinar dia 8/1/13 , tenho 1,76 e 53 kg ( frango kk ) . E comprei um hipercalórico e queria saber qual melhor horário para tomar e talzzzz.. - Acordo as 8h30 - Treino as 10h00 - Hipercalórico Mass Gainer 10.000 aa
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galera to em duvida em qual suplemento e melhor se e o nitro no2 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/massa_nitro_no2_millennium ou mega massa 3200 anti-catabolic http://www.corpoperfeito.net.br/produto/massa-3200-anti-catabolic-probiotica me digão ai qual e a melhor q da mais resultado e talz so pra constar so bem magro
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Olá, começei a fazer aeróbicos em jejum hoje, fiz durante 25 minutos, ocorreu tudo bem, mas como a semana já vai acabar na sexta-feira, posso fazer amanha e sexta-feira junto? Dias seguidos, ou tem problema?
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altura:1,78 peso:70,00 kg braço:31,5 peito:90 panturrilha:37 coxa:54 suplemento: creatina 20 minutos antes do treino comecei hoje a fazer refeições de 3 em 3 horas treino Segunda (peito,biceps) supino reto 4x8anc supino inclinado com alteres 4x8 Supino declinado 4x8 cruxifixo 4x8 Terça (Costa,Triceps) barra 4x6 desenvolvimento 4x8 levantamento terra 4x8 remada baixa 4x8 triceps francês 4x8 triceps corda 4x8 triceps máquina 4x8 Quarta (perna,ombro) agachamento 4x8 leg 4x8 extensora 4x8 flexora 4x8 abdutora 4x8 adutora 4x 8 elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 Quinta repito o de segunda Sexta repito o de terça Quero um ganho de massa com ganho de força não sei se os exercicios estão corretos, da uma força ai, e me endica uns suplementos bons. valeu abraço, e desculpe pelo post anteriror.
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Aeróbicos Em Jejum Sem Mudar Drasticamente A Dieta ²
LucasComics postou um tópico em Dieta e suplementação
Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer??? Sobre a minha dieta >>> Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo. -
Olá,gostaria de saber se eu preciso antes de começar a querer ganhar massa magra,fazer um treino para perder minha gordura extra... tenho 1,76m e 79kg e 20 anos de idade. outra duvida qe eu tenho é quando devo parar de treinar para ganhar massa e começar a treinar para definir? Ano passado quando eu comecei a malhar estava com 70kg,eu criei o objeto de chegar nos 80kg pra dps começar a definir e deu certo,cheguei até os 78kg com um corpo bom mas ai parei de malhar.. Agora eu estou voltando a malhar,porém já to com praticamente 80kg :x eu tenho que imagrecer até os 70kg pra dps ir engordando com massa magra de novo ? desde já agradeço ! Fotos Atuais: http://imageshack.us/f/600/img039ww.jpg/ http://imageshack.us/f/51/img040at.jpg/ Foto do ano passado quando malhava: http://imageshack.us/f/841/semttulows.jpg/ Se puderem indicar alguns suplementos pro respectivo treino de que devo seguir seria bom haha -
Dieta Para Emagrecer Sem Perder Muita Massa - Ajuda
marquinhovix postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal, Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha terceira semana de pós operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 35 dias. De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados: Altura: 1,77 Peso: 92,50 Idade: 30 BF: 27% TMB: 2668 Biotipo: Endomorfo Medidas: Estou sem as medidas no momento Objetivo: Perda de peso Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição): CAFÉ DA MANHA Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g (exatamente ao acordar, as 07:30) Café - 100gr - Calorias 26 kcal; Proteinas 0,7g; - Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 409kcal. LANCHE DA MANHÃ Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. ALMOÇO Arroz - 100gr - 128kcal; Carboidratos 28,1g; Proteinas 2,5g. Gorduras Totais ??? Feijão - 100g - Calorias 76kcal, Carboidratos 13,6g; Proteinas 4,8 g; Gorduras Totais 0,32g Peito de Frango Empanado - 100gr - Calorias 221kcal, Carboidratos 7,5g; Proteinas 28,5g; Gordura ??? Verduras e Legumes - em torno de 150g, Carlorias 45kcal; Carboidratos 10,05g; Proteinas 1,2g; Total: Calorias 470kcal. LANCHE DA TARDE Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. JANTAR Shake Morango ADES - 200ml - Calorias 112kcal; Carboidratos 16g; Proteinas 5,2g; Gorduras totais 3,1g; Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 300kcal. ANTES DE DORMIR Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g Total: Calorias 195kcal. Total do dia: 1638kcal Tomo umas duas xicaras de chá verde por dia, todavia, não há informações nutricionais, conforme texto do fabricante: "Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio." Eu tomo em torno de 1,5 litros de agua por dia Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana. -
Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g
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Pessoal, sou novo aqui. Eu to com um enorme problema. Eu gostaria de definir o abdômen e ganhar massa magra, eu sei que pra definir o abdômen é perdendo gordura, com exercícios aeróbicos, então o que eu faço, eu treino de segunda, quarta e sexta. De terça e quinta eu faço 1 hora de bicicleta. Eu perdi em média 5 kilos em uns 4 meses, eu tenho 1.76 de altura e 75 kilos, mas como eu perdi peso, eu fui tirar as medidas hoje e perdir medida também, 1cm em cada parte mais ou menos, isso é a gordura que se foi ou é massa mesmo? Bom o que eu queria pedir, era auxílio, como eu devo fazer o treinamento, dieta e de suplemento, para atingir o objetivo que é definir o abdômen e ganhar massa magra. Muito obrigado!
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Boa noite galera! Segue minha primeira dieta de bulking Idade: 17 anos Peso: 72 kg Altura: 182 Dieta: Bulking BF: Em torno dos 15 % Ps: Como voces medem os alimentos? (Sem a balança das droguinhas) Tipo as minhas batatas-doce vem em formato quadrado,redondo,etc ai não da pra saber o tamanho... http://brasilimg.com/?di=1753 Abraço marombas!
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Galera comecei a malhar a pouco tempo e quero perder peso ganhar massa muscular, ja falaram pra tomar algo pra tomar suplemento , creatina bcc essas paradas so que não entendo nada disso , então preferi fazer uma dieta e tomar vitamina alguem recomenda, alguma dieta e vitaminas. [se entender , acha bom eu tomar suplemento qual ? ] OBJETIVO NA ACADEMIA : Perda de peso e ganhar massa -
Eae marombas! Atualmente estou com uma dieta ótima, apenas estou arrumando meu treino. Altura: 1,67 Peso: 64kg BF: deve ta uns 15 ~ 16 (não foi calculado ainda) Vamos lá então, Pré-treino: Super charge (importado) Pós-treino: Whey Protein Optimum Gold, malto, Creatina Universal(o super charge já contém creatina, mas vou colocar só um pouquinho para fechar 5g diárias) Antes de dormi: BCAA Universal (ouvi fala muito bem de BCAA antes de dormi dizem que é bom) Para adicionar a dieta: hipercalórico, albumina. Estou importando esses suplementos apenas hipercalórico e albumina são nacionais. Me deem auxilio, sugestões, relatos, reclamações... Bora treinaaar! Abraços. "NO PAIN NO GAIN" #PROJECTHULK
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x8) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Remada curvada pronada (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ barra(4x12-Pre-exaustão) Remada alta (4x8-Pre-exaustão) DIA B Peito/ombros Supino reto (3x8- repetições forçadas) Supino Inclinado com Halter (3x10) Pullover(3x12-biset ) Crucifixo (3x12-biset) Voador(3x10) Desenvolvimento para traz (3x15) Rotação cubana (3x10) Elevação lateral (3x10-Dropset) DIA C Coxas/ Paturilhas Agachamento livre(4x12) Extensão (4x15-Pre-exaustão) Leg pres 45 (4x10- Pre-exaustão) Flexora(4x8) Stiff (4x12) Panturrilha em pé (4x15) Panturrilha sentado (4x15) Panturrilha Leg (4x10-repetições forçadas) DIA D BICIPES/TRICIPES/ANTEBRAÇOS Rosca direta (3x6 - biset) Rosca Alternada (3x10 - biset) Rosca Scott(3x10) Triceps na testa (3x8 - repetições forçadas) Triceps polia alta com corda (3x10) Triceps polia alta (3x8-dropset) Rosca de punho (3x12) Rosca de punho invertida (3x12)
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Peso: 78 KG Altura: 1,87 Idade: 15 Anos 81 cm debaixo do Umbigo 35 cm de Braço 56 cm de Quadríceps Minha TMB 2886, jogo bola também mais vou parar. Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site http://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Acho que abusei nos alimentos. 06:00 Pré-Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Pós Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura 150g De Banana Prata 300 ml De Leite Semi-Desnatado Almoço 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango Refeição Colegio Variado. Janta 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura 300g Ovos 370g De Feijão Branco 600g De Arroz 200g De Peito De Frango
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Ganho De Peso E Massa Muscular Aos 40 Anos De Idade
edsonsalgado postou um tópico em Musculação em geral
Bom pessoal sou novo aqui e tenho uma dúvida, estou proximo dos 40 anos e tenho um fisico magro, tenho 1,70 e peso por volta dos 60 kg, tenho braços e pernas finas e sempre me encomodou isso. Tentei algumas vezes malhação, dieta mas sem sucesso, os resultados nunca apareciam. Bom minha dúvida é se aos 40 anos eu conseguiria reverter isso sem o uso de esteroides, anabolizantes somente com alimentação e exercicos de musculação. Tenho tendência a perder peso e a nutricionista me disse que meu corpo queima muita energia e por isso não consigo chegar ganhar peso e manter. vou aguardar pelos comentários -
[Falta de Pesquisa]Dificuldade Em Criar Diete Para Não Perde Massa.
Keven Jesus postou um tópico em Lixeira
Olá pessoal blz? bom seguinte começo do ano fiz academia 4 meses firme aquele começo tal vc vai tudo numa boa. até então meu objetivo era somente fazer um exercício para não fica parado pois minha profissão me condena a engorda,problemas coluna (Programador). Então depois fiz mas 2 meses relaxado falta 2,3x por semana tinha semana que nem ia. ai fiquei. tá depois fiquei 40 Dias parado e esses 40 dias foi um castigo. eu pesava 87 kg e em 40 dias eu conseguir colocar 8 kg ai. então virei um bolinha 95 kg quando cento marca até minha barriga por causa das dobras , isto é frustante. Em Agosto resolvi tomar vergonha na cara e vira marombeiro de verdade. antes eu andava 15 minutos na esteira e tava cansado agora corro 40 minutos sendo que 20 minutos é a corrida violenta com intervalo de 5 min em 5 min com pausa de 1 min. pois bem em 3 meses perdi 6 kg sem tomar nada e muito menos fazer dieta. e não deixei de fazer musculação. bom percebi que minha genética eu tenho um ganho legal em braço e muita dificuldade em ganhar peito. resolver fazer uma dieta atualmente to com 90kg os 6 kg que perdi fiquei 1 semana parado e ganhei 1kg. comecei fazer ela e esta deste modo. Café da Manha: 7:40 Opção 1 • ½ xíc. (chá) de cereal integral + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 maçã Opção 2 • 1 xíc. de chá de erva-cidreira. + 5 bolachas de água e sal Lanche da Manha: 10:00 Opção 1 • 1 xíc. (chá) de salada de frutas Opção 2 • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado Opção 3 • 1 cacho de uva rosada estou com dificuldade em desenvolver meu almoço e e meu pós treino. vou explicar detalhes sobre min acho que pode ajudar Altura : 1,83 Peso atual: 90kg Braço: 35cm em novemento vou fazer o exame geral lá da academia para saber mas infos. então eu quero perde a gordura e não quero perda a massa magra pois neste 6kg perdidos eu senti uma diminuída no meu braço ,eu acho que deve ser psicologico nao sei .... nos 3 meses eu estava tomando whey depois do treino. Me indicaram BCAA para me ajudar a repor no treino pois eu corro muito. nao sei se tem haver isto. Creatina para dar um gás e aumentar a massa , e me falaram para tomar cuidado com ela tem que tomar muita água isto nao tenho problema bebo 3 litros de água sem mais ou menos todos os dias. e me indicaram tirar o whey por um periodo e tomar monster black pois ele acompanha BCAA e Albomina é verdade? me falaram que com uma dieta legal , meu treino já é terrivel eu vou ao meu limite , e suplementar no ponto de energia e massa em questão de 2,3 meses já consigo ganhar uma boa massa e perde a gordura sem fica magro de mais. em questão da dieta estou com muita dificuldade em desenvolver o almoço e o pós treino. dei uma pesquisada legal ja tem 2 dias e estou com dificuldade estou aberto a todas as sugestões VÁLIDAS. OBS acho que isto também pode ajudar meu dia a dia. 7:20 acordando. 7:30 to de pé. 9:00 to já no trabalho Almoço 12;00 ás 13:00 16:00 to indo embora levo 30 minutos para chegar na academia á pé. 16:30 ou 16:40 começo meu treino. por volta das 18:10 ou 18:30 eu termino 7:40 to na faculdade. no maximo to 23:30 em casa. -
Olá! Idade: 23 anos Altura: 1,68m Peso:58kg Objetivo do treino: hipertorfia Treino: AB descanso AB (A=perna, B=superior) Atualmente, meu treino de pernas é (segundas e quintas): Cadeira extensora unilateral 4x8 25kg Agachamento livre 4x10 40kg (20kg cada) Leg Press 180 3x10 e 1x8/8/8 40kg Gluteos 3x10 (professor varia a cada semana...mas sempre apenas 1) Mesa flexora 4x8 45kg Flexor em pe unilateral 3x10 10kg Adutor 3x15 49kg Abdutor 3x10 e 1x8/8/8 45kg Panturrilha sentada 4x15 40kg Malho há 3 anos e nao me alimento mto bem (mas como muita besteira). Quero aumentar pernas e bumbum. Treino membros superiores 1x por semana e pernas 2x. Queria saber se estou malhando pouco gluteos, e principalmente se posso fazer mais exercicios pra essa regiao, principalmente para os gluteos lateral...eu tenho um "buraco" do lado e isso sempre me irritou muito e agora ainda mais pq nao estou vendo esse "buraco" ser preenchido. Nao tem solução?? O abdutor faz efeito para esse "buraco" lateral no bumbum? Tava pensando em malhar pernas 2x por semana (segundas e quintas) e gluteos aos sabados. É aconselhavel? Quais exercicios poderia fazer? Apos o treino como barra de proteina. Tentei tomar suplemento (whey protein) mas tive que parar pq me deu alergia. Obrigada!! E parabens pelo Forum e todo o site!
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Bom galera , quero saber se a cerveja atrapalha nos ganhos de massa magra de um ectomorfo ? porque não tem como dispensar uma cervejinha de vez enquanto rsrs ( uma por dia ou duas ) e quero saber até que ponto isso pode me prejudicar na musculação ? já que sou um cara que é difícil de ganhar massa magra , e gordura ( barriga) quem puder responder eu agradeço..
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E aí pessoal.. Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5.. Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer... Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas.. Agradeço!
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Bulk E Cut- É Possível Ganhar Massa Enquanto Emagrecemos?
artatw postou um tópico em Musculação em geral
Li em um texto (link abaixo) que para se chegar a um corpo definido existem as fases "bulking" e "cut". A 'bulking" seria caracterizada por uma dieta hipercalórica e ganho de peso e a "cut" pela perda de gordura (o que mostraria os músculos e tiraria os excessos da fase bulking). As minhas dúvidas são : Uma inversão do método: "cut, depois bulking" também tem os mesmos efeitos (considerado um corpo mesomorfo)? E a pergunta mais comum: é possível ganhar massa magra enquanto se perde peso e assim se chegar a hipertrofia gradativamente, ou é necessário passar pelas duas fases? Achei essas dúvidas pertinentes, até porque quem está começando (como eu) não sabe se deve tentar ganhar massa, ou perder peso primeiro (tendo como objetivo a hipertrofia). Nos é dito que para que os músculos sejam aparentes deve-se ter um baixo índice de gordura corporal, mas também é dito que uma dieta a base de carboidratos e proteínas ajuda a ganhar peso e músculos (...) Só que por onde começar é que são elas. Por hora é só. Se já existe um tópico sobre isso, foi mal! Sou novo aqui. texto: http://bit.ly/SPl3AF Obrigado! -
Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!
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galera se eu estiver perdendo massa magra em cutting , devo aumentar o consumo de proteina????
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Fala ai galera!! Vou começar este diário aqui com vocês e gostaria que acompanhassem e ajudassem se puderem! Algumas Informações: Idade: 15 Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Objetivos: Ganho de massa e definição! *Curto um shape mais "fitness" estilo zyzz kkk Comecei a malhar dia 02/10/12 porem nos dois primeiros dias foi apenas o básico, na quinta e na sexta foi quando realmente comecei meu treino. Vou fazer por um mês o treino que o instrutor montou, é um falso ABx3 pois não posso malhar de sábado ai fica faltando um dia para completar 3x então uma semana ficaria ABABA e na outra BABAB. O treino A é Bíceps, Ombro e Peito. O treino B é Tríceps, Costas e Pernas. Não lembro direito os exercícios então segunda feira eu vejo na ficha e posto ele completo. Não tenho uma dieta porem creio que minha alimentação seja muito boa. Pretendo começar um treino StrongLift 5x5 daqui a um mês, vou fazer ele por 3 meses e depois fazer outro treino. Não "posso" suplementar (mãe...) mas acho que vou no nutricionista ai ela deixa... Vou colocar umas fotos depois e daqui a um mês vou fazer outra avaliação na academia.
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Boa tarde Pessoal, Abri esse tópico pra pedir uma dica, opinião de vocês pois infelizmente na minha academia a personal treiner não sabe muita coisa, eu que sou leiga sei mais do que ela... Entendam a situação critica! Meu treino é o seguinte: Idade: 27 Altura: 1,63 cm Peso: 58.5 Kg Objetivo do treino: Ganho moderado de massa + perda de gordura corporal A = Costas (5 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) e Biceps (3 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) B = Pernas\Gluteos ( 10 exercícios 3x10) e Ombros (4 exercicios 3x10) C = Peito (4 exercícios 3x10) e Triceps ( 3 exercicios 3x10 ) Seg/quinta = A terça/sexta = B Sexta/sabado = C ABC 2X E ainda, 20 min aeróbico todos os dias, na modalidade HITT. Pelo que andei lendo me parece que está errado, mas a "personal" da academia insiste que assim tá bom. Alguém me socorre!!!!! Valeu pessoal!
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Galera, entrei na academia hoje e estou montando meu treino! Hoje fiz alguns exercícios básicos e uma avaliação! Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Quero ganhar massa muscular e atingir a uma boa definição! Montei um trino e gostaria da ajuda e opinião de vocês! Treino ABCD: A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas D: Ombro e Trapezio Sendo ABoffCD A: Supino Reto/Inclinado 4x8 Crucifixo Reto/Inclinado 4x10 Voador 12xDropSet Pulley Tríceps 4x8 Barras Paralelas 4x8 Tríceps Testa 3x8 *(no supino e no crucifixo é uma semana reto e outra inclinado) *(no DropSet é o número antes significa as repetições) B: Barra Fixa 3x10 Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 C: LegPress 4x12 Em Pé 4x12 Extensor 10xDropStet *(no DropSet é o número antes significa as repetições) D: Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada em pé 3x8 Gostaria da ajuda de vocês para "completar" o meu treino, adicionem, tirem exercício... Queria saber também qual a ordem adequada dos exercícios! Abraços!
