Yuan Silva

Valeu cido vou segui esse ai

altura:1,78 peso:70,00 kg braço:31,5 peito:90 panturrilha:37 coxa:54 suplemento: creatina 20 minutos antes do treino comecei hoje a fazer refeições de 3 em 3 horas treino Segunda (peito,biceps) supino reto 4x8anc supino inclinado com alteres 4x8 Supino declinado 4x8 cruxifixo 4x8 Terça (Costa,Triceps) barra 4x6 desenvolvimento 4x8 levantamento terra 4x8 remada baixa 4x8 triceps francês 4x8 triceps corda 4x8 triceps máquina 4x8 Quarta (perna,ombro) agachamento 4x8 leg 4x8 extensora 4x8 flexora 4x8 abdutora 4x8 adutora 4x 8 elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 Quinta repito o de segunda Sexta repito o de terça Quero um ganho de massa com ganho de força não sei se os exercicios estão corretos, da uma força ai, e me endica uns suplementos bons. valeu abraço, e desculpe pelo post anteriror.

valeu e desculpa ai e porque sou novo no forum

Eaw galera, sou novo no forum e tenho uma dúvida. Comecei a fazer musculação, e pretendo ganhar massa muscular (hipertrofia).Eu dei uma olhada em tópicos antigos e vi a respeito de exercício compostos e a questão de uma alimentação correta com suplemetação. Malho de segunda a sexta pois trabalho no sábado. Queria que vocês me orienta-sem a fazer uma ficha, com os exercício para cada dia de segunda a sexta. Valeu.