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Oi galera, blz? É o seguinte, comecei na academia tem um mês e hoje fui a uma nutricionista esportiva e ela me passou hipercalórico e maltodextrina. Ela disse que o hipercalórico eu podia tomar a qualquer hora do dia e a malto mandou tomar durante o treino. Qual o melhor horario pra tomar o hiper, considerando q eu vou tomar duas doses de 120g por dia? No pote diz que é pra tomar entre as refeições e no pós treino, mas eu não sei se é o certo, já que eu to tomando a malto durante. Por favor, me digam qual a melhor hora pra tomar. Valeu galera, abração!!

Boa noite galera, Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo: Idade: 25 anos Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 12,6 Objetivo do treino: Força/Hipertrofia ABCD (segunda a quinta) ---------------------------- Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen): 3 x 5 - Barra fixa 4 x 5 - Puxada na nuca 4 x 5 - Puxada na frente fechada 3 x 6 - Remada sentado 3 x 5 - Chin Up 4 x 4 - Rosca direta 3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) ----------------------------- Treino B (Peito e Tríceps): 3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo 3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo 4 x 6 - Pull Over 3 x 5 - Peck Deck 3 x 5 - Paralelas Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps Corda ----------------------------- Treino C (Pernas): 4 x 5 - Agachamento Livre 4 x 5 - Leg Press 3 x 5 - Extensora 3 x 5 - Flexora 3 x 5 - Adutor 3 x 5 - Abdutor 3 x 5 - Panturrilha sentado ----------------------------- Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen): 4 x 5 - Desenvolvimento com alteres 3 x 5 - Elevação Lateral 3 x 5 - Elevação Frontal 3 x 5 - Encolhimento de ombros 4 x 5 - Flexão de punhos supinação 4 x 5 - Rosca Invertida 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) Obrigado!!

-Ola Galera sou iniciante aki mais ja venho acompanhando inumeros t opicos aki do forum sobre nutrição suplementação e diversos assuntos aki relacionados a treino Foi então que decidi levar mais a serio e elaborar uma dieta pesquisei aki msm e elaborei minha propia dieta Vamos la Tenho 17 anos 1,88 De altura e 80 kg peço akeles que poderem avaliar ou da opnião sobre ela que se sintam vontade para da opniões conselhos e dicas e tb criticas se for o caso obg desde ja Dieta abaixo

Boa noite pessoal, Este é meu primeiro post e gostaria de compartilhar meu "diário" de treino para obter mais opiniões para poder melhora-lo e conseguir obter o máximo possível de resultados sem problemas. Infelizmente quando iniciei meus treinos à 7 meses (15/08/2014) Não tirei fotos do meu shape na época, tudo que fiz foi realizar algumas medidas (não sei se medi corretamente) e hoje (07/04/2015) as refiz para ter o mínimo de métrica sobre resultados. Postarei a seguir essas medidas. Início (15/08/2014) Peso -> 85,70 kg Bíceps -> 36 cm Tórax -> 104,5 cm Circ. Abdominal -> 104,5 cm Coxa -> 60,5 cm Panturrilha -> 39,5 cm Hoje (07/04/2015) Peso -> 89,10 kg Bíceps -> 39,5 cm Tórax -> 107 cm Circ. Abdominal -> 101 cm Coxa -> 63 cm Panturrilha -> 42 cm Ainda não possuo as fotos do shape mas o mais rápido possivel as postarei. Atualmente meu treino é o seguinte Todos os dias de aquecimento faço 3 Mim de caminhada em (aceleração) -> 1.30 mim à 6.5 km/h + 1.30 mim à 7 km/h 10 mim de corrida à 10 km/h 3 mim de caminhada em (desaceleração) -> 1,30 mim à 7 km/h + 1.30 mim à 6,5 km/h Segunda Feira ( Costas / Dorsais ) Puxador frontal -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (Bem lentas) -> 30 kg para aquecimento Barra Fixa (Frontal) -> 4 x 8 Pulley supinado pegada fechada -> 4 x 8 -> 65 kg Remada Baixa com Barra Aberta -> 4 x 8 -> 80kg Remada Unilateral com Halteres (Serrote) -> 4 x 12 -> 26 kg Pull-Down (Puxada "ASA") -> 4 x 8 -> 60kg Remada Curvada Supinada -> 4 x 8 -> 30kg (60kg + barra) Terça Feira ( Pernas Quadríceps ) Agachamento livre -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Agachamento livre -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Agachamento Frontal -> 4 x 8 -> 20 kg (40 kg + Barra) Afundo com Halteres + step -> 4 x 12 -> 20 kg Leg Press 45 º -> 4 x 8 -> 120 kg (240 kg) Mesa Extensora -> 4 x 21 -> 70 kg Cadeira Adutora -> 4 x 15 -> 70 kg Quarta Feira (Peitorais) Crucifixo inclinado -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 6 kg Crucifixo inclinado -> 4 x 8 -> 14 kg Supino inclinado (halteres) -> 4 x 8 -> 24 kg Supino Declinado -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Cross-over -> 4 x 8 -> 30 kg Cross-over (Ligeiramente inclinado para frente) 4 x 8 -> 20 kg Supino Articulado Unilateral (Sentado e de lado "não sei nome") -> 4 x 12 -> 20 kg Quinta Feira (Pernas Isquiotibiais "Posterior") Levantamento Terra -> 1 série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Levantamento Terra -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Stiff -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Agachamento Sumo ( + de 90 Graus na descida no Smith) -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Mesa Flexora Sentada -> 4 x 8 -> 60 kg Mesa Flexora Deitada -> 4 x 8 -> 50 kg Extensão Lombar no Módulo -> 4 x 15 -> + 20 kg Cadeira Abdutora -> 4 x 15 -> 80 kg Sexta Feira (Bíceps / Tríceps) Pulley Frances -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 25 kg Pulley Frances -> 4 x 8 -> 60 kg Rosca Direta W -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps(bem lentas) -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Rosca Direta W -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Tríceps Testa -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Rosca Martelo Alternada -> 4 x 12 -> 12 kg Tríceps Pulley Barra Reta -> 4 x 8 -> 60 kg Banco Scott -> 4 x 8 -> 30 kg Tríceps Coice Unilateral -> 4 x 12 -> 10 kg Rosca Concentrada Unilateral -> 4 x 12 -> 12 kg Pulley Invertido Unilateral -> 4 x Até a Falha -> 15 kg Sábado ( Trapézio / Ombros / Gêmeos "Panturrilha" ) Elevação Frontal com barra -> 1 Série -> Aproximadamente 24 Reps (Bem Lento) -> Barra Sem pesos Elevação Frontal com barra -> 4 x 8 -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Desenvolvimento Militar Frontal -> 4 x 8 -> 10 kg (20 kg + Barra) Elevação Lateral (Halteres Mindinho e Cotovelos para cima) -> 4 x 8 -> 7 kg Levantamento de Halteres fixos com inclinação para frente -> 4 x 8 -> 12 kg Cruzamento de cabos com inversão -> 4 x 8 -> 20 kg Remada Alta com Barra -> 4 x 8 -> 15 kg (30 kg + Barra) Encolhimento com Barra -> 4 x 12 -> 20 kg ( 40 kg + Barra ) Extensão de Pés -> 4 x 12 -> 95 kg (Combinado Extensão Livre 21) Gêmeos Leg Press -> 4 x 12 -> 50 kg (100 kg) Levantamento de Antebraço com barra -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Rosca Pulso -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Bom é isso, o mais breve possível terei as fotos do shape (apesar que abdominalmente falando tá ridículo a pança de chopp (sem beber) ) . Outra informação, no treino não tem nenhum abdominal por enquanto porque não estou AINDA preocupado com ele lembrando que sempre na execução de qualquer execício existe a compressão abdominal para a execução do movimento. Isso não vai me trincar mas pelo menos de modo auxiliar também não deixa o abdômen sem fazer nada (segundo o instrutor da academia). Dieta -> Está tudo errado kkkk (Ainda não pude ir ao nutricionista então, estou indo com o que achei na net kkkk) Manhã -> Ao Acordar -> Copo de 200 ml de água gelada 30 mim depois de acordar -> Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Whey (Nutri IntegralMedica) + Aveia + Creatina (Monohidratada) Lanche da Manha Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) Almoço salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Lanche da Tarde Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) 5:30 (30 mim Antes do treino) BCAA Neonutri + 2 Barras de Cereal (Aveia / Banana ou Chocolate) 6:00 Treino -> Imediatamente Pós Treino (Whey Nutri IntegralMédica + Cretina + BCAA + leite) Jantar salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Antes de dormir Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Albumina + Aveia + Creatina (Monohidratada) A dieta eu imagino que esteja totalmente errada mas em breve irei ao nutricionista e posto a alteração do cardápio visando hipertrofia Bom é isso. Grato. e me desculpem qualquer coisa que eu tenha falado errado.

Bom dia galera, bom sou um mero ectomorfo de 21 anos, altura de 1,88 e + ou - uns 80 kg sou magro e quero começar a malhar, ja li aqui no forum e pesquisei bastante vou malhar em casa devido a falta de tempo. Queria ajuda de voces que ja malham e tem um pouco de experiencia comprei 1 kit da tudo esportes contendo 1 barra de 1,20mt + 2 halters e 30 kg de anilhas + flexor de punhos( pra começar tá bom ou compro mais umas 20 kg de anilhas 2 x 10kg?). este abaixo: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-620548306-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-promoco-do-ms-_JM também comprei o banco de supino reto abaixo: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-637024130-banco-exercicio-livre-capacidade-250kg-tudo-esportes-_JM só esperando chegar para começar a malhar com objetivo de crescer quero malhar 3 dias por semana + ou - 1 hora na parte da noite , andei lendo bastante e vi que suplemento ajuda quero comprar hipercalorico e depois que ganhar massa quero passar ao whey protein pretendo começar a tomar nutri massa logo quando começar a malhar para ajudar na minha alimentação. sendo ela: de manha pao ou bulacha 07:30 almoço as 12:00 lanche as 16:00 janta as 19:00 - 20:00. e pretendo adicionar os suplementos (dúvida que tenho suplemento é só em dia que malha ou todo dia?) Quais os melhores suplementos para ectomofos? quais suas dicas para mim? compro mais anilhas? essas ja bastam por algum tempo? consigo malhar legal somente com isso?

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Olá pessoa . Hoje faz 3 semanas que iniciei na academia, com 48,6 Kg, atualmente estou com 51.6Kg e 1,7 M de altura. Meu instrutor é bem bacana, mas percebi que talvez eu possa melhorar esse treino com a ajuda de vocês ... Meu treino: ABC. 10 MINUTOS DE ESTEIRA, Caminhada rápida, as vezes faço uns 2~4 min trotando. A: Levantamento Frontal com anilha 3x15 carga 5~6KG Supino Inclinado com halteres 3x15 6kg a 7kg de cada lado. Crucifixo na máquina 3x15 Triceps na polia(com corda) 3X15 15~20kg Abdominal declinado. 3x15 B: Crucifixo Inverso 3x15 15~10 kg Extensão de tronco 3x15 peso do corpo. Puxada frontal 3x15 15~20 kg Puxada horizontal (Sentado) 3x15 15 ~20 kg C: Hack machine 3x15 carga 30kg Extensora (flexão perna deitado) 3x15 10~5kg Panturrilha na máquina legpress, sentado. 3x15 40 kg Leg press vertical 3x15 40kg~50kg 5X por semana. 15 repetições executados lentamente(nem tanto). OBS:Por mais cansado que eu esteja, sempre termino as 15 execuções

Fala ae! Sou iniciante e to em fase de emagrecimento (atualmente altura-165cm; peso-69kg) , queria que vocês avaliassem esse treino ABC2x pra mim! Não tenho tanto conhecimento e certamente tem muitos erros(principalmente em relação à quantidade de repetições, creio eu). A: Perna e Abdomen agachamento no smith - 4x 8-12 leg press 45° - 4x 8-12 cadeira extensora - 4x 8-12 cadeira flexora - 4x 8-12 cadeira adutora - 4x 8-12 flexão plantar no leg 45° - 4x 20 gêmeos sentados - 4x 20 abdominal crunch - 4x 12 abdominal no aparelho(não sei o nome mas é no aparelho desse link: http://boaforma.uol.com.br/album/exercicios_h_abdome_aparelho_album.htm#fotoNav=2 ) - 4x 12 B:Peito e Tríceps supino reto com halteres - 4x 8-12 supino inclinado com halteres - 4x 8-12 crucifixo inclinado com halteres - 4x 8-12 tríceps testa barra w - 4x 8-12 tríceps francês unilateral - 4x 8-12 tríceps pulley invertido - 4x 8-12 paralelas - 4x 12 C: Costas, Ombros, Bíceps, Antebraço, Trapézio pulley posterior - 4x 8-12 pulley anterior supinado 4x 8-12 remada na máquina (a máquina é tipo essa http://www.kikos.com.br/fotos-moveis/remada-sentada-kt0004-kikos-1_big.jpg) 4x 8-12 arnold press - 4x 8-12 elevação lateral unilateral - 4x 8-12 elevação frontal - 4x 8-12 encolhimento do trapézio - 4x 8-13 rosca scott unilateral- 4x 8-12 rosca 10 e 1/2 - 4x rosca martelo - 4x 8-12 rosca inversa - 4x 15

-Ola pessoal do forum sou iniante aki e na musculação ha 3 meses tenho 16 anos 1,88 de altura e peso 74 kg Gostaria de saber sobre uma boa suplementação inicial para ajuda no ganho de massa magra sou noob(frango) Dieta ñ esta rigida mais estou num bulking limpo so alimento boms e q nescecito proteinas e carboidratos bons. Gotaria da ajuda de vocês para me aconselharem uma boa suplementação estava penssando em whey malto gluta e bcaa gostaria q me aconsselhasse em boas marcas ou tipos de suplementos marcas nacionais e importadas e se possivel relatassem os se ganhos beneficios juntos tb com os contras ?✌

Idade: 27 anos Altura: 1,88 cm Peso: 78 kg Objetivo do treino: perder gordura abdominal e ganhar massa muscular magra Então galera qual seria o melhor treino para iniciante, seria o abc 3x, o 5x5 ou algum outra sugestão de vocês? obs: tenho dificuldade em ganhar massa (já treinei antes, a 2 anos atrás) Pesquisei esses 2 treinos, o ABC 3x e o 5x5 a estrutura segue abaixo. Seria o ABC 3x, sendo a estrutura o seguinte: Segunda – Perna e Ombro Agachamento Livre - 4 Séries de 8 repetições Legpress – 4 Séries com 8 repetições Panturrilha – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições Abdominais – 3 Séries de 30 repetições Terça – Descanso Quarta – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 6 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 4 Séries com 10 repetições Paralela fechada – 3 Séries com 10 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Abdominais – 3 Séries de 30 repetições Quinta – Descanso Sexta – Costas e Biceps Barra Fixa - 4 Séries de 5 ou 8 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições Abdominais – 3 Séries de 30 repetições Ou o treino 5x5, sendo a estrutura a seguinte: Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Alguem pode mim ajudar ? Vi esse treino aki no forum mais nao sei se ele é bom msm para hipertrofia . Idade : 16 peso :65 Altura : 1,75 (fiz academia 1 mes e parei , mais agora vou continuar) vou treinar 6 dias na semana treino abc2x A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter queria saber tbm se eu posso suplementar no segundo OU terceiro mês (whey ,creatina e malto) ?? ​e se eu posso adicionar esses exercícios > ?? Mim AJudem por favor, Desde Ja Agradeço

Durante 3 anos de academia sempre treinei muito serio e acho que chegou a ora de evoluir um pouco mais então, Li muita coisa e não sei se consegui assimilar tudo correto, queria a opnião de vcs sobre o ciclo que eu decidi fazer. Vou começar o ciclo dia 09/03/15. Com 10 semanas de duração: Sei que vao dizer que meu bf esta muito alto, porem estou brigando com ele a algum tempo com dieta e treino, resolvi fazer o cilo para mudar a relação de massa corporea e assim o metabolismo. Aguardo opniões. dos senhores. - Idade 37 anos - Altura 1.83 - Peso 96Kg - Medidasbraço E/D contraido 38 cm, torax 110, coxa E/D 63cm, panturrilha 42 cm - Percentual de gordura(BF) 22% - Tempo de treino 3 anos - Objetivo aumento na massa - Estrutura do ciclo 1-10 stano 60 mg/TD 1-8 enantato de Testosterona 500mg/sem 1-10 HCG 500UI/sem 10-diante TPC SERMS Decidi manter o stano por mais duas semanas, pois pesquisando verifiquei que o enantato tem sua meia vida de 7 a 8 dias entao 2x meia vida para começar a tpc eu ainda teria testosterona sobrando no organismo para manter a libido, e como o stano se liga ao SHBG, mante-lo fará com que eu mantenha testo livre mais alta durante este período. Sei que vao dizer que meu bf esta muito alto, porem estou brigando com ele a algum tempo com dieta e treino, resolvi fazer o cilo para mudar a relação de massa corporea e assim o metabolismo Postarei diariamente os ocorridos. as drogas comprei de uma fonte boa e confiável, tanto na procedência quanto nas dosagens. Todas manipuladas por um mestre de uma faculdade de farmácia.

Boa tarde, amigos. Bom, tenho lido o fórum com uma frequência razoável nos últimos tempos, afinal, precisava pesquisar, pois estou planejando uma dieta e iniciando os treinos (de novo). Já havia treinado antes, mas nunca planejei nada como estou fazendo agora. Contudo, como todo bom iniciante, eu tenho muitas dúvidas. Segue a minha dieta para que vocês avaliem: 18 anos 1,70m 76,3kg bf estimado em 20% (cintura 90cm) Calculei a tmb com 68kg e FA de 1.4, o que eu considero razoável, já que comecei a malhar de 4 a 5 vezes na semana... Esta dieta pode ser considerada como cutting? Pelos meus dados, devo iniciar em um período de cutting com aeróbicos além dos treinos? OBS: Não tenho grana pra suplementação! Valeu!

E ai gente, acabei de entrar na academia (e no forum) e por enquanto minha ficha é iniciante. EU FAÇO AB . É CLARO QUE COMO TODA MULHER , TBM QUERO A HIPERTROFIA DAS PERNAS E DOS GLUTEOS, ANDEI PESQUISANDO POR AI E ACHO QUE MINHA FICHA ESTÁ ERRADA E GOSTARIA DE UMA OPINIÃO , POIS TEM EXERCICIO PRA GLUTEOS TIPO (, LEG PRESS QUE TAMBEM TRABALHA OS GLUTEOS , ESTÁ SEPARADO DO DIA QUE TREINO ABDUTORA E A ELEVAÇAO, QUE EU ACHO QUE É PARA GLUTEOS NE ) ME AJUDA GENTE !!!! Como faço pra dividir tudo certinho pra ter a recuperaçao correta de cada musculo ? MINHA FICHA A: Voador ou peck deck Rosca direta Desenvolvimento de ombros Adutor Elevaçao unilateral Leg press 180 FICHA B : Abdutor Encolhimento de ombros Elevaçao pelve Flexão de joelhos Triceps pulley Remada baixa

Bom galera,estou malhando a 3 semanas e gosto demais.. A única dúvida é em relação a dieta.. Pois sigo tudo religiosamente e perdi apenas 2 kilos.. Me falaram que não era pra se preocupar mais não sei! Segue dieta e o que me dizem sobre o essa questão do peso? E a dieta está BOA ? Obrigado a todos. Gabriel 1,83 cm 96.5kg 26.8 BF

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido. Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei. Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dúvida aqui Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Olá galera, sou novo aqui no forum e queria a opinião de vocês sobre esse treino: Minhas medidas/info: Idade: 15 anos Altura: 1,72 Peso: 59 kg BF: 9,2% Treino: A: Peito e costas: 1- Supino inclinado com halteres 3x12 2- Supino reto 3x12 3- Crucifixo 3x12 4 - Apoio 3x12 1 - Puxada no pulley 3x12 2 - Remada alta 3x12 3 - Remada sentada 3x12 4 - Graviton 3x12 B: Ombro, tríceps e bíceps 1 - Elevação lateral 3x12 2 - Elevação frontal 3x12 3 - Maquina 3x12 4 - desenvovimento com halteres 3x12 1- Triceps corda - 3x12 2 - Triceps no crossover 3x12 3 - Triceps frances 3x12 4 - Triceps testa 3x12 1 - Rosca direta 3x12 2 - Rosca scott 3x12 3 - Rosca direta alternada 3x12 4 - Rosca inversa 3x12 C: Perna e panturrilhas 1 - Agachamento no smith 3x12 2 - Avanço com halteres 3x12 3 - Leg press 45 3x12 4 - Cadeira extensora 3x12 5 - Flexora sentada 3x12 6 - Abdutora 3x12 7 - Adutora 3x12 8 - Panturrilha no leg 4x12 9 Panturrilha step 4x15 Obs: Abs 3x por semana Todos os exercicios de membros superiores (todos) são feitos em bi set. Sou Iniciante, tenho 4 meses de academia, mais acredito que esse treino esteja errado, principalmente na questão dos bi sets, sou iniciante, ainda n preciso desse estimulo diferente, e tbm creio q o volume de exercicios nos musculos pequenos (biceps/triceps, esteja alto, gostaria da opinião e ajuda de vocês de como posso mudar esse treino, pois n estou tendo nenhum ganho (faço o mesmo a quase 1 mês) quem me passou esse treino foi um professor da minha academia, que estou acreditando q n saiba de porra nenhuma. conto com a ajuda de vocês, obrigado!

- Idade: 22 anos - Altura: 1,80 - Peso: 82 KG - Medidas: Braço: D 39cm E 38cm Peito: 101cm *outras medidas em breve. - Percentual de gordura(BF): +/- 20~22 - Tempo de treino: 24 meses (com pausa de 2 meses após 12 meses) - Objetivo: Perca de gordura localizada (abdômen) + ganho massa magra - Estrutura do ciclo: ***GOSTARIA DE RECOMENDAÇÕES**** Bom dia Marombas, Sou novo aqui no fórum, e nunca utilizei nenhum anabolizante. Estou "gordinho", e gostaria de eliminar esta "pança". Gostaria de recomendações de 'produtos' para ajudar na queima de gordura, e se possível (não entendo como funciona), utilizar algo também para o ganho de massa magra. No aguardo.

Olá, eu gostaria de uma dica de ciclo não muito longo e com ganhos não tão espantosos, como por exemplo Dura+Deca. Pensei em fazer um de 5 semanas, aplicando a Dura na seg. e na qui. e utilizar stano oral. É um bom ciclo para o meu objetivo? Quais dosagens posso utilizar de ambas as drogas? ps não quis utilizar o stano aplicável, pois, não estou afim de tomar 250 agulhadas por semana rsrs. Obs: tenho 20 anos, treino a cerca de 4 anos, tenho 1,79 de altura, peso 81,2, BF aproximadamente 12%.

Boa tarde pessoal. Meu primeiro tópico no fórum, e queria a avaliação do meu treinamento... Estou na academia há apenas 6 meses. segue! Idade: 22 anos Altura: 1,95m Peso: 90 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC Treino A: 4 x 10 - Supino - halter 4 x 10 - Supino Inclinado 4 x 10 - Pull-Over 4 x 10 - Supino Declinado 4 x 10 - Testa 4 x 10 - Mergulho no Banco 4 x 10 - Inverso Treino B: 4 x 10 - Pulley Frente 4 x 10 - Remada Pulley 4 x 10 - Pull-Down 4 x 10 - Remada Curvada Máquina 4 x 10 - Rosca Direta 4 x 10 - Rosca Invertida 4 x 10 - Rosca Alternada Treino C: 4 x 10 - Desenvolvimento -halter 4 x 10 - Elevação Lateral com cabo 4 x 10 - Elevação Frontal Cross 4 x 10 - Agachamento Cursor 4 x 10 - Extensão 4 x 10 - Leg-Press 4 x 10 - Flexão Horizontal 4 x 10 - Gêmeos sentados Meu instrutor que passou este treino faz 3 meses. Estou pensando em montar um treino eu mesmo, com base no tópico do nosso amigo LeandroTwin. Obrigado

Fala galera, tudo bem? Segue meu humilde plano de dieta, o qual espero ser analisado e corrigido pelos colegas aqui do fórum. Apenas lembrando, o mesmo foi baseado em auto-estudo, logo, não me xinguem caso algo esteja muito fora do lugar... rs Altura: 178 Peso:82 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Totais (valores arredondados) > 165g de Proteína; > 165g de Carboidrato; > 15g de Gordura > Consumo Calórico: 1452 cal > IMB: 2490 > > Déficit calórico: 1038 cal Suplementação utilizada - Whey Max Titanium 3W; - Hipercalórico Mass Titanium 17500; - Albumina Naturovos; - Dextrose BodyAction - Termogênico Hydroxycut Elite. Horário de Treino: 18 as 19 CONSIDERAÇÕES - Como deu pra perceber, não farei muitas refeições decentes. POR QUÊ? Porque trabalho das 7:30 as 17:30, e estudo das 19 as 23. E como não vou pra casa, fico sem tempo e recur$o pra me alimentar direito na rua; - O hipercalórico será tomado em 2/5 da porção recomendada, introduzindo somente o carbo essencial para aquele momento; - Salada de legumes e verduras comerei sempre no almoço e cesta; - Caso exista mais algum detalhe que não me lembro no momento, volto a editar este campo. Bem, acho que por momento é isso. No aguardo das dicas de vocês!! Forte abraço e ótima semana a todos.

Buenas, comecei treinar faz exatas 2 semanas, fazendo bulking limpo a 4 semanas e nunca fui de beber refrigerante e comer muita porcaria, etc.. Seguinte, após essas 2 semanas o instrutor da academia falou que iria me ajudar por fora, pois socializou comigo diferentemente da maioria que não tem foco, objetivo, bla bla bla... Ele me passou essa dieta, com suplementação ja com apenas 2 semanas de treino. ( OBS, eu ja estava comendo de 3 em 3h e tomando no pós WHEY, MALTO, CREATINA) Altura: 1,77 Peso: 75,300g Treino as 8h da manhã, acordo as 06:45 Dieta que ele me passou: EM JEJUM - PURAN T4 25MCG + 3G BCAA + 3G GLUTAMINA 1ª REFEIÇÃO (PRÉ TREINO): 200G Carne moida 2 ovos fritos na manteiga 50g aveia 200ml suco integral de laranja 1g omega 3 TREINO 08:00h 2ª REFEIÇÃO: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 2 OVOS COZIDOS FATIADOS ou 50G DE PEITO DE FRANGO DESFIADO, ALFACE, TOMATE 200ML SUCO INTEGRAL 3ª REFEIÇÃO: 150G ARROZ INTEGRAL 150G PEITO DE FRANGO 100G BROCOLIS 1G AZEITE DE OLIVA 1G OMEGA 3 4ª REFEIÇÃO: SALADA DE FRUTAS 200G JOGAR 200ML IOGURT LIGHTPOR CIMA e 50G AVEIA + 30G WHEY 5ª REFEIÇÃO: 150G AIPIM 150G CARNE VERMELHA MAGRA 100G VEGETAIS 1G AZEITE DE OLIVA 1G OMEGA 3 6ª REFEIÇÃO (Antes de dormir): 40G CASEINA 5G GLUTAMINA SUPLEMENTAÇÃO: MULTIVITAMÍNICO - 1 pela manhã CHLORELLA 500MG - 3X ao dia ORNITARGIM - 3x ao dia ZMA - 2 pela manhã e 2 antes de dormir PÓS TREINO - 30g whey concentrado, 5g bcaa, 5g glutamina Achei volumoso a suplementação pelo que andei estudando e sendo que tenho pouco tempo de treino, oque acham?

Altura: 1,85 Peso: 69kg Bem, eu fiz academia há 2 anos atrás por 6 meses (tinha 16 anos) mas precisei sair, agora com 19 eu voltei há 2 semanas, quero montar meu novo treino mas não sei que sequencia eu sigo, ou que exercícios eu faço. Antes eu seguia o padrão ABCAB com os exercícios que todo mundo faz, mas eu queria algo especifico, sou ectomorfo e tenho uma dificuldade enorme para bíceps/tríceps. Também sempre gera a dúvida de como encaixar os grupos musculares, se seria peito com bíceps ou com tríceps, músculos antagônicos trabalham melhor no mesmo dia para se dedicar mais a cada músculo, etc.. Também queria saber se procede a questão de treinar poucas vezes ao dia ja que tenho uma enorme dificuldade de ganhar peso, sendo assim, eu treinaria 4x por dia como já disse Leandro Twin (http://goo.gl/QsALdZ) Bem, é isso.. Se alguém poder me ajudar com essa "ficha" ou me linkar a algum tópico já feito eu agradeço muito! Foto de: 05/01/2015 (http://postimg.org/image/cao29je2t/)

Boa tarde galera. Nessa segunda feira, dia 12/01 irei começar meus treinos. sempre treinei, mas pro lado do treinamento funcional, voltado para o surf. Mas atualmente, parei de surfar profissionalmente, por motivos pessoais. Estudo Educação Fisica (bacharel e licenciatura) e gosto muito de ler, pesquisar, conhecer mais as coisas, pois sou muito curioso. Enfim, estou iniciando na musculação, e dividi meu treino de inicio em A B, 3 vezes por semana. (seg, qua, sex) de inicio. O treino ficou dividido da seguinte maneira: Treina A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 barra fixa 5x5 encolhimento com barra 3x8 triceps pulley 3x8 rosca direta 3x8 hiperextensão 3x10 abdominal reto 3x10 Treino B agachamento 5x5 terra 1x5 militar 5x5 remada curvada 5x5 paralela 3x8 rosca 45 simultanea 3x8 abdominal infra 3x10 E em questão a dieta, sempre segui a que meu nutricionista esportivo indicava quando surfava. Meu primo tambem é nutricionista esportivo, e meu vizinho, e ele esta encarregado com a alimentação, coisa que não vai ser dificil seguir, pois ja estou acostumado a me restringir de certos alimentos, etc. Tenho 20 anos, 1.71 metros de altura, 66kg 11% bf Peço a opiniões de voces, e criticas construtivas serão bem vindas.

Olá pessoal, meu nome é Erick, tenho 22 anos e voltei a treinar depois de um longo tempo parado sem praticar qualquer tipo de exercício. Evolução Julho/14 Dezembro/14 - 100kg - 82kg - 25 bf - 13 bf - 178 cm de altura Situação Estou estagnado em 82 kg à 2 meses, mesmo mudando a dieta (calorias) não consegui ganhar peso, mas por incrível que pareça o meu corpo vem evoluindo sem mudar o peso. Objetivo Já que não consigo mudar o peso a saída que me veio a cabeça é o uso da Oxandrolona pra ter ganhos de 1 a 2 quilos com a melhor qualidade possível. Estrutura do ciclo 60mg de oxandrolona por dia durante 4 semanas TPC 20mg de tamoxifeno por dia durante 6 semanas