Cheon

Gostei da formula gordinSA! Tem inibidor de apetite aí? Ja mandou manipular?

Eu faço assim: 20g de Albumina sabor morango (Carb:0g / Prot:18g / Gord:0g) 20g de leite em pó desnatado (Carb:11g / Prot:7g / Gord:0g) 10g de Aveia em flocos (Carb:6g / Prot:0g / Gord:0g) 10g de amendoim torrado (Carb:3g / Prot:0g / Gord:7g) 150ml de água bem gelada (ou gelo, aí fica tipo um smoothie, top!) Total: 263kcal Carbo: 20g Proteína: 25g Gordura: 7g

Reativando o tópico.. rs E qual seria o melhor horario pra cada? tipo, melhor fazer um seguido do outro (natação e musculação OU musculação e natação, seguidos) ou o melhor é ser em período diferente para descanso do musculo?

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Ahhh, entendi, KaizenWay! Obrigada! :} :* Mas seria legal você tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se você não conseguir.. E pode fazer esse mesmo esquema pra tentar fazer paralelas. Obrigada, Matheus! Projetos finais da faculdade e eu não tava tendo muito tempo pra vir aqui, mas as férias estão enfim chegando o/ Tenho exatos 1 mês férias e pensei em duas hipóteses: A primeira seria continuar a academia na praia, onde passarei minhas férias (usando esse treino) e a segunda seria investir em outros exercícios como, por exemplo, caminhada na areia, AEJ, pular corda e HIIT, aproveitando assim "melhor" o verão e o contato com a natureza nesse período. E então, qual das duas ideias é mais produtiva? beijos!

Eu acessava a muitos anos atrás, não acesso mais por falta de tempo (estágio/faculdade/curso/academia), mas super recomendo pra quem se interessa.Tem materiais muito ricos lá!

Alguém aqui conhece o puabase?

Matheus, voce nao recomendaria o uso do oxy? E os suplementos, tipo whey e malto nessa fase inicial? Quanto aos treinos.. como seriam? E quais os exercícios? Ainda tô aprendendo qual é qual e oq eles trabalham.. Qual a diferença desse AB2x com circuito e o treino que to seguindo atualmente? #SouNoob rs

Boa tarde, Guangzhou!! torci o tornozelo 2 vzs (jogando futebol de campo) e quebrei o punho uma vez (no gol de handebol), mas foi casos extremos.. =/ Oi, Matheus!! Tem bem pouquinho tempo, 2 semanas! rs Oi, Luciano!! A minha dieta ta com um déficit de 394,09 kcal e com 36,3% de carbo, 40,7% de proteina e 23% de gordura. Tambem pensei em nao fazer uso do oxy agora, deixar pra usá-lo quando perder peso estiver mais dificil, mas como foi orientação do nutri.. mas foi ótima a sua perspectiva, pois realmente é um caso a se pensar!! . Quanto ao treino, qual seria o melhor tendo em vista que comecei a 2 semanas?

É, tenho comido isso mesmo, Guangzou, mais prático e gostoso rs Beijos! ___________________________________________________________________________________________ Relato: Tem 2 semanas que comecei a treinar, 6x na semana. Comprei o Oxyelite Pro pra sentir os resultados.. e, bem.. comecei no dia 7 de dezembro (com um total de 6 dias até o momento). Iniciei com 1 capsula diária e no 5° dia 1 cápsula em jejum e outra após 8 horas. No primeiro dia senti um gás extra, mas nada demais.. nos dias seguintes tambem não senti muita diferença.. senti meu corpo um pouquinho suado, mas nada mt relevante.. não suo por nada (a não ser ontem que caiu exatamente 1 pingo de suor! hahah) tenho sentido um pouco de dor de cabeça, às vezes um pouquinho de enjoo e tontura. Tenho me coçado um pouquinho tambem, não sei se tem a ver com o uso do oxy.. Tô tomando Vitamina E e Colágeno+Vitamina C também. Amanhã vou começar com o whey e o malto, vamos ver os resultados.. por enquanto a balança segue quase a mesma coisa, mas senti menos acúmulo de gordura no abdome. Minha perna já começou a aparecer o contorno do musculo, mas acho ainda muito cedo pra ficar ansiosa com resultados! Ontem fazendo o leg, senti meu joelho dolorido.. hoje falei com o professor e ele disse que meus joelhos estão lesionados e me passou o leg unilateral, a extensora e flexora uni também. Ele disse que assim fortaleceria o músculo próximo ao joelho, protegendo a articulação. De qualquer forma já marquei pra segunda-feira um ortopedista! Não é bom descuidar desse tipo de coisa, né.. tô meio tensa quanto à isso, mas por enquanto é só..

Adicionei as informações (kcal, proteína, carbo e gordura) na Dieta, no início do tópico. Mas percebi que no Pré-treino há uma diferença de 172.76kcal (da primeira opção para a segunda - mais que o dobro!) e de 119.86kcal (da primeira pra terceira), sem contar a diferença das quantidades dos macros.. #confusa

gente, no caso das frutas, como a gente avalia quanto ao peso e característica alimentar? #dúvida =/

desisti não, TsuG, só um pouquinho de falta de tempo, mas ja to de volta! eu achei meio estranho ele não me dar a quantidade dos alimentos, mas vou procurar de novo a fórmula pra colocar certinho! Vou tentar montar um treino, dar uma pesquisada lá e tal, mas até que esse tá dando resultado. Perdi um pouco de barriga e tenho sentido minha perna um pouco mais firme. Sobre o "No brain no gain", achei ótimo! tuuuudo a ver! posé, tambem to pensando em optar por ele rss quanto aos abdominais, o supra eu sinto bastante a área do abdome, faço a respiração conforme esse video aqui:http://www.youtube.com/watch?v=OsMFk7IctEI agora, o infra eu sinto bastante as costas e pernas (faço ele com as pernas cruzadas) e só um pouco o abdome.. rss

Esse foi o que a instrutora passou pra mim e oq eu tô fazendo por enquanto, não sei montar um treino então sugestões são mais que muito bem vindas! o graviton é com o pé mesmo, aquele que voce empurra pra baixo (: Oi, Sophia! Então.. não calculei nada na dieta, ela foi o que o nutricionista esportivo passou, mas vou me informar melhor sobre isso dos macros! obrigada! obrigada, Guangzhou! sua namorada tava fazendo mais aeróbico ou pegando mais peso no começo pra perder medidas? e quantas repetições de abdominal voce sugere? quanto aos suplementos, ainda nao to tomando nada, mas vou iniciar essa semana com whey, pelo menos. O Xpel acho que pode ser substituido pelo chá verde, não encontro ele em lugar nenhum.. ou então comprar pela internet. Se conhecer um site bom que venda, fique à vontade pra me indicar rs

Pronto, série compartilhada! obrigada, kaizenWay!