lucasss07

blz man, vou diminuir então e o que tu achou da dieta?

Man, em relação ao treino não têm exercícios com barra porque minha força não deixa eu realmente fazer 3x6 numa barra, e em relação à pernas eu gosto muito de treinar(tanto quanto bíceps e antebraço) e por isso tem mais exercícios. Acha q do jeito que tá pode realmente atrapalhar? E em relação à dieta, to em déficit calórico, dá uma olhada lá por favor (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180185-dieta-cutting/)

A: Peito, Tríceps e Ombro paralelas 4x 6-8 supino reto com halteres 5x 5 supino inclinado com halteres 4x 6 crucifixo reto com halteres 4x 8 tríceps pulley 3x 12 arnold press 4x 10 elevação lateral 4x 10 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço pulley anterior 4x 6-8 pulley posterior 4x 6-8 pulley anterior supinado 5x 5 remada na máquina 4x 6-8 rosca 10 e 1/2 4x 10 e 1/2 rosca inversa 4x 12 encolhimento 4x 10 C: Perna e Abdomen agachamento no smith 4x 6-8 leg press 45° 4x 6-8 stiff 5x5 cadeira adutora 4x 12 flexão plantar no leg 45° 4x 20 gêmeos sentados 4x15 C1(reto): abdominal crunch 4x 10 elevação de pernas 4x 12 lombar 3x 15 C2:(obliquo): prancha lateral 4x abdominal parabrisa 4x10 (não consigo com joelho estendido) lombar

to fazendo as mudanças(montando dnv) e quando acabar posto aqui, se puder dá uma olhada depois, por favor

Man, vlw pelo post indicado, é melhor que posso aprender e não apenas ter opinião de somente um treino! Mas de qualquer forma, tem como tu me dizer o que achou do treino em relação aos exercícios citados de forma geral?

Fala ae, montei uma dieta de emagrecimento e queria que avaliassem, por favor! Tenho 15 anos, atualmente 165cm e 69kg. 1514kcal; 33g gordura; 99g carboidrato; 193g proteína Desjejum: 1 fatia de pão-integral; 1 iogurte desnatado com adoçante; multivitamínico(arnold nutrition); termogênico beem fraco Café da manhã: 30g tapioca; 20g cottage Almoço: 100g arroz integral cozido; 100g filé de peito grelhado Lanche: 1 fatia de pão-integral; 30g cottage Pré-Treino: 30g aveia em flocos, 60g atum; 2 ovos; 3caps BCAAFIX Pós-Treino: 1 scoop de whey NitroHard e 2caps BCAAFIX Pós-treino sólido: 220g filé de peito grelhado; 150g brócolis; 2caps Ômega 3 A quantidade de bcaa é pouca mas é o que tenho aqui por enquanto com o planejamento de 1 mês nessa dieta!

Fala ae! Sou iniciante e to em fase de emagrecimento (atualmente altura-165cm; peso-69kg) , queria que vocês avaliassem esse treino ABC2x pra mim! Não tenho tanto conhecimento e certamente tem muitos erros(principalmente em relação à quantidade de repetições, creio eu). A: Perna e Abdomen agachamento no smith - 4x 8-12 leg press 45° - 4x 8-12 cadeira extensora - 4x 8-12 cadeira flexora - 4x 8-12 cadeira adutora - 4x 8-12 flexão plantar no leg 45° - 4x 20 gêmeos sentados - 4x 20 abdominal crunch - 4x 12 abdominal no aparelho(não sei o nome mas é no aparelho desse link: http://boaforma.uol.com.br/album/exercicios_h_abdome_aparelho_album.htm#fotoNav=2 ) - 4x 12 B:Peito e Tríceps supino reto com halteres - 4x 8-12 supino inclinado com halteres - 4x 8-12 crucifixo inclinado com halteres - 4x 8-12 tríceps testa barra w - 4x 8-12 tríceps francês unilateral - 4x 8-12 tríceps pulley invertido - 4x 8-12 paralelas - 4x 12 C: Costas, Ombros, Bíceps, Antebraço, Trapézio pulley posterior - 4x 8-12 pulley anterior supinado 4x 8-12 remada na máquina (a máquina é tipo essa http://www.kikos.com.br/fotos-moveis/remada-sentada-kt0004-kikos-1_big.jpg) 4x 8-12 arnold press - 4x 8-12 elevação lateral unilateral - 4x 8-12 elevação frontal - 4x 8-12 encolhimento do trapézio - 4x 8-13 rosca scott unilateral- 4x 8-12 rosca 10 e 1/2 - 4x rosca martelo - 4x 8-12 rosca inversa - 4x 15