JoaoInacio

tranquilo, irei fazer isso! Opa, valeu, mas se eu fracionar em 0,5 ml daria 600mg semanais, pois os frascos são de 300mg/ml, mas vou fracionar mais vezes sim durante a semana, fazer dsdn mesmo, fazer 0,42 ml por aplicação, dando assim 504 mg semanais. Acho que pra colocar esses 0,42 ml deveria ser uma seringa de 0,3 ml não é? obs: nunca mexi com seringa antes por isso sou leigo nisso ainda.

Blz, tentarei estruturar assim, no caso vc acha que 12 semanas de uso de dura no máximo ou menos? A oxan se for em 12 de dura seria da semana 9 a 14 mesmo né?

ignora oq perguntei antes hauahauajau Hauahauajau, nem pensei nisso, acha que mais aplicações seria de ajuda ou apenas 2 estaria bom? Li em algum lugar que mais aplicações ajuda a ter menos colaterais.

agora a tarde coloco meus dados aqui, mas antes, como eu colocaria 500mg do inicio ao fim se os dois fracos são de 300mg por ml ? Só tenho 3 ampolas que são de 250mg cada. estou tentando montar algo mais rápido porque os dois frascos estão perto de vencer. a tpc irei ajustar para 30 dias após. O anastrozol mudarei tbm para todo o ciclo.

Boa noite, estou com os seguintes produtos: 3 ampolas de 1 ml de 250 mg de durateston e 2 fracos de 10 ml cada de 300mg de durateston. Os 2 frascos vencem em maio agora e as ampolas vencem em novembro. Assim como poderia estruturar isso? Pensei no seguinte: 1 : durasteston 250 mg/sem (primeira ampola de 1ml: 1 aplicação na semana apenas) 2 : durateston 500 mg/sem (segunda e terceira ampolas de 1 ml : 2 aplicações na semana) 3 / 12 : durateston 600mg/sem (os dois frascos de 10ml: aplicações semanais de 2 ml, 0,5 ml por aplicação, divididos em aplicações ds/dn) 9-14: oxandrolona 60mg/dia (dose estática ou crescente de 40mg/dia até 80mg/dia) TPC 4 semanas de tamox (começando 1 dia após a ultima dose de oxan) Anastrozol 3/ 12 (IA) 0,5mg dsdn Ou assim: 1 / 10: durateston 600mg/sem (os dois frasco de 10ml: aplicações semanais de 2 ml, 0,5 ml por aplicação, divididos em aplicações ds/dn) 11 : durasteston 750mg/sem (as três ampolas: 3 aplicações semanais) 8 - 13 oxandrolona 60mg/dia (dose estática ou crescente de 40mg/dia até 80mg/dia) TPC 4 semanas de tamox (começando 1 dia após a ultima dose de oxan) Anastrozol 1/11 (IA) 0,5mg dsdn Qual seria mais viável? Tpc e anastrazol estariam ok? Ou alguma outra sugestão?! obrigado!

tbm ouvi falar.. Ta certo.. valeu aí..

Idade: 27 anos Altura: 1,88 cm Peso: 78 kg Objetivo do treino: perder gordura abdominal e ganhar massa muscular magra Então galera qual seria o melhor treino para iniciante, seria o abc 3x, o 5x5 ou algum outra sugestão de vocês? obs: tenho dificuldade em ganhar massa (já treinei antes, a 2 anos atrás) Pesquisei esses 2 treinos, o ABC 3x e o 5x5 a estrutura segue abaixo. Seria o ABC 3x, sendo a estrutura o seguinte: Segunda – Perna e Ombro Agachamento Livre - 4 Séries de 8 repetições Legpress – 4 Séries com 8 repetições Panturrilha – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições Abdominais – 3 Séries de 30 repetições Terça – Descanso Quarta – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 6 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 4 Séries com 10 repetições Paralela fechada – 3 Séries com 10 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Abdominais – 3 Séries de 30 repetições Quinta – Descanso Sexta – Costas e Biceps Barra Fixa - 4 Séries de 5 ou 8 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições Abdominais – 3 Séries de 30 repetições Ou o treino 5x5, sendo a estrutura a seguinte: Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Qual seria a melhor estrutura do treino 5x5?

Opa valeu cara, mas por enquanto só to com tempo para malhar apenas 3 vezes por semana.. só a partir de junho ou julho para poder malhar 5 vezes. valeu aí!

blz então!

Segunda – Peito e Tríceps: Supino Reto – 4 Séries com 6 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 3 Séries com 10 repetições Paralela Fechada - 3 Séries com 10 repetições Pulley – 3 Séries com 10 repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Bíceps: Barra Fixa - 4 Séries de 5 ou 8 repetições (dependendo do que eu conseguir) Remada Sentada - 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanso Sexta – Perna e Ombro: Agachamento Livre - 4 Séries de 8 repetições Legpress – 4 Séries com 8 repetições Afundo - 4 Séries com 8 repetições Flexora – 3 Séries com 10 repetições* Extensora – 3 Séries com 10 repetições* Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições No caso flexora e extensora ainda seria necessário? Abs será todo dia sim 3x por semana, e pantu nem tinha pensado, mas posso fazer todo dia sim.. valeu pelas dicas!!

Segunda – Peito e Tríceps: Supino Reto – 3 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 3 Séries com 10 repetições Pulley – 3 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 3 Séries com 10 repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Bíceps: Puxada atrás – 3 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanso Sexta – Perna e Ombro: Legpress – 3 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 10 repetições Extensora – 3 Séries com 10 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições Assim estaria ok? ou seria melhor mudar algum exercício por outro?

Tem muito exercício? Esses eu busquei aqui no fórum mesmo, neste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/

Idade: 27 anos Altura: 1,88 cm Peso: 78 kg Objetivo do treino Estrutura: ABC Segunda – Peito e Tríceps: Supino Reto – 3 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 3 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 3 Séries com 10 repetições Pulley – 3 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 3 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 3 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Bíceps: Puxada atrás – 3 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 10 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanso Sexta – Perna e Ombro: Legpress – 3 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 3 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 10 repetições Extensora – 3 Séries com 10 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 10 repetições

Segunda: peito e triceps Terça: costas e biceps Quarta: off Quinta: ombro e perna Sexta: ??? Atrasado ou descamçado Assim ta blz?