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Olá, sejam bem-vindos ao meu diário! Tenho 15 anos, comecei na musculação dia 07/03/2014 com o intuito de ganho de massa muscular , e pretendo não parar com esse maravilhoso esporte que por sinal é o único que eu consigo fazer algo. Se algum dia eu não colocar atualizações é devido eu ter esquecido a existência daqui ehaueha Idade: 15 anos Altura: 1,75 m Peso: 62/63 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x (estou estudando pra montar um ABCD) Comecei a treinar com 62 kg também, porém eu tinha MUUUITA pouca massa muscular. Nunca fiz nenhum esporte nem nada, fui sedentário all-life. Atualmente troquei boa parte da gordura por massa magra. Como podem ver eu sou um pontinho minúsculo em meio a vários maiores aqui, e pretendo me juntar aos maiores. Treino A - Peito, tríceps e ombros Treino B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço Treino C - Pernas Vocês podem ver que não tem panturrilha nem abdome nos mais treinos, porém tem sim. Abdome eu faço quando tenho vontade, não dou muita importância pra ele e sei que ele é importante pra estabilização do tronco. Panturrilha eu encaixo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Gêmeos sentados e panturrilha em pé uni-lat. Cada um são 4x de 15-16 reps. DIETA Bom, vou indo treinar agora, até depois e por favor, se puderem me dar dicas de como melhorar meu treino, dieta e etc, respondam o tópico sem zoar muito ele, lembrem-sem que sou novato ainda

Bom pessoal, vou iniciar um diario cujo objetivo é compartilhar meus treinos e objetivos, além de receber dicas e adquirir mais conhecimento. Meu objetivo é aumentar a carga nos básicos (supino, agacho e terra). Idade :19 1 ano e 8 meses de academia Medidas Altura: 1.71 Peso :79 Braço (contraído) - 38 Antebraço (contraído)- 34 Perna- 63~64 Panturrilha- 38~39 (lixo) 5RM Supino- 100kg Agacho- 102 kg Terra- 120kg Treino A Supino -5x5 OHP- 5x5 Paralela - 4x8 Supino Fechado - 3x8 B Terra- 3x5 Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8 Pull up- 5x5 Chin up- 4x8 C Agachamento- 5x5 Agachamento Frontal - 5x8

Post inicial Apresentação Foda-se a historinha acima, quero 100kg na balança e 200kg no Farmer's Walk. Suplementação A suplementação acima está valendo, mas a partir de outubro vou ficar só com o Ômega e Vitamina D. Rotina e dieta Refeições A dieta acima foi pras picas porque a Jejum Intermitente só funcionou pra mim em cutting, quando comecei o bulking ficou uma merda. Considerações finais Quero, e vou, ficar assim: Medidas

Avaliação Física: Dieta: Pessoal, sou membro há algum tempo, só que mais como observador. Decidi criar um diário aqui pra compartilhar com vocês o que vem acontecendo. A primeira vez que entrei em uma academia foi quando eu tinha uns 17-18 anos. Já tinha 181cm de altura e pesava 69Kg Nunca consegui crescer, provavelmente fazia tudo errado. Parei de ir a academia. Agora, a menos de uma ano para completar 30 anos, resolvi retomar as atividades e correr atras do prejuízo. Estou contando com o acompanhamento profissional de um Personal Trainer e de uma nutricionista com especialidade em nutrição esportiva. Os primeiros resultados já começaram a aparecer: (2008/2014) (Essas fotos são desde 2005 até 2014) (As fotos são de Abril e Julho de 2014) Depois colocarei o resultado da avaliação antropométrica. Amanhã colocarei a minha dieta. A minha rotina de treino é complicada, pois como faço com o Personal, toda semana ele muda a composição do treino, mas conforme for possível eu irei postando aqui o que eu fiz, e também fotos de como está indo a evolução.

Oi galera Vou começar esse diário pra poder ter opiniões e discussões do meu treino. Estudo engenharia em uma universidade federal e isso acaba me atrapalhando bastante, porque é bem pesado e acabo tendo que matar muitos treinos, mas venho tentando melhorar isso e arrumar um tempo. Galera, mudei meu treino e agora vou fazer 5 agachamentos pesados na semana, baseado naquela tradução que o Shapudo trouxe pro forum. O treino vai ser o seguinte: segunda agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 5x5 remada curvada 5x5 chin up 2x8 terça agachamento 3x3 power clean 5x3 militar 5x5 pull up 5x5 supino 2x8 quarta agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 8x3 @70% trabalho de pegada bear complex quinta agachamento 3x3 power clean 5x3 militar 5x5 pull up 5x5 supino 2x8 sexta agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 8x3 @75% remada curvada 5x5 chin up 2x8 PRs: Agachamento olímpico: 3 reps 106kg - 4 de fevereiro Terra: 1 rep 162kg - 10 de dezembro Supino: 5 reps 74kg - 23 de dezembro Push press: 5 reps 56kg - 22 de outubro

Sobre Treino Treino Novo - Maio! FB x3 Base do treino: Agacho 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Cavalinho/BarraFixa - 3x6 Militar/Olimpico 4x6 Paralelas 4x8 Auxiliares (Uso dependendo do dia, apenas um desses pra fechar o treino) Remada Cavalinho/BarraFixa LegPress 45 Remada Baixa Bear Complex Treino ABCx2 Antigo > Dieta/Suplementação Base da Dieta: Aveia, Frango, Arroz, Pão Integral, Batata Doce, Carne Moída, Leite. Em cada refeição eu procuro ter carbos+proteínas Fotos Aqui! 27/01 Dieta eu falo logo mais, to indo pra academia pra aproveitar esse horário, logo mais eu edito (: INTRO Idade: 21 anos Peso: 91kg Altura: 1,79m BF: ? Nova fase do treino, vou resumir o Ano até agora No final de 2013 eu tava treinando ABCDE, mas se eu parava uma semana meus ganhos sumiam. Não digo que o ABCDE não foi efetivo, pois o fascia stretch funciona SIM. A virada de ano, eu passei com virose (thx praia), perdi uns bons 4 ou 5 kg. E até março mudei meu treino pra ABC2x ou ABCAB. Ai eu vi os pontos fortes do ABCDE, com um treino top pra natureba (abc2x) eu engrossei sem limites. Fiz 5x5 com progressão por um bom tempo, peguei muita carga (só ver o spoiler). Já estava com 86kg, quando peguei outra virose, desmotivei e decidi secar... Meu erro... 77kg com uma qualidade bem mais ou menos. Quando cheguei numas cargas razoáveis, parei de progredir pois vi que ia me lesionar. Agachando 3x por semana meu core tava sinistro! depois fui reduzindo, 2x, e agora só uma... Minhas PR foram x3... Squat: 60-60kg (+barra) x3 DL: 65-65 (+barra) x3 Benchpress: 55-55kg (+barra) x3 Parei de progredir, e decidi treinar numa intensidade boa com uma carga média. 40-40kg, 5x5 nos exercícios principais. com uma descanso menor. Lembro que no começo do ano meu objetivo era fazer meu peso corporal 5x5 com meu peso corporal em dias separados... pois em junho eu ja estava conseguindo fazer 5x5 com meu BW em todos estes compostos com execução excelente. Um atrás do outro, agacho, supino e terra. No meio de abril, eu comecei o FBx3 (ultimas 2 paginas do diário). Comecei ele com 77kg, e tava entrando num bulk SINISTRO de 3 meses. Nesse tempo ganhei 15kg, com roupa cheguei a pesar 94kg, cheguei nesse peso com um off "sujo" e estabilizei neste mês de julho com a mesma TMB só que comendo limpo (ainda dava uma roubada com refrigerante e doce, mas fiz o possível pra reduzir o açúcar). Me sujei bastante... Mas fui no meu limite. Nessa estabilizada, tava fazendo FBx3 + pontos fracos, parei com militar nos treinos, e terças e sábados eu treinava OMBRO ISOLADO, mesmo que tivesse consequências de fazer supino 2x ou 3x por semanas, eu me desafiei e fui. Tive bons ganhos, não me lesionei, fortaleci o ombro como nunca. 20 dias assim... Sobre o FBx3, Barra fixa fez um grande favor pra mim, meus braços cresceram como nunca, fazia todo santo dia na academia, e até fora, fiquei viciado, de tudo que é forma, enfim, barra fixa <3 Mas agora começa uma nova fase, pra esse período do ano, vou voltar com um ABC + pontos fracos, e decidi limpar a retenção... Treino Meu treino atual A - Peito, Ombro, Triceps: Supino Reto, Militar, Paralela, Supino Inclinado. Aquecimento forte com crucifixo. B - Costas: Barra Fixa, Cavalinho, Kroc Rows, Terra + algum auxiliar C - Perna: Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Passada, +biceps femural e panturrilha.. Aquecimento forte na cadeira flexora. Ponto Fraco: Bíceps, Tríceps e Antebraço: Rosca Direta, Rosca Dumbbel e Rosca Concentrada (unilateral, em pé), Ext. Francesa, Paralela, + algum concentrado na cabeça longa (ui) do tríceps. 2 exercícios de antebraço a escolha. Objetivo desse treino é moer o braço! Não saio dos treinos sentindo que to devendo. Abs faço 2x por semana no treino que encaixar melhor. Aeróbicos em jejum eu faço de bike, meia hora com intensidade média. E.C.A Vou mandar 2 stacks de EC, 20 on, 20 off, 20 on... 15mg franol +210mg cafeina. Se eu tomar de estomago vazio mando aspirina junto, se não sem. Muita água e chá de oliveira. Xoô retenção. Alimentação To parando com leite e reduzindo carbos AOS POUCOS. Comecei a tomar whey faz um mês. 1 scoop de manhã e outro no pós treino. Só pra ajudar a bater as proteínas. Haha Fotos do off... Bora secar!

E ai pessoal, alguns dados: Idade:17 anos Altura:176 cm Peso: 75,0 kg Treino: Atualmente to fazendo: Segunda: Peito e perna Terça: Costas Quarta: Perna Quinta: Peito Sexta: Costas

idade: 17 peso: 58 altura: 1,73 MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos 2 ovos inteiros cozidos 300 mls de leite integral 3 bolachas de aveia LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo 1 barra de cereal ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:) 2 bifes de gado ou frango 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo iorgurte com aveia PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo sanduiche com: 2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão 1 fatia de queijo 300ml de leite integral 1 banana PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo 1 scoop de whey e 30g de malto JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo 2 filés de frango ou gado frito na panela 1 pão frances amendoins(quando tem) ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo kcal: +- 2700 Proteinas: 170g carbo: 250g Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW

Fala galera, boa tarde, Passei um tempo sem entrar aqui por diversos fatores, mas estou de volta! Bom, foram mais ou menos 3 meses que fiz de treinamento e experimentei um bulk e um cutt. Fiz 2 meses de bulk e encerrei a pouco um mês de cutt, a diferença não é evidente! Caramba me sinto progredindo, mas não satisfeito. Erros, acertos, evolução lenta, muito rápida, é nossa vida... Daí entrei em contato com o nutricionista ( FINALMENTEEEEE ) e ele me orientou a eliminar as dietas de cutt e bulk em períodos, mas manter uma dieta com nutrientes equilibrados para que ganhe onde precise e perca onde necessite. Por falta d tempo ao longo desses 3 meses meu aeróbio foi bm escasso, dev ser esta a razão por não ter tido o resultado que queria no abd, mas vamos em frente! BULK ON: PÓS CUTT

Pensei em milhares de palavras para apresentação aqui, mais foda-se, bora sem enrolação mesmo. Dados Pessoais: - Idade: 21 anos - Tipo Físico: Ectoendomorfo - Tempo de treino: 20 meses. Algumas Medidas ( Inicio / 1º Bulking / 1º Cutting // 2ºBulking / 2º Cutting - Atual ) Altura: 1,79 Peso: 58 / 89 / 80 // 92 / 83 IMC: 18.1 / 27,8 // 28,8 / 25,5 Abdome: 74 / 86 / 80 // 89 / 84 Braço Dir Contr: 25,5 / 38 // 36 / 42 / 41 Braço Esq Contr: 26,5 / 37 // 34,5 / 41,5 / 39,8 Fotos - Evolução basicamente desde o começo: http://instagram.com/dallington Ps: Postarei a dieta e o treino amanhã

Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA

Olá galera, meu nome é Salada, tenho 17 anos. SL 5x5 página 8 em diante! Resumex -> Irei postar sempre que puder (quase todos os dias); O treino, cargas, rep. etc... e tudo que for interessante haha; -> Tentarei me pesar toda Segunda de manhã. Bom galera, é isso. Agora é por em prática, podem comentar a vontade. Críticas e sugestões sempre bem vindas

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Após algumas leituras tive a pretensão de iniciar a periodização abaixo e gostaria da opinião de vocês. Pela avaliação fisioterápica tenho enfraquecimento musculatura abdominal, paravertebrais e desestabilização escapular, necessitando assim desenvolver a musculatura do trapézio e romboides. A escolha dos exercícios visa esses agrupamentos musculares, juntamente com aumento da caixa torácica. Assim, preferi trabalhar grandes agrupamentos musculares. Também coloquei exercícios para o antebraço observando a dificuldade do controle do movimento em exercícios livres com cargas altas. Estou treinando 03x na semana e os outros dias faço TRX com treino aeróbico. O intervalo são de 01 minuto para cada circuito e irei reduzindo o tempo de descanso todos os dias, sem prejudicar as repetições. Etapa: adaptação anatômica Duração: 03 semanas; Volume versus intensidade: volume predomina sobre a intensidade. Nível de intensidade: Média para baixa. Objetivo principal: Desenvolvimento "partes" enfraquecidas e ganhos neurais; Objetivo secundário: Redução do percentual de gordura; Método escolhido: Circuito com alternância agonista\ antagonista Observação: Na segunda semana irei reduzir o volume para aumentar a carga e buscarei sustentar o aumento na 3º semana. Aquecimento: Prancha frontal na bola 30s Rotação de tronco no cross 3x10 Elevação frontal + agachamento 3x10 Parte Principal: Supino reto Remada apoiado no banco (com halteres) Crucifixo inclinado (abdução e adução de ombros) Desenvolvimento sentado com giro de punho Rosca bíceps + rosca neutra Tríceps polia alta Flexão de punho Extensão de punho Retorno conjungado: Abdominal supra com elevação de uma perna Abdominal infra na bola (comum no pilates isola bem o reto abdominal)

Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.

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- Idade: 18 - Altura: 1,75m - Peso: 81kg - Medidas: Braços: 36cm Torax: 105cm Barriga: 86cm Pernas: 63cm (Parte Alta) Panturrilhas: 41cm - Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16% - Tempo de treino: 1 anos Tipo de Treino - ABC 2X Progressão de cargas Supino Reto - 50 54 56 58 60 Militar - 20 26 28 30 32 Terra - 50 60 64 70 74 Agachamento - 50 60 70 74 78 80 Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ). FOTOS Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking) TREINO DIETA Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28. Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg.

Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.

Olá galera, aqui quem fala é o Allan e esse é o meu diário . Bem, estou voltando ao fórum após um ano afastado. Eu passei por algumas mudanças de horário no trabalho e isso inviabilizou os treinos diários, sem contar que eu estava estudando a note. Agora estou com um pouco mais de tempo e encontrei uma academia que abre mais cedo, caso eu precise mudar de horário novamente. Minha história é semelhante a de muitos outros. Um garoto magro que se cansou da magreza e resolveu treinar. Eu entrei na academia com 67kg em janeiro de 2012 e parei de treinar em maio de 2013 com as medidas abaixo e 77kg. Medidas 2013 Bíceps Direito: 36 Bíceps Esquerdo: 36 Coxa esquerda: 57 Coxa Direita: 58 Panturrilha esquerda: 38 Panturrilha direita: 37 Ombro: 119 Peito: 95 Cintura: 83 Tríceps esquerdo: 33 Tríceps direito: 34 Antebraço esquerdo: 29 Antebraço direito: 30 Agora que voltei estou com um treino ABC off AB sempre alternando os dias para que um grupo muscular não fique com menos treino do que os outro. Como os dias não são fixos, vou postar apenas os exercícios e reps. PERNAS E OMBROS (front e lat). Agachamento 4x10~12 Leg Press 4x8~10 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gêmeos em Pé 4x12 Desenvolvimento na máquina 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Encolhimento 4x10 COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇOS E OMBRO (post) Puxada por Trás 4x10~12 Remada Sentado 4x10~12 Remada Unilateral 3x10~12 Remada na Máquina 3x15 Aquele exercício para posterior de ombro na máquina kkkkkk 3x10 Rosca Alternada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Punho ou Inversa 3x10 PEITO, TRÍCEPS E ABD Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado Máquina 4x8~10 Fly 4x10 Tríceps Corda 3x8~10 Tríceps Francês Unilateral 3x8~10 Abd Declinado ou Oblíquo 4x12 Abd Reto 4x12 Dieta: 7:30 2 fatias de pão integral 30g de requeijão 2 fatias de mussarela 2 fatias de peito de peru 30g de hipercalórico 11:00 2 fatias de pão integral 30g de requeijão 2 fatias de mussarela 2 fatias de peito de peru 14:00 (eu não peso a comida) Arroz Macarrão Frango ou Carne 15:30 2 fatias de pão integral 30g de requeijão 2 fatias de mussarela 2 fatias de peito de peru 21:00 Whey + Malto 21:30 Arroz Macarrão Frango ou Carne 23:30 30g de hipercalórico Voltei para a academia dia 07/07 então aida estou me re-adaptando. Vou tirar as medias e umas fotos para manter aqui atualizado.

Então, sou iniciante nos treinos, completei 9 meses e estou terminando minha sétima ficha que o instrutor passou, eu tive bons resultados, como iniciante consegui perder bastante gordura e ganhar massa magra, porém estou gastando muito tempo na academia, cerca de 1h30m/2h e resolvi elaborar um novo treino, até porque o instrutor da minha academia só vai pela parte da tarde e eu só posso treinar pela parte da manhã, fica complicado pra mim. Meus dados: Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia e Força (estou tentando visar a progressão de carga). Minha dieta está com deficit calórico para diminuir o BF. Treino anterior: Treino Atual: Continuarei com os mesmos abdominais anteriores. E aeróbicos, no mínimo 3 e no máximo 5 na semana. Eu tentei dar uma mesclada compostos/básicos/utilizando peso corporal. Quero tentar com poucas repetições e o maior peso por 2 semanas, então diminuir o peso para fazer mais repetições nas 2 seguintes e fazer esse revezamento na tentativa de trabalhar sarco e mio. Algumas fotos:

Ae galera sou novo no fórum, mas tenho acompanhado há muito tempo já. Eu voltei a treinar sério faz um mês e estava desde de outubro sem fazer qualquer tipo de exercício devido há uma cirurgia no ombro. Sobre minha lesão: Há muitos anos (8 ou 9 aprox.) eu jogava handebol em alto nível e machuquei gravemente meu ombro, o que me fez nunca mais jogar desde então. Em um jogo seguraram minha mão em um lançamento e acabei deslocando o ombro e enfim, muita dor e um adeus ao hand. Com os anos, mesmo acreditando que tinha me recuperado, meu ombro nunca mais foi o mesmo, saindo do lugar em algumas situações específicas, e pelo que eu descobri (mais recentemente), cada vez que ele saia do lugar, mais lesionava. Desde de o fim de 2011 eu tenho treinado Parkour e depois de tanto tempo achei novamente algo que me fascinava e comecei a treinar bastante. Em setembro do ano passado eu fui lembrado da minha lesão antiga, o que me fez finalmente procurar um ortopedista e finalmente resolvi (espero...) meu problema. E desde outubro, não tenho me exercitado seriamente até 1 mês atrás. Meu treino atual: No momento estou fazendo um treino bem iniciante que me foi passado pelo instrutor da academia principalmente para recuperar a força, mas para mim ficou claro que é um treino inicial, mudando mais para frente. Segue: Medidas: Prometo que em breve eu atualizo aqui com as medidas do inicio do treino para acompanhamento depois. Mas o que eu lembro agora rápido é: Altura: 1,83m Peso: 87,5kg Diametro abaixo do umbigo (aparentemente eu estava chamando isso de cintura, mas errei) : 96,5cm Sobre a minha dieta, nessa momento eu vou ficar devendo... Comparado ao que eu estava comendo antes, está bem melhor mas está longe de estar controlada e ideal. Comecei a comer muito menos frituras e carnes gordas, além de doces e besteiras, optando pelo que eu acredito ser mais saudável. Bom está aí por enquanto, abraço a todos!

Galerinha, eu e um amigo meu que é personal há anos estamos querendo fazer um diário de treino, dieta e evolução. Fazer postagens todos os dias, mostrar exercícios, explicar fisiologia e tudo o que for interessante. A ideia é fazer isso no meu instagram mesmo. Mas meus amigos lá no insta não são muito chegados nessa vida em busca de um corpo sarado. Quem tiver instagram e tiver interesse, segue lá. Se realmente muitas pessoas tiverem interesse, iremos fazer um trabalho bem legal. Instagram: @arielosouto Minha evolução: Antes 53Kg. Atualmente 80Kg.

IDADE: 31 anos ALTURA: 174 cm PESO: 89,55 83 81kg INTRODUÇÃO: Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica. Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão. Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez. Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”. Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia. OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento. OBJETIVO: Perder mais gordura, ganhando massa, e chegar aos 80-82kg. COMO: - Dieta Cetogênica (até 40g diárias de Carboidratos); - Vasodilatador; - Multivitamínico e Multimineral; - Termogênico; - Whey Protein; - Caseína; - Natação (45min diários) - Aeróbicos (60min diários) - Halterofilismo (60min diários) QUANDO: Início em 05/08/2013 (segunda-feira). Daqui pra lá, trocaremos várias figurinhas para ajustes na dieta, suplementação e treinamento. TREINO: 18:00 – Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m; 19:00 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 19:20 – 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps/Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:00 – Esteira – 5min a 8,5km/h; 20:05 – 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:30 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 20:50 – Transport – 10min acima de 65rpm.

Bom galera, já acompanho o Fórum a bastante tempo e agora tomei coragem para criar um diário de treino. Espero que o diário me mantenha motivado e que vocês não me deixem sair da linha, hehehe Abaixo segue alguns detalhes. Um pouco da minha história: Objetivo Medidas: Treino: Dieta: Fotos: Acredito que seja isso, se eu ver a necessidade de incluir algo mais eu edito esse post. Valeu galera, quem puder acompanhar será muito bem vindo.

Olá Pessoal! Me chamo Fernanda É com muito prazer ( e timidez) que veio postar aqui ! rsrs Uma Apresentação : Bom, tenho 22 anos e trabalho, vou pegar 1 mês de ferias começando dia 10 e quero fazer "O mês de treinamento". Uma reeducação e exercicios fisicos o mes todo e depois já estar adaptada e encaixar meus horarios com o trabalho. Sou do tipo que não posso fazer "um pouquinho de dieta" ou "um pouquinho de exercicios" se não faço 2 dias e nunca mais! Já tentei dietas loucas e realmente as consegui fazer! perdia 10kgs na semana e na outra achava os 10 e mais alguns bonus. Perder peso rapido era só ilusão e causa um comodismo ( vou comer só esse bolo inteiro pq perco rapidinho depois) . Mas com isso apenas passei mal e perdi muita massa magra. Quando estava com 80kgs o pessoal vinha e falava : ta gordenha hein? vamo perder isso ai né? e coisas do tipo então sempre tive na minha cabeça q eu era gorda e me aceitava assim. Porém num periodo de 4~5 meses fiquei em depressão e engordei, de 80 para 120kgs!. Agora que acordei pra vida quero dedicar esse tempo totalmente a mim! e gostaria do apoio de vocês rsrs Objetivo : Sei que há um grande trabalho pela frente, ainda mais que sou totalmente sedentaria(trabalho sentada no pc o dia todo e nunca tenho disposição pra nada) Meu principal Objetivo final é ter uma vida saudavel, pretendo voltar aos 80kgs! Sem fatigamento por subir uma escada. Dieta : estou com uma Nutricionista que me passou um cardapio de 600calorias diaria. Posso variar bem os alimentos para cada dia, posto a dieta detalhada assim que possivel. Sendo a primeira refeição as 7:30h da manha. Treinos e Horarios : 7:30 - Café da manhã - 8:15 - Aquecimento (seria uma caminhada de 15minutos até a academia) 8:30 - academia 9:30 - Lanche 10:30 - Hidroginástica 12:30 - Almoço 14:15 - Ginastica Aerobica - danças diversas 15 :00 - caminhada de 50minutos 15:50 - Lanche 19:00 - Jantar 21:30 - Ceia (Uma fruta) Das 15h em diante seria meu descanso dos exercicios, me sugerem algo para esses horarios? ou apenas o descanso? essa seria a rotina diaria de treinos. Começando mais leve na academia e com caminhadas todos os dias. Como não tenho experiencia em treinos e não faço ideia do que significa as siglas, poderiam sugerir mudanças a vontade, na academia vou tentar seguir o que o instrutor mandar e vou postando o que me foi passado a vcs. Suplementação : Não tenho experiencia com muitos, porém usei uma vez o Lipo 6Black UC. tomava de manhã 1 capsula por dia, não me deu nenhum efeito colateral, ao contrario me deu mta disposição para fazer exercicios já q sou uma pessoa q acordo muito indisposta e tenho muita insonia ( estou postando isso as 4h da manhã) ele regulou bem meu sono. o que estava errado era apenas a dieta na epoca.. Na opinião de vcs que ja usaram, e vendo minhas condições de iniciante, estou apta a usa-lo junto a minha rotina de exercicios? e eu deveria usar algum outro? ( Tenho receio pela minha dieta de 600 não suprir e me dar energia suficiente) Peso, Medidas, Fotos : Essas informações vou dar a partir do dia 10, com o Peso Inicial e as medidas, Com fotos de corpo ( que vergonha haha) e Semanalmente vou adicionando os resultados atualizados e as fotos. Assim podem acompanhar meu progresso melhor. Se ainda não começou, por que estou postando? Simples, ainda estou trabalhando e quero preparar tanto mentalmente quanto as condições e o que vou precisar para essa época, É uma etapa de Preparação . E para isso estou juntando informações para adiciona-las ao meu treino e rotina e preparando o que vou utilizar ( Para no meio n ter desculpas ( há, ta chovendo nao tenho como fazer hoje, não tenho x coisa, vou deitar para amanhã) Por isso conto com a colaboração e apoio de todos, vamos perder peso e ganhar saúde!