Luiggi Torricelli

Obrigado pela dica, vou estudar esse treino que me passou e aplicá-lo algum dia desses! Bom, estou usando há 1 mês mais ou menos o que eu coloquei no tópico e tive resultados que me agradaram, por isso estou meio apegado nele. rs Abração! Hoje treinei pernas. Feliz com os resultados que alcancei no leg-press principalmente nesses últimos 1-2 meses. Comecei com 25kg de cada lado no leg-press, agora estou com 8RM 70kg, 4RM 80kg cada lado. Único problema meu que vejo em todo treino de perna é no aparelho abdutor. Mesmo a carga não sendo alta eu sinto umas dores do estilo câimbra no tensor do joelho, e não sei o que fazer e o que é esta dor. O treino não foi aquele 100%, pois ontem inventei de fazer uma corrida aqui de 1h30min então dei uma desgastada na perna.

Olá, sejam bem-vindos ao meu diário! Tenho 15 anos, comecei na musculação dia 07/03/2014 com o intuito de ganho de massa muscular , e pretendo não parar com esse maravilhoso esporte que por sinal é o único que eu consigo fazer algo. Se algum dia eu não colocar atualizações é devido eu ter esquecido a existência daqui ehaueha Idade: 15 anos Altura: 1,75 m Peso: 62/63 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x (estou estudando pra montar um ABCD) Comecei a treinar com 62 kg também, porém eu tinha MUUUITA pouca massa muscular. Nunca fiz nenhum esporte nem nada, fui sedentário all-life. Atualmente troquei boa parte da gordura por massa magra. Como podem ver eu sou um pontinho minúsculo em meio a vários maiores aqui, e pretendo me juntar aos maiores. Treino A - Peito, tríceps e ombros Treino B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço Treino C - Pernas Vocês podem ver que não tem panturrilha nem abdome nos mais treinos, porém tem sim. Abdome eu faço quando tenho vontade, não dou muita importância pra ele e sei que ele é importante pra estabilização do tronco. Panturrilha eu encaixo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Gêmeos sentados e panturrilha em pé uni-lat. Cada um são 4x de 15-16 reps. DIETA Bom, vou indo treinar agora, até depois e por favor, se puderem me dar dicas de como melhorar meu treino, dieta e etc, respondam o tópico sem zoar muito ele, lembrem-sem que sou novato ainda