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dallington

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  1. dallington
    Estou alguns dias sem postar os relatos, por falta de tempo. Na quarta-feia vou atualizar tudo.
  2. dallington
    Ontem estava morto para postar, terminei em 55 minutos, novamente tive que revezar aparelhos, então o treino foi basicamente assim: Quádriceps : Aquecimento ~ Extensora- 4 x 8-10 reps - 10kgs. Extensora - 4 x 8-10 reps - 20kgs. Pré-exaustão ~ Agachamento - 4 x 8-10 - 34kgs Agachamento - 4 x 8-10- 78kgs Legpress - 4 x 8-10 - 50kgs - Posterior: Aquecimento ~ Mesa Flexora - 4 x 8-10reps - 25kgs Mesa Flexora - 4 x 8-10reps - 50kgs Stiff com halteres - 4 x 8-10 - 18kgs cada Flexora em pé - 4 x 8-10reps cada perna - 10kgs Como dá para perceber, aumentei o peso um pouco e deu pra completar, mais nao foi tranquilo. Hoje o treino foi assim: - Peito: Aquecimento ~ Supino com halteres - 4 x 8 - 10 reps - 20kgs cada halter. Supino com halteres - 4 x 8 - 10 reps - 30kgs cada halter. Fly inclinado com halteres - 3 x 8 - 10 reps - 20kgs cada halter. Supino maquina - 3 x 8 - 10 reps - 32kgs de cada lado - Tríceps: Aquecimento - Tríceps na polia alta - 4 x 8 - 10 reps - 25 kgs Tríceps na polia alta - 4 x 8 - 10 reps - 50 kgs Tríceps frances sentado- 4 x 8 - 10 reps - 18kgs E finalizei com 3 series de abdominal na polia alta.
  3. dallington
    Meus treinos ontem e hoje foram meio comprometidos, agora tenho um pupilo, e além de eu treinar, tenho que ensina-lo. Hoje o treino foi de ombro e panturrilha, terminei em 55 minutos. - Deltoides: Aquecimento ~ Elevação lateral com halteres sentado - 3 x 12 - 5 reps -5kgs cada . Elevação lateral com halteres sentado - Triple drop set - 2 x 12 - 15 reps - 8/6/4kgs cada . Power Clean conj com Desenvolvimento militar ( não sei o nome em port ) - 3 x 20 - 25 reps - 20kgs Elevação frontal - 3 x 16 - 20 reps - 20kgs Crucifixo inverso na maquina - Triple drop set - 3 x 14-16 reps - 45/30/15kgs cada - Panturrilha: Aquecimento - Panturrilha em sentado - 2 x 20 - 25 reps - 25 kgs Panturrilha em pé na maquina - Drop set 2 x 20 - 25 reps - 50/35 kgs Panturrilha sentado - Drop set 2 x 20 - 25 reps - 45/30kgs Treino foi legal, finalizei a 3 semana de boa, exceto pernas que ainda estão doloridas do treino de segunda. Sem colateral nenhum da ECA, amanha termino o primeiro ciclo, entro com o XPel para tirar a água. E na proxima semana volto com EC.
  4. dallington
    Ainda não, fora os treinos abcde, eu testei apenas o GVT e o FST-7. Quando começar o bulking pretendo periodizar os treinos em força/resistencia/definição. Dai pretendo fazer Stronglift 5x5.
  5. dallington
    ​Hoje o treino foi de Costas e Bíceps, senti um pump legal, e vasculização aumentou, terminei em 48 minutos, e em 5 fiz ante-braço : - Costas : Aquecimento ~ Remada baixa com corda na altura do pescoço - 3 x 14 - 16 reps - 15kgs . Remada baixa com corda na altura do pescoço - 2 x 14 - 16 reps - 25kgs . Puxada Pulley Frente - 2 x 14 - 16 reps - 50kgs. Superset: 1 - Remada cavalinho - 2 x 14 - 16 reps - 45kgs 2- Pulldown - 2 x 14-16 reps - 30kgs Pullover - 2 x 16 - 20 reps - 12kgs Puxada no pulley com corda na altura da cintura - 2 x 10-12kgs - Bíceps: Aquecimento - Rosca direta na barra w - 3 x 20 - 25 reps - 6kgs Rosca direta - 3 x 20 - 25 reps - 12kgs ( resta-pause) Rosca Alternada - Dropset - 2 x 12 - 15 reps - 10/5kgs Ps: Senti a falha em quase todas as series, principalmente nas ultimas de cada exercicio.
  6. dallington
    Valeu pela força !!! Treino de hoje foi Peito e Tríceps, acabei o treino em 40 minutos, não foi como ontem, mais teve um pump e desgaste legal. - Peito: Aquecimento ~ Supino inclinado no smith - 4 x 12 - 15 reps - 10kgs Supino inclinado no smith - 3 x 12 - 15 reps - 3 drops sets 20/15/10kgs. Fly inclinado com halteres - 3 x 15 - 16 reps - Drop set 18/10kgs cada halter. Flexão - 3 x até a falha ( não estava no treino, mais precisava fazer pra acabar de detonar o peitoral) - Tríceps: Aquecimento - Tríceps na polia alta - 4 x 15 - 20 reps - 15 kgs Tríceps na polia alta - 3 x 15 - 20 reps - 3 drop set 45/35/25 kgs Tríceps coice - 3 x 15 - 20 reps - 8/5 kgs Amanhã é dia de descanso, não irei postar nada
  7. dallington
    Segundo a filosofia do treino, a terceira semana seria de ANIQUILAÇÃO, e não foi diferente. O treino parecia simples, até que foi, mas a musculatura foi levada ao limite, senti dor de cabeça, falta de ar, vontade de vomitar, achei que meu coração sairia pela boca, que meus olhos iriam explodir. Treino hoje foi assim, ( 50 minutos de dor ) : - Quádriceps : Aquecimento ~ Extensora- 4 x 30-40 reps - 10kgs. Extensora ( Triplo drop set ) - 2 x 30-40 reps - 25/20/15 kgs. Pré-exaustão ~ Agachamento - 2 x 20-25 reps - 20kgs Agachamento (rest pause) - 2 x 20-25 reps- 40kgs Afundo halteres sob plantaforma (rest pause) - 2 x 15-20 reps - 12kgs cada halter Legpress - 2 x 40 - 50 reps - 50kgs - Posterior: Super Set: 1 - Mesa Flexora - 2 x 20-25 reps - 30kgs 2 - Stiff - 2 x 20-25 reps - 20kgs Ps¹: 45 segundos de descanso, entre uma serie e outra, porem ao terminar o afundo, tive de descansar por uns 2 minutos, estava com a vista branca. Legpress e posterior foram na raça, já estava exausto. Ps²: Comecei com a EC, vou usar 7 dias com baixa doses, 15g de franol + 210g de cafeina. Depois 7 dias off, e aumentar a dose na proxima semana. Estou gostando bastante, finalmente estou elevando meu nivel de treino e conhecimento para outro patamar.
  8. dallington reagiu a uma resposta no tópico: Diário De Um Ex-Frango - #projetopalcos2018
  9. dallington
    Treino de hoje teve duração de 38 minutos, e foi assim: - Deltoides: Aquecimento ~ Elevação lateral sentado com halteres - 3 x 12 - 14 reps - 4kgs cada . Elevação lateral sentado com halteres - 3 x 12 - 14 reps - 7kgs cada . Elevação frontal com barra até em sob a cabeça - 3 x 12 - 14 reps - 4kgs ~ dropset ou rest pause para completar as ultimas repetiçoes Desenvolvimento com halteres - 3 x 12 - 14 reps - 14kgs ~ dropset ou rest pause para completar as ultimas repetiçoes Crucifixo inverso no banco inclinado com halteres - 3 x 12-14 reps - 7kgs cada - Panturrilha: Aquecimento - Panturrilha sentado - 3 x 16 - 20 reps - 35 kgs Panturrilha sentado - 3 x 16 - 20 reps - 45 kgs Panturrilha em pé na maquina - 3 x 16 - 20 reps - 35kgs Pela primeira vez, as veias das panturrilhas e ombros saltaram por alguns instantes. Provavelmente estarei usando EC em doses baixas nas próximas semanas
  10. dallington
    ​Hoje o treino foi de Costas e Bíceps, o mesmo que o da semana passada, a diferença foi o numero de repetições, terminei em 30 minutos, e em 5 fiz ante-braço : - Costas : Aquecimento ~ Puxada Pulley Frente - 4 x 12 - 14 reps - 30kgs . Puxada Pulley Frente - 3 x 12 - 14 reps - 50kgs. Remada cavalinho - 3 x 12 - 14 reps - 50kgs Remada baixa - 3 x 12-14 reps - 50kgs Meio Levantamento terra - 2 x 12 - 14 reps - 110kgs - Bíceps: Aquecimento - Rosca direta - 1 x 12 - 14 reps - 10 kgs Rosca direta - 3 x 12 - 14 reps - 16 kgs Rosca Alternada - 3 x 8 - 10 reps - 9kgs
  11. dallington
    Treino de hoje foi Peito e Tríceps, acabei o treino em 40 minutos. Ainda fiz 8 minutos de abdominal com peso. - Peito: Aquecimento ~Voador - 4 x 14-16 reps - 25kgs Voador - 3 x 14-16 reps - 40kg. Supino inclinado no smith - 3 x 14-16 reps - 30kgs Fly inclinado com halteres - 3 x 14-16 reps - 12kgs cada halter. Supino inclinado com halteres - 3 x 14 - 16reps - 20kgs cada halter - Tríceps: Aquecimento - Tríceps francês com halteres - 4 x 14 - 16 reps - 10 kgs Tríceps francês com halteres - 2 x 14 - 16 reps - 20 kgs Tríceps banco - 2 x 14-16 reps Tríceps testa - 2 x 14 - 16 reps - 18kgs Tríceps na polia alta - 2 x 14 - 16 reps - 40kg Falha nos ultimos exercicios de peito e triceps.
  12. dallington
    No sábado era meu aniversario, ganhei umas trufas e torta mais segui firme na dieta e fiz um HIT na piscina de 15 minutos. No domingo, na parte da noite comi dois pedaços de torta e uns 5 trufas. Por eu estar a dieta ferrada sem dia do lixo a quase um mês, meu corpo reagiu diferente. Acordei menos inchado, musculos mais aparentes e veias saltando. Vai entender. Treino hoje foi de 55 minutos, foi meio longo pois tive que revesar aparelho. - Quádriceps : Aquecimento ~ Agachamento no hack- 4 x 14-16 reps - 30kgs. Agachamento no hack- 4 x 14-16 reps - 50kgs. Pré-exaustão ~ Agachamento no smith - 4 x 14-16 - 20kgs Agachamento no smith - 4 x 14-16 - 40kgs Extensora - 4 x 14-16 - 15kgs - Posterior: Aquecimento ~ Mesa Flexora - 4 x 14-16 reps - 20kgs Mesa Flexora - 4 x 14-16 reps - 40kgs na ultima serie fiz dropset para completar as 14 reps; Flexora em pé - 4 x 14-16 reps cada perna - 5kgs Stiff com halteres - 3 x 14-16 - 12 kgs cada halter ~ tive que fazer dropset em todas series para completar. Obs: 45s cronometrados de descanso entre cada serie. Cheguei a falha parcial na ultima serie, e diferente da primeira semana, senti uma fadiga muscular maior.
  13. dallington
    Hoje o treino foi de Deltoides e Panturrilha. Terminei o treino em 35 minutos, e cheguei a falha parcial apenas na ultima serie de cada exercício. - Deltoides: Aquecimento ~ Elevação lateral com halteres - 4 x 8 - 10 reps -4kgs cada . Elevação lateral com halteres - 3 x 8 - 10 reps - 8kgs cada . Push Press ( não sei o nome em port ) - 3 x 8 - 10 reps - 30kgs Remada Alta - 3 x 8 - 10 reps - 20kgs Crucifixo inverso sentado com halteres - 3 x 8-10 reps - 10kgs cada - Panturrilha: Aquecimento - Panturrilha em pé na maquina - 4 x 8 - 10 reps - 25 kgs Panturrilha em pé na maquina - 4 x 8 - 10 reps - 50 kgs Panturrilha sentado - 4 x 8 - 10 reps - 45kgs sábado e domingo é dia de descanso, mais devo fazer um HIT na piscina de no máx 20 minutos no sábado.
  14. dallington
    Suplementação básica apenas, logo ao acordar: 1g de vitamina c, 2 caps de multivitaminico. Pós-treino: waxymaize, whey e creatina. Ceia: Melatonina e 1g de vitamina c. Ainda estou natural. As cargas são totais com anilhas, nao conto peso da barra. O treino ta sendo ótimo, me ajudou a quebrar o platô que meu corpo estava. Abrc
  15. dallington
    Ontem foi dia de off, porém nao aguentei ficar parado e fiz 20 min de aero na piscina. ​Hoje o treino foi de Costas e Bíceps, tive que revesar aparelho e o treino foi finalizado com 50 minutos. Falha parcial em algumas series, em algumas tive que fazer rest pause ou drop set para completar as repetiçoes. Treino foi basicamente assim: - Costas : Aquecimento ~ Puxada Pulley Frente - 4 x 8 - 10 reps - 35kgs . Puxada Pulley Frente - 3 x 8 - 10 reps - 70kgs. Remada cavalinho - 4 x 8 - 10 reps - 65kgs Meio Levantamento terra - 4 x 8 - 10 reps - 130kgs Remada baixa - 4 x 8-10 reps - 70kgs - Bíceps: Aquecimento - Rosca direta - 4 x 8 - 10 reps - 10 kgs Rosca direta - 4 x 8 - 10 reps - 20 kgs Rosca Alternada - 4 x 8 - 10 reps - 10kgs Pra finalizar fiz 3 series até a falha para ante-braço. Bf abaixando, vasculização aumentando. Tá ficando maneiro ...
  16. dallington
    Treino de hoje foi Peito e Tríceps, acabei o treino em 32 minutos, exausto com falha parcial em todas series. Ainda fiz 8 minutos de abdominal com peso. - Peito: Aquecimento ~ Supino com halteres - 4 x 8 - 10 reps - 18kgs cada halter. Supino com halteres - 4 x 8 - 10 reps - 26kgs cada halter. Fly inclinado com halteres - 3 x 8 - 10 reps - 18kgs cada halter. Supino maquina - 3 x 8 - 10 reps - 30kgs de cada lado - Tríceps: Aquecimento - Tríceps na polia alta - 4 x 8 - 10 reps - 20 kgs Tríceps na polia alta - 4 x 8 - 10 reps - 45 kgs Tríceps testa inclinada - 4 x 8 - 10 reps - 18kgs Apesar de curto e de certa forma de força, gerou um pump legal e pela primeira vez cheguei a falha parcial sem parceiro de treino.
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