Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Secar''.
-
FINALIZADO ANTES 28/10/13: Peso: 87,8kg Cintura na altura do umbigo - 95cm Braço direito - 39,3cm DEPOIS 14/03/14 Peso - 72.5 Cintura - 78,7 Braço - 37 MAIS FOTOS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142588-finalizado-relato-c-fotos-cutting-clemboxandrolonaioimbina/page-22 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bem galera, resolvi fazer o relato pois até agora não vi relato parecido que durasse de fato até o final, normalmente sempre os autores sumiam. Já havia feito um relato do meu cutting anterior,http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105640-finalizado-relato-c-fotos-cutting-oxyelitepro-no-shotgun-oxanfenil/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105640-finalizado-relato-c-fotos-cutting-oxyelitepro-no-shotgun-oxanfenil/ Após um bulking nervoso e lixoso, estou aqui de volta ao cutting. Porém acho que desta vez estou melhor do que na vez passada Idade: 22 anos Altura: 1,76 Peso: HISTÓRICO DO GORDINHO Medidas: Dieta: Não tem dieta fixa, mas mantém a média de 1800kcal 200~220g de proteina 30~50g de gordura (tentando manter no máximo 40% de gordura saturada) 80~170g de carboidrato (carb que quiser, tanto fazendo Alto, médio ou baixo) @edit 10/1/14 Devido a então estagnada que to tendo, vou diminuir as calorias para 1600KCAL todos os dias, independente de bike ou não. Macros com média em: 190~210de proteína 40~60g de gordura Resto de carboidrato. @edit 02/02/14 Dieta ira baixando 100kcal por semana, 1500kcal do dia 3 ao dia 9 1400kcal do dia 10 ao 16 1300kcal do dia 17 ao 23 1200~1300kcal do dia 24 ao 28 @edit 06/03/14 Dieta 06 ao dia 9 de março, 1300 a 1500kcal Dia 10 ao dia 13 de março, 1500kcal TPC 14/03 até 25/04 com 2200kcal Treino: Protocolo de treino é o seguinte: AB3x voltado para hipertrofia/força, 4 a 8 repetições, faço esse tipo de treinamento devido ao fato de achar que para o músculo se manter ele necessite de estímulos de construção muscular constantes, e o treino com muito peso e menos repetições na ideia de que o músculo vai querer se manter pois verá que caso perca músculo ele acha que vai ser esmagado. @edit 19/12/13 Colocarei a partir de agora, tempo de treino, gasto calórico(média) e frequência cardíaca @edit fevereiro Comecei a jogar pernas e ABD para os dias que não pedalarei muito. Para aliviar as pernas e evitar um defict grande nos dias de pedal. @edit março Novo treino, farei durante a TPC. Dia sim dia não, A1-off-A2-off e repete... Aerolin: 15on 15off. Dosagem: máxima de 8 comprimidos de 2mg, totalizando 16mg. Uso: Controlando a MV de 4h, dividirei ao máximo que der, com o intervalo do ultimo comprimido até a hora de dormir de pelo menos 2 horas. Clembuterol: 15on 15off Dosagem: 160mcg, equivale a 6,4ml d pulmonil Uso, divido 2 capas de manha e 2 a tarde Ioimbina+Cafeína Uso nos off de clemb 15on 15off Dosagem: 18mg de Ioimbina HCL e 400mg de cafeína Uso: 18mg de Ioimbina + 100mg de cafeínana em jejum pela manhã; 300mg de cafeína no pré-treino. Oxandrolona: 80mg tsd 10/1/14 a 28/02/14 40mg tsd 01/03/14 a 04/03/14 60mg tsd 05/03/14 a 09/03/14 (manutenção) 30mg tsd 10/03/14 a 13/03/14 (manutenção) TPC, inicio em 14/03/14 - 2200kcal 1-3 20mg oxan 1-4 Tamox 40mg 5-6 Tamox 20mg 4-6 Silimarina 300mg não irei mais usar, acho que não tem pra que. 1-6 Vitamina E 1000ui 1-6 Vitamina D 5000ui 3-6 Vitamina C 1g Não usarei de forma de suplementação, mandarei 100g de acerola, que tem 1g de vit C e 33kcal 1-6 Zinco 50mg Suplementação: Creatina Universal Whey Protein BestBulk Cronograma: FOTOS: Fotos soltas que tiro as vezes sem ser para visualizar: FOTOS FIXAS A CADA DUAS SEMANAS NO POST SEGUINTE- 522 respostas
-
- 1
-
-
- oxan
- oxandrolona
- (e 8 mais)
-
Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários! -
Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos: - Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 97 - BF: 18-20% - Tempo de treino : 2 Anos Treino A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino. A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas: Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado; Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado; Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg; Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg; Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível; Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado; Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado; Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg; Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado. B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos: Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado; Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado; Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg; Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado; Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg; Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg; Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo. C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas: Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo; Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado; Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg; Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg; Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg; Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg; Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg; Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg; Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg. Algumas imagens do shape:
-
Olá a todos sou nova por aqui e nova tbm nessa vida de preocupação com o meu corpo. Vou resumir, tenho uma filha de 2 anos e depois q a tive comecei a me preocupar com o meu corpo pois não quero ser mãe com corpo de vó... Há 2 meses passei por uma cirurgia para a correção das mamas pois depois de amamentar elas ficaram bem caidinhas ai dei um up pq eu mereço ne? hahaha Meu cirurgião já me liberou para fazer alguns exercícios, mas não me aconselhou ir para a academia pois os exercícios de braço ainda não posso fazer por causa da carga e por risco de dar algum problema... Eu lí algumas coisas na net e ví que o cardio em Jejum ajuda muito para a queima de gordura e fiquei com vontade de começar andar de bike na parte da manhã por 40min... Acham esse tempo razoável?????? Outra coisa aqui onde moro as academias são CAQUÉTICAS aparelhos velhos e tal e para vc consegujir malhar bem por aqui só com um personal pq fora ele ngm te ajuda na academia... Então estava pensando na academia após maio pois é quando fico liberada para fazer tudo... Eu estava pesando 78kg e com alimentação regrada e o suco verde perdi 6kg em 2 meses, mas quero eliminar mais 3 ou 4 e colocar o corpo para trabalhar.... Eu estava pensando assim: Fazer os 40m de bike em jejum - tomaria vit C 20 min antes de ir e talvez um termogênico bcaa(li muita coisa sobre ele) Quando chegar do exercício não sei se é melhor o shake com whey ou o meu suco verde(couve, limão, abacaxi, gengibre e outras frutas q acrescento) O q vcs me sugerem??
-
Olá, malho já tem um tempinho (desde novembro de 2013), tenho 1.82m, tinha uns 98k quando comecei, já to com uns 94k, sendo que a maior parte da gordura na região superior do corpo (abdômen, costas,etc). Em média faço 2h de treino por dia (1h de musculação com o objetivo de perder gordura (a maior parte na área abdominal)e definir, e 1h entre aeróbico e abdominal. Não tomo nada muito forte, apenas um Termogênico à base de cafeína (420mg por porção) e Picolanato de Cromo. O picolanato já estou habituado, sei que os resultados são lentos mas satisfatórios, tomo antes das refeições e ele acelera meu metabolismo. Já a cafeína um amigo personal me indicou pra que desce um gás na hora de malhar, só que ela nunca fez o efeito prometido, me deixou aéreo, meio tonto, não fiquei com os batimentos acelerados muito menos deu mais energia. Gostaria de uma ajuda numa suplementação que me desse mais disposição durante o treino e que de certa forma acelerasse a queima de gordura e o ganho de massa magra. Um colega me falou da L-carnitina, não sei... Se puderem me ajudar, agradeço. Abço
-
Ola galera, Eu estou em cutting e vou começar a fazer AEJ de 3 a 4 vezes por semana, pois quero reduzir meu bf%, e gostaria da ajuda de voces, eu estudo de manha, saio de casa as 06:00 chego em casa por volta de 13:00, antes de sair, eu tomo um shake de abulmina, aveia e leite desnatado, e no caso eu nao iria comer mais nada até 13:20 (nos dias de AEJ) que seria o horario que vou para a academia, logo depois eu iria voltar pra casa e almoçar e depois de umas 3/4 horas eu iria voltar e realizar o treino de musculação. Isso seria correto ou nao? vou correr riscos de perder muita massa magra? Obrigado
-
Colateral Com O Clemb
Fraanky Souza postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Galera eu to usando o Clemb ( Vitapulmin) minha dúvida é se ele pode de alguma maneira prejudicar meu pulmão,porque eu tava reparando que assim que eu tomo começa a me dar vontade de tossir como se meu peito tivesse catarro... sei lá. É possível que ele prejudique?? Já que ele é um medicamento de cavalo... -
Então galera, havia feito um tópico porém foi fechado... blz!! Mas enfim, a minha dúvida ficou. Alguém já usou essa marca??Sabe dizer se é boa Porque só fiz uso uma vez do Clemb e mesmo assim foi o PULMONIL e resolvi pegar o VITA porque além de ser mais concentrado ele era mais barato, só que nunca ví um relato sobre ele em nenhum tópico nem nada. Era isso! Obrigado
-
Galera, pesquisei bastante e até já usei. Minha dúvida é se alguém sabe me dizer se o clembuterol da marca VITAPULMIN é confiável ?? Bom a concentração dele é maior que a do PULMONIL e igual ao da LAVIZOO , mas por ser uma marca desconhecida eu fico naquela... E ae AJUDA AE!! Vlws!
-
Peso: 68.5 Altura: 1.71 % Gordura: 10,20 Idade: 15 Então, um nutrionista recém formado mediu , e meu percentual de gordura deu isso ai, creio que não seja, mas sei la, queria fazer um cutting porque tenho a famosa barriga dilatada, avaliem a dieta, abraço. - Antes o defict estava 400, aumentei pra 500, e agora o atual, 616. - A quantidade de gordura/proteina/carbo por kilograma está legal ?
-
...
-
E aí, pessoal, fiz uma média do que eu consumo durante o dia e ficou assim. Lembrando que também fiz uma média do que eu gasto de calorias e ficou na base de 3000 Kcal. O que vocês acham? Acessem o arquivo excel por esse link (não é vírus!): http://www.4shared.c...ba/Pasta1.html?
-
Iae Galera, tudo blz com vocês ? Bom sou novo aqui e estou com bastante dúvidas (como qualquer outro novato.. kkk) Bom galera, eu estou fazendo uma dieta pra secar, basicamente eu não como besteira e me alimento em horários certos. Estou com uma pochete e um culotinho que está me incomodando muito, e já consegui perder um pouco dele com essa alimentação que estou fazendo. Estou tomando um termogênico 30min antes do treino (Black Bee), e gostaria de saber se posso tomar um Whey e um Bcaa nessa dieta pra perder, pois também quero ganhar uma massa magra. Estou com bastante dúvidas, pois não quero atrapalhar essa perda de gordura que estou tendo. Eae, oque vocês acham?
-
Bom pessoal, sou novo aqui no forum porem ja faz um bom tempo que faço minhas pesquisar por aqui. é o seguinte amanhã começo a fazer academia e não sei o que fazer ( a que objetivo dar prioridade, que rumo tomar) cada um me fala uma coisa uns falam para eu secar e fazer um bulk limpo, outros ja falam para eu fazer um bulk e só depois secar! fico confuso pra car*** por isso venho aqui pedir a opnião de vocês.. Se puderem também me dar dicas de qual suplementaçao eu tomar logo agora no inicio, dicas de treinos eu agradeço também. 17 ANOS 1,74 66 KG NÃO SEI O MEU BF, QUANTO VCS CHUTAM ?? segue abaixo as fotos!
-
Pessoal uma dieta de cutting com 210 gramas de proteína 189 de carboidratos e 39 gramas de gordura está bom? ou ta muito pobre ou ta muito alto? idade: 18 anos peso: 72kg altura:171cm treino: 4x por semana aej: 3x por semana suplementação: whey, dextrose e bcaa
-
Bom dia galera. Sempre acompanhei aqui no forum muitos diarios e agora resolvi tomar coragem de abrir o meu rsrs Comecei ontem segunda-feira meu cutting depois de um bulk de 6 meses. Idade: 22 anos(26 de novembro faço 23 anos) Tempo de treino: 5 anos interruptos Suplementação: Sempre usei só Whey Protein e sempre em cutting uso Aerolin/Clembuterol/Efedrina/Cafeina Nesse cutting estou usando Whey e EC Medidas iniciais: Peso: 92,5kg BF:14-16% Altura: 1,69 Peito: 126 Biceps D: 45 Biceps E: 45 Abdomen: ? Coxa D e E: 67 Pantu D: 43 Pantu E: 42,5 Nunca ciclei na vida, pretendo começar ano que vem... Dicas são bem vindas, dicas para melhorar o diario, rotina e etc tbm. tamojunto. Obs: Como faço pra postar fotos e videos?
-
Ai galera, o meu caso é o seguiinte, 10 meses de academia, e sempre fui focado mais na perca de peso que ganho de massa (por enquanto), nunca levei as dietas a serio, sempre comendo besteira, as vezes seguia a dieta, mas logo em seguida desistia, tive ajuda do lipo 6 black no começo, e depois nao fiz mais uso de nenhum termogenico, consegui perder uns 7kg na balança, mas queria dar uma acelerada mais nessa perda, e fazer o uso de stanozolol apenas, sem fazer a combinação com o durateston. pois agora to querendo somente secar, nao to com pressa pra crescer, quero mais é definir. Bem, alguém aqui ja fez uso somente dele? Qualquer opinião é bem-vinda, e em baixo segue em anexo a foto antes de entrar na academia, e 10 meses depois.
-
Bom ultimamente venho vendo, as pessoas geralmente partem pra um termogenico como "lipo6, oxyelite" pra da uma secada legal.. E fico pensando, sem eles é quase que impossivel secar legal certo? A não ser com dietas como cetogenica etc.. Ou anabolizantes! Ou por fim, eu fico pensando em comprar um oxy ou lipo pra conseguir ficar mais trincado, peso 92 mais o meu maximo seria de 85. Só que eu penso la no futuro, hj eu tenho 16 anos mais e com os meus 40, tomando essas coisas fortes agora que a gente aguenta por ser jovem, mais e la no futuro? Vai causar um tumulto certo? Sei que da pra perder isso fazendo dieta, os bangue certo etc.. Mais é no minimo 1/2 anos pra cnseguir da uma definida na barriga.. Eu sou endomorfo, é mt dfc pra mim conviver com barriguinha, mais é fod***! Então fica ai o que eu penso e uma dúvida, será que sem termogenicos potentes ou anabolizantes, vai que vai? -
Galera segue ai minha nova dieta de cutting, gostaria de opiniões, treino a um bom tempo já, mas sempre tive aquela barriga cheia de gordura, sou tipo magro barrigudo, kkk. o que vocês acham da dieta? TMB • Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg • Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg • TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia Massa gorda (28%*78) = 21,84 Kg Massa Magra (78-21,84) = 56,16 Kg TMR (500+(22*56,16))= 1735,32 Gasto em atividades diárias (sem contar malhação): Fator de Atividade: 1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando) 1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) 1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia) 1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador) Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois. 1735,32*1.2 = 2082,38 kCal TMB = 2082kCal Dieta
-
Oi, gente.. Vim aqui pra me situar melhor e é claro pra conseguir a ajuda de vocês, porque muitos aqui eu tenho certeza que entendem do assunto e vão me ajudar !! Tenho 18 anos, 1.64cm. Aos 16 pesava 98kg, atualmente tenho 71kg, não emagreci com a ajuda de nenhum medicamento. O fato é, agora que estou com 71 kgs, meu peso está estagnado. Posso comer muito, ou não comer nada (que é extremamente errado) que continuo com o mesmo peso. Devido uma operação, fiquei 4 meses parada, voltarei essa segunda dia 24/06. Minha meta aqui é perder gordura localizada na barriga e definir os músculos. Resolvi montar um treino e junto uma dieta, tomando whey protein (dymatize) e um termogênico chamado super HD Cellucor, achei ótimos os relatos e resolvi tentar. Aqui está: 7:30: 1 cápsula de Super HD 8:00: 2 fatias de pão integral 1 colher de creme de ricotta 1 fatia de peito de peru 1 copo de leite desnatado 11:00: 1 Fruta 13:30: Salada 1 Clara de ovo Peito de frango grelhado 16:30: 1 cápsula de Super HD 17:00: Maionese Light Atum 1 copo de leite desnatado TERÇA/QUINTA SEGUNDA/QUARTA/SEXTA 16:40: 20 min Aeróbico 17:40: 20 min Aeróbico 17:00: TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00: TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00: 30 min Aeróbico 19:00: 20 min Aeróbico FIM DO TREINO ~ WHEY PROTEIN 22:30: 200g de iogurte desnatado Obs: O treino aeróbico é intercalado. Eu faço 5 minutos a 6km/h para aquecimento, depois 2 minutos de 9 a 10km/h e 1 minuto a 6km/h. Pensei em tomar dextrose junto ao whey, mas não sei se é uma boa ideia (alguém me diga) Críticas e sugestões são muito bem vindas. Vou colocando meu relato. Beijos
-
Bom pessoal é o seguinte, gostaria da ajuda de vocês para montar um treino para minha namorada. OBJETIVO: Emagrecimento Altura: 1,65 Peso: 75 kg Ela ta bem sem tempo para treinar por causa da faculdade, trabalho e afins. Ela só tem 3 tardes livres sendo uma delas o sábado. Gostaria da ajuda de vocês para montar um treino para ela, pois, ela me pediu e eu realmente não achei nada que pudesse a ajudar. Obrigado pessoal.
-
Fala, rapaziada! Beleza? Esse é o meu primeiro post, e como qualquer outro novato, venho logo tirar uma dúvida. Gosto de musculação, estou tentando ficar forte. O problema é que forte eu até estou, mas aparento muito mais estar gordo do que forte. Bom, tenho 171 cm e 82 kg. Montei uma dieta, e gostaria de saber se fiz correto ou se está faltando alguma coisa. No momento estou pobre, então só estou usando whey, albumina e pré treino. Segue a dieta que eu fiz: http://img24.imageshack.us/img24/8048/dietahn.jpg Agradeço a atenção de todos! Abraços!
-
Bom dia pessoal Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo: Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar. Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg. Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo: MANHÃ Antes da corrida 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) Depois da corrida 1 capsula de Omega 3 TARDE 1 capsula de omega 3 NOITE Antes do treino do treino de jiu jitsu 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) 2 capsulas de BCAA Durante o treino: 750ml de whey protein Pós treino: 2 capsulas de BCAA 750ml de whey protein 1 capsula de omega 3 1 capsula de multivitaminico Meus pontos a serem discutidos são: Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela? Creatina cabe no meu programa Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ? HGH spray cabe? Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos. Bom é isso. Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito. Obrigado.
-
Olá a todos, Desde Outubro para cá mudei a minha dieta e consegui um resultado que me satisfez,passando dos 79 Kg para os 84,sem que houvesse um aumento absurdo da gordura. Aconteceu que há 2 semanas comecei a tomar o hipercalórico Real Gains(e parei desde então) e senti que houve um acumulo muito grande de gordura ,na região abdominal e culotes,além do pescoço.Decidi que estava na hora de fazer o primeiro cutting já que isto está me incomodando e quero secar para depois pensar em ganhar massa de novo.Tenho uma boa massa muscular,inclusive o abdomem trincado de muito treino,só que sinto que essa massa está escondida. O meu maior medo é que demorei muito para conseguir ganhar o que tenho,ajustando a dieta aos poucos,junto com o treino e os suplmentos,e vi que agora acertei numa que está boa para mim.Ou seja,eu sei como ganhar massa,só que não sei perder a gordura que veio junto com isso,e ainda mais sem perder os preciosos musculos! O meu maior medo é que sei que perco tudo com muita facilidade...basta um desleixo numa refeição que sinto efeitos fisicos(perda de peso) e dor de cabeça pela falta da refeição no tempo programado com quantidade habitual,por isso sempre fui muito regrado para conseguir o resultado. Tou pensando em consultar um nutrionista mas ele só tem agenda para daqui a 2 meses.Até lá queria uma ajuda de voces para algumas duvidas. 1 - No aeróbico devo ir pelo HIT(High Intensity Training) para maximizar a perda de gordura?E com que frequencia e duração durante a semana?No meu caso teria de ser logo após o treino. 2 - Treino à noite,e janto lá pelas 23:30(prato com bastante arroz além de frango e salada),e depois tomo Albumina e como 2 fatias de pão integral logo antes de dormir,lá pelas 2 da manhã.Devo excluir o carbo nestas 2 refeições? 3 - Um termogenico no caso de um ectomorfo compensa pela perda de massa magra que pode trazer?Pensei em comprar o oxyelite. 4 - E por fim,se mantiver a dieta como tá,sem a porra do "Real FAT Gains",e fizer aerobico,consigo me livrar da camada de gordura? Dieta neste link(sem o pão integral antes de dormir) PS-Estou suplementando com Whey,Dextrose,Malto,Jack 3d,Albumina,e começo segunda-feira com Glutamina.Tava com Creatina até hoje,após 2 meses de uso.
-
Boa noite pessoal, Estou em dúvida com relaçao ao meu treino, pergunto pros professores da academia mas tudo que falo tá bom porém nao vejo resultados.. Começei a malhar a 3 anos, pesava 68 kilos, emagreci 10 e fui pra 58 kilos.. Porém com o passar do tempo ganhei peso (obviamente que boa parte de massa magra mas também de gordura) e estou com 64.. mas ainda tenho muita gordura para secar... Por malhar ja a todo esse tempo eu pego bem pesado na musculação e vejo que quando estou mais focado nos treinos aerobicos (sem esquecer a musculaçao é claro) tenho mais facilidade de emagrecer... Tenho genética boa para ganhar massa magra, sou toda troncadinha só queria mesmo dar uma boa secada.. Meu objetivo é mais definição do que hipertrofia, hipertrofia tenho desejo só para gluteo.. de resto já estou satisfeito com o que ganhei.. Treino perna 3X na semana (3X10), Braço 2x na semana (3x12) e Gluteo 2X na semana (3X10), ABS 3X na semana Pensei em treinar todos os membros apenas 2X na semana e nos outros dias focar no aerobico, o que acham? ps: Estou ciente que devo focar tb na dieta, só estou em duvida mesmo nos treinos e tb nunca usei suplmentação... Mas comprei para começar a tomar Oxyelite e um BCAA.. gostaria de orientações para uso deles tbm se nao for pedir demais Agradeço desde ja
