Pesquisar na Comunidade

Olá iniciei minha dieta segunda,porém, estou achando estranho pelo resultado q estou tendo.... Será que tem Algo errado? Sei lá,mas, estou achando estranho...! [13/7 10:59] Júlio César: Entrei no ramo da musculação há 1 ano,porém, eu saí depois que consegui meu objetivo que era emagrecer,contudo, o tempo passou e engordei um pouco,todavia, já tentei várias dietas, e não consegui dar continuidade,mas, agora estou tentando fazer reeducação alimentar, comecei 2° e já perdi 2kg... Queria está compartilhando e pedindo dicas de suplementação... [13/7 11:00] Júlio César: Treino 2x na semana muay thai e 5x musculação.... [13/7 11:04] Júlio César: Estou com a seguinte dieta: 6:30- 3 biscoitos creme cracker + café preto+ 500 ml de água. 9:30- uma maçã + 500ml de água. 12:30- 2 col. De arroz integral + 1 ovo cozido + 1 porção de salada+500 ml de água. 15:30- 1 maçã + 500 ml de água. 18:30- tapioca com recheio de carne moída ou peito de frango desfiado+500ml de água+ 3cps de BCAA+ 2 LIPO6black.(pré treino) 21:00- Um ovo cozido + salada+ 500ml de água. [13/7 11:04] Júlio César: 3l de água diário. [13/7 11:05] Júlio César: Concentrei 70℅ do carbo, como pré treino. [13/7 11:06] Júlio César: E 21:00 como só proteína + pouco carbo que tem na salada,pois, à noite não uso tanta energia... [13/7 11:06] Júlio César: Queria saber se tem algo para acrescentar, ou críticas construtivas...! [13/7 11:06] Júlio César: Obrigado se alguém poder dialogar...! 1° link- http://imgur.com/KF6oUrM 2° link- http://imgur.com/hHnQf9q (1 link tem a imagem com o corpo relaxado, e o 2 forçando ... imagem do primeiro dia comparando com hoje que tirei as fotos agora pouco...) Obs: eu ganho rápido e perco rápido é estranho de mais...!

Primeiramente vou me apresentar, acompanho o Fórum á dois anos, porém somente pra estudos e nunca fiz nenhum relato, porém vendo diários de outros membros e em busca de mais aprendizagem criei coragem de criar o meu próprio diário. Bom, vamos lá... Pra começo de conversa, tenho 22 anos, desde pequeno sempre fui gordo, mas na minha adolescência atingi o nível extremo de obesidade, chegando a pesar 172 FUCKING QUILOGRMAS, isso mesmo, 172 kg, tenho 1,76cm... então imagina 172kg em 1,76cm, eu era gigante kkkk. Depois de várias tentativas de emagrecimento possíveis e obviamente frustradas, a ultima e única saída foi fazer a bariátrica, sei que rola muito preconceito com quem fez, mas não me arrependo de nada, com 20 anos de idade me submeti a cirurgia e emagreci incríveis 80kg... isso mesmo 80kg, o mesmo que outra pessoa em forma de gordura... com dois meses de operado um amigo meu, me levou pra academia, eu era sedentário e nunca tinha se quer entrado em uma academia, daí que a minha vida mudou... Logo posto fotos do meu antes e depois pra geral ver... Porém, agora eu estagnei e quero pelo menos chegar na marca dos 80 kg, e como estou a dois anos treinando, penso em um futuro próximo fazer meu primeiro protocolo... Como tenho a vida corrida, entre trabalho, e faculdade, vou relatar conforme der tempo... Bom, vou postando minha dieta e meu treino e espero ter ajudas pra que possa sempre evoluir... Valeu, abraços. Markin

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Dieta Altura: 1,54m Peso: 64,5 BF: 32,4% Medidas: vou tirar hoje e atualizo Objetivo da dieta: perda de peso Taxa de Metabolismo Basal é de: 1330.696 kcal Dieta de 1150 kcal Macros da dieta: Segunda, quarta e sexta: 40 /40/20 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Carboidratos: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Gorduras: 230 calorias = 25,5g (9 calorias/ g) Dieta: Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 30g de aveia (104 calorias = 17g carboidratos + 4,3 proteínas + 2,2 g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 50g mandioca + 2 claras Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 50g mandioca Ref7 10 g de castanha do pará Terça, quinta, sábado e domingo: 50/40/10 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 575 calorias = 143,75g (4 calorias/ g) Carboidratos: 115 calorias = 29g (4 calorias/ g) Gorduras: 460 calorias = 51g (9 calorias/ g) Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 2 ovos Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 2 ovos Ref7 10 g de castanha do pará

10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.

- 28 anos - 1,76 altura - 108 kilos - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando. - Objetivo de emagrecer - Trembolona 75 mg + Propionato de Testosterona 75 mg (dia sim / dia não - 6 semanas de ciclo) Clembuterol / Brontex 2 capsulas ( 15 on / 15 off - pelo menos 2 ciclos on - 15 on 15 off 15 on 15 off) Multivitaminico (todo dia) Sibutramina (tenho muita fome a noite, tomar a noite todo dia) Pré treino Insane (antes de todos os treinos) Treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve, mais parte superior - Vou tentar fazer um pouco todos os dias. Trenamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. -------------------------------------------------------- Boa noite a todos, acabei de me cadastrar no fórum e achei muito legal essa troca de informações, muito bom para todos, pois ficamos mais interados de todos os assuntos ao mesmo tempo que ajudamos e somos ajudados. Eu tenho 28 anos, possuo 1,76 de altura, 108 kilos, minha luta contra a balança surgiu desde que me conheço por gente, mas agora está numa situação incontrolável, quando eu tinha meus 16 anos aguentava numa boa 2 aulas seguidas de Muay Thai sorrindo, 3 horas direto soando igual a um porco, agora nem 1 horinha eu aguento e ainda mal souo, agora perco 2 kilos em 1 semana fazendo dieta e exercícios, porém 1 dia que saiu um pouco da linha engordo os mesmos 2 kilos, até 3 kilos dependendo em 1 ou 2 dias, absurdo! Sei que devo comer de 3 em 3 horas, gastar mais energia que consumo, evitar comer a noite, tomar muita água, focar em consumir mais proteínas que carboidratos, já fiz tudo isso e mais um pouco, fora as dietas mirabolantes. Resolvi mudar drasticamente para sempre e ter mais atitude ainda! Vou fazer meu primeiro ciclo de anabolizantes, gostaria que me ajudassem, dizendo se está bom, se posso melhorar em algo ou complementar com algo, aceito críticas construtivas e dicas, obrigado.

Oi pessoal, Minha situação é bem simples: Estou acima do peso. Estou iniciando o 2016 com novos projetos e mais engajado com a minha saúde e me cuidar melhor, coisa que eu raramente fazia. Já fiz academia antes, mas nunca acompanhado de uma dieta ou de algo que ajudasse na perda de peso, então acredito não consegui nada além de fortalecimento da musculatura. No final de 2015, sofri com uma decepção amorosa (famoso término de namoro conturbado) que literalmente acabou comigo. Perdi aproximadamente 10KG em um mês de forma nada saudável e vendo isso, achei que o ideal seria aproveitar o único lado "positivo" desse trauma e perder a gordura da forma correta e saudável. Assim como já vi em outros tópicos, muitos iniciam esses projetos por conta de acontecimentos como este e eu não vou ser diferente e nem esconder a realidade. Meu objetivo é perda de peso e aparecimento de musculatura, acompanhado de uma dieta zero (ou low) carbo. Não sei se isso pode ser chamado de Cutting. (Pode?) Além disso, quero ganhar resistência para correr maratonas de 5kg e depois 10kg. Pois bem, após algumas leituras e com meu conhecimento leigo, montei um cardápio que acredito eu esteja completamente errado e abaixo de 2000KCAL/DIA, talvez até um pouco radical demais. Trabalho em escritório o dia todo, então, dietas que exijam coisas mais complexas, se torna impossível pra mim. Tenho de trazer tudo praticamente pronto. Minhas idas a academia serão feitas diariamente (Segunda à Sexta) no período da noite (após as 18:00) e as atividades que farei consistirão em sua grande maioria, em aeróbicos, tais como Spinning, Lutas (Boxe/ Muaythai), corridas na esteira e funcional fit. Farei as fichas braço/perna para acompanhar obviamente (posto depois para avaliação). Ocorrerão idas eventuais nos sábados e domingos também. No fim da janeiro estarei de férias e pretendo ir 2x por dia na academia, manhã e noite. Não sei se é aconselhável. O que vocês acham? Por fim, comprei Whey Proten e BCAA da Growth para acompanhar meu desenvolvimento (- http://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p33/ - http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-120-caps-growth-supplements-p52/) que ainda não chegaram. Mas farei o uso conforme é indicado, sendo 2 capsulas de BCAA antes e 2 depois, e tomar o Whey após o treino. [Sobre a Leucina: A quantidade de leucina no Whey é de 2,52g e a no BCAA é de 1000mg. Dizem que em um peito de frango de 100g há aproximadamente 650mg de leucina. Haveria então um consumo diário de 7,8g de leucina por dia. Meu pensamento está certo? 2500mg + 4000mg + 1300mg = 7800mg] Essa será minha nova rotina daqui pra frente e gostaria de sugestões, críticas e aconselhamentos de v.sas que conhecem muito melhor do que eu. Aceito principalmente motivações para continuar e não desistir! Muito obrigado a todos! - Informações (11/01/2015): Idade: 27 Peso: 87,00 Altura: 1,70 Objetivo: 70,00~72,00 Primeiro dia - Cardápio do dia 11/01/2015: 08:00 - Lipo 6 Black UC - Jejum; 08:30 - Café da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas; 10:30 - Lanche da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas; 13:00 - Almoço - Omelete de 2 ovos com Sal, Frango grelhado, Abobora refogada; 16:00 - Lanche da Tarde - 1 Castanha do Para - 1 Maçã; 18:15 - Treino - Spinning por 45min. Aparelhos para braço/perna. Fechando com uma caminhada de passos rápidos e uma corrida de 01:30 minuto. 21:00 - Jantar - Salada de alface americana com tomate cereja com sal e pouco azeite. Pedaço pequeno de peito de frango grelhado e uma fatia de presunto em pedaços por cima. 00:00 - Ceia - Uma fatia de mozzarella. ** Água consumida - Aproximadamente 2,5 Litros. Ps: Tenho certa dificuldade para comer no período da manhã, logo quando acordo. Sinto enjoos, então, infelizmente, não consigo aumentar o consumo de alimentos. Se eu puder inserir maior ingestão em outro momento do dia, só me falarem. Ps¹: Comparei gelatina Diet para compor um dos lanches ou a ceia a noite. Ps²: Fiz os cálculos pelo fatsecret e o consumo foi de 526KCAL (IDR 24%) /// Gasto calórico total de 1.444 em atividade. ** Não sei se esses valores calculados pelo site estão corretos ou próximos a realidade. - Efeitos do Lipo 6 Black UC: 1) Positivos: - Me senti mais ligado e com reflexos mais rápidos; - Senti também uma animação maior; - Fome zero; - Durante o aeróbico e exercícios, nenhuma sensação de cansaço. Mesmo após o spinning, havia energia de sobra. Este foi um dos motivos para eu ter feito esteira no final. 2) Negativos: - Leve dor de cabeça na parte da manhã, mas nada que incomodasse muito; - Sudorese leve; - Dor de cabeça mais acentuada na parte da tarde; - Gases (vontade de arrotar sempre durante o spinning); - Durante o spinning sentia meu coração quase atravessando o peito; Farei o possível para fazer um relato diário, ou no máximo, a cada 48h. As fotos serão postadas futuramente para comparação, juntamente com a pesagem após 30 dias. Mais uma vez, muito obrigado a todos!

Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).

Peso 70 kg Idade:16 Altura:1.79 Objetivo Massa Muscular Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 1 fatia de Mamão PapaiaLeite desnatado com aveia(2) Ovos Cozidos Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: 2 colheres Arroz integral Batata doce 2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel(1 Fatia) Mamão Papaia (1 Unidade Média)Banana Jantar 2 Arroz integral (5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 2 Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia Não quero usar o suplemento nessa fase inicial

Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 2 Fatias de Pão integral Leite desnatado com adoçante Uma fruta ou o suco Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche 2 biscoitos de maizena Com Banana e aveia Jantar Arroz integral Omelete de clara de ovos sem gordura Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia

Boa tarde senhores, Esse é o meu primeiro post sobre o assunto! Sou basicamente leigo no que diz respeito ao assunto de modo geral (mesmo me informando no google). Creio que seja plausivel ouvir conselhos de quem usa ou realmente conhece sobre o GH. Vamos as duvidas e aos fatos: Sou professor de MUAY THAI e pratiquei como atleta durante muitos anos, Hoje em dia apenas dou aulas e treino de forma mais tranquilha. << Treino 2 hs por dia de seg a sex >> Tenho 1.81 e estou com 90 kilos com pouquissima massa magra e tenho 35 anos << esta muito dificil perder o peso >> Tenho muitas dores em juntas e dores musculares devido aos anos de competidor << punhos, joelho e lombar >> Estou pensando em usar 2ui de GH/dia por cerca de 5 ou 6 meses... 1-Gostaria de saber se realmente melhora e recupera ((ajudando, não acabando com problemas claro)) a musculatura e juntas e se auxiliará no emagrecimento. 2-Não quero utilizar anabolizantes em conjunto ((nada contra)), mas meu esporte requer um corpo mais agil e seco ao inves de muita massa muscular, que não é meu foco e sim definição e explosão! 3-Li que GH pode estimular, caso esteja pra aparecer, DIABETES... Seria melhor fazer exames em endocrino e gastro antes? << pai tem diabetes / mãe tem hepatite c >> Muito agradecido pelo tempo e ajuda de vcs! Bons treinos senhores!!!

Idade: 31 anosAltura: 1.75Peso: 78 kgsObjetivo do treino emagrecimento e hipertrofiaPostar a estrutura,ex: ABC2X Boa tarde, tudo bem??? Preciso da ajuda de vocês! Montei esse treino, mas achei que o treino de perna tá muito extenso! Tenho 31 anos, 1.75cm e peso 78kgs Minha meta é chegar aos 70 kgs Mudei minha alimentação, não estou fazendo uso de nenhuma suplementação pq quero testar o quanto eu consigo emagrecer sem tomar nada, só com treino e dieta. Esse é o segundo treino do ano, no outro perdi 3kgs em 6 semanas... ME AJUDEM, POR FAVOR! BEIJÃO TREINO A (SEGUNDA E QUINTA) 1- Agachamento barra 4x10 2- Leg unilateral \ / 3x12 3- Stiff com barra 4x10 4- Cadeira Adutora 3x15 5- Cadeira Abdutora 3x15 6-Cadeira Flexora 4x10 7- Elevação quadril bosu 3x20 8- 4 apoios caneleira 3x12 20 minutos eliptico TREINO B (TERÇA E SEXTA) 1- Puxador Frente /\ 3x12 2-Remador 3x12 3- Supino 3x12 4- Fly 3x12 5- Desenvolvimento máquina 3x10 6- Triceps Pulley 3x10 7- Rosca na barra 3x10 30 minutos esteira TREINO C (QUARTA E SÁBADO) 1-Superior na máquina 3x20 2-Obliquo na máquina 3x20 3-Inferior com bola 3x20 4- Prancha 3x1 minuto 5- Panturrilha livre 3xexaustão 6- Panturrilha no aparelho 3x20 1 hora de aerobico (30'corrida/15'bike/ 15'eliptico)

Pessoal, eu emagreci uma pequena quantidade: de 133,8 kg passei pra 127,3 kg. Porém, como se trata de uma caminhada longa, preferi ir documentando os passos. E esse foi o primeiro deles. Lyle McDonald em seu livro "A Guide to a Flexible Diet" oferece três caminhos pra quem esteja com o BF acima de 25%: seguir alguma dieta ad infinitum até chegar a pelo menos um BF de 25% para ter direito a refeeds ou a refeições-lixo; um refeed a cada 21 dias; ou então uma refeição-lixo a cada 21 dias. Como sou comilão, gosto de comer, gosto de beber e o escambau, optei obviamente pela última alternativa. E o dia da refeição-lixo é hoje. E o bicho vai pegar. Mas, antes de eu sair pra curtir a minha recompensa, seguem alguns dados dos 21 dias que segui com uma dieta que é uma mistura: dieta flexível com as macros da Emma Leigh: Proteínas: 1,6 a 2,0 g/kgMM; Gorduras: 0,66 a 1,0 g/kgMM; Carboidratos: o restante do saldo calórico GCD calculado via RDEE (medição de BF via bioimpedância bipolar de mão) e com Fator de Atividade de 1,20 cutt sobre o GCD de 10 a 20% Caso você, que esteja lendo, não saiba o significado destas letrinhas, leia o primeiro post deste tópico aqui. Período: de 28/01/2016 a 17/01/2016 Tudo o que eu comi e o que eu treinei durante o período: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-01-28&to=2016-02-18 Medições Oficiais: Infelizmente não tenho os dados do dia 28/01, mas somente um outra medição, que foi em 07/01/16, não muito diferente do que eu estava em tal dia: 07/01/16 - 18/02/2016 Medidas (cm): Tórax: 127 / 128,5 Quadril: 123 / 122 Cintura: 115,5 / 112,5 Abdômen: 124 / 119,5 Braço d: 45,5 / 45,2 Antebraço d: 35,5 / 35,4 Coxa d: 70,5 / 69,0 Panturrilha d: 48 / 47,7 Dobras (mm): Subescapular: 60 / 54 Axilar M: 34 / 30 Abdominal: 45,1 / 47 Peitoral: 6,7 / 6,9 Supra Ilíaca: 51 / 47 %BF: 32,88 / 30,47 Gordura eliminada: 4,87 kg Massa Magra perdida: 0,42 Gráficos: Passo agora à segunda fase do processo, que é entrar em um período de mais 21 dias seguindo a dieta rigorosamente. Mas antes, a refeição-recompensa.... Até breve, até o próximo relato!

Bom Dia! Preciso da ajuda de vocês. Mediante o histórico abaixo e desde já muito obrigado. Objetivo: 1º - Perder Gordura 2º - Perder Peso 3º - Redução de Apetite e Ansiedade 4º - Definição muscular Números: 1,82 Altura 99 Quilos 31% de Gordura 33% Massa Muscular 11% Gordura Visceral Atividades: Futebol 1x por semana, as quartas a noite Pequenas atividades em casa de hipertrofia, tenho alguns pesos, diário e a noite. Alimentação: 07:00 - 2 Fatias de pão integral com queijo minas e café com leite desnatado 09:30 - Uma fruta, geralmente banana (Gosto pouco de fruta) 12:00 - Arroz Integral, um pouco de feijão, alguma salada e um bom pedaço de Frango 15:30 - Uma fruta, geralmente banana (Gosto pouco de fruta) 18:30 - 2 Fatias de pão integral com queijo minas e café com leite desnatado 21:30 - 2 Fatias de pão integral com queijo minas e café com leite desnatado Suplementos que estou pensando em utilizar Lipo 6 Black Epiburn Hydroxycut Super HD Dificuldades Ansiedade e Pizza, sinto muita dificuldade em não comer uma pizza no final do dia, muita mesmo, parece droga isso. Preciso de ajuda com: Dicas para maximizar perda de gordura localizada e emagrecimento Como me livrar desta maldita pizza a noite / ansiedade: Dica de melhor Suplemento de acordo com as informações colocadas: Dicas de melhoras na alimentação, mas nada muito diferente, pois tenho dificuldade de achar certos alimentos onde moro.

Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo

Boa tarde a todos! Estou iniciando hoje o uso do suplemento T7 da Cellucor, como não achei nenhum tópico relacionado ao relato desse produto, resolvi fazer um para que saibam seus efeitos positivos/negativos. Pratico musculação por 5 anos diretos, de segunda a sábado. Sempre fui gordinha e tenho muita facilidade de engordar, há 5 anos atrás cheguei aos 81 kg quando resolvi mudar de vida/hábitos ... Emagreci e cheguei aos 60 kg, acabei engordando um pouco até os 69 kg e hoje estou nos 65,5 kg e com dificuldade de voltar para os 60 kg e até sair dele. Meu objetivo é chegar a 57 kg. Estou também com um pote do Super HD da Cellucor que acabei não iniciando por ele pois, o T7, por ser mais fraco, achei melhor começar assim ... O próximo será o Super HD e aí faço outro relato, se interessar. Abaixo meus dados: Altura: 1,60 m Peso: 65,5 kg BF: 23% Objetivo: sair dos 60 kg e dos 20% Estou com acompanhamento nutricional e seguindo a seguinte dieta: Café da manhã (7h20) 1 scoop de Whey Protein; 1 clara de ovo; 1 pedaço (30 g) de queijo branco. Lanche da Manhã (10h) 100 g de mamão; 30 g de aveia; 15 g de proteína em flocos. Almoço (12h30) Alface, cenoura e tomate - como mais ou menos metade do prato com isso temperado com azeite de oliva e pouco sal; 100 g de arroz integral; 40 g de legumes refogados (brócolis, vagem, milho, etç); 100 g de peito de frango grelhado Lanche da tarde (15h15) 2 claras de ovo 1 banana prata Lanche da tarde/ pré-treino (17h30) 50 g de peito de frango grelhado 100 g de batata doce cozida Pós treino 1 scoop de whey protein OBS: Alguns dias da semana, treino Taekwondo e depois a musculação .. Nesses dias faço a mesma refeição pré-treino, entre treinos como 60 g de abacaxi e no pós-treino de musculação tomo o whey. Jantar (20h30) Alface, cenoura e tomate - como mais ou menos metade do prato com isso temperado com azeite de oliva e pouco sal; 40 g de arroz integral; 40 g de legumes refogados (o que tiver); 100 g de peito de frango grelhado. Ceia (22h30) 2 claras de ovo 1/2 scoop de whey protein. Hoje iniciei tomando o T7 pela manhã, em jejum ... e senti dor de cabeça por todo o dia, o corpo pinicando de leve e o batimento acelerado. O outro comprimido tomei no começo da tarde e continuei com os mesmos efeitos colaterais ... Treino no começo da noite e depois conto como foi .. Espero que comentem e agradeço desde já aos seguidores desse tópico!

Ola Pessoal, Bom, decidi criar esse tópico para expor minha experiência sobre obesidade, emagrecimento e minha jornada (diária) para ter o corpo que considero adequado. Bom, quando criança, era magrelo e por infortúnio devo ter tido muita alteração hormonal na pré-adolescência de modo que cheguei aos 120 kg com 12 anos; a partir de então, diversas vezes tentei emagrecer, mas a falta de motivação e orientação sempre fizeram eu desistir, nunca passando, por exemplo, mais que 3 meses numa academia e fazendo dieta. Alguns anos depois (por volta dos 15 anos) eu ja estava na minha altura atual (1,89m) e acabei "afinando" um pouco, ficando em torno de 95kg. Nesse mesmo período, passei por uma situação que me fez acordar para a situação que me encontrava e decidi dar um ponto final... uma amiga que tinha feito "vigilantes do peso" (da epoca que era os cardapios diarios) me cedeu os papeis e eu fiz o programa de 10 semanas e finalmente consegui emagrecer, chegando aos 74kg... Diria que fui bem-sucedido, mas meu único erro foi nao ter associado atividade física, o que acarretou flacidez generalizada e excesso de pele abdominal. Isso nao me importava muito, pois o mais dificil eu tinha conseguido que foi emagrecer, de modo que a flacidez e excesso de pele eram detalhes ínfimos. O tempo passou e eu consegui manter o peso no entorno dos 80kg (já que havia me reeducado quanto alimentação), porém com a entrada na faculdade (18 anos), as noites sem dormir direito, o almoço que era trocado por um lanche para não chegar atrasado no estágio ou na aula, as bebedeiras nas calouradas... enfim, nao voltei a engordar, mas fiquei o famoso "falso magro", vestido parecia normal, mas sem camiseta tinha a pança de pai de família. Mais uma vez, passei por situações da vida que me mostraram o quanto eu estava desleixado com meu corpo, dai decidi mudar mais uma vez e entrei na academia. Diferentemente das outras tentativas, fui para uma academia maior com melhor estrutura e oferta de diversas serviços (musculação, ginasticas, yoga, etc) e, por ser próxima da universidade, acabei me identificando com o público e fiz amizades... e dessa forma eu consegui incorporar a atividade física na minha rotina, desde 2005 até hoje. Após 1 ano de academia (eu malhava de manha e ia a noite correr ou fazer alguma aula), melhorei a flacidez (braços e pernas), eliminei a pança, mas a tal pelanca da barriga voltou e como ja nao era mais obeso, essa questão começou a me incomodar. E mais uma vez, por falta de conhecimento e orientação, nao cuidei em ter uma dieta adequada para hipertrofia (o que poderia melhorar o visual) e no treino sempre fazia mais aeróbico e negligenciava a musculação. Enfim, ao longo desses anos eu me mantive praticamente estável de peso (80-85kg) e na academia, havendo mais foco ou menos foco, dependendo do período, como quando quando eu estava terminando o mestrado/doutorado, quando fiz intercambio, etc. No fim, sempre me importou ter saúde acima de tudo, mas claro que o fato de ter uma barriga zuada me incomodava bastante. Em 2014 terminei o doutorado e consegui meu cargo público federal, mas para isso tive que me mudar de Fortaleza-Ce para uma cidade no interior de Santa Catarina... E já nos primeiros dias de trabalho uma colega solta "vamos ver quanto tempo você vai levar para engordar... todo mundo que entra aqui engorda, cedo ou tarde"... E sim, nesse momento foi lançada a maldição e mesmo fazendo academia, a vida pacata da cidade aliada a farras gastronômicas (unica coisa que se tem para fazer por aqui), em 6 meses eu ja nao precisava usar cinto e as camisetas ficavam apertadas... ou seja, era hora de tomar uma atitude. Já dessa vez, eu comecei a ler mais coisas sobre o mundo do fisiculturismo, a ver os canais maromba do youtube e percebi que estava na hora de desbravar esse mundo, pois com os relatos e evoluções do pessoal, vi que era esse o caminho para atingir o corpo que eu imaginava, mas nunca tinha conseguido de fato. Então, decidi investir numa consultoria online com um dos vloggers que me passou confiança de discurso, sem fórmula mágica ou resultados milagrosos. De janeiro a dezembro de 2015 me dediquei a dieta e ao treino (inclusive hoje a musculação já me agrada tanto quanto os aerobicos); fiz um cut de 5 meses para limpar a graxa (95kg - 78kg), fiz um bulk limpo de 3 meses (78kg - 92 kg) e fiz um cut de 4 meses (92kg - 87kg). É nitida minha evoluçao, sobretudo na questao de volume muscular da parte superior e reduçao de gordura na cintura, gluteos e pernas. O segundo cut tem sido mais sofrido, pois é mais brando para tentar preservar a massa (que veio com muito sofrimento rsrsrs). Meu objetivo é reduçao de BF, pois considero meu volume atual ótimo (que certamente para muitos aqui é de frango, mas cada um sabe o que é melhor pra si). Infelizmente, tem sido dificil retirar a graxa sobretudo do abs, ainda mais por ter o excesso de pele, que ajuda a acumular gordura. E tentar seca-la pode sacrificar a massa que obtive. Ao longo de 2015, pude conhecer melhor meu corpo e perceber como ele responde aos macros, ao treino e aos termogenicos. Minha maior dificuldade ao longo do ano foi platô metabolico, tanto no cut quanto no bulk, o qual acontecia praticamente todo mes. Fiz uso de termogênicos (cafeína, efedrina e clembuterol) e pra mim caf+efe se mostrou a mais eficiente para perda de peso, pena que ela leva junto a massa. Clembuterol não respondi bem, fiz 3 ciclos (com o dobro da dose do protocolo) e nada de mudança (e sem colaterais, exceto leve tremor fino nas maos que me atrapalhava no trabalho)... como disse um amigo, devo estar com os receptores beta todos queimados hahahhaha. Após esse anos todos, errando e acertando, uma coisa ficou clara para mim, a pelanca da barriga vai sempre estar ali. Há quem diga que com o tempo resolve... não, não resolve. Basta procurar fotos de marombas que são ex-obesos que a barriga é zuada, a diferença que pra eles é um detalhe ter uma prega de pele frente ao resto que eles conseguiram. E também tem as questoes individuais e do tipo de pele, que pode ser mais resistente ou não. Eu tenho estrias por todo o corpo, as do braço, por exemplo, vão da axila até o antebraço; ja tem muitos foram mais obesos que eu e so tem algumas pela barriga e outras partes mais escondidas. Seria ótimo se todos respondessem as mesmas coisas da mesma forma, mas infelizmente não. Eu tomo 800mg de caf pre-treino e fico de boa, ja tenho colega que so em tomar uma xícara de café já passa mal. Bom, toda essa história que contei é para dar noção do que já fiz e tenho feito para melhorar meu corpo e, principalmente, minha autoestima. Decidi, após refletir sobre tudo que já me dediquei e com base nas consultas com especialistas, em fazer a plastica de abdomen (abdominoplastia / dermolipectomia). A cirurgia será proxima semana (03.02) e estou um pouco receoso, pois terei que ficar de molho por 3 meses da academia e tenho medo que isso desande o shape, mas como já tenho noçao de como montar dieta, vou tentar focar numa que mantenha a proporção atual de macros (50%prot, 30%carbo e 20% gor) e garanta a manutenção de peso. Como há poucos relatos disso aqui no forum, decidi partilhar minha experiência para que possa ajudar alguem na mesma situação, mas também receber a ajuda durante esses desafios que estão por vir... Vlw

Boa noite a todos. Altura: 1,76(Por ai , faz tempo que não vejo) Peso: 83(Pesei hoje) Objetivo: Hipertrofia Como estou meio gordinho, me recomendaram que eu fizesse o cutting para emagrecer. E estou com uma duvida , suplementos atrapalham no cutting? Me recomendaram termogênicos no pré e whey + malto no pós. Não conheço muito sobre isso pois sou iniciante e não quero gastar dinheiro e engordar mais . Já mudei toda minha dieta , estou comendo 6 vezes por dia ( bem dificil pra mim , mas estou me esforçando) . Agradeço des de já.

E aí pessoal, beleza? Sou iniciante na musculação. Já havia treinado por 6 meses e até que consegui resultados legais, nada de muito impressionante, mas já estava satisfeito. Então quando começou o meu estágio e faculdade, fiquei sem tempo pra treinar, abandonando total os treinos e dieta. Meus hábitos alimentares ficaram horríveis, só comia fora de hora e muita besteira, principalmente pq eu nao tinha tempo pra manter uma dieta saudável. Depois de um tempo meus "resultados" de academia já tinham ido embora, eu estava acima do peso, com notas altas na facul mas totalmente frustrado com meu corpo. Resolvi fazer algo sobre isso, parei de arranjar desculpas e voltei a comer comida de verdade, e agora em janeiro de 2016 voltei a treinar (já vai fazer 1 mês de treino.) Agora meu objetivo não é só ganhar massa muscular, é perder gordura também, eliminar a famosa polchete e buchinho de cerveja que apareceu em mim durante esse tempo longe dos treinos. Pesquisando sobre emagrecimento, descobri que uma das primeiras fases para se montar uma dieta eficaz pra perda de peso é calcular o TMB (Taxa Metabólica basal), que vai definir quantas calorias você precisa ingerir. Fiz os cálculos em diversos sites e inclusive manualmente, e alguns deram números bem variados, daí minha dúvida e preocupação. O mais satisfatório deu assim.. Queria saber o que vcs acham. Sou Homem, 172cm de altura, 67kg, atividade física nível moderado. TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal Vocês acham esses valores de calorias ideais ou eu calculei errado? O tmb deu 1670 e a quantidade que eu preciso ingerir para perder peso deu 1755 de acordo aos meus cálculos, achei esses números muito próximos, e como o TMB é a quantia MÍNIMA para manter seu corpo funcionando, eu fiquei preocupado. É realmente tão baixo assim? Se alguém souber fazer esse cálculo de maneira mais eficiente, poderia me ajudar? Obrigado!!

Oi galera, cansei de ser gordo! Cheguei no meu limite, atualmente peso 132 kg, tenho 1,82 m, estou com IMC em torno de 40, OBESIDADE MUITO SEVERA. Não tenho nenhum problema de saude aparente, só a falta de resistencia e mobilidade mesmo, porém sou ativo, faço algumas atividade. Na verdade eu sou produto de minha falta de força de vontade e meu sedentarismo (tenho conciencia disso). Bom, vamos ao que interessa! Eu montei uma pequena estação de treinamento em minha residencia, possuo: - bicicleta ergometrica - eliptico - simulador de caminhada - estação de musculação simples Comecei a fazer exercicios aerobicos a partir de hoje e estou com uma meta de emagrecer 12 kg até a data do meu aniversario (25/02/16), quero me dar esse presente. E continuar o processo de emagrecimento até o peso ideal para modelar meu corpo. Quero dicas e informações sobre os metodos que posso seguir em dietas, exercicios, musculação e etc... Acompanho o forum e vejo que muitos ex-obesos conseguiram sua vitoria, e estou em busca da minha. Conto com vocês, me ajudem!

Olá! Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente. Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui. Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina. Altura: 160 cm Peso: 83 kg BF: 25% TMB: 1578 GCD: 2446 (fator 1.55) Objetivo da dieta: Cutting Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Vamo lá: Dejejum: 2 ovos inteiros e mexidos 1 tapioca 1 fatia de queijo minas 1 xicara de café com sucralose 285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura Lanche da manhã: 3 castanhas do pará 2 colheres de Albumina 192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura Almoço: 2 cápsulas de omega 3 100 g de filé de frango 1 ovo cozido Salada verde com tomate 1 colher de azeite extra virgem 428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura Lanche tarde: 1 iogurte grego 0 gordura 1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal 129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura Jantar/ Pré treino 3 colheres de arroz branco (SIM) 100 g bife bovino salada verde 1 colher de azeite extra virgem 339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura Pós treino 2 scoops de Whey isolado 1 banana prata 290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura Ceia: 200 ml de leite integral 146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam. Aceito sugestões para melhorar Obrigada!

Bom Dia Pessoal, Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença. Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês. Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção. Objetivo da Dieta: Reduzir ao máximo % de gordura corporal. Cortar: 1- Bebidas industrializadas. 2-Qualquer tipo de produto industrializado exceto Yakult . 3-Doces e frituras em geral 4- Evitar sal e açúcar 5- Não tomar líquidos durante as refeições ou logo após. (Isso com certeza engorda). 6- Comer exageradamente qualquer alimento, tudo em excesso faz mal. Base da Dieta: 1-Beber 2 litros de água, e 1 litro de chá 37 ervas por dia. 2-Tomar Yakult 2 vezes por dia (Ajuda na digestão) 3-Comer 2 frutas diferentes no café da manhã e no lanche da tarde. 4-Variar os ingredientes da salada para o preparo do almoço e temperar com uma pitada de sal e ervas. 5-Ter de 1 a 2 horas de treino (isso vai conforme o tempo de cada um, mas tente fazer exercícios). 6-Dar prioridade a alimentos naturais. 7-Jejum de 24 horas duas vezes por semana (Optei pelo jejum de 24 horas, mas possuem outras formas de fazer o mesmo com um bom resultado). 8-Incluir grãos e cereais como: linhaça, aveia, castanhas, granola entre outras. 9-Chás, vitaminas e sucos naturais evitando açúcar. Medidas Atuais: Idade: 20 Anos Altura: 1,59 Peso: 63, 500 % de gordura: 31,6 % Cintura: 79 cm Quadril:93 cm Coxas: 58 cm Busto: 94 cm Braço: 29 cm Suplementação: BCAA = 2 comprimidos 30 minutos antes do treino e mais 2 assim que acabo. Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.

Olá pessoal sou novo neste forum, preciso de muita ajuda. Cansei de nao pegar mulher e nao me sentir bem comigo mesmo por isso vou ter uma mudança no estilo de vida! Eu pesava 135kg em 1 ano perdi 47kg agora estou com 88kg e minha altura é de 1,83 apenas regulando alimentaçao Mas não basta para mim! Continua feio, flacido e estranho! No inicio da proxima semana vou entrar em uma academia porém nao tenho condiçoes de pagar um personal, por isso preciso de ajuda de vocês para começar com alguma ideia por onde começar Pois tenho pouca noçao de academia, dei uma lida em alguns topicos e me parece um tanto quanto complexo essas dietas de comer em 3 em 3h quantidade de calorias, etc. Gostaria de saber a opiniao de vocês apos observarem a foto anexada, apenas esteira para perder massa gorda? Ou musculaçao ? (Pelo oq eu li musculos devoram massa gorda! Mas tenho uma duvida, aumentando a massa magra + a massa gorda do jeito que está nao pareceria mais gordo ainda? E essa minhas costas e peitos, tenho muita gordura localizada nesta regiao como queimar? Obrigado por terem lido e peço para que nao me zoem pois so quero ajuda para uma nova maneira de viver.