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  1. Então pessoal, antes de iniciar o tópico em si, e postar a minha dieta, eu gostaria de fazer um pequeno aparato sobre o que me fez chegar até aqui. Sempre fui gordinho, e isso sempre me incomodou de certa forma, sempre buscando meios de perder peso, sofrendo com efeito sanfona, e sofrendo até de depressão por isso. Venho de uma família de gordos, o que geneticamente é propicio para eu também ser um, mas eu quero mudar isso em minha vida, e começando hoje. Eu já frequentei diversos nutricionistas, médico com especialidade em nutrição (nutrologos), ou endocrinos, e sempre passam aquela dieta regradinha, que acho um oh, péssima. A última vez frequentei uma psicologa com especialidade em obesidade, e conversamos muito, e isso de ser gordo é até uma questão psicológica minha, pelo que vi, sou uma pessoa que engulo muitos "sapos", e deixo por isso, mas resolvi ser outra pessoa e mudar de vida, não quero ser esse Iago que sempre fui, quero ter uma vida ativa e plena, ter saúde, e esteticamente falando também quero ser magro e bonito, a psicologa me indicou um nutrologa que frequentei por um tempo, ela me passou uma dieta semi-cetogênica (só comia carboidrato no café da manhã, e no pré-treino, o resto do dia era qualquer alimento em qualquer quantidade, com exceção de farinhas e seus derivados, arroz, frituras, doces, refrigerantes, etc...), e eu consegui chegar nos 95 kilos seguindo está dieta e praticando muay thai. Contudo tive problemas com a faculdade, e vida pessoal, tive que largar o muay thai, e até trancar a faculdade, eu acabei me acomodando em casa, ficando sedentário novamente, e engordei tudo novamente... a pior coisa que me entristece nisso tudo é que eu consegui uma vez, eu estava chegando lá, ver as roupas que eu usava não me caber mais, porque eu engordei, me bate um desanimo tremendo. Então eu resolvi acordar de uma vez por todas para a vida, foi aí que com muitas leituras e pesquisas na internet eu cheguei neste forum. Andei lendo muita coisa por aqui, vocês não tem noção... vejo que muitos nutricionistas me passavam dietas totalmente erradas, dentro da caixinha, e que eu aceitava aquilo numa boa sem questionar. Lendo pelo fórum eu acabei adequando uma última dieta que eu tinha a alimentos que considero mais importantes na perca de peso saudavel. Quero que vocês me ajudem, avaliem minha dieta e deem dicas do que posso adicionar/mudar, estou querendo montar um diário aqui no fórum para incentivar futuros gordinhos no emagrecimento. Eu estou muito empenhado em fazer valer a pena. Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo da dieta: emagrecimento Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Obs¹: Os indices da dieta são apenas parametros, até porque no dia a dia devem mudar as gramas sem que você perceba, um dia você come um pouco a mais, no outro um pouco a menos, etc. Obs²: A biomassa de banana verde é uma receita caseira que eu comecei a fazer, é bem fácil, e o que mais me agrada nela é que ela é um anti-depressivo natural, o que por sua vez auxilia no sentido de eu não desistir. Sem contar que ela ajuda na prisão de ventre (eu tenho muita) Obs³: O desjejum como perceberam, eu estou ingerindo 1 colher de sopa de azeite + 1 colher de sopa de chia + 1 limão expremido em água morna, misturo tudo e bebo. Vou tomar meu banho, e me vestir, até dar 06:00 da manhã, aí sim eu tomo o meu café da manhã. Esse desjejum vi que é ótimo, pois auxilia também na prisão de ventre (a chia + o azeite), e o limão é como um detergente em nosso organismo, limpando as toxinas de ruim. Mas só vou tomar isso por 30 dias, para não causar danos no meu estomago. Obs4: Comecei a fazer academia, sendo que, 40min de esteira (intercalando entre caminhar e correr), 20min ou 10min de bicicleta, um treinamento funcional que o instrutor passa, e por último ainda posso ir para os aparelhos, mas como canso bastante só com o resto acabo não fazendo aparelhos e vou embora. Quando eu pegar o pique eu começo a fazer tudo que tenho direito na academia. Ingestão diária de água: 3/4 litros Então pessoal, acho que por enquanto é isso. Aguardo qualquer um que possa somar aqui no tópico. edit: Total Calorias 2291.25kcal Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato 28% Sobre suplementação eu não tenho muito a que acrescentar, mas eu tenho pensado em inserir algum multivitamico, sempre vejo falarem do centrum homem, que tem bastante zinco, e um pouco de cada vitamina que necessitamos diariamente. Também estava querendo inserir pró-bioticos e fibra solúvel, mas não sei se é necessário este último, vou começar a dieta hoje, e vou notar como meu intestino funcionara.
  2. - 28 anos - 1,74 altura - 110 kilos - Iliaco 112 cm - Anca 122 cm - Cintura 123 cm - 39,4 BF - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando, mas agora vou pegar sério. - Objetivo de emagrecer e posteriormente definir. Bom galera, primeiramente gostaria de agradecer a sinceridade e ajuda de todos no outro tópico que fiz, apesar de alguns bem diretos e grossos me ajudaram bastante, o link do outro tópico está abaixo... Eu parei e pensei no que todos falaram, eu estava indo na idéia do cara que tava me vendendo os venenos, mas ai depois de tudo oque falaram, fui conversar com outro camarada do jiu que também toma algumas paradas dessas e ele concordou com todo mundo daqui, eu também cai na real e vi que era o melhor. Primeiramente vou começar com uma dieta brava, vou fazer um treinamento puxado, só vou tomar o pré treino Insane (muita cafeína) antes dos treinamentos, vou tomar cápsula de óleo de Cártamo, cápsula de Cromo, cápsula de multivitamínico e minerais, vou utilizar nas comidas o óleo de coco e final da tarde ou de noite vou tomar subitramina, tudo sem anabolizante nenhum, por pelo menos uns 30 dias, enquanto isso vou fazendo meu chek-up pra saber se está tudo redondo para utilizar os aes, espero perder pelo menos uns 7 a 10 kilos, seguem abaixo os treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve todos os dias, aumentando depois de emagrecer legal. Treinamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. Depois de pelo menos uns 30 dias, ou quando ver que meu corpo estagnou de perder peso, que se acostumou com as rotinas de dieta e treinamento, na mesma forma de treinamento puxado, dieta brava, vou utilizar de tudo que estava utilizando antes, só não tenho certeza da sibutramina, vou ver com meu médico, vou utilizar do Clembuterol/Pulmonil, estou vendo o ciclo ainda, creio que comece com 1 ml pra sentir o efeito, e subo 1 ml a cada 2 dias, fazendo 16 on e 16 off. Depois desses primeiro 16 on ou 16 off, vou ver como vou estar, creio que já tenha perdido mais peso ainda com certeza, pelo menos mais uns 7 a 10 kilos, ou seja 14 a 20 kilos a menos, creio que eu já possa fazer um ciclo utilizando da Trembolona e do Propionato de Testosterona, posso até fazer mais16 dias on de Clembuterol/Pulmonil antes de fazer o ciclo com a Trembolona e com o Propionato de Testosterona, até porque eu quero pelo menos estar com uns 87 a 90 kilos para poder passar para esses venenos mais fortes, apenas para secar geral e definir legal também, com esses venenos mais fortes eu vou fazer o ciclo de dia sim e dia não, durante 6 semanas, 1 ml de cada. Resumindo.... Percebi que desse jeito exijo ao máximo da situação do meu corpo em cada fase, não o vicio de cara na Trembolona, emagreço bem antes, pois é bem menos arriscado tomar esses venenos mais fortes com o peso menor eu creio, puxo o máximo sem o Clembuterol/Pulmonil, depois incremento com ele, enquanto isso vou lendo mais dos venenos e dos relatos da galera, nunca muita informação é de mais, depois do peso bem abaixo jogo os venenos mais fortes para finalizar. O que acham disso tudo? Alguma sugestão? Sugestão de dieta? Já li sobre tantas dietas, exercícios em jejum, que nem sei qual de fato é bom e funciona, alguém já fez alguma na prática que viu que deu muito certo? Acharam correto a minha posição agora?
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