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Boa noite abomais, Minha esposa está querendo fazer um primeiro ciclo. Algumas informações sobre ela abaixo: - Objetivo primário: Reduzir o BF ; Objetivo secundário: Ganho muscular - Tempo de treino: 3 anos (2 últimos ininterruptos - 5 vezes na semana) - Idade: 33 anos - Altura: 1,70 - Peso: 75 kg (BF: +- 25%) – Esses 2 anos de treino foram pra baixar os 106kg (+-50% BF) dela durante a gravidez… Sim, uma bolinha .Não é que ela enrole no treino não. Ela leva bem a sério. - Dieta: obviamente terá um défict calórico (todos os macros ajustados, montar a dieta não será o problema) – cutting. Uso de suplemento para atingir os macros, quando necessário. - Exames em dia e tudo OK ! - Treino: 5x na semana (ABCA'B') Já conversamos sobre ela baixar mais o BF antes de fazer um primeiro ciclo, mas ela está decidida a fazer (cabeça dura). Então peço auxílio pra não deixar que façamos muita bobagem… Pensamos nas seguintes opções de ciclos pelo que pesquisei em alguns fóruns / tópicos. Opção 1) Oxandrolona Por ser o primeiro ciclo, uma da opções mais fortes seria utilizar 1 fármaco apenas… então ajustei o seguinte protocolo 1 semana - 20mg 2 - 4 semana: 30mg 5 – 6 semana: 40mg (se tiver pouco colateral) – Se tiver colateral, vai parar na 6 semana e começa a TPC 7 semana: Começando com 40mg e terminando com 30mg 8 semana: Começando com 20 mg e terminando com 10mg TPC Opção 2) Oxandrolona + Primobolan Como ela tem grande interesse em adquirir MM, o primobolan permitiria um ganho seco adicional… Semana 1 => Oxandrolona 20 mg/w + Primobolan 100mg/week Semana 2 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 100mg/week Semana 3 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 4 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 5 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 6 => Oxandrolona 30mg/w + Primobolan 200mg/week Semana 7 => Primobolan 200mg/w Semana 8 => Primobolan 100mg/w TPC Opção 3) Oxandrolona + Boldenona (Justificativa semelhante ao primobolan) Semana 1 => Boldenona 100mg/week Semana 2 => Oxandrolona 20mg/w + Boldenona 100mg/week Semana 3 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 4 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 5 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 6 => Oxandrolona 30mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 7 => Oxandrolona 20mg/w + Boldenona 200mg /week Semana 8 => Boldenona 200mg/week Semana 9 => Boldenona 100mg/week TPC 4) Primobolan + Boldenona Semana 1 => Primobolan 100 mg/w + Boldenona 100mg/week Semana 2 => Primobolan 100mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 3 => Primobolan 200mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 4 => Primobolan 200mg/w + Boldenona 300mg/week Semana 5 => Primobolan 300mg/w + Boldenona 300mg/week Semana 6 => Primobolan 300mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 7 => Primobolan 200mg/w + Boldenona 200mg /week Semana 8 => Primobolan 100mg/w + Boldenona 200mg/week Semana 9 => Boldenona 100mg/week Semana 10 => Boldenona 100mg/week TPC OBS: Os ciclos de 2 fármacos são pedidos dela para avaliarem uma opção alternativa ao ciclo "básico"de oxandrolona... OBS2: Ainda não via a meia vida da boldenona e do primobolan, mas ajustaríamos suas aplicação de acordo com a MV. Não necessariamente aplicaria no dia 1 e depois só no dia 8, p.e. Grato pela atenção -
Idade: 17 Altura: 1,66 Peso: 52kg BF: 13% Medidas (algumas): quadril (90), coxas (51), bíceps (25 :/ ), cintura (64), abdômen (70) Treino A (seg e quinta) -Supino Reto (12-10-8-6) -Voador (3x10) -Tríceps Coice (3x12) -Tríceps Pulley Unilateral (3x10) -Bíceps no Cross Unilateral (3x10) -Puxador Costas (3x10) -Remada Baixa Unilateral (3x12) Treino B (terça e sexta) -glúteos na máquina drop set: 3x -glúteos no cross: 3x12 -mesa flexora drop set: 4x -passada: 3x -leg press articulado: 3x12 -adutora no cross:3x12 -abdutora no cross: 3x12 -panturrilha na guia:3x15 -remada alta:3x10 -abdominal na prancha:4xmáx Quarta, sábado e domingo: off Obrigada, galera!
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Olá pessoal. É o seguinte: no meu treino, colocaram 2 exercícios no treino B com drop set (mesa flexora e glúteos na máquina). Me orientaram a fazer 12 repetições, abaixar somente 5kg e fazer mais uma série até a fadiga (consigo por volta das 16,17 repetições). Faço drop set 2x por semana. Você acham isso correto? Agradeço desde já
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Bom,treino há 2 anos e meio, 1 e meio sério, sequei 31k e agora não seco mais de jeito nenhum, tinha 47% de bf, estou com uns 22/24. Gostaria de saber a opinião de vocês para um ciclo, não necessariamente ciclo para secar, mas ajudar, pensei em Stano ou oxan. Outra, a dieta já tentei de tudo, até um nutri.
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Primeiro Ciclo Oxandrolona
Pamlopreato postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Olá. Eu me chamo Pamela, tenho 20 anos e treino há 2 anos. E gostaria de iniciar um ciclo de 6 semanas de oxandrolona. Me indicaram trembolona, mas pelo que estive pesquisando (e muito) ela não é nada indicada para mulheres. E com as minhas pesquisas, acabei optando pela oxandrolona. E gostaria de opiniões em relação à dosagens para alguém com a sua primeira experiência com ciclo. Também estarei anexando uma foto de como meu corpo está atualmente pra vcs avaliarem se valerá a pena ou não. Obrigada.
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Boa tarde gente, essa semana andei montando um novo treino e queria saber a opinião de vocês... Se mudariam ou acrescentariam algo!! Valeu.. Treino A - Quadríceps e glúteos 1. Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6 2. Leg Press 45 4x 12/10/8/6 3. Afundo c/ step na perna de trás 4x 10 4. glúteo com caneleira 3x 12 5. Abdutora 4x 10 combinado com 4x 10 abdominal supra 6. 15 min Transport Treino B - Posterior de coxa e dorsais 1. Mesa flexora 5x 15/12/10/8/6 2. Stiff c/ barra 4x12 3. Flexão de joelho unilateral 2x15 4. Puxador frente 12/10/8/6 5. Remada unilateral 4x12 6. Remada baixa supinada 3x 12 7. Abdominal infra 3x12 combinado Abdominal 3x12 oblíquo Treino C - Peitoral, ombros, bíceps e tríceps 1. Supino reto 12/10/8/6 combinado com crucifixo 4x10 2. Elevação lateral 12/10/8/6 combinado com remada alta cabo 4x10 3. Pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com rosca direta cabo 4x10 4. Rosca Scott barra w 12/10/8/6 5. 15 min Transport
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Olá pessoal É o seguinte: tenho 16 anos, 1.66m e iniciei meus treinos (nessa academia há 6 meses) com 45,6kg, e hoje estou com suados 50,5kg. Logicamente, estou em bulking. Os instrutores decidiram ainda não incluir aeróbicos no meu treino, já que tenho grande dificuldade em ganhar peso e enorme facilidade em perder. Então... Vocês concordam com essa decisão? Obrigada!
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Olar! Leio o fórum há muito tempo, mas decidi participar de vez para trocar ideias sobre o meu treino atual e evoluir o máximo possível. Fiquei em dúvida se postava aqui ou na área de treinos, mas como vi pouca coisa sobre powerlifting pra mulheres, achei que não estaria tão fora (desculpa desde já se estou errada, prometo que aprendo rápido! haha). [Histórico] Idas e voltas com musculação, passagens por muitas artes marciais, yoga, etc. Nunca fui sedentária, mas há 6 meses decidi focar no powerlifting pela simples vontade de ser ogra. Meus números atuais são vergonhosos e é aí que os pitacos de vocês são mais do que bem-vindos: [Números] Agachamento livre: 34 kg. + barra olímpica Deadlift: 64 kg.+ barra olímpica Supino livre: 22 kg. + barra olímpica Lembrando que esses são meus valores máximos (ou seja, que eu faço me cagando sofrendo). [Dados] Altura: 1,73 Peso: 73 kg. Tenho o BF em torno de 20%. Sou mulher e tenho 22 anos. [Treino e Dieta] Estou há 2 meses nesse treino daqui com 2 dias de GPP e HIIT na semana. Antes era algo parecido, mas no esquema 5x5 fullbody com foco em compostos/pesos livres. Além do treino 5x por semana, uso a bike como meio de transporte 7x por semana, rodando 12km. por dia pelas ladeiras de SP. Minha dieta não é controlada à risca, mas tenho uma boa noção do que preciso fazer para ganhar massa muscular, então priorizo carbos complexos e proteínas (btw, sou vegetariana). Em um dia comum ingiro cerca de 1.900 calorias e o máximo de proteína possível. Não me preocupo muito com o shape, mesmo sabendo que tô longe de estar fit ou musculosa. A ideia é potência. [Metas!] Não pretendo competir, mas sei que esses números estão ridículos. Para estimular a evolução, tenho as seguintes metas para os próximos 12 meses: Agachamento livre: BW + 20 kg. Deadlift: BW + 30 kg. Supino livre: 60 kg. Vale frisar que eu busco sempre a progressão das cargas, mas a execução do supino e agachamento saem muito prejudicadas quando forço além do possível. Onde mais sinto potencial é no deadlift, mas ainda estou bem insegura sobre a qualidade da evolução. Faço mais ou menos 1 semana de deload a cada 2 meses. Acham realista? Sugerem alguma modificação no treino? Quão preocupada devo estar com meus números atuais? Devo largar tudo e desistir por motivos de franguísse? haha Obrigada, pessoal!
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Idade: 19 anos Altura: 1,59 Peso: 47,5 Tempo: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab, quem monta é o instrutor da academia. Queria uma ajuda pra saber se tá legal e a opinião de vocês... Talvez começar a mudar pra Abc etc. Como gosto de ir a academia todo dia, não sei o que seria melhor e também não confio muito nos instrutores rs A Agachamento Smith 3 x 10 Leg 45 + Panturrilha 4 x 10 (segurando 3s) + 12 Cadeira Extensora 3 x 8 (bombeando progressivo) Flexão de Quadril 180º + 90º (caneleira) 3 x 8 + 8 Cadeira Adutora 4 x 12 Fly 3 x 12 Abdução de Ombro 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Abdominal Supra (máquina) 3 x 20 Abdominal Oblíquo (máquina) 3 x 15 B Cadeira Flexora 3 x 10 Mesa Flexora 4 x 8 (bombeando progressivo) Glúteo 180º step alto (caneleira) 4 x 10 Glúteo 90º + chutando 3 x 10 + 10 Cadeira Abdutora 4 x 12 Extensão de Quadril (máquina) 3 x 12 Remada Fechada 3 x 12 Puxada Aberta 3 x 12 Bíceps Alternado 3 x 12 Abdominal Inverso 3 x 20
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Boa tarde galera, vou fazer meu primeiro ciclo e queria a opinião de vocês pois sou leiga quando se trata de AE's. Dei uma pesquisada e cheguei a conclusão de que o oxan seria o melhor ciclo pra eu começar. Tenho 19 anos Treino desde os 17 Faço Muay thai a 3 anos e faço trilha de bike a 1 ano 1,63m 61 kg To querendo fazer um ciclo de 6 semanas com 20mg por dia, sendo a cap de 10mg tomando de 10 em 10h. Acham que a dosagem e duração do ciclo está boa pra ser o primeiro? Quanto a dieta, minha mãe é nutricionista e sempre tive uma alimentação muito boa, treino e dieta todos os dias! Essa foto é de agora antes de eu começar a fazer o ciclo.
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Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo
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Altura:1,64 Peso:77 Objetivo:Emagrecimento(Cutting) Dieta--> Suplementação:Multivitamínico ômega 3 Consumo médio de água/dia:3 a 5 lts. OBS:Déficit inicial pqno (vou começar com atividades físicas e os planos são de reduzir semanalmente de acordo com os resultados.) Obrigada pelas opiniões , meu primeiro post aqui(pega leve )
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[Fora do Modelo] Dieta Para Perda De Gordura (Cutting Feminino)
natang_182 postou um tópico em Lixeira
E ai galera! Fiz uma dieta de cutting para uma garota,peço ajuda para avaliar se foi feito corretamente,grato desde já Idade:15 anos Altura:153cm Peso:50kg Treino para hipertrofia + aeróbicos Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã Iogurte Grego Light (sem sabor) Almoço 3 ½ colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 1 Banana 2 colheres de farinha de aveia Pré-Treino 1 scoop de Whey Protein 2 maçãs Pós-Treino (Janta) 2 colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango 3 claras de ovos cozidos Ceia ( Antes de dormir) 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 castanhas do Pará 135gCarbo,190gP,28G 1552kcal p/dia -
- Idade 24 anos - Altura 1,62 - Peso 55kg - Medidas Coxa 53, quadril 90,abs 70, braço 25, tórax 82 - Percentual de gordura(BF) não sei - Tempo de treino 2 anos - Objetivo ganho de massa muscular definida - Estrutura do ciclo . 2 ml dia sim/nao Olá, comecei meu ciclo faz 1 semana com 1 ml dia sim/nao e essa semana comecei a aplicar 2 ml. Ainda não notei diferença nenhuma, de reação estou com manchas vermelhas no corpo. Treino a 2 anos e fiquei somente 3 meses sem treinar pq estava no final da gravidez, ganhei bebê em junho desse ano ( não amamentei). Treino de seg a sábado. Faço de 5 a 6 refeições por dia sempre proteína e carbo. De proteína frango, ovos, carne vermelha ou peixe. De carbo batata doce, mandioquinha, arroz branco ou tapioca. De suplemento uso whey da optimum e waxy maize. Me acompanhem e me ajudem. Valeu
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Boa noite a todos, eu tenho 15 anos, sou magra, e estou na academia há aproximadamente 6 meses, faço atualmente acompanhamento com nutricionista, porém meus treinos são feitos pelos professores/personal da academia, e atualmente meu objetivo é hipertrofia com foco nos membros inferiores gostaria de saber o que vocês acham da divisão que ele fez: Treino: ABC (seg, qua, sexta) TREINO A - Agachamento smith - 3x10 Agachamento livre com halter - 2x8 Leg press 45 - 4x10 Afundo no step - 3x10 cada perna Supino reto na maquina - 3x12 Crucifixo com halter - 3x10 Testa com halter - 3x10 cada braço Triceps banco - 3x10 a 12 Abdominal remador 4x15 TREINO B- Mesa flexora 4x8 a 10 Stiff - 4x10 Abdutor - 2x8 reto / inclinado no aparelho 3x10 Cadeira flexora - 3x10 unilateral Abdutor no cross - 3x10 cada Pulley costas 3x12 Serrote 3x15 a 12 Remada alta cross 3x10 a 12 Abdominal infra - 4x15 TREINO C - Extensora 2x8 unilateral / 3x10 2 pernas Adutor 4x10 segura 5s na ultima rep Agachamento sumô - 4x10 Gemeos no leg 90 - 3x12 unilateral Adução no cross - 3x10 cada perna Rosca c barra W - 3x12 Elevação frontal - 3x12 alternado Triceps corda - 4x10 a 12 Abdominal supra 4x15 Abdominal obliquo - 4x15 Para membros inferiores o descanso entre as séries são de 1 min a 1:30, e para membros superiores e abs 50s O que vocês acham? Esta bom?
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Dúvida - Diminuição De Mama Com Oxi
Tha_ postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal, bom dia! Estou tomando oxandrolona há duas semanas e percebi aumento de gluteo, coxa, redução de abdomen e de seio também. Normal haver redução de gordura nesta fase, e seios são compostos de gordura. Eu gostaria de saber se depois de terminar o ciclo os seios voltam ao normal, havendo aumento de gordura corporal, ou se não voltará. Obrigada. -
Então pessoal, queria uma ajudinha. vou competir, no momento nao tenho como ter auxilio de um profissional ( R$) . Vou competir na wellness. porem eu preciso diminuir meus superiores. gosto muito de treinar e confesso ser meu foco. so que na wellness, o padrão sao braços mais secos.os ombros é que sao mais desenvolvidos. vou precisar dar uma diminuida no tamanho do braço e dorsal. e focar nos ombros. sou endo, cintura super larga entao desenvolvendo mais os musculos abdutores e os ombros, dara ilusao da cintura mais fina tenho 1,61 19 bf% 70kg biceps 35 costas 95 cintura 77 quadril 110 coxa 69 panturrilha 38 estou em cutting( me acostumando ainda, ), em 15 de dezembro começo meu ciclo com propionato e primobolan( ja ciclei com oxan, bold ) e ja fiz uso de clembuterol. -farei um díario com fotos TREINO. Segunda ( ombro, Peito) Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 4x10 elevação frontal pegada supinada 4x10 crucifixo inverso 4x10 encolhimento de ombro 4x8(pesado)+ 8 leve. supino vertical 45º 4x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 hiit 20 min. Terça ( perna enfase em posterior ,gluteo,pant. e abs) Leg unilateral 45º 4x 6-8-10-15 ( diminuindo o peso) flexora 3x 5(negativas )+ 5 + cadeira flexora 3x 10 stiif 3x 10 + cadeira abdutora 3x7-7-7 diminuindo o peso graviton 3x10 gemeos sentado 3x10 + panturrilha no leg 3x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Quarta( ombro, triceps) Desenvolvimento pegada aberta ( halter )4x9 + fechada 4x9 Posterior de ombros em SS 3x10 crucifixo inverso 4x10 elevação lateral no cabo 4x10 elevação frontal no cabo 4x10 triceps corda pegada em supinação 3x10 + pronatação 3x10 triceps frances corda 3x10 + triceps testa 3x10 hiit 20min Quinta (Perna enfase em quadriceps + panturrilha e abs) Agachamento pernas afastadas 4x10 leg 90º unilateral 3x10 afundos no step 3x10 cadeira extensora 3x 5 neg.+ 10 + 1x15 gemeos sentado + panturrilha no leg 4x10 abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Sexta ( ombro, biceps e dorsal) Barra fixa 3x o quanto aguentar + rosca barra 3x 15 pulley frente 3x10 + scott unilateral 3x 15 remada baixa 3x10 + rosca martelo 3x15 crucifixo inverso 3x10 Desenvolvimento pegada aberta ( halter ) 4x 9 + fechada 4x9 elevação lateral 3x10 elevação frontal pegada supinada 3x10 hiit Sabado ( perna + gluteo) Agachamento pernas afastadas 3x10 leg 45 unilateral 3x10 stiif 3x10 cadeira extensora 3x5 neg + 10 cadeira abdutora 3x 7-7-7 cadeira adutora 3x 7-7-7 afundos 3x10 gemeos sentado + pant. no leg 3x15 Domingo ( Abs e lombar ) abdominal lateral cross + lateral na prancha declinada 4x 20 abdominal barra fixa + prancha declinada 4x20 prancha inclinada ( abs inferior) + lombar em maquina 4x20 hiit 20min Obs: tento ao maximo malhar membros inferiores do jeito unilateral. poq quando treino junto , acabo fazendo mais força em uma do que em outra. hiit eu faço no transport.
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Olá, enfim, tenho alimentação bem saudavel e treino muito forte com personal 4x por semana além de correr 3x 5km também durante a semana. Em março, ciclei oxandrolona + boldelona 20mg (10/10) + 2ml Fiquei com um shape top, ganho de 8kg e bf caiu cerca de 5% Após alguns meses ganhei mais uns 8kg e agora, mesmo com treino muito forte e alimentação tenho muita dificuldade de perder, por isso estou optando pelo clemb. Meu personal me passou 1ml por dia durante 15 dias, depois descansa 15 e volto a fazer mais 15 dias. Entretanto, andei pesquisando e muita gente segue aumentando as doses ao longo do período de uso.. O que voces acham? :*
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Oi gente, vou iniciar um ciclo de oxandrolona e gostaria da ajuda de vocês, opiniões por favor, principalmente na dieta e no ciclo, estou pensando em fazer 6 semanas, começando com 20mg/dia e indo pra 30mg/dia! Treino musculação a 5 anos ( antes disso já fiz anos de natação e muay thai) No momento treino musculação 4x na semana e muay thai 2x - Idade:19 anos - Altura: 1,62 - Peso:62kg - Medidas(braço,peito etc) Coxa: 62cm Quadril: 103 cm Cintura:68cm Braço:30 cm - Percentual de gordura(BF): 17% - Tempo de treino:5 anos - Objetivo: definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona- começando 20mg/dia até 30mg/dia - 6 semanas de duração Dieta: 05:00- vitamina( 1 banana/1 scoop whey/2 col..aveia) 07:30- 1 xícara de café com leite 10:00- 1 dose de albumina+ 1 iogurte grego 13:00-almoço: batata doce/ frango ou patinho 14:00- pre treino( coloco sempre uma gordura boa) 15:00- whey+ multivitaminico 16:00- batata doce e ovos 19:00- ovos com ricota/ ou omelete Uma ideia do que está sendo minha dieta... Não e exatamente sempre assim, mais normalmente não fujo do básico: ovos, frango e batata doce... Minha rotina de manhã é complicada porque minha fácul é em outra cidade e acordo muito cedo, e durmo muito cedo também... Enfim, aceito opiniões nela também! Coloquei uma foto ora terem uma ideia de como esta!
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Peço por favor uma avaliação do meu treino! Idade: 18 Altura: 173cm Peso: 57kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo P.S: Treino em casa, ou seja, todos exercícios são feitos com halteres. ABC2X A: Abdômen e Tríceps (Segunda/Quinta) Francês 4x15 Banco 4x10 Abs wheel 4x10 Elevação de pernas na barra 4x5 Oblíquo em pé 4x15 B: Costas, bíceps e antebraço (Terça/Sexta) Barra fixa 4x5 (alternando entre pegada pronada e supinada) Remada curvada 4x12 Rosca direta 5x5 Rosca punho inversa 4x12 Rosca punho 4x20 C: Perna, glúteo, ombro e trapézio (Quarta/Sábado) Ponte 4x20 Stiff 4x15 Afundo 4x10 Agachamento 4x8 Encolhimento 4x15 Elevação frontal 4x15 Elevação lateral 4x15
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Oi pessoal! Peço por favor uma avaliação da minha dieta que criei, pois meu excedente só está em 53kcal, queria saber qual refeição posso melhorar, visto que tenho que aumentar meus carboidratos, portanto a ceia não conta. P.S: Meu almoço sempre tem arroz e feijão, mas nunca é fixo em relação a carnes e verduras, então nem coloquei. Altura: 1,73 Peso: 57kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Clean Bulking Água: 2,5L~3L
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[Fora do Modelo] Duvida Sobre Ciclo Feminino De Oxondrolona + Stano
tudonosso16 postou um tópico em Lixeira
bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível) -
Oi gente! Bom, decidi fazer esse diário aqui por alguns motivos, mas o principal é por que sei que com vcs acompanhando, vou me sentir no dever de andar na linha. O objetivo desse diário é mostrar minha [provável] evolução nesse período de férias do trabalho e conclusão de curso, ou seja, ao invés de vadiar o dia todo, vou correr atrás do prejuízo e perder banha. Meus dados: Idade: 30 anos Peso: 79,00 Altura: 1,60 Medidas Cintura: 87 Pança (linha umbilical):100 Quadril: 107.5 Tenho outras medidas (coxa. braço) mas não sei se é relevante. Meu treino acabou ficando assim: Seg : Quadríceps/ Pants Ter: Costas e Bíceps Qua: Off (mas tõ fazendo um cardio aqui) Qui: Posterior e Glúteos Sex: Peito, Tríceps e Ombros Faço musculação à noite, mas durante o dia vou e faço o cardio, todos os dias. Estou alternando entre esteira e bike, mas quero tentar o Fartlek, que me sugeriram no meu tópico anterior. Minha alimentação está sendo conforme a orientação de uma nutricionista, que também me passou a seguinte suplementação: Omega 3: 2 cápsulas após o almoço/ 2 cápsulas após o jantar BCAA: 3 g antes do treino/ 3 g pós treino Whey Isolado: 1 scoop pós treino Glutamina: 5 g pós treino Probiótico: 5 g antes de dormir, em dias alternados + um manipulado pra ajudar na ansiedade (como gorda que sou, sou ansiosa pacarai) Como disse em meu outro tópico, eu sou hipertensa, e tomo medicação inclusive, por isso ela não me passou nenhum termo, mas me deu uma receita de um termo caseiro que me dá uma suadeira ferrada, além de me deixar na pegada... kkkkk É isso aí gente. Criei esse diário pq não encontrei nenhuma guria na luta pra perder banha, mais umas meninas querendo ganhar peso. E porque quando voltar a trabalhar, pararei de postar, ou seja, esse diário acaba daqui a exatos 30 dias (10/10/14). Agora é correr e queimar BACON!
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Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:
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Oxandrolona E Teste De Gravidez
TestMonster postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Olá, amigos! Há cerca de 3 semanas minha companheira iniciou a utilização de Oxandrolona, ingerindo 10mg a cada 8 horas. Depois de alguns dias deveria ter dado início o seu período menstrual, porém somente nos 2 primeiros dias ocorreu um pequeno fluxo. Achamos isso normal, pois mulheres que utilizam esteróides muitas vezes têm seu ciclo menstrual desequilibrado. Isso alinhado ao fato de que ela havia parado a utilização de pílulas anticoncepcionais nos deu a sensação de que as coisas estavam normais. Além disso, ela não apresenta nenhum sinal de gravidez. Não sente enjôos, náuseas ou nada que posso indicar uma possível gravidez. Apenas a falta da menstruação. Contudo, hoje decidimos realizar um teste de gravidez para desencargo de consciência. Para isso encolhemos o teste Confirme em tira, que é bastante comum e facilmente encontrado em qualquer farmácia. Foram realizados dois teste com período de cerca de 3 horas entre eles. Para nossa surpresa os dois deram resultado positivo. Já marcamos um especialista, mas esse assunto está tirando meu sossego. Gostaria de saber de vocês, preferencialmente um endócrino ou alguém que já passou por isso, se a soma dos fatores ditos acima (oxandrolona + treino intenso + interrupção do uso de anticoncepcional) pode ocasionar um resultado falso-positivo para gravidez. Muito obrigado! Abraços!!
