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Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.
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Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.
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Bom galera estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting, eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM! Peso: 76KG Altura: 1,71m BF: 14% (com adipômetro mas tenho pele sobrando e to em cutting) Idade: 20 anos
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Altura: 1,78 m Peso: 75 kg Idade: 25 anos Estrutura: ABC (segunda, quarta e sexta) Número de Repetições e séries: 3 séries de 15 cada exercício. Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal pelo que eu andei vendo no forum, parece que meu treino está todo errado, alguém me ajuda a consertar ou montar um treino novo? caso esse treino esteja errado. Acontece o seguinte, moro numa cidade pequena e aqui não tem profissional qualificado, a academia tem só os aparelhos básicos e abre só de segunda à sexta. Na parte de alimentação to fazendo segundo o forúm ensinou mesmo, agora na suplementação estou tomando malto e bcaa antes do treino e depois do treino whey com dextrose e bcaa. Segue a baixo o treino: Treino A Voador Uni Cross 3x15 Crucifixo Declinado 3x15 Supino Reto c/halter 3x15 Rosca Scott 21 3x7/7/7 Rosca Pully uni 3x15 Rosca Invertida c/ barra 3x15 Triceps Testa 3x15 Flexão 3x15 Extensão 3x15 Abdominais. 3x20 Treino B Triceps Testa 3X15 Triceps Corda 3X15 Dorsal 3X15 Remada Aberta 3X15 Puxada Frente 3X15 Elevação Lateral 3X15 Elevação Frontal 3X15 Leg Press 3X15 Abdução 3X15 Adução 3X15 Treino C Rosca pulley 3X15 Rosca Alternada 3X15 Peitoral 3X15 Dorsal 3X15 Triceps pulley 3X15 Triceps uni 3X15 Elevação Lateral (ant/post) 3X15 Flexão 3X15 Extenção 3X15 Abdom Gostaria muito da opinião de vocês! Um abraço!
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Boa tarde galera, eu fazia academia a 4 meses, parei 1 mes (esse) e volto hoje pra academia. Eu queria a ajuda de criar uma dieta pra ganhar massa (Bulking), eu to pesquisando (é sério) ja faz uns 2 dias, ja entrei em uns 500 mil sites, só que a unica dificuldade minha, é tipo, 30g de proteina, 80g de peito de peru ( como vou saber que vou tá comendo 80g?), eu não sei montar uma dieta, é minha primeira vez tentando fazer uma dieta.. idade:17 peso:68 altura:178 Tipo: Ectomorfo meu imc pela conta que eu fiz deu: 2642.245................... adicionando 20% em cima disso, deu (+528) R: 3170 certo? se eu estiver errado me corrija, por favor.. eu não consigo montar a dieta tipo abaixo ali, pra chegar nesses 3170, não tenho a noção dos alimentos, entende? queria uma tabela tipo assim: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/imagem1-jpg--22 (PEGUEI DE UM CARA AQUI DO FORUM, QUANDO TAVA PESQUISANDO.. É SÓ O ESTILO QUE EU QUERIA FAZER) 07:25 30g de peito de peru e tal.... queria muita ajuda nisso!!! 07:25 acordo 07~50escola 10:15 lanche escola 11:50 casa 12:00 almoço 15:30 café 18:25 (TREINO) (1h:30 treino) 20:20 (janta) tipo assim.... Suplementos: tava pensando em comprar um whey da max titanium, creatina, e dextrose? o que acham? eu tenho dinheiro contado, não pode ser muito caro... porque comer 3170kcal por dia sem suplemento, é f#d@ né? uahuahau bom, peço desculpas se errei em algo...
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Olá galera tow com algumas dúvidas, criticas construtivas serão aceitas, abraços ! Ciclo: 1 - 5 Semanas - 50mg por dia de Dianabol na 5 primeiras semanas 1 - 10 Semanas - 500mg de Durateston por semana ( terça 250mg e sexta 250mg ) 3 - 10 Semanas - 200mg de Decanato de Nandrolona por semana ( terça 100mg e sexta 100mg ) Proteção: 10mg tamoxifeno tsd - 20mg tamoxifeno caso sinta sensiblidade nos mamilos TPC: Padrao SERMS -dia 1 a 14 = 100mg clomid e 40mg tamoxifeno ao dia -dia 15 a 28 = 50mg clomid e 20mg tamoxifeno ao dia Dieta: Refeição 1 -6 fatias de pão de forma integral light -150gr atum -5gr glutamina Refeição 2 -100gr aveia -4 bananas -2 doses WHEY -1 comprimido MULTIVITAMINICO Refeição 3 -400gr arroz integral ou parboilizado -250gr carne - salada à vontade -5gr bcaa (pré treino) -2 comprimidos NOXPLODE -4comprimidos BCAA -4 colheres de malto (pós treino) -2 doses Whey -4 comprimidos BCAA -2 bananas Refeição 4 -350gr macarrão - 1 tomate fresco -200gr frango ou peixe Refeição 5 -200gr mandioca ou inhame -6 claras e 2 gemas - 1 dose whey Refeição 6 -250gr carne de boi magra -100gr brócolis -250gr batata doce - ZMA 2 comprimidos Medidas ' algumas ': Braço Flexionado: 37 Braço Contraído: 38 Antebraço: 29 Abdômen: 79 Cintura: 80 Quadril: 98 Altura: 1,74 Peso atual: 79kg -
Inicio De Treino Para Competição Categoria Bikini
Lorranna Ribeiro postou um tópico em Fisiculturismo
Olá pessoal! Faz 2 meses que eu estou malhando, e tenho gostado tando que me despertou uma vontade em começar a malhar para competições... Gostariam que me dessem uma ajuda, por onde devo começar, informações sobre os campeonatos.. Se puderem me ajudar eu agradeceria e muito! Bjos -
Ola, sou novo por aqui, tenho 24 anos estou tomando Whey, malto, hipercalórico, tomo esses suplementos a 2 meses a poucos dias tive uma dor muito forte na região lateral do abdômen, que pode ter sido uma cólica renal, (já marquei exames etc) gostaria de saber qual os efeito dos suplementos quanto aos Rins, se pode haver complicações exemplo cálculo Renal. como tomo: Whey 30g pré-treino, 60g pós 3x na semana malto 30g pré-treino, 30g pós 3x na semana hipercalórico 120g diárias
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Estou malhando a 1 ano meu pai e dono de uma academia , tenho acesso a vários tipos de suplemento , tenho 18 anos estava querendo começar com os anabolizantes pois o suplementos não fazem mais o efeito esperado e pretendo começar a competir , qual seria o melhor para min começar a tomar ? , semana que vem devo começar com o stanozolol , Quero dicas !
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Ja pesquisei muito sobre o treino GVT, mas não cheguei a uma conclusão que se aplique a naturais, pois a maioria das pessoa que escrevem os blogs pelos quais nos passam as informaçoes são fisiculturistas.. Na opinião de vocês, GVT para naturais daria bons resultados ? obrigado !
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Boa noite, galera! Há algumas semanas venho apenas acompanhando o fórum, lendo posts, vendo vídeos e me informando. Resolvi enfim montar uma dieta, mas, por ser minha primeira, ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês, mais experientes. Então vamos lá. Altura: 1,75 Peso: 84kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: perder gordura e hipertrofia (sei que é difícil as duas coisas ao mesmo tempo) Café da manhã (7:30~8:00) 1 Banana 200 mL de Leite desnatado 40g de aveia em flocos 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 50g (não tenho certeza se vai tudo isso no pão) de Ricota Lanche da manhã (9:40~10:00) 1 Banana Almoço (12:15~12:40) 180g de Peito de frango 200~250g de Arroz branco 200~250g de Feijão Salada a vontade (couve, tomate, alface) - temperado com sal e azeite Lanche da tarde (15:40~16:00) 1 Banana Pré-treino (18:00) 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 100g de Atum enlatado em água 50~70g de Granola 150mL de Leite desnatado Pós-treino (20:30) 180g de Peito de frango 30g de Whey 30g de Toddy Ceia (23:00) 120g de Carne de Boi (Patinho) 5g (acredito que dê umas 7mL) de Azeite 2 (100g) Ovos de galinha cozidos (inteiros) 25g de Amendoim TOTAIS: 3280,9 Kcal 341,76g de Carboidrato 278,3g de Proteína 89,2g de Gordura Bom, essa é minha "dieta", consumo também: 1000mg (1 cápsula) de Óleo de coco (2 vezes ao dia) 5g Carb Locker (2 vezes ao dia) 3g de Creatina 300mg (1 cápsula) de Picolinato de Cromo Meu maior problema (fisicamente falando) é gordura abdominal, pratico aeróbico duas vezes por semana (pretendo aumentar gradativamente) e outras atividades, como, por exemplo, jogar bola. Agora é com vocês, galera! ahahha preciso de opiniões, sugestões, ajuda! Se puderem, me recomendem suplementos também (acessíveis, por favor!) Desde já meu muito obrigado! -
Bom galera resolvi montar um ab2x push/pull , gostaria de que voces me dessem dicas de se está bom ou no que posso melhorar meu treino. Rotina : (AB-off-AB) Treino: A- Supino 3x 10~12 Agachamento 3x 10~12 Desenvolvimento 3x 10~12 Supino Fechado 3x 10~12 Panturrilha em pé 4x 12~15 B- Barra Fixa 3x até a falha Remada Curvada 3x 10~12 Encolhimento 3x 12~15 Rosca Direta 3x 10~12 Abdominal 4x 15~20
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Eae parceiros de treino! Preciso de ajuda para montar um treino, seria para perder peso no caso procuro definição. Minha academia é meio fraca nisso em montar os treinos e to sem $ para pagar alguém. Gostaria da ajuda de vocês. Meu peso : 105 kg Minha Altura : 1,92 Não quero ter tanta massa, curto corpo como referencia o do personagem do spartacus. Se alguem tiver um dieta pronta, aceito.. pois estou seguindo uma da revista... algumas fotos minhas : http://imageshack.us/photo/my-images/547/jrpz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/12/9ec7.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/bs1r.jpg/
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Entrei na academia faz 3 meses e nao tomo nem Um suplemento, e queria uma ajuda de suplementos , se vcs poderia fala qual eu ja posso tomar ' e fala a marca e como tomar , Pf me ajuda , Obrigado ' fica com Deus Vlw ':)
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[Falta de Pesquisa]Ajuda! Como Procede Para Alcançar O Objetivo?
Gaúchoobstinado postou um tópico em Lixeira
Boa noite galera Então, sou uma cara de 31 anos, que por motivos pessoais, precisou se afastar da academia, e, com isso acabou ganhando muito peso e gordura. Estou hoje com 109 kg e 1,73 de altura. Voltei pra academia, e estou seguindo dieta dada pela nutricionista esportiva que procurei. Enfim, venho ao site, pela primeira vez postando, para pedir dicas aos amigos mais experientes, pois sou extremamente focado, e, agora com os problemas resolvidos, quero crescer. Sei que já está um pouco passada a hora, mas nunca é tarde. Enfim, vamos aos numeros, para que possam entender o meu caso, e me ajudar. BF = 29,77% Peso Magro 76,34 KG Torax - 119 Cintura - 111 Abdome - 124 ( meu deus....) Então, estou fazendo uma dieta de 2100 cal calculada por uma boa nutricionista aqui da minha cidade, referencia inclusive. Utilizando alimentos normais, calculados e no momento sem Suplementos, exceto Whey no Café da manha, que ela recomendou juntamente com leite e uma fruta. Minha pergunta é: não quero ser apenas mais magro, alias, nao quero mesmooo. Quero sim perder essa banha toda, e criar massa magra, mas quero ficar grande, nao quero ser normal, e estou muito focado nisso. Preciso da ajuda dos amigos, no sentido de: que treino devo fazer para perder gordura, e ganhar massa magra, se necessário, quais suplementos usar? Galera, estou precisando mesmo das dicas de vcs, por favor, me ajudem, estou disposto a melhor minha vida e saude, e conto com a ajuda de vcs. Abraço Gaucho -
Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.
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Bem galera tenho 16 anos tenho 1,80 de altura(sou bem alto pra minha idade eu acho) e tou pesando 93 kg(sou gordo mais pelo fato de ser alto da pra dar 1 disfarçada) Gostaria de 1 dieta feita somente de proteinas pois tenho como objetivo hipertrofia.então sera que voces poderiam me passar 1 dieta onde eu tenha 1 deficit de calorias mais que tenha muita proteina Dieta completa (Cafe da manha,almoço,janta,ceia e essas coisa)
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Eae galera, to precisando de uma ajuda em uma duvida aqui, então, é o seguinte, por motivos religiosos, eu tenho que jejuar em diversos dias do ano, alguns jejuns duram 12, outros chegam a durar umas 25 horas, e esse jejum de 25h (proibido comer e beber) cai bem no meio do meu ciclo de creatina (to pensando em fzer 3 meses on e 1 off, e entao cairia em aprox um mes e duas semana de creatina), e eu queria saber se tem algum problema ou se seria melhor eu parar de tomar tipo 1 semana antes por causa da possibilidade de calculo renal, ja que nao pode beber nada. obrigado desde ja
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Boa noite Pessoal, Por gentileza precisaria de uma ajuda, Atualmente trabalho a noite, Gostaria de montar uma dieta para engorda perde um pouco a barriga. Eu treinaria logo quando sair do serviço. Trabalho das 22:00 às 06:00. Gostaria de saber os horarios certos para comer. Tenho 1,83 De Altura e Peso atualmente 75 KG. Gostaria de chegar nos 80KG destribuido Aguardo Resposta. Atenciosamente. Evair Souza!
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Bom dia Marombas, bem meu Nome é Maicon, Apelido "Foxx" , Tenho 1,82 de altura, 70 kg, esse peso ja tenho a mais de 1 ano Bem, estou começando agora na vida da hipertrofia, Já comprei alguns suplementos, e estou me adequando as alimentações diarias em ordem, para obter um resultado rápido, mais que estou bolado é o que comer durante o dia, queria algumas dicas do que comer no café, pré-treino e pós-treino, se bem q não sou rico, sou da classe social B, então, alguns alimentos que nao pesem muito no meu Bolso rsrsrs #Agradeço a qualquer Ajuda!!
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Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508
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oque acha desse treino pessoal? ajuda ai por favor! segunda - Peito e panturrilha terça - ombro e perna quarta - costa, trapezio e antebraço quinta - peito e panturrilha sexta - biceps, triceps e antebraço
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Oi gente! Tenho 17 anos e tive anorexia nervosa. Já acabei meu tratamento alimentar e atualmente peso 46kg (o mínimo para o meu imc estar normal). Minha próxima consulta com a nutricionista é daqui 3 meses e ela sugeriu que eu começasse a musculação com o objetivo de hipertrofia. Comecei há 2 semanas e quero mais opiniões Altura: 160 Peso: 46 Exercícios que to fazendo: Cadeira extensora: 4x10 20kg Cadeira flexora: 4x10 20kg Panturrilha livre: 3x10 Cadeira abdutora: 3x10 25kg Cadeira adutora: 3x10 20kg Agachamento no TRX: 4x10 Abdominal reto: 4x15 Remada sentada aberta: 4x10 15kg Voador: 3x10 7kg Rotação externa de ombros: 4x10 2/2 Tríceps Pulley: 3x10 15kg Rosca direta: 3x10 3/3 Elevação escapular no gladiador: 3x10 15kg Abdominal prancha: 4x10 Estou alternando o treino superior com o inferior. 4 vezes na semana. Nunca malhei antes. Gostaria de saber quais outros exercícios vocês me recomendariam e dicas sobre suplementação. Obrigada!
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Oi gente! Tenho 17 anos e tive anorexia nervosa. Já acabei meu tratamento alimentar e atualmente peso 46kg (o mínimo para o meu imc estar normal). Minha próxima consulta com a nutricionista é daqui 3 meses e ela sugeriu que eu começasse a musculação com o objetivo de hipertrofia. Comecei há 2 semanas e quero mais opiniões Altura: 160 Peso: 46 Exercícios que to fazendo: Cadeira extensora: 4x10 20kg Cadeira flexora: 4x10 20kg Panturrilha livre: 3x10 Cadeira abdutora: 3x10 25kg Cadeira adutora: 3x10 20kg Agachamento no TRX: 4x10 Abdominal reto: 4x15 Remada sentada aberta: 4x10 15kg Voador: 3x10 7kg Rotação externa de ombros: 4x10 2/2 Tríceps Pulley: 3x10 15kg Rosca direta: 3x10 3/3 Elevação escapular no gladiador: 3x10 15kg Abdominal prancha: 4x10 Estou alternando o treino superior com o inferior. 4 vezes na semana. Nunca malhei antes. Gostaria de saber quais outros exercícios vocês me recomendariam e dicas sobre suplementação. Obrigada!
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Bom galera, Gostaria de da uma secada, com isso vou utilizar o oxylite. Para poder me ajudar mais, qual tipo de suplementação adequada para adquirir ganho de massa magra, mesmo usando o oxy
