Diego Vellasques Cardoso

Saquei !! Troquei a banana por maçã e dei uma mexida no pós-treino também, trocando o sólido (frango) por um shake (whey + malto + banana) e uma meia hora depois coloquei 2 ovos cozidos Com isso caiu pra 3000kcal, já dá começar assim?

Meu percentual de gordura eu ainda não sei, preciso fazer uma avaliação. Mas deve ficar em torno de 20% (praticamente só gordura abdominal) O achocolato eu acrescentei pois li que é útil pra ativar a insulina e bom no pós-treino. Onde seria melhor eu tirar esse carboidrato (cortar pela metade)? Tirar a banana, por exemplo? Obrigado pelas dicas! e vou dar uma olhada na sua, cbale!

Entendi, imaginei mesmo que os 2 objetivos era difícil fazer, mas já cheguei a ler que em iniciantes esse processo é menos complicado. É mais aconselhável crescer pra depois secar, certo? O que eu precisaria mudar na dieta? O que eu posso tomar de suplemento? O que me incomoda muito mesmo é a gordura abdominal, anos de bebedeira e vida boêmia... Desculpe a ignorância, Gustavo. Mas o que seria "mais graxa"?

Boa noite, galera! Há algumas semanas venho apenas acompanhando o fórum, lendo posts, vendo vídeos e me informando. Resolvi enfim montar uma dieta, mas, por ser minha primeira, ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês, mais experientes. Então vamos lá. Altura: 1,75 Peso: 84kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: perder gordura e hipertrofia (sei que é difícil as duas coisas ao mesmo tempo) Café da manhã (7:30~8:00) 1 Banana 200 mL de Leite desnatado 40g de aveia em flocos 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 50g (não tenho certeza se vai tudo isso no pão) de Ricota Lanche da manhã (9:40~10:00) 1 Banana Almoço (12:15~12:40) 180g de Peito de frango 200~250g de Arroz branco 200~250g de Feijão Salada a vontade (couve, tomate, alface) - temperado com sal e azeite Lanche da tarde (15:40~16:00) 1 Banana Pré-treino (18:00) 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 100g de Atum enlatado em água 50~70g de Granola 150mL de Leite desnatado Pós-treino (20:30) 180g de Peito de frango 30g de Whey 30g de Toddy Ceia (23:00) 120g de Carne de Boi (Patinho) 5g (acredito que dê umas 7mL) de Azeite 2 (100g) Ovos de galinha cozidos (inteiros) 25g de Amendoim TOTAIS: 3280,9 Kcal 341,76g de Carboidrato 278,3g de Proteína 89,2g de Gordura Bom, essa é minha "dieta", consumo também: 1000mg (1 cápsula) de Óleo de coco (2 vezes ao dia) 5g Carb Locker (2 vezes ao dia) 3g de Creatina 300mg (1 cápsula) de Picolinato de Cromo Meu maior problema (fisicamente falando) é gordura abdominal, pratico aeróbico duas vezes por semana (pretendo aumentar gradativamente) e outras atividades, como, por exemplo, jogar bola. Agora é com vocês, galera! ahahha preciso de opiniões, sugestões, ajuda! Se puderem, me recomendem suplementos também (acessíveis, por favor!) Desde já meu muito obrigado!