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Tenho 43 anos, e faz 6 meses que estou treinando, mas não sei se estou fazendo certo minha dieta, pois estou me alimentando adequadamente porém não tomo multivitamínicos e ou mesmo alguma suplementação, gostaria de saber se devo começar ou não
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Olá. Primeiramente, agradeço a quem possa me ajudar, pois estou um pouco perdida. Treinei dois anos em academia e passei um ano e meio depois disso fazendo apenas crossfit. Foi monstruosa a minha evolução, contudo, depois de um tempo notei que meu corpo tava acostumado com os treinos que vinha fazendo e na box de crossfit que eu fazia, não tinha como avançar, pois não estava tendo treino individualizado e não tenho grana pra pagar um personal. Resolvi voltar pra academia, como já entendo bem das técnicas e movimentos de crossfit, mesmo sem conseguir fazer coisas como barra e abdominal com pés na barra, por exemplo, mas de levantamento olímpico eu entendo. Enfim... Depois de tanto tempo sem ir pra academia, não sei mais o que fazer em específico. Lembro pouco do que treinava com máquinas, então resolvi fazer mais ou menos assim. Corrida de 20 min subindo com inclinação nível 2. 2 dias com treinos superiores Voador Rosca Martelo Tríceps máquina Tríceps corda Barra graviton ( a meta é fazer com o peso corporal) Supino sentado Elevação lateral H Bíceps Máquina (Não é nessa ordem, mas é isso que faço) . Nos dias de braço costumo fazer após treinos com máquina um wod, geralmente pulo corda, abdominais, push press ou power clean, lunge com peso (monto o treino, pois entendo sobre) e remo no final de tudo durante 6 minutos em dias alternados. ------------------------------------------------------------------ 1 dia de inferiores Agachamento livre Abdutora Extensora Flexora sentada (não faço deitada, pq nesse exercício meu joelho sai do lugar, mas também só nesse exercício) Panturrilha (Também não é nessa ordem) No final, gosto de fazer um abdominal bem light, ou bike por meia hora, pois coloco cargas pesadas e as pernas saem tremendo. Além disso, costumo fazer aulas de jump nas segundas e quartas, mas nunca coloco treino de perna nesses dias. Enfim. Não fui eu que montei esse treino de máquina, foi aqueles treinos prontos de academia. Aff HELP, me ajudem. Meu objetivo no momento é abaixar bf msm, por isso a grande quantidade de treinos de cardio. Valeu pra quem ajudar. (y)
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Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx
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Preciso montar uma dieta com objetivo de ganho de massa muscular porém não sei por onde começar,sou muito magro mas possuo barriga. (skinny fat). 16 ANOS 1,72 ALTURA 56 KG BF 18 Quantas refeições devo fazer por dia? me alimentar com oq?
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Olá, tenho 18 anos sou novo aqui no fórum e venho perguntar para vocês algumas coisas que me deixam em duvida... Comecei uma dieta pesando cerca de 145kg e com a altura de 1.89 (cheguei a pesar 137kg em 2 meses de dieta/treino e infelizmente por motivos maiores dei uma pausa) Gostaria de pedir para vocês quais são os passos que eu devo fazer para retornar e rever essa situação com dicas de dietas,treino e etc ... OBS: já fui ao nutricionista ela passou uma dieta(antiga), pensei em fazer a dieta low carb porém acho muito radical nesse momento! Agradeço a todos que me ajudarem.
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Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços.
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bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses
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Eu estava com uma dieta agora mudei será que deu resultados?
embuscadoshap postou um tópico em Treinamento
bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses
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Fiz exame de sangue para vit D e deu insuficiência e irei começar um ciclo de oxodrolona 20 mg dia, queria saber se ia cortar os ganhos ou algo do tipo? -
Olá, recentemente pedi que me avaliassem um treino ABCD. Me sugeriram que eu continuasse usando um treino ABC2x, então gostaria que avaliassem esse que tenho aqui, pois estou com dúvidas: Os exercicios estão bons? O que tenho que mudar? E quanto ao numero de séries e reps? Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 84kg BF: 15% Medidas: 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ Objetivo do treino: HIPERTROFIA ABC2x Segue foto do treino:
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Olá galera, abri este tópico com a intenção de que alguém me ajude... Tenho 15 anos, 57 kg e 1,73 de altura e sou ectomorfo. estou na academia a pouco tempo (+ou- 3 semanas) e queria uma ajuda em relação ao que comer, como treinar, como descansar e tudo mais (vou logo avisando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta mas sou muito esforçado com tudo o que quero na vida..Procuro uma transformação no meu corpo, pois já estou cansado de ser zuado pelos colegas, por favor alguém me ajude)..
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E ai pessoal, esse é meu primeiro topico aqui no forum. Vim pedir ajuda de vocês porque treino a poucos meses e não sei avaliar se é bom ou não, tanto pro treino quanto pro progresso. Vamos lá. Tenho 22 anos, 1,82 de altura, 84kg e 15% bf. Treino a 6 meses, porém os 3 primeiros foram apenas aprender a treinar e me adaptar a rotina e perder peso, não ganhei massa nenhuma só perdi bf mesmo. Nos ultimos 3 meses que eu comecei a treinar e comer pra crescer e minhas mudanças foram: 3 meses atrás (06/03/2017): 79kg / 107cm de Ombro / 94cm de tórax/peito / 77cm cintura / 30,5cm Braço Direito 30cm Braço esq. / 54cm Coxas / BF 13% Atual (21/06/2017): 84kg / 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ BF15% Esse foi meu progresso com meu antigo treino, agora peguei um novo que começo na segunda e gostaria que avaliassem meu treino também. *EDIT* Esqueci de citar, meu antigo treino era ABC2x se quiserem eu posto uma foto dele depois Novo Treino: Divisão ABCDA Segunda: Treino A 2x15 Flexão de Cotovelo / 4x12 Supino reto halter / (Biserie) 3x10+max Crucifixo Inclinado + Supino reto barra / 3xMax Supino Convergente / (Biserie) 3x8+max Crucifixo no cross + flexão de cotovelo / 4xMax Elevação lateral Sentado / 3x 8+8 Drop Desenvolvimento c halter / 2xMax Crucifixo invertido cross unilateral Terça: Treino B 1x15*aquecimento* remada na maquina / 3x12cada lado remada na maquina unilateral / 3xmax remada baixa aberta / 4x10 pullover / 4x12-10-8-8 Puxador alto frente (pegada supinada) / 3x15 Encolhimento (Trapezio) / abdominal sup / abdominal inf/ abdominal remador Quarta: Treino C 4X15-12-12-10 Agachamento livre / 3x12 agachamento barra frente / 3x12 leg convergente / 4x10+10 Flexão + Extensão Pernas / 4x max panturrilha no leg convergente / 4xmax Panturrilha no smith Quinta: Treino D 4x12 Rosca Simultanea / 4x12 Triceps Frances / 3x15-12-10 Rosca no Cross Polia Baixa / 3x 15 12 10 Triceps Pulley / 3x12+max DROP Rosca Direta Pegada Aberta / 4x 12 + 12 (biserie) triceps testa + supino fechado Sexta: Repete Treino A E ai, o que tem a me dizer? Fiquei com dúvida quanto ao treino tipo, será que não tá com pouca enfase nos ombros e braços? Na minha visão de leigo parece pouco kkkk, e isso me importa bastante, acho que braços e ombros grandes dão um visual mt foda.. é isso pessoal, agradeço desde já a atenção e estou 100% aberto a criticas!
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Por favor avaliem meu treino de peitoral Supino Reto Aberto : 3 X rest pause repetições; Crucifixo no Cross Over: 3 X de 8 a 10 repetições; Supino Reto com halter no banco com inclinação de 30º a 45º + Crucifixo Reto no mesmo banco (Conjugado): 3 X de 6 + 6 repetições (6 de cada exercício sem intervalo).
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Olá galera,tenho 21 anos 1.76 e 53 kgs,entrei na academia tem uns 3 meses tinha 49kg na época,porém lendo aqui vi qual o tipo do meu corpo e notei que meu treino para esse tipo de corpo estava muuuiito prolongado,muitos exercícios e séries.Gostaria de ajuda para montar um treino para ectomorfo de segunda a sexta com um período de tempo curto 1h - 1h 30,tenho consciência que a alimentação é de suma importância para o resultado e estou suplementado com proteína e bcaa. Valeu!
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Olá, me chamo Gabriel e estou com uma duvida,e espero que vocês consigam me ajudar..rs No ano de 2016 comecei na academia,fiz exatamente 1 ano,certinho,de dietas,suplementação... ate que no começo de janeiro,parei por motivos pessoais e fiquei aproximadamente 6 meses parado. Hoje decidi voltar a praticar ,mas estou com duvida de como voltar..relacionado a treinos.. Quando treinava frequentemente realizava o treino ABC 2X , na minha opinião foi o qual mais me adaptei... no começo quando entrei,os ''personais'' me indicavam o famoso AB, com descanso intercalado no meio da semana,mas sempre quis estar todo dia na academia,então logo na segunda semana,com ajuda do forum e de uns amigos que ja praticam a muito tempo,montei meu treino ABC 2X. No começo foi fod*,pois sentia muitas dores,mas no decorrer do tempo fui acostumando e pegando uma certa experiencia em execução de exercicios. Agora que vou voltar estou com a seguinte duvida: SERIA BOM EU JA LOGO VOLTAR NO ABC2X (com exercicios mais simples) ou fazer um AB ou ate mesmo ABC 1X ? Devemo me suplementar ja com glutamina e bcaa ou esperar alguns meses? obrigado.
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Eae galera, boa tarde. Tenho vinte e anos estou tentando fazer meu segundo ciclo, desta vez pedindo a orientação dos experientes. No meu primeiro ciclo, que foi há uns quatro meses atrás, eu fiz uso de decanoato de nandrolona (400mg p/semana) + enantato de testosterona (400mg/semana), ou seja, 2 ml de cada na semana. Obtive muito pouco retorno, se foram três quilos foram muito e até desanimei, pois foi um investimento caro sem grandes resultados que esperava já que meu vendedor disse que ganharia em torno de dez quilos a mais. Mas vejam bem, quando o procurei disse que estava disposto a pagar por produtos de um ciclo que aumentasse minha masse em torno de dez a quinze quilos, pois tenho um corpo muito magro, 65 quilos com 1.70 de altura e ele me passou este ciclo com estas dosagens. Pesquisando um tanto pelo forúm, vi relatos similares aos meus e decidi que passaria a usar o enantato de testo(agora com 600mg/semanais : 2 dosagens de 300mg na semana) / e substituindo a deca por trembolona (600 mg dividido em duas dosagens semanais também). Ele disse que é um ciclo bom, mas já não estou tão confiante. Queria saber das experiências de vocês, dicas e tudo o mais, o que poderia aumentar, acrescentar. OBS: Treino seis vezes por semana, duas horas diárias, procuro intercalar com pesos livres e máquinas. Faço uma dieta bacana com bastante leite, ovos e carne branca entre as refeições, oito vezes ao dia. Meu único probleminha em questão é: a dificuldade em ganhar peso mesmo.
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Duvida - Alternar Testo
Arthuribeiruh postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Galera queria uma ajuda dos mais experientes aqui.. Um fisiculturista aqui da cidade estava me dizendo que atualmente oque mais se faz em vez de aumentar doses , é alternar semanas de testo exemplo uma semana enan na outra cipi , respeitando a MV e também estender mais as semanas e jogar uma dose menor que 500mg/sem... Oq vcs acham? Ajuda aí os mais experientes @MBD @Stein @Hannibal Lecter -
Olá, preciso de ajuda para montar uma dieta, estou abaixo do peso, e não sei oque é melhor para mim. Apenas sei que batata doce, ovos são ótimos para ganhar massa. Idade: 18 anos Peso: 44 Kg (Estou um esqueleto ambulante) Altura: 1,50 m Treino três dias na semana de 18hrs ás 19hrs. Objetivo: Hipertrofia Suplementos que tenho : Whey e Creatina OBS: (SOU NOVA AQUI, não sei se pode fazer essas perguntas, se não puder peço perdão.)
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Idade: 16 Altura: 1,80m Peso: 74 Kg BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Esse treino eu acabei de fazer prq meu antigo treino parecia estar muito volumoso (Mas eu me sinto bem pra krl fazendo treino com muito exercicio). Treino a 6 meses e ultimamente não tenho visto muitos resultados. Sou muito leigo no assunto então no que puderem me ajudar e criticar estarei recebendo para poder melhorar. Segue o treino Treino A: (Peito/Ombro/Triceps) Voador Peitoral (Aquecimento) 4xFalha Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado c/Ht - 3x12 Crucifixo Reto - 3x12 Cross over - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x12 Desenvolvimento c/Ht - 3x12 Tríceps Francês Uni. + Coice c/Ht - 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Treino B: (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa - 5xFalha Depre. Sagital - 3xFalha Puxador Frontal - 3x12 Remada Baixa - 3x20 18 16 (Pirâmide) Serrote - 3x12 Remada Curvado - 3x12 Encolhimento - 3x15 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo Alternado - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Treino C: (Pernas) Agachamento Livre - 5x12 Leg Press 45° - 5x12 Stiff - 5x12 Afundo - 5x12 Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 Me ajudem!! Avaliem o treino da forma mais detalhista possivel para eu conseguir entender meus erros!
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Prezados, Então, estou vivendo um dilema, utilizo o treino ABC 2X a quase um ano e estou querendo/tendo que mudar, um pouco por vontade própria e um pouco por falta de opção, mudei de emprego a pouco tempo onde eu não trabalhava aos sábados e agora eu trabalho, onde no caso impossibilita o treino, já que moro em cidade pequena e as academias daqui abrem de 9h as 11h aos sábados e só. E tenho outro porém, como não vejo minha cremosa a semana inteira, dia de sexta a gente sempre saí do trabalho e vai fazer alguma coisa, então sexta-feira é muito difícil eu ir treinar. Semana que vem estarei mudando minha dieta e treino, abrirei outro tópico para a avaliação de vocês, porém, neste preciso de ajuda com o treino. O que estive pensando em fazer foi um treino ABCD, porém continuo, sem o descaço no meio dele. Como nunca fiz isso, gostaria da avaliação e das dicas de vocês, e se vocês acham que pode funcionar. Treino desde os 17, porém, sempre parando, por conta de faculdade, de um acidente que sofri, e outros motivos, mas agora com 23 anos, estou a quase um ano sem falhas e pretendo continuar assim, conheço bem meu corpo, mas não posso me classificar como intermediário ainda. Então o treino que pensei foi basicamente este: Treino A (Peito e Ombro) segunda-feira · Supino reto com barra 3x 12-15 · Supino inclinado com halteres 3x 12-15 · Voador 3x 12-15 · Crucifixo reto 3x 1215 · Desenvolvimento ombro c/ halteres 2x 12-15 · Elevação lateral 2x 12-15 Treino B (Costas e Trapézio) terça-feira · Remada curvada pronada 4x 12-15 · Pulley frente aberto C · Pulley triângulo 3x 12-15 · Remada baixa romana 3x 12-15 · Remada alta com barra 2x 12-15 · Encolhimento com halteres 2x 12-15 Treino C (Pernas) quata-feira · Agachamento sumô 4x 12-15 · Leg press 45º 3x 12-15 · Elevação de quadril no banco 3x 12-15 · Cadeira extensora 4x 12-15 · Cadeira flexora 3x 12-15 · Panturrilha sentado 3x 12-15 · Panturrilha leg press 90º 4x 12-15 Treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço) quinta-feira · Rosca Scott com barra W 3x 12-15 · Bíceps Martelo com halteres 3x 12-15 · Tríceps francês 3x 12-15 · Tríceps tradicional na polia 3x 12-15 · Tríceps unilateral na polia alta 3x 12-15 · Rosca inversa 2x 12-15 · Rosca punho 2x 12-15 Faço um aquecimento geral de 5-7 minutos antes do treino correndo para academia, chegando lá, faço sempre um aquecimento especifico para o músculo que vou usar. Abdominal seriam feitas dia sim e dia não. A ideia bruta é essa, não sou um grande especialista em treinos, por isso peço a ajuda de vocês, caso falte alguma coisa ou eu deva retirar é só falar. A maioria das séries seriam em média 3 x 12-15 nos próximos 30 dias, depois mudando para um treino com mais carga e menos repetições e quem sabe alguns drops no futuro. Agradeço a colaboração de todos e depois mando fotos da carcaça e da dieta em outro tópico. Obrigado!
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[Fora do modelo]DÚVIDAS EM RELAÇÃO A MINHA DIETA
ferreiraz postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite, veio por meio desse tópico buscar ajuda/conselhos, devido a minha dieta atual na qual não me trouxe resultados. Bom primeiramente, antes de tudo, busquei uma nutricionista (não esportiva, pois meu convênio não cobria), ela me passou uma dieta meia boca, meu objetivo é ganho de massa, antes de proucurá-lá no inicio dos meus treinos, consegui um ganho relevante para mim, eu sou ectomorfo, na época tinha 56kg em 3 meses de treino e comendo o dobro que comia (sem dieta, apenas batata doce, ovo, frango) consegui ganhar 10kg, com muito esforço! Depois disto procurei a nutricionista pois queria uma qualidade melhor em meu shape, e minha dieta louca não estava obtendo os ganhos esperados como no início... Porém to seguindo a dieta que ela me passou não to vendo resultados, me esforço nos treinos e tudo mais, to um bom tempo pesquisando como montar a dieta certa, vi vários tópicos no fórum mas ainda confuso, peço um auxilio a vocês, espero que entendam, obrigado! Dados: Idade: 18 Peso: 67kg Altura: 1,79 -
Idade:15 Peso:52 Altura:1,67 Olá, Eu queria vos perguntar se recomendam para ganhar massa muscular e a seguinte dieta; De manha primeiro pequeno almoço (7h-8h) 4 ovos com arros. Segundo pequeno almoço (9h40) 2 bananas Terceiro pequeno almoço (11h35) Hipercalorico caseiro(Aprendi como fazer no canal hipertrofiando) Depois Almoço, Qualquer coisa que ouver pois sou menor e ainda nao cozinho. 1hora e meia depois de almocar 2 ovos com arros e hipercalorico. E 1hora e meia depois Treino Depois do treino Tomo whey, 2 ovos e hipercalorico. Depois espero ate o jantar sem comer nada. Depois de jantar, antes de dormir Yogurte com gronola e whey. Esta dieta poderia tirar minha defeniçao abdominal? Fazer minha barriga engordar? Poderiam me dizer o que acham? O que podia alterar? Obrigado e comprimentos. -
Tenho 19 anos, 1,80 de altura, BF alto... Pouco menos de um ano de treino. Dieta hiperproteica e hipocalórica; 6h Água c limão; 7h 7 claras de ovos, 150g de abacate, 1 xícara de café; 10h 3 castanhas, 1 xícara de chá verde; 13h 150g de frango, 100g de feijão, 50g salada; 16h 1 tapioca c ovo e 1 xícara de café; 19h Repente o almoço sem o feijão; 22h Água c limão; Tava c 80kg, dps de um mês e alguns dias to c 75,800 (em jejum). Tenho mt dificuldade em perder gordura. BF ainda meio alto c gordura localizada no abdômen. Ciclei com dura por 4 semanas sendo 1ml por semana. Tive alguns ganhos, sem TPC e sem nem um colateral perceptível No meu segundo ciclo me recomendaram ciclar c trembolona ( pra ajudar a perder gordura e ganhar alguns kgs de massa) sendo um ciclo de 4 semanas c 2,5ml por semana (dia sim, dia não). Queria ajuda no TPC e opiniões se a trembo e uma boa opção. -
Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç
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Fala galera tudo bom ? Me chamo Matheus tenho 19 anos atualmente,pois treino a 6 meses com objetivo de hipertrofia muscular,tenho cerca de 70 kg e 1,70 de altura,pois comecei com 64 kg,acredito que tenha tido uma evolução bacana,a 3 meses atrás minha rotina de treino era ABCD e examente em 17/05 meu instrutor trocou o treino para ABC,a foto do treino está em anexo para darem uma olhada.Então a questão é sempre fui muito magro apesar de minha estatura não ser alta,acredito que meu biotipo seja de ectomorfo,pois tenho o metabolismo muito acelerado e tenho dificuldade para ganhar peso,antes meus treinos duravam em média 50 a 60 min,agora com essa escala o treino C que é para COSTAS,OMBRO E BICEPS está durando cerca de 1:30 e as vezes até passando disso,mesmo eu dando um intervalo curto entre as séries,pois acredito que isso não seja muito bom para mim estou certo ? Não sei se são muitos exercícios,se estão mal escalados,o que eu posso fazer para melhorar isso ? Eu não tenho muito tempo em minha rotina então gostaria de fica no máximo 60 minutos na academia como antes,como posso resolver o meu problema ? Gostaria que alguém me ajuda-se de qualquer forma seja trocando os exercícios ou até mesmo montando uma nova estrutura de treino. Caso não consigam compreender a foto eu reescrevo o treino por completo , Obrigado desde já !
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