BoJack

Eai. Tenho 23 anos, treino a quase um ano, sou natural, e nesse um ano tive um progresso até que bom. O negócio é que: nesse ano todo meu treino foi sempre abc2x, sendo A: peito/ombro/triceps B:Costas/Trapezio/Biceps C:Pernas completo. Será que não é hora de trocar? Qual a melhor rotina pra um natural como eu? manter no abc2x? Mudar pra um ABCD com A:peito/ombro B:Costa/trapezio C:pernas D:braços? ou um ABCDE com um dia para cada musculo? é uma duvida que tenho, espero que possam ajudar obrigado!

Ai parceiro, vou acompanhar teu ciclo. Se puder compartilhar fotos do antes e depois do ciclo seria legal Penso em fazer um ciclo só de oxandrolona ano que vem mas ainda não tenho certeza de nada, sou leigo ainda, espero aprender algo no seu topico! Bons ganhos

Fiz o treino A, foi ok. Gostei bastante mesmo. Hoje fiz o B e quanto a costas foi legal, gostei também, mas to em dúvidas quanto ao biceps, não sei se treinou o suficiente, será que coloco uma rosca alternada junto? Tipo Rosca Barra 3x10 rosca alternada 3x10 e rosca martelo 3x10, pq só a barra 4x10 e a martelo não deram a sensação de ser o suficiente... mas isso agora, talvez sexta eu faça o teste com a rosca alternada junto

Tirei o barra frente e coloquei 3 series de stiff mesmo, quarta farei o teste. Também tirei o biset de flexora + extensora e quebrei em 2 exercicios de 3 sets. O A e B eu mantive. Sexta eu retorno e digo como foi minha experiencia essa semana, valeu pessoal

Então, é mais um ABCAB pq eu nao consigo ir no sabado a maioria das semanas, portanto o treino de pernas eu queria que fosse mais "dificil. Tiro o agachamento barra frente e coloco um stiff então.. quanto ao A e o B o que me diz? Eu vinha fazendo um ABC parecido com esse porem eu sentia que meus braços tinham ex demais (3 pra cada) e peito e costas não estavam sendo tao bem trabalhados, tentei equilibrar. Particularmente, minha recuperação muscular é boa Entao, como minha recuperação é boa, eu vou fazer o teste com esse volume maior, se não render bem eu volto pra maioria com 3 series apenas. Como eu falei no outro (todos me recomendaram isso kkk) vou tirar o barra frente e colocar stiff Valeu pelas dicas, vou levar em consideração o que falou da extensão, e após os testes nos proximos 15 dias eu vou ver se preciso realmente diminuir algumas series.. muito obrigado pela ajuda

Olá, recentemente pedi que me avaliassem um treino ABCD. Me sugeriram que eu continuasse usando um treino ABC2x, então gostaria que avaliassem esse que tenho aqui, pois estou com dúvidas: Os exercicios estão bons? O que tenho que mudar? E quanto ao numero de séries e reps? Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 84kg BF: 15% Medidas: 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ Objetivo do treino: HIPERTROFIA ABC2x Segue foto do treino:

Certo

Quem montou esse treino foi o professor da academia, também fiquei meio assim de mudar pro abcd, gostava do abc2x, além de que eu vi algumas pessoas criticarem abcd para naturais (meu caso). O que seria um abcd sequencial? No mais, gostei das suas criticas, parando pra pensar fazem bastante sentido hehe, obrigado cara.

E ai pessoal, esse é meu primeiro topico aqui no forum. Vim pedir ajuda de vocês porque treino a poucos meses e não sei avaliar se é bom ou não, tanto pro treino quanto pro progresso. Vamos lá. Tenho 22 anos, 1,82 de altura, 84kg e 15% bf. Treino a 6 meses, porém os 3 primeiros foram apenas aprender a treinar e me adaptar a rotina e perder peso, não ganhei massa nenhuma só perdi bf mesmo. Nos ultimos 3 meses que eu comecei a treinar e comer pra crescer e minhas mudanças foram: 3 meses atrás (06/03/2017): 79kg / 107cm de Ombro / 94cm de tórax/peito / 77cm cintura / 30,5cm Braço Direito 30cm Braço esq. / 54cm Coxas / BF 13% Atual (21/06/2017): 84kg / 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ BF15% Esse foi meu progresso com meu antigo treino, agora peguei um novo que começo na segunda e gostaria que avaliassem meu treino também. *EDIT* Esqueci de citar, meu antigo treino era ABC2x se quiserem eu posto uma foto dele depois Novo Treino: Divisão ABCDA Segunda: Treino A 2x15 Flexão de Cotovelo / 4x12 Supino reto halter / (Biserie) 3x10+max Crucifixo Inclinado + Supino reto barra / 3xMax Supino Convergente / (Biserie) 3x8+max Crucifixo no cross + flexão de cotovelo / 4xMax Elevação lateral Sentado / 3x 8+8 Drop Desenvolvimento c halter / 2xMax Crucifixo invertido cross unilateral Terça: Treino B 1x15*aquecimento* remada na maquina / 3x12cada lado remada na maquina unilateral / 3xmax remada baixa aberta / 4x10 pullover / 4x12-10-8-8 Puxador alto frente (pegada supinada) / 3x15 Encolhimento (Trapezio) / abdominal sup / abdominal inf/ abdominal remador Quarta: Treino C 4X15-12-12-10 Agachamento livre / 3x12 agachamento barra frente / 3x12 leg convergente / 4x10+10 Flexão + Extensão Pernas / 4x max panturrilha no leg convergente / 4xmax Panturrilha no smith Quinta: Treino D 4x12 Rosca Simultanea / 4x12 Triceps Frances / 3x15-12-10 Rosca no Cross Polia Baixa / 3x 15 12 10 Triceps Pulley / 3x12+max DROP Rosca Direta Pegada Aberta / 4x 12 + 12 (biserie) triceps testa + supino fechado Sexta: Repete Treino A E ai, o que tem a me dizer? Fiquei com dúvida quanto ao treino tipo, será que não tá com pouca enfase nos ombros e braços? Na minha visão de leigo parece pouco kkkk, e isso me importa bastante, acho que braços e ombros grandes dão um visual mt foda.. é isso pessoal, agradeço desde já a atenção e estou 100% aberto a criticas!