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Fariam alguma alteração? Se sim, que que aspecto? Obrigado a todos!

Fala galera, blz? Então, tenho 14 anos e estou em uma dieta de 4000kcal passada por nutricionista e tudo mais. Tenho quase nove meses de academia, mas só comecei a malhar certo e com dieta ha uns três meses. Meio triste com o resultado da minha avaliação que deu 15% de gordura, supra ilíaca 20mm e abdômen 20mm também. Faço basquete 3x na semana e muay thai 2x. Treino todo dia. (Tenho 1,80 de altura) Com 14 anos da só para ficar definido ou da para crescer? Só tomo malto Minha dieta esta correta? Qual seria o ideal de supra ilíaca e abdômen para mim? Valeu!

Altura: 1,67 cm Peso: 67 kg Objetivo da dieta: cutting Ola pessoal. Sou novo no forum, e lendo os posts por vários dias percebi que o pessoal aqui leva a serio o esporte. Finalmente encontrei um forum bom. Quem puder ajudar avaliando uma dieta que montei por favor, me avisem caso achem que esteja algo errado na dieta. Bom, meu trabalho é em casa, passo a maior parte do tempo sentado em uma cadeira e faço aeróbicos na parte da tarde (em media 60 minutos por dia, misturando exercícios do metodo tabata com exercícios de maior duração, como corrida moderada). Minha dieta é a seguinte (quero perder a famosa "gordurinha persistente"): - Manha (8 horas): 50g de peito de frango desfiado, 1 fatia de pão integral, shake de proteína com 1 scoop de whey, multivitamínico e óleo de peixe (1 capsula); - Almoço (12 horas): 4 colheres de arroz parboilizado, 2 colheres de frango desfiado, omelete com 2 claras e 1 gema, salada a vontade e mais uma capsula de óleo de peixe; "Depois faço meu treinamento em torno das 5:30 da tarde" - Pós treino: um shake de proteína com 1 scoop de whey e alguma fruta com 1 colher de café de mel; - Jantar (20:30 horas): Basicamente o mesmo do almoço, mas com apenas 2 colheres de arroz e sem o oleo de peixe; -Ceia (23 horas): Um iogurte natural. " Procuro ter uma dieta em torno de 180 gr de proteina, 130gr de carboidarato e 55gr de gorduras. Consumo uma media de 2 litros de agua por dia Pessoal, essa é a dieta da maioria dos dias, não há mudanças significativas nos dias q a dieta é mudada (apenas a "ordem dos alimentos" é mudada). Tentei deixar o mais claro possível a dieta para q de pra entender. Obrigado a todos.

Oi pessoal! Tenho um histórico de matrículas em academia, mas nunca levei o treino a sério.. Há um tempo venho acordando pra necessidade de cuidar do meu corpo e minha saúde e, como decidi parar de fumar, resolvi tambem procurar uma nutricionista e uma academia pra melhorar. Vou postar a dieta aqui pra que vocês dêem opinião (por favor). Me digam se posso melhorar alguma coisa. P.s: Estou indo regularmente à academia há 2 meses. Mas mudei minha alimentação (antes vivia a base de hamburguer) tem 15 dias. Estou seguindo a dieta a risca e desde então perdi 3cm de cintura, 1cm de quadril, outras eu não verifiquei e minha nova avaliação será daqui 2 semanas. Portanto, postarei os dados originais de quando comecei o acompanhamento. Idade: 24 anos (completo dia 20) Altura: 1,71 Peso: 66Kg BF: 25.72% Medidas: Cintura 69cm Quadril 101,5 Peito 90 Objetivo da dieta: perda de gordura até 20% para então partir para ganho de massa Água consumida durante o dia: 3,5L, no domingo, que não treino, tomo 2L mais ou menos. 7:00h - Café (não consigo tomar café da manhã, chego a fazer vômito, então a nutri está tentando essa técnica pra que meu estômago acostume e eu consiga comer direito) 120 mL de leite desnatado (não consigo beber mais) 39.6 Kcal, 6g carbo, 3.6g prot, 0g gordura 1 fatia (25g) de pão de forma integral 59.5 Kcal, 8g carbo, 4g prot, 1g gordura 9h - Lanche 1 1 fatia (25g) de pão de forma integral 59.5 Kcal, 8g carbo, 4g prot, 1g gordura 22 g de queijo cottage 22.4 Kcal, 0.7 g carbo, 2.6g prot, 0.9g gordura 1 maçã 76.7 Kcal, 19.5 carbo, 0 prot, 0 gorgura 13:20h - Almoço 40g arroz integral cozido 48 Kcal, 10g carbo, 1.2g prot, 0.4g gordura 34g feijão cozido 44.5 Kcal, 8.2g carbo, 3g prot, 0.3 gordura 150g peito de frango cozido/assado/grelhado 247.5Kcal, 0g carbo, 46.5 prot, 6g gordura Salada (folhas e mais 50 gramas de vegetais cenoura, brocolis, etc) como varia mto não vou colocar valor nutricional 14h50 - Pré treino 1 dose de Thermo Energy - a composição tem malto, citrus aurantium, cafeina, taurina, inositol, chá amarelo, chá verde, guaraná em pó) 32 Kcal, 7.9g carbo, 0 prot, 0 gordura Faço musculação, como uma barra de cereal e vou pro spinning por 50 minutos 17h - Pós treino 240 mL leite desnatado 79.2 Kcal, 12g carbo, 7.2 g prot, 0 gordura 1 banana prata 62.3 Kcal, 16.1g carbo, 0.7 prot 15g chia 79 Kcal, 6g carbo, 2g prot, 4g gordura 20h - Jantar 100g peito de frango 165 kcal, 31g prot, 4g gordura salada (folhas e vegetais) 2 fatias pão de forma integral 119 Kcal, 16g carbo, 8g proteína, 2g gordura 23h - Ceia 120 mL leite desnatado 39.6 Kcal, 6g carbo, 3.6g prot, 0g gordura 2 castanhas do pará 52.5 Kcal, 1g carbo, 1,1g prot, 5.3g gordura Total : 1226 Kcal (mais as saladas e a barra de cereal (as vezes de proteína tbm), umas 1526) , 109.4g carboidrato, 118.5 proteína, 24.9 gordura Pode ter alguma variação, pois mudo a fruta as vezes, troco o cottage por minas frescal light, ou requeijão light.. Mas a maior parte do tempo é isso aí. Não uso sal, tempero tudo com ervas e com o Mrs. Dash (não tem sal), a mesma coisa para salada, raramento uso azeite. Tenho 2 refeições off durante a semana, que geralmente uso no sábado a noite e no domingo na hora do almoço. O resto do tempo sigo o plano certinho. Pra mim considero que tem funcionado, já que já perdi algumas medidas, como disse no início do post. Mas onde vocês acham que dá pra melhorar? Tem alguma consideração a fazer? Achei a fórmula para calcular aqui no fórum e meu TBM é 2272.3 Kcal. Obrigada

Boa Noite, Gostaria de Algumas dicas a respeito de perda de gordura e ganho de massa magra. Tenho 20 anos, Estou treinando a 1 mês, tenho bf entre 20 e 25%, estou tomando thermo fire hardcore ao acordar, 30g de Whey Isolado da Probiótica Após o treino, e 30g de albumina ao dormir e ao acordar, Acompanhado de uma dieta de cutting. No entanto, gostaria de saber o que é melhor de início, o cutting realmente, ou bulk? e aeróbicos na qual faço todos os dias 15 minutos, é necessário? ou apenas me fará perder massa magra? segue em anexo minhas fotos iniciais: http://imageshack.com/a/img850/1006/ey5s.jpg http://imageshack.com/a/img19/3017/wm04.jpg http://imageshack.com/a/img834/9362/69b4.jpg

Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.

Recebi de um colega a indicação deste artigo aqui. Para a turma que busca a perda de gordura e ainda aposta em aeróbios, é informação que assusta. Pinçando uma das conclusões do autor ou de quem ele dava ter se baseado, ele escreve o seguinte: "Fica claro que o impacto do exercício aeróbio no gasto de energia é negativo, induzindo a queda do metabolismo e da capacidade de perda de gordura" Há ainda vídeos da TrustSports e posts deste mesmo autor, Nassau, no Facebook. Não os vi ou li. Quem puder endossar ou refutar estes argumentos eu agradeceria, pois gosto muito de fazer um aeróbio bem leve (no máximo 75% da FCM) de 30 minutos, seguido outros 30 minutos de alongamento e mobilidade nos dias de descanso do treino com pesos. Observação: nos dias em que eu não realizo os aeróbios, isto é, eu fico no mesmo peso ou aumento.

Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Traduzido a partir de: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/omega-7-the-lifters-fatty-acid Traduzido por: TheyCallMePeter Autoria: Bill Roberts Artigo data de Abril 28, 2015 ================================================================================================ Porque você precisa de ômega 7 e onde encontrá-lo Aqui está o que você precisa saber... 1. Ácidos ômega-7 apresentam uma infinidade de benefícios para saúde e melhora da composição corporal; 2. Os três ômega-7 importantes são ácido cis-palmitoleico, ácido trans-palmitoleico, e ácido vacênico; 3. As melhores fontes de cis-PMA são ovos e certas carnes e nozes; 4. As melhores fontes de ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são comidas comuns como leite integral, creme de leite e manteiga; 5. Suplementos de ômega 7 estão disponíveis no mercado, mas eles são caros e subdosados. Atenha-se aos alimentos A nova ciência dos ômegas-7 Todos nós sabemos sobre ácidos ômega-3 tal como DHA e EPA. Mas ácidos ômega-7? A ciência tem praticamente negligenciado-os... Até recentemente Ômegas-7 não recebem nem de perto a mesma atenção que ômega 3 e ômega 6. Alguns deles estão presente na comida, e um deles têm importantes propriedades a nível corporal. Vale a pena conhecê-los Alguns médicos, desses que aparecem em televisão, e companhias de suplementos estão começando a falar sobre ômegas-7, mas infelizmente as informações estão em grande parte erradas Os três ácidos ômega-7 importantes são: 1. Ácido cis-palmitoleico (cis-PMA); 2. Ácido trans-palmitoleico; 3. Ácido vacênico (VA) O primeiro é uma importante molécula para o corpo humano e bastante achada em carnes, mas não muito em vegetais. Gordura do leite é a principal fonte das outras duas Ácido cis-palmitoleico melhora a sensibilidade à insulina Como você gostaria de melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar a captação muscular de glicose e melhorar o metabolismo da glicose em todo o corpo? Todos esses fenômenos são altamente desejáveis, e o ácido cis-palmitoleico mostrou muitos resultados positivos nesses aspectos Na sensibilidade à insulina, têm sido estabelecido em estudos humanos que o aumento de níveis séricos de cis-PMA estão fortemente correlacionados com a melhora na sensibilidade insulínica Mas qual a causa e efeito? O aumento da sensibilidade insulínica causa aumento de cis-PMA? Ou será que maiores níveis de cis-PMA implicam em melhores sensibilidades insulínicas? Questão crucial! As evidências apontam para uma única direção: mais cis-PMA melhoram a sensibilidade insulínica e fornecem maior captação de glicose. Isso é explicado pelo aumento no número de transportadores de glicose para a membrana celular, e aumentando a sinalização de insulina Indo além, administração de cis-PMA têm demonstrado melhorar a sensibilidade insulínica e promover mudanças favoráveis na expressão gênica em dois estudos feitos com animais. Então a relação causa e efeito certamente parece ser cis-PMA fornecendo a melhora na sensibilidade insulínica em detrimento da sensibilidade insulínica fornecendo maiores níveis de cis-PMA Obviamente, para realmente saber o efeito do aumento de cis-PMA em humanos, é necessário aumentá-lo e observar os resultados. E isso é simples de fazer Redução da inflamação adiposa e melhora da expressão gênica Em humanos, a intervenção dietética com aumento de cis-PMA têm demonstrado reduzir marcadores importantes de inflamação e estresse oxidativo Ainda não há estudos dos efeitos de cis-PMA na expressão gênica, mas em estudo feito com ratos cis-PMA em níveis moderados reduziram a produção de citocinas inflamatórias TNFα e resistina. E isso é algo muito bom O mesmo estudo também constatou lipogênese (formação de gordura) a ser reduzida devido à redução na expressão gênica de SREBP-1, FAS, e SCD-1 Um estudo adicional de cultura celular também encontrou redução na lipogênese devido à expressão reduzida de vários genes-chave (SCD1, FASN, e ELOVL6) e potenciais melhoras metabólicas em decorrência da melhora na expressão de CPT1A Isso é complexo, mas todas essas mudanças na expressão gênica são altamente desejáveis, e há razões sólidas do porquê aumentar cis-PMA poderá ajudá-lo Onde encontrar cis-PMA Você não precisa comprar cápsulas de cis-PMA ou comidas estranhas Cis-PMA é abundantemente presente em bife, frango, peru, salmão, peixes-espada, truta e ovos. Está menos presente em carneiro e porco, e pouco ou muito pouco na maioria dos peixes, embora óleo de fígado de bacalhau contenha. Amêndoas são ricas nisso, e castanhas ou óleo de macadâmia são fontes fenomenais Por exemplo, a média em um punhado de bife é de 100mg. Então se você consumir 1lb de bife por dia, estará ingerindo algo em torno 1600mg de cis-PMA. Ovos contém uma média de 200mg cada Contrastando, se você evita gorduras animais ou o consumo é moderado, sua ingestão de cis-PMA será baixa Se você quer aumentar seu consumo de cis-PMA sem acrescentar carne ou ovos, tente óleo ou castanhas de macadâmia. O óleo fornece algo em torno de 2700mg por colher de sopa, ao passo que um punhado de castanhas fornece o dobro! E quanto aos suplementos? Não compre cápsulas de ácido cis-palmitoleico, dado que a maioria dos produtos disponíveis fornecem apenas 220mg/dia na dosagem discriminada no rótulo e são relativamente caros. Alimento é sua melhor fonte Quer músculo? Coma carne e ovos Eu sempre trabalhei combinando os achados de estudos, compreensão de mecanismos farmacológicos e observação cuidadosa dos resultados reais de muitas pessoas O consumo de carne ou ovos absolutamente ajuda nos resultados do fisiculturismo. Eu não acredito que isso possa ser explicado apenas através de proteínas e aminoácidos. As gorduras também fazem parte da equação E a gordura de carne e ovos que têm a melhor razão para melhorar sensibilidade insulínica e redução de inflamação adiposa, por consequência ajudando a melhorar ganhos musculares e composição corporal, é a cis-PMA O quanto de cis-PMA é necessário? Olhando para os resultados ao longo de muitos anos, com vários tipos de dieta, bem como o fato biológico que somos em grande parte carnívoros, a ingestão de cis-PMA deve ser de pelo menos 1000mg/dia, sendo que duas vezes esse valor é melhor ainda Finalmente, os ensaios clínicos têm ido tão longe a ponto de usar óleo de macadâmia como a única fonte de gordura na dieta! Eu tenho certa desconfiança de haja alguma necessidade para tanto extremismo. Uma ou duas colheres de sopa de óleo de macadâmia já são abundantes o suficiente, assim como um punhado das nozes Se a sua dieta já é rica o suficiente em carne e ovos, não corra para adicionar cis-PMA. Provavelmente, você já está ingerindo mais do que as cápsulas podem lhe fornecer. Contudo, permanece aberta a questão de se maiores quantias implicam em benefícios adicionais Os ômegas-7 do leite: Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico Nossos dois ômegas-7 finais são, ambos, encontrados principalmente em leite integral e derivados, sem outras boas fontes dietéticas Aqui está o que você provavelmente está questionando: Espere, essas são gorduras trans! As gorduras trans não são ruins? Sim, isso foi dito várias vezes, mas é assim que são perpetradas declarações enganosas, tais como “gorduras saturadas são ruins”, ou “gorduras poli-insaturadas são boas”. Não, não, mil vezes não! É um erro importante aglomerar coisas como estas e anunciar conclusões abrangentes sobre os grupos Em detrimento, ácidos gordos deveriam ser considerados individualmente. O corpo não os agrega em categorias como estas e responde de acordo com a categoria. O corpo responde conforme os ácidos gordos, cada qual com suas especificidades Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são, de fato, gorduras trans, mas não existem evidências de que façam mal. Na verdade, o aumento da ingestão dos mesmos está associado a benefícios Dito isso, vamos dissertar, individualmente, sobre esses ômegas-7 Ácido trans-palmitoleico A pesquisa aqui ainda está engatinhando. Ainda assim, o aumento da ingestão está associado a numerosos benefícios de saúde, incluindo: 1. Melhora na sensibilidade insulínica; 2. Decréscimo de proteína C-reativa (marcador chave de inflamação); 3. Diminuição da adiposidade (gordura corporal); 4. Melhora no perfil lipídico sanguíneo (maior HDL, menor índice na razão colesterol total/HDL, redução de triglicérides); 5. Menor incidência de diabetes Por outro lado, em todos os estudos, o consumo foi apenas uma parte de toda a ingestão de gordura láctea, em vez de ácido gordo trans-palmitoleico, isoladamente. Os benefícios da gordura láctea podem ser inteiramente extraídos de substâncias diferentes Por agora, é uma área de pesquisa em atividade, e por isso é esperado que saibamos mais sobre o assunto posteriormente Ácido vacênico Nosso último ômega-7 é o ácido vacênico (VA) que, ao contrário do anterior, teve um pouco mais de estudos específicos Em um estudo, seres humanos receberam grandes quantidades de manteiga enriquecida com VA ou manteiga controle. O grupo com VA obteve melhoras no colesterol HDL e colesterol total, mas os efeitos sobre a proteína C-reativa, se houver, não foram detectados. A sensibilidade insulínica não foi estudada, tampouco as consequências, se houver, sobre a composição corporal Faz-se necessário um estudo mais abrangente para acompanhamento Um estudo mais aprofundado foi feito em animais. Ratos, quando tiveram 1% de sua dieta composta por VA (o equivalente para humanos seria algo tendendo a 5 gramas), sofreram os seguintes efeitos: 1. Redução no percentual de gordura; 2. Diminuição da proporção de gordura visceral; 3. Decréscimo no tamanho dos adipócitos; 4. Aumento da taxa metabólica; 5. Elevação da oxidação de glicose Será que isso se aplica a humanos? Bem, as reações bioquímicas provavelmente sim, mas para uma dada dosagem, humanos poderão experimentar mais ou menos intensamente um dado efeito Para ter certeza disso, eu gostaria de ver mais estudos. Até agora, aparentemente, o VA desponta como a principal substância capaz de gerar benefícios, na saúde, dentre as gorduras lácteas Novamente, porém, como não podemos comprar VA isoladamente, em âmbito prático devemos nos ater à gordura dos laticínios, em vez de nos preocuparmos com suplementos Uma situação que poderíamos considerar: Os maiores benefícios observados com leite de vacas que se alimentavam de capim, quando comparado ao leite comercial, podem ser justificados pelo tipo de alimentação dos animais Entretanto, eu só procuro obter leite de animais alimentados com capim se ele está disponível e eu posso dar uma conferida, ou desfruto da gordura do leite de vaca comercial mesmo, caso não seja tão prático encontrar o primeiro Quanta gordura do leite consumir? A gordura do leite auxilia nos resultados do fisiculturismo, através do ganho de massa e melhora da composição corporal. Esse fenômeno têm sido observado por décadas. Isso é conseguido por com uso de leite integral, assim como creme de leite ou manteiga Um pequeno ponto-problema é que, embora muito visíveis, os benefícios são notados com um consumo bastante grande, de 50-100gr/dia. Não há problema em fazer da gordura do leite a fonte primária de gordura da sua dieta, assim como não há necessidade de abster-se de outras gorduras igualmente saudáveis Aqui está o que fazer: Consumir suas outras fontes de gorduras saudáveis, incluindo gorduras animais, e caso haja espaço remanescente na dieta, incrementá-la com gorduras do leite pode ser de grande valia. Se você tem o hábito de consumir óleos para aumentar as calorias totais, tente, em vez disso, adicionar gorduras do leite. Veja por si mesmo se notará diferença, assim como acontece com muitos Recomendações pra levar pra casa A alta ingestão do ácido graxo cis-palmitoleico é saudável e pode trabalhar a seu favor, melhorando a sensibilidade insulínica e reduzindo a inflamação adiposa, consequentemente beneficiando a composição corporal. Esse ácido graxo está presente em boas quantidades em carne e ovos, e em quantidades muito altas em castanhas e óleo de macadâmia Gorduras do leite, em forma de leite integral, creme de leite ou manteiga, também são saudáveis. Considere aumentar o consumo, dado que amplas quantidades na dieta têm muitas vezes ajudado fisiculturistas e outros atletas. Vários estudos têm mostrado que o aumento na ingestão de gordura láctea está associado com melhores medidas de saúde Referências 1. Cao H, Gerhold K, et al. Identification of a Lipokine, a Lipid Hormone Linking Adipose Tissue to Systemic Metabolism. Cell. 2008;134(6):933-944. 2. Stefan N, Kantartzis K, Celebi N, et al. Circulating Palmitoleate Strongly and Independently Predicts Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes Care. 2010;33(2):405-407. 3. Hiraoka-Yamamoto, Ikea K, et al. Serum lipid effects of a monounsaturated (palmitoleic) fatty acid-rich diet based on macadamia nuts in healthy, young Japanese women. ClinExp Pharmacol Physiol. 2004 Dec;31 Suppl 2:S37-8. 4. Curb JD, Wergowske G, et al. Serum lipid effects of a high-monounsaturated fat diet based on macadamia nuts. Arch Intern Med. 2000 Apr 24;160(8):1154-8. 5. Garg ML, Blake RJ, et al. Macadamia nut consumption modulates favourably risk factors for coronary artery disease in hypercholesterolemic subjects. Lipids. 2007 Jun;42(6):583-7. 6. Nestel P, Clifton P, et al. Effects of increasing dietary palmitoleic acid compared with palmitic and oleic acids on plasma lipids of hypercholesterolemic men. J Lipid Res. 1994 Apr;35(4):656-62. 7. Griel AE, Cao Y, et al. 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Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

Olá a todos, Desde Outubro para cá mudei a minha dieta e consegui um resultado que me satisfez,passando dos 79 Kg para os 84,sem que houvesse um aumento absurdo da gordura. Aconteceu que há 2 semanas comecei a tomar o hipercalórico Real Gains(e parei desde então) e senti que houve um acumulo muito grande de gordura ,na região abdominal e culotes,além do pescoço.Decidi que estava na hora de fazer o primeiro cutting já que isto está me incomodando e quero secar para depois pensar em ganhar massa de novo.Tenho uma boa massa muscular,inclusive o abdomem trincado de muito treino,só que sinto que essa massa está escondida. O meu maior medo é que demorei muito para conseguir ganhar o que tenho,ajustando a dieta aos poucos,junto com o treino e os suplmentos,e vi que agora acertei numa que está boa para mim.Ou seja,eu sei como ganhar massa,só que não sei perder a gordura que veio junto com isso,e ainda mais sem perder os preciosos musculos! O meu maior medo é que sei que perco tudo com muita facilidade...basta um desleixo numa refeição que sinto efeitos fisicos(perda de peso) e dor de cabeça pela falta da refeição no tempo programado com quantidade habitual,por isso sempre fui muito regrado para conseguir o resultado. Tou pensando em consultar um nutrionista mas ele só tem agenda para daqui a 2 meses.Até lá queria uma ajuda de voces para algumas duvidas. 1 - No aeróbico devo ir pelo HIT(High Intensity Training) para maximizar a perda de gordura?E com que frequencia e duração durante a semana?No meu caso teria de ser logo após o treino. 2 - Treino à noite,e janto lá pelas 23:30(prato com bastante arroz além de frango e salada),e depois tomo Albumina e como 2 fatias de pão integral logo antes de dormir,lá pelas 2 da manhã.Devo excluir o carbo nestas 2 refeições? 3 - Um termogenico no caso de um ectomorfo compensa pela perda de massa magra que pode trazer?Pensei em comprar o oxyelite. 4 - E por fim,se mantiver a dieta como tá,sem a porra do "Real FAT Gains",e fizer aerobico,consigo me livrar da camada de gordura? Dieta neste link(sem o pão integral antes de dormir) PS-Estou suplementando com Whey,Dextrose,Malto,Jack 3d,Albumina,e começo segunda-feira com Glutamina.Tava com Creatina até hoje,após 2 meses de uso.

1 semana de cutting

Oi, pessoal. Bom, essa semana comecei minha dieta e há dois dias tomo Oxylin Pro sempre depois do café da manhã, 20min antes de ir pra academia, que já faço tem 3 semanas. No primeiro dia senti um pouco de falta de ar pq bocejei muito (bocejava antes de tomar, durante a esteira, mas esse dia foi depois da academia), um pouco zonza, mas só. Não sei se senti gás nem nada. Só sei que não me impediu de dormir as 21:30hs como sempre. Hoje me senti empolgada durante o spinning, mas isso sempre me empolgou, só que hoje não vi o tempo passar. Não tive a falta de ar, nem me senti zonza, mas ficar elétrica durante o dia mão rolou, fiquei normal. E já tô com sono. Na verdade, cafeína nunca fez muito efeito em mim, nem qndo tomava litros de café pra ficar acordada pra estudar. Dormia do mesmo jeito. Não escolhi termogênico com efendrina por medo da reação de taquicardia que poderia me causar, já que já acelera bastante os meu batimentos na esteira e no spinning. Minha dieta é basicamente a mesma todo dia: Café da Manhã pão integral com margarina light e presunto ou peito de peru café com adoçante e pouco leite Lanche maça Almoço alface, tomate, cenoura alguma carne (como de marmita, mas geralmente é isso) Lanche maça Jantar sopa Vono limonada suiça com adoçante que eu faço Na academia sempre faço o seguinte esquema: esteira: aqueço 5 min (5-5,5km/h), depois corro 2min (9km/h), ando 2 min (6-6,5km/h) e intercalo isso até completar 30min. spinning: todo dia 50min musculação Comecei a tomar termogênico pra queimar as gorduras mais rápido, principalmente a da barriga. Não tenho como objetivo ganhar massa, quero perder gordura e não ficar flácida. Quero saber se não ficar elétrica o dia todo é sinal de que esse termogênico não presta. Eu não me importo de não ficar ligada, não ter efeitos colaterais, desde que ele queime gordura, entende? Será que eu paro? Ou pra esse objetivo ele tá bom? Será que é muito cedo pra ficar preocupada? Como reduzi bastante minha alimentação, não sei se meu emagrecimento é por causa disso ou do Oxylin.

Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!

Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu

Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços

Olá, pessoal. Antes de dizer as diretrizes deste diário, vou contar um pouco da minha relação com a academia, se quiser pular o blá blá blá pule para o terceiro parágrafo. Tenho 22 anos e desde os 17 me interessei por academia, inicialmente por fins estéticos. Um dia nessa época lembro que me olhei no espelho e não estava me sentindo bem com toda a minha magreza e juntando uma baixa auto estima decidi, um pouco no impulso, começar a treinar em uma academia. Inicialmente meu objetivo era ganhar massa muscular. Não detinha conhecimentos mínimos na época, e para poupar todo o processo, posso resumir que consegui atingir um patamar razoável, dentro do que esperava. Auto estima melhorou. Porém, apesar de 5 anos de interesse em academia estive um tempo parado e me considero que voltei a ativa apenas há quase exato 1 ano, ,porém a auto estima não é o foco ou motivação prioritária para os treinos que venho fazendo desde que voltei. Viso questões de saúde também e construir um corpo com um percentual de gordura satisfatório para mim, além do que dieta e treinos viraram um estilo de vida para mim. Até maio deste ano estive em uma dieta de bulking, não tinha balança, apenas o velho objetivo: ganhar massa muscular. Não sei quanto músculo e gordura ganhei, mas sei que me sentia inchado( famoso retido, só que por gordura mesmo) e decidi pela primeira vez fazer um cutting cortando carboidratos no início de setembro (com balança agora). Fiz um período de transição diminuindo gradativamente os carboidratos e hoje fazem 2 meses ininterruptos que estou na dieta cetogênica sem refeed algum, até hoje. Os motivos desta restrição, apesar de não ter problemas de saúde, como sobrepeso, diabetes e outros era o de um bf incomodo que ganhei por um grande superavit calórico em prol do "ganho de massa" e hoje sinto necessidade de enxugar isso. Pretendo relatar neste diário minha rotina de dieta cetogênica+treino+JI, porém relatando minhas respostas a um refeed semanal de carbos, algo novo desde que iniciei este protocolo. Meu gasto calórico = 1850 kcal (tenho 1,70 e 60kg) ao final de 2 meses de cetogenica restritiva e é também a quantidade de calorias que estou consumindo neste cutting. Só um adendo, não está sofrível passar com essa quantidade visto que as gorduras me mantém bem saciado e fui sempre ajustando as calorias conforme me pesava. Portanto, apesar de um número baixo de calorias acredito que tudo foi controlado, visto que considero que não houve grande perda de massa muscular. Em dias de cetogênica mantenho proporcoes de 75% gordura, 20% proteína e 5% carboidratos, havendo pouca variações nestes números, mais um JI de pelo menos 16hrs. Os refeeds serão realizados sempre ao início da semana e as proporções de macros neste dia serão 65% carb, 20% prot e 15 % gordura. Anoto todo meu consumo no fatsecret e myfitnesspal e ao passar de cada dia de dieta vou transferir as informações para este diário, bem como meu treino do dia e minhas impressões.

Sou novo na musculação e não tenho o corpo que procuro ainda. Meu medo é prejudicar a minha hipertrofia com aeróbicos em excesso. Como definir sem prejudicar a musculação?

Ciclo Oxandrolona 1-8 60mg Durateston (Gold Labs) 600mg 2 - 9 (Primeiro ciclo - 28 anos) Fiz uma operação de ginecomastia em fevereiro, acabei engordando bem. Resolvi ciclar com o objetivo de potencializar o cutting. A durateston nesse caso seria pra segurar a libido. Iria comprar apenas 6 ampolas e pretendia usar 1 por semana. Porém, dada a grande dificuldade de encontrar a venda. Recorri a dura da Gold Labs de uma fonte confiável (fornece pra um amigo que compete e tem ótimos resultados). Como vem 10 ml resolvi estruturar dessa maneira, visto que já estou na metade da segunda semana de oxandrolona. Hoje apliquei a primeira dura. Altura: 1,81cm Peso: 95kg BF: por volta de 24% Objetivo: chegar a 88kg com BF próximo de 15%. Treino por conta do personal Dieta com déficit de 800kcal, priorizando a proteína e diminuindo o carbo. P: 237g C:109g G:47g ~ 1800kcal TPC: (30 dias após a última aplicação da Dura) Tamoxicofeno 40mg dia 1 ao dia 14 20mg dia 15 ao dia 28 Tribulus e Vit E **Como já tive ginecomastia comecei hj o anastrozol. Vou tomar 0.5mg Dsdn até o início da TPC, com o desmame nas últimas semanas. Tô com um certo receio com relação a queda de cabelo, vou manipular amanhã minoxidil só pra preservar e ficar um pouco menos preocupado com isso. Não tenho tendência, mas no banho tenho reparado a queda de alguns fios. Bem poucos, mas sei lá. Pode ser neura, mas n quero arriscar. Exame antes do início da ox resumido: Estradiol: 26 Testo: 566 Dicas serão bem vindas. Ps: sei que o BF tá alto pra caralho, mas a intenção é justamente segurar o déficit calórico e aproveitar a lipolise da ox. Ps2: tb sei que o ideal era ter começado com a dura e depois ter levado a os até a TPC, porém agora já comecei e não tenho como mudar essa estrutura, só se eu fosse aumentar a duração das drogas, o que não pretendo.

Então galera essa é minha evolução; Tenho 2m de altura, tenho facilidade em acumular gordura então tenho que estar sempre me exercitando. No ano passado entrei na acad 9 meses atrás, estava como na primeira foto; Já tinha treinado antes, mas nunca soube nada de treino e dieta. Quando entrei a idéia era perder graxa imediatamente, no entanto acabei fazendo tudo errado, não fazia aeróbicos nem dieta, acabei foi aumentando o peso de 105,7kg pra 110kg em 3 meses, apesar de com certeza ter ganhado bastante massa muscular, isso me desmotivou e acabei saindo, fiquei uns 4 meses parado. Há 2 meses e meio atrás eu voltei novamente e conheci o fórum, dessa vez com o propósito de pegar firme nos aeróbicos e perder a graxa. Comecei com 110kg e fui abaixando, atualmente estou com por volta de 106,5 kg, essas fotos são de um tempo atrás, estou tirando fotos a cada mês e fazendo uma evolução lenta. Nesse segundo retorno ainda tive um problema no pé que me impossibilitou de fazer aeróbico um tempo, então foquei na dieta pra pelo menos não aumentar o peso. Nas fotos repare que meu peso atual está maior do que quando comecei, no entanto com bem menos gordura devido aos ganhos de MM. Minha idéia é continuar numa progressão lenta até chegar perto de 100kg. A partir daí não sei se continuo e faço um protocolo mais radical pra ficar com, sei lá, 10% de BF, ou começo um bulking limpo.. aceito sugestões. Atualmente eu devo estar com 15~16% de BF; Quando comecei o exame deu 19%, mas eu acredito que tinha mais.

Boa noite a todos. Altura: 1,76(Por ai , faz tempo que não vejo) Peso: 83(Pesei hoje) Objetivo: Hipertrofia Como estou meio gordinho, me recomendaram que eu fizesse o cutting para emagrecer. E estou com uma duvida , suplementos atrapalham no cutting? Me recomendaram termogênicos no pré e whey + malto no pós. Não conheço muito sobre isso pois sou iniciante e não quero gastar dinheiro e engordar mais . Já mudei toda minha dieta , estou comendo 6 vezes por dia ( bem dificil pra mim , mas estou me esforçando) . Agradeço des de já.

Eae pessoal, tenho bastante dificuldade para ficar trincado então decidi usar Efedrina + Cafeina para dar uma abaixada no BF, mas estou com duvidas na dosagem que devo usar pois nunca usei E.C antes. estou pensando em tomar nessas dosagens: 1 ao 4 dias - 1 capsula de franol (15 mg de sulfato de efedrina) + 1 capsula do Termogênico Ultimate Fire White tem 150mg de cafeina por capsula. 5 ao 9 dias - 1 e 1/2 capsula de franol + 1 capsula do Termogênico Energy Now tem 210mg de cafeina por capsula. 10 ao 15 dias - 2 capsula de franol + 2 capsula do Termogênico Ultimate Fire White. também quero saber se devo tomar todos os dias pois não tenho como treinar e fazer aeróbico de sábado e domingo Dados Pessoais: 18 anos 76 kgs 1,75m BF 14% Desde já agradeço.

E essa barriga aí ? Que não some? Tenho 1.65 altura e 58 kg. Faço academia 3 x por semana, todos os membros. Alimentação ta regrada, sei que a minha dieta tem que ficar em torno de 2300 calorias. Podem opinar de maneira coerente por favor ? Vilão máster da mulherada! Obrigada!

E aí marombas xD Bom, eu sou novo aqui e queria uma opinião sobre meu tipo de dieta, eu tô acostumado com ela e até agora venho alcançando meus resultados, mas queria saber a opinião de vocês sobre a mesma, gostaria também que dessem sugestões de outros alimentos para incluir na dieta, ou substituir, sei lá, digam o que pensam sobre xD #CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral, peito de peru, blanquet de peru, requeijão light e leite desnatado. #ALMOÇO: Arroz branco ou macarrão, feijão, carnes magras e saladas (às vezes rola batata, mandioca, etc). #LANCHE DA TARDE: Pão integral, iogurte zero/desnatado, peito de peru ou blanquet, requeijão light, maionese ou margarina. #JANTAR: Mesma coisa que o almoço, porém em menor quantidade. Bem, essas são as refeições principais, SEI QUE NÃO INFORMEI QUANTIAS, mas aí é que tá... eu faço assim, em bulking, eu como o dobro do que tô comendo, em cutting, mantenho tudo igual e reduzo o carbo, aumentando um pouco a proteína e gordura, e olha... eu tô tendo resultados mesmo sem contabilizar os macros, a única coisa que me preocupo é em manter aquela média de 2g de proteína por kg, o resto vai da minha vontade/fome/disponibilidade... Ah, os treinos consistem em exercícios compostos, meu treino é basicamente feito de flexões, agachamentos, paralelas, tríceps cadeira, barra fixa, supino, entre outros compostos, raramente faço exercícios isolados... e dia sim/dia não faço HIIT em intervalos diferentes do treino, exemplo, um pela manhã, outro pela noite. Bem... o que acham? Alguma sugestão de alimento pra incluir/substituir? Obrigado desde já xD #Esqueci de falar que entre as refeições eu como bastante daqueles iogurtes desnatados da Nestlé/Vigor/Piá...

Olá pessoal, primeiramente eu já pesquisei sobre o assunto e sei que o ideal é focar em ganho de massa ou perda de gordura, com exceção de casos especiais. Enfim, a minha dúvida é a seguinte: Fui a uma nutricionista esportiva e comecei uma dieta para perda de gordura, descobri fazendo os exames que eu tinha hipotiroidismo e comecei a tomar remédio. Depois de algumas semana comecei uma dieta para ganho de massa, porém nesses quase 2 meses, vi a perda de 1~2kg na balança e ganhos de definição. Nas medidas não parecem ter mudado muito, mas usando roupa senti uma diminuída do volume. A pergunta é: será possível que o meu corpo esteja em um estado de adaptação do metabolismo e, portanto, ganhando um pouco de massa magra e perdendo gordura? já que iniciei o tratamento da tireoide a pouco tempo (menos de 3 meses) ou simplesmente estou perdendo apenas massa gorda? E eu sei que devo procurar a nutricionista, já enviei um e-mail, é porque realmente não achei esse assunto no fórum, caso não seja possível essa premissa vou consultar o quanto antes, caso contrário no tempo pré estabelecido.