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Pessoal, boa tarde. Sou novata no fórum. Tenho 24 anos, e uma filha. Estou em processo de emagrecimento (já perdi 5kg em 10 dias) por meio de RA + Jejum intermitente + detox + aeróbico + lipo 6. A questão é: Minha barriga há sobra de pele. Pouco, porém, tem. Há algum treino específico que possa me ajudar nisso, ou somente cirurgia?

Quem aí já viu um usuário cheio de panka, que não tem nome e nem foto? Por que será ó meu Deus que não colocam seu rosto exibido no perfil, como saber se o corpo é mesmo dele? como analisar o problema do colega se não envia uma foto do corpo ou do assunto tratado no texto? E os nicks de personagens, nomes aleatórios e sem sentido? "É que podem usar minha foto sem autorização." "Aqui só tem usuário de asteróide que pode me puxar o pé de noite" Em pleno século 2017 ainda existe isso? Facebook tem a cara de todo mundo, e de fácil acesso azinimiga. Vamos fazer a diferença e sair da época de nick de Tibia ou CS que não reconhece ninguém!! Segue foto da minha cara:

Apos um vídeo do Toguro em que o rosto do Jason foi revelado, inscritos conseguiram encontrar o perfil dele no Facebook, o Jason chama-se Bryan Ribeiro, segue algumas fotos : Jason, revela o rosto logo caraleo!

- Idade 32 - Altura 190cm - Peso 96,5 - Medidas Pescoço 44 Braços 40,5 Antebraços 31 Peito 114 Abdomen 94 Coxas 63 Paturrilhas 40 Todas as medições com o musculo contraído, exceto abdomen. - Percentual de gordura(BF) deve estar em 15% não aferi. - Tempo de treino 2 e meio entre idas e vindas - Objetivo Hipertrofia (estética) pretendo ganhar o máximo possível, mantendo uma dieta estilo Bulking limpo. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 DURA (schering) 250mg 2a e 250mg 5a 1-10 DECA (KingPharma) 300mg 2a e 300mg 5a Proteção IA Anastrozol 0,5 dsdn TPC SERMS Dieta 1a Refeição 6hs Shake 35gr blend proteico New millen + 200 leite desnatado +50gr aveia em flocos + 2 bananas prata+ canela em pó 6:45 420mg de cafeína 7hs treino 8:15hs Pós treino 30gr de whey concentrado Growths + 30gr maltodextrina + 5gr de glutamina 12hs Almoço Arroz ou Macarrao 250gr + 250Gr de carne vermelha ou salmão grelado + salada variada.(restaurante) 16hs: 2 fatias de pao integral + 100gr de queijo frescal ou cottage. 20hs 200gr de feijao 200gr de arroz 200 gr de carne vermelha, ovo, peito de frango ou bife de figado. 23hs iogurte natural 170gr Treino ABC 2x A1 peito+ triceps B costas + biceps c pernas A2 peito + ombro OBS: Já estou na terceira semana de ciclo, com essa dieta que entrou em vigor junto com o ciclo faz 3 semanas HJ, já consegui ganhar 3kg, estou com 99Kg não me medi novamente, mas já noto alguma diferença. O anastrozol entrei com ele essa semana (comprei via internet) OBS2: A foto é No dia da 1a aplicação. Gostaria de saber se vocês mais experientes no assunto tem algum bisu pra me passar, além de relatar o ciclo meu intuito é agregar conhecimento junto aos amigos do fórum para obter o máximo de ganhos possíveis.

Como faz pra postar foto aqui ? Pq realmente tá sem condições. ...

Salve salve galera, alguns do fórum devem lembrar de mim, a 4 meses atrás comecei um protocolo de cutting e consegui perder 25Kg no total, a 1 mês estou sem nada, uso zero de ae's e suplementos. desses 25kg recuperei 4kg, Hoje estou com 90kg! Sem mais delongas pra quem acompanhou o meu ciclo anterior ja sabia que eu iria montar esse. Então vamos la! - Idade: 23 anos - Altura: 1,82m - Peso: 89.5Kg > 95,6Kg - Medidas(braço,peito etc) 23/08(Antes Ciclo) / 20/09(1 mês) > Braço: 41cm > 43cm > Peitoral: 106cm > 109cm > Abdominal: 87cm > 90cm > Coxa: 60cm > 63cm > Panturrilha: 43cm > 45cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 16% (Dobras Cutaneas) Bioimpedância 14% - Objetivo: CleanBulk, ganhar o meximo de massa com o minimo de retenção. - Estrutura do ciclo : 1-12 Acetato Trembolona 100mg dsdn ( Muscle Pharma ) 1-12 Durateston 250mg dsdn ( 750mg/sem ) (Original de Farmácia com Receita ) - TPC : 1-12 Anastrozol 1mg ds2dn 4-12 HCG 500ui/semana Não coloquei outros porque ainda não decidi se faço Cruise ou paro! Ao longo do ciclo eu decido. DIETA : 1º Refeição: 6 claras, 1 gema, 70g aveia 2º Refeição: 200g batata doce, 150g frango, 3 castanhas 3º Refeição: 200g Arroz Integral, 150g Frango, legumes 4º Refeição: 200g batata doce, 150g frango, legumes e salada verde 5º Refeição: 150g Arroz integral, 150g frango 6º Refeição: Pré-Treino: 100g arroz, 150g carne 7º Refeição: Pós-Treino: 6 claras + 3 gemas + 2000mg Omega3 MACROS: 349g Carb / 312g Prot / 48g Fat / 3150Kcal SUPLEMENTOS: Vitamina E 400Ui Vitamina C 2g Complexo B Polivitamínico **TREINO > ABCx2( Panturrilha e Abs toda seg, quarta, sexta ) A>SEGUNDA-QUINTA ( Peito - Ombro - Triceps ) *Supino Inclinado Halter *Supino Declinado Maquina *Supino Reto Maquina *Voador - Rest Pause *Desenvolvimento Arnold Halter *Elevação Lateral *Elevação Frontal Cabo *Triceps Corda *Triceps Banco *Triceps Testa B>TERÇA-SEXTA (Costas - Trapezio - Biceps ) *Remada Curvada *Puxada Frontal *Remada Unilateral Pronada - Non Stop *Encolhimento Frontal *Encolhimento Por Tras Pronado - Non Stop *Rosca Direta *Rosca Scoth *Rosca alternada C>QUARTA-SABADO ( Pernas) *Leg Press *Agachamento Livre total *Adutor *Cadeixa Flexora *Abdutor *Gluteos em pé *Gluteos Aparelho Fotos: 22/08: Antes de começar o ciclo(Quando terminei o protocolo cutting e perdi 25kg) http://tinypic.com/2mpn5nxi 20/09: 29 dias de ciclo, ganhei 5kg, ganhei fat nas massa tamb veio. =p http://pt-br.tinypic.com/a/axe6c2/2 Quero agradecer a quem sempre tem me ajudado, @antigoargos e @saintgraal

Fala fellas felosos,meninos libidinosos e bumbuns gulosos!!! Abri o diário pra relatar minha rotina,pela questão de troca de experiencias, conhecimento e talz. Treino a mais ou menos 3 anos, sendo q com dieta a 2 anos, em alguns periodos acabei tendo q parar por problemas pessoais. Quando começei pesava algo em torno de uns 65 kg hj estou com 84,5kg, questao de treinos já alternei entre calistenia, fullbody ,abc2x,abcde,abcd...e por ai vai... Dieta mantenho a alimentação limpa na maior parte, sigo o protocolo da lean gains alternando com o da warrior diet(depende do tempo que tenho no dia).Agora no bulk vou voltar a fazer refeições mais frequentes. Treino geralmente acabo alternando bastante o numero de series,reps e a ordem dos exercicios , por isso não é muito fixo,é bem normal eu alterar os treinos do nada riariaria Medidas Altura 1,76 cm Peso 84,5 kg Braço 40 cm BF 12% Treino A-Costas/Abs Abdominal Elevação de pernas PullDown Terra Remada curvada Pullover Krok Rows B-Peito/Pant Panturrilha em pé Crucifixo Supino Halter Supino Reto Pulley Supino Fechado C-Pernas/Abs Abdominal Elevação de pernas Flexora RDL Extensora Agachamento Passada D-Ombros/Pant Panturrilha em pé Elevação Lateral Remada Alta Elevação posterior Desenvolvimento Militar halter Encolhimento Halter E-Braceta e Abs Elevação de pernas (pro abs) Abdomen tradicional Triceps pulley FST7 Supino Fechado Paralelas Frances Rosca Scott FST7 Rosca Direta Rosca concentrada Rosca Inversa FST7 Martelo Objetivo é abaixar o BF pro primeiro ciclo q vou iniciar em breve. Ciclo vai ser 1-10 Cipionato 400mg/semana 1-10 Deca 500mg/semana 1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN 11-13 Anastro 0,5mg DS2DN TPC 1-15 Tamox 40mg 16-28 Tamox 20mg Fotos page 3

removido

E ai galera do Hipertrofia. Vou receber minha Efedrina (Franol) nesta quarta-feira (03/03/2015). Procurei bastante em fórums/vídeos e tudo mais, achei muitas informações válidas, porém, senti falta (e muito) de relatos dia-a-dia. A maioria dos post que encontrei com relatos, a galera parava logo na primeira semana de postar e nos deixava sem saber o resultado final e verdadeiro com uma analise bem detalhada. Achei apenas um relato de ECA com fotos que foi relatado até o final. Porém os posts não seguiam uma métrica bacana e não era muito bem escrito o que dificultava muito o entendimento do relato. - Gostaria de saber se aqui no fórum teriam pessoas interessadas em um relato cuidadoso, bem escrito, sincero e com fotos de um ciclo de 15 dias de ECA + 15 dias de termogênico (apenas). - Se uma quantidade boa de pessoas estiverem interessadas no meu relato começarei ele assim que tiver com a medicação em mãos. - Tenho um conhecimento prévio com os termogênicos, já utilizei muito produtos com essas finalidade (nacionais e importados), pois moro a 5 minutos do Paraguai o que facilita muito na obtenção de suplementos/termogênicos e quaisquer outras substâncias desejadas que no Brasil tem o acesso mais restrito. *Na minha última experiência com termogênicos consegui um resultado absolutamente sensacional, perdi quase 30 KG em 4 meses aproximadamente (utilizando apenas Lipo 6 black e Jack-3D). Ambos com procedência paraguaia. (kkkk)* *Já fui jogador profissional de Futebol, o que me permite levar os AEJ e os Aeróbicos simples a uma intensidade bem elevada.* *Pretendo relatar dia-a-dia do meu clico de E.C.A para que todos tenham um entendimento e aprendizado interessantes com o meu relato.* *Desde já deixo claro que não quero influenciar NINGUÉM a usar ECA e muito menos qualquer outro tipo de droga.* *Vou postar também minhas medidas antes e depois do ciclo e também postarei minhas medidas depois do meu último contato com termogênicos que citei ali em cima.* +++ Deixe um comentário para que eu possa ter uma ideia de quantas pessoas irão acompanhar meu relato +++ Abraços, kngL

Boa tarde, estou criando meu primeiro tópico, entrei na academia faz 1 mês e 2 semanas, estou apenas fazendo esteira e abdominal, perdi 13Kg com uma boa alimentação e trocando a janta por um shake da probiótica. Porém andei dando umas lidas, que tem casos que é emagrecer para definir(a barriga principalmente) não deve ser o caso, até porque eu não quer emagrecer muito, apenas definir, se eu emagrecer a ponto de definir a barriga acredito eu que estarei ficando fraco e magrelo, e não é o que eu quero, quero ficar mais ou menos ectomorfo, é o meu objetivo. Porém quero a ajuda de vocês, o que eu faço? Continuo com minha dieta e apenas esses exercícios de aeróbica? Ou eu começo a tomar algum suplemento e continuar com alimentação balanceada, porém comendo um pouco a mais durante um tempo, e depois emagrecer para definir? Definitivamente, não sei o que fazer, quero a ajuda de vocês, quero definir e não ficar magrelo. Emagreço ou cresço? O que é melhor? Obs.: O mais importante, não quero ter barriga, quero definir principalmente o abdômen! Uma foto minha para verem e tirarem uma conclusão: http://i.imgur.com/H1e8EML.jpg Obrigado à todos.

Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ).

Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness

Galera Tenho 15 anos, peso 90 kg 1.78 de altura, estou em uma dieta de pouco carbo com o E.C (Efedrina + Cafeina) Vou postar o relato aqui todos os dias ( se possivel ). Posto alguma foto também ________________________________________________________________________________ (06:40) 1 shake 17g carbo e 14g prot. Vou tomar 1 Comp. de Franol e 250mg de cafeina. (Escola) (12:50) Após a escola como 2 ovos, ou um filé de frango. (13:40) 2 Comp. Franol e 500mg cafeina. (14:00) Treino . (15:50) Pós treino, 17g carbo e 14g prot. (18:30) 3 ovos ou 100g de frango. IREI INCREMENTAR MAIS COISAS CONFORME MINHA NECESSIDADE. -(DoRmIr)- __________________________________________________________________________ TREINO: SEGUNDA: Peito, biceps, abdomen. (25min esteira Andando e correndo) TERÇA: Triceps, costa, ante braço. (25min esteira Andando e correndo) QUARTA: Perna, ombro e trapézio. (10min esteira, andando) QUINTA: Peito, biceps abdomen. (25min esteira Andando e correndo) SEXTA: Costa, triceps , Ante braço. (25min esteira Andando e correndo) Sabado e domingo (Caminhada 40min). ______________________________________________________________________________________________ FOTO 1 COMEÇANDO: 92KG

Fala galera, de hoje em diante irei posta minha experiência aqui com dieta, suplementação, treino e até mesmo algumas drogas, em momento algum pretendo mostrar minha identidade aqui, já que por motivos de privacidade. Então vamos lá. Atualmente - Cutting Fase 1 - Inicial - 78kg 27/06/2013 Fase 2 - Atual - ??kg 15/07/2013 (Sem uso de drogas até aqui) Hoje comecei a utilizar Clenbuterol, 15 on 15 OFF. ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls - OK 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls OFF 01 - 02 - 03 - 04 - 05 - 06 - 07 - 08 - 09 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls Dieta ATUAL - CUTTING Café da Manha Clenbuterol 200ml de leite 4.5g de Carboidrato, 4.5g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g de Aveia 17.4g g de Carboidrato, 4.8g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g Blend de Proteina 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 43,8g de Carboidrato, 34g de Proteina, 4g de Gordura. Almoço 220g de Frango - 0g de Carboidrato, 63,8g de Proteina, 6,6g de Gordura 250 de Arroz - 60g de Carboidrato , 3g de Proteina, 0g de Gordura 100g de Feijão - 14g de Carboidrato, 6g de Proteina, 0g de Gordura 74g de Carboidrato, 72g de Proteina, 6.6g de Gordura Pre Treino 100g de frango - 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura Pos Treino 30g de Whey Protein 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura Janta 2 Claras 0g de Carboidrato, 9.5g de Proteina, 0g de Gordura 1 Ovo 0,6g de Carboidrato, 7.8g de Proteina, 7,2g de Gordura 150g de Frango 0g de Carboidrato, 43.5g de Proteina, 4.5g de Gordura 0,6g de Carboidrato60, 60,8g de Proteina, 11,7g de Gordura Ceia: 80g de Frango 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura Ceia 2: Blend Protein 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura Total - 119g de Carboidrato, 268g de Proteina, 29g de Gordura Uma duvida... Quantidade de proteina ta exagerada? Clenbuterol - Dia 1. Efeitos colaterais bem fortes, tremedeira, taquicardia, falta de ar... PORÉM, fiz um bom treino, e aumentei levemente o peso em 1 exercicio, mas não acredito que seja por causa do clenbuterol. Vascularização levemente aumentada. Clenbuterol - Dia 2. Efeitos colaterais inferiores ao Dia 1 Vascularização levemente aumentada, leve dor de cabeça e tremedeira porém bem menos que ontem. Treino foi otimo, aumentei peso em 4 ou 5 exercícios. Vascularização boa, mas creio que do mesmo nivel que o dia 1

tenho 14 anos treino musculação a pouco tempo nao precisaa me chamar de gordo sei que estou fora de forma, nao eh esse meu maior problema acho que estou com lordose ou hiperlodese, preciso que alguem que entenda do assunto de a opinião. oque eu posso fazer para melhor a postura? posso agachar? rpg ajuda? ACUPUNTURA AJUDA?? DA PRA CURAR TOTALMENTE??????????/ http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

fala galera! comecei essa semana a luta pra tentar atingir 8% de BF perdendo o minimo de massa magra. tenho 1,69m 39 de braço e 75kg, acredito estar com 13%BF pois na minha ultima avaliação estava com 70,5kg e qse 11%BF. Sempre que der vou postando fotos e relatos da dieta/ treino. aceito opiniões e dicas do pessoal pra eu alcançar meu objetivo! http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2087-frentemaio13/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2088-costasmaio13/

e ae galera, to me sentindo inchado, hj estou com 76kg, tenho 1,69 altura 39 braço. to loco pra meter um cutting, mas nao sei se to me precipitando.... quero a opinião de vcs! valew! http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2087-frentemaio13/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2088-costasmaio13/

Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67975_296316943832780_872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/540140_296316303832844_500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot.com/_-mkvPlRo82Q/TB9wH71XPXI/AAAAAAAAA4Y/hyoGftYbcp0/s1600/nick%20auger%2040.jpg

Eaw galera, oq voces acham do meu corpo, tenho 187m de altura e 78kg, to me achando meio barrigudo, e sou bem noob, da umas dicas ai pra mim, comecei a malhar sexta feira 22/03/13, e to tentando comer menos, ajuda ai VLW!!! ah se alguem puder chutar o BF tbm ajuda bastante!!!! http://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130327230406.jpg/

Olá malho há mais de 8 anos,mas sempre aquela coisa,paro,dieta mais ou menos e pouco entendo tambem sobre suplementação.Entao,gostaria de dar uma secada na barriga que ta meio flácida e um up generoso no bumbum e nas coxas,oxandrolona é mais indicada ou stano??? Idade: 25 anos Tempo de Treino: 8 anos no vai e vem Peso:62 kg Altura: 1,63m BF: Não sei Medidas: Braço D :27 Braço E: 28 Cintura(no caso, ausência dela rs): 78 Abdomem : 88 Bumbum:100 Coxa alta D: 62 Coxa alta E : 62 Coxa média D:57 Coxa Media E: 56 Coxa baixa D: 46 Coxa baixa E: 47 Panturrilha(Uóo) Míseros 33 cm D 34 E OBJETIVO: Hipertrofia e melhor definição da musculatura,e uma secadinha na barriga não seria nada mau. Nunca ciclei antes como já falei e gostaria de saber se pra meu objetivo seria melhor Stano ou Ox. Tomo somente Whey.

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