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Como todos sabemos os amiguinhos nascidos em 98 estarão indo para o EB em 2017 Eu sou um desses, e mais importante que isso, estou na seleção de segundos tenentes para 2018, conhecido como NPOR! Na qual se tem acesso ao curso da NPOR por meio de uma prova intelectual, que não vem ao caso, e uma física que é... barra fixa, abdominal supra, flexão e uma corrida de 12 minutos nisso montei um treino ABCAB visando progressão nesses exercícios, segue A- Peito, Ombro e Tríceps Supino reto 5x5 Flexão 3xY (Atualmente consigo fazer cerca de 30 flexões na primeira) Militar Sentado 3x5 Elevação Frontal 3x8 Tríceps Supino 3x5 Tríceps Testa 3x8 B- Costas, Bíceps Barra Fixa 5xY (Atualmente consigo 5 na primeira, passando o queixo) Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 5x5 Rosca Direta 3x8 C- Pernas Agachamento 5x8 Passada 5x8 Stiff 5x8 E uma pergunta, flexão é um exercício de resistência ou força? no caso, quantas repetições e/ou exercícios eu deveria fazer para melhorar meu desempenho nas flexões? E quanto a corrida, como poderia melhorar meu desempenho? HIIT é a melhor opção?

Olá, muito bom dia ai para galera do fórum, sou novo aqui no fórum como usuário, mas conheço a bastante tempo o trabalho aqui do pessoal, e sei que podem trocar bastante idéias a respeito de Nutrição e treinos, mas sem mais enrolações, vai a pergunta, Alguém sabe ao certo a quantidade exata, ou aproximada de arginina no alho e na soja, pois a soja é uma proteina vamos se dizer "barata", e li a respeito de estudos que ela pode influenciar na vasodilatação visto que contém arginina neste dois alimentos citados, e gostaria de saber de qual forma que se faz o alho para ser consumido. Muito Obrigado, agradeço as respostas!

Boa noite, após alguns anos de treino (4 anos) vejo hoje a nescessidade de focar nas pernas, até mesmo para melhorar a simetria, segue alguns dados: Idade:18Altura:170Peso:68BF: 13%Objetivo do treino: focar nas pernas, treinando 3x na semana Vou colocar o treino todo pois não consegui achar estrutura para tal. A- Peito/Ombros/ Triceps (Segunda) - Supino reto - 3x5 - Supino reto com halters - 3x8 - Crucifixo inclinado 3x10 - Biset Paralela - 3x10 - Desenvolvimentos com halters - 3x8 - Elevação lateral com halters 3x8 - Biset Elevação frontal 3x8 - Crucifixo inverso - 2x15 - Triceps corda - 3x10 - Triceps testa - 3x8 - Triceps pulley - drop set 3x B- Pernas/Foco na posterior (Terça) - Agachamento -5x5 - Flexora deitado - 4x10 - Stiff 3x8 - Biset Cadeira flexora -3x10 - Flexora em pé - 3x8 - Extensora Dropset 3x - Avanço - 3x8 - Extensora unilateral 2x20 - Biset Legpress 3x8 - Gemeos sentados Drop set 6x15 - Gemeos em pé 6x15 C- Costas/Biceps (Quarta) - Barra fixa 3x8 - Pulley frente 3x8 - Remada unilateral 3x10 - Remada curvada 4x5 - Biset Pull down 3x8 - Rosca martelo 3x8 - Rosca alternada 3x8 - Rosca direta 2x15 Biset Rosca inversa - 3x8 D- Perna/ Foco no quadriceps (Quinta) - Agachamento 5x5 - Legpress 3x5 - Extensora 3x15 - Avanço 3x8 - Flexora deitado 3x8 - Stiff unilateral 3x8 - Gemeos sentado Drop set 6x20 - Gemeos em pé 3x15 E- Peito / Costas (Sexta) - Supino Reto 5x5 -Crossover 3x8 - Supino fechado 3x8 - Barra fixa 3x8 - Remada curvada 5x5 (Repete o treino D no sabado.) Bom... espero qualquer tipo de ajuda de vocês, tanto no número de repetições quanto nos exercícios. Obrigado.

Olá galera, treino faz mais ou menos 2 anos e recentemente infelizmente sofri um acidente e acabei quebrando o braço e consequentemente perdendo a força, fiz 2 mês de fisioterapia(obtive resultados ótimos.), Porém ainda continuei bem fraco, um exemplo: fazia 30kg em cada lado no supino 8reps, hoje em dia faço com 15kg. Meu instrutor(esportivo) passou um treino de força, no entanto eu achei bem estranho o treino, gostaria da vossas opiniões desse treino, criticas, o que eu poderia mudar,etc. ↓Segue uns dados meus e o treino.↓ Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 87 BF: 15% Treino A:2 x 15 - Supino reto (aquecimento)3 x 6 - Supino reto 3 x 6 - Supino inclinado3 x 6 - Levantamento terra3 x 6 - Rosca martelo3 x 6 - Rosca concentrada3 x 6 - Pulley tríceps 3 x 15 - Panturrilha Treino B:3 x 6 - Puxada pela frente 3 x 6 - Remada sentado3 x 6 - Hack 453 x 6 - Leg press3 x 6 - Flexora4 x 12 - Abdominais supra com pesos4 x 12 - Abdominais na prancha declinada no cabo

Eae galera, tudo bem ? Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS ) -Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS) -Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS) -Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS) -Kroc rows 2x20 (COSTAS) -Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS) -Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS) -Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO) B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS) -Agachamento Livre 5x5 -Leg press 4x6 a 8 -Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP -Stiff 4x6 a 8 -Afundo 4x8 a 10 -Mesa 3 x 8 a 10 -Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos -Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25 C (PEITO, TRICEPS, OMBRO) -Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO) -Supino Reto 5x5 (PEITO) -Crucifixo Reto 4x8 (PEITO) -Supino fechado 4x8 (TRICEPS ) -Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS ) -Militar 4x8 a 10 (OMBRO) -Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)

Senhoras e Senhoras, sejam muito bem vindos ao meu diário! Ficha do meliante: Usuário: BlackSheepp Idade: 28 Altura: 1,82m Peso: 83,5Kg (07/11/16) BF (Calculo US Navy): 26% Objetivo do Treino: Substituir gordura por musculatura. Shape Funcional, Força - Hipertrofia (Powerbuilding) Estou postando esse diário afim de ter um controle além do Excel, e contando a ajuda de todos nessa evolução física, emocional, e aceitando toda e qualquer sugestão que possa me agregar novos conhecimentos. Breve história... Estrutura do Treino: FB3X ''ICF'' Cargas Atuais (07/11/2016): Dieta: O diário será atualizado em seu primeiro post todo dia que houver treino, afim de atualizar peso, cargas, e num futuro bem próximo as evoluções por medidas e fotos!

Eai galera! Primeiro um breve relato sobre mim: Tempo de treino em torno de 7 anos Altura: 1,86 Peso: 103 kg Circunferência braço frio e contraido: 43cm BF: não faço ideia no momento, mas me considero um mesomorfo Nunca ciclei Suplementação: whey ao acordar, 10g de bcaa pré-treino somento no boxe, cafeina pré-treino e dextrose/whey/creatina pós-treino. Alimentação: diariamente como 1 kg de frango, cerca de 600 gramas de arroz integral cru, 7 ovos inteiros (antes de dormir), brócolis/abobrinha e abacaxi com canela após as refeições e mais um prato de almoço que é variado a cada dia (almoço na empresa). As refeição são feitas a cada 2~3 horas. Bom, vamos ao treino. Recentemente decidi começar a fazer boxe, pois cheguei a conclusão que não adianta ter um corpo forte se ele não é funcional, ou se em uma situação de perigo não há técnica para utiliza-lo. E sem contar que tenho tesão por lutas desde pequeno haha. Treino atualmente na melhor academia de boxe da cidade, e por isso os horários de treino são bem restritos, só há vagas disponíveis às segundas e quartas-feiras, então tive que moldar todo meu treinamento em torno desses dias. Sou um adepto da periodização entre treinos de força e hipertrofia, como foco em progressão de carga. Sobretudo meu objetivo é a hipertrofia com qualidade, por enquanto sem uso de AE's e considerando o boxe. Diante disse, montei meu treino da seguinte forma: Semana 1 (Hipertrofia): Cerca de 5~6 exercícios para os grandes e 2~3 para os pequenos. Faixa de repetição 8~10 séries 2~3 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Off ou fullbody ou de-load? (Gostaria que vcs me dessem sugestões) Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Perna/Panturrilha Sexta: Peito/Ombro/Triceps/Abdominal Sábado:Costa/Biceps/Antebraço/Panturrilha (2x panturrilha na semana pq é meu ponto fraco) Domingo: OFF Semana 2 (Força): Cerca de 2~3 exercícios para os grandes, com séries 4~5. Para os pequenos são series auxilareis, 2~3 séries com repetições 10~12 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Levantamento terra ou agachamento?(Sugestões)/Paralelas/Rosca Direta/Gêmeos/Abdomen Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Agachamento/Barra Fixa Supinada/Crucifixo Invertido/Panturrilha Sexta: Supino Reto/Desenvolvimento Ombro/ Triceps Pulley/Abdominal Sábado: Agachamento/ Remada Curvada Aberta/Rosca Martelo/Panturrilha Domingo: OFF Repete semana 1, e assim por diante O que vocês acharam? Aguardo opiniões e sugestões... Abraços!

Idade:19 Peso:78~80 Altura:1,75 tempo de treino: 6 meses nas coas+ 2 sérios Treino: CBACBA objetivo: Força nos Lifts basicos TREINO - A Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Cadeira extensora 3 8 12 2 2 2 60 60 30 Flexora em pé 3 8 12 2 2 2 60 60 30 Leg press 45º 3 12 14 1 1 2 60 120 120 Agachamento Livre 3 6 8 1 1 2 120 120 40 Gemeos Sentado 3 18 20 1 2 1 60 120 40 Abdominal capitão 4 10 12 1 1 1 60 120 60 Abdominal declinado 3 15 15 1 1 1 60 60 60 TREINO - B Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Encolhimento halteres 3 10 12 1 1 2 60 60 30 Remada baixa livre 4 6 8 1 1 2 60 120 60 Remada unilateral 3 14 16 1 1 1 60 90 60 Barra fixa 3 10 12 1 1 2 60 60 60 Rosca no pulley 1 15 20 1 1 60 60 30 Barra w 3 10 12 1 1 4 60 60 60 TREINO - C Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Push press 3 8 10 1 1 1 40 60 40 Supino reto 4 4 6 1 1 2 60 60 60 Crucifixo 2 8 10 1 1 2 60 80 60 Pulley Corda 1 15 20 1 1 2 60 60 30 Paralelas 4 8 10 2 1 4 60 80 60 Pulley Ferradura unilateral 2 15 20 1 1 1 30 60 60 Obs: Não coloquei Terra propositalmente, pq a periodização passada foi focada nesse exercício. Faço Terra aos domingos, em casa, com faixa de 70%~85%Rm Dieta: Tudo ok, acompanhamento de nutricionista esportivo.

Fala galera! Tudo tranquilo? Peço, por gentiliza, para avaliarem meu treino AB - upper/lower. Qualquer dica é bem vinda!! Idade: 19 anos; Altura: 169cm; Peso: 71kg; BF: 12% Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Treino a 8 meses. Upper: Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento halteres 3x8 Pull-up (graviton) - 3x8 Tríceps Francês - 2x12 Elevação Lateral - 2x12 Rosca Martelo - 2x12 Lower: Agachamento máquina – 5x5 Mesa Flexora – 6x5 Legpress 45 – 3x12 Extensor – 3x15 Panturrilhas sentado – 3x15 Panturrilhas no leg – 3x15 Vamos às considerações: (Peço perdão por qualquer ingenuidade) Não são poucos exercícios de peito/costas? Sendo que são músculos grandes? Velocidade de execução? É necessário adicionar um exercício para trapézio? Estava pensando em fazer ABABA e na semana seguinte BABAB. Ficaria muito pesado? Por quanto tempo posso manter esse treino? Agradeço desde já a ajuda!

Atualizando o diário: Treino voltado a powerlifting há 21 meses. Fiz 4 Ciclos de Candito 6 Week Strength Program (01/06/14 até 15/01/15) e o resultado que consegui nesse tempo foi de: Squat: 117.5kg - 140kg Bench: 80kg - 95kg (TNG) Deadlift: 140kg - 160kg Total: 337.5kg --> 400kg Wilks: 255 --> 293 Texas Method feito do início de janeiro até 16 de abril de 2015. Melhorou meu total em 20kg. Fiz algo como 2 meses de Bulgarian Method mas muitos fatores contribuíram para eu tomar a decisão de abandonar essa metodologia por enquanto. Voltei a fazer o Candito 6 Week Strength Program em setembro e terminei no fim de fevereiro de 2016 Em 25/09/15 as marcas eram: SQ: 150kg BP: 95kg (c/ pausa) DL: 180kg BW: 74kg Wilks: 305 Estou começando o Conjugate Method (29/02/16) e pretendo fazer por 12 semanas com a seguinte estrutura: Segunda: Max Effort Lower Terça: BB Back and Bis Quarta: Max Effort Upper Quinta: Back and Bis Sexta: Dynamic Effort Lower Sábado: Dynamic Effort Upper Domingo: Descanso Vou fazer 3 semanas cada lift seguindo a seguinte ordem: Front Squat/ Supino Spoto/ 1" Deficit DL Paused Front Squat/ Floor press/ 2" Deficit DL Paused Low bar Squat/ Supino com pausa longa/ DL com pausa na saída Low Bar Squat/ Supino (pegada aberta)/ DL Conv Hoje 01/03/2016 marcas estimadas em: SQ: 175kg BP: 95kg (c/ pausa e pegada aberta) DL: 205kg (se a pegada aguentar) BW: 75-76 Wilks: ~338 Um abraço.

Idade: 18Altura: 182mPeso: 80 kgObjetivo do treino: Hipertrofia e Força DIVISÃO SEMANAL: SEG LOWER SQUAT (Variável: Hibrido ou Hipertrofia) TER HEAVY UPPER (Variável: A ou B ) QUA OFF / CARDIO QUI LOWER DEADLIFT (Variável: Hibrido ou Hipertrofia) SEX PUSH SAB PULL DOM OFF / CARIO CARDIO: O método de cardio utilizado será o HIIT, deve ser feito 10 a 15 tiros de 30 segundos, com um descanso de 1 min a 1:30 min, o descaço pode ser ativo (uma caminhada leve), ou totalmente em repouso.LOWER SQUAT: Dia de inferior com foco em Agachamento, varia entre hibrido (força e hipertrofia) ou só hipertrofia de semana a semana. HEAVY UPPER: Treino de Superior, hibrido, o treino HEAVY UPPER é dividido em dois, A e B, varia de semana a semana entre o A e o B. OFF: Dia de descanso, mas também pode-se fazer uma atividade aeróbica ou algum exercício leve, como caminhada ou algo do tipo. LOWER DEADLIFT: Dia de inferior com foco em Levantamento Terra, varia entre hibrido (força e hipertrofia) ou só hipertrofia de semana a semana. PUSH: Treino composto por movimentos de empurrar, com foco somente em Hipertrofia. PULL: Treino composto por movimentos de puxar, com foco somente em Hipertrofia. DELOAD: Após 3 semanas de treinamento, a quarta semana deve ser um Deload (Descanso total), com a rotina de treinamento da primeira semana, mas com as cargas o mais leve possível, após a quarta semana pode-se voltar a rotina com os treinos de LOWER em Hibrido e HEAVY UPPER em contrário a primeira semana do mês anterior. LOWER SQUAT EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES AGACHAMENTO LIVRE 4 3 a 5 ou 8 a 10 ROMANIAN DEADLIFT 3 8 a 10 AFUNDO 3 8 a 10 por perna MESA FLEXORA 3 10 a 12 PANTURRILHA DE PÉ 4 15 a 25 PANTURRILHA SENTADO 4 15 a 25 ABDOMINAL 4 10 a 15 HEAVY UPPER (A) EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES SUPINO RETO COM BARRA 4 3 a 5 PENDLAY ROW 4 6 a 8 DESENVOLVIMENTO COM H. 3 8 a 10 PUXADOR FRONTAL 3 10 a 12 TRICEPS TESTA 3 8 a 12 ROSCA DIRETA 3 8 a 12 FACEPULL 4 10 a 12 PUSH EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES SUPINO INCLINADO COM BAR. 4 6 a 10 SUPINO RETO COM HALTER 4 8 a 10 CRUCIFIXO RETO 3 8 a 10 DESENVOLVIMENTO COM H. 3 8 a 10 ELEVAÇÃO LATERAL 3 6 a 10 TRICEPS TESTA 3 10 a 12 TRICEPS CORDA 3 10 a 12 LOWER DEADLIFT EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES LEVANTAMENTO TERRA 4 3 a 5 ou 8 a 10 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8 a 10 CADEIRA EXTENSORA 3 10 a 12 MESA FLEXORA 3 10 a 12 PANTURRILHA DE PÉ 4 15 a 25 PANTURRILHA SENTADO 4 15 a 25 ABDOMINAL 4 10 a 15 HEAVY UPPER (B) EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 3 a 5 BARRA FIXA COM PESO 4 6 a 8 SUPINO COM HALTER 3 8 a 10 REMADA UNILATERAL 3 10 a 12 TRICEPS CORDA 3 8 a 12 ROSCA DIRETA 3 8 a 12 FACEPULL 4 10 a 12 PULL EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES PUXADOR FRONTAL 4 8 a 12 REMADA FOCA 3 8 a 10 REMADA UNILATERAL 3 10 a 12 FACEPULL 3 10 a 12 DELTOIDE POSTERIOR 3 10 a 12 ROSCA DIRETA 3 10 a 12 ROSCA CONCENTRADA UNIL. 3 10 a 12 Obs. As repetições com cores VERMELHAS indicam o foco em FORÇA, já as com cor AZUL indicam foco em CONTRAÇÃO.

Estou muito frustado em relacao aos meus biceps,meu biceps direito está puxando mt mais que o esquerdo,eu sei que é normal e tal,q devo fazer exercicios unilaterais...bla...bla,só que o que eu to sentindo no biceps direito é mt esquisito.Meu biceps direito ta "fisgando" e o esquero simplesmente nao.Fisgando que eu digo é logo apos o exercicio,quando eu estico o braco,sinto o biceps direito todo esticando,principalmente na ponta(na dobra entre antebraco subindo pro biceps).O que é isso?é realmente diferenca de forca?meu esquerdo é mais fraco que o direito,mais nao sinto essa fisgada no esquero de jeito nenhum!!!me ajudem!!!!!No final do treino de biceps dou aquele esticada no braco pra sentir o musculo, e só o direito da aquela doída,a queimada.

Pontos e finalidade desse tópico: - Avaliar e relatar a experiência que testei em mim mesmo desde meus 15 anos jejum intermitente - O que senti e porque ainda faço - Nada de achismo, vou botar no final diversas referências bibliográficas sobre nas quais me baseie. 1; Resumo da minha personalidade que talvez explica meu comodismo com jejum intermitente: não me estendendo muito, até porque isso aqui não é meu diáriozinho e ninguém quer ler sobre minha vida, mas sempre fui gordão, sempre fui de conseguir me manter bem sem comer, mas quando eu como... vish. Portanto jejum intermitente caiu como uma luva, se você é assim também, muito provavelmente vai ser dar bem. 2; Quando eu comecei e os efeitos nos primeiros meses de prática: comecei com 15 anos, como disse, por sorte eu diria já tava adaptado ao jejum intermitente então pra mim foi super perfeito fazer ele, não comia, não sentia fome, conseguia manter o jejum por mais tempo se preciso, mas eu era meio leigo nos assuntos e pensava que ficar em jejum muito tempo catabolizava sendo que eu era um puta de um frango sem músculo nenhum (sendo que boa parte do conhecimento hoje diz que catabolismo mesmo só começa com mais de 30 e poucas horas em jejum, como dito, não sabia na época). OK, eu era gordão quando comecei, sensibilidade a insulina HORRÍVEL QUE DA DÓ, vocês pensam num garoto que comia tranquilamente 90% da caloria diária de carboidratos simples e multiplica o dano na sensibilidade a insulina por 15x(no caso os anos que eu tive essa prática), então vocês ja imaginam o quanto eu era um fodido. Logo primeiro mês aparentemente minha sensibilidade a insulina melhorou, visto que todos os "efeitos" dessa tavam começando a se intensificar, infinita melhora na grelina-leptina, catecolaminas explodindo ainda mais na minha idade, pico de energia o dia inteiro, tava adorando esse good-feeling super man. Eu ia pra aula já de 12-14 horas de jejum igual um crackudo com os olhos estralhados saia da aula com no mínimo 18horas de jejum (em pouco tempo me acomodei e gostei muito do jejum e comece ia aplicar ele por puro comodismo, mais do que por estratégia de dieta, inclusive até hoje pratico jejum intermitente mais pelo comodismo mesmo). Ok, no início foi assim batendo de cara já com isso, perfil lipídico melhorou, eu tava treinando MUITO, MAIS MUITO melhor do que indo treinar tendo comido 2 horas antes, prática que faço até hoje treinar em jejum de no mínimo 12 horas. 3; Li e estudei sobre metformina e me interessei, usei durante uns 6 meses até meus pais descobrirem e ficarem putos da vida comigo: imaginem a cena de um guri entusiasta do esporte entrando numa farmácia em seus lindos 15 anos pra pedir metformina fingindo ser um diabético para testar em si mesmo. Resultado? FODIDAMENTE BOM! Metformina usava comprimidos de 850mg e as vezes um de menor dosagem que não lembro, acho que era 500mg, só sei que eu conseguia metformina a quase de graça sendo que uma vez tive a sorte de comprar mais de 300 comprimidos por menos de 5 reais (stack que eu infelizmente parei de usar porque antes de terminar meus pais descobriram dai já imaginam a merda). Sensibilidade a insulina a essa altura tava otimizada já, eu não era mais aquele fodido com a sensibilidade a insulina no inferno e a essa altura também já sabia manipular bem o meu corpo com dieta e afins. Tinha um conhecimento bacana de nutrição, nada sofisticado mas o suficiente pra não ser um rato de academia que nega comer pizza com a familia nem um que come pizza 24h postando no face "tren hard eat clen hurr dur". 4; Tava on jejum intermitente a uns 10 meses já e só profit: a essa altura eu ja tava totalmente entusiasta devoto de jejum intermitente gritando aos 4 ventos pra todo mundo fazer, e não por trouxisse, e sim porque porra, foi a melhor coisa que já fiz no meu corpo... meu corpo melhorou o aspecto, meus musculos começaram a ficar mais aparentes mesmo com bf alto, comecei a perder bastante banha na região do abdomem-coxas e lombar, força aumentou, treino em jejum é simplesmente tudo de bom pra mim, nessa época eu fazia um treininho de leve quase nos meus 16 anos, algo como 150 no legpress e uns 12 kilos de cada no supino etc... então vejam bem, não é alto rendimento o treino em jejum, é um treino normal, mas veja bem também, vai lendo que em breve tu vai saber se realmente´e bom jejum pra treinar. 5; ATUALMENTE 2 ANOS DEPOIS DO COMEÇO 17 ANOS(20/08/2016) já não tendo nunca mais usado metformina, (tendo usado efedrina algumas semanas atrás, 5 talvez): Eu já to fazendo jejum intermitente atualmente não preciso nem dizer quase com uma naturalidade incrível. Não sinto absolutamente nenhuma vontade de comer antes de ficar 20h sem comer ou algo do tipo, sou humano sim, então é claro que se eu tiver andando na rua e ver um churrasquinho ou sentir o cheiro de um fodendo bolo de cenoura com chocolate como faço de costume indo pra academia(passo por uma padaria) fico com fome sim, mas do contrário me mantenho suavasso. Como dito, algumas semanas atrás eu tava sobre efeito de efedrina que tava usando diariamente, novamente imagine a cena de um guri de 16 anos entrando na farmácia pra comprar estimulante... é, não me arrependo porém não me orgulho também, é algo dispensável porém que te da um good feeling absurdo. Efedrina tem capacidade de inibir o apetite fortemente, então teve um dia em particular que eu fiquei 28h em jejum e sem fome nenhuma, comi por puro cuidado mesmo é claro que não ia forçar 30+h em jejum apesar de ainda querer tentar essa brincadeira HEHEHE... To fazendo um treino consideravelmente de alto rendimento pra minha idade, não é todo guri de 17 anos que faz legpress com 300 kilos e agacha com 40-40, em jejum, como dito, peguei uma puta paranoia de treinar em jejum que não consigo largar mais, simplesmente evito treinar em estado alimentado porque eu noto uma perda de desempenho e geralmente fico com sono( hoje já sei que tem haver com triptofano sendo convertido em melatonina por uma refeição de carbo antes do treino e algumas paradas que eu não sei explicar muito bem porém sei pra aplicar em mim dai talvez eu esteja sendo confuso). Então sim, se eu recomendo treino de baixo-medio-alto rendimento em jejum, não pra todo mundo, como disse, em mim caiu perfeitamente jejum, se cai em você, faz o teste. Certo, o relato ta feito, agora vamos resumir a porra toda do que eu notei com jejum intermitente ignorando as drogas/substâncias que usei(como dhea, arginina, zma, esses balonies todos) 1 - Sensibilidade a insulina otimizado infinitamente 2 - melhora no sono e no ciclo circadiano 3 - cansaço nunca mais, ficava pilhado na aula, voltava pilhado, ficava pilhado o dia inteiro, deitava na cama dormia igual uma pedra 4 - melhora na produção de catecolaminas(adrenalina por geral), era só bater um busão fugindo da minha parada eu virava o flash, pisava na academia coração voava e eu suava igual uma cachoeira(até no inverno)(mesmo natural sem efedrina, com efedrina então vesshhhhhhhhh) 5 - Melhora na composição corporal, e muito. Densidade muscular, distribuição melhor de gordura 6 - muito mais disposição, ao acordar e ao dia inteiro 7 - MUITO, MAS MUITO MAIS OTIMIZAÇÃO DA LEPTINA-GRELINA 8 - Provavelmente tive um aumento de gh visto que alguns estudos sugerem o mesmo. 9 - Aumento de força que não tem muito haver com o jejum acredito, mas esse aumento de força eu não tenho quando treino em estado alimentado porém pode se atribuir a possível influência das catecolaminas como escrito acima 10 - Maior cognição, memória etc... eu li muito sobre já, e alguns dizem que jejum intermitente melhora memória, cognição etc... testei e acredito que realmente aumente, já que notei isso(adoro estudar pra provas em jejum, em estado alimentado é uma bad que chega a ser tenso) 11 - Obviamente mais saúde, jejum intermitente aumenta longevidade e evita oxidação desnecessária, alias cada vez que tu come gera substâncias "ruins" que danificam o dna ou algo do tipo que eu li faz tempo(não levem ao pé da letra como disse faz tempo que eu li então posso ta falando algo meio diferente da realidade porém o sentido é esse), até por isso que se toma anti oxidante como vit c e vit E. E logicamente ficando em jejum= menos oxidação 12 - PORÉÉÉÉÉÉM ACONTECEU ALGO QUE ME DEIXOU MUITO TRISTE, aparentemente depois defazer jejum intermitente eu fiquei intolerante a lactose, li a respeito e fiquei sabendo que é danoso pro nosso sistema intestinal comer grandes quantidades em pequenos períodos, o que realmente faz sentido né, teu intestino ta de boa la e tu manda uma porrada de comida 2x por dia ou algo do tipo, deve da ruim e acredito que isso tenha haver, já que antes do jejum eu tomava 1 litro de leite desnatado tranquilamente, hoje se eu tomo 200ml de leite desnatado eu tenho uma diarreia que é só tristeza(leite integral não me da isso talvez pela quantidade de gordura diminuir a velocidade de absorção da galactose) Então é basicamente isso, se recomendo jejum intermitente? FORTEMENTE, ESSA ESTRATÉGIA É BOA DEMAISSSSSS! Vou começar a usar ela junto com carb backloading, tem algumas pessoas que eu admiro que fazem como o bruno pina e a maioria da galera que manja desses assuntos. Onde eu me "fundei" pra fazer isso: AUMENTO DE GH NO JEJUM INTERMITENTE: https://scholar.google.com.br/scholar?q=intermittent+fasting+and+growth+hormone&hl=pt-BR&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwj-hvzbvtHOAhUGl5AKHVxlDJYQgQMIGjAA MELHORA NA FUNÇÃO CARDIOVASCULAR/NEURAL E INSULINA NO JEJUM: https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0,5&as_vis=1&q=intermittent+fasting+insulin+sensibility VÍDEOS DO ANDRE PADALINO: -Diversos artigos do Dudu haluch, bruno pina, hamilton rocha e outras pessoas que entendem do assunto. Alguns vídeos do Leandro Almeida, experiência e relato do Caio Bottura e afins. É isso galera, espero que tenham curtido Quem quiser trocar uma ideia comigo, só chamar no face la que eu tiro as dúvidas pessoais: https://www.facebook.com/TheVazzz

Idade: 18 anos (recém completados ?) Altura: 1,83 Peso: 92kg BF: +/- 20 Medidas: opcional Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE Número de repetições: entre 8 e 15 Número de séries: entre 3 e 4 ------------------------------------------------------------------ Treino a quase 6 meses, comecei com abcde depois passei para abc2x sequencial em 5 dias na semana, agora estou querendo voltar para abcde... ------------------------------------------------------------------ Avaliação do Treino: ------------------------------------------------------------------ Treino A: Peito e triceps ( Segunda) Peito: Supino reto 4x de 8 a 12 Supino inclinado 4x 8 a 12 Crossover 4x 8 a 15 Voador 4x 8 a 12 Triceps: Pulley triceps unilateral 3x de 10 pegada pronada+10 pegada supinada Pulley triceps 3x 8 a 15 Rosca francesa unilateral 3x 8 a 12 ------------------------------------------------------------------ Treino B: Costa e biceps (Terça) Costa: Levantamento terra 5x 6 a 15 Remada curvada 4x 10 pegada pronada+10 pegada supinada Pulley costa 4x 8 a 12 Remada baixa 4x 10 a 20 Biceps: Rosca direta 3x 8 a 12 Rosca martelo 3x 8 a 12 ------------------------------------------------------------------ Quarta treino off. ( oque acham desse descanço no meio da semana? Eu gosto de descansar pelo motivo do meu treino de pernas sinto mt o posterior no terra...) ------------------------------------------------------------------ Treino C: Pernas (Quinta) Agachamento livre 4x 8 a 15 Leg press 4x 8 a 15 Cadeira extensora 4x 10 a 20 Mesa flexora 4x 10 a 20 Adutor e abdutor 4x de 8 a 15 ------------------------------------------------------------------ Treino D: biceps e triceps (sexta) Biceps: Rosca martelo no cross 4x de 8 a 15 Rosca direta 4x 8 a 15 Rosca alternada 4x 8 a 15 Triceps: Pulley triceps 4x 8 a 15 Pulley tricpes unilateral 4x 8 a 15 Rosca francesa 4x 8 a 12 ------------------------------------------------------------------ Treino E: Ombro e trapezio (Sábado) Ombro: Desenvolvimento atras 3x 8 a 15 Desenvolvimento com halteres 4x 8 a 15 Elevação lateral 4x 10 a 20 ( sempre faço elevaçao lateral do mesmo jeito com halteres, alguem tem alguma dica de variação?) Elevação frontal halteres 4x 8 a 15 ( faço o movimento com 1 lado e em seguida o outro na serié, tipo subo um depois o outro) Trapézio: Encolhimento com halteres 4x 15 a 20 ------------------------------------------------------------------ Obs: Treino de seg a sexta a noite e sábado. Deixarem uma imagem do meu corpo para receber dicas no que melhorar e dar mais foco...

Boa noite, pessoal. Primeiro quero pedir desculpas caso esta não seja a área apropriada para este tipo de tópico, dei uma lida nas regras do fórum e como não consegui encaixar em nenhuma outra sessão, optei por esta geral. Também pesquisei para tentar encontrar algum tópico parecido mas não encontrei nada (e eu achava que era um problema comum a muitos iniciantes). Pois bem, eu treino há mais ou menos 01 ano, no entanto não consigo evoluir muito porque não consigo aumentar os pesos. É como se eu simplesmente não tivesse força suficiente. Às vezes vejo o pessoal falando de colocar pesos e fazer repetições até o músculo falhar, porém eu nunca chego a esse ponto de falha, parece que pra muitos exercícios e pesos eu simplesmente não tenho força. Não consigo fazer uma barra sequer. Gostaria de saber se há algum treinamento específico para aumentar força, e também em termos de dieta, em termos gerais, o que consumir. Desculpem a total falta de experiência. Agradeço qualquer ajuda. Abraços.

Fiz cadastro no fórum para relatar o meu primeiro ciclo e ver se consigo aprender algo novo sobre esse mundo incrível. - Idade: 30 anos - Altura: 1,83m - Peso: 110kg - Medidas: 43cm bíceps, 100cm cintura - Percentual de gordura: 20% - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: força - Estrutura do ciclo: 1-13 enantato de testosterona 583mg/sem 1-13 decanoato de nandrolona 583mg/sem Bom, sou de Porto Alegre e tenho 30 anos. Treinei por 3,5 anos em academia de bairro e agora que me mudei, peguei uma casa maior e comprei uma gaiola para treinar em casa. Com os treinos progredindo, resolvi começar a usar umas coisinhas e ficar forte para competir. Vou relatar aqui o ciclo e tocar na dieta e nos treinos, mas o objetivo são as drogas. Dieta: sigo jejum, faço 1 refeição por dia depois do treino. Faz 2 anos que eu sigo Paleo, como apenas carne, ovos e salada durante a semana inteira, e no domingo conforme eu venho me sentindo nos treinos e conforme a periodização, eu faço carb up, mirando em mais de 500g de carboidrato. Mas não conto calorias, apenas como até ficar satisfeito. Treino: já segui diferentes modelos, mas hoje sigo uma periodização que eu montei. Não consigo treinar todos os dias, mas o objetivo é agachar 2x na semana, supinar 2x na semana e terra 1x na semana. Fico limitado à gaiola, não tenho polia e nenhum equipamento, mas isso tem se mostrado ser o suficiente. Minhas cargas atuais são agachamento 170kg, supino 130kg e terra 210kg. Todas elas subiram desde o começo do ciclo, quem mais subiu foi o terra. Drogas: não tem nenhum lab específico, é de um amigo que faz em casa. Aplico 1ml de cada droga a cada 3 dias, por isso os valores são quebrados. Elas tem 250mg/ml de concentração. O ciclo começou em primeiro de abril (sim, lol) e eu estava usando 0,5mg de anastrozol dia sim dia não. Retenção explodiu, fui fazer os exames e estradiol bateu quase em 200. Subi o anastro pra 1mg a cada 12h por 5 dias e então 1mg a cada 24h por mais uma semana. Fiz o exame de novo e deu 17, então meu fornecedor tá entregando o que promete, eu que estava com BF alto e aromatização rolou direto. Agora estou mantendo 1mg dsdn. No primeiro exame a prolactina deu alta também, vou receber essa semana cabergolina e manter 1 comprimido, depois avalio o que fazer. Meu objetivo é competir e manter sempre 3 dígitos, ficando cada vez mais forte. Estou chamando de ciclo mas na verdade é o primeiro contato e blast, porque não pretendo parar, a não ser quando for competir. Quero fazer um cruise lá por dezembro de uns 3 meses e então fazer um blast curto com diana, depois cruise e halo no final do ano que vem. Minhas metas para competir são 350kg no terra, 250kg no agachamento e 200kg no supino, mas isso só em 2018.

Bom galera, gostaria de saber se este treino full body 3x por semana estaria bom e/ou o que poderia ser ajustado da melhor forma pra uma melhor hipertrofia e ganho de força. Idade: 17Altura: 1,78Peso: 69BF: Não sei ao certo, mas sou magro em tudo mas tenho um pouco de gordura abdominal, deve ser em torno de uns 15%Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força. A - 4X8 Agachamento Supino reto Pull Ups Desenvolvimento militar Rosca direta B - 5x5 Levantamento terra Remada curvada Supino inclinado Elevação lateral Triceps corda Rosca martelo C - 3x12 Agachamento Supino reto Pull Ups Desenvolvimento militar Extensão de tríceps

Então, gosto de treinar de tudo um pouco. Busco progressão nas cargas, movimentos calistênicos e no vertical jump. Estou na terceira semana de progressão 5/3/1 do Jim Wendler. O treino está assim: Treino A Aquecimento Supino reto (séries de acordo ao programa) 4 x dips peso adicional 3 x de alguma variação de push ups 4 x pull up peso adicional 3 x chin up BW 3 x australian pull up Treino de Handstand nos 10-15min finais Treino B Agachamento livre (séries de acordo ao programa) Progressão de pistol squat + algum exercício para isquiotibiais, normalmente hamstring leg curl Pliométricos e progressões para vertical jump, não há treino definido aqui, mas normalmente são entre 3 e 4 exercícios com 3 a 4 séries Treino C Desenvolvimento militar (séries de acordo ao programa) Idem ao treino A, exceto supino Treino D Levantamento terra (progressão de acordo ao programa) Idem ao treino B, exceto agachamento

Boa noite . Decidi iniciar no powerlifting , pesquisei muito , conheci alguns treinos(5x5 , 5/3/1...) e ainda sobrou algumas duvidas. Qual o melhor treino para iniciantes? Eu gostei muito daquele PowerliftToWin , simples. O 5/3/1 imagino que eu como iniciante não terei muitos resultados nele , não sei... Oque vocês acham? E a dieta? Como deve ser a dieta de um powerlifter. Obrigado.

Olá, gostaria da ajuda de vocês com o meu treino. Meu peso atual é: 77kg Altura:1,78 Objetivo:Força e Hipertrofia Gostaria de saber o que acham do seguinte treino, levando em consideração o meu objetivo que é ganho de força e hipertrofia! O treino consiste no seguinte: Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) Pull (terça e sexta) A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) B. Remada curvada 4x6 C. Chin-ups 3x10 D. Serrote 3x10 E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 1 (quarta) A. Agachamento 5x5 (*) B. RDL 4x6 C. Legs 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 2 (sábado) A. Terra 5x5 (*) B. Agacho frontal 4x8 C. Passada 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar; Obs: 1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs 2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas: 2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte. CORPO ATUAL

Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 82kg BF: 17% Objetivo do treino: É um treino estilo Powerbuilding, ou seja, busco o ganho tanto de força como Hipertrofia. Já possuo uma boa experiência de treino, já evolui muito nos básicos, porém por causa de lesões e desanimo larguei a academia. Estou voltando agora, segue o treino: Treino A Agachamento 5 x 5 Supino 4 x 8 Rosca Serrote 5 x 5 Desenvolvimento Militar 4 x 8 Stiff 3 x 10 Rosca Alternada 4 x 10 Panturrilha 3 x 20 Abdomen (Prancha) Treino B Agachamento 3 x 10 Dips 5 x 5 Remada Curvada 5 x 5 Encolhimento de Ombros 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Panturrilha 3 x 20 Abdomen (Prancha) Abraço

Dados Medidas Treino NOVO TREINO Dieta

Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Preciso da opinião de vocês para esse treinamento de força/hipertrofia que o Caio Bottura faz para naturais que segue o princípio de progressão de cargas e maiores estímulos durante a semana, maior parte desses exercícios são compostos que aumentam a produção de testosterona, estou fazendo este treino a 3 meses e obtive resultados consideráveis tanto na força quanto em massa muscular, sou meso/endo e estou numa dieta de bulking de 3000kcal. Segunda - Pernas 6 x Agachamento Livre 4 x Stiff 4 x Afundo 6 x Mesa flexora 5 x Panturrilha Terça feira - Peito Triceps e ombros. 6 x Supino reto barra 5 x Supino reto halter 4 x Supino inclinado halter 5 x Triceps polia 4 x Triceps corda 4 x Triceps coice 4 x Elevação lateral Quarta feira - Inferior Costa e Bíceps 4 x Agachamento livre 5 x Levantamento terra 5 x Pulley aberto frente 4 x Remada baixa 4 x Remada curvada 4 x Remada Cavalo 4 x Rosca direta halter 4 x Rosca martelo halter 4 x Rosca Scott maquina Quinta - feira - Peito e Tríceps 5 x Supino reto barra 4 x Supino reto halter 4 x Crucifixo + flexão 4 x Tríceps Polia 4 x Corda + Frances 3 x Tríceps coice Sexta - feira - Costa Bíceps e Deltoides 5 x Remada curvada 5 x Pulley Aberto 4 x Remada Unilateral Halter 3 x Pullover 4 x Elevação Lateral 3 x Rosca direta Barra 3 x Rosca Scott Maquina 4 x Rosca direta halter + Martelo *em questão ao número de repetições elas ficam geralmente de 6 a 8 rep. Sábado e Domingo - OFF.

A Supino Reto 4x6 Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Militar 3x6 Paralelas 3xRM Panturrilhas 4x15 B Levantamento terra 3x6 Chin Up 3xRM Puxada por trás 3x6 Rosca direta 4x6 Remada curvada 3x6 Galera, tô pensando nisso como um treino de força, tenho razão? Meu objetivo a longo prazo é hipertrofia, mas como tenho pouca força acho isso um fator bastante limitante. Portanto, quero esquecer um pouco a estética e focar em ganhar força! No começo eu queria trocar o Terra por algo, por ter a lombar fraca e ser inexperiente, o que acham? E sobre o treino de uma forma geral? Abraços!

Efeitos da Baixa carga vs Alta carga na força e hipertrofia muscular em homens bem treinados. Abstrato e resultados: O propósito deste estudo foi de comprar o efeito da Baixa e Alta carga de treinamento a resistência muscular (RT - Resistance training) sobre adaptações musculares em sujeitos BEM TREINADOS. 18 jovens com experiência em treinamento de resistência foram agrupados de acordo com a linha de força básica e então randomicamente atribuídos a um de dois grupos experimentais: Rotina de Baixa Carga (LL) onde 25-35 repetições eram performadas por série por exercício (n=9), ou Rotina de Alta Carga (HL) onde 8-12 repetições eram performadas por série por exercício (n=9). Durante cada sessão, sujeitos dos dois grupos performaram 3 séries de 7 diferentes exercícios representando todos os principais músculos. O treinamento foi feito realizado 3 vezes por semana em dias não consecutivos, por um total de 8 semanas. Tanto HL quanto LL produziram aumento significativo na espessura dos flexores do cotovelo (5.3 vs 8.6% respectivamente), extensores do cotovelo (6.0 vs 5.2% respectivamente), e quadríceps femoral (9.3 vs 9.5% respectivamente) sem nenhuma diferença significativa notada entre os grupos. Melhoramentos de força no agachamento (back squat) foram significativamente melhor para HL comparado com LL (19.6% vs 8.8% respectivamente) e houve uma tendencia a maiores ganhos em 1RM no supino (6.5 vs 2.0% respectivamente). A resistência dos músculos superiores corporais (avaliados por supino a 50% de 1RM até a falha) apresentaram maior extensão em LL comparado a HL (16.6% vs -1.2% respectivamente). Estes achados indicam que tanto treinamento HL quanto LL até a falha podem elucidar aumentos significativos na hipertrofia muscular entre jovens bem treinador; contudo, treinamento HL é superior em maximizar adaptações de força. Tabela PRÉ e PÓS ESTUDO incluindo medidas: Referências: Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men, Oct 2015 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914) Tradução: A.A