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Vou ter que ir para o quartel ano que vem, alguém já foi? Passou fome? Catabolizou? Eles fazem bastante exercício com o próprio peso do corpo acho.

Boa tarde. Tentarei iniciar uma discussão aqui sobre o Treinamento Atualizado do Curso Básico de Paraquedistas (PQD). LINK: http://www.ipcfex.eb.mil.br/images/TFM/1.-Programa-de-Treinamento-Fsico-para-o-Curso-Bsico-Paraquedista.pdf O curso foi montado por profissionais de carreiras, educadores físicos das forças armadas. Não sou militar, mas achei o conhecimento bem interessante e quero incitar aqui que vocês conheam também como é a preparação básica das forças especiais do Brasil. Um primeiro ponto a ser analisado é que esse é o curso básico mesmo, a fim de obserterem-se as metas iniciais ainda na fase de estágio do curso PQD. Em outro plano, percebe-se que foge bastante do viés padrão calistênico das forças armadas, sendo as flexões e barras livre substituídas estrategicamente por exercícios com peso mais atinentes de academia. Por fim, nota-se que é um programa de treino bem completo, com dicas valiosas desde a fase de hidratação até a finalização do treino com alongamentos. O que acharam? Acreditam ser um treino bom, suficiente e adequado aos resultados que se destina? Quem é mais versado na educação física, mudaria alguma coisa? Você aguenta fazer o treinamento de PQD?

Esse mês vou me apresentar no exército...Não digam que não existe um padrão para servir, se eu passar em todos os exames, avaliação, aptidão física, arcada dentária, força e etc...Irei servir ??? Pois não tenho nada que me impeça de não servir, não sustento a casa, não sou filho único, fisicamente e psicologicamente estou ótimo...E agora? Será que irei servir?

Pessoal entrei no serviço obrigatório do exército todo dia tem tfm(treinamento físico militar) que é corrida de em média 30 minutos, flexão, abdominal, polichinelo e demais. Sendo que depois só vou comer na hora do almoço nesse tempo eu catabolizar muito o Mesmo e no período da tarde que eu fico sem comer em média 6 horas. Oque e aconselhado suplementar nesses 2 tempos pra não catabolizar muito ? (EU SO TREINO A NOITE)

Altura: 1,78m Peso: 66kg Objetivo do treino: resistência e força Salve marombas, tenho 17 anos sou nascido em 2000 e me apresentei ontem no exército! Como faço faculdade, pedi para servir ao NPOR, para quem não sabe é uma espécie de "quartel mais light" cujo turno é apenas de manhã, visando os estudos na facul... mas esse quartel é diferente, se você for bem, sai 2 Tenente de lá ganhando 7 mil... ótimo né não? Mas tudo que é bom, tem um preço, e um preço altíssimo. Aqui na minha cidade apenas um batalhão tem o NPOR, e como o Sargento disse na seleção, eles enviarão 200 para apenas 30 vagas, e o que elimina é o TAF (Teste de Aptidão física), mas tem uma provinha teórica também... Vamos lá ao que consiste o TAF: Barra fixa - 2 rep Abdominal - 26 rep Flexão de braços - 18 rep Corrida de 12 minutos - 2100m Esse é o mínimo! Agora para vc tirar nota E (excelente) tem que fazer mais que o triplo dessas repetições aí. A pegada da barra fixa é com as costas da mão voltada para você (pronada). Não sou de correr, pois sou ectomorfo, e se eu fizer aeróbio viro um palito... mas, como preciso me preparar até NOVEMBRO deste ano, vou começar a fazer. Nesse treino que eu tenho dúvidas, preciso correr no minimo uns 3,300m para ficar entre os 30, o que me recomendam fazer? Agora para treinar barra fixa, vou usar o método Greise the Groove [GTG], fazendo 1 rep, e quantas séries aguentar. DsDn até conseguir fazer 5 reps, aí passo para todos os dias. Abdominal vou treinar 2x na semana, para não sentir câimbras. Flexão estou com uma dúvida, se faço demasiadas séries com 60% da RM, ou faço poucas séries com bastante rep's. Seria interessante treinar pernas? Vou deixar de lado o treino de hipertrofia, e começar a treinar só esses exercicios para chegar lá e arrebentar. Atualmente suplemento Creatina e Glutamina, na hora do treino. Minha dieta está em 2900kcal.

Como todos sabemos os amiguinhos nascidos em 98 estarão indo para o EB em 2017 Eu sou um desses, e mais importante que isso, estou na seleção de segundos tenentes para 2018, conhecido como NPOR! Na qual se tem acesso ao curso da NPOR por meio de uma prova intelectual, que não vem ao caso, e uma física que é... barra fixa, abdominal supra, flexão e uma corrida de 12 minutos nisso montei um treino ABCAB visando progressão nesses exercícios, segue A- Peito, Ombro e Tríceps Supino reto 5x5 Flexão 3xY (Atualmente consigo fazer cerca de 30 flexões na primeira) Militar Sentado 3x5 Elevação Frontal 3x8 Tríceps Supino 3x5 Tríceps Testa 3x8 B- Costas, Bíceps Barra Fixa 5xY (Atualmente consigo 5 na primeira, passando o queixo) Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 5x5 Rosca Direta 3x8 C- Pernas Agachamento 5x8 Passada 5x8 Stiff 5x8 E uma pergunta, flexão é um exercício de resistência ou força? no caso, quantas repetições e/ou exercícios eu deveria fazer para melhorar meu desempenho nas flexões? E quanto a corrida, como poderia melhorar meu desempenho? HIIT é a melhor opção?

Gostaria de saber por quem já passou por essa experiência e possa compartilhar algo no tópico. Vou me alistar semana que vem e pretendo servir, porém gostaria de saber se uma rotina de exército atrapalha/afeta negativamente na musculação em qualquer fator. E o que atrapalha ou afeta? E pra quem já serviu, poderia falar o que achou !? Se arrependeram? Obrigado e bons treinos.

Altura: 1,76cm Peso: 78 kg Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia olá pessoal!gostaria de saber a respeito de como seria manter ou até mesmo adquirir massa muscular no exercito...eu pretendo seguir carreira no exercito e estarei me juntando ao 6° bil em Caçapava dia 11 de fevereiro ,eu vou morar no orfanato e só vou ter folga aos domingos ,porém eu pretendo tentar seguir minha dieta a risca mesmo lá dentro (se possível) e manter minha rotina de treinos assim como a suplementação(eu não tenho problemas para conseguir suplementos pois meu melhor amigo é dono de uma loja de suplementos dai consigo tudo baratin) mas não sei como as coisas funcionam no exercito e gostaria de saber....será que é possível continuar a crescer dentro do exercito ou ao menos manter o que eu já conquistei?o exercito faz exame anti dopping?eu sei que sou novo ainda e não sou muito forte ,porém minha situação melhorou muito comparado a 5 meses atrás quando entrei na academia,eu tinha 57 kilos e era literalmente anorexo e com um aspecto desnutrido,e como eu já entrei na academia com auxilio desse amigo fisioculturista fazendo dieta e tomando anabolizantes (fiz um ciclo de 2 meses com deka,dura,hemogenin) consegui conquistar 21 kilos e agora estou com um fisico ''melhor'' e não quero sob nenhuma hipotese voltar a ser vareta denovo também já iniciei outro ciclo com dianabol,testoforte e deka grega recentemente e gostaria de saber se é possível continuar ciclando dentro do exercito.....ou se o exercito faz algum exame anti dopping que possa prejudicar minha carreira ou algo do tipo.

Fala galera, estou treinando para servir o exercito na brigada paraquedista, ainda tenho alguns meses pra treinar e estou com dificuldades em achar um treino eficiente pro que eu quero. preciso apenas aumentar a quantidade de repetições na barra fixa e em flexões. eu já faço a quantidade que exige no TAF mas quero chegar lá com o melhor condicionamento físico possível. estou fazendo treino ABCD: A - Costas e bíceps Barra fixa pronada - 4 séries --> está no TAF Barra fixa Supinada - 3 séries as séries de biceps como tem a pré exaustão da barra, nunca faço muita coisa, 2 exercícios, 2 séries em cada B - Corrida e abdômen Corrida em hit (5 minutos com velocidade moderada e 1 minuto em velocidade máxima), vou tentar reduzir o tempo em velocidade moderada e aumentar o tempo em velocidade máxima. faço 5 hits no ultimo tento ficar o máximo de tempo em velocidade máxima depois vou reduzindo aos poucos até parar. abdômen faço 2 séries focada para cada parte... (superior, inferior e oblíquo) C - Peito e tríceps Flexões (amplitude tórax) - 3 séries ---> está no TAF Flexões 45° - 2 séries Flexões com braços abertos (não sei o nome mas é a que tem amplitude igual ao supino reto) - 2 séries extenção tríceps e tríceps testa - 2 séries cada D - Ombro e trapézio elevação lateral e frontal - 3 séries cada remada alta - 3 séries encolhimento - 3 séries não estou fazendo treino de perna porque estou malhando em casa, não tenho a minima ideia de como treinar perna porque os pesos que uso são improvisados. a corrida ajuda um pouco, mas não sei se o suficiente alguém pode me dar uma sugestão? tentei vários treinos que achei na web mas nenhum teve bons resultados, comecei esse está semana, o treino está bom? acrescentar, modificar ou tirar algo? vllo!