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Olá, meu nome é Katia e gostaria de pedir ajuda de vocês! Estou malhando à 1 mês, fazendo musculação e aeróbico 5x por semana. Tomo o Whey protein da gold standard 100% isolada e o termo Extreme yellow caps da atletic evolution (desculpe se escrevi errado) Minha intenção era perder gordura localizada, no meu caso não seria abdomen, mas sim no bumbum e nas pernas. Tenho 17 anos, peso 62 kg e tenho 1,64 de altura. Estou no peso, mas estou incomodada com as celulites, que apesar de nao ter gordura no abdomen, acho muito bonito ter bumbum grande, tenho, mas queria de músculo e nao de gordura. Estava lendo sobre dois termos o oxyelite e o lipo 6 black hers, dei uma boa pesquisada mas não achei um tópico que respondesse à minha dúvida. Estou com uma dieta legal, malhando mas queria conciliar uma suplementação. Qual dos dois seria melhor pra perder a gordurinha localizada no bumbum e pernas, e as celulites? e tem problema tomar whey e termo junto? quero perder gordura mas tb criar massa magra. Aguardo resposta.

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

Pessoal, nunca tive definição....entre minhas idas e vindas de academias, resolvi pegar pesado e buscar o q quero.no meu cado, busco hipertrofia, mas com definição. Nada d ficar inchado, apenas. Resolvi iniciar com um cutting. Segue abaixo minhas informações e dieta: Idade_:26 Altura: 1,80 Peso :78 %gord: 15,3(calculo sem adipometro) Imc: 24 Dieta: Manhã 2. Fatias d pao integral 1 fatia d peito d peru 1 fatia d ricota Alguma salada Whey batido com banana / yogurte Ou Shake (Whey, fruta e 2 colheres de sopa de granola) Lanche manha 1 ou 2 biscoitos integrais light (qndo da tempo) Almoço Salada Frango ou carne grelhados ou cozidos Feijão (preferência pelo fradinho) 2 ou 3 coleres de arroz Pre treino Sanduba com peito d peru ou presunto e salada. Pos treino Whey e yogurte Janta Salada Feijão Grelhados 1 ovo cozido Ceia Yogurte 1 fatia de peito de peru ou presunto Suplementos Bcaa: Athletica(4 antes do treino) Whey: Combat powder (muscle pharm)....o q eh do Ufc Fiz um mês de academia e comecei com os suplementos há 1 semana. Aerobcos todos os dias. 30 minutos de esteira ou bicicleta. Ainda sem os suplementos, perdi 2 kg. O problema msm eh a barriguinha....e olha q nem bebo....jah notei um pouco mais d definiçao nos braços, perna e peito....segue abaixo foto....de 15 em 15 dias postarei fotos para acompanharem o progresso. Se algm tiver dicas e conselhos, acito todos....

Ola , Tenho 17 anos , 1,72 de altura e 70 Kg .. jogo tenis em um nivel semi profissional , ou seja muitos treinos aerobicos e musculação , meu corpo é nitidamente de um endormorfo , cintura larga e estrutura pesada , minha familia tem muitos obesos .. meu corpo não apresenta definiçao mesmo eu treinando igual a um condenado na parte aerobica , eu continuo com uma barriga .. minha alimentação não é ruim , nao consumo refrigerantes doces em geral , apenas o que um atleta necessita , carboidratos proteinas tudo certo .. mas ai que esta .. como que eu posso chegar a um shape maneiro ??

E galera gente booa aqui do fórum.. Então, tenho 21 anos de idade e treino já faz uns 2 anos.. Tenho 1,80m de altura e peso 83Kg.. Na última avaliação que fiz, estava com 11.2% de gordura, isso faz uns 8 meses... A partir daí comecei a faculdade e não venho tendo tanto tempo para treinar todos os dias e a dieta também não está boa.. Estou de férias agora e comecei uma dieta e uma nova ficha, visando a definição muscular.. Estou comendo o mínimo de gordura, porém não sei o quanto posso comer de carboidratos.. Geralmente meu café da manha são dois pães integrais light com requeijão light e um copo de 200ml de leite com café e adoçante.. Após isso, tomo um iogurte light entre o café da manhã e o almoço.. No almoço, como duas colheres de sopa cheias de arroz, duas de feijão, às vezes uma de farofa, carne magra e às vezes também como batata frita.. não gosto de nenhuuuma verdura.. Após o almoço, depois de mais ou menos 3 horas, repito a refeição do café da manhã, mas geralmente são 3 pães de forma que eu como.. Depois disso, antes do treino, tomo um iogurte light, mais dois pães de forma com requeijão e alguma carne magra.. Vou para o treino, faço ficha ABC e aeróbico de 3 a 4 vezes por semana.. 20 min na esteira, intervalando 1:30 min caminhando e 1:30 min de corrida a 12 Km/h.. Nos dias em que não faço o aeróbico no treino, faço o aeróbico em jejum, da maneira que o Leandro ensinou no vídeo do Youtube.. Após meu treino, chego em casa e como frango desfiado misturado no requeijão light e iogurte com Whey Protei (um scoop de 30g). Começarei a tomar o Ripped Fast da Universal amanhã.. Gostaria de saber o que posso melhorar nesta dieta, visto que desejo a definição muscular.. Faço abdominais 2x/ por semana, com intervalos de 3 dias entre eles..sendo de 2 a 3 exercícios/dia. Espero que me ajudem, pois começarei a postar fotos.. Me digam os pontos fracos e fortes da minha rotina.. valeeeeeeeeeeeeeeeeeeu galeraaa!

Eae pessoal, tudo em cima? Estou me informando a respeito da dieta de super-compensação de carboidratos. Gostaria de usa-la antes de um evento tipo praia e férias de verão. Li bastante, mas ainda resta uma única dúvida: -A dieta necessita ser Hipercalórica ou Hipocalórica? Irá fazer diferença, por exemplo nos últimos três dias onde os carboidratos são altos?

Seguinte, é meu primeiro tópico e espero não dizer besteira nem estar a infringir alguma regra (eu pesquisei no site e no google por "treinamento direcionado" e não achei o que procurava). Bem, eu era um pau de virar tripa e fiz musculação por 1 ano aproximadamente e há dois meses atrás tive de parar por causa do início das aulas na universidade (sou bixo) num curso integral. Agora que já consegui entrar um pouco no novo ritmo e definir meu tempo livre, pretendo voltar HOJE para a academia. Antes eu ia três vezes na semana, agora, infelizmente, só poderei ir duas. :-( Nesse primeiro mês de regresso vou dividir o treino como fazia antes (tal dia, tais músculos) e malhar um pouco cada músculo, para recuperar o pique. O que quero mesmo é saber se no outro mês eu posso ficar o mês inteiro focando meus maiores pontos fracos (visando mais simetria e proporcionalidade): peitoral, abdominais oblíquos, posteriores das coxas e panturrilha. Pensei em um dia ir na academia so para esgotar a panturrilha e os posteriores e no outro esgotar o peitoral e o abdome como um todo (mas com ênfase nos oblíquos). Digo esgotar com muita carga, baixa repetição, cadência lenta e ao menos uns 4 exercício específicos. Seguir isso só um mês, será que é válido? Não malharei (diretamente claro, que nenhum exercício é 100% localizado, o treino de peito mesmo vai exigir bastante tríceps) outros músculos senão estes quatro. É uma idéia válida ou uma bobagem enorme?

Fala galera, resolvi criar isso aqui só pra ter mais disposição de fazer a coisa certa mesmo. Treino a um ano e 3 meses e agora é hora de definir, comecei hoje a tomar o oxyelite. Comecei com uma cap 30 minutos antes do café da manhã... Senti nada de diferente, só to mais ligada, e com pouca fome comparada a antes kkk. Quero ver como vai ser o treino daqui a pouco, aumentei bastante o liquido. Quando der falo do treino de hoje e continuo o relato... Abraços de ferro!

Idade:21 Anos Altura: 1,87 Peso: 71,0kg BF: 10~12% Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estilo de treino: ABCAB Número de repetições:10 Número de séries:3x Tempo de treino: 2 anos entre idas e voltas mais nunca passei mais de 1 mês longe da academia! Suplementação: Whey Protein,Dextrose e Dilatex Medidas: ● Envergadura: 187 cm ● Braços (Relaxado/Contraído): 31 cm /33,5 cm ● Os demais posto depois. Fotos: PAG:1 Treino: A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto-4x 12-10-8-6 Supino inclinado-3x10-10-8 Crucifixo-3x10 Desenvolvimento militar-3x10 elevação lateral-3x10 Triceps Testa-3x10 Pulley Reto-3x10 B – Costas,Trápezio, biceps e antebraços Puxada por trás-3x12-10-8 remada curvada-3x12-10-8 Levantamento terra-3x8 encolhimento por trás-3x15 encolhimento lateral-3x15 Rosca direta-3x10 Rosca Alternada -3x10 flexao de punho-3x10 rosca inversa-3x10 C – Pernas Agachamento livre-3x10 LegPress-3x10 Extensora-3xFALHA Flexora-3xFALHA Lembrando que ABDOMEN e PANTURRILHA serão treinados 2 ou 3x na semana,os treinos são os seguintes: Panturrilha: Panturrilha sentado-3x20~25 Panturrilha em pé-3x20~25 Abdomen: Esse vai ser muito variado,então não vou cita-lo aqui! Dieta: Necessidade calórica diária: 2800 Kcal(fora as 500Kcal a mais necessaria no BULK) ________________________________________________________________ Fotos tiradas hoje: Então galera vou começar um Bulking brabo com o objetivo de chegar aos 80~82kg ​o mais rápido e com qualidade possível! É isso e conto com a ajuda de vocês!!

Ola pessoal, eu sou magro, porém, não tenho os gomos do abdômen, gostaria de saber oque fazer para conseguir o tão desejado abdômen. Obs, tenho feito o six pack (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005099_532560163477496_146719884_n.jpg) e estou em dieta de low carbs, mais mesmo assim nada de resultados. Sera que o problema esta na maneira que tenho treinado o abdômen?

Pessoal venho aqui tirar uma dúvida sobre o que esta acontecendo comigo. Tenho 1.97 de altura e meu peso é 137 kg, há 1 mês comecei uma dieta balanceada,ingerindo mais proteínas,estou tomando Whey Protein,Zma,Bcaa, polivitamínico mineral, e o Oxy elite pro, que já esta no seu fim, e depois de 1 mês vou começar a tomar o lipo6black ultra, bem oque eu notei foi que meu corpo ficou mais rígido,duro,braços,pernas, mais o meu peso em 2 meses, baixou apenas 2 kilos, lembrando que já treino ah 3 anos, só que agora estou decidido e levado a sério, sem beber, sem comer besteiras, tudo corretamente, todo dia como peito de frango,arroz integral, tudo integral e com alto teor de proteína. O instrutor da minha academia me pediu para esquecer o peso, e sim se preocupar com medidas do corpo, sendo meu objetivo definição. Bom gostaria de saber se estou fazendo algo de errado, ou se posso acrescentar mais alguma coisa? ou se isso é normal?

Boa noite, Sou nova aqui no fórum e nova nestas andanças. Já li a maior parte dos posts do fórum relativos aos treinos da área feminina. Mas como cada caso é um caso gostaria de ter alguma opinião acerca do meu treino. Fui muito magra até aos 18 anos (47kg para a minha altura), engordei e cheguei aos 64kg em Março...Começei a treinar aí... E quero continuar... O objectivo é mesmo Tonificar pernas e gluteos. Idade: 21 Altura: 170cm Peso: 56kg BF:22,8 (não confio muito na balança) Objetivo do treino Perder BF e consequentemente ganhar definição (sou seca nos braços/abdomen...muito mesmo) e acumulo TODA a gordura nos glúteos, coxas e parte superior da perna. O treino que me foi indicado para atingir meu objectivo parece-me incompleto. 2ª, 4ª e 6ª Treino de perna Agachamento com barra (25kg + 10kg) 3 x 15 a 20reps Lunge com Kettlebell (8 kg cada) 3 x 15 a 20reps em cada perna Squat (60kg) 3x 15 a 20reps + 10segundos isómetricos no final de cada série Leg Press (60kg) 3 x 15 a 20 reps Power Plate (60 segundos de agachamento isómetrico) Adutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Abdutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Leg Curl 3 x 15 a 20 reps 3ª, 5ª e Sábado Só amanhã me vão passar um treino para parte superior, só por ser importante trabalhar todos os músculos para que haja equilibrio...Porque por mim esquivava-me disso Faço 1h de Body Step Atlético (só porque adoro...) Tenho facilidade em tomar suplementação (em Portugal os preços são acessiveis) mas para já só tomo Whey no pré e no pós treino. Já agora aproveito para vos perguntar se proteína isolada difere muito de proteína concentrada. No meu caso sempre tomei a ON WHEY mas desta vez optei por uma concentrada, mas reparei que tem mais hidratos e mais gordura. Vale a pena comprar uma isolada/hidrolisada pela diferença de preço? Muito obrigada

Gente, se tem uma coisa que me incomoda pra caramba são meus braços! A gordura acumula justamente na parte de trás, e não consigo ver uma evolução que se preze nesta região. Ps.: Estou fazendo uma dieta hipocalórica. Alguém tem alguma dica de treino específico?

E ai rapaziada!! Meu cadastro no fórum é novo, no entanto já utilizo ele a muito tempo para tirar minhas dúvidas e aprender mais sobre hipertrofia/nutrição/suplementação. Estou entrando agora em fase de cutting, e gostaria que o pessoal aqui do fórum desse uma ajuda e avaliassem minha dieta. Fiquem a vontade para críticas construtivas, pois levarei todas em consideração. Seguem os dados: Tempo de treino: 5 anos Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 80,4 Kg Medidas (frio) Braço contraído : 43cm Peitoral: 110 cm Cintura (abaixo do umbigo): 83 cm Coxas: 63 cm Meu BF esta em torno de 14% e tenho intenção de baixa-lo para 10 a 8%. Meu TBM é de 2.640 (Mesomorfo), então coloquei a princípio um déficit calórico de 500 kcal. Sendo minha dieta voltada a 2.100 kcal utilizei 3g Proteína por Kg (240g), 0,8g Gorduras (64g) e o restante de carboidratos. Sem mais conversa, vamos a dieta: Refeição 01 1 Rap10 (tortilha) integral (120 kcal; 20g carb; 3,4 g prot; 3,2g gord) 3 ovos inteiros (209 kcal; 1,5g carb; 17g prot; 14,3g gord) 2 claras (30 kcal; 6g prot) 5 morangos (19 kcal; 4,6g carb) (150 mcg picolinato de cromo; 2g vit c) Total: 378 kcal; 26g carb; 26,4 prot; 17,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 02 22 amêndoas sem sal naturais (127 kcal; 4,3g carb; 4,6g prot; 11g gord) (50mg DHEA; 400mg vit E) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 03 120g peito de peru light (168 kcal; 36g prot; 1,4g gord) 50g Queijo Cottage 0% fat (37 kcal; 2g carb; 7g prot) 5 aspargos grelhado (6 kcal; 0,8g carb; 0,7g prot; 0,2g gord) (2 caps chá verde) Total: 211 kcal; 2,8g carb; 43,7g prot; 1,6 g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 (Pré-treino) 2 fatias de pão integral light (107 kcal; 19g carb; 6,1g prot; 1g gord) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) 1 iorgute grego zero (49 kcal; 5,2 g carb; 7g prot) (1g vit D; 400mg vit E; 30 min antes do treino 5g de BCAA) Total: 289 kcal; 27g carb; 19g prot; 11,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino 50g whey protein 100% Gold ON (165 kcal; 3g carb; 36g prot; 1,5g gord) 30g dextrose (120 kcal; 30g carb) 12g glutamine MHP 12h (48 kcal; 12g prot) Total: 333 kcal; 33g carb; 48g prot; 1,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 05 (40 min depois do Pós-treino) 180g peito de frango grelhado (311 kcal; 55g prot; 8g gord) 30g Nutry nuts (120 kcal; 17g carb; 3,6g prot; 4,3g gord) 100g arroz integral (130 kcal; 25g carb; 2,5g prot; 2g gord) Total: 561 kcal; 42g carb; 61g prot; 14g gord (150 mcg picolinato de cromo; 5g BCAA) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 06 1 scoop de caseína elite Dymatize (110 kcal; 3g carb; 24g prot; 0,5g gord) 50g queijo cottage 0% gorduras (37 kcal; 2g carb; 7g prot) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) (Utilizo o cottage para dar textura, pois coloco a mistura no congelador e vira um sorvete, apenas para deixar a dieta mais agradável já que pude encaixar os macros) (2 caps ZMA; 2 caps chá verde) Total: 280 kcal; 8g carb; 37g prot; 11g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAIS 2.179 Kcal 239g Proteinas 67g Gorduras 120g Carboidratros Obs: Não utilizo sal. Tempero com curry, alho, pimenta vermelha, páprica e orégano. Utilizo apenas Pam Cooking Spray para preparar as refeições. Obs2: O “nutry nuts” que utilizo no jantar é um mix de cereais (mais da metade de aveia integral) com avelãs, nozes e castanhas. Mesmo usando todos os carboidratos integrais sendo eles fonte de fibras, achei necessário adicionar mais fibras pois acho importante, principalmente em uma dieta de cutting. Obs3: Para o valor nutricional dos alimentos utilizei para a maioria a própria tabela nutricional deles, e de alguns outros o aplicativo TecnoNutri que baseia seus valores tendo como fonte o IBGE.

Olá pessoal pode ser idiotice minha mais queria saber como malho essa parte que da dentro do quadrado vermelho ai,pois admiro muito e gostria de desenvolver http://tinypic.com/r/i1e0k9/5

Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto. Minha dúvida é a seguinte: Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 22 Massa Gorda: 20kg Massa Magra: 69kg Quero chegar a 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.

Bom galera to a um tempo fazendo abdominal e nao consigo definir queria que vcs me ajudassem a fazer um treino bacana pra definir o abdomem, o que for preciso pra defiinir o abdomem.... VLW

Boa Noite galera, Faço musculação a 20 meses sempre puxado para o lado de hipertrofia, já pesquisei com professores de academia e alguns afirmaram que definição não existe treino especifico e nem é bom fazer aquelas "1000 repetições", e sim focar em uma dieta boa e hipertrofia com alguns dias de treino aaróbicos...Bom não sei se é mito isso, ou verdade... Pra isso estou aqui... Enfim nunca tomei suplemento algum, nem tenho uma dieta mega saudável, mas tento manter meu pão integral, minha aveia todo dia, salada ... busco sempre alimentos com proteína e sempre com bastante azeite e algumas vitaminas de frutas... Enfim nada além, mas sem "gordice" não sou fã de lanches e evito sempre doce ... Até já aparecem musculos bacanas, porém prefiro corpo mais trincado... (vou tentar por anexo aqui) Altura: 1,86cm Peso: 80 Kg (deve fazer uns 6 meses que não saiu disso :S) Medidas do corpo não tenho, apenas braço: 38cm à 39cm Treino do momento: 4 x 6 / intervalos de 1,45seg - bastante carga faço sofrendo e todos exercícios corretos e bem feitos com respiração correta e movimento certo. Queria começar tomar um suplemento já que percebo que não estou conseguindo buscar meu objetivo apenas com alimentação... Existe algum suplemento que ajude na definição, sem perder massa muscular claro ^^, lógico que sei que não existe suplemento milagreiro, porém gostaria de saber se existe de fato alguma coisa que me ajude nessa etapa que quero muito vencer \o Desde de já agradeço!!! Foto http://imageshack.us/photo/my-images/593/diciplina.jpg/

PESO : 64 KG ALTURA:1,80 TMB: 2,368 9:00 Café da Manhã/Desjejum 200 g de Batata Doce 1 Banana média 30 g de Queijo Minas 129g do Hipercalorico + 15g de Albumina 200 ml de Leite 10:00 Treino 11:00 pra 11:30 Pós-Treino 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 12:00 Almoço 200g de Arroz Integral 200g de Frango Copo de Suco 15:50 Lanche da Tarde 2 Fatias de Pão Integral Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada 19:00 Jantar 200g de Arroz 200g de Frango 3 ovos cozidos 22:00 Hipercalorico 15g de Albumina Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897

e ai pessoal blza seguinte eu fasso muay thai e procuro o emagrecimento/definição e peso 98KG e tenho 1,78 de altura e estou querendo toma um termogenico novo mais estou em duvida de qual desses 3 tomar. Ja tomei o therma pro hardcore ele me fez suar muito e deu um bom pike na hora do treino. depois tomei o Lipo 6 normal o mais frakim senti nda (joguei dinheiro fora) e agora preciso de um novo e estou em duvida de qual desses 3 devo tomar: Final Cut Power Full Therma pro hardcore por favor me ajudem... qual desses 3 é melhor para dar mais pike e perder gordura???? obs: vi um topico falando de manipular a cafeina que saia mais barato....... pesquisei mais ñ achei ao certo oque é alguem poderia me explicar isso tbm Vlw marombada é noiz

Desculpem o engano, criei o tópico na categoria errada, já repostei na categoria correto e estou esperando esse ser fechado. :/

eae galera... bem sou novo na musculação treino a 3 meses... pesava 84 e hj to cm 90 meu Bf ta em 20,49 :/ muito alto preciso de muita ajuda, oq eu preciso pra defini? eu sou Endomorfo ou Mesomorfo? qual o treino q devo fazer pra definir? se poderem posta algum treino pra q eu possa segui-lo agradeço muito "foto minha altual"

Boa noite, Estou montando uma dieta para definição muscular, mas não tenho a certeza de que esta correta, alguém que já tem pratica pode verificar para min? A Dieta esta programada para segunda a sexta, mas ao sab. e domingo como não treino então não tem a refeição 01 e 02 e os horários para alimentação são um pouco diferente para estes dois dias. ___________________________________________________________ INFORMAÇÕES NOME WESLLEN DE OLIVEIRA DELFINO IDADE 20 SEXO MASCULINO DATA 04 / 05 / 2013 ___________________________________________________________ NECESSIDADES CALÓRICAS DIÁRIAS NÍVEL DE ATIVIDADE MODERADAMENTE ATIVO TAXA METABÓLICA BASAL 1488 Kcal NECESSIDADE CALÓRICA DIÁRIA 2307 Kcal ___________________________________________________________ OBJETIVO: DEFINIÇÃO MUSCULAR GANHO DE MASSA +300~500 Kcal PROTEÍNAS 35~50 (%) CARBOIDRATOS 40~50 (%) LIPÍDEOS 10~20 (%) ___________________________________________________________ DOBRAS CUTÂNEAS TRÍCEPS 8.20 mm SUBESCAPULAR 11.00 mm BÍCEPS 4.0 mm SUPRA-ILÍACA 11.00 mm AXILIAR-MEDIAL 6.70 mm ABDOME 18.70 mm TORÁCICA 4.00 mm ___________________________________________________________ PERÍMETROS COXA MÁX. 47.00 mm BRAÇO 28.00 mm ABDOMINAL 75.00 mm PANTURRILHA 33.00 mm CINTURA 68.50 mm TÓRAX 88.50 mm QUADRIL 91.00 mm ANTEBRAÇO 24.00 mm __________________________________________________________ INFORMAÇÕES IMPORTANTES ALTURA 1.71 PESO 58.90 IMC 20.18 BF 13.66 (%) PESO MAGRO 50.85 PESO GORDO 8.05 ___________________________________________________________ OBJETIVO CURTO PRAZO ALTURA 1.71 PESO 62.00 IMC 21.20 BF 11.00 (%) PESO MAGRO 55.18 PESO GORDO 6.82 ___________________________________________________________ OBJETIVO LONGO PRAZO ALTURA 1.71 PESO 66.00 IMC 22.57 BF 8.00 (%) PESO MAGRO 60.72 PESO GORDO 5.28 ___________________________________________________________ RESUMO NECESSIDADE CALÓRICA DIÁRIA 2607~2807 Kcal NUMERO DE REFEIÇÕES DIÁRIAS 08 PLANO ALIMENTAR : SEGUNDA ~ SEXTA ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 01 NOME REFEIÇÃO PRÉ-TREINO HORÁRIO 05h45min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Água 300.00ml - - - - Whey Protein Isolado 15.00g 111 13 00 00 Maltodextrina 30.00g 114 00 29 00 BCAA FIX 3.00g 11 00 00 00 = 236 = 13 = 29 = 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 02 NOME REFEIÇÃO PÓS-TREINO HORÁRIO 07h30min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Água 300.00ml - - - - Whey Protein Isolado 30.00g 111 27 00 00 Dextrose 30.00g 114 00 29 00 = 236 = 27 = 29 = 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 03 NOME REFEIÇÃO CAFÉ DA MANHÃ HORÁRIO 08h15min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Pão de Forma Integral 75g 116 06 21 01 Peito de Frango (Grelhado) 100g 159 32 00 03 Requeijão Cremoso 35g 89 03 01 09 Manteiga Sem Sal 30g 227 00 00 26 = 364 = 41 = 22 = 39 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 04 NOME REFEIÇÃO LANCHE DA MANHÃ HORÁRIO 10h15min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Banana Prata 30g 29 00 08 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 05 NOME REFEIÇÃO ALMOÇO HORÁRIO 12h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Arroz Integral 100g 370 08 78 02 Feijão 60g 184 14 32 00 Peito de Frango (Grelhado) 150g 238 48 00 04 Batata Doce (Cozida) 150g 115 01 28 00 Tomate = 907 = 71 = 138 = 06 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 06 NOME REFEIÇÃO LANCHE DA TARDE HORÁRIO 16h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Maçã 100g 56 00 15 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 07 NOME REFEIÇÃO JANTAR HORÁRIO 19h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Arroz Integral 100g 370 08 78 02 Feijão 60g 184 14 32 00 Peito de Frango (Grelhado) 150g 238 48 00 04 Batata Doce (Cozida) 150g 115 01 28 00 = 907 = 71 = 138 = 06 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 08 NOME REFEIÇÃO CEIA HORÁRIO 22h00min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Ovo (Cozido) 50g 73 07 01 05 Azeite de Oliva Extra Virgem 10g 88 00 00 10 Alface Tomate = 165 = 07 = 01 = 12 ______________________________________________________________________________________________________ INICIO REPOUSO 22h35min FIM REPOUSO 05h35min TEMPO REPOUSO 07 Horas KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS 2896 230 (34.17 %) 380 (56.46 %) 63(9.36 %)

Bom galera, sou novo no forun, ainda to meio por fora, mas criei a acc pq tenho um duvida quanto a minha dieta .. Enfim, se tiver como comentarem sobre a mesma eu agradeceria .. dizer se tem algo faltando, ou se tem que tirar algo e talz. Esta dieta eu mesmo montei, nunca fui em nutricionistas, mas como pesquiso muito pela net tenho uma noçãozinha .. As outras que montei deram certo ... Pratico artes marciais e musculação .. treino todos os dias em media de 3 vezes por dia. De manha treino Jiu-jitsu, atarde musculação e de noite dia sim dia não, muay thai e kung fu .. fui classificado para o campeonato brasileiro, e tenho que bater 81 kg no dia, meu peso atual é 93 kg .. eu sempre consegui bater o peso nos campeonatos, mais era desidratando e passando muita fome, assim também perdendo muita força e muito desgaste, desta vez quero comer um trabalhinho com 3 semanas fazendo uma dieta legal e baixando aos poucos pra desidrata só umpoco e não ficar muito fraco no dia. Montei esta dieta, vou começa-la nesta segunda. 5:30 hrs - Aerobico em Jejun 2 caps de termogenico 2 caps de oleo de coco 2 caps de oleo de primula Depois do aerobico 2 caps de multivitaminico 2 scoops de whey + 1 scoop de aveia 7:00 hrs – Desjejum - Omelete com 8 claras + 2 gemas. - 30g de aveia + 1 scoop de Whey protein - 2 Caps de termogenico 9:30 hrs - Lanche da tarde - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - 1 iorgute desnatado 12:00 hrs - almoço - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light OU 8 claras de ovos e 3 gemas. - Verduras, legumes. - 5 colheres de sopa de arroz + 3 colher de sopa de feijão OU 1 Batata doce - 1 colher de azeite de oliva ou 1 colher de linhaça. - 2 caps de termogenico 14:00 hrs - 30g de aveia + 1 Colher de mel. - 3/4 caps de BCAA's - 2 caps de termogenico. - 4 caps de dilatex - 10g de glutamina Pós treino. - 2 scoops de whey + 2 scoops de dextrose. - 3 caps de BCAA's - 10g de Glutamina - 1 capsula de vitamina C - 1 capusula de Multivitaminico - 2 caps de termogenico 17:00 hrs – - 8 claras de ovo e 2 gemas + 3 fatias de peito de peru OU 2 files de peito de frango - 1 scoop de Aveia (solido) 19:00 hrs ( segunda, quarta e sexta ) - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - Salada a vontade. - 1 colher de azeite de oliva. 19:00 hrs (terça e quinta) - 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru. - Iorgute desnatado + 30g de Aveia. 21:30/22:00 hrs - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light + 6 claras de ovos. 00:00 hrs - shake de albumina + 1 colheres de sopa de achocolatado light OU omelete com 10 claras de ovos e 5 gemas. - 1 copo de Leite desnatado Puro. Avaliem e opinem por favor ..