Boa noite gente!
Tenho 18 anos,
1.68 de altura, com 62kg.
Entrei na academia esse ano, no finalzinho de janeiro, com 57,8kg.
No primeiro mês, comecei tomando um hipercalórico da marca Atlhetica se não me engano.Tomava duas vezes por dia: Antes e depois do treino. Depois disso, fiquei o outro mês sem tomar nada, aí no mês passado comprei um whey protein de uma marca que estava em conta na loja.
Nesse tempo todo, minha alimentação era uma porcaria: Sem horário pra comer nada, comendo muita besteira (sdds McDonald's). Com o tempo comecei a me achar barrigudo e resolvi então tentar mudar minha alimentação. No começo agora de maio, comecei a me alimentar melhor (comparado com antes, está sim, muito melhor).
Quando acordo +/- 5h50 como alguma coisa qualquer ou nada
No café da manhã (8h30/9horas)
- 4 fatias de pão integral de 7 grãos com peito de peru ou queijo branco
- Suco natural, chá, e ás vezes nada.
No almoço (12/12h30)
- Arroz, feijão ou quando fazem alguma coisa que não acho que seja ruim comer, como o que tiver.
- Dou preferência pro peito de frango, mas ás vezes como um bife ou alguma mistura que tenha em casa já feita: Peixe, frango cozido etc
No pré treino (15h00)
- Alguma fruta
- pão integral (na falta de fruta)
- barrinha de cereais ás vezes
Voltando da academia (esse mês comecei, mas pretendo continuar sempre) eu tomo um copo de whey protein batido com água mesmo, mas como estou sem o whey, como ou um pão ou uma fruta, tomo um suco natural e tal.
20H00/20h30 eu vou jantar. Faço meu peito de frango e ás vezes como também 1~3 ovos cozidos.
Como li na internet que não é bom comer e beber ao mesmo tempo, evito ao máximo fazer isso. Só no café da manhã, que não consigo comer pão sem tomar nada, tomo o suco, mas cortei a bebida no almoço e jantar. Tomo só no mínimo 1 hora depois.
Essa é a minha alimentação que pretendo manter. Caso esteja errada ou faltando/sobrando alguma coisa, gostaria muito de sugestões. Nos finais de semana, como costumo dormir fora, acabo comendo o que tiver á disposição.
Agradeço então aos que puderem ou tentarem ajudar. Obrigado também pela paciência que tiveram pra ler isso aqui.
Desculpem se tiver algum erro também.
OBRIGADO!
Se algúem puder também me dar dicas de outras coisas que são boas de comer, agradeço muito, pois não pretendo comer a vida inteira as mesmas coisas.