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altura: 1,88m peso: 84kg bf: 5% objetivo da dieta: bulking off season tmb: 3400 qunado eu so malho 3700 quando eu malho e treino futebol desejejum: 6:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 600g leite integral valedourado 348kcal 30g 18g 18g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 100g Maça silvestre, crua 76kcal 19.95g 0.4g 0.3g 30g Queijo Cottage QUATÁ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g 200g Iogurte com Polpa de Morango 220kcal 32g 6g 8g Lanche da manha: 10:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata doce 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 100g Ovo cozido 157kcal 1g 13g 12g pré-treino: 12:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 500g Batata doce 385kcal 92g 3g 0.5g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g pós treino liquido: 14:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Whey Protein 200kcal 2.5g 40g 3.3g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 100g Maltodextrina 380kcal 96g 0g 0g 50g Leite em Pó Desnatado 175kcal 25g 17.5g 0g Pós treino sólido: 15:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 600g Batata Inglesa 510kcal 114g 12g 0g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Pós futebol: (treino 2x na semanda) mesmo assim mado isso de qualquer jeito Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata Inglesa 255kcal 57g 6g 0g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g ceia: 21:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Ovo de cozido 314kcal 2g 26g 24g Total de calorias: 4317 proteina por kg: 3,2 24% carboidrato por kg: 7,6 58% gordura por kg: 1 17%

Dados Altura: 1,78 Peso: 69 KG BF: 11~13% Objetivo: Hipertrofia TMB: Não sei calcular; Treino-AB2X Ao acordar 6:45 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot 15 gramas de albumina-47 KCal/0G Carbo/12G Prot Café da manhã 7:00 2 Fatias de Pão integral-112 KCal/20G Carbo/7G Prot 2 Fatias de peito de peru light-60 KCal/0,5G Carbo/6G Prot 30G de queijo branco magro-54 KCal/0.3G Carbo/3.9G Prot 200 ML de Leite Desnatado-65 KCal/9G Carbo/6G Prot 3 Colheres de sopa de granola-131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot 2 Colheres de sopa de linhaça-93 KCal/6,6G Carbo/4 Prot 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 1 Fatia de mamão-68 KCal/15G Carbo/0G Prot Lanche da Manhã 10:00 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 3 Colheres de sopa de granola- 131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot Almoço 12:15 150 Gramas de arroz-165 KCal/36G Carbo/4,5G Prot 50 Gramas de Macarrão-179 KCal/37,5G Carbo/6G Prot 1 concha de feijão-151 KCal/21.3G Carbo/5,5G Prot 2 bifes de peito de frango-247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Lanche da Tarde: 15:15 200 ML de Iogurte Desnatado-88 KCal/18G Carbo/4G Pro 45 gramas de aveia-200 KCal/31G Carbo/5G Pro 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot Pré Treino 18:15 4 Fatias de pão integral-224 KCal/40G Carbo/14G Prot 2 Bifes de peito de frango -247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Pós Treino 20:15 45 gramas de Whey-180 KCal/3G Carbo/36G Prot 30 gramas de dextrose-120 KCal/30G Carbo/0G Prot Ceia 23:00 1 Banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 6 Castanhas do Pará ou 6 nozes-250 KCal/0G Carbo/3.6G Prot 2 Colheres de Albumina-92 KCal/0G Carbo/24G Prot Total Kcal-3300; Prot-270 Gramas Carbo-376,6 Gramas

Li em um texto (link abaixo) que para se chegar a um corpo definido existem as fases "bulking" e "cut". A 'bulking" seria caracterizada por uma dieta hipercalórica e ganho de peso e a "cut" pela perda de gordura (o que mostraria os músculos e tiraria os excessos da fase bulking). As minhas dúvidas são : Uma inversão do método: "cut, depois bulking" também tem os mesmos efeitos (considerado um corpo mesomorfo)? E a pergunta mais comum: é possível ganhar massa magra enquanto se perde peso e assim se chegar a hipertrofia gradativamente, ou é necessário passar pelas duas fases? Achei essas dúvidas pertinentes, até porque quem está começando (como eu) não sabe se deve tentar ganhar massa, ou perder peso primeiro (tendo como objetivo a hipertrofia). Nos é dito que para que os músculos sejam aparentes deve-se ter um baixo índice de gordura corporal, mas também é dito que uma dieta a base de carboidratos e proteínas ajuda a ganhar peso e músculos (...) Só que por onde começar é que são elas. Por hora é só. Se já existe um tópico sobre isso, foi mal! Sou novo aqui. texto: http://bit.ly/SPl3AF Obrigado!

Pessoal, estou abrindo este tópico para fazer meu primeiro relato, o qual será focado no uso do suplemento 1MR versão antiga, na qual contém o componente 1,3 Dimethyilamylamine mais conhecido por 1,3 DMAA... Estarei postando diariamente os efeitos que sentir durante o treino, junto com algumas fotos também(se eu tiver tempo). Abaixo segue os dados para o relato: Medidas Peso: 82,5Kg Altura: 1,81 M BF: 12% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Objetivo: [bULK] Término Previsto: [20/10/2012] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta Treino (Obs: Será modificado semana que vem) Suplementação 1MR c/ 1,3 DMAA Creatina - [Optimum] BCAA - [Optimum] Whey Protein 90% - [body Action] Body Meal - [Probiótica] Maltodextrina - [Perfect Labs] Glutamina - [Perfect Labs] Multivitamínico - [Ethika] Colágeno Hidrolisado - [NeoNutri] Bom, hoje começo o uso do suplemento e já vou postar na volta o que relatei no primeiro dia de uso... Estarei consumindo 8g por dia. No próximo Post estarei colocando as fotos do produto que vou utilizar. Espero que o pessoal acompanhe o relato ai, e eu agradeceria se postassem sugestões e etc.... Aqui uma foto minha no começo do ano com 74Kg....sendo que hoje estou 8Kg mais pesado porém mantive o BF...no fim do relato vou postar

E ai rapaziada queria umas dicas do que voces acham do meu primeiro ciclo 23 anos 1,79cm 76kg 11% bf 1-8 DURATESTON 500mg sem. (seg e qui 250mg) 5-10 STANOZOLOL 100mg DSDN TPC 30 dias apos a ultima aplicacao de durateston CLOMID: 1° AO 14° DIA (100MG/DIA = 50MG DE 12 EM 12 HS) 15° AO 28° DIA (50 MG/DIA) TAMOXIFENO 1° AO 14° DIA (40MG/DIA 20MG DE 12 EM 12 HS) 15° AO 28° DIA (20MG/DIA)

*****ATUALIZAÇÕES******* (mais atual pra cima e mais antigo pra baixo) Fotos de 1 anos e 4 meses (meio de um cutting) em 28/06/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1669510 Fotos de 1 ano de treino (23/02/2013) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/?p=1500036 fotos de (08/nov/2012) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/page__st__680#entry1313605 (VER ABAIXO) Saudações! ****************************************************************** Bom galera, estou iniciando aqui meu diário, para que possa compartilhar também minhas evoluções ou involuções ao longo do tempo. Pretendo adicionar conteúdo durante muito tempo. Mas talvez não seja tão frequente como eu gostaria, devido à falta de tempo ou de novidades mesmo. OBJETIVO: Alcançar o limite genético naturalmente, fazendo uso de suplementos e alimentação, dedicação e treinos. ****************************************************************** Meus dados iniciais, com avaliação física de QUANDO COMEÇEI A TREINAR: Dados INICIAIS: -Rinite Alérgica Leve -Gastrite Leve -Peso: 73,3 Kg -Peso gordo: 15,16 Kg Peso Magro: 58,14 Kg Bf: 20,68% Altura: 177 cm Medidas: Torácica: 96,5 Cintura: 87,0 Abdominal: 91,0 Quadril: 96,5 Braço D contr: 29,1 Braço E contr: 29,5 Antebraço D: 26,0 Antebraço E: 26,0 Coxa D: 54,0 Coxa E: 54,0 Panturrilha D: 35,5 Panturrilha E: 36,0 Dobras: Triciptal: 13,4mm SubEscapular: 20,2mm Peitoral: 21 mm Axilar: 18,7mm Suprailíaca: 17mm Abdominal: 30mm Coxa: 28,5mm Soma total dobras: 148,8 IMC: 23,4 Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco Postural: Ombros: Direito levemente elevado Joelhos: Leve Genu Varo Lordose: Leve hiperlordose lombar VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) FC em repouso: 84 FC esf: 164 FCM: 192,4 ************************************************************************* Dados INICIAIS ======> ATUAIS: (Algumas medidas eu acompanho em casa, e deram diferentes das medidas da avaliação, pelas diferenças de calibragem ou método de medição na fita métrica por exemplo, considerar que as comparações foram feitas com as medidas das avaliações) Já fiz uma nova avaliação (03-Setembro-2012) Mas ainda estou pra recebê-la então vou colocar somente os dados que eu já sei. -Rinite Alérgica Leve ====> Sumiu ou pelo menos melhorou -Gastrite Leve ====> Sumiu nem tomo mais nada nem sinto falta. Era o cigarro! -Peso: 73,3 Kg ====> 67,6kg ( de bermuda,meia e cueca e no final do dia. No mesmo dia ao acordar tava 66.8kg só de cuequinha) -Peso gordo: 15,16 Kg ====> 7,8kg Peso Magro: 58,14 Kg ====>59,8kg Bf: 20,68% ====> 11,61% Altura: 177 cm ====> 176 cm (Ou a medição dele é uma merda ou o agachamento tá me fazendo encolher....) Medidas: Torácica: 96,5====> Cintura: 87,0====> Abdominal: 91,0====> Quadril: 96,5====> Braço D contr: 29,1====> Braço E contr: 29,5====> Antebraço D: 26,0====> Antebraço E: 26,0====> Coxa D: 54,0====> Coxa E: 54,0====> Panturrilha D: 35,5====> Panturrilha E: 36,0====> Dobras (mm): Triciptal: 13,4 ====> SubEscapular: 20,2 ====> Peitoral: 21,0 ====> Axilar: 18,7 ====> Suprailíaca: 17,0 ====> Abdominal: 30,0 ====> Coxa: 28,5 ====> Soma total: 148,8 ====> IMC: 23,4====> Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco ====> 29cm - Excelente Postural: Ombros: Direito levemente elevado====> idem Joelhos: Leve Genu Varo ====> idem Lordose: Leve hiperlordose lombar ====> idem Apareceu nessa avaliação um tal de R.I.O. (o que é isso mesmo?) VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) ====> idem (não entendo disso,mas creio que deve ter melhorado sim o condicionamento, com certeza há algo errado aqui) FC em repouso: 84====>?? FC esf: 164====>?? FCM: 192====>?? ******************************************************************************************** Fotos da evolução: Foram 8 meses no total até agora (fevereiro ====> outubro), sendo que nos 2 primeiros meses eu estava totalmente perdido, não sabia se comia pra crescer ou emagrecer, treino de adaptação, aquela coisa toda de iniciante. Depois foquei num bulk, que foi até JULHO, e em seguida parti pra um cutting que estou ainda até hoje (04-Out-2012) e pretendo continuar até chegar em 6kg de gordura (falta pouco!) Início dos treinos vindo do sedentarismo, em fevereiro de 2012, com 29,5 de braço, 94 de pânceps: -6 Meses depois, em 23 de julho no final do primeiro bulk/início do cutting, e com 95-96 de pânceps, e 34 de braço: -1 mês depois de iniciar o cutting, em 24 de agosto, com 32,3 de braço, e 87 de pânceps: http://imageshack.us...agocutting.jpg/ http://imageshack.us...gocutting2.jpg/ http://imageshack.us...gocutting3.jpg/ E aqui um close da "Gordura Teimosa", que parece ser o último alvo da batalha, ainda na mesma época (24 ago) -Fotos e vídeo durante o cutting (18/set/2012) aki: http://www.hipertrof...40#entry1215900 -E Finalmente na data da segunda avaliação, em 03-out-2012, as mais atuais: Aqui um gráfico de como foi a evolução do peso até aqui: (note que durante a maior parte do cutting eu fiz uma dieta cetogênica, então as várias variações nos picos representam os dias do lixo, onde fiz uma re-estocada no glicogênio e portanto subiu a água e o peso,que rapidamente cai em seguida): *********************************************** Suplementação: Em cada época eu mudei os suplementos de acordo com a necessidade, disponibilidade etc...Mas que inclui/incluiu: Caseína Creatina Whey conc. Fish Oil Multivitamínico BCAA Cálcio Vitamina D3 Syntha-6 PW TRAC Extreme NO da MHP Oxyelite Pro Ioimbina (Yomax 5,4mg) L-Cartitina 2000mg **************************************************************** Treino: ABC 1x, seg-qua-sex com pesos seguido de 20min de aeróbicos de baixa freq; e terça e quinta aeróbicos 1hora em 70% da FCM. Eu vario demais os treinos para postar aqui alguma rotina específica. Geralmente foco nos exercícios compostos, como terra/RDL/agacho/barrafixa/etc e com cargas altas e low reps, mas em alguns eu faço mais reps, tipo 3x8 e raramente alguns com séries de 10. Eu gosto muito de experimentar coisas novas e variar combinações, quero conhecer o meu corpo o melhor possível nessa fase, mas sem exagerar com os pesos pra não lesionar, pois ainda me considero iniciante, mesmo após 8 meses, e minhas juntas e ligamentos não possuem ainda estabilidade e força para fazer treinos tão malucos e fortes. Valew galera! Vocês tem me ajudado muito e me incentivado bastante com as dicas e comentários e o bom humor! Acho que a maioria de vocês que frequentam aqui também têm um diário e sabem como é importante isso. AND THAT'S ALL

Fala, galera! Tô iniciando meu bulk e queria a opinião de vocês sobre a minha dieta. Queria saber se devo acrescentar algo, tirar algo, ou ajeitar alguma coisa. Treino cerca de 1h com pesos, 5x por semana. Perfil: 20 anos 1,72 de altura 77kg Eu acordo tarde e durmo tarde, então ao invés de fazer o lanche de manhã, faço a noite. Queria saber também se existe algum problema nisso... Café 1 xícara de sucrilhos – 185kcal / 45g / 1,67g / 0g 300ml de leite semidesnatado - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g ou 2 fatias de pão integral - kcal / g / g / g 1 colher de margarina - 50kcal / 0g / 0g / 5,5g 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g Almoço 5 colheres de arroz - 164kcal / 36,5g / 3g / 0,15g 1 concha de feijão - 180kcal / 33g / 12,5g / 0,77g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g ou 3 pegadores de massa – 220,2kcal / 45,3g / 7,8g / 0,6g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada à vontade – temperada com azeite de oliva - 90kcal / 0g / 0g / 10g Lanche (Pré-treino) 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 100g de aveia - 374kcal / 67g / 14g / 6,3g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Pós-treino líquido 45g de whey - 165kcal / 3g / 36g / 1,5g 3 colheres de sopa de dextrose - 135kcal / 34g / 0g / 0g 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Janta 200g de batata doce ou arroz ou massa 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada (sem azeite de oliva) Lanche da noite 300ml de iogurte light - 180kcal / 33g / 12g / 0g Ceia 30g de albumina - 54kcal / 1g / 11g / 0g 10 castanhas de caju – 90kca l/ 4,5g / 3g / 7,5 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g Peguei como referência a tabela nutricional do corpoperfeito.com.br. Valeu!

Altura: 185 Peso: 80 kg Idade: 20 anos Objetivo da dieta: Bulk semi-limpo Bom pessoal, este é meu primeiro post, desculpe-me qualquer erro meu, pretendo ser resumido. Então, essa dieta foi 'elaborada' na medida das minhas possibilidades, com alimentos que de certa forma ficaria mais fácil de preparar, consumir, comprar... até porque meu dia é corrido e moro só, pego marmita, ou seja, é complicado. Segue a dieta: Café da Manha (07:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal TOTAL : Proteína: 55g - Carboidrato: 103,2g - Gorduras: 30,6g - Kcal: 917 08:00 – 500ml água Lanche 1 (09:30) 1 esfiha de frango 6,3g/20g/3,8g/140Kcal 250ml suco (variar o ‘sabor’ durante a semana) aprox.: 2g/18g/0,24/80Kcal TOTAL: Proteína: 8,3 - Carboidrato: 38g - Gordura: 4,04g - Kcal: 220 10:30 - 500ml água Almoço (12:00) – [Pego marmita] 250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal 150g arroz 12g/117g/45g/2g/230Kcal 150g peito de frango 46,5g/0g/6g/247,5Kcal 100g de macarrão 12g/59g/3/318Kcal 100g de feijão verde 2g/8g/0/350Kcal 1 maça 0g/15g/0g/56Kcal TOTAL : Proteína: 74,5g - Carboidrato: 217g - Gorduras: 5.24g - Kcal: 1281,5 13:30- 500ml água Lanche Tarde (15:00) [pré treino] 4 fatias peito de peru 24g/0g/1g/120Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 3 banana 3g/81g/3g/315Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal TOTAL: Proteína: 34.5g - Carboidrato: 138g - Gorduras: 7g - Kcal: 720 TREINO (16:00 as 17:00) Pós treino Liquido (17:10) 30g Whey Protein 24g/3g/1g/120 Kcal 45g de malto 0g/45g/0g/180kcal TOTAL: Proteína: 24g - Carboidrato: 48g - Gorduras: 1g - Kcal: 300 Pós treino Sólido (17:30) 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal TOTAL: Proteína: 50,4 - Carboidrato: 87,2 - Gorduras: 28g - Kcal: 810 20:00 - 500ml água Jantar (20:30) 250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal 200g peito de frango 62g/0g/8g/ 330Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL : Proteína: 65g - Carboidrato: 18g - Gorduras: 20,24g - Kcal: 531 21:30- 500ml água Ceia (22:30 – 23:00) 2 colher sopa Albumina 22g/2g/0g/108Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL: Proteína: 31g - Carboidrato: 38,2g - Gorduras: 2g - Kcal: 316 (TOTAL DA DIETA): Proteína: 342,7g - Carboidrato: 687,2 - Gorduras: 98,12 - Kcal: 5095 Desde já, agradeço a todos.

Então pessoal, já tem um tempo que estou treinando e quando comecei a relatar aqui pra galera eu estava em cutting Aí em baixo segue umas fotos da minha "jornada" Meu treino agora está sendo: ABC2x Características: Idade: 20 anos Tam: 1,76cm Medidas 12/08/2012 Peso: 68,8kg Bf: 10% Abs: 76cm Peito:98cm Braço E/D: 33,8cm /34,0cm Coxa E/D: 57,7cm /58,cm Panturrilha E/D: 38cm/ 38,3m Medidas 25/10/2012 Peso: 78,2kg Bf: 14% Abs: 82,6cm Peito:104,1cm Braço E/D: 36,4cm /37cm Coxa E/D: 61,6cm /62,2cm Panturrilha E/D: 39,1cm/ 40,4cm Medidas 04/12/2012 Peso: 80,4kg Bf: 14% Abs: 83cm Peito:105,2cm Braço E/D: 37cm /37,8cm Coxa E/D: 62,4cm /62,8cm Panturrilha E/D: 39,8cm/ 40,1cm

bom dia galera, gostaria que vocês me ajudassem em relação aos vasodilatadores, queria que alguem me explicasse melhor o que é um vasodilatador a exemplo o que vi agora "dilatex", o vasodilatador pode ser tomado por alguem que está fazendo cutting? todas as informações são bem vindas, agradeço pela ajuda desde já.

Eu gostaria apenas de compartilhar uma coisa que eu li e tenho pesquisado sobre, e faz sentido: correr (ou praticar qualquer aerobico) durante um bulk ajuda a perder gordura mais facilmente durante o cutting. Aerobicos durante bulk para ajudar no cutting Isso mesmo. Quando voce corre ou pratica qualquer tipo de exercicio aerobico de media/alta intensidade, voce esta esta aumentando a sua VO2 max (ate um certo ponto, claro). Mas o que eh VO2 Maximo? Quando voce pratica um exercicio aerobico (correr, pedalar, remar), o corpo utiliza oxigenio para produzir energia. Quando mais eficiente for o processo, melhor resistencia voce tem para praticar o exercicio. VO2 Max seria o volume maximo de oxigenio que o corpo pode consumir durante um exercicio ao nivel do mar. Ele eh medido em forma absoluta como litros de oxigenio por minumo (l/min) ou relativo como mililitros de oxigenio por quilograma corporal (ml/kg/min). Quando voce caminha ou corre, o coracao esta batendo a uma frequencia cardiaca que varia conforme a intensidade do aerobico e a capacidade respiratoria (VO2 max). Essa frequencia cardiaca vai definir a quantidade de gordura utilizada como energia. Ate um certo limite, quanto mais alto os batimentos cardiacos, mais gordura esta sendo queimada para produzir energia, e quanto maior o VO2 Max, mais eficiente se torna o processo. Exemplo: 2 pessoas com a mesma composicao corporal (percentual de gordura, quantidade de musculos, peso corporal) praticam aerobico em jejum. A primeira tem uma capacidade aerobica maior do que a segunda. Logo, a primeira pessoa vai conseguir manter uma intensidade no exercicio (velocidade) maior do que a primeira, mantendo a mesma frequencia cardiaca. Embora os dois tenham o mesmo peso e mesma quantidade de musculo, o primeiro vai conseguir manter uma velocidade mais alta, resultando em uma distancia maior apos um determinado periodo de tempo. Se apos 30min de AEJ for medida a quantidade de 'gordura' no sangue (o que indica que a gordura esta sendo queimada), a primeira pessoa estara queimando mais gordura. Isso se torna importante especialmente em casos especificos como AEJ, onde o exercicio aerobico deve ser feito de baixa a media intensidade, ou seja, os batimentos cardiacos devem ser monitorados em uma faixa especifica. Caso os batimentos cardiacos sejam altos, representando um aerobico de media ou alta intensidade, as chances de catabolismo muscular aumentam. Em resumo, se voce conseguir desenvolver uma boa capacidade respiratoria durante o bulk (correndo 3x por semana na esteira por 20min, por exemplo), conseguira manter um AEJ mais eficiente durante o cutting, queimando gordura mais eficientemente. Nota: caso voce adicione aerobicos na rotina de bulk, nao esqueca de compensar o gasto calorico adicionando carboidratos na dieta. Eu vou colocar algumas fontes para leitura, se quiserem se aprofundar mais no assunto. Alguns artigos apenas falam sobre aerobicos ou medicoes de VO2 Max. http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?name=News&file=article&sid=1146 http://criteriumcoaching.com/2010/10/04/metabolic-and-vo2max-testing/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15333616 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230766 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11120451 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781322 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919960 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140900 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171592

Altura: 172cm Peso: 60kgs BF: Não sei. Objetivo: Hipertrofia Queria saber se a minha dieta está boa para ganho de massa (Hipertrofia)? Estou querendo começar essa dieta está semana e se alguem tiver alguma dica para adicionar na dieta agradeço ou alguma critica será bem-vinda, qualquer tipo de comentario. Aguardando comentarios, Grato pela atenção!

Bom, vou criar esse diário, com o intuito de me auto avaliar: peso, medidas, dietas e claro o SHAPE. Treino a 1 ano, mas tive que parar esses últimos 5 meses, por causa dos estudos, e assim perdendo um pouco do que havia ganhando. Mas vamos ao que interessa. Dados: Idade: 17 Peso: 70kg Altura: 182 cm BF:?, vou colocar fotos, ai vai pelo olhômetro mesmo Pescoço: 33cm Braço Esquerdo: 33cm Braço Direito: 33,5cm Antebraço Esquerdo: 28,5cm Antebraço Direito: 28cm Punho Esquerdo: 17cm Punho Direito: 16,5cm Tórax: 93cm Abdômen: 74,5cm Quadril: 87cm Coxa Esquerda: 49,5cm kkk Coxa Esquerda: 49,5cm :/ Panturrilha Esquerda: 33,5cm Panturrilha Direita: 34cm Obs: se estiver alguma medida fora do normal me avisem, retirei os lugares corretos para a medição de um site mas não me lembro qual. Dieta: 9:00 – Café-da-Manhã 2 Ovos Prot - 12 Carb - 2 Gord - 14 400ml Leite Integral Prot - 12 Carb - 18 Gord - 12 42g Leite Ninho Prot - 13,6 Carb - 19,8 Gord - 7,8 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 50g Queijo Light Prot - 6,3 Carb - 2 Gord - 4 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord – 1 13:00 - Almoço 200g Arroz Prot - 14 Carb - 156 Gord - 0 100g Feijão Prot - 20 Carb - 69 Gord - 1 150g Carne/Frango Prot - 52 Carb - 0 Gord - 15 15:30 - Pós-Treino 40g Whey Prot - 40 Carb – 0 Gord - 0 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord - 1 40g Mel Carb - 50 17:00 - Lanche 300g Frango Prot - 60 Carb - 0 Gord – 21 100g Brócolis Prot – 2,1 Carb – 4,4 Gord – 0,5 20:00 - Janta 100g Arroz Prot - 7 Carb - 78 Gord - 0 50g Feijao Prot - 10 Carb - 34,5 Gord - 0,5 75g Carne/Peixe Prot - 26 Carb - 0 Gord - 7,5 23:00 - Ceia 200ml Leite Integral Prot - 6 Carb - 9 Gord - 6 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 1 Lata Atum Prot - 28 Carb – 0 Gord - 12 1colher Azeite Extra Virgem Gord - 12 Total Kcal: 4200 Prot: 290g Carb: 450g Gord: 107g 3,2g/kg 6,4g/kg 1,5g/kg Obs: Dieta pode parecer um pouco pesada, mas com uma dieta de uns 3500kcal quase nao via resultado, então fiz essa e vou acompanhando os ganhos, ai vou reduzindo/aumentando e assim até achar o ideal. Em relação as suplementos, vou somente utilizar Whey, pois estou fazendo uso da isotretinoína e com isso não vou abusar de suplementos, pelo menos por enquanto. Treino: Com a minha parada, voltei no começo das férias e fiz 2 semanas de recuperação, e agora fazer duas semanas de Drop set, mas acho que esse meu treino ta meio diferente do que o normal seria. A - Peito/Bíceps B - Costas/Tríceps/Lombar C - Perna/Ombro/Trapézio 2x/semana Abdominal, geralmente terça/sexta. Objetivos: Objetivos pelo menos até o final do ano ou mais, ter 80~85kg, vou postar as fotos amanha, BF não vou me importar tanto com ele, pois sei que é bem baixo, e chegar a 37~39 cm de braço. Abraço a todos. Bons Treinos. Reservado para Fotos. Treino: Treino A: Peito/Bíceps Peito: A1: Supino Reto - Drop Set A2: Peck Deck - Drop Set A3: Supino Inclinado - Drop Set A4: Cross Over - Drop Set A5: Crucifixo Inclinado - Drop Set A6: Fly Inclinado - 3x10 Bíceps: A7: Rosca Alternada - Drop Set A8: Rosca Direta (Barra) - Drop Set A9: Rosca Martelo - Drop Set A10: Rosca Scoth - Drop Set A11: Rosca Alternada Sentado - 3x10 Treino B: Costas/Tríceps Costas: B1: Pulley (Anterior) - Drop Set B2: Remada Cavalinho (Aberto) - Drop Set B3: Pulley Triângulo - Drop Set B4: Remada Convergente (Fechada) - Drop Set B5: Remada Baixa (Barra) - Drop Set B6: Pulley (Posterior) - 3x10 Tríceps: B7: Tríceps Corda - Drop Set B8: Tríceps Supino - Drop Set B9: Tríceps Roldana - Drop Set B10: Tríceps Francês (Roldana) - Drop Set B11: Tríceps Testa (Halter) - 3x10 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Perna: C1: Cadeira Romana - Drop Set C2: Agachamento (Halter) - Drop Set C3: Mesa Romana - Drop Set C4: Leg Press 45° (Pé alto) - Drop Set C5: Hack - 3x10 C6: Panturrilha Hack - Drop Set C7: Panturrilha Banco - 3x15 Ombro: C8: Desen. Convergente (Fechado) - Drop Set C9: Elevação Lateral (Halter) - 3x10 C10: Desen. Convergente (Aberto) - Drop Set C11: Crucifixo Invertido (Peck Deck) - Drop Set C12: Remada Alta (Roldana) - Drop Set Abdominal: 2x/Semana - Terça/Sexta

Altura: 1,87m Peso:75Kg BF: 12% Objetivo da dieta: bulking Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia. Bom a dieta ficou assim: Segui as Seguintes referencias: 2~3g de proteína X seu peso 1g de gordura X seu peso Completei o resto com carboidratos de preferencia ,carb complexos. E segui tb as dicas do manolo Leandro Twin desse topic: http://www.hipertrof...de-massa-magra/ O excedente busquei entre 300~400 cal. (no max 500) aumentarei conforme os resultados [se necessario] Bom a minha duvida ficou a respeito das proteinas,antes em outra duvida minha me aconselharam deixar as proteinas na faixa dos 2,2g/kg,porem ao pesquisar um pouco vi algumas dietas de cutting contendo 3g/kg de proteina,entao fiquei pensando: 1ºSera q estou exagerando nas Proteinas? 2ºEssa dieta esta ruim para ganho de massa muscular(bulk)? 3ºEstaria Faltando algum macro nessa dieta,algo que seria indispensavel? Bom pessoal queria aopiniao de vcs sobre essa minha dieta,gostei dela,acheei bem pratica,e sem misterios de preparo,sem tomar mt tempo e tals. #Queria saber se poderia praticar aerobicos (corrida) LEVE uns 20~25min em horarios distantes do treino,apenas 2x na semana,bom teria q alterar td na dieta,aumentar mt as cal,ou estaria bom assim msm?E esse aerobico prejudicaria o meu bulk,bom prejudicar smp prejudica um pouco,maas nao teria mas chance de "definir" melhor a massa?Axo q me expressei mal,esse aerobico seria msm para definir o abdomen tenderam?Nao que seja minha prioridade mas ajudara mt mais do que nd... Desde ja Obrigadaao.! =)

Idade: 18 Altura: 1,87 Peso: 75Kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições.> 3 x 8~10 Número de séries.> 3~4 Bom galeraa,venho pedir a opiniao de vcs sobre o meu treino,Bom quero ganhar massa muscular,e to tentando focar em: #Parte Superior do Peitoral #Expessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Bom peessoal axam que a serie esta de acordo com os objetivos? Tem algum exercicio que poderia substitiur,para melhor ganho,alguma tecnica que estimule e melhore,otimize os ganhos? Bom pessoal é isso.. So pra adiantar coloquei 5 pra musc grande e 4 pra pequeno,pois como faço um ABCDE tenho tempo para trabalhar mais os musc podendo exigir mais deles.! Bom vi tambem o post sobre um tipo de treino de panturrilha: http://www.hipertrof...em-casa-artigo/ Bom passei a faze-lo tambem,porem nao senti mt dificuldade naao,fiz as 100 seguidas,pórem o equilibrio deixou a desejar,mas isso é com o tempo.hahaa

E aí pessoal. Bom, depois de pesquisar um bucadinho, montei minha tabela com a dieta (com o vídeo-tutorial do Leandro Twin e a tabela de excel que ele indicou) que devo seguir para hipertrofia. Minhas medidas são: Altura: 163 cm Peso: 57 kg Objetivo: Hipertrofia Utilizei a o site www.tabeladealimentos.com.br como referência para os valores nutricionais. Adotei como qtde. de proteína necessária 2g / kg de peso corporal e carboidratos 6g / kg de peso corporal (corrijam-me por favor se não estiverem adequados!) Segue a foto com a dieta: Uploaded with ImageShack.us Estou dúvidas :/. Os valores de carboidrato / proteína estão ultrapassando os que, de acordo com a tabela, deveria ser. Não sei o que tirar para deixar no nível ideal, então teria algum problema em deixar do jeito que está? Eu li uns tópicos e matérias não recomendando a ingestão de carboidratos nas ultimas 3 refeições. Como então eu devo fazer para ingerir a quantidade necessária de kcal sem me empaturrar demais pela manhã? Obs1: O restante das calorias para completar 500 de excedente, completarei com carboidratos como batata doce, etc! Obs2, os três ultimos quadros não estão terminados, considerem apenas os valores do ultimo quadro. É que não decidi ainda o horário dos treinos! Obrigado desde já!

Fala galera do Fórum Hipertrofia tudo blz?Aqui venho lhes apresentar meu Diário de Treino. Primeiramente vou contar um pouco da minha história nessa jornada de maromba.Iniciei os treinos em junho de 2010 e fui até dezembro, depois, retornei em Março de 2011 e fui até Fevereiro de 2012. Esse tempo todo foi de aprendizado, não tive muitos ganhos, mas em questão de experiência, execução de exercicios e alimentação ganhei bastante conhecimento. Agora o RETORNO e dessa vez pretendo continuar e não parar. ## OBJETIVOS ## - BULK - META 1 75 KG - META 2 80 KG ################ DADOS DE 25 DE JUNHO DE 2012 ################ DADOS PESSOAIS: ( INICIO - 25 DE JUNHO 2012 ) Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 68kg BF: Não sei MEDIDAS: ( INICIO - 25 DE JUNHO 2012 ) Biceps: 32/35 Antebraço: 28 Panturrilha: 36 Peitoral: 97 Cintura: 86 DIETA: em OFF ( dia que não treino ) só corto a refeição Pós. TREINO: FOTOS: ( INICIO - 25 DE JUNHO 2012 ) Album no imageshack: http://imageshack.us.../img00052x.jpg/ Vou seguir este padrão para postagem das medidas e suas respectivas datas, sempre em cima no cabeçalho. OBS: AS ATUALIZAÇÕES DE MEDIDAS E FOTOS SERÃO 1 VEZ POR MÊS Então próxima atualiza dia 25 de julho 2012 Espero contar com vcs! Abraços fraternos.

Galera meu objetivo atualmente é fazer bulk e dps perder gordura e ganhar definição. Atualmente estou com 69kg e 15%BF ( gordura abdominal feia de + ) Montei esse treino e esta dieta. O hamburger é aquele ''hamburgão'' que vende na faculdade. Obs: O hambur e o club social são as unicas opções ou passar fome. Tudo certo? Até que peso eu posso considerar que ja está na hora de perder gordura?

Bom , tenho 17 anos peso 74k , tenho 37cm de braço minha altura é 1,82 . Quando eu era mais novo cheguei a pesar 89k , nao era forte , eu era gordo d+ :s . Estou na academia a 1 ano e meio mais ou menos , ja usei oxyelite só qe sem o auxilio de uma dieta . Hj tenho uma dieta , o qual a nutricionista me passou a alguns meses , desde entao eu nao venho vendo diferença alguma no meu corpo , e a diferença que eu quero ver é ter um abdomen definido , mais como creio eu tenho a maior parte de gordura concentrada nessa parte nao vejo a hora de ter um abdomen legal. O ideia para que isso aconteça seria eu jogar um termogenico para ajudar a excluir essa parte de gordura , sei que vou perder massa magra tambem , mais o que eu mais quero é ver minha barriga decente , nao me sinto legal como ela está . Ou entao eu tento ganhar mais massa e quando estiver pesando um pouco mais eu vou de termogenico . Qual é sua opinao ? Bulk ou Cut ? .

Idade: 25 anos Altura: 1,80cm Peso: 58kg BF: 4,7% (acredito que seja isso, nao tenho concentração alguma de gordura no abdome...usei isso aqui: Calculo antropométrico da massa muscular magra para atletas homens:) Objetivo: Ganho de massa. Tempo de treino: 4 meses TMB: 2386kcal Publiquei essa dieta ha 3 dias....agora está modificada com valores de calorias, proteína, gord, e carbo. Quero uma avaliação afim de melhorar! Montei a dieta baseando-se em 2g de proteina/kg....6g de carbo/kg.....1g de gord/kg. Acredito eu que o excedente ta pouco, quero elevar o carbo sem mexer na proteina final. CAFÉ DA MANHÃ (783KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 6 COLHERES DE AVEIA (315kcal / 14,4g p. / 66g carbo / 7,2g gord. ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS COMPLETOS (160kcal / 12g p / 12g gord. / 1g carbo) Total: 783 kcal / 34,4g proteína / 140,8g carbo / 27,2g gord. ALMOÇO(275kcal): 100g DE FRANGO (109kcal / 23g proteína / 1,24g gord. / ) 100g DE BATA DOCE (77kcal / 1,75g proteína / 27g carbo) SALADA A VONTADE 1 BANANA (89kcal / 27g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (105kcal / 12g gord.) Total: 275 kcal / 25,75g proteína / 54g carbo / 14,24g gord. LANCHE(598KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 4 COLHERES DE AVEIA (210kcal / 9,6g p. / 36g carbo ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS “claras” (80kcal / 6g p / 1g gord. / 1g carbo) Total: 598 kcal / 23,6g proteína / 110,8g carbo / 9g gord. JANTAR(275kcal):: 100g DE FRANGO (109kcal / 23g proteína / 1,24g gord. / ) 100g DE BATA DOCE (77kcal / 1,75g proteína / 27g carbo) SALADA A VONTADE 1 BANANA (89kcal / 27g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (105kcal / 12g gord.) Total: 275 kcal / 25,75g proteína / 54g carbo / 14,24g gord. CEIA (598KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 4 COLHERES DE AVEIA (210kcal / 9,6g p. / 36g carbo ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS “claras” (80kcal / 6g p / 1g gord. / 1g carbo) Total: 598 kcal / 23,6g proteína / 110,8g carbo / 9g gord. TOTAL: 2529kcal (133,1g proteína / 470,4g carbo / 73,68g gord. )

Estou treinando há 8 meses, e sempre comi muito pouco, agora que parei pra estudar minha alimentação descobri que como abaixo da minha quantidade necessaria de calorias diarias para sobreviver... e mesmo assim tenho gordura sobrando na barriguinha... A grande questão é que para crescer preciso comer mais e com qualidade, e para perder essa barriguinha preciso comer menos e com qualidade... Estou montando direitinho a minha dieta hipercalórica, mas mesmo assim não me entra na cabeça o que meu corpo vai fazer com a gordura sobrando... e ae gente? alguem pode me ajudar? Sou altamente influenciado psicologicamente e essa questão está me incomodando profundamente =(

Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

Vou manter minha evolução como primeira página para quem quiser acompanhar as fotos. Daee Galera, É um prazer compartilhar meu diário aqui no fórum com todos vocês, pois venho acompanhando vários tópicos e vejo o grande conhecimento de muitos usuários. Meu objetivo maior é a definição, mas não quero perder o foco de ganho significativo de massa muscular. É aquela coisa que eu sempre respondo à minha mãe quando ela me pergunta: Filho! Você não vai ficar enorme assim né? Aí eu respondo: É claro que não mãe. Só pretendo ficar do tamanho do CONAN. hehehehe Brincadeiras a parte e retornando a realidade, quero informá-los que tive uma infância pobre de alimentação, onde o maior aliado de minha alimentação era o carboidrato e devido a isso fui obeso até a minha adolescência. E sei o quanto será difícil chegar ao resultado que tanto almejo hoje devido a esta regalia da minha infância. Mas é o que eu sempre digo. Com muita disciplina, educação e treinamento árduo eu espero chegar lá e mostrar a todos que é possível sim chegar ao objetivo almejável. Separo este parágrafo à agradecer em especial por encontrar um profissional altamente qualificado, uma pessoa maravilhosa e hoje um grande amigo que considero, o mestre e nutricionista Ney Felipe, que também faz parte aqui do fórum. Sou bastante agradecido a esta pessoa por fazer com que meu objetivo caminhe para o que antes achava somente um sonho e hoje vejo que é possível de ser realizado. Agora chega de boiolagem e vamos pro que interessa. hehehehehe Peço compreensão à todos pois não detalharei minhas dietas e nem meus treinos. As dietas por consideração ao profissional que sofre em montá-las pra mim e os treinos por consideração aos meus alunos. Mas o que puder eu sempre colocarei aqui sim. Minha primeira avaliação foi realizada em 28/03, mas devido a uma cirurgia de ginecomastia, comecei a treinar mesmo dia 08/05 Aqui meus dados antes de treinar: Peso: 82,4Kg Estatura: 1,85m Bíceps: 37cm Tórax: 103 Como o intuito é a definição, colocarei a dobra cutânea abdominal, pois acredito que seja mais interessante. Dobra Cutânea Abdominal: 25mm Comecei a treinar pesado dia 04/05. E aqui vão meus dados atuais. Essa avaliação eu fiz dia 26/06 Peso atual: 86,7Kg Bíceps: 39,5cm Tórax: 103cm Obs.: Manteve o mesmo valor embora eu tive a retirada da glândula e teve um significativo crescimento muscular. Dobra Cutânea Abdominal: 18mm É isso ai pessoal espero que vocês gostem. Um grande abraço.

Senhores, Segue meu possível primeiro ciclo para daqui uns 2 meses. Agradeço qualquer crítica construtiva: Idade: 23 Tempo de treino: 3 anos intercalados (6 meses sem intervalos agora) Peso: 82,3kg Altura: 1,77cm BF%: Aprox. 12~14% Medidas ( braço/peitoral/ costas...): Braço: 37,5cm Costas: 128cm Quads: 64cm Quantos ciclos já fez: Zero objetivos com o ciclo: Clean Bulk - uns 6kg de MM.. Ciclo: 1-8 Propionato Testo RWR 100mg dsdn (150mg na primeira semana para utilizar todo os bujões) 1-8 Stano USPLabs 100mg dsdn Exemestano 12,5mg dsdn (controlarei Estradiol com exames a cada 3 semanas) HCG 500 ui a cada 4 dias TPC Serms 4 dias após última aplicação de propi O que acham? Abraço EDIT: Desregulou o tamanho da fonte

Opa pessoal, tudo bem? To montando minha dieta pro bulk e queria saber se está boa. Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Altura: 1,72 Peso: 68,8 Medidas (tenho tirada a 6 meses atras, então acho melhor não postar né?) Objetivo: Bulk E ai, tá boa a dieta? To com medo do numero de carboidratos estar alto. Se tiver, posso substituir o que na dieta? Já já vai chegar um time release aqui pra noite, ai eu posso tirar a ceia? Obrigado