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Fala galera, blz ? Seguinte, to precisando de umas dicas pra modificar um treino que peguei no próprio site. É uma divisão de treino que particularmente eu gosto que ja utilizei antes. Este treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ Por ja ter usado e os exercícios serem bem parecidos com o treino anterior, estou querendo dar uma variada. Dia 1: Empurra/Puxa Horizontal A1 - Supino Reto 5x5 (1) A2 - Remada Curvada 5x5 (1) B1 - Supino Inclinado 3x8 B2 - Remada Reta 3x8 (2) C1 - Crucifixo 3x12 C2 - Crucifixo Inverso 3x12 D1 - Abdomen Reto 3x15 Dia 2: Pernas A1 - Extensora 5x12 A2 - Flexora 5x12 B - Agachamento 5x5 (3) C - Stiff 4x6 D - Panturrilha em pé 3x15 E - Abdominal lateral 3x15 Dia 3: Empurra/Puxa Vertical A1 - Desenvolvimento frontal em pé 5x5 (4) A2 - Puxada Frente no Pulley 5x5 B1 - Desenvolvimento com alteres 3x10 (5) B2 - Barra-Fixa com pegada fechada 3x10 C1 - Elevação Lateral 4x12 C2 - Puxada com braços retos no pulley 4x12 (6) D - Prancha 3x30a60s Dia 4: Braços A1 - Rosca Direta 5x5 A2 - Paralelas banco 5x5 B1 - Rosca Concentrada 3x10 B2 - Triceps Corda 3x10 C1 - Rosca Alternada 3x12 C2 - Rosca Francesa 3x12 D - Abdomen Infra 3x15 Duvidas: 1 - Estou querendo utilizar outro método junto para ganho de força-hipertrofia 5x5, nunca usei, devo alterar algo? 2 - O Remada curvada como ja uso no treino atual, substitui pelo Remada Reta. 3 - no Método 5x5 dizem pra usar nos exercícios compostos, devo colocar o agachamento primeiro no dia ou fazer o 5x5 com os Extensora-Flexora ? 4 - Desenvolvimento frontal em pé não seria minha primeira escolha, ainda mais para o primeiro do dia, corro de exercícios com barra para ombro pq sinto muito pega as articulações. Qual uma boa variação nesse caso ? 5 - Desenvolvimento com alteres até faço bem, mas se for preciso trocar por causa do A1 sem problemas. 6 - Alguma chance de trocar essa puxada pelo Pullover ou de acrescentar ele nesse dia ? Minhas duvidas são essas, sintam-se livres para dar dicas sobre os treinos de abdômen e panturrilhas também, pois não tinha no treino original.

Então pessoal, já tem um tempo que estou treinando e quando comecei a relatar aqui pra galera eu estava em cutting Aí em baixo segue umas fotos da minha "jornada" Meu treino agora está sendo: ABC2x Características: Idade: 20 anos Tam: 1,76cm Medidas 12/08/2012 Peso: 68,8kg Bf: 10% Abs: 76cm Peito:98cm Braço E/D: 33,8cm /34,0cm Coxa E/D: 57,7cm /58,cm Panturrilha E/D: 38cm/ 38,3m Medidas 25/10/2012 Peso: 78,2kg Bf: 14% Abs: 82,6cm Peito:104,1cm Braço E/D: 36,4cm /37cm Coxa E/D: 61,6cm /62,2cm Panturrilha E/D: 39,1cm/ 40,4cm Medidas 04/12/2012 Peso: 80,4kg Bf: 14% Abs: 83cm Peito:105,2cm Braço E/D: 37cm /37,8cm Coxa E/D: 62,4cm /62,8cm Panturrilha E/D: 39,8cm/ 40,1cm

Bom dia Pra galera que ta dormindo HEHEHEH. Bom acabei de montar minha primeira dieta com inteção de ganho, irei informar meus Dados: Dados fisicos: Peso: 71,9Kg Altura: 1,70cm Cintura: 78cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Bom eu era Obeso e Perdi 35Kg acabei ficando muito flacido, meu estrutor na academia me oriento começar com hipetrofia, que precizaria aumentar meu consumo de caloria para o ganho e assim melhora, a flacidez. A questão e Trabalho anoite das 20H as 6H da manha pra conseguir acha uma tabela de dieta noturna nao consegui, tão começei a ler forum aqui e fiz até um topico pedido ajuda etc. acabei de montar essa dieta quero que me ajudem a melhora ela, quero uma dieta Bulking Limpo da melhor forma possivel, de eu poder me alimentar anoite como trabalho fica meio complicado né. Questão do treino ja estou fazendo a 5 meses, vou para 6 meses nao obtive ganho tava me alimentando mal, mais mesmo assim senti uma boa melhora." cada 60 dias troca meu treino" Coloquei as suplementações tambem na tabela: questão do treino está assim: 5min caminhada e 10 corridinha antes de começa. A)Peito 12x4 e biceps 12x4 "começei com 8 repetição,10 e agora estou com 12,dia 20 agora muda treino novamente" Supino Reto ---- Barra W Supino inclinado --- Rosca Concetrado Crucifixo Halteres ---- Rosca martelo Alternado Pullholver ---- Rosca Scot A)Detoide 12x4 Elevação Frontal Elevação sobre cabeça Abdominais --------------------------------------------------------------------------------------------------- B ) Costa 12x4 e Triceps 12x4 e trapezio 12x4 Serrote --- Polia alta Puxada Aberta frente ---- ChestPress remada baixa ---- Polia com corda Puxada Costa ----Coice com Halteres B ) trapezio Remada em Pé Encolhimento no smith ------------------------------------------------------------------------------------ C) Pernas --------------------------------------------------------------------------------------------- ficando assim treino nos dias da semana: Segunda A Terça B Quarta C Quinta A Sexta B Final de semana--Pratico Apenas MMA. ja que academia nao abre ai pratico mma no sabado. minha rotina está assim: Acordo 13:30,academia 15:00, termino as 17h,descanço até 19h,janta as 20,trabalho as 20:30, horario de dormi as 6H da manha. todos dias essa rotina "maldita rotina rsrsrs" suplementação estou seguindo conforme meu instrutor indico. Pré Treino: 2 colher dextrose 3 caps BCAA 1 caps vitaminico 10g Glutamina 1 scop de c4 Extreme "esse tomo por minha conta" Pós Treino 2 Scop de Whey cada 40g 3 caps BcAA 10g Glutamina 1 caps vitaminico 1 colher dextrose 1 capz ZMA " hora dormi" Bom espero que possam me ajudar a melhora essa dieta, valores da minha TBM fiz pelo site www.dietaetreino.com.br que achei aqui no forum mesmo. minha TBM fico assim: perda de peso:1980 calorias para manter: 2826 e pra ganho: 3110 essa dieta ta com 3300, e acho que ta com bastante carbo ainda, mais sei la quero conselhos uma dieta montada rsrsrs. obrigado aguardo repostas. =) Tabela: http://www.dietaetre...os/NzI5OTc=.jpg total de calorias da tabela:3311.8kcal total de carbo:402g total proteina: 260,64g total gordura: 60.84 Proteina por Kg: 3,522g Carbo por Kg: 5.439g Calorias por Kg: 44.754kcal Gordura por Kg: 0,944g % de Proteina: 31% % de Gordura : 18% % de Carboidrato: 48%