Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Peito''.
-
Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
-
Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral Supino Reto Barra ou halteres Supino Inclinado Barra ou halteres Crucifixo ou CrossOver Paralelas Treino completo ABC e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício 1° Supino Reto (É a base) 2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado 3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar 4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros
-
Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia. O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv militar em pé 4x10 Testa 4x8 Paralela 3xF Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)
-
Galera, pesquisei no fórum e não achei nada do que eu procuro, então, desde já, peço desculpas se for um tópico repetido. É o seguinte.... Eu treino há algum tempo. Iniciei em 2005, e fui pegando gosto, morei um tempo no Japão, então parei de treinar, enfim, estou treinando firme desde 10/2009. Só que eu tenho um problema de postura. Os meus ombros são meio pra "frente" e, consequentemente, o peito fica 'menor, escondido', ou algo do tipo. Atualmente estou com 82kg, 1,80 de altura. Tenho 43cm de bíceps. Analisando os caras que treinam e têm a medida aproximada de bíceps, o peitoral deles são bem maiores que o meu. E se eu forçar a postura correta, fica visível o trapézio enorme, as costas cheia de gomos, enquanto o peito e ombros estão desproporcionais ao resto dos músculos. Gostaria muito de saber se tem exercícios que me 'corrijam' e qual o tipo de treinamento devo seguir, já que eu preciso dar ênfase no peito/ombro, se é que devo priorizar essa região muscular. Galera, ajudem por favor, isso me desmotiva muito a treinar ://///
-
Olá,é meu 1 post aqui,então desculpem se tiver algo errado,é o seguinte,sempre fui gordinho,até uns 15 anos,ai entrei pra academia e consegui perder uma boa quantidade de peso,acho que uns 15kg em 1 ano,estou fazendo uso do lipo 6 black uc pra dar mais uma secada,treino 5x na semana+aerobico todos os dias,e faço dieta de poucas calorias,mas o peito ainda me incomoda,não chega a ficar visivel na camisa,mas impede que eu tire a camisa,na temperatura nao muda,moro em recife verão 12meses,mas queria ajuda se é só gordura ou possivel gineco,não sinto caroço e nem doi quando toco. Obrigado desde já. 1,72m 68kg
-
Sou iniciante, tenho 16 anos. Treino há 5 meses. Comecei pesando 50kg, agora tenho 64kg... tenho 1,70 de altura treino de peitos que faço é esse: supino inclinado 3x10 supino inclinado com halteres 3x12 pullover 4x10 peck-deck 3x12 procuro sempre fazer poucas repetições com carga máxima.. em que devo melhorar ? meu foco é a parte do meio do peito, o que devo melhorar para aumentar mais essa parte? obg.
-
No meu caso é o peitoral -
Olá colegas do forums Hipertrofia.org. Tudo bem? Tenho uma dúvida que eu coloquei aqui na sessão de treinos mas não sei bem se seria isso, em todo caso movam o tópico para a categoria mais adequada. Bem eu já treino à algum tempo e até consigo "crescer" relativamente fácil, tenho amigos que falam que se eu levanto saco de feijão eu já estou criando músculo, tanto que maneiro nos treinos pois como faço atividades como corrida um volume corporal grande me prejudica (mas hoje até que admito eu estou meio gordinho). Mas tem algo que me incomoda e isso é o meu peitoral, na porção do peitoral maior ele não fica quadrado, achatado e definido como costuma se ver em praticantes de musculação. Ele fica mais redondo e meio saltado a frente, parecendo que vai ficar um peitinho. Eu já falei com dois instrutores na minha academia e eles sempre falam que isso é da genética (afro) e por que eu pratico natação. Não sei bem se isso é verdade e acho eu posso fazer algo para mudar isso. Alguém já viu um caso como esses e o que acham que posso fazer de treino?
-
Vejo alguns fazendo esse exercicio na minha academia: É feito em 2 polias com cabos baixos, então é feito o movimento de crucifixo, levando o encontro dos cabos até a altura do queixo A dúvida é: Qual parte do peito essa variação enfatiza?
-
Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!
-
Ae marombas Costumo fazer ovo na forma de omelete (frigideira) e microondas (pela facilidade); cozido eu odeio A questão é a seguinte: - Existe uma diferença notavel entre a absorção dos nutrientes do ovo dependendo da forma que ele é preparado? Séra que o ovo feito no microondas não absorve de forma igual em relação ao cozido? Abraçs -
Idade:17 Altura:1,73 Peso:69 Objetivo do treino: hipertrofia Galera eu dei um "pesquisada" no site e montei um treino para mim, agora queria dividir esse treino. Peito: Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições. Costas: Exercício 1: Levantamento terra Exercício 2: Remada curvada Exercício 3: Barra-fixa (palmas viradas para frente) Exercício 4: Serrote Exercício 5: Remada cavalinho Biceps Exercício 1: Rosca direta Exercício 2: Rosca alternada Exercício 3: Rosca scott Exercício 4: Rosca inversa Triceps: Pulley tríceps com barra reta – 4* séries – 15,12,10,10 – 1 minuto de descanso entre as séries Supino fechado – 3* séries – 10,8,6 – 1 até 2 minutos de descanso entre as séries Rosca testa com halter – 3 séries – 12,10,8 – 1 minuto de descanso Paralelas no banco – 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) – 2 minutos de descanso
-
Idade : 16 Altura : 1,78 Peso : 65 BF: (opcional) Medidas: (opcional) A - Peito / Ombro / Triceps B - Costa / Trapézio / Bíceps C - Perna / Panturrilha TREINO A - Supino Reto Halteries - Supino Inclinado Halteries - Cross Over - Pullover - Elevação latera - Desenvolvimento Militar - Tríceps pulley Corda - Tríceps Testa TREINO B - Dorsal - Pulley Nuca - Pull Down - Remada Unilateral - Rosca Direta - Rosca Martelo - Rosca Scott Unilateral TREINO C - Agachamento - Avanço - Leg Press 45° - Cadeira Extenssora - Mesa Flexora - Panturilha em Pé - Panturilha Burrinho Sou iniciante no mundo da Musculação faço academia a mais ou menos 7 meses , tentei fazer esse treino por um tempo deu resultado , mudei de treino e agr to querendo usar esse dnv oque acharam ?? vlw
-
Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
-
Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar -Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite 12:00: almoço 14:30: 2 bananas com aveia e canela 16:00 : batata doce e 2 claras 18:00 : batata doce (pre treino). 20-21:00 : janta 00:00: 1 banana e 1 ovo. Treino: Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x. Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20 Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça
-
Genética, Gordura Ou Treino Falho? Sem Linha No Peito
Dakiller postou um tópico em Musculação em geral
Boa noite pessoal! Eu treino a aprox. 3 anos, indo e vindo, as vezes com dieta e suplemento, as vezes nao. Em sintese, nada muito regrado. Nesses 3 anos passei de 67kg pra 84kg que to agora (Ja tinha chegado aos 86 mas depois parei uns meses). A minha dúvida é se a minha falta da linha no peito (a separacao digamos) é por causa de genética zuada, BF alto ou um treino deficiente. O meu treino de peito atualmente é: Supino Reto (as vezes com halter, as vezes barra) - 10x 6x 10x 6x (10x com peso "tranquilo", 6x com peso pesado) Cross - 4 Series x 8 Supino Inclinado barra - 4 Series x 8 Crucifixo - 10x 6x 10x 6x Supino Declinado - 4 Series x 8 Eu faco 1 musculo por dia (menos quarta, que é ombro e pernas), entao pego sempre o mais pesado possivel. Suplemento nesses ultimos 2 meses só Whey, Caseina, Jack3d e Creatina (Ganhei total 5kg nesses 2meses). Eu realmente acho que o BF nao tem nada a ver, porque ja cheguei a 6,7% e mesmo assim nao apareceu. Atualmente eu chuto que ta la pelos 10%. Abraco.
-
Bem, antes de postar meus dados e treinos, queria pedir se alguém poderia me orientar.. 1) Se devo alterar algum exercício ou aplicar alguma técnica referente à ganho de massa PEITORAL? Pois como se pode ver nas 2 avaliações eu perdi visivelmente as medidas peitorais. 2) Começo meu treino as 22:30, teria alguma divisão ou alguns exercicios que devo cortar para que meu treino dure menos de 50 minutos? pois ele sempre fica em torno de 70, 75 minutos contanto com os ABS, consequentemente durmo muito pouco. 3) Como treino muito tarde, oque posso comer após o treino sendo que chego em casa 00:10 me alimento e ja vou tomar banho e dormir? ( atualmente estou tomando Whey+BCAA e peito de frango) EM ABRIL OBJETIVO ERA: PERDER % DE GORDURA Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm AGORA: EM NOVEMBRO OBJETIVO: HIPERTROFIA Altura:1,79 m Peso:77,400 kg Percentual de Gordura:17,65 % Biceps: 35,7/35 cm Coxa: 63/61,1 cm Abdomen: 82 cm peitoral : 98 cm TREINO A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs) - 3x Levantamento Terra 3x Puxada Frente Aberta 3x Remacha Fechada 3x Remada Curvada - 3x Rosca Alternada sentado 3x Martelo sentado 3x Biceps Barra W sentado B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio) - 3x Desenvolvimento Militar 3x Elevação lateral Alternada 3x Elevação frontal 3x Desenvolvimento Halter - 4x Encolhimento de trapézio Halter 4x Encolhimento de Trapézio Puley C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha) - 3x Agachamento Livre 3x Agachamento Hack Inclinado 3x Leg Press 3x maquina Extensora 3x Maquina Flexora - 5x levantamento panturrilha Maquina D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs) - 3x Crucifixo Halter 3x Supino Reto 3x Supino Declinado 3x Supino Inclinado Halter 3x Pull Over 3x Cross Over - 3x Paralela 3x Triceps Puley Barra V 3X Triceps Banco 3X Coice no Puley Sexta-Feira, Sábado e Domingo Não venho para casa pois faço curso
-
Galera meu treino de peito está assim: Supino reto 4x 12-10-8-6 Supino Inclinado 4x 12-10-8-6 Supino Declinado 4x 12 10 8 12 Crucifixo reto 3x 10 Crucifixo inclinado 3x10 Pullover 4x 12 10 8 6 Cross Over 4x 10 Queria sabe com esse treino que estou fazendo está ajudando ou catabolizando.
-
Galera tenho uma duvida em relação a flexão de braço: ganhei um suporte de flexão giratório da minha mãe e não quero ficar sem usar, mas ao fazer flexão eu quase não consigo sentir o peito, já tentei variar pondo peso nas costas e apoiando os pés em banco, mas sempre sinto mais o ombro e tríceps do que o peito, principalmente o ombro. O que poderia fazer para pegar mais o peito? E quanto a pegada no suporte, devo pegar com as palmas viradas para tras ou para o corpo? Obs: pesquisei e vi que tem tópicos sobre isso, mas não achei nenhum que tirasse minhas duvidas.
-
Já fui muito obeso, pesava 103kg, aí em 6 meses abaixei pra 68kg, e com o tempo esculachei, voltei a comer lanches, salgados, sorvetes, refrigerantes, bebida alcoólica e tudo qualquer tipo de porcaria. Voltei a engordar, to pesando 80kg, e agora to assim (imagens abaixo) Sentado: http://i.imgur.com/ntD8qbK.jpg Em pé: http://i.imgur.com/CayxZdo.jpg Como faço pra perder isso? Quero começar a ficar grande Altura: 1,72 Peso: 80 kg
-
E aí galera, então gostaria que vocês avaliassem meu treino de peito, faço ele as seg e sexta, e já gostaria de trocar, pois meu corpo já se acostumou com esse treino, gostaria de saber de vocês se mudo alguma coisa ou se procuro outros estímulos: TREINO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO RETO PARALELA SUPINO INCLINADO CROSS OVER ps: tenho dificuldade em desenvolver o peitoral
-
E ai galera beleza? tenho algumas duvidas e queria a ajuda de vocês. Bom eu voltei a treinar tem 2 meses e meio, esotu fazendo um bulking , e a um mês estou treinando assim Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 des.militar 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 (esse estou fazendo a uma semana por que notei que meu ombro estava ficando um pouco para trás na parte frontal) paralelas 4x10 tríceps frances 1x ate a falha costa/bíceps/trapezio Levantamento terra(só na terça) Pull up 4x7~8 remada curvada 3x10 remada serrote 3x10 chin up 4x5 rosca direta 3x10 rosca inversa 3x10 encolhimento com barra ou halteres 3x10 perna agachamento livre 4x10 leg 45 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha em pé 3x10 Minhas duvidas são, o treino esta bom na opinião de vocês? estou querendo mudar algumas coisas, no treino de ombro acho que estou tendo melhores resultados, depois que botei a elevação frontal, mas tenho medo do treino esta muito volumoso, também queria saber se é melhor fazer na ordem ou fazer os compostos primeiro? pois acho que posso não desenvolvendo bem o ombro por ja esta cansado na hora de treina-lo e por isso não ter um bom desempenho nem uma boa progressão de cargas. e se sim, se posso fazer isso em todos os treinos?; também no treino de costa queria inverter a ordem da pull up e da chin up, pra não acostumar, e a rosca direta deveria trocar? se sim por qual exercício ? e eu tenho uma certa assimetria, acho que um ombro é mas alto que o outro, e uma asa maior que a outra, acho que também tem uma diferença no peito e nas coxas, isso é normal né? e com o tempo da pra ser corrigido com o próprio treino né? desde já agradeço e peço desculpas se minhas duvidas foram um tanto idiotas.
-
Eai pessoal, sempre tive muita dificuldade em desenvolver a parte de cima do peitoral, tenho mais facilidade para desenvolver a parte de baixo. Logo, comecei a dar ênfase para a parte de cima deixando o supino inclinado como primeiro exercício e focando no fly inclinado também. Outro dia expliquei isso para o personal trainer da academia, e este me disse que segundo pesquisas científicas, não há como dar ênfase para partes especificas do peito, pois este é um músculo só. Se fosse um instrutor qualquer eu ignoraria, mas o cara é estudado pra caralho, tem pós graduação na USP e o caralho a quatro. Já vi estudos indicando que abdomen também não tem separação entre superior e inferior. Enfim, qual a consideração de vocês?? Abraços !
-
Fala fellas, estou ciclando e quero tirar as seguintes duvidas sobre gineco: 1° - É normal o mamilo ficar inchadinho as vezes durante o ciclo? 2° - Como supervisionar e perceber o inicio de um gineco durante o ciclo, caso ele venha a começar a ocorrer? -
Bom galera, uma coisa que eu notei em mim e acho muito feio é um triângulo que tenho na parte inferior do peitoral. Alguém tem também? Tem como consertar isso? Se alguém tiver, manda foto, por favor! Bom dia! Fiquem todos com Deus!!!!!!!!!!!!!!!!
