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E aí galera, tenho 1,65, vou fazer 14 anos e sou ectomorfo, já tinha montado minha dieta, mas aí eu vou ter que fazer academia de manhã e teria que mudar toda a dieta, estava pensando nessa dieta: 7 e meia: 50 gramas de aveia e duas bananas que poderiam ser trocadas por meio abacate ou por 200 ml de iogurte e uma colher caprichada de mel 8 e meia: 100 gramas de hipercalórico 9 até 10: Treino 10 horas: 120 gramas de atum e umas 8 colheres de sopa de arroz ou macarrão que ficariam uns 200 gramas 1 hora: 8 colheres de sopa de arroz, 2 filés de merluza, 1 ovo cozido, salada e uma colher de sopa de azeite 4 horas: Vitamina de 200ml de leite e meio abacate ou 2 bananas, 50 gramas de aveia e uma colher de mel 7 horas: 200 gramas de arroz ou macarrão, 100 gramas de carne, salada a vontade e uma colher de azeite 10 horas: 3 ovos e uma colher de azeite

Olá, estou começando na musculação, e montei um bulking com intenção de ganhar muita maça magra com o mínimo possível de acúmulo de gordura e queria que vocês avaliassem a dieta, apontando alguns erros... Tenho 1 metro e 65 e 50 quilos, tenho 15 anos e sou ectomorfo 7 E Meia 1 Refeição: 35 gramas de peito de peru, e shake de 100 gramas de aveia, 1 banana, 2 colheres de mel e 250 ml de leite 690 kcal, 24 proteína, 133 carboidrato 8:00: 200ml de água e 1 polivitamínico 11 Horas 2 Refeição: 3 claras, 1 gema e 100 gramas de arroz integral 270 kcal, 12 proteína, 26 carb, 9 gordura boa 2 Horas 3 Refeição: 200 gramas de arroz integral, 100 de feijão 100 de filé de frango e salada a vontade com uma colher de azeite 582 kcal, 41 de proteína, 52 de carbo e 12 de gordura boa 5 Horas: Pré-Treino: 100 gramas de hipercalórico 390 kcal, 14 de proteína, 89 de carboidrato 6:30 Pós Treino: 30 gramas de whey 7:30 4 Refeição:100 gramas de carne e 50 de arroz e saladA e meia colher de azeite 30 gramas de proteína, 20 de carbo e 9 de gordura boa 10:00 5 Refeição: 3 clara, 1 gema e meia colher de azeite 18 gramas de proteína e 18 de gordura boa Água: 2 litros, São 100 ml meia hora antes e meia hora depois de cada refeição e 200 durante o treino Proteína: 144 gramas Carboídrato: 350 gramas Kcal: 2500

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E ai rapaziada!! Meu cadastro no fórum é novo, no entanto já utilizo ele a muito tempo para tirar minhas dúvidas e aprender mais sobre hipertrofia/nutrição/suplementação. Estou entrando agora em fase de cutting, e gostaria que o pessoal aqui do fórum desse uma ajuda e avaliassem minha dieta. Fiquem a vontade para críticas construtivas, pois levarei todas em consideração. Seguem os dados: Tempo de treino: 5 anos Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 80,4 Kg Medidas (frio) Braço contraído : 43cm Peitoral: 110 cm Cintura (abaixo do umbigo): 83 cm Coxas: 63 cm Meu BF esta em torno de 14% e tenho intenção de baixa-lo para 10 a 8%. Meu TBM é de 2.640 (Mesomorfo), então coloquei a princípio um déficit calórico de 500 kcal. Sendo minha dieta voltada a 2.100 kcal utilizei 3g Proteína por Kg (240g), 0,8g Gorduras (64g) e o restante de carboidratos. Sem mais conversa, vamos a dieta: Refeição 01 1 Rap10 (tortilha) integral (120 kcal; 20g carb; 3,4 g prot; 3,2g gord) 3 ovos inteiros (209 kcal; 1,5g carb; 17g prot; 14,3g gord) 2 claras (30 kcal; 6g prot) 5 morangos (19 kcal; 4,6g carb) (150 mcg picolinato de cromo; 2g vit c) Total: 378 kcal; 26g carb; 26,4 prot; 17,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 02 22 amêndoas sem sal naturais (127 kcal; 4,3g carb; 4,6g prot; 11g gord) (50mg DHEA; 400mg vit E) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 03 120g peito de peru light (168 kcal; 36g prot; 1,4g gord) 50g Queijo Cottage 0% fat (37 kcal; 2g carb; 7g prot) 5 aspargos grelhado (6 kcal; 0,8g carb; 0,7g prot; 0,2g gord) (2 caps chá verde) Total: 211 kcal; 2,8g carb; 43,7g prot; 1,6 g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 (Pré-treino) 2 fatias de pão integral light (107 kcal; 19g carb; 6,1g prot; 1g gord) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) 1 iorgute grego zero (49 kcal; 5,2 g carb; 7g prot) (1g vit D; 400mg vit E; 30 min antes do treino 5g de BCAA) Total: 289 kcal; 27g carb; 19g prot; 11,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino 50g whey protein 100% Gold ON (165 kcal; 3g carb; 36g prot; 1,5g gord) 30g dextrose (120 kcal; 30g carb) 12g glutamine MHP 12h (48 kcal; 12g prot) Total: 333 kcal; 33g carb; 48g prot; 1,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 05 (40 min depois do Pós-treino) 180g peito de frango grelhado (311 kcal; 55g prot; 8g gord) 30g Nutry nuts (120 kcal; 17g carb; 3,6g prot; 4,3g gord) 100g arroz integral (130 kcal; 25g carb; 2,5g prot; 2g gord) Total: 561 kcal; 42g carb; 61g prot; 14g gord (150 mcg picolinato de cromo; 5g BCAA) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 06 1 scoop de caseína elite Dymatize (110 kcal; 3g carb; 24g prot; 0,5g gord) 50g queijo cottage 0% gorduras (37 kcal; 2g carb; 7g prot) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) (Utilizo o cottage para dar textura, pois coloco a mistura no congelador e vira um sorvete, apenas para deixar a dieta mais agradável já que pude encaixar os macros) (2 caps ZMA; 2 caps chá verde) Total: 280 kcal; 8g carb; 37g prot; 11g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAIS 2.179 Kcal 239g Proteinas 67g Gorduras 120g Carboidratros Obs: Não utilizo sal. Tempero com curry, alho, pimenta vermelha, páprica e orégano. Utilizo apenas Pam Cooking Spray para preparar as refeições. Obs2: O “nutry nuts” que utilizo no jantar é um mix de cereais (mais da metade de aveia integral) com avelãs, nozes e castanhas. Mesmo usando todos os carboidratos integrais sendo eles fonte de fibras, achei necessário adicionar mais fibras pois acho importante, principalmente em uma dieta de cutting. Obs3: Para o valor nutricional dos alimentos utilizei para a maioria a própria tabela nutricional deles, e de alguns outros o aplicativo TecnoNutri que baseia seus valores tendo como fonte o IBGE.

Galera aqui ta meu cut, vou seguir essa dietinha por 15 dias si tiver efeito eu continuo si não eu tento mudar valeu ! ta bom? O que você mudaria? DIETA Refeição 1 = 100g batata doce, 2 claras de ovo ou frango Refeição 2 = 100g batata doce, 100g de filé de frango (grelhado ou cozido) Refeição 3 = arroz, feijao saladinha carne ou frango Pós treino = Whey Protein Refeição 4 = 30g batata doce, saladinha 100g filé de frango (cozido) ou 3 claras de ovo (cozido) refeição- 5 = 25g de aveia + 30g de leite Refeição 6 - 12:00 = Whey Protein o whey que eu uso é Syngex da VPX

Bom dia galera, Esse é meu primeiro tópico, gostaria de que não fosse stompado nele (iauhaihauha) Comecei meu primeiro cutting oficial, atualmente estou com bf entre 20 a 25% Tenho 1 ano de academia, levando a sério apenas a uns 6~7 meses. Nesses seis meses que levei a sério, perdi 10kgs, fiz um bulk (ganhei 6kg nele) e neste tive um crescimento muscular considerável (com alguns auxílios* irrelevantes ao objetivo deste tópico) De qualquer forma, gostaria de recomendações. Auxiliando o cutting, estou utilizando Oxy Elite Criei um blog para acompanhar o desenvolvimento, mas resolvi postar no hipertrofia pelo ganho de informações e troca de experiências. Vamos ao que interessa: A dieta: Ao acordar OxyElite - 2 caps Desjejum 1 Ovo cozido 200ml Leite SEMI-Desnatado (Por causa do cálcio) 1 Fatia de pao integral ou light Lanche 10:00 1 Fruta ou 1 Iogurte light ou 1 barrinha de cereal Almoço 12:00 50grs Arroz branco 150~200grs de Feijao 200grs de carne (sem gordura e tals) Salada e Legumes cozidos – A vontade Lanche 14:00 1 Fruta ou 1 Iogurte light ou 1 barrinha de cereal Ou 4 Castanhas do pará OxyElite - 1 Caps Pré-Treino 16:00 40grs de Maltodextrina Ou 2 porções de batata doce BCAA Pós-treino 18:30 40grs de Destroze 1 Scoop de Whey Protein (Também estou mandando creatina) BCAA Janta 19:00 200grs Carne (sem gordura e tals) Verduras e Legumes Cozidos ~ A vontade Antes de dormir 22:00 ou 23:00 200ml Leite desnatado Ou 1 Gelatina Ou Duas fatias de queijo (Pode ser mussarela, branco, só não vale zoeira) Treino dividido em série A B C A - Mando costas e triceps B - Mando peito e bíceps C - Mando ombro e perna Se necessário posto o treino. Aeróbico eu faço quando tenho tempo (que infelizmente é bem curto) 10 minutos por dia, e agora que você já deve estar esculachando até minha mãe, continue lendo que talvez vá valer a pena. Gostaria de algumas recomendações sobre o aeróbico. Eu realmente não tenho muito tempo para fazê-lo. Estou pensando em fazer pela manhã (umas 5 da manhã), que é quando tenho tempo, mas neste caso, gostaria de saber se devo fazê-lo em Jejum (De preferência gostaria de opiniões de pessoas que já tiveram essa experiência) ou não. já cogitei fazer treino em um dia, e em outro aeróbico hardcore (vi 3 relatos no bodybuilding de ótimo resultado nesse esquema) Também estou considerando uso de pulmonil (E neste caso eu realmente gostaria de opiniões de um elemento que já teve experiência). Estou muito interessado no clenba~~ Sugestões aceitas na alimentação (Ela foi criada por uma nutricionista com boa base. Será necessário bons argumentos para alteração) Peço opiniões sobre o aej, se devo realizá-lo ou não (Se sim, como da mais resultado) Peço opiniões sobre o Clenba, se devo usá-lo ou não (se sim, por favor me informe como você utilizou. Ja li muitos relatos, mas sempre procuro mais informações) . Outras informações: Sou endomorfo, ganho peso de forma fácil, mas a retenção é mais hardcore ainda (do tipo 3 a 4kgs) Ganho massa muscular na perna e peito de forma fácil (não sei se isso é relevante ao tópico). Costa e bíceps é meio triste, mas tento trabalhar bem Atualmente, 1,70 83,8Kgs No stomp, no rage pls Estou 5 minutos atrasado para o almoço. Comentem!! Obrigado

Pessoal Dos mesmos produtores de Food Matters, Famintos por Mudança agora destaca a obesidade e os produtos diets ou "low fat", que vendem o sonho de ser magro, as armadilhas genéticas em que caem as pessoas, a falta de ética da indústria alimentícia, que usa as mesmas táticas da indústria do tabaco viciando os seres humanos desde a infância. Aditivos cancerígenos, que engordam ainda mais, que causam dependência e até doenças cerebrais terríveis como o aspartame e o glutamato monossódico. Novamente os produtores se propuseram a mostrar as soluções de maneira humana, delicada e elegante, desde mostrar fatos ligados aos mamíferos e sua genética guardadora de gordura (para o inverno), esclarecer a diferença entre alimentos que nutrem e os que "enganam", mostrar a importância da desintoxicação de substâncias que são guardadas geralmente na gordura, na importância dos exercícios e do sono para se defender do estresse diário e da bagagem do que cada ser carregou na vida emocional desde o berço. Depois de ver este documentário, provavelmente você mudará o seu jeito de se alimentar. http://www.youtube.com/watch?v=vljuw3esJRg Esse documentário não era tão difícil de encontrar como Food Matters, mas achei interessante postar aqui no fórum para o pessoal que ainda não teve a oportunidade de ver ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Ed Coan, Bench Press WSB, Aquecimento Geral,Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Fala galera, bom sou novato aqui no fórum, desculpe se algo estiver errado. Bom, treino a 1 ano e nunca tomei suplementação, que até então não levava a sério, (Agora estou firme e forte), acontece é que estou um pouco gordo (sempre fui gordo), mas ouve uma melhora visualmente. Bom irei mostrar 2 fotos de eu antes e agora como estou. Foto 1: http://imageshack.us/photo/my-images/43/antesdaacademia.jpg/ (Antes); Foto 2: http://imageshack.us/photo/my-images/27/foto0023lc.jpg/ (1 mês atras); Estou querendo emagrecer mais, porque minha barriga e incomoda muito, mas é muito mesmo. estou pretendendo perder 4 a 6 quilos. Especificações: Altura: 1.74 Peso: 74 BF: ? Idade: 16. Malho de segunda a sábado, treino ABC (Pois entrei numa academia nova), e comecei aeróbico (4 dias atrás), todos os dias dentre os dias: segunda e terça (Corrida x 40 minutos + 10 caminhada), quarta e quinta (Natação 30 minutos), Sexta e sábado (Bicicleta 45 minutos). Treinos: A = (Peito e Biceps). 3x10 (Peso: Médio). B = (Costas e Triceps). 3x10 (Peso: Médio). C = (Perna e Panturrilha). 3x10 (Peso: Médio). Aeróbicos: Segunda, Terça = Corrida Noite. Quarta, Quinta = Natação Tarde (Praia). Seta, Sábado = Pedalada Noite. Minha alimentação esta assim: (1 semana com essa alimentação) Café da manhã: 300ml de leite integral + 4 bolacha água e sal. Almoço: Arroz, Feijão, Carne Vermelha ou Peixe ou Frango + Salada de Alface com tomates e pepino. Café da Tarde: 200ml de leite integral + 6 bolacha água e sal. Jantar: Arroz, Feijão, Frango, 2 ovos cozidos sem gema. dentre essas refeições como uma fruta, maça uma laranja. Domingo é o dia Lixo. Gostaria de perder esse 4 a 6 quilos até o final de Junho, pois estou a começar a estagiar e não terei tempo para meus aeróbicos. Então, tem algo errado ou que posso fazer para perder esses quilos nesse tempo ?, aaaah, e após a perda desses quilos. irei começar um Bulking limpo, pois terei dinheiro para comprar suplementação. Abraços.

Bom vamos lá, tenho 16 anos e já faço academia a uns 4 anos.. esse anos to muito mais focada, peguei um personal para montar meu treino e agora preciso de uma dieta para hipertrofia, estou tentando montar já faz dias, mais to achando muito complicado.. O cara que ta me traindo me falou para eu aumentar um pouco a proteína e diminuir no carboidrato, só que não muito.. Será que alguem pode me ajudar, a montar uma dieta certinho?

Vai fazer um mes que malho/treino , e eu queria q vcs avaliassem. minha divisao ABC ! A peito/triceps -supino reto/inclinado e cross over triceps na polia e paralela B costas/biceps scott maquina, rosca direta e martelo. Costas barra , remada alta e puxada na barra T encolhimento com halteres C ombro/perna. desenvolvimento arnold, elevaçao lateral e frontal com halteres Perna leg , 45, cad extensora , mesa flexora , agachamento hack e panturrilha em pe Nessas 3 semanas ganhei 3 kg , mas acho q nao foi massa magra , desde q entrei na academia minha fome triplicou . Tenho 20 anos Alturs : 1,73 Kg : 71 Acho q sou meso com endomorfo .

Fala rapaziada! O que dizer de um cara que ja teve 77kg, uma vida extremamente saudável e foi parar na casa dos 3 digitos na balança? E o pior, aumentando ainda mais e chegando a 111kg! Acredito que eu estava com uma nuvem negra na cabeça, alguma preguiça e mal que me consumiu. Mas ta na hora de voltar a ser gente né? Antes que eu vá parar no Extreme makeover fat loss edition, resolvi mudar tudo. Ter um lifestyle diferenciado. Ser saudavel, ser fitness e dar o melhor de mim. Vou compartilhar essa jornada como vocês, todo dia um relato de treino/ alimentação. Vamos nessa?

Galera treino muito, faço dieta e suplemento direito mas nao consigo perder mais peso.tenho 17 anos 1,83 de altura e 80 kg. 15%BF. Ja diminui uns 12% do meu bf. Minha semana segue assim: segunda: 6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts) 9h30 - activia zero 11h20 - pao integral c quejo cottage 1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura) 4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage 6 as 8 - treino de rugby(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa) 8h45 - jantar(proteina+verdura) 10h00 - caseina e 8 hrs de sono Terça: 6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts) 9h30 - activia zero 11h20 - pao integral c quejo cottage 1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura) 4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage/ovo 6h00 - treino de cutting c persona(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts) 6h45 - tomo bcaa e corro mais 45 min na esteira 7h30 - pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa 8h00 - jantar(proteina+verdura) 10h00 - caseina e 8 hrs de sono Quarta:igual a segunda quinta e sexta:igual a terca sabado: treino rugby das 10h00 as 12h00(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa)almoco sem horario mas sempre comendo de 3 em 3 horas batata doce e frango ou pao integral c quejo cottage e musculaçao a tarde.(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa) domingo:corrida em jejum ao acordar e a tarde musculaçao.seguindo sempre a dieta e comendo de 3 em 3 horas Nao como doce, nao bebo refrigerante.tomo oleo de cartamo antes do cafe da manha e almoco.tenho ombros costas e bracos definidos mas gordura localizada na barriga.treino ABCD(peito/triceps, costas/biceps,ombro,perna)abdomen dia sim dia nao. da uma ajuda aee!!abss

Sobre: Idade: 27 Altura: 1,77 Peso: 82 --- 81 Kg Objetivos: Cutting Treino ABC2x - Treino para hipertrofia Dieta: Low carb, com 6 refeiçoes ao dia, +ou- 3 gramas de proteína por kg corporal (proteína total por dia aprx. 240 gramas) Suplementação: Oxyelite pro, Wehy isolado, ZMA, tribulus, multivitaminico, BCAA e creatina (esse ultimo faz duas semanas que parei) O que eu como? EDITADO Refeição 01: 07:00 5~7 claras [1 gr carb - 18 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 100 kcal 1 gema [0 gr carb - 3 grs proteínas - 4,49 gr gorduras] --- aprox 60 kcal 170 grs de iogurte desnatado [18 gr carb - 8,4 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 107 kcal 30 grs de aveia [8,6 gr carb - 5,4 grs proteínas - 3,3 gr gorduras] --- 100 kcal Totais: 27,6 grs carbos - 35 grs proteínas - 8 grs gorduras - 367 kcal Refeição 02: 10:00~10:30 30 grs de wehy + 30 grs farinha de aveia [10,6 gr carb - 29 grs proteínas - 4 gr gorduras] --- 230 kcal Refeição 03: 13:30~14:00 (Pre-treino) 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 70 grs de batata doce [18 gr carb - 1,26 grs proteínas - 0,49 gr gorduras] --- 90 kcal salada verde à vontade Totais: 25 gr carb - 46 grs proteínas - 6 gr gorduras - 380 kcal Refeição 04: 17:00~17:20 (Pos-treino) 45 grs de wehy + 30 grs de malto [29 gr carb - 35 grs proteínas - 1,5 gr gorduras] 260 kcal Refeição 05: 18:30 - Nessa refeição como o mesmo que comi na refeição 03, mas diminuo o carbo, então fica assim. 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 30 grs de batata doce [8 gr carb - 0,7 grs proteínas - 0,2 gr gorduras] --- 40 kcal salada de folhas verdes Totais: 8 gr carb - 46 grs proteínas - 3 gr gorduras - 300 kcal Refeição 06: 22:30~22:00 - Na ceia não como carbo. 120 grs de queijo light 0 carb ou queijo cottage light ou 35 grs de caseína (quando tem rsrsrsrs) no momento to sem, comprei um pote mas ainda não chegou. Totais: 0 gr carb - 30 grs proteínas - 3 gr gorduras - 150~250 kcal Informação nutricional total da dieta: Carbos: 100 grs - Proteínas: 220 grs - Gorduras: 50 grs - Calorias: 2000 kcal Observações: 1º As gorduras boa que eu consumo são: Castanhas, amendoim, abacate e azeite de oliva. Consumo-as ao longo do dia. 2º Meus gasto calórico diário é de aproximadamente 2300~2500 kcal por dia. É isso ai marombas, agora digam o que acham? Passei um bom tempo escrevendo este post, espero a opinião de vocês.

Bom dia pessoal, tudo bem? Sou novo aqui, e gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem nessa dieta de cutting que eu montei (não entendo muito, foquei em diminuir o carbo e aumentar a prot). Vamos a minha história: Eu tenho 1,75 e pesava 70 Kgs (mas com pouco musculo), comecei a malhar e em 1 ano e meio fui para 85 Kg e BF 19%, hoje tenho 80 KG e BF 16 %. Meu plano é baixar esse BF pra uns 12% e diminuir meu peso pra pelo menos 75 Kg. Após isso, começarei um Bulking de uns 10 Kgs. Treino musculação todos os dias, num treino ABCDE. Vamos a dieta (posso estar fazendo tudo errado, por favor, me corrijam no que puderem pra que eu melhore ao máximo isso). (quantidades em Grama): E aí? O que acham? Meu medo e começar a emagrecer achando que tá tudo ótimo, mas na verdade estar perdendo massa... (Comecei segunda - 13/05/2013 e já perdi meio KG). Ps: Tomo 2 comprimidos de Thermo Black (1 de manhã ao acordar e 1 antes do treino). Tomo L-Carnitina antes do treino. Tomo 2 capsulas de oleo de cartamo antes do almoço. E é isso.. Desde já agradeço a ajuda e as criticas! Treino musculação todos os dias = segunda a sexta.. rs

E ai galera, beleza? Comecei a malhar há 1 mês, mas ainda sou bem magro. Estou pensando em tomar só Malto ou dextrose, agora no início. Mas vocês acham que teria algum resultado com isso? Se sim, como devo tomar? Abraços!

Altura: 1,79 Peso: 55kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver. Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos. •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk' 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade Centrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas? 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g Suplementos Pré Treino Banana com aveia e mel – 18:30h 1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs 2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual? •Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000 Vitamina C 500g Colágeno Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro. Salada a vontade Centrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk' Total 1g 22g 108kcal 0g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g

Bom como não achei nenhum tópico recente parecido resolvi criar um ,para postarem ebooks grátis de musculação,nutrição,treinos entre outros... Obrigado

Boa noite, Espero que não esteja postando no local inadequado ou ofendendo os moderadores com o tópico. Bem, tenho 26 anos. 103kg atualente e com IMC 32,5. Meu peso ideal está em torno de 75-77kg de acordo com os cálculos de IMC. Eu queria saber como faço pra montar uma dieta focada unica e exclusivamente na perda de peso. Pretendo voltar aos treinos a partir da terça feira (07/05) e com isso mesclar dieta + treino. Procurei um pouco aqui na sessão de nutrição e só encontrei Dietas para aumento de massa magra na grande maioria. Eu preciso fazer mais algum cálculo antes de montar a dieta? Espero que possam me ajudar, sinceramente eu to meio perdido, nem é questão de preguiça para procurar as informações. Quem puder me indicar também onde procurar, seria ótimo. Muito obrigado desde já. abs

Fala aí rapazeada! Bom, tenho 16 anos, 1,74 de altura e peso apenas 50kg. Resumindo, estou na capa do batman rsrsrs Nunca malhei em uma academia, só malho em casa mesmo de leve(Tenho uns pesos, fiz um supino de cimento e uma barra bem básica). E faço Muay Thai e submission a 4 anos, acho que influenciou um pouco para eu ser bem magro. Antes de iniciar na academia a sério mesmo eu quero ganhar um pouco de peso, chegar pelo menos nos 60kg. O que acontece é o seguinte, eu não manjo nada sobre suplementos e alimentos adequados pra ganhos. Teria como vocês me indicarem algum suplemento e uma dieta adequada? Abraços!

Fiz uma nova Dieta Altura: 1,83 Peso: 70 Bf: 13~15%

Fala Galera! To aqui pra mostrar a minha dieta pra vcês, e espero qe assim vcês consigam me ajudar a otimizar meus ganhos! Tenho: 22anos 1,78cm 78kg Bf: 11% Com esse dieta consegui ganhar 9kg já! Minha meta inicial é 85kg! _______________AVALIEM!_______________________ Dieta: Café da manhã: 30g de whey protein ( Optimum) 1 banana 30g de aveia 2 claras de ovo 200g filé de frango Almoço: 200g de file de frango 100g de brocolis 150g de batata doce (*) legumes e verdura avontade - 1 multivitaminico ( daily formula ) - 500mg de vitamina C Pré treino 150g de batata doce 125g Hipercalorico (muscle juice ) 1hora apos Jack 3D Pós treino 9 ( suplementação ) 30g de Whey protein ( optimum ) 500mg vitamina C Malto 3cap BCAA FIX (intgralmedica) 5g creatina (universal) Pós treino solido (40min após) 200g de file de frango 100g de brocolis 150g de batata doce 2ovos (*) legumes e verdura avontade Lanche Facul 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru 1 banana 30g de aveia Ceia 200ml de leite desnatado 40g de albumina 30g de aveia 1 ZMA 1 cap BCAA

Olá pessoal. Sou nova no Fórum, apesar de sempre ter feito pesquisas por aqui. Faço musculação há 4 anos, mas sinto que em meio a tanta informação que já li sobre treinamento e nutrição esportiva, me perdi. Gostaria que alguém com um bom conhecimento em treinamento (no meu caso, o objetivo é hipertrofia) e nutrição esportiva, me ajude a colocar as idéias e no lugar e esclarecer algumas dúvidas. Já peço desculpas por qualquer ignorância, mas como disse sou nova por aqui. NUTRIÇÃO 1) A minha nutricionista (esportiva), disse que primeiro eu deveria perder gordura corporal. Estou tomando Citrus Aurantium de 300 mg 2x ao dia. Ela tinha receitado 3x ao dia, mas comecei a sentir uma pressão grande na cabeça no pós treino, como se tivesse algo apertando ela então, reduzi para 2x. Agora vou reduzir para 1x visto que voltei a sentir essa pressão, logo depois do almoço e jantar (que são os dois horários que estava tomando). Tenho tido sono agitado também. Bulking é a fase de ganho muscular e Cutting é a fase de perda de gordura corporal (atual) mas, para quem busca hipertrofia, qual deve vir primeiro? Minha nutricionista orientou o certo ou tanto faz? Dentro dessa minha pergunta, alguém já tomou o Citrus Aurantium ou tem conhecimento a respeito? Quando para de tomar, ganha gordura e o metabolismo desacelera (tipo os emagrecedores)? Estou preocupada pois tinha apenas 17% de gordura, então espero que quando parar, não ganhe além de 17%. 2) O cardápio para hipertrofia deve conter meu gasto calórico basal + gasto calórico da atividade física + quanto de calorias? Sei que vocês devem estar me achando louca em fazer perguntas de nutrição, uma vez que disse ter nutricionista, mas quero me informar e aprender. Quanto deve ser de carboidrato, quanto de proteína (isso é polêmico - 0,8% kg, 1% kg, 1,5 kg ou 2%kg) e quanto de gordura (do bem, claro)? No dias sem treinamento, o cardápio seria o mesmo? 3) Tomo 15 grs de whey protein hidrolisado isolado + 30grs de waxy maze no pós treino e depois de 40 minutos / 1 hora, como duas fatias de pão light integral + 1 omelete com duas claras e 1 gema. Antes de dormir tomo 12 grs de Caseína. Sei que vão falar que se a dieta já tem a quantidade suficiente de carboidratos e proteínas, não é necessário suplementar. Eu digo que senti minha musculatura muito melhor depois da suplementação, visto que no pós treino tanto o carboidrato quanto a proteína vão pra musculatura em pouco minutos (enquanto a janela de oportunidades está bem aberta ainda) e a suplementação noturna, evita o catabolismo. Minha dúvida é, sigo essa mesma suplementação na fase de hipertrofia? A nutri tinha comentado sobre Creatina e um complexo fitoterápico (tipo um hormônio natural) para ajudar no ganho de massa. Alguma sugestão de suplementação indicada para AUXILIAR no ganho de massa magra (nada de suplementos insanos)? 4) Atualmente, faço séries de 4 x 10 para membros inferiores, sendo Agachamento e Leg Press 5 x 10. Não consigo treinar pesado nessas séries, mas como estou perdendo gordura, treino só para manter a massa magra que já havia adquirido. Para série de hipertrofia (sei que vão me dizer que cada um é um), pergunto agora o que, baseado em resultados e estudos científicos, tem dado mais resultado: séries menores com mais carga ou séries grande tipo 4x12? Agradeceria muito se alguma alma boa que estiver passando pelo meu tópico, pudesse me ajudar. Corrigindo: proteína 0,8 gr / kg, 1 gr / kg, 1,5 gr / kg e 2 gr / kg...

Ae galera, estou com 2 dúvidas, se puderem me ajudar fico grato: Quantas gramas devo tomar por dia de aveia, meu objetivo é manter o peso e hipertrofia, estou com essa dúvida poque estou fazendo minha dieta e não sei quantos grs tomar por dia(sou novato). Ah e outra dúvida tem muita diferença entre a aveia de farinha e a em flocos? Altura: 1,65 cm Peso: 51 kg Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Agradeço quem me ajudar, obrigado galera"

Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal

Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal