srpabloso

Ajustes finais então. o tempo subiu para 4 meses Ajustei da seguinte maneira e começarei amanha 5:30 (vai trabalhar) -l carnitina 500mg - 25mcg T3 300ml agua 8:00 (chega no trampo) - 150grms Frango grelhado / tilapia / contra-file / linguado (aprox 48grm proteina.) - 2 colher sopa azeite (24 lipidios) 11:00 (pre-treino) - 100grms frango grelhado / peixe branco / contra file (aprox 32grm proteina) - 250grms batata doce / arroz integral ( 50grm carbo aprox) - Multivitaminico (pode ser opti men, tem que ter uma vit C ou E legal) 13:00 (pós treino) - 150grm frango grelhado / peixe branco / contra (48gr proteina) - 100grm batata doce / arroz int (20grm carbo aprox) - 2 colher azeite (24 lipidios) 17:00 (sai do trampo) - 30gr whey concentrado (24g proteina) 20:30 (intervalo facul) - 100g frango (32gr proteina) - 100g batata doce/ arroz integral (20gr aprox) - 2 colher azeite (24 lip) 23:00 (vai dormi) - Albumina (se tive rico whey) 30gr proteina - Multivitaminico (Vit. E é bom. Opti men) Total: Proteina: aprox. 214g (2.5g/k) Carbo: 90g lipidios: 72g APROX. Deixei uma margem de 10~15gr dependendo da carne, se for contra-file ou carne vermelha que tenha mais gordura kcal total aproximado: 1952kcal Obrigado a todos pela contribuição

Estou com um oxan parado aqui da body labs, alguns broder de confiança me falaram que a marca é boa. Pensei em utilizar ele na segunda etapa também, mas preciso dar uma olhada no meu hpt (testo / livre), fora que meu E2 está normalizando ainda Aumentarei a dieta para 4 meses,

Avaliação. Estou ajustando conforme os comentários com embasamento aparecem, conforme já fiz anteriormente (vide comentários anteriores). Em gasto calórico, o déficit aproximado será de 6.5kg em 3 meses aproximadamente. É claro que nem todo o déficit será resultado de lipólise, mas sabemos que a retenção aumentará este número, mesmo que não seja lipidio em si. Com uma regra de 3 podemos ver que 18~20% de bf em 85kg é aprox. 15kg~16, com déficit em 6,5 da para chegar aos 9kg o que deve dar algo em torno de 12~13% o que, visualmente, sabemos que é um grande progresso. Obrigado pela contribuição Alguma sugestão ou resultado esperado? Devo manter mais tempo ou você recomenda alguma droga ou fito ? Devo aumentar para 4 meses? Se possível adicione alguma justificativa, obrigado. Dieta extrema? 6.5kg em 3 meses contra 45 em 6. Não foi um bom comparativo e a resposta foi bem vazia. Aliás, não contribuiu em absolutamente nada.

Pessoal, houve um imprevisto aqui na empresa que trabalho e não estou em minha cidade. Vou iniciar a dieta no dia 21/07, terça-feira. Os produtos já foram adquiridos. Postarei uma foto comparativa no meio do processo e no final.

A meia vida do T3 é curta, aproximadamente 19~24hrs. Para evitar consumir em um horário diferente a cada dia que passa, joguei no limite (24hrs) São duas etapas, que ocorrerão em 3 meses. Geral: Diante da recomendação, pensei em aumentar o carboidrato no pré-treino para 250gr batata doce / arroz integral (20gr carbo a mais) e mais uma colher de azeite no intervalo da faculdade (12gr lipidio a mais) O total de kcal aumentaria em 20*4,2 + 12*9,6 ~200kcal, totalizando 1856kcal/d Em adendo, a dieta será iniciada dia 13/07/2015, devo extender até meio de outubro. Agradeço as colaborações.

Projeto in(f)verno - reduzir BF Peso atual: 85kg (set point maldito) Altura: 1,70 BF: ESTIMADO - 20% Objetivo FINAL: 10~12% BF Ta foda pagar um coach nesse brezil, então, hands-on (Meu sincero pedido de desculpa aos coachs do fórum) Dieta subdividida em 2 etapas (3 meses). Esta é a primeira (estou pensando na segunda. Vou primeiro avaliar os resultados da primeira dieta). Na segunda etapa, vou aumentar a l-carnitina e mudar o IG dos carbos para alto. Segue: Considerações: Insulina (resistencia), horários de trabalho. Dieta dividida em duas etapas. Estradiol finalmente normal (clínico). Atenção: Hidratação (a.l 2lt) 5:30 (vai trabalhar) -l carnitina 500mg - 25mcg T3 300ml agua 8:00 (chega no trampo) - 150grms Frango grelhado / tilapia / contra-file / linguado (aprox 48grm proteina.) - 2 colher sopa azeite (24 lipidios) 11:00 (pre-treino) - 100grms frango grelhado / peixe branco / contra file (aprox 32grm proteina) - 150grms batata doce / arroz integral ( 30grm carbo aprox) - Multivitaminico (pode ser opti men, tem que ter uma vit C ou E legal) 13:00 (pós treino) - 150grm frango grelhado / peixe branco / contra (48gr proteina) - 100grm batata doce / arroz int (20grm carbo aprox) - 2 colher azeite (24 lipidios) 20:30 (intervalo facul) - 100g frango (32gr proteina) - 100g batata doce/ arroz integral (20gr aprox) - 1 colher azeite (12 lip) 23:00 - Albumina (se tive rico whey) 30gr proteina - Multivitaminico (Vit. E é bom. Opti men) Total: Proteina: aprox. 190 (2.2g/kg) Carbo: 70g lipidios (60gr APROX. Deixei uma margem de 10~15gr dependendo da carne, se for contra-file ou carne vermelha que tenha mais gordura) kcal total aproximado: 1656kcal Pensei em adicionar cafeína apenas na segunda etapa. Se der merda eu tomo antes do treino, mas em primeira instância não vou adicionar. Também estou considerando low doses ox(Haluch) nas duas etapas. Aberto a sugestões. O réu aqui finaliza o tópico. Obrigado.

Vi seu diário e relato com EC, parabéns pelos resultados. Conseguiu chegar a quanto o BF ? Sobre a aquisição, você manipulou ou comprou de alguém?

Alguma sugestão ?

Bom dia galera, Esse é meu primeiro tópico, gostaria de que não fosse stompado nele (iauhaihauha) Comecei meu primeiro cutting oficial, atualmente estou com bf entre 20 a 25% Tenho 1 ano de academia, levando a sério apenas a uns 6~7 meses. Nesses seis meses que levei a sério, perdi 10kgs, fiz um bulk (ganhei 6kg nele) e neste tive um crescimento muscular considerável (com alguns auxílios* irrelevantes ao objetivo deste tópico) De qualquer forma, gostaria de recomendações. Auxiliando o cutting, estou utilizando Oxy Elite Criei um blog para acompanhar o desenvolvimento, mas resolvi postar no hipertrofia pelo ganho de informações e troca de experiências. Vamos ao que interessa: A dieta: Ao acordar OxyElite - 2 caps Desjejum 1 Ovo cozido 200ml Leite SEMI-Desnatado (Por causa do cálcio) 1 Fatia de pao integral ou light Lanche 10:00 1 Fruta ou 1 Iogurte light ou 1 barrinha de cereal Almoço 12:00 50grs Arroz branco 150~200grs de Feijao 200grs de carne (sem gordura e tals) Salada e Legumes cozidos – A vontade Lanche 14:00 1 Fruta ou 1 Iogurte light ou 1 barrinha de cereal Ou 4 Castanhas do pará OxyElite - 1 Caps Pré-Treino 16:00 40grs de Maltodextrina Ou 2 porções de batata doce BCAA Pós-treino 18:30 40grs de Destroze 1 Scoop de Whey Protein (Também estou mandando creatina) BCAA Janta 19:00 200grs Carne (sem gordura e tals) Verduras e Legumes Cozidos ~ A vontade Antes de dormir 22:00 ou 23:00 200ml Leite desnatado Ou 1 Gelatina Ou Duas fatias de queijo (Pode ser mussarela, branco, só não vale zoeira) Treino dividido em série A B C A - Mando costas e triceps B - Mando peito e bíceps C - Mando ombro e perna Se necessário posto o treino. Aeróbico eu faço quando tenho tempo (que infelizmente é bem curto) 10 minutos por dia, e agora que você já deve estar esculachando até minha mãe, continue lendo que talvez vá valer a pena. Gostaria de algumas recomendações sobre o aeróbico. Eu realmente não tenho muito tempo para fazê-lo. Estou pensando em fazer pela manhã (umas 5 da manhã), que é quando tenho tempo, mas neste caso, gostaria de saber se devo fazê-lo em Jejum (De preferência gostaria de opiniões de pessoas que já tiveram essa experiência) ou não. já cogitei fazer treino em um dia, e em outro aeróbico hardcore (vi 3 relatos no bodybuilding de ótimo resultado nesse esquema) Também estou considerando uso de pulmonil (E neste caso eu realmente gostaria de opiniões de um elemento que já teve experiência). Estou muito interessado no clenba~~ Sugestões aceitas na alimentação (Ela foi criada por uma nutricionista com boa base. Será necessário bons argumentos para alteração) Peço opiniões sobre o aej, se devo realizá-lo ou não (Se sim, como da mais resultado) Peço opiniões sobre o Clenba, se devo usá-lo ou não (se sim, por favor me informe como você utilizou. Ja li muitos relatos, mas sempre procuro mais informações) . Outras informações: Sou endomorfo, ganho peso de forma fácil, mas a retenção é mais hardcore ainda (do tipo 3 a 4kgs) Ganho massa muscular na perna e peito de forma fácil (não sei se isso é relevante ao tópico). Costa e bíceps é meio triste, mas tento trabalhar bem Atualmente, 1,70 83,8Kgs No stomp, no rage pls Estou 5 minutos atrasado para o almoço. Comentem!! Obrigado

Estou enfrentando exatamente o problema citado nesse tópico. Achei muito interessante, e bem respondido, o post do André. Adicionei rosca inversa com barra reta em meus treinos. Já sei que o problema não são falta de nutrientes pois minha alimentação e suplementação estão cobrindo isso.

Pois é man, confirmei com meu professor de biologia, os nefrons presentes no rim não absorvem proteinas prq elas tem estrutura molecular muito grande. Na verdade minha citologia que não foi muito boa! E citologia eu tive dentro de biologia O excedente de proteína, o corpo tira o nitrogenio do aminoacido e conserva a cadeia carbonica. Ou seja, a proteina em excesso vira energia/gordura. O nitrogenio retirado desta proteina vira sua uréia, que vai para urina. Eu vi o da Universal, achei aqui por R$79,00. Este tópico me deixou mais confiante, prq o cara me disse que eu tinha q fazer saturação quando compra-se. Ou seja, o pote ia durar umas duas semanas lol Mas agora vejo que vale a pena. Comprarei a creatina da universal e avaliarei os resultados. #Caneviski Olha esse tópico, muito bom aqui do Hipertrofia mesmo. http://www.hipertrof...te-ou-com-agua/

Gostei do tópico, mas me surgiu uma pergunta! Minha biologia nunca foi boa, mas que eu me lembre, a proteína é muito maior que o espaço de "filtro" dos néfrons.... como raios ela pode ser eliminada pela urina? Alguem tem uma boa recomendação de creatina? De alguma fonte confiável? Vou procurar uma pelo BodyBuilding, aguardo por recomendações!