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Antes de qualquer coisa, permita-me contar um pouco da minha pequena história na academia: Há cerca de pouco mais de dois anos, entrei na academia, eu era um garoto "falso magro", tinha pouca massa magra mas muita gordura localizada (principalmente peito e barriga), nos seis primeiros meses de treino não sabia de muita coisa, treinava sem fazer dieta, treinava mal, mas com o tempo fui começando a gostar do meio, conheci o fórum, li muitos artigos de treino e nutrição, vi vários vídeos e aprendi muita coisa bacana, evolui muito meu treino comparado ao inicio, conseguia fazer facilmente aquela conexão mente-músculo. Após os seis meses, consultei um fisiculturista da academia, mostrei a ele uma foto de como queria ficar e ele me disse que seria necessário ganhar alguns quilos, então me passou uma dieta de três meses para ganhar 10kg. Consegui os 10kg no tempo determinado, fiquei ainda um ou dois meses fazendo uma dieta de manutenção para então ir para um cutting. Na primeira semana de cutting tudo foi perfeito, mas na segunda eu comecei a sentir cansaço, uma falta de vontade, preguiça, uma certa lerdeza e aos poucos fui perdendo vontade de treinar, de fazer dieta, parei com a academia, fui mandado embora do meu emprego, fiquei muito tempo apenas existindo na frente de um computador e engordei bastante, com isso acabei ganhando de brinde várias estrias para acabar de vez com a pouco auto estima que eu tinha. Pesquisando por aí, vi que esses sintomas pode ser alguma doença, algo que não está legal com minha saúde, mas o mais importante é que quero mudar essa vida que levo e não quero voltar jamais pra isso, então gostaria de pedir ajuda a vocês para me indicar que tipo de exames devo fazer, para verificar se há algo de errado com minha saúde e quais são os suplementos (principalmente vitaminas) essências para fazer uma dieta de cutting frisando minha saúde. Valeu, marombeiros.

Ola tenho 15 anos e estou treinando faz 1 ano , e tenho uma lesão no joelho mas eu nasci com ela e acabei ficando um tempo sem treinar PERNAS por causa da lesão , mas continuei a treinar os superiores e estou correndo atras pra deixar elas grande , só que tem um problema vou para escola de BICICLETA ANDO POR DIA 8 KM DE COM MUITA SUBIDA E QUANDO TREINO PERNA ELAS DOEM A SEMANA TODA , QUANDO PARA DE DOR JA VOU TREINAR DENOVO E O ESFORÇO QUE FAÇO PARA SUBIR O MORRO NãO É POUCO , E ESTOU COM MEDO DE PREJUDICAR MEU TREINO , E SE PREJUDICA O QUE FAÇO PARA PREJUDICAR MENOS POIS NãO DA PRA PARAR DE ANDAR POR QUE VOU A ESCOLA .

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Oi, boa noite Tenho 15 anos e malho faz 3 a 2,5 anos Peso 74-75 kg e tenho 1,92 Tenho 29-30 cm de braço Sempre tive esse problema de bracos pequenos, faço o treino 3x a semana e sempre procuro meu instrutor pra ver se está certo até abaixava a carga para tentar fazer o máximo certo possível Uma coisa que notei que quando eu treino eu não sinto meus músculos trabalharem tanto quanto meus ossos e não sei se isso é normal, sempre tento fazer o possível para que meus músculos se contraem mais para cada repetição. Meu tronco, perna e ombro até que são desenvolvidos eu acho mas os braços que possuem esse problema Obs: Acho que é genética Tenho acompanhamento de nutricionista Até pensei em falar com meu instrutor para ver se ele pode priorizar os bíceps e tríceps na minha ficha

Salve. Bom, sou iniciante no powerlifting e pesquisei sobre treinos e talz, comecei com o 5x5 mas após uns problemas pessoais parei e fiquei mais ou menos 5 meses parado. Agora voltei a treinar e estou utilizando o Powerlifting to Win. Tive ótimas, ótimas mesmo, evoluções de carga, principalmente no supino. Mas não sei se é porque fiquei muito tempo parado ou se a evolução de cargas está sendo muito rápida, estou tendo problemas com dores, principalmente no ombro e lombar. As dores sempre passam quando faço aquecimento e não tenho problemas na execução dos exercícios mas estou preocupado, pois a cada treino elas aumentam. Sempre pesquiso sobre técnica, vejo vídeos e leio. Estava pensando em mudar de treino, queria começar a treinar 1 levantamento por treino, por exemplo, agachamento segunda, supino terça, supino quinta e levantamento terra sexta e fazer a evolução de cargas quando achar que estou pronto. O que acham?

Sou novo aqui no fórum, e realizei uma consulta com a endocrinologista, onde propus o ciclo com Durateston. Faço academia há 2 anos: Idade: 20 Peso: 62,8 Altura: 1,81 Braço relxado/contraido: 32/34 cm BF: 14,5% O ciclo que ela propôs foi o seguinte: 1 ampola por semana (1 aplicação por semana) durante 8 semanas. Eu perguntei sobre a possibilidade de 2 ampolas por semana, após ter lido os relatos aqui no fórum dizendo que compensam mais, mas a médica que por ser o primeiro ciclo, so iria receitar 1x por semana. Além disso, queria fazer a associação com stanozolol, mas ela disse que poderia gerar sobrecarga hepática, e não receitou. A endocrino também não passou nenhuma TPC, apenas disse que se sentisse uma certa ginecomastia, era para ligar para ela que ela receitaria Tamoxifeno. Então minha dúvida é a seguinte: com 1 ampola por semana dá para ter ganhos? Se decidisse fazer o uso do stanozolol também, só consigo comprar com receita? Ou também consigo sem receita? E a TPC com tamox é necessária em todos os casos? Preciso de receita para comprar tamox tbm?

Galera presciso de ajuda atualmente treino abc2x sempre começo a semana com peito, ombro ,triceps, mas quando vou treinar de novo o mesmo grupo muscular na quinta ,meu peitoral não se recuperou totalmente ,gostaria de saber devo mudar para outro tipo de treino ?oque eu faço ?

Segunda : peito , ombro , triceps supino reto drop 3x 4series supino declinado ou cross 4x 10 supino inclinado maquina ou halteres 4x 10 desenvolvimento ombro 4x 10 elevação lateral drop 3x 4series triceps testa 4x 10 corda 4x 10 terça: trapezio,posterior ombro , costas, biceps e antebraço 1 exercício para trapezio e 1 para posterior ombro puxada pulley 4x 10 puxada triângulo 4x 10 remada baixa 4x 10 serrote 4x 10 rosca direta 4series drop 3x rosca Scott 4x 10 rosca martelo 4x 10 rosca punho e rosca invertida quarta : perna completa agachamento livre, Hack, extensora , leg 45 , 2 posterior perna .. panturrilha todos os dias , oq acharam ?

Boa noite, estou com muita dificuldade em perder gordura e manter massa magra, peso hoje 75 kg, tenho 1,71cm com um BF de 20% , calculei o meu gasto calórico diário sendo que faço academia 6 vezes por semana a alguns meses já (8 meses) e cheguei a 2600 kcal diárias, tentei um deficit de 500 calorias, ou seja, fiz uma dieta com 2100kcal diárias, o problema é que não emagreci 1g, apenas desinxei ( provavelmente água), e a minha força parece que se mantém, então não perdi massa muscular. Minhas perguntas são: -exagerei no deficit calorico e devo voltar a fase de manutenção? -ou sera que devo abaixar ainda mais o deficit? -sabendo que errei o que eu faço pra consertar e começar a perder peso? segue minha dieta (sou adepto de JI , então começo a comer as 13h) Alimentos Quantidade Energia Proteina Carboidrato Gordura Fibra Batata Doce 100 92 2 20,7 0,1 3,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Açucar Mascavo 5 19 0,005 4,905 0 0 Whey Protein 40 144,8 25,2 10 0,8 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Ovo 184 360,6 25,02 1,4 27,2 0 TOTAL 1309 2117 193,5 190,3 60,0 23,5

Segunda : peito , ombro , triceps supino reto drop 3x 4series supino declinado ou cross 4x 10 supino inclinado maquina ou halteres 4x 10 desenvolvimento ombro 4x 10 elevação lateral drop 3x 4series triceps testa 4x 10 corda 4x 10 terça: trapezio,posterior ombro , costas, biceps e antebraço 1 exercício para trapezio e 1 para posterior ombro puxada pulley 4x 10 puxada triângulo 4x 10 remada baixa 4x 10 serrote 4x 10 rosca direta 4series drop 3x rosca Scott 4x 10 rosca martelo 4x 10 rosca punho e rosca invertida quarta : perna completa agachamento livre, Hack, extensora , leg 45 , 2 posterior perna .. panturrilha todos os dias , oq acharam ?

Bem, olá a todos. Dada a necessidade e dificuldade de acesso à esse tipo informação, decidi criar uma conta no fórum para que minhas dúvidas — bem específicas — sejam devidamente sanadas e conto com a ajuda de vocês. Tenho 18 anos, 1,70 e atualmente 72kg, sou praticamente de powerlifting há cerca de 2 meses, porém, antes de um "hiato" de 1 ano sem treino e sem dieta, treinei por 5 meses powerbuilding. Nesses últimos meses eu não tenho seguido nenhuma dieta em específica, isto é, nada programado/estudado, e naturalmente, a resultante disso são quantidades colossais de carboidrato e um bf relativamente alto. Como explicitado no título, sou vegetariano, e por ter sido uma decisão tomada recentemente eu tenho tido dificuldade em achar uma fonte de proteína rentável. A partir daqui, irei expor a dieta qual eu pretendo seguir com as respectivas observações. 1ª refeição: 06h00: Café da Manhã Tapioca (2 unidades): Mussarela (2 fatias) Agrião Picado (2 colheres de sopa) Tomate Picado (2 colheres de sopa) Suco Natural de Limão (1 copo) obs: Anteriormente eu utilizava no lugar da Mussarela o Queijo Branco Frescal e Suco de Laranja, só que em decorrência da minha atual condição de estudante, tenho tentado cortar o máximo de custos possíveis. E dependendo do apetite, utilizo ketchup. 2ª refeição: 09h00: Lanche Hipercalórico Banana Nanica (3 unidades) Mamão Formosa (1 fatia média) Farelo de Aveia (8 colheres) Linhaça (1 colher) Leite (400ml) Achocolatado (1 colher) Ovo (3 unidades) obs: Anteriormente eu utilizava abulmina no lugar dos ovos, porém, como dito, não estou em condições de utiliza-la no momento 3ª refeição: 12h30: Almoço Arroz Branco (200g/3 colheres de servir) Grão de Bico: (150g) Brócolis***: (3 protos médios) Batata Inglesa: (1 unidade grande) Espinafre**: (4 cubos) Cenoura*: (1 unidade média) obs: Aqui inicia minha maior dificuldade: a utilização do Grão de Bico não têm sido a mais econômica... no mercado mais próximo, pago cerca de 10 reais por 500 gramas. A questão é: é possível encontra-lo mais barato ou seria mais benéfico substitui-lo por alguma outra fonte de proteína? Se sim, qual? Adendo: tenho grande dificuldade em comer feijão. ***: O Brócolis eu utilizava-o cozido, porém, eu tinha certas duvidas quanto a perca de nutrientes no processo de cozimento, então eu tenho utilizado-o em forma de suco, porém, cru e com limão (cerca de 400ml). **: "Em cubos" pelo fato de eu utilizar o espinafre no preparo do arroz — bato o espinafre no liquidificador, congelo-o e na hora de fazer o arroz utilizo 4 cubos no processo de cozimento. *: O mesmo se aplica a cenoura: utilizo-a no cozimento do arroz. (!) O motivo da utilização do espinafre e a cenoura é por achar esse modo mais saboroso e mais leve para mim. 4ª refeição: 15h30 Aqui eu simplesmente repito os mesmos ingredientes e quantidades da 3 refeição, o almoço. 5ª refeição: 18h00 Omelete Ovo (2 unidades) 6ª refeição: 21h00 Aqui consumo o hipercalórico nas mesmas quantidades do anterior. Bem, como foi dito, a maior dificuldade têm sido em encontrar fontes de proteína rentáveis. O tópico é voltado justamente à sugestões, observações e correções sobre a dieta. Obrigado desde já!

Boa Noite!! Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente. Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro. Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado. Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo. Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos. Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima. Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga. Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo. Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais. Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar. Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha) Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa: IDADE: 22 anos ALTURA: 154 cm (um toco de gente) PESO: 69 kg (um chumbinho) OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal! DIETA vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também! TREINO sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho SEG - quadriceps + panturrilha TERÇA - peito + ombros + abdominal QUARTA - costas + lombares QUINTA - glúteos + posteriores SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio DOMINGO - day off PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso CICLO Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira. OXAN 1ª semana - 10mg 2ª semana - 15mg 3ª semana - 15mg 4ª semana - 20mg 5ª semana - 20mg 6ª semana - 20mg 7ª semana - 15mg 8ª semana - 10mg ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho

Salve rapaziada tranquilo? Então, decidi mandar um novo ciclo, não é a primeira vez que estarei ciclando, mas meu primeiro contato já tem um tempo. Previsão de início 01/03/2018 Idade – 23 Anos Altura – 170cm Peso – 68KG Braço – 37.5cm Peito – 102cm Frio Percentual de gordura – 13 ~ 15% Biótipo - Mesomorfo Tempo de treino – 3 Anos (Treinei durante 2 anos, tive uma lesão no manguito e me afastei por 1 ano, durante esse 1 ano eu apenas pratiquei fortalecimento com isometria e exercícios funcionais. Estou voltando agora tem uns 6 meses, não sinto mais nada durante os treinos em relação a dor. Desde que voltei, melhorei um pouco a qualidade da pele, ganho de 2,5cm de braço, restante do corpo notei mudanças também mas não tenho evolução) Objetivo – Ganho de Massa e Redução do BF Estrutura do Ciclo 1 – 4 Dianabol Landerlan 50mg/dia (10mg de 4hrs em 4hrs) 1 – 10 Enantato de Testosterona Landerlan 600mg/sem (300mg na Segunda e 300mg na Quinta) 8 – 12 Stanozolol Landerlan 100mg/dsdn Suplementação Whey Protein, BCAA, Creatina, ZMA, Multivitamínico e Glutamina Alimentação OBS: Trabalho das 22h às 06h 8h – 100gr de Frango, 200gr de Batata Doce com 1 colher de Azeite, 700ml de Vitamina e 5g de Glutamina (Vitamina geralmente de Mamão, Maçã, Banana, Granola, Aveia, Whey ou Abacate, Banana, Granola, Aveia e Whey) 11h – Pós Treino – Dose de Whey, 5g de Creatina, 5g de Glutamina e 6Caps de BCAA (3caps antes do treino e 3caps depois) 12h ~ 13h – 150gr de Frango, 4 Ovos, 200gr de Batata Doce com 1 colher de Azeite, Arroz Integral, Feijão, 2 Caps de ZMA e 3 Caps de Multivitamínico 20h - 100gr de Frango, 4 Ovos, 100gr de Batata Doce, 100gr de Brócolis e 5g de Glutamina 03h – Dose de Whey e 4 Ovos A alimentação as vezes tem algumas mudanças, batata doce por batata normal ou mandioquinha, Frango por Carne e os horários nem sempre consigo acertar em cheio, as vezes chego muito cansado e prefiro descansar e treinar à tarde com mais qualidade do que ir treinar cansado, ai muda alguma coisinha. TPC A TPC vai começar 15 dias após a última aplicação 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de Tamoxifeno + Tribulus 15º - 28º dia 50mg de CLOMID + 20mg de Tamoxifeno + Tribulus PERGUNTAS!! Em caso de sensibilidade, ministrar Tamoxifeno intraciclo ou optar por 0,5mg Anastrozol DSDN? Posso usar Tribulus intraciclo também? Acredito que isso não afetaria em nada negativamente, entraria como uma suplementação apenas. Certo ou errado? Alimentação mudar algo? Diminuir ou aumentar? Pretendo fazer as aplicações sempre na nadega, no primeiro ciclo foi onde senti menos incomodo, isso pode interferir em algo? Ou muda nada segue o jogo? SUGESTÕES!! Todas sugestões, criticas, opiniões, palpites irão ser bem vindos, como a previsão ai é para março, tenho ainda 1 mês e 10 dias para estar acertando algo se for preciso, mas desde já, agradeço a atenção e bons ganhos a todos nós!

Boa noite Galera! Sou novato aqui como podem ver, treino a 1 e 5 meses, em 6 meses ganhei 13 kg 4% foi gordura resto massa magra, fiquei um tempo treinando mal e comendo mal e faz uns 4 meses que voltei a ativa treinando melhor e comendo um pouco melhor tambem. nunca tive uma dieta, mas sempre comi bastante ja que sou ectomorfo Preciso de algumas sugestões de vocês para minha dieta bulking, se eu estiver fazendo besteira ou se tiver faltando alguma informação dessam a lenha rsrs. Ai vai minhas informações: Altura:1,84 M Peso: 80 KG Idade: 21 Anos BF: 17% Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Estou desempregado no momento, treino a tarde 17-18 hrs **** irei substituir a carne vermelha por frango, e que ja estou comendo frango a muito tempo entao agora vou variar. *** Hipercalorico caseiro aqui do forum mesmo. hiper calorico caseiro prot carb gordura kcl aveia 30g 5 19 2 73 2banana 1 18 0 79 amendoim 30g 6 5 16 181 albumina 30g 24 1 0 102 Total 36 43 18 435 Café da manhã prot carb gordura kcl hipercalorico 140g 36 43 18 435 leite 200 ml 6 9 7 124 Total 42 52 25 559 Lanche da manhã prot carb gordura kcl leite 200 ml 6 9 7 124 2 fatias centeio 6 30 1 165 20g doce de leite 1 12 1 69 Total 13 51 9 358 Almoço 150g de carne vermelha magra 46 0 10 291 feijao 100g 4 13 76 100g Arroz integral 2 28 0 124 50g Legumes 1 1 1 20 20 ml azeite (legumes) 0 0 20 160 100g mandioca 0 30 0 127 Total 53 72 31 798 Pré-treino prot carb gordura kcl hipercalorico 140g 36 43 18 435 leite 200 ml 6 9 7 124 Total 42 52 25 559 Treino Pós-treino prot carb gordura kcl 50g dextrose 0 47 0 188 30g Whey Protein 18 9 1 112 creatina bca ( tenho das antingas) Total 18 56 1 300 Jantar prot carb gordura kcl 150g carne 46 0 10 291 100g Arroz integral 2 28 0 124 100g feijao 4 13 76 50g Legumes 1 1 1 20 20 ml azeite (legumes) 0 0 20 160 100g mandioca 0 30 0 127 Total 53 72 31 798 Ceia prot carb gordura kcl 2 fatias centeio 6 30 1 165 20g doce de leite 1 12 1 69 Total 7 42 2 234 Total 228 397 124 3606

- Idade : 18 - Altura : 1,86 - Peso : 70kg - Percentual de gordura: 12% - Objetivo: Tive um baixo desenvolvimento muscular durante adolescia por estar com pouca "dieta" com baixíssima proteína, tive colaterais com isso, tais como, queda de cabelo, músculos não desenvolvidos. Obs: já tenho ginecomastia natural - Estrutura do ciclo: - Informações iniciais: Deca: 8 ampolas de 50mg = 400mg = 64 ampolas 1000$ Dura: 2 Ampolas de 250mg = 500mg = 16 ampolas 200$ Diana: Landerlan Boldena: King pharma 680 $ os dois "5 ampolas por receita 16 receitas por 320$" Durateston : 8 semanas 500mg por semana (2ml por semana) 1ml na segunda e 1ml na quinta (4000mg): Dianabol: 4 semanas 4 comprimidos ao dia 40mg (1/9h, 2/12h,3/15h,4/16h) (2000mg) Boldenona: 8 semanas 750mg por semana (2,5ml por semana) 1,25ml na segunda e 1,25ml na quinta (6000mg) Deca: 8 semanas 400mg por semana (8ml por semana) 4ml na segunda e 4ml na quinta (3200mg) TPC: 21 dias depois da ultima dosagem Tamoxifeno: 20mg(1p/dia)56 comprimidos (já tenho ginecomastia natural) Pôs Ciclo: 40mg(2p/dia) 28 comprimidos 2 Semanas 20mg(1p/dia)14 Comprimidos 2 Semanas 4 Caixas com 30 comprimidos 212$ Clomid: 100mg (2p/dia) 28 comprimidos 2 semanas 50mg (1p/dia) 14 comprimidos 2 semanas 5 Caixas com 10 comprimidos, 240$l Silimarina: 100mg (1p/dia) 28 comprimidos 4 semanas 60$ Vitamina D: 1000ui (1/dia) 99$

- Idade : 18 - Altura : 1,86 - Peso : 70kg - Percentual de gordura: 12% - Objetivo: Tive um baixo desenvolvimento muscular durante adolescia por estar com pouca "dieta" com baixíssima proteína, tive colaterais com isso, tais como, queda de cabelo, músculos não desenvolvidos. Obs: já tenho ginecomastia natural - Estrutura do ciclo: - Informações iniciais: Deca: 8 ampolas de 50mg = 400mg = 64 ampolas 1000$ Dura: 2 Ampolas de 250mg = 500mg = 16 ampolas 200$ Diana: Landerlan Boldena: King pharma 680 $ os dois "5 ampolas por receita 16 receitas por 320$" Durateston : 8 semanas 500mg por semana (2ml por semana) 1ml na segunda e 1ml na quinta (4000mg): Dianabol: 4 semanas 4 comprimidos ao dia 40mg (1/9h, 2/12h,3/15h,4/16h) (2000mg) Boldenona: 8 semanas 750mg por semana (2,5ml por semana) 1,25ml na segunda e 1,25ml na quinta (6000mg) Deca: 8 semanas 400mg por semana (8ml por semana) 4ml na segunda e 4ml na quinta (3200mg) TPC: 21 dias depois da ultima dosagem Tamoxifeno: 20mg(1p/dia)56 comprimidos (já tenho ginecomastia natural) Pôs Ciclo: 40mg(2p/dia) 28 comprimidos 2 Semanas 20mg(1p/dia)14 Comprimidos 2 Semanas 4 Caixas com 30 comprimidos 212$ Clomid: 100mg (2p/dia) 28 comprimidos 2 semanas 50mg (1p/dia) 14 comprimidos 2 semanas 5 Caixas com 10 comprimidos, 240$l Silimarina: 100mg (1p/dia) 28 comprimidos 4 semanas 60$ Vitamina D: 1000ui (1/dia) 99$

Boa tarde galera vamos la , 1 semana pro meu primeiro ciclo , começo dia 22 tenho 20 anos 1,83m , 1 ano e 6 meses de treino bf 13% com 82kg em jejum de 10 hrs meu ciclo sera assim : 8 semanas de oxandrolona 1-4 sem 60mg TSD 4-8 sem 80mg TSD Tribulus terrestris 1g todo dia antes de dormir pra tentar da uma enganada na libido (que falaram que cai mto apenas oxan) os horarios q vou tomar vai ser 7:30 20mg , 15:30 20mg , 23:30 20mg > 60mg 7:30 40mg , 15:30 20 mg , 23:30 20mg > 80mg TPC: Tamoxifeno 1-2 40mg 2-4 20mg .. Oq acharam devo mudar algo ?

Altura:1,82 Peso:84 Endomorfo BF: +ou- 11% Objetivo da dieta: Bulking GCD é 3117,36 com o superávit sobe pra 3617 Bom, vamos lá, peço à ajuda de vocês, não tenho muita experiencia em montar uma dieta(é minha primeira). Minha dieta durante o dia é meio difícil pelo fato das aulas pela manhã e durante o período da tarde, mas compenso o que não comi pela noite. 1ª duvida:para fazer a dieta recebi este protocolo de um amigo Carbo: 505g Proteínas: 210g Gorduras: 84g Calorias: 3617,36kcals porém, quando estava montando ultrapassei um pouco, será que merda? Me ajudem por favor, ficou assim na dieta Carbo: 513g Proteínas: 222g Gorduras: 85g Calorias: 3622kcals Agora a dieta, o que devo mudar? todo tipo de ajuda é bem vinda, desde já agradeço. 6:00 da manhã .4 fatias de pão integral .1 banana .20g de aveia total: Cal: 402kcals Carbo: 71g Prot:17g Gord:6g 9:00 da manhã . 3 scoop mass premium TOTAL: CAL:316kcals CARBO:67,2g PROT:10,2g GORD:0,72g 12:00 . 200g de arroz branco . 150g de frango . salada avontade TOTAL: CAL:475kcals CARBO:104g PROT:10g GORD:2g 15:00 .3 scoop mass premium TOTAL: CAL:316kcals CARBO:67,2g PROT:10,2g GORD:0,72g 18:00(Pré treino) .5g de bcaa . creatina .3 ovos mexidos .200g de frango TOTAL: CAL:436kcals CARBO:1g PROT:59g GORD:18g POS TREINO Whey nutri 5g de bcaa Total: Cal:221kcals CARBO:38G PROT:16G GORD:0 19:00 .150g de batata doce .130g de frango .2 ovos TOTAL: CAL:430kcals CARBO:32g PROT:40g GORD:7g 22:00 .Leite Desnatado 400ml .Arroz branco 250 .150g de frango .100g de macarrao .1 colher de azeite de oliva .200g de abacate TOTAL:CAL:1026kcals CARBO:133g PROT:60g GORD:51g Total(dieta completa): CAl:3622kcals CARBO:513g PROT:222g GORD:85g Vou usar o hipercalorico durante esses horários pois é durante meu intervalo na escola. Me ajudem. Obrigado

Bem glr eu gostaria de saber um treino eficiete para ectomorfo tenho 14 anos e 1,75 de altura e gostaria de ganhar mais peso em casa eu tenho pesos improvisados com livros e um supino emprovisado tbm. quero mudar o meu corpo

Bom dia/tarde/noite me chamo Douglas e estou começando a fazer minha primeira dieta para ganho de peso/ massa muscular , malho a aproximadamente 7 meses ( Porem nesses meses eu apenas malhei , me alimentando de qualquer forma e com um sono desregular também, logo nesse tempo de treino a unica coisa que ganhei foi um aumento na minha força e uma maior resistência ) então estou querendo a partir desses próximos meses quero tentar algo mais serio. Obs: Tenho um irmao mais velho que tinha aproximadamente as mesmas medidas e dificuldades em ganhar massa assim como eu, porem ele conseguiu "crescer" seguindo uma alimentação certa. Altura:1,75 M Peso:57 KG Idade: 17 Anos BF: Não tenho informação Medidas: Sem informação Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 14:00 até as 18:00 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 10:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:30 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 18:20 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 19:30 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 22:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. ( Sei que a quantidade de Proteína esta alta pelo meu peso, porem não achei formas de reduzir ela sem perder os outros Macros. ) Lembrando também que sou menor aprendiz, então não tenho muito dinheiro já que meu salario e 420 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". Fiz esta dieta apenas olhando alguns posts aqui no fórum e com uma pequena ajuda de meu irmão mais velho ( 23 Anos e 5 de academia ), então por favor sem hate. Obrigado desde já.

Boa noite galera, Queria uma ajuda ae se possivel, to começando nessa área de suplementos agora, depois de 3 meses malhando sem nada. Sou nesse estilo ectomorfo, bem magro mesmo. E acabei ganhando um pote de creatina e um de whey protein. Queria saber quais os melhores horários pra tomar. Sendo que acordo pra trampar as 5 da manha, saio as 18:00 e chego na academia meio morto lá pelas 19:30. Seria bom tomar o whey+creatina no pré treino ? Ou melhor no pós e eu invisto em outro suplemento para dar um gás no pré treino? Agradeço a atenção.

fala rapaziada, fiz 3 ciclos a mts anos atras, e ultimo foi deca e dura, fiz uma tpc basica na época apenas clomid, porem me fudi fui num médico aqui no rio de janeiro, chamado dr constantino e expliquei tudo pra ele, me pediu varios exames me passou 3 durateston a cada 25 dias, nada de resultados constantou que e2 tava alto, e me receitou um remedio, pra abaixar o e2 o anstrazol nada de resultado voltei la me recomendei 3 hcgs e uma vitaminas manipuladas, com maca tribulus long jack e mucuna o hcg as vezes acordava com pau durao, parecia que ia furar a cama porem nada de resolver fico gastando dinheiro com consulta, e remedios e nada resolve, acho que dr constantino é um puta picareta que quer só me enrolar, pra tirar dinheiro.... fiz varios e varios exames os ultimos sairam assim tsh 2,32 prolactina 6,2 e2 10 testo 208 testo livre 157.5 me recomendaram fazer isso aqui Compraria pelo menos 3 caixas de HCG de 5000ui cada Clomid - 50mg Tamoxifeno - 10mg Anastrozol - 0.5mg Cabertrix - 0.5mg/semana HCG - 5000ui a cada 6 dias Clomid - 50mg/dia durante 40 dias Tamoxifeno - 10mg/dia durante 40 dias Anastrozol - 0.5mg/dia , cortaria o anastrozol após 12 dias da última aplicação de HCG Cabertrix - 1 comprimido (0.5mg) por semana, totalizando 8 comprimidos num total. então galera , volto no picareta, ou uso como ultima opção essa recomendandação? eu pensei em fazer botar 6 hcgs inves de 3

Boa tarde pessoal! Há 1 mês eu injetei duas ampola de durateston de 1ml cada a cada 15 dias. Essa semana por influencia de minha mae fui fazer um teste de gravidez pois não estava menstruando a 2 meses e pimba, os dois testes que fiz deu positivo! Mas o que vcs me dizem? será que o hormônio pode ter influenciado no resultado do teste? ou realmente sera uma gravidez? e se for gravidez , a durateston que tomei irá fazer algum mau ao feto? (minha maios preocupação)

Queria saber se algum problema em pegar um peso elevado na adolencia por exemplo tenho 16 anos leg press pego 100 cada lado , levantamento terra 25 cada lado, agachamento 25 cada lado teria algum problema esse peso nos exercio obs: as execução estao certo.

Bom dia! Gostaria muito que alguém me ajudasse. Na minha cidade (interior) não tem nutricionista esportivo e com isso fica muito difícil conseguir uma dieta para ganho de massa e hipertrofia, tenho 16 anos, peso 64 kg e tenho 1.60 de altura, ontem comprei um whey, bcaa e uma creatina, o moço me explicou mais ou menos como tomar, já malho a algum tempo e gostaria de intensificar isso, treino às 17:30, três vezes na semana perna, glúteo e faço abdominais e duas vezes na semana malho a parte superior, gostaria que alguém me ajudasse com treinos e dietas e algumas sugestões do uso da suplementação.