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Antes de qualquer coisa, permita-me contar um pouco da minha pequena história na academia: Há cerca de pouco mais de dois anos, entrei na academia, eu era um garoto "falso magro", tinha pouca massa magra mas muita gordura localizada (principalmente peito e barriga), nos seis primeiros meses de treino não sabia de muita coisa, treinava sem fazer dieta, treinava mal, mas com o tempo fui começando a gostar do meio, conheci o fórum, li muitos artigos de treino e nutrição, vi vários vídeos e aprendi muita coisa bacana, evolui muito meu treino comparado ao inicio, conseguia fazer facilmente aquela conexão mente-músculo. Após os seis meses, consultei um fisiculturista da academia, mostrei a ele uma foto de como queria ficar e ele me disse que seria necessário ganhar alguns quilos, então me passou uma dieta de três meses para ganhar 10kg. Consegui os 10kg no tempo determinado, fiquei ainda um ou dois meses fazendo uma dieta de manutenção para então ir para um cutting. Na primeira semana de cutting tudo foi perfeito, mas na segunda eu comecei a sentir cansaço, uma falta de vontade, preguiça, uma certa lerdeza e aos poucos fui perdendo vontade de treinar, de fazer dieta, parei com a academia, fui mandado embora do meu emprego, fiquei muito tempo apenas existindo na frente de um computador e engordei bastante, com isso acabei ganhando de brinde várias estrias para acabar de vez com a pouco auto estima que eu tinha. Pesquisando por aí, vi que esses sintomas pode ser alguma doença, algo que não está legal com minha saúde, mas o mais importante é que quero mudar essa vida que levo e não quero voltar jamais pra isso, então gostaria de pedir ajuda a vocês para me indicar que tipo de exames devo fazer, para verificar se há algo de errado com minha saúde e quais são os suplementos (principalmente vitaminas) essências para fazer uma dieta de cutting frisando minha saúde. Valeu, marombeiros.

Masturbação prejudica o treino? Bom, todos nós sabemos o que é a masturbação e tenho certeza que todo ser humano comum e até incomum já praticou. Por esse motivo o assunto é tão comentado e tão discutindo, dessa forma são criados vários mitos, mas tentarei esclarecer alguns deles aqui. Quem nunca saiu do treino exitado? Quando treinamos, puxamos peso, pegamos pesado, nosso corpo reage de diversas formas, ele quebra as moléculas de gordura liberando-as em forma de CO2, através do suor e na urina, além de produzir uma grande quantidade de testosterona e outros benefícios a mais. Eu depois de muita pesquisa, estudo e conversa com professores, chegamos a conclusão que a masturbação pode sim atrapalhar no treino, veja bem, nosso corpo produz o sêmen que é composto por vários elementos como: aminoácidos, citrato, enzimas, flávinas, frutose, PROTEÍNAS, vitamina C, vitamina B e ferro. Todos esses elementos são gastos a cada ejaculação, ou seja, quanto mais você se masturbar, mais (Ex) proteína vai perde, além de correr grande risco de não ir treinar por desânimo, que acontece frequentemente, pergunte a seus amigos e verá que é verdade. "Mas Príncipe a ejaculação é normal e nosso corpo precisa ejacular, a gente vai perder de qualquer jeito esse sêmen, nem que seja na polução noturna, você não está enganado?" Não, eu não estou enganado, todos precisamos ejacular e sentir o orgasmo, que é uma coisa maravilhosa, porém a masturbação em excesso traz grandes prejuízos, estudos deixam CLARO que masturbação pode até ocasionar em uma depressão entre outras coisas desagradáveis, além de gastar muita energia e nutrientes de suma importância para o organismo, por isso sentimo um desânimo algumas vezes apos a pratica. Falo por mim mesmo, logo no início da puberdade só pensava em "bater uma" não estava nem ai pra mais nada, fui mal na escola, nos namorinhos, perdi amizades por não ter ânimo, enfim, perdi muito. Muitas vezes é muito melhor resistir, você ganha a semana, treina bem e seu corpo se transforma, quando ficamos sem nos masturbar nutrientes que seriam direcionados para o sêmen são utilizados para outras partes do nosso corpo, os pelos e cabelos crescem mais fortes, sua voz engrossa, seu pênis pode até aumentar (se ainda estiver em fase de crescimento), entre outros milhares de benefícios e o melhor deles, sem dúvida é o ânimo, a disposição, ter uma semana boa e animada. Essas mudanças começam a aparecer depois da primeira semana sem masturbação. Concluímos que a masturbação em excesso causa prejuízo SIM, mas não podemos tentar parar com algo do nada, tente aos poucos. E garanto, sua vida (e seu corpo) mudará completamente. Gente, esse assunto é muito extenso, mas estava afim de escrever e escrevi em 10mn esse texto pra vocês, qualquer dúvida é só deixar ai.

Salve galera, quem nunca chegou na academia mandou duas series de supino e vazou? Ou entao perdeu noção do tempo e não conseguiu terminar o treino completo? Existe algum maléfico de fazer um treino "inacabado" ? Varias vezes me pego atrasado e só consigo terminar o treino completo de 1 grupo muscular, ficando o outro faltando uns 2 exercícios. Numa dessas q eu perceber que o tempo n vai ser o suficiente, vale mas a pena eu treinar apenas 1 grupo?

Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!