Yuri Neves

A questão de hormônios eu fiz exame a pouco tempo e estão todos normais, inclusive tireoide e testosterona, e a questão de déficit por muito tempo pode ser isso mesmo, irei testar por mais um tempo caso não perca peso eu faço a manutenção.

Então cara eu pensei nisso também, o problema é que treino a algum tempo e por não ser iniciante acho muito difícil ter ganhado tanta massa muscular e a questão de desinchar e aparentemente não perder gordura é um mistério, mas vou tentar pesar em jejum essa semana e talvez diminuir mais as kcal na próxima semana, o problema é que vou comer bem pouco, espero não perder tanta massa muscular. Obrigado

23 anos amigo.

Não entendi sua sugestão amigo, eu peso todas as minhas refeições e sigo rigorosamente as quantidades, se o problema é a dieta, de duas uma, ou eu preciso diminuir mais as kcal ou eu exagerei no déficit O problema é que as pessoas ao meu redor não conseguem ver diferença nenhuma... Então acredito que não tenha emagrecido mesmo ?

eu tentei fazer um cíclica de carboidrato antes, também não funcionou, essa dieta agora eu estou fazendo a umas 2 semanas então, eu perguntei para algumas pessoas que convivem comigo e elas me falaram que não mudou nada, mas na minha opinião eu só desinchei de água mesmo!

Faço 10 minutos de hiit todos os dias depois do treino, e eu também pensei em diminuir as calorias porque se eu não estou perdendo músculos (e infelizmente nem gordura) é porque não está exagerado certo?!

Boa noite, estou com muita dificuldade em perder gordura e manter massa magra, peso hoje 75 kg, tenho 1,71cm com um BF de 20% , calculei o meu gasto calórico diário sendo que faço academia 6 vezes por semana a alguns meses já (8 meses) e cheguei a 2600 kcal diárias, tentei um deficit de 500 calorias, ou seja, fiz uma dieta com 2100kcal diárias, o problema é que não emagreci 1g, apenas desinxei ( provavelmente água), e a minha força parece que se mantém, então não perdi massa muscular. Minhas perguntas são: -exagerei no deficit calorico e devo voltar a fase de manutenção? -ou sera que devo abaixar ainda mais o deficit? -sabendo que errei o que eu faço pra consertar e começar a perder peso? segue minha dieta (sou adepto de JI , então começo a comer as 13h) Alimentos Quantidade Energia Proteina Carboidrato Gordura Fibra Batata Doce 100 92 2 20,7 0,1 3,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Açucar Mascavo 5 19 0,005 4,905 0 0 Whey Protein 40 144,8 25,2 10 0,8 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Ovo 184 360,6 25,02 1,4 27,2 0 TOTAL 1309 2117 193,5 190,3 60,0 23,5

Eu postei assim por conta do padrão do fórum, mas realmente está bem longo, só gostaria de saber algum erro que eu esteja cometendo! Obrigado

Nenhuma sugestão ou ideia do que pode estar errado?!

Boa noite a todos, montei essa dieta com o intuito de secar, o meu BF , quando iniciei essa dieta, era de 20%, então resolvi tentar secar e chegar pelo menos nos 10%, porém estou fazendo essa dieta a aproximadamente 1 mês e emagreci apenas 200g ( provavelmente e aparentemente de água), sei que o emagrecimento deve ser lento mas acho aparentemente estou fazendo alguma coisa errada, mas o que? obs: faco aeróbico todos os dias ( HIIT 10 min após o treino) e treino 6 vezes por semana (A-B-C) TMB = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade) TMB = 66 + (13,7 x 77) + (5 x 171) - (6,8 x 23) TMB = 1120.9 + 855 - 156 = 1819.9 x 1,55 (nivel de atividade) = 2820,84 ALTO CARBO (carbo 300 (4g/kg) ; proteina 230 (3g/kg) 10h - 230g batata (cal 212 ; 0,3 gordura; 47,6 carbo; 4,6 proteina) 5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina) 13h (pré-treino) 24g aveia (cal 94; 2 gordura; 16 carbo; 4 proteina) 20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 14:40 (pos treino) 40g malto (cal 76; carbo 20g; gordura0; proteina0) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 17:00 150g arroz (cal 185; gordura 0,6; 39 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 20:00 200 batata doce (cal 184; 0,3 godura; 41,4 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 23:00 200 batata doce (cal 184; 0,3 godura; 41,4 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 1:00 150g arroz (cal 185; gordura 0,6; 39 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) TOTAL: (CALORIA: 2788 ; CARBOIDRATO: 270 ; PROTEINA:224) MEDIO CARBO (CARBO 150 (2g/kg); 230 PROTEINA (3g/KG) 10h - 115g batata (cal 106; 0,2g gordura; 23,8g carbo; 2,3g proteina) 5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina) 13h (pré-treino) 12g aveia (cal 47; 1g de gordura;8 carbo; 2 proteina) 20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 14:40 (pos treino) 20g malto (cal 38; carbo 10; gordura 0; proteina 0) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 17:00 75g arroz (cal 92,5; gordura 0.3; 19,5 carbo; 2 protein) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 20:00 100 batata doce (cal 92; 0,1 gordura; 20,7 carbo; 2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 23:00 100 batata doce (cal 92; 0,1 gordura; 20,7 carbo; 2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 1:00 75g arroz (cal 92,5; gordura 0.3; 19,5 carbo; 2 protein) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) TOTAL: (CALORIA: 2228 ; CARBOIDRATO: 150,2 ; PROTEINA:224) BAIXO CARBO (CARBO 75 (1g/kg) ; 230 PROTEINA (3g/kg)) 10h - 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina) 5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina) 13h (pré-treino) 12g aveia (cal 47; 1g de gordura;8 carbo; 2 proteina) 20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 14:40 (pos treino) 20g malto (cal 38; carbo 10; gordura 0; proteina 0) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 17:00 40g arroz (cal 50; 0 gordura; 10,4 carbo; 1.2g proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 20:00 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 23:00 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 1:00 40g arroz (cal 50; 0 gordura; 10,4 carbo; 1.2g proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) TOTAL: (CALORIA: 2021 ; CARBOIDRATO: 75 ; PROTEINA:224)

mais você pesa e conta os macronutrientes?! ou apenas procura comer certo?!

então, assim que comecei o JI eu comia 3000kcal, não perdia e nem ganhava gordura, daí fiz a besteira de diminuir as kcal e depois disso aparentemente só perdi volume e a banha diminuiu bem pouco! o meu problema com o jejum intermitente também é o fato de que só como arroz, feijão, ovo e frango, só muda as quantidades e a maioria das pessoas faz com alimentação mais variada, será que isso muda o resultado?!

É tem essa vantagem, fico muito mais alerta e motivado no treino, mais muitos dizem que perde massa muscular treinar em jejum, daí fico em duvida! Kkkkkkkkkkkkk dá até dó na hora de pesar a comida, mais é o preço né!

Eu não sinto fraqueza e nem tontura treinando em jejum, mais se isso prejudica a hipertrofia eu não sei, já ouvi que cataboliza músculo, já ouvi que cataboliza gordura, a verdade é um mistério (pelo menos pra mim)! mais obrigado

muito obrigado cara, você esclareceu bem algumas das minhas dúvidas, só tenho mais algumas dúvidas: 1. posso continuar com o jejum intermitente seguindo essas dicas?! (saiu muito cedo e fica extremamente difícil tomar café da manhã) 2. devo fazer aeróbico após o treino ou isso poderia afetar o ganho de massa?! 3. levando em consideração que faço 3 refeições no jejum intermitente (a primeira 1 hora antes do treino), devo continuar com esse esquema ou treinar em jejum pra otimizar a absorção de nutrientes no pós treino?!