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Saudações galera. Estou no 5º semestre do curso de Nutrição, e gostaria de pedir para vocês indicações de livros, estudos e etc. Para que eu possa me aprofundar mais um pouco na questão da bioquímica, e assuntos do curso de nutrição em geral. Eu mesmo pesquiso, mas como dito acima gostaria de algumas indicações. Obrigado!

Opa galera, estou treinando aproximadamente a 1 ano, por falta de conhecimento tive resultados insignificantes por isso estou correndo atrás para montar uma dieta eficaz de acordo com minhas necessidades. tenho 1,80 de altura 17 anos 75 kg bf: aproximadamente em 17 % quero ajuda pra saber a dieta que vai mais de acordo com minha necessidade, estava pensando em fazer um bulking mas creio que minha gordura está um pouco elevada sera que compensa ? ou seria melhor fazer uma dieta para manutenção do peso ? de acordo com as respostas irei montar minha dieta e estarei postando aqui em breve para analise . Segue abaixo as imagens do shape http://prntscr.com/gs4qxl http://prntscr.com/gs4qpe http://prntscr.com/gs4r2j

Salve rapaziada do forúm ! Acompanho a alguns anos por fora mas recentemente resolvi criar uma conta e passar a poder tá contribuindo e sendo auxiliado aqui com vocês. Ficha: -BF: Em torno de 20 a 25% -Endomorfo -Idade:22 anos -173cm -95kg -Tempo de treino: 5 anos Pra não ficar muito chato vou resumir: Sempre fui acima do peso e a partir de uns 15 anos passei a frequentar a academia porem como era bem gordinho(*120kg*) os dois primeiros anos foram só de funcional e aerobico por isso eu nem levo em conta. Acabei criando o habito de ir a academia todos os dias sem faltas(até hoje) e peguei gosto. A partir dos 17 anos eu começei a perder muito peso e sai dos preocupantes 125kg porem aos 20 anos estagnei nos 90kg e desanimei um pouco mas não parei. hoje sou um cara normal, sou robusto mas agil, corro bem, jogo bola, tenho boa saude. O que me incomoda é que eu adquiri aquele fisico classico de endomorfo a lá brock lesnar, Com uma certa musculatura e aspecto relativamente denso e até visivel porem gordo e retido. Nunca fui adepto de dieta apesar de saber a importancia dela principalmente em casos como o meu, é mais por burrice mesmo. Admito tenho dificuldades em relação ao aprendizado da nutrição e exatamente por esse motivo venho por essa pedir uma dieta para um caso como eu, modestia a parte 5 anos eu tenho um certo conhecimento de treinamento e eu me vejo hoje no apice da minha qualidade fisica e saude do que em toda minha vida e estou fortemente focado em definir e baixar meu percentual de gordura porem nao me acho qualificado para montar uma propria dieta e na internet esta cheio de desinformação. Apelo pela ajuda de vocês para alcançar meu objetivo Na sequencia mando fotos para melhor avaliação. Forte abraço e valeu !

bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses

Fiz exame de sangue para vit D e deu insuficiência e irei começar um ciclo de oxodrolona 20 mg dia, queria saber se ia cortar os ganhos ou algo do tipo?

Bom dia Galera Muita correria nos últimos meses após um off curto e uma simulação de pré contest/Cutt (aqui nesse link tem o relato http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210114-simulando-pré-contest-blast-bulk-enantren-cutt-enanproptrenmast/ e aqui o link das fotos comparando o início para o fim do Cutt https://imgur.com/gallery/07m7z) não consegui tempo e cabeça pra relatar, vou tentar resumir um pouco o que fiz após o Cutt para vocês. Fiquei aproximadamente 4 semanas em manutenção com Enan e Oxan, logo em seguida inclui Bold no protocolo iniciando o bulk de fato, as últimas 3 semanas após findar a Oxan vou diminuiur as kcal já iniciando a transição para o Cutt que a princípio serão 16 semanas a base apenas de 1g de Enan e os estimulantes (caso tenha grana incluo Tren com certeza rs...): 1ª Fase 01-04 Enan 210mg/dsdn 01-04 Oxan 80mg/tsd 01-04 Bold 200mg/dsdn 01-04 Letrozol 625mcg/ds3dn 01-04 T3 50mcg + T4 200mcg 2ª Fase 05-17 Enan 300mg/dsdn 05-17 Bold 260mg/dsdn 05-17 Letrozol 625mcg/ds4dn ou ds5dn 05-17 T3 50mcg + T4 200mcg 09-17 Oxan 80mg/tsd Finalizei o Cutt com 73 kg, atualmente estou oscilando entre 88~90 kg em jejum (peso 14 semanas após o cutt), finando essa semana a 10ª semana, próxima semana iniciando a 11ª, restando 7 semanas de Bulk e farei 3 semanas de transição para o Cutt. A partir de semana que vem vou atualizando com fotos, confesso que poderia estar com o shape mais clean, só que com correria de trabalho/faculdade/estágio/tcc em alguns momentos foi difícil, porém seguindo basicamente o plano. Abaixo segue a dieta atual (todos os alimentos pesados crus): Intra Treino - 40g Colágeno Hidrolisado + 10g Creatina Pós Treino Imediato – 80g Aveia + 80g Banana + 100g Maça + 40g Albumina + 40g Achocolatado Pós Treino Tardio/Lanche da Manhã – 80g Aveia + 80g Banana + 100g Maça + 40g Albumina + 40g Achocolatado Almoço - 150g Arroz + 200g Frango + 10g Manteiga Jantar - 150g Macarrão + 150g Acém + 10g Manteiga Ceia - 300g Ovos + 10g Manteiga CHO 460g / PTN 270g / LÍP 85g / 3.700 Kcal CHO 50% / PTN 30% / LÍP 20% Divisão dos Treinos está em ABCD...AB OFF CD...domingo é descanso, porém o treino é sequencial A - DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS B - COSTAS + DELTS POSTERIOR C - PEITO + DELTS FRONTAL D - PERNAS Ainda penso em competir futuramente, porém sem data definida, tem outras prioridades no momento, então vou evoluindo conforme consigo e quando chegar a hora quero subir sem dúvidas, por enquanto em constante evolução que é o que interessa não é mesmo rs, me ajudem a relatar melhor, vou compartilhando e aprendendo aqui com vcs... Abs!

Galera boa noite, estou começando um off limpo, o objetivo é chegar aos 75 kg e fazer um cutting perdendo no máximo do 2kg de gordura. Sou ecto/endo, perco massa com facilidade e ganho barriga com facilidade também., tenho dificuldade em comer muito, mas inclui gordura que me ajuda muito em bater as calorias, avaliem, agradeço a atenção rapaziada. Não uso esteróides (ainda). Os suplementos que uso estão da tabela abaixo (só não inclui a creatina por não alterar no balanço dos macros). 5 Gramas/dia de creatina. (Já saturei) Vou finalizar esse off em setembro. Altura:170 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) 6:40 Mandioca 150 gr 239 1 45 0 Café da manha Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 9:40 Macarrão, integral 150 gr 407 14 84 2 Colação M0 Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 12:20 Aveia 60 gr 208 8 34 8 Pré Treino M1 blend Albumina 30 gr 107 25 2 0 Dextrose (glucose) 30 gr 50 0 13 0 _________________________________________________________________________________________________________ 14:20 Dextrose (glucose) 60 gr 100 0 25 0 Pós Treino Whey Protein ON 30 gr 119 24 3 2 _________________________________________________________________________________________________________ 15:00 Macarrão, integral 150 gr 407 14 84 2 Almoço M2 Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 18:00 Macarrão, integral 165 gr 447 15 92 2 Jantar M3 Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 21:00 Castanha do Pará 50 328 7 6 33 Jantar M4 --------------- - 0 0 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 23:00 Azeite 36 gr 324 0 0 36 Ao Deitar Albumina 30 gr 107 25 2 0 _________________________________________________________________________________________________________ Prot Carb Gordura TOTAL gramas: 194 389 86 TOTAL Kcal: 3.172 Kcal 776 1.557 776 % of TOTAL Kcal: 25% 50% 25% OBJETIVO gramas: 3.100 Kcal 194 388 86 DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas: +0 +2 +0 DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: +71 Kcal +1 +7 +1 Obrigado. Esqueci de falar que treino a 1 ano, trabalho, estudo e faço faculdade logo tenho um grande gasto calórico e a dieta está bem simples pelo fato de eu morar sozinho, então tento colocar alimentos que facilitem na preparação

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos, sou ectomorfo,19 anos, 172cm,62 kg, treino hipertrofia a um bom treino mas nunca obtive resultados pois malhando em casa meus pesos são limitados,dai parei por um tempo e iniciei na academia a uns 3 meses e como estou frustado pra ganhar massa muscular queria um suplemento que me ajuda-se a ganhar massa rápido, faço um total de 5 refeições ao dia e seria bom um suplemento para ajudar na minha alimentação e tambem a conseguir resultados rapido

Iai Galera, preciso que avaliem minha modesta dieta com base no que posso comprar..Toda ajuda é bem vinda Idade: 19 anos Altura:1,67m Peso:66kgs Tempo de Treino : 1 ano e 2 meses 8:00 ( primeira refeição do dia e pré-treino ) - 160g Hipercalórico Max Titanium ( 601Kcal=2.525KJ , 132g Carbo , 17g Proteinas ) + aveia e Banana no shake + 2 fatias de pão integral com queijo ou Batata Doce ;9:00 ( Treino)10:10 ~ 10:20 Horário que chego do treino , como 2 ovos cozidos + arroz branco ( quantidade significativa ) + 5g Creatina Optimun11:00 Almoço , geralmente eu não escolho o almoço de casa, sendo assim geralmente adiciono uns 2 ovos cozidos nessa refeição,quantidade significativa de arroz ( seja integral ou não ) e mantenho uma variedade de saladas + 1 colher de Azeite de Oliva + 1 comprimido de complexo B;15:00 ( Trabalho das 13:00 - 17:00 ) nesse horário como Arroz + 150g de Peito de Frango + 2 ovos cozidos18:00 ( Horário que eu chego em casa ) Janto , geralmente o mesmo do almoço .20:30 ~ 21:00 2 Fatias de Pão Integral + Atum + Leite Com Aveia.22:30 ~ 23:00 Ultima refeição do dia Geralmente fica meio confusa , não sei o que encaixar aqui ainda mas provavelmente eu coma frango e arroz Me perdoem por não colocar as quantidades , não sou muito preso a isso pois varia muito essas quantidades.

Salve, monstros! Gostaria de iniciar um diário aqui no fórum para compartilhar com vocês o meu dia-a-dia, as minhas dificuldades, mas também usar isso como meu passa-tempo e uma coisa para que eu possa ocupar minha cabeça. Então, vamos lá... Após 1 ano praticamente parado por completo, me recuperando de um princípio de depressão, resolvo voltar à ativa com as minhas atividades. Meu corpo sofreu bastante com esse ano parado, sou um endomorfo e sempre fui "gordinho" mas ativo desde pequeno em vários esportes e o "peso extra" nunca foi empecilho pra absolutamente nada, porém, como citei, passei por umas dificuldades no último ano e o maior prejudicado nisso tudo foi meu corpo. Hoje me encontro com 23 anos, 180cm, 133kg e 32% de bf. Conheci a musculação com 16 anos de idade, porém sempre pratiquei esse esporte durante alguns meses, parava, voltava, e assim sucessivamente. Também nunca me preocupei em seguir uma dieta 100%, já "fiz" diversas mas todas daquele jeito... Enfim, acordei pra vida e voltei, só que dessa vez quero fazer da maneira certa desde o início, em todos os quesitos (treino, dieta, descanso, etc). Me cadastrei no fórum novamente (já o conhecia de alguns anos atrás), fiz minha avaliação física na academia, tenho pesquisado muito a respeito de dietas e nutrição (inclusive descobri que curto pra caramba esse último item ), mas acabei "travando" em um certo lugar e não consigo sair, por mais que eu pesquise aqui no fórum e na internet. Fiz os cálculos para achar minha TMB e ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal. Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Pois então, descobri meus macros e as calorias diárias, mas to apanhando igual um condenado pra conseguir dividir isso nas minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como utilizar 50% das calorias e carboidratos e 30% das proteínas nas refeições pré/pós-treino, e o restante dividir nas demais. Mas ainda não saiu nada daqui, então se alguma alma bondosa puder me dar uns toques/dicas, fico extremamente agradecido (hehe). Meu treino está como adaptação ainda (por mais que eu ache uma chatice, me prometi que vou seguir à risca o que o instrutor passou). Está dividido em ABC, da seguinte forma: A (exercícios 3x15) Transport 10min Supino Supino inclinado Voador Tríceps cord Tríceps banco Abdominal infra Abdominal supra Esteira 30min B (exercícios 3x15) Bicicleta 10min Extensora Leg 45º Agachamento articulado Flexora Desenvolvimento máquina Voador dorsal Elevação frontal Transport 15min O C vou fazer amanhã, portanto ainda não conheço o treino, mas assim que chegar da academia amanhã posto aqui. C (exercícios 3x15) Esteiro 10min Remada baixa Rosca alternada rotação Rosca direta barra W Remada alta Extensão de lombar Gêmeos sentado Transport 15min Enfim pessoal, por hora é isso. Espero que que vocês acompanhem meu diário, opinem no que quiserem, critiquem quando acharem necessário, mas que principalmente tenham a bondade (e paciência kkk) de me ajudar. Conto com vocês para que eu chegue num shape que nunca tive, mesmo sabendo que isso depende única e exclusivamente de mim! Abraço e bom descanso, marombas! Tmj. PS.: Alguém poderia me ajudar a finalizar minha dieta, por favor? Ah, me esqueci de falar que amanhã posto minhas medidas também, e fotos do corpo até o fim de semana. Fui...

>>>> RESUMO E OBJETIVO <<<< Boa tarde pessoal, me chamo Luca, venho até para tirar uma dúvida sobre suplementação voltada ao esporte como no meu caso a natação. Antes que vá a dúvida achei muito bacana esse fórum, espero que posso postar nesse tópico de suplementação. Agora vai a dúvida, bom faço natação desde os 10 anos até os 17 anos fiquei alguns anos parados engordei um pouco e voltei com 21 entre 22 anos, a qual passei em uma peneira de um clube famoso e entrei para equipe novamente, no entanto apesar de passar na peneira não indica que meus tempos minha qualidade esportiva está em suas melhores, então passando em uma nutricionista esportiva do clube foi feito um bom cardápio a qual sigo quase sempre a risca, no entanto não foi sugerido nem comentado quaisquer suplementação, hoje eu tenho 1,74m de altura e meu peso varia de 67 á 69kg, antes de iniciar a quase um (1) ano, estava pesando 74kg, então perdi peso rapidamente e estou mantendo esse tamanho, no entanto não estou na melhor forma, obviamente nadar é mais que simplesmente ter técnica ou mesmo mais que simplesmente ter músculo ou massa, você precisa ter os dois o meu ideal é tentar perder peso para enrijecer o tórax, abdomens e costas novamente, pois é a parte do corpo que mais exige esforços em todos os estilos de nado, braço de uma certa maneira é bom ter um braço forte no entanto não pode ser muito grande até porque atrapalha na flexibilidade, pernas a força parte mais da coxas e panturrilha e não há necessidade do crescimento em tamanho de volume mas sim em potencia, enfim agora com toda essa analise solto a dúvida e o assunto. >>>> DÚVIDAS <<<< Para eu chegar nesse ideal e atingir meus objetivos ganhar minhas competições manter minha posição e melhorar tempo nelas e poder continuar a vida como profissional e ganhar dinheiro com patrocínio preciso perder peso rápido sem drogas externa, somente com suplementação, por exemplo o peso é da gordura do abdômen e tórax que teve um crescimento, enfim hoje estou tomando pelo menos 1 hora á 1 hora e 30 minutos do treino faço o dejejum com uma fruta (banana, maçã, pera, fatia de mamão e afins) junto com granola e um iogurte natural sem açúcar e em 30 minutos antes do treino 2 capsula de cafeina que vale á 420mg tanto pela disposição que me dá como estimulante quanto físico, tomo junto um Waxy Maize equivalente á 2 ou 3 colheres de sopa com água, essa bomba de carboidrato do Waxy Maize e a Cafeina me da uma boa disposição no treino, realmente houve uma grande melhora no treino, no entanto a perda de peso não foi significante, desejo saber: O que posso ou devo tomar para melhorar a perda de peso? O que posso ou devo tomar para melhorar a disposição? Está certo esse bomba que faço pré-treino e como dejejum? - COMENTEM.... >>>> DIA E DIETA <<<< > Acordo 5:00 AM, para começa a treinar 6:30 AM que dura até as 9:30~9:50 AM (varia o treino do coach "técnico"). > Entre 9:30~9:50 AM volto para minha casa, descanso e nesse período de descanso tomo duas (2) capsula de BCAA equivalente á 2400 e faço minhas tarefas do dia-a-dia como meu trabalho em TI até as 13:00 PM. > Entre 11:30 AM até as 12:30~13:00 PM, almoço, algo básico como duas (2) colheres de sopa de arroz integral, dois (2) ovos cozidos e frago grelhado ou cozido e/ou peixe grelhado e/ou cozido (já comi crú) "tipo de peixe varia com o orçamento financeiro e o valor do Kg no mês!", e as vezes uma ou metade de uma batata doce roxa, e alface, agrião e saladas variadas uma quantidade de aproximadamente 150~450 gramas de salada variada, bebida, suco natural feito a mão por mim (laranja natural, abacaxi e outros em gerais), se açúcar e com água. > Sobre mesa 00:30 minutos depois do almoço, aproximadamente 13:00~13:30 PM, algo como Duas bananas, maçã e um iogurte natural sem açúcar. > Entre 13:30~14:00 PM volto a trabalhar com TI até aproximadamente 17:00~17:30 PM a qual como granola "pouca" com iogurte que equivalente ao café da tarde, então pelas 18:00 PM tomo Waxy Maize aproximadamente duas (2) colheres de sopa com água e vou para musculação, ai treino até as 19:00~19:30/20:00 PM (varia pois vou para universidade, então vária o horário muito, ai faço meu treino comum, peito, pernas, costas, braço e afins, treino comum nada muito monstro, até porque não posso me matar na musculação, lembrando nesse treino de musculação não tenho tempo de correr então é mais puxa ferro mesmo e ai após os treinos que acaba as 19:30~20:00 PM (como disse varia muito o dia e o mês). > Entre as 19:30~20:00 PM, vou para faculdade então pelas 23:00 PM ~ 00:00 AM saio e chego em casa a qual tomo banho e durmo para acordar as 5:00 AM e voltar a rotina. >>>> OBSERVAÇÕES <<<<< Esse é mais ou menos meu cardápio nutricional, mais ou menos os horários e dias de treinos, obviamente pode variar mediante o dia, semana, mês para mais treino ou menos, exceto a natação pois é aquele horário fixo mesmo o resto varia pelo fato do trabalho e da faculdade. >>>> ADICIONAIS <<<< O que vocês acham, comentem? Podem me ajudar sobre como conseguir aquelas outras perguntas? IMC: 69kg~1.74m = 22,8 (Normal). Índice de gordura corporal por bio-eletro impedância (exame do médico esportivo) - 9,2% de gordura corporal. Desculpa pelo texto grande! Agradeço e aguardo.

eai galera,antigamente comprava aquela aveia do mercado pagava axo que 2 e poco num pacotinho que vinha 170g e quando fui ver na casa do norte 1kg por 5reais mudei rapidamente,a que estou comprando c n me engane é a de flocos grande(tem uns 4 tipo la) e fui tentar fazer mingau de aveia(leite e aveia no fogo) como fazia na de mercado e acabou n dando mt certo heuheu.eu como ela pura de boa mais alguém ai tem alguma dica de receita que fica melhor para comer?(hj eu comprei veio com uns bixo e só vai da pra eu voltar la segunda pois é mt longe posso comer com os bixinho msm?heuheu eu nem ligo mais c zuar o estomago fudeu)

Olá, estou atualmente com a rotina corrida, acordo 7:20, tomo café, vou trabalhar. almoço,vou trabalhar, janto, vou pra faculdade, como um pré treino, vou pra academia às 22:30, saio as 23:30, como meu pós 00:00 e vou dormir a 1 hr. A questão é, sabendo que pra haver síntese proteica é necessário carboidrato, devo comer bastante carboidrato ao chegar em casa, contando o fato que dormirei 1 hora depois? Segue a dieta pra que possam me dar uma auxiliada. Café da manhã: 7:20 30g pão intergral 100g peito frango 200g leite desnatado Almoço: 12:20 80g arroz, 80g feijão 100g peito de frango Lanche: 15:00 100g Batata doce Janta: 18:20 200g Batata doce 150g de frango 1 maçã Pré treino: 21:00 1 banana, 150g batata doce Pós treino: 00:00 200g tapioca 150g frango 6 ovos 30g pão integral 200g leite desnatado 3g creatina Consumo de água: 3l Passando pra Bulk, gradativamente Posso mudar as quantidades entre as refeições, minha maior dúvida é esse pós treino, dizem que não é necessário carbo antes de dormir, mas também dizem que é necessário para haver síntese proteica, auxiliem-me... Obrigado desde já!!

Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:

Fala galera, gostaria de ajuda com a minha primeira dieta, é boa para ganho de massa?? Alguns dados: Idade: 19 anos altura: 173 cm peso: 56 kg (meta 63 kg) Treino: Academia: 5x por semana Judô: 3x na semana Funcional: 2x por semana (nos dias que não tenho judô) Antes e depois do treino irei incluir BCAA Refeição 1 – Desjejum • 1 ovo inteiro + 4 claras + 2 colheres de sopa cheias com aveia em flocos + dose de whey protein= 1 SCOOP • 2 unidades de castanha de caju ou do pará • 1-capsula de ácidos graxos ômega 3 Refeição 2 – (09:00) ou (10:00) • 50 gramas de batata doce ou arroz integral • 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 cápsula de vitaminas do complexo B • 1 capsula de polivitaminico Refeição 3 (12:00 – 13:00) • 70 gramas de arroz integral cozido ou macarrão integral cozido • 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Folhas (Rúcula principalmente) a vontade OU 2 unidades de brócolis Refeição 4 (15:00 – 16:00) • 50 gramas de batata doce ou arroz integral • 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Salada a vontade Refeição 5 (18:00 – 19:00) • 50 gramas de inhame ou macaxeira • 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Salada a vontade Refeição 6 (21:00 – 22:00) • 200ml de água + 1scoop de Whey Isolada . Água de 3 a 4 litros.

Olá galera boa tarde. Sou novo aqui e vou tentar explicar minha situação. Atualmente não estou treinando irei voltar aos treinos dia 1/04. Tenho 23 anos, 1,70 altura e estou pesando 55kgs. Estou bem magrinho mais nem sempre fui assim, vou voltar a treinar no dia citado a cima e estava em busca pela net por um hipercalórico para tomar após uns 15 dias de treino com o objetivo de apenas engordar um pouco e sair dessa vida de magrelo dos infernos. Já fiz o uso de um desses anos atrás e ganhei pouco mais de 5kgs dentro de 30 dias com 3kgs de hipercalórico, porém aquela barriga monstra ( tipo bastante gordura mesmo ). Andei lendo por aqui e vi em alguns tópicos que esse tipo de suplemento é meio que enganação, maior parte é açúcar, malto etc.. Não entendo bem do assunto mais se alguém pudesse me explicar / orientar sobre formas alternativas e mais saudáveis de gastar meu humilde dinheiro, que eu possa obter resultados semelhantes dentro de um curto período de tempo ficarei bastante feliz. Então só pra reforçar, quero ganhar peso com o minimo possível de gordura sem gastar uma fortuna com isso. Desde já agradeço.

Boa tarde! É o seguinte, moro em Itaquaquecetuba-SP (Itaquá, melhor kk) e estou a procura de um bom/boa nutricionista esportivo, e precisa ser esportivo, não clínico. De preferência próximo a minha região, Itaquá, Mogi, Arujá, Guarulhos, Suzano, Poá, etc. e até Zona Leste de São Paulo, Tatuapé, Itaim Paulista, São Miguel Paulista, etc. Gostaria de dicas de alguém que alguém realmente já tenha passado com ele(a). Esses consultórios com equipes multidisciplinar (médico, nutricionista, educador físico, etc) seria interessante também, caso alguém tenha alguma dica também aceito. Então é isso, espero que alguém possa me ajudar. Valeu!

Bom dia galera! Voltei para a academia a 1 mês e meio depois de mais de 3 anos parado. Vou fazer um diário para ajudar na evolução e na disciplina. Já pratiquei esportes como basquete, futebol e natação, musculação quando mais novo. Meu objetivo é a longo prazo, visto que quero reduzir meu BF para 10% conjugado com um peso aproximado de 85 a 90kg. Fiz avaliação física na academia que treino. Segue em anexo. Estou tomando creatina e buscando fazer um alimentação mais limpa possível com prioridade em proteína 2g/kg e gordura 1g/kg. O treino que escolhi foi o ABC 2x. Ele tá durando de 45 a 60 minutos. A Peito/Bíceps e Abdominal Supino Reto 3x10 Supino Inclinado na Barra ou com Halteres 3x10 Supino Declinado Articulado 3x10 Voador 3x10 Rosca Direta com Barra 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada ou Scott 3x10 Abdominal Reto 3x10 Abdominal Elevação de Perna 3x10 Abdominal Grupado no aparelho 3x10 B Costa/Tríceps Puxada Alta Articulada 3x10 Puxada Horizontal com Altere 3x10 Remada Baixa pegada com mão juntas 3x10 Puxada no Graviton 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Frances unilateral 3x10 C Perna/Ombro Desenvolvimento com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45 3x10 Extensora 3x10 Avanço caminhado 3x10 Stiff ou Levantamento Terra 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Gostaria de sugestões de treino e dicas para dieta dos mais experientes! Um abraço! Avaliação Física.pdf

Olá pessoal gostaria de uma pequena ajuda Quero começar a ingerir vitamina d cada cápsula q tenho aqui é de 1.000 ui Pensei em ingerir 6 ao dia dividido em 3 no almoço e 3 na janta Pra ajudar tb no aumento de massa muscular Oq vcs acham seria satisfatório? E sim antes q falem não espero milagres espero só q eu faça o mais correto pra ter resultados Desde já agradeço

Olá galera !! estou em dúvida sobre comprar atualmente Carnibol ou NitroHard, alguém tem relatos ou experiência com tais produtos? qual seria melhor? 1 pote de ambos duraria 1 mês? nitrohard é colocado 2 scoops e carnibol 1 scoop, estava pensando em comprar o 2.3 nitrohard mas não sei se vale a pena "tempo de consumo é 1 mês, mas não sei se consigo tomar tudo sozinho" e tenho medo do 907g como é 2 scoops faltar até o fim do mês, alguém tem experiência com os produtos e poderia me dizer as seguintes perguntas Qual é melhor? Quanto tempo dura tomando 2 scoops Nitrohard "dias" 907g pote? vale a pena comprar suplementos dessa marca e os citados ? objetivo ganho de massa !

Fala galera, bom dia. Estou achando que dei uma estagnada, não vejo mais progressão. Gostaria de algumas sugestões para melhorar a dieta/treino. Idade: 23 anos Peso 71 kg Altura: 171cm BF ??? Tempo de treino interruptos: 3 anos Dieta: 08:0 00– Aveia 30g + Whey 30g 10:30 – 100g mandioca 100g peito de fgo 13:30 – 300g de arroz(pesado depois de cozido) + 150g de feijão + 150g de peito de frango ou patinho 15:00 – Treino(120mg Cafeina) 16:20 – Whey 30g + 60g aveia + 3g creatina 17:00 – 150g Mandioca + 100g frango 20:00 – 100g de carbo(Ou arroz, ou mandioca, ou inhame, ou macarrão, o que tiver disponível)+ 3 ovos cozidos 23:00 – 70g de frango ou 3 ovos (o que tiver mais fácil) + ZMA + Multivitaminico Treino: ABC2X (seg~sab). Todos os dias 15min de cardio moderado(Gosto de fazer pois me sinto bem com o exercício). O treino de sábado é mais enxuto, pois largo serviço às 12:00 e a academia fecha às 13:00, então removo alguns exercícios da ficha A. A(peito, tríceps, ombro) Qua + Sab Supino inclinado articulado 4x fadiga(min de 8 rep) Supiro reto com barra(3x(8~12)) Bi set: Crucifixo + Voador (4séries 8rep no cruci + fadiga voador) Rosca francesa unilateral 4x(8~12) Triceps Polia Inverso unilateral (3x8~12) Triceps testa com halter (3x8) Paralela livre(não é no gráviton rsrs) 3x (6~10) Desenvolvimento máquina 3x10 Bi Set: Elevação lateral 3x6 + Elevação frontal 3x6 B(Costas, bíceps, trapézio) Seg + Qui Barra livre pegada neutra 3x5~8 Puxada alta com os membros superiores estendidos com polia alta (3x12) Puley frontal Drop Set 4x 10 (4 rep + 3 rep + 3 rep) Rosca direta unilateral com halters 3x(8~12) uso carga leve para aquecer Rosca direta com barra Drop Set 4x 10(4 rep + 3 rep + 3 rep) Rosca Arnold(com o cotevelo apoiado na coxa) 4x fadiga Encolhimento trapézio 4x15 C (Perna + Abdomem) Ter + Sex Agachemento Livre 4x 10 LegPress 45º 4x 12 Extensor 4x (8~12) Bi Set: Panturrilha máquina (Joelho flexionado 90º) 4x(10rep concentrada + 6 rep com menor cadência) + Panturrilha solo unilateral(Seguindo a ideia de descanso ativo) LegPress horizontal Unilateral 3x 8 Flexor 3x10 Abdominal segurando na barra, sem flexionar o joelho (3x10, 2 seg entre de descida da perna) Abdominal na roda( 3x 8 segurando 2 seg quando o corpo está semelhante à prancha) Crunch na bola sem carga (3x12). Estou treinando perna tem 5 meses! Sempre treinei ela com uma ficha ABCAB sendo que ela ficava no C, então nunca foi um treino pesado pois EU a negligenciava. Objetivo: Aumentar biceps, triceps e reduzir abs. Curto mais o estilo atlético. Também não vou à nutricionista, tive péssimas experiencias, a dieta eu monto lendo o fórum e os artigos. Sigo essa dieta há 2 meses. Sábado após as 19:00 rola refeição lixo. Domingo mantenho a parte da dieta, mas com menos proteínas. Minha meta é chegar aos 76kg limpo, dei o prazo de 4 meses sendo +- 1,5kg de ganho por mês, pois meu psicológico já está abalado com a gordura na região inferior do abdômen. Tmj!

Pessoal, Gostaria da opinião de vocês (experientes) sobre qual dieta eu devo seguir? Low carb? Paleolitica? Ciclo de carboidratos? Outra? Eu estou feliz com meu peso, mas preciso perder gordura corporal!!!! Faço musculação + Hit Suplemento pós treino com Whey Isolado / Albumina antes de dormir Altura: 1,75 Peso: 73,5 Gordura Corporal: 35% Cintura: 74cm / Abdômen: 76 cm / Quadril: 103 cm Taxa metabólica: 2170 kcal Treino 6x por semana Normalmente eu conto calorias diárias, tendo defic de 700kcal diário.

Galera, Bom dia. Sou novato aqui no fórum mas preciso do Feedback de vocês. Tem muito conhecimento fora do Brasil que não é traduzido e muita gente fica perdida, ou é traduzido acaba sendo informação demais e muita gente não sabe aplicar o novo conhecimento, ou simplesmente não entende ou não vê o quando valido é tal. Não assisto fitness brasileiro, não acompanho nada e é aqui que vocês entram, visto que o único canal que eu conheço é o Felipe Franco, Leo Stronda e JasonProjetoGiga, precisava da opinião de vocês pra saber o que vocês acham que está carente nessa comunidade do fitness. não vejo, ou procurei mal sobre. Ninguém falando sobre periodização em esportes, Métodos de treinamento como Periodização em Bloco, Conjugado, Concorrente, Periodização Linear, Periodização Ondulada, Conceito de Transformação Tárdia, Overreaching Funcional, Overreaching, Overtraining, Método Futuro, Treinamento Finlandês, Método de Treinamento Búlgaro, Excêntrica Superacelerada, tem mais outros que não lembro de cabeça... Como aplicar isso tudo, Conceitos de Física e como saber se alguém ta falando merda, Nutrição adequada para Alta Performance, Sistemas de Energia, Articulações, Tendões e Ligamentos e como fortalecer de forma adequada, Treinamento de Velocidade(ou Método Dinâmico) e sua importância, o conceito de Pliomeria e seu Pioneiro Yuri Verkhoshansky, União Soviética e seus métodos, Os Chineses e seus métodos e um pouco de história sobre isso que adoramos que é musculação e treinamento. E como Física, Biomecânica e matemática é a chave do sucesso de todos vocês, como chegar ao limite da sua genética(se é que existe), Tópicos sobre anabolizantes(nada de como usar, mas sobre História e acontecimentos). Outras coisas também como seleção adequada de exercícios, entendendo a necessidade de cada um e como escolher exercícios pra sua necessidade, Critica sobre execução de exercícios(como executar também), A Física por trás da Perda e Ganho de Peso e outros O Objetivo é criar um canal no youtube pra falar dessas coisas Desculpem pelo longo post, mas eu gostaria do Imput de vocês e que tópicos vocês gostariam de ouvir sobre... Obrigado pela atenção !

fiz essa tabela, sugestões serão bem vindas minha dieta.xlsx