Paulovegeta

Ola pessoal queria um dica de vcs Tenho 35 anos e ja treino a bastante tempo 1.76 de altura e atualmente 69kg Fiz esse treino com o objetivo de aumento de massa e fiz abc sequencial pq so treino de seg a sex oq vcs acham ou mudariam Treino a peito/ombro e triceps Supino inclinado 5x6-8 Supino reto hbc 5x5 Voador 12-10-8-6 Crossover 3x8 Desenvolvimento hbc 5x5 Remada alta pegada aberta 12-10-8-6 Triceps puley 12-10-8-6 Frances barra w 4x6 Corda 3x8 Treino b costas/trapezio biceps Barra livre 5x6-8 Remada curvada 5x5 Remada sentado triângulo 12-10-8-6 Remada unilateral 4x6 Encolhimento 3x12 Rosca direta 5x5 Alternada hbc 12-10-8-6 Inversa cross 3x8 Treino c perna Agachamento 8-6-6-5-5 Leg 45 5x5 Extensora 12-10-8-6 Flexora 12-10-8-6 Cadeira adutora 3x20 Panturilha sentado 3x20 Opinem ai pessoal

Ninguem pra dar uma dica ou opniao?

Ajudem ai galera

Boa noite opinem sobre esse treino Abcd pra aumento de massa Treino Peito/triceps Supino 35 6x12 Cruxifixo reto 4x15 Voador 12/10/8/6 Paralela 5x12 Cross 4x30 Triceps puley 15/12/10/8/6 Frances barra 5x12 Testa cross 10/15/20 2x drop Costa e biceps antebraco Barra 5x12 Puley supinado 5x5 Puley pra traz 6x12 + 1x20 Remada baixa 12/10/8/6 Puley frontal 15/12/10/8+2x6 Triangulo 10x6 com intervalo de 20 segundos Rosca direta 5x5 Apoiada 6x20 Rosca sentado 2x40 Punho 4x30 Ombro Elevação lat 10x10 Elevação frontal 2x30 Desenvolvimento frontal 8x6 Encolhimento 5x20 Remada em pe 12+2x6+3x5 Elev lateral 1x50 +1x100 Perna Leg 5x20 Extensora 20/15/12/10/8/6 Agachamento de 20/15/12/10/8/6 Passada 5x12 Extensora unilateral 2x20 Flexora sentada 20/15/12/10/8/6 Flexora em pe 6x12 Aducao 4x50 Panturilha sentado 5x50 Oq vcs acham Assim ta bom pra abcd com um dia de descanso no meio Ou vcs mudariam

no maximo 45 minutos minha dieta ta com 3.200 kcal 400 carboidratos 170 de proteina dividas em 7 refeicoes

Caraca ninguem pra dar uma opniao

Ajudem ai pessoal

boa noite pessoal queria q vcs me dessem uma dica para um treino de hipertrofia montei um treino baseado em exercicio multiarticulares e uns isolados tenho 34 anos atualmente com 70 kg objetivo aumento de massa tenho dificuldade de ganhar peso meu treino ficou assim abcab treino a peito e triceps supino reto 4x8 supino inclinado halteres 4x10 fly 4x10 cross 3x8 trices testa 4x8 trices puley 3x8 triceps puley inverso unilateral 3x10 treino b costas e biceps puley frontal 4x8 remada curvada 4x8 remada unilateral 4x8 extensao puley 3x8 rosca direta 3x8 scoot 3x8 alt martelo 4x8 treino c ombro e perna desenvolvimento barra 4x8 elevacao lateral halter 4x8 elevacao frontal 4x8 remada alta 4x8 agachamento livre 5x8 leg 45 4x8 passara 3x10 extensora unilateral 4x8 flexora 4x8 panturilha sentado 4x10 oq vcs acham ficou bom deem a opniao de vc

nao gastei mais q 25.00

ola boa tarde gostaria de saber a opniao de vcs fiz um suplemento em casa com produtos naturais com s seguintes dosagens linhaça 200grms levedo de cerveja 200grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina) germen de trigo 250grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina) garana em po 100grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina) gergilim 100grms farinha de amendoin 200grms farinha de aveia 250grms misturei tudo e pretendo tomar duas vezes ao dia junto com leite em po duas colheres de leite para cada 50 gramas da mistura oq vcs acham ficou boa levando mais ou menos a ideia q cada shake chegaria perto ou passaria das 25gramas de proteina? desde de ja agradeço as respostas

Não imagino ganhos igual a um fisiculturista saintgraal é só um auxílio nada mais E planeta eu trabalho num posto de saúde e na mudança de lugar deixaram mais de 50 caixas pra trás com 5 cápsulas cada caixa Agora oq vc me diria 15.000 ui por dia dividido entre almoço e janta por quanto tempo até reduzir pra 8.000 por quanto tempo tb Corrigindo planeta Depois dos 15 dias por quanto tempo 8.000

Olá pessoal gostaria de uma pequena ajuda Quero começar a ingerir vitamina d cada cápsula q tenho aqui é de 1.000 ui Pensei em ingerir 6 ao dia dividido em 3 no almoço e 3 na janta Pra ajudar tb no aumento de massa muscular Oq vcs acham seria satisfatório? E sim antes q falem não espero milagres espero só q eu faça o mais correto pra ter resultados Desde já agradeço

Vlw gibã e obrigado a todos pelas respostas

Eu vi ate uma matéria aqui mesmo no site q fala ajuda no ganho de massa por isso surgiu a duvida

Ola pessoal bom dia queria tirar uma duvida o cha verde ajuda a aumentar a massa muscular? Se aumenta como devo tomar ? Desde de ja agradeço quem puder me ajudar