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naturebabrasil

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Sobre naturebabrasil

  • Data de Nascimento 03/07/1987

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Manaus
  • Peso
    89
  • Altura
    180
  • Idade
    30

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Conquistas de naturebabrasil

  1. Boa noite galera. Passando para atualizar. Maior correria esses dias! Ontem não deu pra postar então segue rotina do dia anterior. Melhorando um pouco a alimentação.. Alimentação do dia de ontem: Shake Proteico - C: 94g P: 48,7g G: 9,6g Kcal: 665, Frango, carne - 150g, Salada, Arroz - 100g, Água, Peixe Tambaqui assado na brasa - 150g, Shake Proteico - C: 74g P: 64g G: 9,6g Kcal 665 Suplemento: Creatina: 5g Centrum Homem: 1un Albumina: 6 colheres de sopa Treino: B Costa/Tríceps Puxada no Graviton 3x12 5 placas (Vou checar o peso) Puxada Alta Articulada 3x10 90 Kg Remada Unilateral com Altere 3x10 20kg Remada Baixa pegada com mão juntas 3x10 7 placas (Vou checar peso) Tríceps Francês 3x10 22kg Tríceps Pulley 3x10 10 placas Extensão de Tríceps em pé com a corda 3x10 13 placas Estou conseguindo aumentar os pesos e sempre chegando esgotado no fim dos treinos. Até mais!
  2. Bom dia galera! Ontem não deu pra postar então segue rotina do dia anterior. Ainda com uma alimentação a desejar.. a partir de hoje já começo a reforçar a nutrição com mais controle e também vou colocar as quantidades dos macronutrientes e calorias. Treino de ontem foi o A + descanso e estudos! A Peito/Bíceps e Abdominal Supino Inclinado na Barra 3x10 40kg anilhas Supino Reto com Halteres 3x10 20kg cada halter Supino Declinado Articulado 3x10 130kg anilhas Voador 3x10 13 placas Rosca Direta com Barra W 10-8-6-10 20kg - 30kg - 30kg - 20kg anilhas Rosca Alternada Martelo 3x10 16kg cada halter Rosca Concentrada 3x10 12 kg Abdominal Elevação de Perna 3x10 sem pesos Abdominal Grupado com aparelho 3x10 5kg anilhas Abdominal Grupado com aparelho oblíquo esquerdo 3x10 5kg anilhas Abdominal Grupado com aparelho oblíquo direito 3x10 5kg anilhas Comprei a albumina da maxxi ovos. Alimentação do dia de ontem: 5 ovos, 2 fatias de pão de forma, 2 sobrecoxas de frango com salada, 01 guarana antártica 0, água, 200 g de asa de frango e 150g de fraldinha na brasa, 40g farofa, 300 ml de suco de cupuaçu, . Suplemento: Dormi e acabei não tomando creatina Objetivos da semana: 1. Incluir brocólis, albumina ou whey e corrigir ingestão dos macronutrientes e calorias. Tentando melhorar sempre na alimentação e evoluir nos pesos. Boa dia e até mais tarde! Comentem! Gostaria de saber também se alguém poder me ajudar a tirar uma dúvida. Porque a contagem dos meus posts não aparece e minha reputação continua 0? Abraços!
  3. Boa noite galera! Treino que eu considero o mais pesado, descanso e estudos! Não deu pra comprar hoje o suplemento. Amanhã vou comprar um albumina pra ajudar. Almoço meio na correria depois do treino açai gigante com amendoim! C Perna/Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 18kg Elevação Lateral 3x10 10kg Elevação Frontal 3x10 10kg Desenvolvimento com barra 3x10 30kg Agachamento Livre 3x10 40kg Leg Press 45 3x10 120kg Extensora 3x10 Avanço caminhado 3x10 sem pesos Stiff ou Levantamento Terra 3x10 28kg Alimentação do dia: 3/4 xícara granola com 200ml leite desnatado , 500 ml de açai com amendoim e leite condensado, água, 350ml de leite desnatado, 250g meio da asa de frango na brasa, 300 ml leite desnatado com 2 colheres de aveia em flocos, 01 pão 50g com requeijão. Suplemento: 5g Creatina Objetivos da semana: 1. Incluir na dieta: brocólis, albumina ou whey e corrigir a ingestão dos macronutrientes e conseguir calcular a média de calorias ingeridas. Tentando melhorar na alimentação e sempre aumentar ao poucos os pesos. Boa noite!
  4. Boa noite galera! Dia difícil para manter a dieta saudável. Descanso e estudos! Alimentação do dia: peixe assado brasa 200g, vinagrete, baião de dois 150g, barra de cereal nutry 30g, 100 gr granola com 1 banana, água, 450ml suco de laranja, 2 mistos, 300ml suco de abacaxi, 350ml de leite desnatado. Suplemento: 5g Creatina Objetivos da semana: 1. Incluir brocólis, albumina ou whey e corrigir ingestão dos macronutrientes. Boa noite!
  5. Boa noite galera! Hoje foi dia de descanso, estudo e comer besteira com a mulher. :T Alimentação do dia: 1 xícara Granola, peixe assado com dois ovos, vinagrete e baião de dois, 1 coxinha de frango frita, 1/2 pedaço de torta de frango, 1/2 pastel de carne, ovo e queijo, água, 2 copos de suco de soja, 1 lata de guarana antartica zero, 1 pão francês 50g, 150 sardinha de lata. Suplemento: 5g Creatina 1 Centrum Homem No momento estou estudando para concurso público e faço uma faculdade a distância. Junto com a volta aos treinos quero conseguir alta performance nos três. Gostaria de aprender um pouco mais sobre gasto calórico e nutrição. Quanto devo ingerir de macronutrientes? Quais os alimentos mais importantes que eu devo comer todo dia? Vou pesquisar e peço ajuda de vocês também. Valeu galera, opinem! Abraços. Avaliação Física
  6. Boa noite irmão. No exército e colégio tinha dado 1.82. Nessa última avaliação deu 1,79. Mas creio eu, tranquilamente 1,80. Abraço!
  7. Boa noite galera! Estou treinando com um intervalo de 30 a 40 segundos por série e 2 minutos por exercício. Fotos no próximo mês para vocês analisarem comigo a evolução. Alimentação do dia: 1 xícara e meia de Granola, 3 fatias de pão de forma, contra filé e músculo de sopa 250g , asa de frango na brasa (6 meio de asa), água, 50 g chocolate, 2 copos de suco de soja. Vou comprar brócolis e albumina para ajudar na alimentação. Suplemento: 5g Creatina Estou treinando para fazer de 8 a 10 reps. Carga na faixa dos 65% a 70%. Segue treino do dia com os pesos totais que usei: B Costa/Tríceps Puxada no Graviton 3x10 5 placas (Vou checar o peso) Puxada Alta Articulada 3x10 80 Kg Puxada Horizontal com Altere 3x10 16kg Remada Baixa pegada com mão juntas 3x10 7 placas (Vou checar peso) Tríceps Francês 3x10 18kg Tríceps Pulley 3x10 10 placas (Vou checar peso) Tríceps Francês unilateral 3x10 10kg Valeu galera, opinem! Abraços.
  8. Valeu chefe. Qualquer dica de um experiente que nem você será muito bem vinda! Abs. Valeu, muito obrigado! Abs. Obrigado por acompanhar! Abs.
  9. Bom dia galera! Voltei para a academia a 1 mês e meio depois de mais de 3 anos parado. Vou fazer um diário para ajudar na evolução e na disciplina. Já pratiquei esportes como basquete, futebol e natação, musculação quando mais novo. Meu objetivo é a longo prazo, visto que quero reduzir meu BF para 10% conjugado com um peso aproximado de 85 a 90kg. Fiz avaliação física na academia que treino. Segue em anexo. Estou tomando creatina e buscando fazer um alimentação mais limpa possível com prioridade em proteína 2g/kg e gordura 1g/kg. O treino que escolhi foi o ABC 2x. Ele tá durando de 45 a 60 minutos. A Peito/Bíceps e Abdominal Supino Reto 3x10 Supino Inclinado na Barra ou com Halteres 3x10 Supino Declinado Articulado 3x10 Voador 3x10 Rosca Direta com Barra 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada ou Scott 3x10 Abdominal Reto 3x10 Abdominal Elevação de Perna 3x10 Abdominal Grupado no aparelho 3x10 B Costa/Tríceps Puxada Alta Articulada 3x10 Puxada Horizontal com Altere 3x10 Remada Baixa pegada com mão juntas 3x10 Puxada no Graviton 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Frances unilateral 3x10 C Perna/Ombro Desenvolvimento com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45 3x10 Extensora 3x10 Avanço caminhado 3x10 Stiff ou Levantamento Terra 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Gostaria de sugestões de treino e dicas para dieta dos mais experientes! Um abraço! Avaliação Física.pdf
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