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Boa noite , ja estou na academia a 7 meses , sou um magro com percentual de gordura alto , sem suplementaçao alguma nem dieta certa apenas se alimentando direito nos horarios normais como no almoço, janta e etc,cortando besteiras como refrigerante e tudo mais .. Peso : 73,00 / Idade : 16 Anos BF : 20%| Altura : 1,84 Frequentando a Academia a 7 Meses ! Meu objetivo na academia e o ganho de massa muscular e a definiçao mais nesses 7 meses corridos nao obtive bons resultados gostaria de saber se devo tomar suplementaçao , e qual e melhor para mim um cutting ou bulking ..Meu Treino e A/B , de Segunda a Sexta .. Foto Tirada Recentemente a 2 Semanas Atrais ..Aguardo Resposta e estarei fazendo um relato logo , logo .. Abraços !

- Idade 27 - Altura 1.83 - Peso 88kg - Medidas: - Torax 105 Cintura 86.5 ABd 94 Quadril 104.5 Ante braço 30.2 Braço 36 Coxa 57.5 Pant 39 Braço Contraído 36.5 - Percentual de gordura(BF) 10,6% - Tempo de treino (5 anos sendo os primeiros 3 anos sem compromisso e os últimos 2 anos levados a sério, dieta/treino/descanso) - Objetivo: Ganho bruto (Dieta limpa) Alterei a estrutura do ciclo que havia montado antes, mudei para 16 semanas e mudei as drogas, pensando na homeostase que sempre pega do meio pro fim, pretendo trabalhar a dieta para começar a secar nas ultimas semanas de ciclo visto que os ganhos vão estagnar la pra 6~7 semana. Se eu entrar em cruise denovo vou manter a boldenona com enantato em doses menores. Estrutura do ciclo: (16 semanas) 1-4 Dianabol 40mg TSD 1-5 Cipionato T 500mg 1-16 Deca 600mg 6-16 Enantato T 500mg 6-16 Acetato Trembolona 100mg DSDN Proteções Intra HCG 250ui a cada 4 dias Letrozol DSDN (começando e terminando gradativamente p/ evitar rebote) Cabetrix (caso sinta sensibilidade) Exames completos após o fim do ciclo p/ ver necessidade de TPC ou retorno ao cruise. Dieta vai ser limpa com 1 refeição lixo na semana onde poderei sujar

Boa Noite galera, meu topico foi fechado, então segue reeditado. Sendo breve e objetivo quero a ajuda de vocês com relação a dosagens desse blast e meu objetivo. Idade : 21 anos, 4 anos de treino porém o shape não condiz com isso por conta de períodos parados. peso :80kg, bf: por volta de 16 a 18 %, etc. medidas : 1,70cm de altura, de resto não sei exatamente minhas medidas. Meu objetivo é o ganho de massa magra com qualidade aliado a queima de gordura ( entendam o meu processo antes de dizerem que é impossível ). BLAST: doses semanais. 1-12 300mg enantato USP LABS ( Queria a opinião de voces se esta bom ou o ideal são 400mg ) 1-12 450mg enantato de trembolona USP LABS ( Sei que o acetato é melhor porem não sou atleta e quero diminuir a frequência das agulhadas na semana ) 1-12 600mg Boldenona MAxigan 6-12 50mg Stano oral Landerlan ( Queria um relato dos experientes se vale a pena utilizar, em outras palavras se o dano compensa em relação aos ganhos, haja visto que tem uma fama de ser o oral mais toxico, é isso msm ? ) GH TSD 2UI ( Por favor experientes, o uso do gh será continuo, não irei cessar, portanto esta dosagem atende meu objetivo ou é realmente necessário 4UI e pronto !? ) É isso, sei dos protetores mas não vou mencionar aqui. Galera além das doses, essa talvez é a minha maior dúvida, ja adianto que não tenho coach, sempre procuro estudar e eu mesmo descobrir atraves de experiencias o que funciona no meu corpo. MEU OBJETIVO É O GANHO DE MASSA COM A QUEIMA DE GORDURA. EU DEVO FAZER UM CUTTING TRADICIONAL CONSUMINDO MENOS CALORIAS DO QUE MINHA TMB, OU DEVIDO AO USO DAS DROGAS GH E TREMBO É POSSIVEL EU FAZER UM BULKING TOTALMENTE LIMPO, OBTER ESSE GANHO DE MASSA E JUNTAMENTE UMA QUEIMA DE GORDURA ? SERIA EM TORNO DE 3.300 A 3.500 AS KCAL DO BULK. POR FAVOR AJUDEM COM BOM CENSO, VLWWW

Boa tarde galera do fórum, Sendo breve e objetivo quero a ajuda de vocês com relação a dosagens desse blast e meu objetivo. Possuo 21 anos, 4 anos de treino porém o shape não condiz com isso por conta de períodos parados. 80kg, bf por volta de 16 a 18 %, etc. Meu objetivo é o ganho de massa magra com qualidade aliado a queima de gordura ( entendam o meu processo antes de dizerem que é impossível ). BLAST: doses semanais. 300mg enantato USP LABS ( Queria a opinião de voces se esta bom ou o ideal são 400mg ) 450mg enantato de trembolona USP LABS ( Sei que o acetato é melhor porem não sou atleta e quero diminuir a frequência das agulhadas na semana ) 600mg Boldenona MAxigan 50mg Stano oral Landerlan ( Queria um relato dos experientes se vale a pena utilizar, em outras palavras se o dano compensa em relação aos ganhos, haja visto que tem uma fama de ser o oral mais toxico, é isso msm ? ) GH TSD 2UI ( Por favor experientes, o uso do gh será continuo, não irei cessar, portanto esta dosagem atende meu objetivo ou é realmente necessário 4UI e pronto !? ) É isso, sei dos protetores mas não vou mencionar aqui. Galera além das doses, essa talvez é a minha maior dúvida, ja adianto que não tenho coach, sempre procuro estudar e eu mesmo descobrir atraves de experiencias o que funciona no meu corpo. MEU OBJETIVO É O GANHO DE MASSA COM A QUEIMA DE GORDURA. EU DEVO FAZER UM CUTTING TRADICIONAL CONSUMINDO MENOS CALORIAS DO QUE MINHA TMB, OU DEVIDO AO USO DAS DROGAS GH E TREMBO É POSSIVEL EU FAZER UM BULKING TOTALMENTE LIMPO, OBTER ESSE GANHO DE MASSA E JUNTAMENTE UMA QUEIMA DE GORDURA ? SERIA EM TORNO DE 3.300 A 3.500 AS KCAL DO BULK. POR FAVOR AJUDEM COM BOM CENSO, VLWWW

Eai galera da maromba, td joia? Bem, começarei me apresentando. Me chamo Matheus, tenho 17 anos e atualmente estou pesando 52Kg, sim, é muito pouco levando em consideração minha idade e altura (1,68 +ou-). Treino aproximadamente a 1 mês e nesse tempo não fiz nenhum tipo de dieta, somente fazia minhas refeições regulares, com pesquisa aqui no fórum descobri que para a hipertrofia é necessário de Treino, Dieta e Descanso, e como entrei nessa, quero fazer algum bem feito. Meu objetivo claro, é o bulking, fiz minha primeira dieta, um rascunho, tentei fazer o melhor, apesar que não consegui os números perfeitos... peço que avaliem e me ajude. Fiz meu cálculo basal como podem ver nesta imagem: Dieta: Lembrando que essa é a primeira dieta que monto, sou novato neste mundo kkkk... Então marombas, Avaliem! Obrigado!!

Bom, aqui vai minha estrutura do meu segundo ciclo de esteroides anabolizantes. Tenho intenção de me preparar para o campeonato de estreantes de SP. Idade: 20 anos Peso:87,2 (Peso real no inicio)- 92,7kg (Atualizado em 26/10) - 91,7 (Atualizado em 09/11/2015) BF:18%(Necessito Atualizar) Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Biotipo: Endomorfo Estrutura do Ciclo 1-12 - Enantato de Testosterona - 500mg/sem (250mg domingo e 250mg quarta) 1-10 1- 12- Undecilenato de Boldenona - 600mg/sem (300mg domingo e 300mg quarta) (Consegui uma graninha a mais e vou colocar mais 2 semanas da DONA BOLD) 1-6 - Metandrostenolona(Dianabol) - 50mg/tsd (1 comp 10mg a cada 4 horas) - Quantidade de semanas na prática foi alterada. 7-12 - Acetato de Trembolona - 400mg/sem (100mg DSDN) (quantidade de semanas alterada) - Retirei por recomendação do Stein e esperar para colocar ela no próximo Blast. TPC HCG - Irei usar 500ui/sem junto com a Trembolona e irei continuar depois do Ciclo por mais 4 semanas então: Intra Ciclo: 8-12 - HCG - 500ui/sem (250ui domingo e 250ui quarta) Pós Ciclo: 1-4 - HCG - 500ui/sem (250ui domingo e 250ui quarta) 1-5 - Tamoxifeno 40mg/tsd (2 comp de 10mg a cada 8 horas) 1-5 - Vitamina E 1000ui/tsd 1-5 - Tribulus e Mucuna Puriens Em vez de realizar uma TPC irei realizar um Cruise até o meu outro ciclo que vou começar ano que vem. De certa forma, segurar os ganhos de forma inteligente não seria fazer TPC, pois irei fuder o eixo todinho novamente com o ciclo de Pre Contest. Eu vou competir ano que vem, então vou utilizar um cruise. Estou estudando o bendito do protocolo para fazê-lo de forma inteligente. 09/11/2015 Vou realizar um Cruise de pelo menos 8 semanas depois desse ciclo então conta como meu primeiro Blast. Cruise será: 1-8 - Enantato de Testosterona - 250mg/sem - (Aplicações DSDN) Como meu BF não é baixo, tentarei usar Efedrina com Cafeína durante os primeiros 60 dias durante o ciclo. Efedrina+Cafeina 1-8 - Cafeina 420mg/tsd 1-8 - Efedrina 15mg/tsd 7-12 - Cafeína 210mg/tsd 7-12 - Efedrina 30mg/tsd (Escrito em 28/09/2015) Tenho certeza que irá gerar controvérsias em questão a dosagem da EC, porém eu comprei a cafeína da Growth pelo custo beneficio e já apenas com essa dosagem. Eu consumi uma dose ontem para ver as reações no meu corpo e tomei no meio do dia e já tive problemas com o sono, acredito que se aumentar essa dose posso ter colaterais severos e acabar me ferrando no meio do ciclo.(Cada um sabe dos seus limites). (28/09/2015)Eu faço dieta regrada sim! Eu montei uma tabela e aqui vai ela: Macronutriente Quantidade Necessária Calorias 3210 kcal Carboidratos 400g Proteínas 200g Gorduras 90g (08/11/2015)Eu montei uma tabela atual e aqui vai ela: Macronutriente Quantidade Necessária Calorias 1900 kcal Carboidratos 140g Proteínas 250g Gorduras 40g Eu pensei bastante em todos os horários e na variedade de alimentos, todos são de fácil acesso e baixo custo. E em relação a suplementação? 3W Whey Protein - Probiotica Acabo no meio do ciclo :/ Dextrose - Integral BCAA - Growth Vitaminas, Minerais e Cálcio. 28/09/2015 Eu já tive uma boa experiencia no meu primeiro ciclo e eu não levo isso na brincadeira. Eu vivo intensamente a rotina de treino, dieta e todos o resto. Estou consistente na dieta durante 6 meses e todos no meu ambiente me auxiliam de alguma forma. Faço acompanhamento com um Profissional de minha cidade tirando os Exames de Bioimpedância a cada 30 ou 40 dias. tive resultados progressivos e de grande valia nesse período de treino. Aceito sugestões e dicas. Se quiserem ver os Exames de Bioimpedância ou meu treino eu vou postando junto com os relatos. EXAMES NA PÁGINA 3

Pessoal, é a minha primeira vez q estou por aqui. Desculpe se já perguntaram isso. Enfim Estou com BF um pouco alto, e a pergunta é: SE DEVE SECAR PRIMEIRO PARA DEPOIS CRESCER? OU CONTINUAR CRESCENDO E DEPOIS SECAR (Cutting)? Muito obrigado desde já! Medidas: - 1,80 de altura - 95 kg - 33 anos

Ai galera, comecei a tentar ganhar massa mas ta foda, tipo ganhei uns 3 kg parei, mexi nos macros montei outra distribuição mantendo a mesma proporção de calorias, mudei alguns carbos que eram complexos botei simples e ganhei mais 2 kg, agora to vendo se vou continuar ganhando a dieta ta assim oq vc acham? posso mudar alguma coisa? ta mt fraca? posso aumentar as calorias? peso agr 65 kg

Com licença, Esta é minha fodenda evolução. Altura: 1,82 m Obrigado

Falae galera do Hipertrofia.org, então sempre pesquisei aqui no fórum de vocês algumas dúvidas minhas emfim sempre encontrei respostas já prontas nos tópicos de outros pessoas que me ajudou bastante mais dessa vez resolvi me cadastrar pra poder interagir mais diretamente com o pessoal aqui já que percebi que tem gente aqui que tem um conhecimento sobre o esporte bastante amplo,Meu nome é Márley Sou de 25 de Setembro de 1999, atualmente estou com 15 anos e iniciei a academia há 9 meses, quando iniciei meus treinos na academia pesava 54KG atualmente 9 meses depois estou pesando 62KG, como perceberam em 9 meses ganhei apenas 8KG, nunca fui em nutricionista por condições financeiras e no início eu não trabalhava, comecei trabalhar a 4 meses, desde então comecei a fazer dietas para ganho de massa muscular e a comprar suplementos, porém deu "merda" pra caralho pois eu não consultei nenhum profissional pra me orientar sempre fui pelo que eu estudava e adquiria conhecimento e assim eu ia pondo em prática, como já era de se esperar não deu resultados "fodas", por meu biotipo ser ectomorfo e eu não conseguir suprir minhas necessidades calóricas, sem conhecimento eu mandava só suplemento proteico, pra força, energético e esquecia das calorias como todo "frango" faz, dai vai vim vários "nego" falar que fiz "franguisse" pra caralho dinheiro no lixo e foda-se o dinheiro era meu e q se foda todo mundo ja foi um frango, voltando ao assunto depois de muito apanhar tentando na prática resolvi montar uma Dieta detalhada e com base em carboidratos e proteínas e dessa vez importando com as calorias, não sou nenhum profissional em nutrição mais pelo que li essa dieta tende a dar certo, mais pra ter certeza vim consultar vocês que com toda certeza entendem bem mais que eu pra vocês darem sugestões de alterações, palpites, comentários construtivos etc. Então a seguir vou postar um print da dieta e vocês vão dando sugestões etc sou iniciante na área da Hipertrofia e quero realmente levar o esporte a sério por isso peço a ajuda de vocês, desde já agradeço ! Print da dieta pra Bulking Mais uma coisa a lembrar galera fora os gastos com a dieta estou pensando em comprar um Hipercalórico então queria uma sugestão com base na dieta do que devo tomar se é realmente um Hipercalórico ou suplemento proteico ou oque vocês sugerirem e o porque das mudanças etc ( Ja utilizei BCAA, WHEY ISOLADO devido a minha tolerância a lactose isso me matava porque sou ecto, porém ja venci a tolerância esta mais leve, Glutamina, Creatina, MaltoDextrina e Whey 3W ) Pra terem idéia da minha magreza aqui vai uma foto pra comprovar que cabe um Bulking violento ai ainda ...

Boa noite! Pessoal, resolvi criar esse diário para postar minha evolução e trocar informações sobre meu treino, dieta e tudo mais ligado ao assunto. Voltei a treinar hoje depois de 6 meses parado desde minha última tentativa de treino. Tenho 22 anos. Já treinei forte quando tinha meus 16~17 anos, mas não seguia dieta ( aliás, nunca segui ), consequentemente, não obtive lá bons resultados. Sempre tive muita dificuldade de me manter motivado, então há mais ou menos 1 mês decidi fazer a coisa certa, ou seja, decidi voltar a treinar forte, porém, com a alimentação correta. Desse modo, creio que bons resultado virão e consequentemente a motivação continuará lá em cima. Como tive que extrair os sisos nesse meio tempo, só pude treinar nessa semana. Optei em fazer assessoria com o Leandro Twin, pois pesquisei muito, e vi que o cara realmente é de confiança e pode me manter no caminho correto. ATUALIZAÇÃO 27/11/15: ASSESSORIA ENCERRADA --- Treino atual: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Pernas / Panturrilhas / ABS Dieta atual: bulking low-carb Clean bulking IIFYM --- Evolução dos primeiros três meses: --- Atualização junho/2017: [RELATO 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona

Olá a todos,estou começando este diário de treino com o intuito de poder monitorar melhor o meu treino e conseguir opiniões a cerca dos métodos que estou utilizando e sua eficácia com relação ao meu desenvolvimento de massa muscular.Falando um pouco sobre mim ,tenho 19 anos comecei na academia com 17 anos no meio do ano,de lá para cá fui parando muitas vezes devido a focar nos estudos ,mas desde o inicio na academia ,posso dizer que me apaixonei pelo esporte,de lá para cá,eu sempre li muito e pesquisei muito sobre tudo que pude encontrar ligado a musculação e nutrição neste fórum e alguns livros,então mesmo fora da academia eu continuava aprendendo sobre dieta,treino esteroides(Mesmo tendo tido muita vontade de usar com uns 8 meses de treino,provavelmente não os utilizarei,pelo menos até os 21 até lá espero decidir,se é o que quero para mim)comecei a academia por estar querendo mudar o fato de mesmo lutando não ser capaz de derrotar pessoas com varias vezes o meu tamanho,(eu pesava uns 50kg),mas acabei gostando mais das mudanças e acabei abandonando as artes marciais,ainda gosto muito mas não pratico. Pretendo com este diário relatar experiências com diversos métodos de treino como o stronglift,starting strentgh ,GVT entre outros. Fotos antes da academia: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ Atualmente: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22861076945/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22673072630/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22468922919/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22872235921/in/dateposted-public/ Enfim minhas medidas atuais são: Peso:73kg Braço:36cm contraído Antebraço:32cm contraído Peito:100cm relaxado Quadríceps:60cm contraído panturrilhas:37cm contraído Dieta: Bato meus macros seguindo a linha de pensamento da IIFYM,passo dias sem comer qualquer besteira ,só como um biscoito ou qualquer outra besteira quando vejo que vai falar calorias e já bati meus outros macros,ou seja muito raramente. Treino: Meu ultimo treino foi um ABC 2X ,resolvi parar com ele pois vi que a progressão estava me custando a execução correta dos exercicios então resolvi dar uma chance ao método de treino STRONGLIFT 5X5 no qual irei relatar aqui semanalmente como estou me dando com esse método e minhas evoluções,e o que estou achando desta metodologia.

Boa tarde, sou novato, então caso eu esteja fazendo isso errado, aceito sugestões. Tenho 1,95m de altura e peso 91kg, não sei calcular o meu bf mas acredito que seja alto pois tenho um acúmulo muito grande de gordura na região abdominal e interior das coxas. Eu montei esta dieta ao longo destes 10 meses treinando, gostaria de ajuda para montar um cutting saber se estou fazendo algo de errado para gerar este acúmulo... 6:30 - Café da manhã: Vitamina - 4 colheres de aveia, 2 de leite em pó, banana (ou maçã), 3 colheres de mucilon + multivitamínico (Complexo B, C Prot.: 8g | Carb.: 74g | Gordura: 6g = 400kcal 09:00 - Lanche da manhã - Whey (geralmente um whey mais barato) + Mucilon Prot.: 30g | Carb.: 22g | Gordura: 2g = 240 kcal 11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal 13:00 - 1 banana ou maçã 13:30 - Pré treino - 30g de Malto + 2g de BCAA Fix (integral m) Prot.: 1g | Carb.: 60g | Gordura: 0g = 240 kcal 14:00 - treino 15:30 - Pós treino - Whey (um de qualidade), Malto, BCAA Fix Prot.: 26g | Carb.: 30g | Gordura: 3g = 380 kcal 17:30 - 4 fatias de pão integral c/ pasta de amendoim e geléia ou frango desfiado e requeijão, acompanhado de refresco de pozinho. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 20:00 - igual à refeição anterior. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 23:00 - Janta - igual ao almoço. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura:14g = 760 kcal Total: Prot.: 195g | Carb.: 536g | Gordura: 67g = 3400 kcal sigo esta dieta de segunda à sexta, fds eu relaxo.

Há muito tempo acompanho as dúvidas aqui no fórum, mas hoje decidi criar uma conta para compartilhar meu treino e dieta e pedir a opinião de vocês Sexo: Feminino Idade: 19 Altura: 1,58 Peso: 42 kg BF: 20% TMB: 1895 kcal Dieta Bulking 6h30 - Refeição 1 200ml de leite desnatado (Calorias: 70kcal / Carboidrato: 10g / Proteína: 7g / Gordura: 0g) 2 colheres Aveia em flocos (Calorias: 60kcal / Carboidrato: 9g / Proteína: 2g / Gordura: 1,5g) 4 claras de ovo (Calorias: 36kcal / Carboidrato: 0g / Proteína: 12g / Gordura: 0g) Calorias: 166 Kcal Carboidrato: 19g Proteínas: 21g Gordura: 1,5g 9h30 - Refeição 2 1 fatia pão integral (Calorias: 70kcal / Carboidrato: 13g / Proteína: 2g / Gordura: 0g) 1 Copo de suco de soja (Calorias: 67kcal / Carboidrato: 24g / Proteína: 1,2g / Gordura: 0g) Café (Calorias: 0kcal / Carboidrato: 0,55g / Proteína: 0g / Gordura: 0g) 25g de Amêndoas (Calorias: 147kcal / Carboidrato: 5g / Proteína: 5g / Gordura: 13g) Calorias: 284 Kcal Carboidrato: 42,55g Proteínas: 8,2g Gordura: 13g 12h15 - Refeição 3 100g macarrão integral (Calorias: 190kcal / Carboidrato: 39g / Proteína: 7g / Gordura: 1g) 25g Batata cozida (Calorias: 23kcal / Carboidrato: 5g / Proteína: 0,5g / Gordura: 0g) 1 colher de azeite (Calorias: 108kcal / Carboidrato: 0g / Proteína: 0g / Gordura: 12g) 100g atum em água (Calorias: 159kcal / Carboidrato: 0g / Proteína: 35g / Gordura: 1g) Porção de verduras (sem contabilizar) Calorias: 450 Kcal Carboidrato: 44g Proteínas: 36,5g Gordura: 14g 15h15 - Refeição 4 2 Claras de ovo (Calorias: 18kcal / Carboidrato: 0g / Proteína: 6g / Gordura: 0g) 1 Copo de suco de soja (Calorias: 67kcal / Carboidrato: 24g / Proteína: 1,2g / Gordura: 0g) 1 banana (Calorias: 105kcal / Carboidrato: 28g / Proteína: 1g / Gordura: 0g) Calorias: 190 Kcal Carboidrato: 25g Proteínas: 31g Gordura: 0g 18h15 Pré Treino - Refeição 5 2,5g BCAA (Calorias: 18Kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 2,4g / Gordura: 0g) 2 fatias pão integral (Calorias: 140kcal / Carboidrato: 26g / Proteína: 4g / Gordura: 0g) 50g Queijo Ricota (Calorias: 50kcal / Carboidrato: 1g / Proteína: 6g / Gordura: 2g) Porção de Verduras (sem contabilizar) 2g de Cafeína em 300ml de água Calorias: 208 Kcal Carboidrato: 27g Proteínas: 12.4g Gordura: 2g 21h45 Pós Treino - Refeição 6 2,5g BCAA (Calorias: 18Kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 2,4g / Gordura: 0g) Whey Protein (Calorias: 77kcal / Carboidrato: 5g / Proteína: 12g / Gordura: 1g) 200ml Leite desnatado (Calorias: 70kcal / Carboidrato: 10g / Proteína: 7g / Gordura: 0g) Calorias: 165 Kcal Carboidrato: 15g Proteínas: 21,4g Gordura: 1g TOTAL Calorias: 1469 Kcal Carboidrato: 172,55g Proteínas: 130,5g Gordura: 31,5g *Obs: Não como carne ou frango, por uma questão de gosto e estilo de vida... Treino AB2x Segunda-feira – A1 – Inferiores Agachamento livre profundo 3 x 8 a 10 Avanço com barra 3 x 8 a 10 Cadeira flexora 3 x 8 a 10 Abdução em pé na polia 3x 8 a 10 Glúteo ponte com barra 3×8 a 10 Panturrilha sentada ou em pé 3×12 a 14 Terça-Feira – B1 – Superiores Levantamento Terra Sumô 3x 8 a 10 Voador Peck Deck 3x 8 a 10 Desenvolvimento com halteres 3x 8 a 10 Remada Sentada (ou outra) 3x 8 a 10 Rosca direta com halter (alternada) 3x 8 a 10 Tríceps francês com halter 3x 8 a 10 Quarta-feira Treino ao ar livre: Bike 30 min Abdominal na prancha declinada (com peso) 3 x 15 a 20 Abdominal canivete 3×15 a 20 Quinta-feira – A2 – Inferiores Agachamento livre profundo 3 x 8 a 10 Avanço com barra 3 x 8 a 10 Cadeira flexora 3 x 8 a 10 Abdução em pé na polia 3x 8 a 10 Glúteo ponte com barra 3×8 a 10 Panturrilha sentada ou em pé 3×12 a 14 Sexta Feira – B2 – Superiores Levantamento Terra Sumô 3x 8 a 10 Voador Peck Deck 3x 8 a 10 Desenvolvimento com halteres 3x 8 a 10 Remada Sentada (ou outra) 3x 8 a 10 Rosca direta com halter (alternada) 3x 8 a 10 Tríceps francês com halter 3x 8 a 10 Sábado Treino ao ar livre: Bike 30 min Abdominal na prancha declinada (com peso) 3 x 15 a 20 Abdominal canivete 3×15 a 20

Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 60 KG Objetivo: Bulking BF: Em torno de 15% Pretendo beber media de 5 litros de água por dia. Gostaria que vocês pudessem me dar dicas para otimizar a dieta pois estou tendo alguns problemas no ciclo gástrico.

Galera, boa noite! Resumindo rapidamente: me chamo Felipe e tenho 23 anos. Comecei na academia ainda novo, por volta dos 16, mas até hoje não cheguei aos meus objetivos - e todo final de ano é sempre a mesma promessa "esse ano será diferente, vou pegar firme nos treinos e conquistar o shape que eu sempre desejei". Nesse vai e volta, peguei firme em 2011 e fiz um cutting que até hoje me orgulho, pois vi por experiência própria o quanto a DIETA é o fator mais importante sobre todo e qualquer treino. Anexei ao tópico imagens desse Cutting e do Bulking que iniciei em seguida. Eu estava firme com o objetivo de ganhar massa e fui surpreendido por problemas médicos. Tive que abandonar tudo por um tempo e então desanimei. Desde então, nunca mais fui centrado como naquela época. Fiquei sempre nessa de esperar um novo ano, um novo dia, uma segunda-feira (...) mas CHEGA! Voltei aos treinos com bastante determinação e, como ganhei peso e gordura, me decidi por fazer novamente esse cutting, mas não deu muito certo pela falta de massa magra. Segui por um tempinho quase a mesma dieta, mas me resultou em perda de massa magra - e SÓ! Percebi que estou invertendo as bolas. Chega de franguisse, quero agora conquistar o máximo possível de massa magra, pra depois ir mesclando com cutting, corrigindo os pontos fracos e toda a jornada que é pra vida toda. Como estou meio "por fora", queria a opinião dos experientes em dieta quanto à que eu criei. Vou escrever meus dados básico: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 67 kg % BF: 17,2 (sendo 55,5 kg de massa magra - 11,5 massa gorda) TMB: 1516.3 Refeição 1 (pré-treino) Mexido de 1 ovo + 3 claras (130,2 Calorias | 18,5 Proteínas | 0 Carbs | 6 Gorduras Totais) 1 fatia de Pão Integral (59,5 Calorias | 2,9 Proteínas | 10,5 Carbs | 0,7 Gorduras) 100 gr Batata Doce (47,5 Calorias | 1 Prot | 11 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 237 calorias / 22 Proteínas / 22 Carboidratos / 7 Gorduras Totais Refeição 2 (pós-líquido) 50gr de MaltoDextrina (192 kcal | 0 Prot | 48 Carbs) 50gr WheyProtein (179 kcal | 26 Prot | 17 Carbs | 1 Gord) 5g Creatina BCAA - 15 caps SUBTOTAL: 371 calorias / 26 Proteínas / 65 Carbs / 1 Gorduras Totais Refeição 3 (pós-sólido) 150 gr Batata Doce (143 kcal | 3 Prot | 33 Carbs | 0 Gord) 3 Claras (45,2 Kcal | 11,5 Prot | 0 Carb | 0 Gord) SUBTOTAL: 188 Calorias / 15 Proteínas / 33 Carbs / 0 Gorduras Totais Refeição 4 200gr Arroz Branco (218 kcal | 4 Prot | 48 Carbs | 0,5 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem (108 kcal | 0 | 0 | 12 Gorduras) SUBTOTAL: 574 Calorias / 51 Proteínas / 48 Carbs / 18,5 Gorduras Totais Refeição 5 100gr Macarrão Alho e Óleo (192 kcal | 5,3 Prot | 31,6 Carbs | 7,9 Gord) 30gr Albumina (107 kcal | 24,8 Prot | 1,7 Carbs | 0 Gord) SUBTOTAL: 299 Calorias / 30 Proteínas / 33 Carbs / 8 Gorduras Totais Refeição 6 50gr Tapioca (120 kcal | 1,6 Prot | 27 Carbs | 0 Gord) 150gr Peito de Frango (247,5 kcal | 46,5 Prot | 0 Carbs | 6 Gord) Salada à vontade SUBTOTAL: 368 Calorias / 48 Proteínas / 27 Carbs / 6 Gorduras Totais Refeição 7 45gr Albumina (161 kcal | 37,2 Prot | 2,55 Carbs | 0 Gord) 2 caps Ômega 3 (19 kcal | 0 Prot | 0 Carbs | 1,9 Gord) SUBTOTAL: 179 Calorias / 37 Proteínas / 3 Carbs / 2 Gorduras Totais TOTAL DA DIETA Calorias: 2214, 3 / Proteínas: 229gr / Carbos: 230gr / Gorduras: 42,1gr Acho que por ser minha primeira dieta oficial para bulking, ficou muito "cara de cutting", será? Aceito críticas, elogios e sugestões, rs. Segue à luta. Valeu, galera!

Fala galera, montei essa dieta que pretendo começar semana que vem e decidi postar aqui para vocês avaliarem, aceito sugestões ! Abraço Altura: 1,82 Peso: 77kg BF: Aprox. 13% Idade: 17 Biotipo: Ectomorfo TBM: 1800 (Fiz pelo método do Katch-McArdle através de uma planilha de dieta) GED(Gasto energético diário, TBM*FA): 2880 (Fiz também pela planilha) Refeição 1 - 7:00 - Leite desnatado - 300ml (9,9g prot. ; 15g carbo.) - Farinha de aveia - 50g (6,4g prot ; 33g carbo ; 3,8 gord.) - Banana prata - 1un (1,3g prot ; 20g carbo) - Nescau light - 16g (1g prot ; 12,1 carbo, 0,3 gord.) - Ovo inteiro- 1 un + 2 claras (20g prot ; 4,8g gord.) - Pão integral - 30g (2,8g prot ; 15g carbo ; 1,1g gord.) Refeição 2 - 10:15 - Banana prata- 1 un (1,3g prot ; 20g carbo) - Iogurte grego light- 1 un (5g prot ; 2g gord ; 11g carbo) - Peito de peru- 25g (4,2g prot ; 0,7g gord ; 0,7g carbo) - Requeijão light- 50g (4,7g prot ; 6g gord) - Queijo prato- 20g (4,5g prot ; 5,8g gord ; 0,4g carbo) - Pão integral- 50g (4,6g prot ; 1,4g gord ; 23g carbo) Refeição 3 - 12:00 - Arroz branco - 250g (6,3g prot ; 0,6g gord ; 70,1g carbo) - Feijão preto - 50g (2,4g prot ; 1,5g gord ; 6,8g carbo) - Carne patinho - 200g (43,4g prot ; 9g gord) - Alface - 50g (0,7 prot ; 0,8 carbo) - Azeite - 20g (20g gord) Refeição 4 (pré-treino) 15:15 - Tapioca - 100g (1,5g prot ; 0,6g gord ; 53,3g carbo) - Frango - 180g (38,7 g prot ; 5,4g gord) - Azeite oliva - 5g (5g gord) - Batata doce - 50g (10,4g carbo) Refeição 5 (shake pós-treino) 17:30 - Whey protein - 35g (28g prot ; 2,6g gord ; 4g carbo) - Dextrose - 40g (36,8g carbo) Refeição 6 (pós-treino sólido) 6:20 - Arroz branco - 250g (6,3g prot ; 0,6g gord ; 70,1g carbo) - Frango - 200g (43,1g prot ; 7,6g gord) - Azeite oliva - 5g (5g gord) Refeição 7 - Pão branco - 75g (3,2g prot ; 1,5g gord ; 39g carbo) - Presunto - 12,5g (2,5g prot ; 3,6g gord) - Queijo prato - 20g (4,5g prot ; 5,8g gord ; 0,4g carbo) Refeição 8 - 4 claras de ovo (27g prot) TOTAL: - CALORIAS : 3733,7g - PROTEINAS : 270g (aprox. 3g/kg) - CARBOIDRATOS: 443,4g (aprox. 5,7g/kg) - GORDURAS: 95,3g (aprox. 1,2g/kg) - FIBRAS: 27,1g

Peso:63 kg Altura:1,70 objetivo: bulking Pessoal mais experiente me da uma ajuda ai, oq posso melhorar, tem alguma coisa errada?

Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo​ Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.

Fala galera. Então, a minha nutricionista passou uma dieta pra mim, porém depois de um determinado tempo eu parei de ganhar peso, queria saber o que posso melhorar nela. Quando entrei na academia estava com 43kg(5 meses atrás). Aceito sugestões e críticas(construtivas) Altura: 1,73 Peso: 53 kg Bf: não sei Objetivo: Bulking IDADE: 15 anos Lanches pré-treino Opção 1 02 (duas) unidades pequenas de prata OU 02 (duas) unidades médias de banana maça OU 2 (duas) unidades de banana nanica ½ unidade pequena de mamão papaia OU 01(uma) fatia pequena de melão OU 01 (uma) fatia média de melancia 01 (uma) colher de sopa rasa de aveia em flocos finos Quaker 01 (uma) colher de sopa rasa de granola Opção 2 01 (uma) unidade grande de banana da Terra 01(uma) colher de sobremesa de canela 01 (uma) colher de sopa rasa de mel Opção 3 02 (duas) unidades pequenas de prata OU 02 (duas) unidades médias de banana maça OU 2 (duas) unidades de banana nanica 01( uma) colher de sopa cheia de uva passas 01 (uma) colher de sopa rasa de mel Desjejum ( café da manhã/ pós treino) (?????) 01 (um) copo de Vitamina de frutas: 300 ml de leite integral 1(uma)unidade de banana prata 1(uma) unidade de pêra OU 1(uma)unidade de maçã 01 (uma) colher de sobremesa de gérmen de trigo 02 (duas) colheres de sopa de Nutren Active 2 (duas ) rodelas de batata doce OU 2 (duas) rodelas de Macaxeira 2 (duas) fatias de queijo minas OU 2 (duas) fatias de Queijo mussarela Lanche da Manhã (8:45h) 01 unidade de iogurte natural OU 01 unidade de iogurte integral de frutas OU 1 unidade de iogurte desnatado de frutas; 2 sachês de mel de abelha 4 (quatro) unidades de biscoitos integrais Almoço (12:15h) 2 (duas) colheres de sopa cheia de arroz integral OU 2(duas) colheres de arroz parborizado OU 1(um)pegador de macarrão; 1/2 cenoura média ralada para ser colocada no arroz 02 (duas) colheres de sopa rasa de purê de batata OU 2 (duas) colheres de sopa rasa de purê de abobora OU 02( duas) colheres de sopa rasa de purê de Aipim. 1(uma) concha pequena cheia de feijão cozido OU 3 (três)colheres de sopa de lentilha OU 2 (duas) colheres de sopa de grão de bico; Verduras que vão ao feijão: Abóbora, couve, quiabo, maxixe. 1(um) peito médio de frango grelhado OU 1(um) posta grande de peixe (salmão) OU 4 pedaços pequeno de carne bovina cozida com batatas OU 1 (um) bife médio de fígado cozido com batatas 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem para temperar a salada; Sobremesa: 01 (um a) unidade de Laranja Lima OU 01(uma) unidade de kiwi OU 1 (uma) rodela de abacaxi Lanche da Tarde (15:45h) 2(duas) unidades de maçã vermelha OU 2 (duas) unidades de pera OU 1 banda de mamão OU 10(dez) unidades de uva sem sementes OU 1(uma) fatia média de melancia OU 2 (duas) unidades de caju; 5(cinco) unidades de castanha de caju OU 3(três)unidades de castanha do Pará Jantar (7:00h) 2(dois) pedaços pequeno de aipim cozido OU 3(dois) pedaços pequeno de inhame OU 2(duas) rodelas média de batata doce OU 2 (duas) fatia pequena de cuscuz de milho ou de arroz OU 2(dois) unidade de pão francês OU 4(quatro) unidades de biscoito cream cracker OU 2(duas) fatias de pão de forma OU 1(uma) unidade de tapioca OU 3(três) unidade de torrada; 02 (dois) pedaços de carne seca OU 01 (um) pedaço médio de frango grelhado OU 1(um) ovo pochê OU 2 (duas) fatias de queijo ricota OU 2 (duas) fatias de queijo minas 02 (duas) colheres de sopa de azeite extra virgem. Ceia( 10:00h) 1(um) copo pequeno de suco Funcional OU 1 unidade de fruta (maçã OU pera OU ameixa.

Galera, estou pesquisando um pouco para iniciar um bulking limpo e montei mais ou menos a dieta e gostaria de sugestões sobre o que trocar ou acrescentar. Tentei montar da maneira mais simples e com os alimentos mais acessíveis ao bolso. REFEIÇÃO 1: CAFÉ 0600-0700 30g whey protein- 3g carb/132kcal/24g proteína 30g maltodextrina- 40g carb/158kcal 2 capsulas de óleo de coco- 110kcal/11g gordura 1 banana- 18g carb/ 68kcal/0,9g proteina Total: 61g carb/468kcal/24,9g proteina REFEIÇÃO 2: LANCHE 1 08:30-0930 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 4 ovos cozidos-2g carb/ 280kcal/23g proteína/ 20g gordura Total: 36.8g carb/434kcal/23g proteína/ 20g gordura REFEIÇÃO3: ALMOÇO 1200-1230 200g arroz branco(cozido)-56g carb/256kcal/5g proteína 200g frango-318kcal/64g proteína Total: 56g carb/574kcal/69,5g proteina REFEIÇÃO 4: LANCHE2 1500-1530 100g arroz branco-56g carb/256kcal/5g proteína 100g frango- 159kcal/32g proteína 30g amendoim- 7g carb/184kcal/7,5g proteína/15g gordura Total: 63g carb/415kcal/44,5g proteína/15g gordura REFEIÇÃO 5: JANTA/PÓS TREINO 1800-1830 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 200g frango- 318kcal/64g proteína Total: 36.8g carb/ 472kcal/64g proteína REFEIÇÃO 6: CEIA 2100-2130 200ml leite desnatado- 8g carb/ 63kcal / 6,3g proteina 50g aveia- 28,3g carb/ 173kcal/7g proteína/ 3,6g gordura 30g albumina- 108kcal/22g proteína 30g amendoim-7g carb/ 184kcal/7,5gproteina/15g gordura Total:43,3g carb/ 528kcal/42,8g proteína/ 15g gordura Total de carb: 296,9g Total proteínas: 268,7g Total gorduras: 61g Total Kcal: 2891. SUPLEMENTAÇÃO: Whey protein/ Maltodextrina/Albumina/Creatina/Complexo vitamínico/Óleo de coco/Glutamina/BCAA. Altura: 1,80m Peso: 70kg Idade: 20 anos. Minha TMB é aproximadamente 2010kcal e como no trabalho me movimento bastante e além dos treinos de hipertrofia faço aeróbico todas as manhãs, joguei um pouco a mais de 500kcal pra compensar os gastos. Aguardo dicas!

Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino... Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel.. Segue abaixo a dieta: Manhã: 2scoop hipercalorico Pão com presunto e queijo (Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal) 10Hrs: Pão com presunto e queijo 2 scoop hipercalórica (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Almoço: 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) 15Hrs: 2scoop Hipercalórico (52g Carbo + 8g Prote = 230kcal) Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo 2scoop hipercalórico (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein Waxy Maize Suco (Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal) 18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo (Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal) Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom. Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado. Estou usando cobavital tbm... Bebo em Média 4 Litros de agua por dia (não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.

Fala, galera! Vim aqui pedir a ajuda de vocês com minha dieta. Sou ectomorfo e tô começando a treinar agora. Devido a questão financeira, eu não vou poder fazer suplementação inicialmente, então onde tem "whey" ou "abulmina" entendam que fiz a outra opção. Única coisa artificial que comprei foi o polivitamínico e a vitamina C mesmo. Avaliem ai, e muito obrigado! Altura: 1,87 Peso: 65Kg Objetivo da dieta: bulking [post=]

Boa noite a todos!! Tenho 22 anos e há 2 dias comecei um clean bulking, pesquisei muito antes disso e espero que esteja no caminho certo, postarei a segur a dieta que gostaria que vocês mais experientes ou não opinassem. Pretendo permanecer nessa rotina até o fim do ano (5 meses) e acompanhando o peso semana a semana pra manter um ganho de até 2kg por mês ou 500g por semana. Abraço a todos. Altura: 168 cm Idade: 22 anos Peso: 60,1 Kg BF: 14% ~~ Metabolismo basal: 1578 Calorias necessárias para manter o peso: 2447 Calorias para emagrecer: 2080 Calorias para subir de peso: 2813 Medidas Principais: Bíceps: 30cm Coxas: 53 cm Cintura: 75cm Café da manha 7:30 2 fatias pao integral - cal: 156kcal / carb: 22,5g / prot: 9.6g / gorduras: 2.9g 60g blanquet/finesse de peru - cal: 57kcal / carb: 2,4g / prot: 9.6g / gorduras: 1g 2 bananas pratas - cal: 136kcal / carb: 36g / prot: 1g / gorduras: 0g Total calorias: 349 kcal Lanche da manha 10:30 3 ovos ( 2 claras e 1 inteiro) - cal: 94cal / carb: 1g / prot: 12g / gorduras: 4.5g Total calorias: 94 kcal Almoço (pré treino) 12:30 feijão preto cozido 4 colheres - cal: 52kcal / carb: 9,52g / prot: 3g / gorduras: 0.3g 100g frango refogado ou grelhado - cal: 110kcal / carb: 0g / prot: 21g / gorduras: 2.5g 2 ovos inteiros - cal: 142kcal / carb: 1g / prot: 11.5g / gorduras: 10.3g 220g inhame cozido: cal: 255kcal / carb: 60g / prot: 3g / gorduras: 0g espinafre ou couve refogados a gosto - valores insignificantes Total calorias: 559 kcal Pós treino (Liquido) 14:30 30g Whey - cal: 120kcal / carb: 3g / prot: 24g / gorduras: 1g 40g Dextrose - cal: 160kcal / carb: 9,52g / prot: 0g / gorduras: 0g Total calorias: 280 kcal Pós treino (Sólido) 15:30 100g frango refogado ou grelhado - cal: 110kcal / carb: 0g / prot: 21g / gorduras: 2.5g 60g arroz integral - cal: 210kcal / carb: 43g / prot: 4.5g / gorduras: 1g 30g arroz branco - cal: 103kcal / carb: 23g / prot: 2g / gorduras: 0g 60g macarrão espaguete - cal: 215kcal / carb: 45g / prot: 6g / gorduras: 1g Total calorias: 638 kcal Pré Janta (Vitamina) 19:00 2 bananas pratas - cal: 136kcal / carb: 36g / prot: 1g / gorduras: 0g 200ml leite desnatado - cal: 74kcal / carb: 10g / prot: 6,4g / gorduras: 0,8g 30g aveia oat bran - cal: 102kcal / carb: 12,6g / prot: 5,4g / gorduras: 3g Total calorias: 312 kcal Janta 21:30 100g frango refogado ou grelhado - cal: 110kcal / carb: 0g / prot: 21g / gorduras: 2.5g 2 ovos cozidos (1 INTEIRO E 1 SÓ CLARA) - cal: 81kcal / carb: 0,6g / prot: 8,5g / gorduras: 4.6g espinafre ou couve refogados a gosto - valores insignificantes Total calorias: 191 kcal Ceia 00:00 Shake 20g Albumina cal: 67kcal / carb: 0g / prot: 17g / gorduras: 0g Total calorias: 67 kcal _______________________________________________________________________________________ PS: Consumo 4 colheres de sopa (24g) de azeite por dia divido entre almoço, pós treino sólido e janta - cal: 216kcal / carb: 0g / prot: g / gorduras: 24g Suplementação como puderam ver apenas Whey, Dextrose e Albumina, não consumo BCAA pois fiz o calculo desse aminoácidos e consigo tirar tudo que preciso na alimentação, visto pelo que pesquisei o necessário seria 0.2 x peso (60kg) = 12g/dia Batata doce? Não consumo, não adianta que não desce, passo até mal com ela, por isso troquei pelo inhame, que pelo pesquisei é até melhor, tendo IG pouco mais baixo e valor biológico 35% melhor (com uma quantidade menor de inhame consegue o que precisaria de carboidrato numa porção maior de batata doce) Sal? O mínimo possível, comprei aqueles que se diz light 50% sódio e só uso no frango, e pós treino sólido Agua? 16 copos de requeijão por dia = 4 Litros Aproximadamente Meta? Sair dos 60 aos 70kg em 5 meses e depois começar a fase de definição _______________________________________________________________________________________ Calorias Totais: 2706 Macros TOTAIS: Carboidratos: 346g PS= Carbo apenas me preocupei em usar boas fontes, não calculei quantidades por kg apenas preenchi as calorias que faltavam com eles Proteínas 186g PS = Planejei bem a quantidade de proteínas, vejam que só consumo 300g de frango cru ao dia e 7 ovos ( 4 inteiros e 3 claras), o máximo aproximado que seria 3g/kg Gorduras: 62g PS = Também planejei as gorduras, aproximado 1g/kg Proporção da dieta respectivamente Carboidratos, Proteínas, Gorduras: 51%, 28,5% 20,5%

Olá, malho à 4 mêses e nesse período adquiri 10kg de massa, mas perdi 2kg dela semana passada, pois fui viajar e estava comendo muito pouco, gostaria de uma avaliação em minha dieta. Idade: 17 Altura: 1,80m Peso: 65kg BF: 10% Tmb: 3003(metabolismo muito acelerado) Bom, malho segunda, terça, quarta, sexta e sábado, sendo ABC2x continuando na semana seguinte, logo fica: ABC AB; CAB CA; BCA BC. Meu horário de treino é das 15:30 até as 16:30. Link da minha dieta nos dias de treino: http://www.casimages.com.br/i/15080112251435563.jpg.html Link da minha dieta nos dias de descanso: http://www.casimages.com.br/i/150801122917332938.jpg.html Desde já, obrigado.